در اين مقاله قصد داريم راه هاي ارتقاء زبان جسماني (body language) را به شما آموزش دهيم. ارتقاء زبان جسماني، تاثير شگرفي در مهارت هاي فردي، جذابيت و حال و هواي کلي شما دارد.

توصيه خاصي براي نحوه استفاده از زبان جسماني نيست. از نحوه استفاده شما از زبان جسماني، به طرق گوناگون برداشت مي شود، برحسب محيط و فردي که با او صحبت مي کنيد. مثلاً وقتي با رئيستان صحبت مي کنيد، به طور متفاوتي از زبان جسماني استفاده مي کنيد، تا زمانيکه با دوستانتان گپ مي زنيد. در زير به برداشت هاي مختلفي که در مورد زبان جسماني وجود دارد و راه هاي موثر براي استفاده از آن، اشاره مي کنيم.

اول اينکه، براي تغيير زبان جسمانيتان بايد از زبان جسماني کنونيتان مطلع باشيد. نحوه نشستن، برخاستن، و استفاده از دست ها و پاهايتان را حين صحبت با افراد مختلف بررسي کنيد.

مي توانيد جلوي آينه تمرين کنيد. ممکن است به نظرتان احمقانه جلوه کند اما کسي که نگاهتان نمي کند پس اشکالي ندارد. تمرين کردن جلوي آينه باعث مي شود خودتان ببينيد که در مقابل ديگران چگونه به نظر مي رسيد و به شما فرصت مي دهد که قبل از ظاهر شدن در دنياي واقعي، کمي از قبل تمرين کرده باشيد.

نکته ديگر اين است که چشمانتان را ببنديد و تجسم کنيد که براي احساس راحتي و اعتماد به نفس، چطور نشست و برخاست مي کنيد. اول آن را در ذهنتان تجسم کنيد و بعد امتحان کنيد.

همچنين مي توانيد دوستان، الگوي هاي مختلف، سوپراستارها يا ساير کساني که فکر مي کنيد زبان جسماني خوبي دارند، را مشاهده کنيد. ببينيد چه مي کنند و چه نمي کنند. تکه هايي از رفتار آنها را که دوست داريد برداشته و از آنها استفاده کنيد.

بعضي از اين نکته ممکن است اينطور به نظر برسد که از چيزي تقليد مي کنيد. اما تقليد کردن راه خوبي براي ياد گرفتن يک چيز تازه است. و يادتان باشد، احساسات انسان معکوس کار ميکنند. اگر يک مقدار بيشتر لبخند بزنيد، بيشتر احساس خوشحالي مي کنيد. اگر صاف بنشينيد، احساس انرژي و کنترل بيشتري پيدا ميکنيد. اگر حرکاتتان را کندتر کنيد، احساس آرامشتان بيشتر خواهد شد. در واقع احساساتتان رفتارهاي جديدتان را تقويت مي کند و ديگر احساس غريبي نخواهيد کرد.

در اول کار ممکن است زبان جسمانيتان کمي اغراق آميز جلوه کند. موقع نشستن ممکن است باز کردن پاهايتان از هم يا صاف کردن پشتتان کمي مسخره به نظر برسد.  اما ايرادي ندارد. مردم آنقدرها هم که شما فکر مي کنيد، توجه ندارند، آنها نگران مشکلات خودشان هستند. فقط کمي تمرين کنيد و رفتارهاي خودتان را زير نظر داشته باشيد و کنترل کنيد تا به تعادل برسيد.


1. دست ها يا پاهايتان را ضربدري نکنيد. احتمالاً شنيده ايد که دست به سينه نشتن باعث مي شود ديگران تصور کنند حالت تدافعي به خودتان گرفته ايد يا گارد گرفته ايد. اين مسئله درمورد پاها هم صدق مي کند. پس دست ها و پاهايتان را موقع نشستن از هم باز کنيد.

2. ارتباط چشمي برقرار کنيد، اما زل نزنيد. اگر با افراد مختلفي در حال صحبت هستيد، با همه آنها به يک ميزان ارتباط چشمي داشته باشيد تا بتوانيد ارتباطي بهتر برقرار کرده و آنها را به گوش دادن تشويق کنيد. اما ارتباط چشمي زياد ممکن است باعث آزردگي مردم شود. نگاه نکردن به آنها هم ممکن است حس ناامني ايجاد کند. اگر موقع صحبت کردن عادت نداريد با شنونده هاي خود ارتباط چشمي برقرار کنيد، ممکن است شروع آن برايتان دشوار و وحشتناک به  نظر برسد. اما با تمرين و تلاش به آن عادت خواهيد کرد.

3. از اينکه فضاي بيشتري اشغال کنيد نترسيد. جاي بيشتري گرفتن مثلاً اينکه طوري بنشينيد و بايستيد که پاهايتان کمي از هم باز باشد، نشاندهنده اعتماد به نفس و راحتي است.

4. شانه هايتان را شل کنيد. وقتي احساس فشار مي کنيد، اين فشار بيش از هر جاي ديگر روي شانه هايتان خالي مي شود. در اين اوقات شانه هايتان کمي به جلو خم مي شوند. سعي کنيد در اين مواقع با لرزاندن آنها و فشار دادنشان به سمت عقب، آنها را ريلکس کنيد.

5. موقع شنيدن حرف ديگران، سرتان را به نشانه تاييد تکان دهيد. اينکار باعث مي شود طرف مقابلتان مطمئن شود که به حرفهايش گوش مي دهيد اما دقت کنيد که بيش از اندازه اينکار را تکرار نکنيد که شبيه دارکوب شويد!

6. خم نشويد، صاف بنشينيد. صاف اما راحت نه اينکه به خودتان فشار بياوريد.

7. خم شويد ولي نه خيلي زياد. اگر مي خواهيد نشان دهيد که به حرفهاي طرف مقابلتان علاقه منديد، به سمت او خم شويد. اگر مي خواهيد نشان دهيد که از خود مطمئن هستيد، عقب بنشينيد و فقط کمي خودتان را به سمت او متمايل کنيد. اما دقت کنيد که به هيچ وجه زياد به سمت فرد مقابل خم نشويد چون با اينکار نيازمند و بيچاره به نظر مي رسيد که محتاج تاييد ديگران است. اگر بيش از اندازه هم به سمت عقب تکيه کنيد، خودخواه و بي تفاوت به نظر خواهيد رسيد.

8. لبخند بزنيد و بخنديد. خيلي خودتان را جدي نگيريد و شاد باشيد. آرام و راحت باشيد و وقتي کسي حرف خنده داري مي زند، لبخند بزنيد يا بخنديد. اگر آدم مثبتي باشيد، مردم تمايل بيشتري به حرف زدن و ارتباط برقرار کردن با شما خواهند داشت. اما اولين نفري نباشيد که به جوک هاي خودتان مي خندد چون باعث مي شود عصبي و محتاج جلوه کنيد. وقتي به کسي معرفي مي شويد، لبخند بزنيد اما دقت کنيد که خنده تان مصنوعي نباشد چون دو رو به نظر خواهيد رسيد.

9. به صورتتان دست نزنيد. ممکن است عصبي به نظر برسيد و حواس طرف مقابلتان را پرت مي کند.

10. سرتان را بالا نگه داريد. چشمتان را به زمين ندوزيد چون باعث مي شود نامطمئن و کمي گمگشته به نظر برسيد. سرتان را صاف بالا نگه داريد و نگاهتان به سمت افق باشد.

11. کمي رفتارهايتان را کندتر کنيد. دلايل زيادي براي اين وجود دارد. آرامتر راه رفتن نه تنها شما را آرامتر و مطمئن تر به نظرمي رساند، باعث مي شود استرس کمتري هم داشته باشيد. وقتي کسي صدايتان مي کند، گردنتان را سريع به آن سمت نچرخانيد و کمي آرامتر اين کار را انجام دهيد.

12. از رفتارهاي ناآرام و بي قرار اجتناب کنيد. تيک هاي عصبي مثل تکان دادن پا ضربه زدن با انگشتان روي ميز از جمله رفتارهاي عصبي به شمار مي روند. با اين حرکات فردي عصبي به نظر مي رسيد و وقتي بخواهيد با کسي صحبت کنيد اين رفتار موجب پرت شدن حواس فرد مي شود. سعي کنيد رفتارهايتان را آرام و ريلکس کنيد و روي حرکاتتان تمرکز داشته باشيد.

13. از دستانتان با اطمينان و اعتماد بيشتري استفاده کنيد. به جاي اينکه با دستانتان حرکات و رفتارهاي ناآرام و بي قرار انجام دهيد، مي توانيد از آن در صحبت کردن استفاده کنيد. براي توصيف چيزي يا تاکيد کردن روي مطلبي که عنوان مي کنيد، از دستانتان کمک بگيريد.

14. نوشيدنيتان را پايين نگه داريد. آنرا جلوي سينه تان نگه نداريد. در واقع، هيچ چيز را جلو سينه تان نگه نداريد چون باعث مي شود ديگران تصور کنند حالت تدافعي گرفته ايد. آنرا پايين ببريد و کنار پايتان نگه داريد.

15. پشتتان را تا انتهاي مهره ها صاف نگه داريد. خيلي از افراد با پشتي کاملاً صاف و در حالتي بسيار خوب مي ايستند يا مي نشينند. اما اشتباهي که گاهاً خيلي از اين افراد مرتکب مي شوند اين است که فکر ميکنند انتهاي تيره پشتشان تا ابتداي گردن است به همين خاطر گردنشان را جلو مي آورند. بايد بدانيد که انتهاي مهره ها پشت سرتان است، از اينرو سرتان را هم بايد کاملاً صاف و در يک رديف با پشتتان نگه داريد.

16. خيلي نزديک به طرف مقابلتان نايستيد. همه آدم ها اگر موقع حرف زدن خيلي خودتان را به آنها نزديک کنيد احساس ناراحتي مي کنند. اجازه بدهيد طرف مقابلتان فضاي شخصي خود را داشته باشد و به آن حريم وارد نشويد.

17. آينه. گاهي وقتي با کسي به سر مي بريد، وقتي هر دوي شما ارتباط خوبي با هم پيدا مي کنيد، ناخودآگاه شروع به تقليد کردن از رفتارهاي هم مي کنيد. يعني زبان جسماني فرد مقابل را تقليد مي کنيد. اين کار ممکن است رابطه تان را بهتر کند. اگر او به جلو خم مي شود، شما هم به جلو خم مي شويد. اگر دستش را روي پايش ميگذارد، شما هم همين کار را تکرار ميکنيد. اما حواستان باشد که فوراً واکنش ندهيد و همه تغييراتي که او در زبان جسمانيش مي دهد را تکرار نکنيد.

18. رفتار خوبي داشته باشيد. آخرين نکته اين است که رفتاري مثبت، درعين حال صريح و آرام داشته باشيد. احساس شما به فرد مقابل خيلي خوب در رفتار و زبان جسمانيتان جلوه مي کند.


شما مي توانيد ربان جسمانيتان را تغيير دهيد اما اين هم مثل هر تغيير ديگري زمان مي برد. به خصوص اگر عادت کرده باشيد که يک عمر به زمين خيره شويد، رفتارهايي مثل بالا نگه داشتن سرتان خيلي تلاش مي خواهد. و اگر بخواهيد همه رفتارهايتان را به طور همزمان اصلاح کنيد مطمئن باشيد که به هيچ عنوان موفق نمي شويد و گيج مي شويد.

چند مورد از اين رفتارها را در نظر بگيريد و هر روز روي آنها کار کنيد. آنقدر تمرين کنيد تا اين رفتارها برايتان عادت شوند. بعد چند مورد رفتار ديگر را انتخاب کرده و روي آن کار کنيد.