کمردرد

حركت شكم

حركت را در حالتي شروع كنيد كه كمر خود را روي توپ گذاشته و پاهايتان را روي زمين قرار داده ايد. لگن خاصره را محكم نگه داشته و پشت را مستقيم نگه داريد. لبه شانه هايتان را از روي توپ بلند كرده و آرام آرام به حالت اوليه برگرديد و اين تمرين را پنج مرتبه تكرار نماييد. (تصوير شماره 43)

باز كردن پشت

حركت را در حالتي شروع كنيد كه زانوها روي زمين قرار دارند و قسمت تحتاني را روي توپ نگه داريد. دقت نماييد در اين حركت نبايد پشت خود را بيش از حد باز كنيد. به آهستگي به حالت اوليه برگرديد و پنج مرتبه آن را تكرار نماييد. (تصوير شماره 44)

زانوي كشيده

ابتدا دست ها و زانوها را زير بدن با حالتي قرار دهيد كه پشتتان كاملاً صاف و مستقيم باشد. يكي از پاها را پشت سرتان دراز كنيد و در حين اجراي اين تمرين، سعي كنيد بدنتان نچرخد. پايتان را موازي با سطح زمين براي مدت پنج ثانيه نگهداريد. سپس پايتان را پايين آورده و به حالت اوليه بازگردانيد. اين تمرين را ده مرتبه تكرار نماييد. همين تمرين را براي پاي ديگرتان نيز ده مرتبه تكرار كنيد. (تصوير شماره 45)