کمردرد

تمرينات تعادلي

كشيدن دست و پا

روي توپ نشسته و پشتتان را در حالت طبيعي نگه داريد. دستتان را به صورت مستقيم بالا برده و زانوي خود را حركت دهيد، هم زمان پشت و كف پاهايتان را به صورت مستقيم نگه داريد، سپس به حالت اوليه برگردانيد آن را با دست و پاي ديگر انجام دهيد. پنج مرتبه اين حركت را تكرار كنيد. (تصوير شماره 53)

پل ساختن با دست ها و پاها

با پشت روي توپ دراز كشيده و پاهايتان را روي كف زمين قرار دهيد، كپل ها و پشتتان را در حالت طبيعي نگه داريد. دستتان را در بالا به صورت مستقيم نگه داشته و زانوي خود را حركت دهيد. سپس به حالت اوليه بازگشته و اين تمرين را با دست و پاي ديگر انجام دهيد، پنج مرتبه اين تمرين را تكرار نماييد. (تصوير شماره 54)

حالت دمر با دست ها و پاهاي كشيده

بر روي سينه، روي توپ دراز كشيده و دست ها را روي كف زمين قرار دهيد. پشتتان را در حالت طبيعي نگه داشته و به آرامي دست راست و پاي چپ را بلند كنيد. سپس به حالت اوليه بازگشته و اين حركت را با دست و پاي ديگر تكرار نماييد. اين حركت را پنج مرتبه انجام دهيد. (تصوير شماره 55)