نکات خواندنی درباره نوشیدن آب
اگر میخواهید جواب این سۆالات را بدانید مطالعه این مطلب را از دست ندهید:
لازم نیست روزانه حتماً ۸ لیوان آب بخورید
حتماً شما هم بارها شنیدهاید که باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب نوشید. برای همین خیلی از مردم به زور خودشان را به آب میبندند. این توصیه غلط نیست اما باید بدانید که لازم نیست همه ما الزاماً روزانه ۸ لیوان یا بیشتر آب بخوریم. درست است که آب برای هیدراته کردن یعنی تأمین آب بدن یکی از دسترسترین و ارزانترین نوشیدنیهای دنیاست. اما توجه داشته باشید که انستیتوی پزشکی ایالات متحدهی آمریکا اعلام کرده خانمها باید روزانه حدود ۸ لیوان و آقایان حدود ۱۲ لیوان آب دریافت کنند اما نه الزاماً آب بلکه هر نوع مایعی.
حواستان باشد که مواد غذایی تازه مانند میوه و سبزیها حاوی میزان قابل توجهی آب هستند. به عنوان مثال هندوانه، توت فرنگی، هلو، گوجه فرنگی، خیار، پرتقال و غیره را در نظر بگیرید. حجم مایعاتی که در این مواد غذایی سرشار از آب وجود دارد بخشی از همان آب لیوانهایی را که باید نوشیده شود تأمین میکند. این مواد غذایی مزیت دیگری هم دارند. میوه و سبزیها علاوه بر تأمین آب بدن، سرشار از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند.
به نظر میآید تفکر نوشیدن روزانه حداقل ۸ لیوان آب کمی قدیمی شده باشد؛ یعنی افراد در شرایط عادی اگر میل نداشته باشند نیازی هم ندارند که به زور آب بخورند. متخصصان معتقدند همه باید آب بدن خود را به اندازه تأمین کنند و برای این کار تمام مایعات دخیل هستند نه صرفاً آب.
آب توکسینها یا همان سموم بدن را دفع میکند
این گفته حقیقت محض است. البته بدین معنی نیست که آب شخصاً به جنگ سموم بدن میرود؛ در واقع این کلیهها هستند که به بهترین نحو از این مایه حیات استفاده میکنند تا بدن از شر ضایعات و سموم موجود خلاص شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید کلیههای شما مایعات لازم را در اختیار ندارند تا به درستی وظیفه خود را انجام دهند.
اگر بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند آن طور که باید از شر ضایعات و سموم ناشی از سوخت و ساز مواد غذایی خلاص نمیشود. برای همین احتمال دارد بدن توکسینها و سموم را به جای دفع در خود جمع کند و این مساله سلامتی را به خطر میاندازد. بدن ما باید هر روز به طور مرتب مواد زائد و سموم موجود را دفع کند؛ پس به میزان کافی آب و مایعات مصرف کنید.
اگر فقط آب معدنی بنوشید دندانهایتان آسیب میبیند
آبهای داخل بطری که به آب معدنی معروف هستند به خودی خود باعث پوسیدگی دندان نمیشوند بلکه نبود فلوئور باعث این آسیب میشود؛ در واقع باید بدانید که آب معدنیها فلوئور ندارند و زمانی که فقط آب معدنی بنوشید دندانهایتان را در معرض پوسیدگی قرار میدهید. به خاطر این که نبود فلوئور دندانها را حساس میکند و امکان پوسیدگی را بالا میبرد.
آب شیر حاوی فلوئور است و باید بدانید که فلوئور یک عنصر مهم برای استخوانها و دندانها محسوب میشود. محققان مشاهده کردهاند افرادی که به مدت چند سال فقط آب معدنی مصرف کردهاند و آب شیر نخوردهاند بیشتر در معرض پوسیدگی دندان قرار گرفتهاند. اگر بخواهیم دقیقتر بگوییم این افرادی که آب بدون فلوئور مصرف کردهاند خطر پوسیدگی دندانهای خود را به میزان ۳۰ درصد افزایش دادهاند. البته بعضی از این آب معدنیها حاوی فلوئور هستند. اگر از مشتریان دائم آب معدنی هستید حواستان باشد به جای آب معدنیهای قدیمی از آنهایی استفاده کنید که حاوی فلوئور باشند. اگر نمیتوانید از آب معدنی دل بکنید در انتخاب خمیر دندان دقت کنید. حتماً از خمیر دندان و دهانشویههایی استفاده کنید که حاوی فلوئور باشند.
نوشیدن آب زیاد کمکی به پیشگیری از خشکی پوست نمیکند
احتمالاً شما هم بارها شنیدهاید اگر پوست خشکی دارید آب زیادی بنوشید. اما باید بدانید که نوشیدن آب زیاد تأثیر چندانی در جوانی و شادابی پوست ندارد؛ در واقع میزان آبی که مینوشید تأثیر کمی روی ظاهر پوست دارد. البته حواستان باشد اگر بدنتان دهیدراته شده باشد؛ یعنی به مرحلهای رسیده باشد که آب آن از بین رفته باشد پوست آسیب میبیند. اما اگر کسی واقعاً دچار کمبود آب نباشد مصرف میزان آب کمکی به مقابله با خشکی پوست نمیکند.
اساساً میزان هیدراته شدن پوست تحت تأثیر عوامل درونی بدن نیست؛ در واقع عوامل بیرونی مانند استفاده از محصولات آرایشی بهداشتی، محیط زیست، تعداد غدد سباسه و عملکرد این غدد میزان خشکی پوست را تعیین میکند. پس اگر پوستتان خشک است لازم نیست به زور خودتان را وادار به نوشیدن آب بکنید. فقط حواستان باشد آب بدنتان از بین نرود. شما در طول روز به راحتی با نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی مفید مانند میوه و سبزی آب بدنتان را تأمین میکنید.
از مصرف دوباره از بطریهای پلاستیکی آب خودداری کنید
استفاده دوباره و چند باره از بطریهای پلاستیکی حاوی آب معدنی میتواند به سلامتی شما آسیب بزند. باید بدانید که بطریهای پلاستیکی آب بعد از استفادههای مکرر ترکیبات شیمیایی آزاد میکنند. از این گذشته از آنجا که این بطریهای در مصرفهای بعدی به درستی شسته نمیشوند از طریق دهان شما به باکتری آلوده میشوند و باز به سلامتی شما آسیب میزنند.
11 فواید نوشیدن آب
شما با خواندن فواید نوشیدن آب در زیر شگفت زده خواهید شد.
• کاهش وزن
نوشیدن آب کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد چرا که ترکیبات جانبی ناشی از چربی ها را می شوید. نوشیدن آب اشتها را کم می کند و میل شما برای خوردن را متوقف می نماید. پس کمتر می نوشید. علاوه بر این، آب کالری صفر دارد.
• درمان طبیعی سر درد
به از بین بردن سر درد و دردهای پشت بر اثر کم شدن آب بدن، کمک می کند. دلیل اصلی سر درد هم همان از دست دادن آب بدن می باشد.
• جوانتر خواهید بود پوستی شاداب خواهید داشت.
زمانی که پوست شما آب دار باشد، شما جوانتر به نظر خواهید رسید. آب کمک می کند که بافت های پوست مجددا ساخته شوند، پوست مرطوب شود و الاستیسیته آن افزایش یابد.
• بازدهی در محیط کار افزایش می یابد.
حجم زیادی از مغز شما از آب تشکیل شده است. علاوه بر اینکه خوردن آب باعث می شود که شما بهتر فکر کنید، باعث می شود که هوشیارتر باشید و بهتر تمرکز کنید.
• فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد.
نوشیدن آب دمای بدنتان را تنظیم می کند شما احساس انرژی بیشتری می کنید، زمانی که در حال نرمش هستید و همچنین تغذیه عضلاتتان بهتر می شود.
• کمک کردن در هضم غذا و جلوگیری از یبوست.
خوردن آب به دلیل بالا بردن متابولیسم بدن در هضم غذا کمک می کند. فیبر و آب دست به دست هم داده و حرکت روده شما را راحتتر می کند.
• رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات کمتر می شود.
آب رسانی مناسب به بدن باعث می شود که مفاصل و عضله های شما روغن کاری شود و شما گرفتگی و رگ به رگ شدن کمتری پیدا می کند.
• کمتر مریض می شوید و احساس سلامت می کنید.
نوشیدن مقادیر زیادی آب باعث می شود در مقابل آنفولانزا مقاومت کنید و سایر امراضی مثل سنگ کلیه یا سکته قلبی به دور باشید. از لیمو و آب برای درمان بیماری های تنفسی و مشکلات روده ای، روماتیسم، دردهای آرتروز و ... استفاده می شود همچنین از فواید دیگر آب می توان به افزایش ایمنی بدن اشاره کرد.
• از بین بردن خستگی.
آبی که وارد بدن می شود، باعث می شود که مواد سمی و مواد زائد از بدن شسته شود و از بدن خارج گردد. اگر بدن شما دچار کمبود آب شود، قلب شما، بطور مثال، باید خیلی سخت کار کند تا بتواند به همه سلولهای بدن اکسیژن رسانی کند، پس کلیه ارگان های حیاتی بدن شما خسته خواهند شد و در نهایت شما نیز خسته می شوید.
• حوصله خوب.
زمانی که بدنتان احساس خوبی داشته باشد روح شما نیز احساس خوبی پیدا می کند.
• کاهش احتمال سرطان.
در رابطه با سیستم هضم، برخی تحقیقات نشان داده که نوشیدن مقادیر زیادی آب، خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ را کاهش می دهد. آب تمرکز سلول های سرطان زا را در اوره کم می کند و آن هم به دلیل رقیق کردن اوره است. لذا زمان تماس اوره با پوشش مثانه کاهش می یابد.