کمردرد

3- وضعيت خوابيدن

در هنگام خوابيدن استفاده از تخت هاي فنري و تشك فنري قوس كمر را افزايش داده و سبب تشديد كمردرد مي گردد خوابيدن بر روي زمين يا تخت چوبي كه روي آن پتو يا تشك پنبه اي قرار دارد توصيه مي گردد. وضعيت خوابيدن نيز مهم است، بايد از خوابيدن در محلي كه در معرض باد سرد يا جريان هواي سرد (مثل زير كولر يا پنكه) است خوداري گردد و همچنين خوابيدن بر روي شكم، قوس كمر و گردن را تشديد كرده و سبب بروز كمردرد مي گردد در هنگام خوابيدن به پشت بهتر است زير زانوها بالش قرار داده شود و زانوها را روي بالش كوچكي رها كنيم تا عضلات چهار سر ران شل شده و قوس كمر كمتر شود. در هنگام خوابيدن نبايد دست ها در زير سر واقع شود يا در بالاي سر به حالت كشيده و صاف قرار گيرد. عده اي از متخصصين معتقدند براي بيماران مبتلا به كمردرد، خوابيدن بر روي پهلو بهترين و خوابيدن بر روي شكم بدترين وضعيت مي باشد.

4- وضعيت رانندگي

رانندگان نيز در هنگام رانندگي توجه كنند كه صندلي خود را به گونه اي به جلو بكشند كه در موقع نشستن، زانوها در حدي بالاتر از مفاصل ران قرار گيرند. اين كار سبب كاهش فشار بر روي شانه هاي شما خواهد شد. نكته اي كه در هنگام رانندگي بايد بدان توجه داشت استفاده از يك بالش مي باشد. اين بالش بايد بين صندلي و كمر راننده قرار بگيرد اين امر نه تنها باعث سهولت رانندگي مي گردد بلكه از وارد آمدن فشار بر كمر نيز جلوگيري مي كند، زيرا بالش موجب حفظ قوس طبيعي كمر مي شود.

در وقع رانندگي حتماً از كمر بند ايمني استفاده كنيد و همچنين به هنگام تعويض تاير ماشين، كمر خود را به سمت جلو خم كرده و در حالتي كاملاً نشسته اين كار را انجام دهيد. سعي كنيد از رانندگي هاي طولاني مدت و خسته كننده خودداري كرده و هميشه در مقابل فرمان ماشين به طور مستقيم بنشينيد.

رانندگاني كه دچار كمردرد مي باشند از انجام فعاليت هايي چون هل دادن اتومبيل و يا بلند كردن ماشين هايي كه در گودار افتاده اند جدا خودداري نمايند.