کمردرد

كشش عضلات تا كننده لگن

الف – بر روي توپ با پاي كشيده بنشينيد. پشتتان را باز كرده و به طرف جلو خم گرديد. پشتتان را راست نگه داريد و به لگن خاصره فشار وارد نماييد. سپس به حالت اوليه بازگشته و پنج مرتبه آن را تكرار كنيد. (تصوير شماره 51)

ب – بر روي پا زانو بزنيد. اين عمل را در حالي انجام دهيد كه پاي چپ جلوي بدن شما قرار بگيرد. به آرامي وزن خود را به جلو انتقال دهيد. پشتتان را صاف و راست نگه داريد، عضلات جلو سينه را بلند كنيد و عضلات ناحيه كپل (ناحيه خلفي لگن) را به سمت زمين فشار دهيد. اين حالت را براي مدت 30 ثانيه حفظ كرده و سپس عضلات را شل نماييد. پس از يك استراحت كوتاه بدن را به حالت اوليه بازگردانيد. سپس سعي نماييد همين تمرين را با پاي ديگر نيز تكرار كنيد. (تصوير شماره 52)