ورزش پیلاتس

""" ٨ گام براي اجراي بي نقص حركات پيلاتس"""

۱""اولین اصل در ورزش پیلاتس دور كردن تنش ها از بدن براي شروع پرانرژي تمرينات پيلاتس است:
تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خستگي هاي روزانه را با خود وارد كلاس نکنید. انقباضات را از بدنتان دور كنيد و با بدني بدون تنش تمرينات را شروع نماييد.

۲""برای بهبود کیفیت كارتان و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است:
لازمه انجام درست حركات، تمرکز در نحوه اجراي حركات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست تمرينات به شما کمک بسیار بزرگی در بهبود كيفيت تمريناتتان خواھد کرد.
 
۳""در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید:
خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتری در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار و تمرين بيشتر، حرکات شما از ظرافت و زيبايي بیشتری برخوردار خواھند شد.

۴""در ورزش پیلاتس هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن را كنترل کنید:
در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. عضلات و اندامها را از هم تفكيك كرده و اجازه دهيد حركات تنها روي عضلات و اندامهاي مورد هدف كار كنند، تا تاثير بيشتري از تمرينات عايدتان شود.

۵""تنفس صحیح در پیلاتس:
تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید. هر حركت را با ريتم تنفس هماهنگ كرده و با انجام دم و بازدم عميق به حركت خود معني ببخشيد.
 
۶""نوع حرکات در ورزش پیلاتس:
حرکات را روان و آهسته و آرام و بدون وقفه انجام دهيد و ريتم منظمي را در انجام حركاتتان دنبال كنيد.

۷""مرکز سازی (مركزيت) در پیلاتس:
یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.
 
۸""دقت به نحوه و حالت انجام تمرین در ورزش پیلاتس:
حرکات را با آرامش و حوصله و دقت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهیز کنید.

منبع: منبع: کانال پیلاتس ایرانیان https://telegram.me/iranpilates