دکتر احمد حلت:
هرگاه متوجه شدید یک فکر منفی به سراغ شما می‌آید،بلافاصله در ذهن خود با صدای بلند به افکار منفی پیام ایست دهید . این آزمایش را نیز انجام دهید:
لحظه‌ای به یکی از تجارب لذت‌بخش زندگی خود بیندیشید،به زمانی که احساس خوبی داشتید . حالا این تجربه را در ذهن خود مجسم کرده و آن‌را از نو تجربه کنید . در زمان انجام این آزمایش به اطراف خود نیز بنگرید و به اشیایی که می‌بینید و صداهایی که می‌شنوید توجه کنید . حال به تغییر حالتی که در شما ایجاد شده به ویژه تغییر حالت بدن و طرز تنفستان توجه کنید . به کمک این تجربه‌ها می‌توانید در لحظه حال احساس بهتری داشته باشید .
حالا به یکی از تجربه‌های ناخوشایند خود در گذشته فکر کنید و آن‌را در ذهن خود به تصویر بکشید. اکنون به تفاوت حالت بدن و طرز نفس کشیدن خود دقت کنید .
حالا حالت احساسی خود را تغییر دهید . به یک فعالیت بدنی بپردازید ، ورزش کنید و ذهنتان را از خاطره به موضوع دیگری معطوف کنید،درجا چندبار پرش کنید .
هرگاه احساس کسالت داشتید و افکار منفی به ذهنتان هجوم آورد ،این‌کار را انجام دهید . شما میتوانید روی حالات گوناگون خود اثر بگذارید و به افزایش اعتمادبه‌نفس خود کمک کنید .
پس یادتان باشد هرگاه فکر منفی به سراغتان آمد،از "پیام ایست" یا "فرمان بعدی" استفاده کنید . 
📚اعتمادبه‌نفس فوق‌العاده در چهل‌روز