خم به جلو با پاهای باز

این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است.و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند و شما یاد می گیرید که چگونه با دردهای خود برخورد کنید.





1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.







2. پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز می کنیم و پاشنه های پا را به سمت بیرون می چرخانیم.









3. تا جایی که بالا تنه با زمین موازی شود به جلو خم می شویم . دستان خود را زیر شانه ها برده و بر روی زمین قرار می دهیم. باید توجه داشته باشیم که انتهای ستون فقرات صاف باشد.








4. لگن خود رابه سمت بالا می کشیم به زمین نگاه کرده و گردن خود را می کشیم. اگر توانستید این کار را به راحتی انجام دهید ، پاهای خود را از بیرون گرفته ، به آرامی به آنها فشار آورده و سعی کنید بیشتر خم شوید.







برای برگشت از این حالت باید اول کمر خود را بالا آورده و سپس صاف بایستید.
بخاطر داشته باشید که این حرکت را باید در آرامش انجام دهید و هیچ نیرویی خارج از توان به پاهای خود وارد نکنید. وقتی که به خود فشار وارد کنید بدن شما سفت شده و نفس کشیدن و افکارتان به هم می ریزد و ممکن است به خود آسیب برسانید.

محل تاثیر حرکت:

• ذهن
• کبد
• کلیه
• عضلات عقب ران
• باسن
• کشاله ران
• زانوها
• ستون فقرات

موارد درمانی:

• سردرد
• خستگی
• افسردگی جزئی

فواید:

• نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
• سفت کردن ارگانهای شکمی
• آرامش ذهن
• از بین بردن کمردردهای جزئی

موارد منع:

• مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید