کمردرد

تمرينات اوليه

تمريناتي كه پزشك براي درمان و كمك به كنترل درد و حفظ حجم عضلاني توصيه مي كند، بايد به طور صحيح، به آرامي و بدون درد انجام گيرد. تصاوير 36 الي 39 چند شيوه تمريني مناسب را جهت كمك به كاهش درد كمر نشان مي دهد.

كج كردن لگن

به پشت دراز بكشيد به صورتي كه زانوهاي شما خم شده باشند و كف پاهايتان كاملاً روي زمين باشد. پشتتان را به سمت پايين صاف نماييد، بدون اين كه روي پاهايتان فشار بياوريد. همين حالت را پنج ثانيه نگه داريد و سپس ده بار اين تمرين را تكرار كنيد. (تصوير شماره 36)

زانوها به طرف سينه خم شود

به پشت دراز بكشيد در حالي كه زانوهايتان خم شده و كف پاها و پشتتان بر روي زمين كاملاً صاف قرار دارند. يك زانو را براي مدت ده ثانيه به سمت سينه نگهداريد. سپس پاهايتان را پايين بياوريد و همين عمل را با پاي ديگر تكرار كنيد. اين تمرين را پنج بار تكرار كنيد. سپس اين تمرين را با پاي اول انجام دهيد با اين تفاوت كه اين پا را به مدت پنج ثانيه روي سينه نگهداريد. اين عمل را با پاي ديگر نيز تكرار نماييد. پس از اين مراحل، هر دو زانو را روي سينه آورده و اين تمرين را نيز همانند قبل تكراي نماييد (تصوير شماره 37)