مقالات پزشکی

گروه غلاتی برش نان

نیم فنجان برنج یا پاستای پخته

نیم فنجان غلات پخته

30 گرم غلات آماده صبحانه

گروه سبزیها

نیم فنجان سبزی خردشده خام یا پخته شده

یک فنجان سبزی برگدار خام

گروه میوه ها

یک قطعه میوه هایی مانند سیب یا یک برش هندوانه، طالبی یا میوه های مشابه

سه چهارم فنجان آبمیوه

نیم فنجان میوه کنسروشده

نیم فنجان میوه خشک شده

گروه گوشت

30 تا 60 گرم گوشت لخم، گوشت مرغ یا ماهی پخته

نیم فنجان حبوبات پخته یا یک تخم مرغ که معادل 30 گرم گوشت لخم است

2 فنجان چای خوری کره بادام زمینی که معادل 30 گرم گوشت است

گروه شیر

یک فنجان شیر یا ماست

60 گرم پنیر

چربی ها و شیرینی ها

مصرف این مواد را محدود کنید.

تچه های 4 تا 6 ساله می توانند سهم های غذایی را با اندازه هایی که در بالا ذکر شد، بخورند.

در بچه ها از آغاز 2 سالگی تا پایان 3 سالگی باید اندازه این سهم ها را (به جز شیر) کاهش دهید.

بچه های 2 تا 6 ساله نیاز به 2 سهم روزانه از گروه شیر دارند.