کمردرد

حركات درماني به منظور پيشگيري از بروز كمردرد در دوران بارداري

1- ورزشهاي مجاز در دوران بارداري

حركاتي كه در ادامه نشان داده شده است به منظور نگه داشتن اندام در وضعيت مناسب طي دوران بارداري، حفظ سلامت بدني مادر، حفظ تناسب اندام، آمادگي جسماني براي حالت استثنايي دوران بارداري و وضعيت سخت زايمان بسيار مفيد است

2- تمريناتي كه زايمان را آسان مي كنند.

حركات درماني كه باعث تسهيل زايمان مي شود در تصوير شماره 31 نشاده داده شده است. شماره هاي 1 و 2 حركات دوراني در ناحيه لكن، شماره 3 و 4 تحريكات موثر جهت كشيدگي ستون فقرات، شماره هاي 5 و 6 حركات ورزشي در وضعيت يوگا، شماره 7 وضعيت صحيح ايستادن، شماره 8 وضعيت صحيح راه رفتن، شماره 9 وضعيت صحيح برخاستن، شماره 10 رسانيدن آرنج به زانو جهت انعطاف ستون فقرات را نشان ميدهد. (تصوير شماره 31)

3- حركات درماني پس از زايمان

اين دسته از حركات ورزشي كه در ملاحظه مي كنيد به منظور كمك به بازگشت رحم به حالت عادي مي باشد. علاوه برآن، ستون فقرات مادر كه در طي 9 ماه بارداري تحت فشار زيادي قرار گرفته بوده از طريق اجراي اين حركات وضعيت طبيعي خود را به دست مي آورد.

حركات درماني نيز مانند حركاتنشان داده شده در دوران پس از زايمان به مادر به منظور دست يابي به بدني سالم و طبيعي كمك مي كند.

با تمام اين اوصاف آنچه كه هميشه در كمردردها مورد توجه قرار مي گيرد وجود انحناي زياد در ناحيه كمر است كه هر چه بكوشيم لوردوز كمري را كاهش دهيم وضعيت مناسب تري را براي كمر و پيشگيري از كمردردها فراهم آورده ايم.

بنابراين بايستي دقت نمود كه به هنگام نشستن بر صندلي يكي از پاها را بر روي ديگري بياندازيم تا قوس ناحيه كمري را كاهش داده و فشار وارد بر مهره هاي كمري و خاجي و ديسك هاي بين آن كمتر شود كه چنانچه ستون مهره ها اندكي متمايل به جلو باشد فشار وارده بر آن كاهش يافته و به تسكين درد كمك مي كند.