در واقع سبك زندگي كودكان در مراحل اوليه زندگي يكي از عوامل موثر در پيشبيني مشكلات جسمي، روحي و اجتماعي ناشي از مقدار وزن و ميزان سلامتي آنها در دوره بزرگسالي است.
اگر هميشه روال اين بوده كه والدين و رسانهها تكرار ميكردهاند: «بچهها! مواظب باشيد» در مبحث شكلگيري عادات غذايي، اين والدين هستند كه بايد مواظب باشند.
اگر نميخواهيد جزو پدران و مادراني باشيد كه به بهانههايي چون علاقه، شيوههاي موسوم به خوبي خاله خرسه را پيش ميگيرند، خوب است از اين پس طوري رفتار كنيد كه هم تغذيه كودكتان تأمين شود هم وزن او در حد طبيعي بماند:
ـ از همان سالهاي ابتدايي، كودكانتان را به پرهيز از خوردن غذاهاي چرب و چيلي تشويق كنيد.
ـ با آموزش ارزشهاي غذايي خوراكيها به آنها، راه تشخيص و تفكيك غذاها و خوردنيهاي سالم از هلههولههاي چاقكننده، پركالري و فاقد ارزش رشدي مناسب را به آنها بياموزيد.
ـ غذا خوردن حين تماشاي تلويزيون يا انجام كارهاي ديگر را به عادت خانوادگي تبديل نكنيد. اولين الگوي كودكان والدين است.
ـ آرام خوردن و خوب و با حوصله جويدن را به كودكانتان بياموزيد.
ـ آنها را به پيادهروي و انجام ورزش روزانه تشويق كنيد و مزاياي عادت به ورزش را به آنها يادآور شويد.
ـ بازيهاي فكري و كامپيوتري هم تا حدودي براي كودكان لازمند، اما طوري عادتشان دهيد كه خودشان بيشتر به بازيهاي داراي تحرك بدني روي آورند و كمتر وقت صرف بازيهاي كامپيوتري و ويدئويي بدون تحرك كنند.
ـ از همان سن و سال پايين خوردن نصف بشقاب از انواع سبزيجات را همراه با غذاي اصلي به عادت غذايي آنها تبديل كنيد.
ـ ميانوعدههاي غذايي آنها را با ميوه جايگزين كنيد نه با هلههولههاي چاقكننده.
ـ به اسم علاقه و دلسوزي، نگذاريد بيش از نيازشان كالري و انرژي دريافت كنند.
ـ با توجه به ميزان فعاليت، حواستان هم باشد كمتر از نيازشان كالري و انرژي كسب نكرده باشند وگرنه به سوءتغذيه يا عدم رشد مناسب مبتلا خواهند شد.
ـ نقش وراثت را ناديده نگيريد و با توجه به تيپ بدني اعضاي خانواده احتمال چاقي يا لاغري بيش از حد آنها را در بزرگسالي مدنظر داشته باشيد. شيوه دريافت انرژي روزانه آنها را بر اين اساس تنظيم كنيد.
ـ در همان دوره كودكي با مراجعه به پزشك و انجام آزمايشهاي مرتبط، تعادل نداشتن هورموني، اختلالات شيميايي و نحوه كاركرد متابوليسم بدني آنها را آزمايش و بررسي كنيد تا راه ميزان كردن و به تعادل رساندن اين اختلالات راحتتر و آسانتر شود.
