پاسخ به:کمردرد
پنج شنبه 2 دی 1389 8:50 AM
در وضعيت دمر
به صورت دمر روي زمين دراز بكشيد به طوري كه دست ها در طرفين بدن كشيده باشند. سر را به يك سمت بچرخانيد. يك متكاي كوچك را زير مفصل ران ها قرار دهيد. يك تكه يخ را در حوله بپيچيد و براي كاهش درد پشتتان، آن را در قسمت داراي درد بگذاريد.
اجازه دهيد حوله براي مدت سه تا پنج دقيقه روي محل درد بماند. (تصوير شماره 38)
به صورت دمر با استفاده از آرنج
به صورت دمر روي شكم دراز بكشيد در حالي كه وزن بدن، روي آرنج هايتان بوده و ساعدها و مفصل ران روي زمين به صورت صاف قرار گيرد. براي مدت 3 الي 5 دقيقه، بخش پايين كمر را به صورت شل و آسوده نگهداريد. (تصوير شماره 39)
در وضعيت دمر و فشار به بالا
در وضعيت دمر قرار گرفته و با فشار، بدن خود را به سمت بالا بكشيد. به همين صورت روي شكم دراز كشيده و دست هاي خود را با كف اتاق و موازي با شانه هايتان قرار دهيد.
سپس به آرامي بدن خود را به وسيله صاف كردن بازوها به طرف بالا فشار دهيد. مفصل لگن و ران را موازي با سطح زمين، صاف نگهداريد و اين حالت را براي مدت پنج ثانيه حفظ نماييد. اين تمرين را ده مرتبه تكرار كنيد. (تصوير شماره 40)
آنروز .. تازه فهمیدم ..
در چه بلندایی آشیانه داشتم... وقتی از چشمهایت افتادم...
