کمردرد

5- وضعيت بلند كردن و حمل اشياء

به هنگام بلند كردن اشياء از روي زمين با زانوهاي كاملاً كشيده به سمت جلو خم نشويد. زيرا اين عمل سبب وارد آمدن فشار زيادي به ناحيه پايين كمر مي گردد. بدين منظور بهتر است كه در مقابل شئ مورد نظر نشسته و سپس اقدام به بلند كردن آن نماييم. به منظور بلند كردن اشياء سنگين بهتر است تلاش نماييم به جاي كمر، زانوهاي ما سنگيني اشياء را تحمل كند و اين موضوع به خصوص براي كارگراني كه اشياء سنگين را بلند و حمل مي كنند بسيار حايز اهميت مي باشد. (تصوير شماره 70)

هنگام حمل اشياء نيز بهتر است اندكي مفاصل ران و كمر خم باشد تا قوس كمر افزايش نيابد چرا كه حمل اشياء با زانوي راست سبب افزايش قوس كمر و وارد شدن فشار زيادي به اين ناحيه خواهد شد. (تصوير شماره 71)

6- نحوه بلند نمودن وزنه

يكي از مهمترين وظايف مربيان، آموزش نحوه و روش صحيح بلند نمودن وزنه در ورزشكاران مي باشد. به منظور بلند كردن وزنه بايد زانوها را خم كرده و كمر به حالت صاف قرار بگيرد. بلند نمودن وزنه با تكنيك غلط نه تنها باعث شكست ورزشكار مي گردد بلكه فشار و نيروي زيادي نيز بر ستون فقرات وارد مي كند و اغلب سبب بروز ضايعاتي در مفاصل بين مهره اي و عناصر ديگر مي گردد. (تصوير شماره 72)

هر گاه بازيكن يا ورزشكاري وزنه را دور از بدن خود بلند كند حدود 15 برابر وزن آن وزنه، نيرو و فشار بر ستون فقرات وارد مي كند. بنابراين چنانچه ورزشكاري داراي عضلات ضعيف باشد اگر وزنه اي سنگين را بلند كند فشار و نيروي زيادي بر بافت هاي بدن مانند ديسك بين مهره اي وارد مي شود و سبب بروز آسيب و صدمه ديدگي كمر مي گردد.

7- تقويت نمودن عضلات ناحيه پشت

يكي ديگر از روش هاي پيشگيري از كمردرد، تقويت نمودن عضلات ناحيه ستون فقرات به ويژه كمر مي باشد. تقويت اين عضلات به ويژه در نگه داري وضعيت طبيعي بدن اهميت دارد. بهترين شيوه به منظور تقويت عضلات ناحيه پشت بدين صورت است كه ورزشكار در حالي كه روي شكم خوابيده است سعي مي كند پاها را از ناحيه ران بلند كند يا اين كه سر را در حالي كه دست ها پشت آن قرار دارند از زمين بلند نمايد. (تصوير شماره 73)