گلو درد

گلو درد یکی از شایعترین دلایلی است که بیماران به متخصصین گوش و حلق و بینی مراجعه میکنند. گلو درد غالبا بدلیل عفونت مستقیم حلق بوسیله ویروسها یا باکتریها ایجاد میشود اما دلایل دیگری مثل رفلاکس معده ، ترشحات مزمن پشت حلق ، سرفه های مزمن ، حساسیت و کشیدن سیگار نیز میتوانند باعث گلو درد شوند. در این مقاله تمرکز بحث ما در مورد گلودردهای باکتریایی و ویروسی است. اینگونه گلو درد ها غالبا در اواخر زمستان و اوایل بهار شایعتر هستند . راه انتقال گلودرد باکتریایی و ویروسی غالبا از طریق تماس با دست و ترشحات بینی فرد مبتلا است .


گلودردهای ویروسی
گلودرد ویروسی شایعترین علت گلو درد است که علائم آن شامل علائم سرماخوردگی ،کونژکتیویت ، خستگی یا کوفتگی عضلانی ، گرفتگی صدا و تب خفیف است . در بچه ها ممکن است علائم دیگری مثل تهوع ، استفراغ ، دردهای شکمی و اسهال نیز دیده شود.یکی از انواع گلودردهای ویروسی بیماری منونوکلئوزیس عفونی است که بیشتر در افراد 15 تا 30 ساله دیده میشود . علائم بالینی آن شامل تب ، گلودرد ، وجود ترشحات فراوان بر روی لوزه ها ، بزرگ شدن غده های لنفاوی گردن و گاهی بزرگی کبد و طحال است. 90% مبتلایان به منونوکلئوزیس عفونی که با آمپی سیلین یا آموکسی سیلین درمان شوند دچار بثورات پوستی به شکل برو ز قرمزی های پراکنده در سطح پوستشان میشوند.
درمان گلو دردهای ویروسی مثل سایر بیماریهای ویروسی ، درمانی علامتی است که شامل استراحت کردن و استفاده از مسکن ها و تب بر ها است .آنتی بیوتیکها بر گلو دردهای ویروسی تاثیری ندارد.


گلو درد های باکتریایی
مبتلایان به گلو درد باکتریایی معمولا علائم بیماری ویروسی مثل آبریز ش بینی ، سرفه ، یا کونژکتیویت را ندارند. شایعترین باکتری که باعث گلو درد میشود استرپتوکوک است.علائم آن شامل قرمزی و تورم حلق و وجود ترشحات چرکی بر روی لوزه ها است . اگر گلو درد باکتریایی درمان نشود معمولادر عرض 7 تا 10 روز بهبود میابد.درمان با آنتی بیوتیک باعث میشود که این مدت به 24 ساعت کاهش یابد و آنتی بیوتیک از اکثر عوارض گلودردهای استرپتوکوکی جلوگیری میکند.


عوارض گلودردهای استرپتوکوکی
عوارض ناشی از گلودرد استرپتوکوکی خیلی کمتر از آن چیزی است که تصور میشود.از این عوارض میتوان از تب روماتیسمی ، آبسه دور لوزه ( پری تونسیلار) و گلومرولونفریت نام برد.
آبسه پری تونسیلار در کمتر از 1 % کسانی که بعد از گلو درد استپتوکوکی از آنتی بیوتیک استفاده کرده اند دیده میشود.فرد مبتلا به آبسه دور لوزه ظاهر بدحالی دارد ، حالت حرف زدنش مثل حالتی است که سیب زمینی داغ در گلویش گیر کرده باشد (hot potato voice) ، اطراف لوزه متورم است و زبان کوچک به سمت مقابل رانده شده است. سونوگرافی داخل دهانی روش تشخیصی مناسبی برای آبسه دور لوزه است. درمان آن آنتی بیوتیک وریدی و تخلیه کردن آبسه به روش جراحی است.
تب روماتیسمی یکی دیگر از عوارض نادر بعد از گلو دردهای استرپتوکوکی است . در بیماری که بدنبال گلو درد چرکی دچار درد و تورم مفاصل ، ندولهای زیر پوستی و صداهای اضافی قلبی میشود باید به تب روماتیسمی فکر کرد.
گلومرولونفریت یا گرفتاری کلیه نیز عارضه نادر دیگری از گلودرد استرپتوکوکی است که درمان گلو درد با آنتی بیوتیک مناسب نیز از احتمال ایجاد گلومرولونفریت کم نمیکند.علائم آن شامل هماچوری یا وجود خون در ادرار ، تکرر ادرار و تورم اندام تحتانی است.

چطور عطسه و سرفه بیماری را منتقل می‌کنند؟

امسال شیوع ویروس آنفلوآنزای جدید نوع A باعث شده است پیام‌های بهداشتی فراوانی در مورد پوشاندن دهان و بینی هنگام عطسه و سرفه داده شود.

اما عطسه و سرفه چگونه باعث انتقال ویروس‌ها می‌شوند؟

سرفه

همانطور که آدم‌ها اشکال مختلفی دارند، سرفه نیز ممکن است به اشکال و اندازه‌های مختلف بروز کند.

ممکن است سرفه عمیق یا سطحی، درازمدت یا کوتاه مدت و اجباری یا اختیاری باشد.

دانشمندان برای دنبال کردن تحول سرفه، از دستگاه‌های دقیقی استفاده می‌کند که نشان می‌دهد چه مقدار بزاق در جریان هر سرفه به بیرون پرتاب می‌شود و به کجا می‌رود.

آنها از افراد می‌خواهند که به درون ماسک‌هایی که پیش و پس از سرفه وزن می‌شوند، سرفه کنند. آنها از با لیزرهای قوی و تکنیک‌های عکس‌برداری سریع برای آشکارکردن جریان که سرفه ایجاد می‌کند استفاده می‌کنند و کامپیوترهای قدرتمند را برای مدل‌سازی این جریان هزاران ذرات ریز به کار می‌برند.

دانشمندان از مانکن‌های گرم‌شده و ماشین‌های سرفه در اتاق‌های پرشده با ذرات روغن زیتون یا دود تئاتری برای دنبال کردن چگونگی جریان‌ هوا بعد از سرفه،‌ اینکه جریان بازدمی تنفس به کجا می‌رود، و اینکه چگونه ما در معرض سرفه دیگران قرار می‌گیریم،‌ استفاده می‌کنند.

یک سرفه معمول با یک تنفس عمیق شروع می‌شود،‌به دنبال هوا درون ریه‌ها فشرده می‌شود و بعد یک فوران صدادار هوا که در کسری از ثانیه با فشار بیرون رانده می‌شود.

یک سرفه متوسط انسان می‌تواند حدود سه‌چهارم یک بطری نوشابه دولیتری را پرکند- هوا به صورت یک جریان سریع که تا چند متر به جلو می‌رود، از ریه‌ها خارج می‌شود.

سرفه همچنین هزاران ذره ریز بزاق را به بیرون می‌راند. حدود 3000 ذره بزاق در هر یک سرفه به بیرون رانده می‌شود، و برخی از آنها با سرعت 90 کیلومتر درساعت از دهان خارج می‌شوند.

عطسه

عطسه از لحاظ بیرون ریختن ذرات بزاق بدتر از سرفه است.

عطسه در پشت گلو شروع می‌شود، و تعداد ذرات بزاقی که بیرون می‌ریزد، بسیار بیشتر است، حدود 40000 ذره- که برخی از آنها با سرعت‌هایی بیش از 370 کیلومتر در ساعت به بیرون می‌پرند. اکثریت عمده این ذرات اندازه‌ای کمتر از 100 میکرون (یک دهم میلی‌متر) – قطر یک تاری موی انسان- دارند. بسیاری از آنها به قدری ریز هستند که با چشم عادی دیده نمی‌شوند.

این ذرات بسته به اندازه‌ای که دارند، سرنوشت‌های متفاوتی پیدا می‌کنند.

اغلب ذرات بزرگتر و سنگین‌تر تحت تاثیر جاذبه روی زمین می‌افتند. ذرات کوچکتر و سبک‌تر (آنهایی که اندازه‌شان 5 میکرون یا کمتر است) کمتر تحت تاثیر جاذبه قرار می‌گیرند و پس بیرون رانده شدن با سرفه و پراکنده شدن با جریان هوای هوای اتاق، ممکن است تقریبا برای همیشه در هوا شناور بمانند.

حرکاتی که در اتاق انجام می‌شود، ممکن است باعث شود،‌ ذرات سنگین‌تر که روی کف اتاق یا سطوح دیگر نشسته‌اند، دوباره وارد هوا شوند. باز کردن یک در می‌تواند به شدت جریان هوای اتاق را به هم بزند و ذرات بزاق حاوی ویروس نشسته بر روی زمین را از جای خود بلند و وارد هوا کند. حتی راه‌ رفتن در یک اتاق ممکن است ذرات بزاق را در مسیر حرکت شخص به هوا بلند کند.

اگر شخصی بیمار باشد، ذراتی که با یک سرفه واحد از دهان او خارج می‌شود، ممکن است حاوی بیش از دویست میلیون ویروس باشد. این تعداد در طول عفونت در حالیکه دستگاه ایمنی فرد در حال پاک کردن عفونت است، ممکن است خیلی متغیر باشد.

عموما در یک فرد بیمار در اغلب عفونت‌ها در هنگامی اولین علائم ظاهر می شود، بیماری بیش از هر وقتی مسری است و در ادامه با مقابله‌ای که دستگاه ایمنی انجام می‌دهد، میزان سرایت بیماری کاهش می‌یابد.

ویروس‌های موجود در هوا چگونه شما آلوده می‌کنند؟

هنگامی که ویروس‌ها درون ذرات ریز بزاق وارد هوا می‌شوند، می‌توانند ساعت‌ها زنده بمانند. حتی اگر این ذرات روی سطحی بنشینند، ویروس‌ها می‌توانند زنده بمانند و با دیگر به هوا وارد شدند، هنوز بیماری منتشر کنند. اگر ذره بزاق روی یک برگ کاغذ بنشیند، ویروس‌های درون آن می‌توانند برای ساعت‌ها زنده بمانند. اگر این ذره روی یک سطح فلزی یا پلاستیکی قرار بگیرد، ویروس‌ها می‌توانند برای روزها زنده بمانند.

هنگامی که این ذرات آلوده استنشاق می‌شوند، در پشت گلو جایگزین می‌شوند و ویروس‌ها موجود در آنها سعی می‌کنند تا به سلول‌های پوششی این منطقه وارد شوند و شروع به تکثیر کنند. ویروس در این وضعیت ممکن است به عفونت منجر شود یا نشود. دفاع‌های طبیعی بدن برای از بین‌بردن عفونت‌ها طراحی شده‌اند، و اینکه فردی بیمار می‌شود یا نه، بستگی به این دارد که چه تعداد ویروس را استتشاق کرده باشد و نیز اینکه دستگاه ایمنی فرد پیش از این با این ویروس برخورد داشته است یا نه.

هنگامی که افراد بیمار می‌شوند، بدن سعی می‌کند با تولید خلط به پاک کردن عفونت کمک کند. مقداری از این خلط‌ها بلعیده می‌شوند، و یروس را به معده می‌رسانند، و در آنجا اگر مخاط معده در نتیجه اسید معده آسیب دیده باشد، ویروس می‌تواند به بدن داخل شود.

برخی از ویروس‌ها در گلو باقی می‌مانند و هنگام سرفه به بیرون پرتاب می‌شوند، این سرفه این خلط (و ویروس‌های تکثیرشده جدید درون آن)‌ را به بیرون بدن پرتاب می‌کند، و کل این فرآیند را از اول آغاز می‌شود.

سرماخوردگی و مصرف مایعات گرم

مسئول بیماری‌های واگیردار مرکز بهداشت استان کرمانشاه بر خودداری از مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک‌‌ها در درمان عفونت‌های ویروسی مانند سرماخوردگی تاکید کرد و اظهار داشت: این قبیل دارو‌ها در درمان عفونت‌های ویروسی تاثیری ندارند. دکتر حسین بیگلری با اشاره به شیوع سرماخوردگی یا عفونت‌های ویروسی دستگاه تنفسی با آغاز فصل سرما، اظهار داشت: این بیماری‌‌ها می‌توانند در مکان‌هایی مانند خوابگاه‌ها، مدارس و دانشگاه‌‌ها به سرعت ایجاد همه‌گیری کنند زیرا به راحتی از طریق ترشحات تنفسی قابل سرایت هستند. وی کوفتگی بدن، سردرد، عطسه، آبریزش و سرفه را از جمله علائم بارز بیماری سرماخوردگی عنوان کرد. به گفته بیگلری، تعداد متنوعی از ویروس‌‌ها قابلیت ایجاد حالت سرماخوردگی در افراد را دارند. بیگلری راه اصلی در پیشگیری از عفونت‌های ویروسی مانند سرماخوردگی را رعایت بهداشت فردی و عمومی، شست‌وشوی مکرر دست‌‌ها با آب و صابون، استفاده از دستمال کاغذی به هنگام عطسه و سرفه، دفع بهداشتی دستمال کاغذی استفاده شده توسط فرد بیمار و خودداری کردن از روبوسی و دست دادن با شخص بیمار عنوان کرد.

مسئول بیماری‌های واگیر مرکز بهداشت استان کرمانشاه راهکار اصلی در درمان بیماری سرماخوردگی را استراحت در منزل و استفاده از مایعات گرمی‌همچون سوپ، فرنی و چای کمرنگ عنوان کرد و افزود: این دو راهکار در کاهش دوره بیماری بسیار تاثیرگذار است. وی تصریح کرد: همچنین در درمان عفونت‌های ویروسی مانند سرماخوردگی باید از مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک‌‌ها خودداری کرد زیرا این قبیل دارو‌ها در درمان عفونت‌های ویروسی تاثیری ندارند. بیگلری افزود: در درمان عفونت‌های ویروسی استفاده از داروهای نگهدارنده کمکی مانند مسکن‌های تب بر، استامینوفن و شربت‌های خلط‌آور می‌تواند تاثیرگذار باشد. وی هشدار داد: مصرف آسپرین در درمان عفونت‌های ویروسی باید با احتیاط بیشتری صورت گیرد، زیرا علائم سرماخوردگی، آنفلوآنزا و آبله مرغان در روز اول یکسان است و اگر بیماری فرد آنفلوآنزا و آبله مرغان تشخیص داده شود مصرف آسپرین موجب عوارض شدید کبدی در فرد مصرف‌کننده خواهد شد.

این پزشک عمومی‌اظهار داشت: درمان سرماخوردگی در افراد در معرض خطر مانند زنان باردار، سالمندان، بیماران مبتلا به آسم و بیماری‌های قلبی و عروقی مزمن و کودکان دچار سوء‌تغذیه باید با احتیاط بیشتری صورت گیرد و در صورت نیاز برای درمان این افراد باید به پزشک مراجعه شود. وی تصریح کرد: سرماخوردگی می‌تواند موجب شعله‌ور شدن عفونت‌های کهنه مانند سینوزیت و برونشیت در بدن فرد شود و این افراد ممکن است به درمان کمکی کامل‌تری جهت بهبودی خود نیازمند باشند. وی در خصوص استفاده از واکسن آنفلوآنزا در پیشگیری از بیماری سرماخوردگی اظهار داشت: واکسن‌های موجود در بازار فقط در پیشگیری از آنفلوآنزا موثر بوده و در درمان سرماخوردگی نقشی ندارند. بیگلری اظهار داشت: بدن شخصی که از جای گرمی‌مانند حمام بیرون آمده و باد سرد به آن می‌خورد مستعد ابتلا به سرماخوردگی است و از آنجایی که ویروس سرماخوردگی در هوا پراکنده است احتمال سرماخوردگی شخص افزایش پیدا می‌کند.

راه‌های حفظ زیبایی هنگام سرماخوردگی‌های فصلی و آنفلونزا

سرماخوردگی‌های فصلی امری اجتناب‌ناپذیر است اما داشتن چهره بیمار امری اجباری نیست. چرا که به واسطه رعایت نکات ذیل می‌توان حتی در صورتی که حس خوبی ندارید،‌ بسیار سالم و سرحال به نظر برسید.

بر اساس اعلام پایگاه خبری اینترنتی "ریدرز دایجست"، با رعایت نکته‌های کوچک در هنگام بیماری،‌ به ویژه در هنگام سرماخوردگی‌های فصلی و آنفلونزا می‌توان چهره‌ای شاداب داشت که برخی از نکاتی که در این راه مفید به نظر می‌رسند عبارتند از:

- استفاده از دستمال مناسب؛

در هنگام آبریزش بینی استفاده از دستمال مرطوب و نرم به شما کمک می‌کند تا از التهاب پوستی بینی و قرمزی آن جلوگیری شود. چرا که ناچار هستید به طور مداوم از دستمال کاغذی استفاده کنید پس سعی کنید از نوع مناسب و لطیف آن و ترجیحا انواع مرطوب آن استفاده کنید.

- حفظ رطوبت بدن

به هنگام بیماری معمولا بدن شما با کمبود آب مواجه است که این مساله را می‌توان از روی ظاهر پوست تشخیص داد. بدین منظور و برای جلوگیری از خشک به نظررسیدن پوست، در هنگام صبح و شب از مرطوب‌کننده‌های پوستی استفاده کنید. این مساله همچنین فواید دیگری نیز دارد. از جمله این که پوست شما را از سائیده‌شدن ناشی از استفاده دستمال‌های بهداشتی در هنگام آبریزش بینی محافظت می‌کند.

- به چشمانتان چای بدهید!

اگر چشمانتان به علت التهاب و گرفتگی رگ‌ها دچار تورم و قرمزی شده‌اند، استفاده از 2 عدد چای کیسه‌ای توصیه می‌شود. بدین صورت که پس از استفاده از چای کیسه‌ای،‌ اجازه دهید کیسه‌های چای سرد شوند و سپس آنها را 15 دقیقه روی چشمهایتان قرار دهید. تاثیر این کار روی رفع ورم چشم شگفت‌انگیز است.

- پوست خود را گرم نشان دهید؛

اگر رنگ پریده به نظر می‌رسید پس بایستی کمی رنگ به صورتتان بیفزایید! با استفاده از کرم پودرهای با پایه رنگ گرم و برنزه چهره خود را سالم‌تر نشان دهید.

- لبهایتان را درخشان و لطیف کنید

در هنگام سرماخوردگی و کم‌آبی بدن،‌ لبهایتان به شدت ترک خورده به نظر می‌رسند. برای رفع این ترک‌ها و خشکی لب‌ها، یک دستمال آغشته به آب گرم روی لبهایتان بمالید و سپس با یک پماد چرب کنید.

محققان اعلام کردند که لمس صورت به ویژه دهان و بینی با دستها در ماه های سرد سال که احتمال شیوع بیماری بیشتر است می تواند بستر مناسبی برای ابتلا به آنفلوآنزا باشد.

همزمان با فرارسیدن فصل سرما صدای عطسه و سرفه همه جا به گوش می رسد، در این میان افرادی هستند که قاطعانه تلاش می کنند از این ویروس دور بمانند از این رو به طور مرتب دستهای خود را می شویند، اما براساس اظهارات محققان این امر هیچ تأثیری در دورماندن از ویروس آنفلوآنزا ندارد.محققان دریافتند که ما پس از لمس سطوح آلوده با دستانمان و سپس لمس دهان و بینی ، خود را به باکتریها و ویروسها آلوده می کنیم.

یک گروه تحقیقاتی از موسسه های بهداشت بتسدا و مریلند اظهار داشتند که افراد معدودی متوجه شده اند که تکرار لمس صورت موجب بیماری می شود.دکتر ولادیمیر آلونسو رئیس این گروه تحقیقاتی اظهارداشت: بین هربار شستن دستها فرصتهای بسیاری برای آلوده شدن دستها و دوباره آلوده شدن آنها وجود دارد. اگر یک ویروس مهلک تنفسی در اطراف ما باشد، از این رو باید لمس صورت را با دستان خود مورد تجدید نظر قرار دهیم.

دکتر آلونسو و همکارانش به طور تصادفی 249 نفر را برای بررسی در اماکن عمومی متروی واشنگتن دی سی، فلوریدا پلیس و برزیل انتخاب کردند.آنها به این نتیجه رسیدند که افراد 3.3 بار در ساعت به اشیاء معمولی دست می زنند و 3.6 بار در ساعت صورت خود را لمس می کنند. از این رو احتمال گرفتن میکروبها با دستمان به همان سرعت پس از شستشوی آنها وجود د ارد.

دکتر آلونسو اظهار داشت که در طول دوره شیوع آنفلوآنزا مردم باید مدام به خود یادآوری کرده تا از لمس صورت خود پرهیز کنند و دستان خود را به صورت مرتب بشویند.وی افزود: درحالی که ارتقا آگاهی عمومی در این رابطه موثر تلقی می شود اما نیازی نیست که همه در حالت هوشیار و آماده باش به سر ببرند، چرا که سیستم ایمنی بدن حمایت خوبی از ما در مقابل بیماریها به عمل می آورد.پزشکان توصیه می کنند که ماه های فصل زمستان زمان مناسبی برای یادآوری این مطلب محسوب می شود چرا که در این دوره از سال بیماری آنفلوآنزا به اوج خود می رسد.

نتایج این تحقیقات در مجله بیماریهای عفونی بالینی منتشر شده است.

آنفلوآنزا یا گریپ (Grippe) بیماری واگیردار است که توسط نوعی ویروس آران‌ای ایجاد می‌شود. این نوع ویروس‌ها در پرندگان و پستانداران اثر می‌گذارند. این بیماری باعث عفونت حاد دستگاه تنفسی می‌شود که با سردرد ناگهانی، درد ماهیچه، تب و ضعف و بی‌حالی شدید نمایان می‌شود. این بیماری در موارد حاد به خصوص در خردسالان ممکن است باعث ذات الریه شود.

سرماخوردگی بد دردیه و چون عاملش ویروسه بسیار بد هم درمان میشود.

حتما تجربه‌اش كرده‌اید، روز اول افسرده شده‌اید كه چرا بیماری سراغ‌تان آمده است و بعد مجبور شده‌اید خودتان را افتاده روی تخت، ضعیف و بی‌حال تحمل كنید و تلاش كنید زودترخوب شوید. آنفلوآنزا سراغ تمام انسان‌ها می‌آید و هنوز هم درمان موثری برای آن كشف نشده است. اما واقعا وقتی آنفلوآنزا سراغ انسان می‌آید چه اتفاق‌هایی در بدن او می‌افتد.

ویروس‌هایی كه آنها را نمی‌بینید اما...

وقتی كه فرد  دچار بیماری آنفلوآنزا عطسه می‌كند، حدود 2هزار قطره معلق به هوا می‌فرستد كه هركدام از این قطرات تعداد بسیار زیادی ویروس درخود دارند. هركس كه یكی از این قطرات را تنفس كند (دستگیره در، كیبورد كامپیوتر یا خودكاری كه این قطرات روی آن نشسته است را لمس كند و سپس دستش را به دهان، بینی یا چشمش ببرد) در خطر ابتلا قرار می‌گیرد. ویروس‌ها از طریق سوراخ‌های بینی وارد می‌شوند و درسلول‌های تنفسی لانه می‌كنند. دربیماری سرماخوردگی، ویروس‌ها به سلو‌ل‌های تنفسی از بینی تا گلو حمله می‌كنند و ویروس‌های آنفلوآنزا می‌توانند تا ریه انسان نفوذ كنند و باعث بروز بیماری در ریه‌ها شوند.  سیستم ایمنی بدن بلافاصله پس از ورود ویروس‌ها شروع به عمل می‌كند. در همان ساعات اولیه سربازان بدن (گلبول‌های سفید از گروه لنفوسیت‌ها كه T-cell نامیده می‌شوند) و آنتی‌بادی‌های ترشح شده از سلول‌ها شروع به نابود كردن ویروس‌ها می‌كنند. اگر قبلا واكسن آنفلوآنزا زده باشید كه این نوع خاص از ویروس كه حالا وارد بدن‌تان شده درآن واكسن باشد، بدن شما آنتی‌بادی علیه آن ویروس را درخودش دارد و نیازی به انتظار كشیدن برای تولید آنتی‌بادی و ترشح آن نیست.

بدنتان دستگاه كپی ویروس‌ها شده

ویروس‌ها وارد بدن شما شده‌اند و از سلول‌های بدنتان به عنوان ماشین كپی برای خودشان استفاده می‌كنند. در این زمان سلول‌های بدن كه در آنها ویروس‌ها تكثیر شده‌اند، متورم می‌شوند و بعد می‌تركند و اینگونه سلول‌ها را در همه جهت‌ها در بدن پخش می‌كنند.در این مرحله بیماری شما بیشترین قابلیت سرایت را دارد، زیرا بیشترین تعداد ویروس‌ها دربدن شما تجمع یافته‌اند. برای همین است كه همیشه (تكرار می‌كنیم همیشه) باید در زمان عطسه كردن دستمال ضخیمی روی بینی و دهان خود بگذارید. اگر چیزی در دسترس خود ندارید در داخل آرنج خود عطسه یا سرفه كنید. درضمن سعی كنید تا می‌توانید به وسایل دیگران دست نزنید.

هیچ انرژی‌ای ندارید...

سیستم ایمنی شما هنوز حریف حجم بالای ویروس‌هایی كه وارد بدنتان شده است نشده، اینگونه است كه علائم بیماری كاملا بدن شما را فرا می‌گیرد و كاملا احساس بیماری می‌كنید. ممكن است در تمام طول روز خواب‌آلود باشید یا هركاری كنید خواب‌تان نبرد. احتمال بسیار زیاد تب و لرز درساعات مختلف روز سراغ‌تان می‌آید. سردرد، درد بدن، ضعف، بی‌حالی، عطسه و درد سینه علائمی هستند كه شما را گرفتار می‌كند. (یادتان باشد داروهای ضدسرماخوردگی ساده در دسترس، بسیاری از این علائم را تسكین می‌دهند.) خود ویروس‌ها نیستند كه باعث ضعف و بی‌حالی شما می‌شوند، درواقع ویروس‌ها نمی‌توانند به طور مستقیم باعث كاهش انرژی شما شوند، اما بدن تمام انرژی خود را برای مقابله با ویروس‌ها به كار گرفته است و برای همین است كه شما گاه حتی انرژی بلند شدن هم ندارید.  برای آنكه توده‌های سلول‌های مرده بدن و ویروس‌های كشته شده در ریه رسوب نكنند، بدن شروع به سرفه می‌كند كه این سرفه‌ها خشك هستند. بهتر است از شربت‌های سینه استفاده كنید و همچنین بینی خود را مرتب شست‌وشو دهید.

ویروس‌ها شكست خوردند

عوامل موثر كمك‌كننده به شما، یعنی سلول‌های T-cell و آنتی‌بادی‌ها، ویروس‌ها را محاصره كرده‌اند و در حال نابود كردن آنها هستند و شما همچنان بیمار و ضعیف هستید. اما گول تبلیغات بی‌دلیل داروهایی كه ادعا می‌كنند خیلی سریع شما را خوب می‌كنند را نخورید، بهترین كار این است كه تا می‌توانید مایعات مصرف كرده و استراحت كنید تا زودتر بهبود یابید.اگر بدشانس باشید، باكتر‌ی‌های بی‌خطری كه به‌طور معمول در گلوی‌تان زندگی می‌كنند به داخل ریه شما نفوذ می‌كنند و در زمان تضعیف سیستم ایمنی به گونه‌ای بیماری‌زا بدل می‌شوند و اینگونه شما در خطر ابتلا به پنومونی (سینه پهلو) قرار می‌گیرید.

اگر سینه پهلو نكرده باشید...

اگر خوش‌شانس باشید و از ابتلا به سینه پهلو فرار كرده باشید، سیستم ایمنی بدن‌تان بالاخره بر ویروس‌های مهاجم غلبه می‌كند و روند التهاب در بدن آرام آرام فروكش می‌كند. اما با وجود این، حس می‌كنید حالتان خوب شده است، اما بدانید هنوز هم می‌توانید بیماری را به دیگران انتقال دهید (تا یكی، دو روز پس از بهبود، می‌توانید ویروس‌ها را به دیگران انتقال دهید. شاید تا یك هفته دیگر هنوز هم احساس ضعف، بی‌حالی و خستگی همراه شما بماند).

اگر اطرافیانتان سرما خورده‌اند...

شما باید مرتب دست‌هایتان را بشویید، برای اینكه از ویروس‌های جدید و بیماری‌های جدید دور بمانید. شما باید برای دور كردن قطره‌ای پر از ویروس دست‌تان را با صابون و مواد ضدعفونی‌كننده بشویید و كاملا تمام سطح آن را با این مواد شست‌‌‌وشو دهید و سپس حداقل 20 ثانیه آن را زیر جریان آب بگیرید. هرزمان كه دست‌تان را به وسیله‌ای زدید یا با كسی دست دادید، دست‌هایتان را بشویید. سعی كنید حوله مخصوص خودتان را داشته باشید و از تمام وسایلی كه فردی دچار بیماری با آنها در تماس بوده دور بمانید. داشتن یك برنامه‌غذایی متعادل و پر از سبزیجات و میوه‌های تازه، داشتن خواب شبانه كافی و داشتن برنامه ورزشی منظم می‌تواند به شما كمك كند كه سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید و كمتر درمعرض ابتلا به بیماری آنفلوآنزا قرار بگیرید.

استادیار دانشگاه علوم پزشکی بابل با اشاره به اینکه استفاده از مایعات گرم بهترین راه درمان سرماخوردگی است، گفت: برای جلوگیری از ویروس آنفلوآنزا افراد پرخطر از واکسن آنفلوآنزا استفاده کنند.

محمد صادقی امروز در گفت‌وگو با فارس در بابل اظهار داشت: سرماخوردگی بیماری دستگاه تنفسی فوقانی است که با علائم مختلفی از جمله آب ریزش بینی، عطسه، سرفه، گرفتگی صدا، اشک ریزش، خارش و گلو درد، تب خفیف و کوفتگی عضلانی همراه است.
 
وی با اشاره به اینکه استفاده از آنتی‌بیوتیک تاثیر چندانی در بهبودی بیماری سرماخوردگی ندارد، افزود: این بیماری دارای یک مدت زمان مشخص بوده که فرد مبتلا باید این زمان را سپری کند و استراحت و استفاده از مایعات گرم مانند سوپ و چای کم‌رنگ بهترین راه درمان سرماخوردگی است.
 
متخصص بیماری‌های عفونی دانشگاه علوم پزشکی بابل بیان داشت: علائم بیماری آنفلوآنزا نیز مشابه سرماخوردگی بوده و افراد مبتلا به این بیماری دچار تب، سر درد و گلو درد می‌شوند.
 
صادقی تصریح کرد: تشخیص بیماری آنفلوآنزا و سرماخوردگی تنها به کمک پزشک بوده و افرادی که دارای این علائم بیماری هستند نباید به صورت خودسرانه اقدام به درمان کنند چرا که ویروس آنفلوآنزا بر اثر خود درمانی مخفی شده و بعد از مدتی به صورت تب شدید، سرفه‌های متعدد بروز می‌کند که دستگاه تنفسی فرد را دچار مشکل کرده و فرد مبتلا باید هزینه‌های هنگفتی برای درمان خویش متحمل شود.
 
وی با اشاره به اینکه دانش‌آموزان بیشتر از هر قشری در معرض ابتلا به بیماری سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستند، اذعان داشت: دانش‌آموزان باید از ماسک‌های بهداشتی که در داروخانه‌ها موجود بوده استفاده کنند و همچنین شست و شوی مداوم دست‌ها در مدارس و اماکن عمومی بهترین راه پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی است.
 
صادقی با بیان اینکه تاکنون واکسنی برای بیماری سرماخوردگی کشف نشده است، تصریح کرد: افراد بالای 65 سال افراد پرخطر و افرادی که دارای بیماری‌های مزمن قلبی، کلیوی، کبدی، ریوی، دیابتی، خانم‌های سه ماهه دوم و سوم بارداری، پرسنل پزشکی سرای سالمندان و پرسنل بیمارستان‌ها که در معرض افراد آلوده به ویروس آنفلوآنزا هستند از واکسن آنفلوآنزا استفاده کنند.

نگران هستيد كه پس از يك روز مرخصي چطور با حال بد سر كار برويد. اما نگران نباشيد، اينجا به شما مي‌گوييم چطور با يك برنامه‌ريزي 24ساعته حال خودتان را خوب كنيد و آماده برگشتن سر كار (يا كلاس) شويد.

سخت بيمار هستيد نمي‌توانيد از روي تخت بلند شويد؟ پس بايد استراحت كنيد، اما شايد شرايط شغلي و تحصيلي شما به گونه‌اي است كه فقط مي‌توانيد يك روز مرخصي بگيريد يا سركلاس نرويد، از همين حالا هم نگران هستيد كه پس از يك روز مرخصي چطور با حال بد سر كار برويد. اما نگران نباشيد، اينجا به شما مي‌گوييم چطور با يك برنامه‌ريزي 24ساعته حال خودتان را خوب كنيد و آماده برگشتن سر كار (يا كلاس) شويد.

یک برنامه خوب برای روز اول سرماخوردگی

8:00  صبح : خودتان را معاينه كنيد
مرخصي مي‌خواهيد يا نه؟

شك داريد كه امروز استراحت كنيد يا سر كار برويد؟ دكتر جيسون جوناس، متخصص داخلي در بيمارستان ليرز نافيلد مي‌گويد: «اگر تب داريد (درجه حرارت شما بيشتر از 5/37 درجه است) يا به‌شدت سرفه مي‌كنيد يا به شدت دچار ضعف و بي‌حالي و درد بدن و سردرد هستيد يا اگر اسهال داريد به خودتان مرخصي بدهيد و استراحت كنيد. همه اينها نشانه اين هستند كه بدن شما مشغول جنگيدن با ميكروب‌ها و عفونت است. اگر به خودتان استراحت ندهيد اوضاع را بدتر خواهيد كرد و حتي ممكن است به چند روز استراحت نياز پيدا كنيد. استراحت امروز مي‌تواند باعث شود كه شما شرايط بهتري براي فردا داشته باشيد.»

9:00  صبح: مايعات بنوشيد.
با آب پرتقال شروع كنيد

بايد سعي كنيد تا مي‌توانيد بدن‌تان را هيدراته كنيد. در واقع رساندن مايعات كافي به بدن يكي از بهترين راهبردهاي ممكن براي مقابله با سرماخوردگي و آنفلوآنزاست.  دكتر استيون لاكر، متخصص عفوني در پنسيلوانيا مي‌گويد: «بهترين كار اين است كه با يك ليوان آب پرتقال شروع كنيد تا به بدن تان ويتامين C برسانيد، اينگونه سيستم ايمني‌تان تقويت مي‌شود. سپس يك ليوان آب بخوريد، طي روز هم حداقل 8 ليوان ديگر مايعات بخوريد. مايعات سم‌ها را از بدن شما دفع مي‌كند و به شما كمك مي‌كند با عفونت بجنگيد. اگر تب داريد چون با تعريق و تنفس آب از دست مي‌دهيد ميزان نوشيدن‌تان را بيشتر هم كنيد.»

10:00  صبح : از قرص‌ها كمك بگيريد
يار كمكي استفاده كنيد

يادتان باشد كه قرص نخوردن هميشه كار خوبي نيست، بايد بدانيد كه به تنهايي نبايد با عفونت بجنگيد. دكتر جوناس مي‌گويد: «داروهايي مثل پاراستامول و ايبوپروفن مي‌تواند تب شما را پايين بياورد و در عين حال باعث شود شما كمتر مايعات از دست بدهيد. در عين حال اين داروها سيستم ايمني شما را هم تقويت مي‌كند و اينگونه بدن‌تان بهتر مي‌تواند با بيماري بجنگد. مي‌توانيد يك قرص را در ساعت 10 صبح و يك قرص ديگر را 4 تا 6 ساعت بعد بخوريد. در كل روزي 3 عدد از اين داروها را مصرف كنيد.»

یک برنامه خوب برای روز اول سرماخوردگی

12:30  ظهر: سوپ بخوريد
سوپ مادربزرگي

احتمالا آنقدر كم‌اشتها هستيد كه اصلا دوست نداريد غذا بخوريد اما مطمئن باشيد بدن‌تان به انرژي نياز دارد. دكتر جوناس مي‌گويد: «شما بايد به سيستم ايمني‌تان ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز را برسانيد. باور كنيد در اين يك مورد خاص بايد به نصيحت‌هاي مادربزرگ‌تان گوش كنيد و سوپ مرغ بخوريد.» پروتئين مرغ به بازسازي سيستم ايمني كمك مي‌كند، سير و پياز داخل اين سوپ هم با ميكروب‌ها مبارزه كرده و كل سوپ هم باعث مي‌شود سلول‌‌هاي مرده و ميكروب‌ها از بدن خارج شود. اگر معده‌تان حتي سوپ مرغ را هم تحمل نكرد، مي‌توانيد يك موز بخوريد كه منبعي غني از پتاسيم است و سيستم ايمني بدن‌ را تقويت مي‌‌كند.

3:00  بعدازظهر: بيدار بمانيد
خوابيدن به نفع شما نيست

اگرچه بدن‌تان به استراحت نياز دارد، اما اگر تمام روز را بخوابيد شب نمي‌توانيد بخوابيد و اينگونه روز بعد حال بدتري خواهيد داشت. اگر بدن‌تان به استراحت نياز دارد چرت بزنيد اما اين چرت نبايد بيشتر از 45 دقيقه باشد. اينگونه مي‌توانيد شب خوب استراحت كنيد و براي فردا انرژي بيشتري داشته باشيد. اگر خسته هستيد دراز بكشيد اما نخوابيد، خودتان را سرگرم كنيد، اما سعي كنيد كار نكنيد كه خسته شويد.

5:00  بعدازظهر: پياده‌روي كنيد
يك توصيه نسبتا عجيب

اگر احساس مي‌كنيد نسبت به صبح بهتر هستيد، مي‌توانيد براي يك پياده‌روي 10 دقيقه‌اي اقدام كنيد. دكتر آنجلا چاملرز، متخصص بهداشت و سلامت در دانشگاه وست‌مينستر مي‌گويد: «يك پياده‌روي كوتاه مي‌تواند به بدن شما كمك كرده و درواقع عملكرد بدن‌تان را تنظيم كند. بهتر اين است كه مثلا با پوشيدن يك لباس و كفش مناسب تا مغازه نزديك برويد و برگرديد، سرعت راه رفتن شما بايد نه زياد باشد و نه كم.»

یک برنامه خوب برای روز اول سرماخوردگی

7:00  بعدازظهر: برنامه‌هاي كمدي تماشا كنيد
خنده بر هر دردي دواست

تا به حال شنيده‌ايد كه خنده براي آدم سرماخورده خوب است؟ خب، اگر نشنيده‌ايد حالا بشنويد. دكتر جوناس مي‌گويد: «خنديدن فقط حال روح‌تان را خوب نمي‌كند، بلكه در بدنتان آنتي‌بادي‌هايي ترشح مي‌كند كه عليه ميكروب‌ها مي‌جنگد، در ضمن باعث ترشح سروتونين هم مي‌شود كه حالي بهتر را در شما به وجود مي‌آورد. داشتن خنده و شادي همين‌طور باعث ترشح اندورفين‌ها در بدن مي‌شود كه آنها هم گرفتگي و كوفتگي عضلات را برطرف مي‌كنند، براي همين به تماشاي يك فيلم يا نمايش كمدي بنشينيد يا مطالب كمدي بخوانيد تا خوب شويد.»

9:30  شب: بخوابيد
در خواب خوب شويد

دكتر چاملرز مي‌گويد: «زود به تختخواب برويد و استراحت كنيد، البته نه آنقدر زود كه خواب‌تان نبرد يا وسط شب بيدار شويد، حداكثر يك تا 2 ساعت قبل از وقتي كه به طور معمول مي‌خواهيد بخوابيد تا يك خواب خوب داشته باشيد و طي خواب بيدار نشويد، بهترين كار اين است كه حداقل 8 ساعت بخوابيد، اينگونه بدن شما فرصت خواهد داشت تا هورمون‌هاي لازم مثل ملاتونين و هورمون رشد را ترشح كند و اينطوري فردا صبح كه بيدار مي‌شويد ديگر بيمار نيستيد.»

هوا سرد است و بازار آنفلوانزا و سرماخوردگی داغِ داغ. اگر می‌خواهید از این بیماری دور بمانید قدرت مواد غذایی مفید را دست کم نگیرید.

محققان هر روز به نتایج تازه ای می‌رسند که ثابت می‌کند مواد غذایی مغذی راه حل مقابله با بسیاری از مشکلات روزمره است. در این مطلب شما را با 5 ماده‌ی غذایی آشنا می‌کنیم که آنفولانزا را از شما دور می‌کند. با ما همراه باشید.
سیر

سیر خام میل کنید

با این که سیر دهان را می‌سوزاند اما باید بدانید که سوپراستار مواد غذایی ضد آنفلوانزا است. به خاطر این که حاوی ترکیباتی مانند «الیسین» می‌باشد. این ترکیبات دمار از روزگار ویروس‌ها در می‌آورند و شما را از گزند آن‌ها در امان می‌دارند. اگر تصور می‌کنید در معرض ویروس قرار دارید قبل از این که بتوانند وارد بدنتان بشوند و کاری بکنند سیر میل کنید. در این صورت خواهید دید که سیر به راحتی از پس این ویروس‌ها بر می‌آید.

برای این که بتوانید به طور کامل از خواص سیر بهره‌مند شوید بهتر است هر 3 تا 4 ساعت یک حبه سیر بجویید. اگر نمی‌توانید طعم تند آن را تحمل کنید آن را خرد کنید و مانند قرص قورت دهید. مخلوط کردن سیر له شده با مقداری عسل نیز معجزه می‌کند. اگر به هیچ عنوان طعم سیر خام را دوست ندارید توصیه می‌کنیم آن را در سوپ یا آش بریزید تا بپزد. در این صورت هم می‌توانید از خواص آن بهره‌مند شوید. سیر پخته حاوی ترکیبات گوگردی است که خواص ضد میکروبی دارند.

 
چه می‌کند این پیاز

پیاز نیز همانند سیر حاوی ترکیبات ضد میکروبی مانند «الیان» و «الیسین» می‌باشد. برای بهره‌مندی از خواص پیاز توصیه می‌کنیم هر چهار ساعت یک بار مقداری پیاز خام میل کنید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید پیاز خام بخورید یا از طعم آن خوشتان نمی‌آید درنگ نکنید و آن را به غذاهایتان اضافه کنید. سوپ پیاز بهترین گزینه برای بهره‌مندی از خواص پیاز است.

 
ادویه ها را دریابید

ادویه‌جاتی مانند زردچوبه، چوب میخک و دارچین سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کنند. برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوانزا هر روز یک قاشق چای‌خوری از این ادویه‌ها را به غذاهایتان اضافه کنید. به عنوان مثال کمی دارچین به کمپوت سیب یا چای یا مواد غذایی دیگر اضافه کنید.
نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که سوپ برای مقابله با ویروس‌ها بسیار موثر است. در واقع این خاصیت سوپ مدیون گرمایی است که دارد. این غذای پرطرفدار دمای بینی و گلو را بالا می‌برد و به همین خاطر ویروس‌ها را فراری می‌دهد

اگر آنفلوانزا گرفته‌اید باز هم نگران نباشید. نصف یک قاشق چای‌خوری دارچین، نصف قاشق چای‌خوری تخم گشنیز، و یک چهارم قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل را در آب جوش بریزید و دم کنید. این دم کرده برای بهبود آنفلوانزا بسیار مفید است.

 میوه‌های ریز بی‌هسته

همه‌ی میوه‌های ریز بی‌هسته سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند برای همین جلوی آنفلوانزا را می‌گیرند. در بین همه‌ی این میوه ها بلوبری (قره قاط) جایگاه ویژه ای دارد. اگر خارج از ایران زندگی می‌کنید حتماً از این میوه‌ی مفید استفاده کنید. اگر شما هم راهتان به آن طرف مرزها افتاد از این میوه غافل نشوید. در بین 40 میوه و سبزیجات مختلف آزمایش شده، بلوبری بیشترین میزان آنتی اکسیدان را به خود اختصاص داده است. برای این که در طول فصل سرما از ابتلا به آنفلوانزا در امان باشید روزانه نصف فنجان بلوبری میل کنید. می‌توانید این میوه‌ی ریز را به سالادها، اسموتی یا ماستتان اضافه کرده و از خواص آن نهایت استفاده را ببرید.

سوپ مرغ میل کنید

بیخود نیست زمانی که مریض می‌شویم مادرهای مهربان به فکر تهیه‌ی سوپ می‌افتند. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که سوپ برای مقابله با ویروس‌ها بسیار موثر است. در واقع این خاصیت سوپ مدیون گرمایی است که دارد. این غذای پرطرفدار دمای بینی و گلو را بالا می‌برد و به همین خاطر ویروس‌ها را فراری می‌دهد. حتماً خودتان هم می‌دانید که ویروس‌ها عاشق مکان‌های خنک و خشک هستند. زمانی که گلویتان گرم و مرطوب باشد مجالی برای جولان آن‌ها باقی نمی‌ماند. علاوه بر این محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مرغ نیز خواص ضد آنفولانزایی دارد. یک سوپ مرغ خوشمزه‌ی خانگی حاوی تمام پروتئین‌هایی است که با آنفولانزا مقابله می‌کند. توجه داشته باشید که در سوپ، سبزیجات مفیدی نیز ریخته می‌شود که هر کدام ویتامین‌های زیادی به بدن می‌رساند. پس حالا که هوا سرد است خودتان را از گرما و لذت یک کاسه سوپ خانگی محروم نکنید.

محققان نکاتی را پیشنهاد کردند که با رعایت آنها می‌توانید در هنگام سرماخوردگی احساس بهتری داشته باشید.

سرماخوردگی متداول و رایج معمولا توسط یک ویروس ایجاد می‌شود و این مطلب بدان معنی است که آنها را نباید با آنتی بیوتیک درمان کرد. اما شما با رعایت برخی نکات و انجام بعضی موارد می‌توانید احساس بهتری داشته باشید.

مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، این پیشنهادات را برای کمک به آرام کردن و کاهش آرام سرماخوردگی ارائه می دهد:

- مقدار زیادی مایعات بنوشید.

- به مقدار کافی بخوابید.

- از بخارساز مه سرد و یا دستگاه‌های مرطوب کننده استفاده کنید.

- سیگار نکشید و از قرار گرفتن در محیطی که دود سیگار وآلاینده‌های هوا (آلودگی هوا) وجود دارد، اجتناب کنید.

- بیش از حد مسکن مصرف نکنید.

- از اسپری‌هایی که بدون نسخه می توان تهیه کرد از جمله ضد احتقان یا اسپری بینی استفاده کنید. همیشه با دقت دستورالعمل روی بسته را بخوانید و عمل کنید.

فصل سرما است و ویروس های آنفولانزا در هر مکانی حضور دارند.

برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری در محل کار خود می توانید به 5 روش ذکر شده در پایین عمل کنید.

1. تزریق واکسن آنفولانزا

اگر تاکنون واکسن آنفولانزا نزده اید همین امروز این کار را انجام دهید. ویروس آنفولانزا تا بهار همچنان در هوا باقی می ماند. این واکسن به طور صددرصد باعث پیشگیری آنفولانزا نمی شود بلکه تا 70 درصد جلوی آن را می گیرد. این واکسن حتی برای افرادی که دیابت، آمفیزم و ... نیز دارند، توصیه می شود. حتی افرادی که آنفولانزا گرفته اند نیز با تزریق این واکسن می توانند شدت بیماری خود را کاهش دهند.

2. دوری از اجتماعات

حضور در محیط های شلوغ و پرجمعیت خطر ابتلا به آنفولانزا را افزایش می دهد. در صورت امکان به جای استفاده از اتوبوس یا مترو از وسایل نقلیه دیگر برای رفتن به محل کار خود استفاده کنید. پیش از بیرون رفتن در آخر هفته ها نیز حتما وضعیت آب و هوا و احتمال ریزش باران یا برف را کنترل کنید.

3. دستان خود را بشویید

محل کار شما بسیار آلوده است. طی تحقیقاتی مشخص شده است میز کارمندان 400 برابر آلوده تر از سنگ دستشویی است. از همه بدتر اینکه فقط حدود 15 درصد از کارمندان اداری فضا و میز کار خود را هر هفته تمیز می کنند. دستان خود را به طور مرتب بشویید. به ویژه زمانی که با فرد مبتلا به آنفولانزا برخورد داشته اید، حتما دستان خود را با صابون بشویید. سعی کنید روند شست و شو دست کم 20 ثانیه ادامه داشته باشد. اگر امکان شست و شوی مداوم دست های خود را ندارید از ژل های ضدعفونی کننده استفاده کنید.

4. تماس های جسمی را کاهش دهید

تا حد امکان از تماس مستقیم با فردی که مبتلا به آنفولانزا است خود داری کنید. به طور مثال، در محل کار خود به همکارانی که بیمار هستند، دست ندهید. یا اگر مجبور به انجام این کار شدید، حتما دستان خود را با صابون بشویید.

5. مراجعه به پزشک همیشه هم خوب نیست

اگر تصور می کنید آنفولانزا شده اید اما کاملا مطمئن نیستید لازم نیست حتما به مطب پزشک مراجعه کنید. می توانید با پزشک خود تماس بگیرید. با رفتن به مطب پزشکان در واقع خود را در تماس مستقیم با ویروس ها و باکتری های بیماری زا قرار می دهید. یا حتی باعث انتشار آنها در محیط های دیگر می شوید.

اگر آنفولانزا شده اید، حسابی استراحت کنید و نوشیدنی یزاد بنوشید. برای کاهش تب، استامینوفن و برای کاهش درد، ایبوپروفن بخورید و در هوای سر بیرون نروید. هنگام ابتلا به آنفولانزا بهتر است سر کار نروید و در خانه بمانید.

بعضی از افراد در فصل سرما فقط دچار گرفتگی خفیف راه های تنفسی می شوند، در حالی که بعضی دیگر پشت سر هم سرما می خورند. به گفته محققان این که بعضی افراد درابتلابه بیماری آنفلوآنزا و سرماخوردگی مستعدتر از دیگرانند، دلایل مختلفی دارد. طی مطالعه ای محققان به این نتیجه رسیده اند که از روی نشانه هایی می توان احتمال بروز سرماخوردگی را پیش بینی کرد.

هر چند به طور قطع نمی توان به این دلایل استناد کرد اما دانستن آن برای حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری ها کمک کننده است. این ۷ علامت عبارت است از:

به شیرینی علاقه دارید:مصرف بالای مواد قندی نه تنها باعث افزایش وزن می شود بلکه در قدرت گلبول های سفید اختلال ایجاد می کند. نتایج بررسی ها نشان می دهد مصرف روزی ۱۰۰ گرم شکر (معادل ۳ قوطی نوشابه) تا ۵ ساعت پس از مصرف قدرت گلبول های سفید را در از بین بردن باکتری ها بسیار کاهش می دهد.

مصرف ناکافی آب:هنگام سرماخوردگی برای دفع سموم لازم است مصرف مایعاتی مانند آب، آب میوه، قهوه و چای را بالا ببرید. اما میزان مصرف مایعات در افراد متفاوت است. برای اطمینان از این که آیا به اندازه کافی مایعات مصرف می کنید یا نه کافی است به رنگ ادرار (که باید زرد کم رنگ باشد) توجه کنید.

اضافه وزن دارید:اضافه وزن برای قلب، مغز و اعضای دیگر بدن و همچنین سیستم دفاعی مضر است. وزن اضافه باعث بر هم خوردن توازن هورمونی و التهاب می شود و توانایی سیستم ایمنی بدن را در مقابله با عفونت کاهش می دهد.

نوشیدن آب آشامیدنی حاوی ارسنیک:سلامت آب آشامیدنی موضوع بسیار مهمی است. میزان بالای آرسنیک در آب چاه ها با بروز سرطان های مختلف ارتباط داده شده است و روی واکنش سیستم ایمنی تاثیر می گذارد.

خشکی بینی: آب ریزش بینی، وسیله دفاعی خوبی در برابر سرماخوردگی و آنفلوآنزاست. خلط موجود در بینی ویروس ها را به تله می اندازد و از بدن دفع می کند. با خشکی بینی فرصت لازم برای فعالیت میکروب ها فراهم می شود. بنابراین در صورت خشکی بینی، بینی را با آب نمک شست وشو دهید.استفاده از بخور در منزل نیز موثر است. در صورت مزمن بودن خشکی بینی به پزشک مراجعه کنید.

استرس: تحقیقات نشان می دهد، استرس طولانی مدت سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. علاوه بر آن، آنفلوآنزا همراه با استرس علایم بیماری را وخیم تر می کند.

سرماخوردگی دائم:به طور متوسط هر بزرگسال در هر فصل یک تا ۳ بار دچار سرماخوردگی می شود که ۳ تا ۴ روز باقی می ماند. سرماخوردگی بیشتر به آن معنی است که سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است و به خواب بیشتر، ورزش منظم و برنامه غذایی سرشار از سبزیجات سالم برای تقویت سیستم ایمنی نیاز دارید.

د‌رست زمان مشخصی از سال اتفاق می‌افتد‌ و کم‌کم صد‌ای عطسه و سرفه د‌ر فضای محل کارتان طنین اند‌از می‌شود‌ و جعبه د‌ستمال‌کاغذی د‌رست کنار صفحه کلید‌ کامپیوترتان جا خوش می‌کند‌. خب، باید‌ چه کار کرد‌ که از سرایت سرماخورد‌گی د‌ر محل کار پیشگیری کرد‌؟ بیشتر مرد‌م می‌د‌انند‌ که بعد‌ از د‌ست د‌اد‌ن با فرد‌ د‌یگر، استفاد‌ه از صفحه کلید‌ یا تلفن شخص د‌یگر باید‌ د‌ستان‌شان را بشویند‌. علاوه بر این، اغلب می‌د‌انند‌ که باید‌ از تماس طولانی مد‌ت و نزد‌یک با فرد‌ سرماخورد‌ه اجتناب کرد‌. نکته‌های د‌یگری هم هست. این مقاله را بخوانید‌.
تمام راه‌های پیشگیری

د‌وری کنید‌: جای تعجب نیست که برخی از مرد‌م تا زمانی که آنفلو‌آنزای کامل نگیرند‌،‌ متوجه بیماری خود‌ نمی‌شوند‌. شما ممکن است آنفلو‌آنزا را از افراد‌ی که بیماری د‌ارند‌ بگیرید‌ و همین‌طور بد‌ون آنکه بد‌انید‌ بیماری را به فرد‌ د‌یگری منتقل کنید‌. بیشتر افراد‌ از یک روز قبل از شروع علائم  تا 5 تا 7 روز بعد‌ از ابتلا می‌توانند‌ بیماری را انتقال د‌هند‌. برخی افراد‌ به خصوص کود‌کان با سیستم ایمنی تضعیف شد‌ه می‌توانند‌ بیماری را به مد‌ت بیشتری منتقل کنند‌، د‌رنتيجه بهترین راه، برخورد‌ ند‌اشتن با این افراد‌ است. برای مثال تا جایی که امکان د‌ارد‌ فاصله‌تان با افراد‌ سرماخورد‌ه کمتر از 50سانتی‌متر نشود‌.
د‌ر اتاق‌تان را ببند‌ید‌: اگر د‌ر اد‌اره کار می‌کنید‌، خجالت را کنار بگذارید‌ و د‌ر اتاق‌تان را ببند‌ید‌. متاسفانه افراد‌ی که د‌ر مکان باز و د‌ر یک طبقه با د‌یگران کار می‌کنند‌ شانس کمی برای عد‌م ابتلا به بیماری د‌ارند‌، از جمله این افراد‌ می‌توان به معلمان، فروشند‌گان و د‌یگر افراد‌ی اشاره کرد‌ که د‌ر تعامل روزانه با د‌یگران قرار د‌ارند‌. این افراد‌ به سختی می‌توانند‌ د‌ر روزهایی که بیمار هستند‌ مرخصی گرفته و د‌ر خانه استراحت کنند‌.

از د‌ستمال کاغذی استفاد‌ه کنید‌: برای باز کرد‌ن د‌ر د‌ستشویی بهتر است از د‌ستمال کاغذی استفاد‌ه کنید‌. حتی برای خاموش کرد‌ن چراغ د‌ستشویی هم بهتر است از د‌ستمال کاغذی استفاد‌ه کرد‌ه و بعد‌ د‌ستمال را د‌ر سطل آشغال بیند‌ازید‌.

به کلمات د‌قت کنید‌: حواستان باشد‌ که صابونی که روی آن واژه آنتی‌باکتریال نوشته شد‌ه نمی‌تواند‌ تمام میکروب‌ها را از بین ببرد‌. استفاد‌ه از صابون‌های آنتی‌باکتریال می‌تواند‌ باعث ایجاد‌ باکتری‌هایی شود‌ که صابون به آنها مقاوم نیست و این محصولات حتی ویروس‌ها را هم از بین نمی‌برد‌، بنابراین نکات بهد‌اشتی را رعایت کنید‌.

وقتی سرماخورد‌ید‌ چه کنید‌؟
 

• د‌ر د‌ستمال عطسه و سرفه کنید‌ و د‌ستمال را د‌ور بیند‌ازید‌ و د‌ست‌هایتان را بشویید‌. اگر د‌ستمال ند‌ارید‌ بین آرنج‌تان عطسه و سرفه کرد‌ه يا بهتر این است که د‌ر د‌ست‌تان عطسه کنید‌.

•   مایعات زیاد‌ بنوشید‌ اما از فنجان‌های مشترک استفاد‌ه نکنید‌. روزانه حد‌ود‌ 9 تا 13 فنجان آب و آبمیوه بنوشید‌.

• به طور منظم و مد‌اوم ورزش کنید‌.

•  به مقد‌ار زیاد‌ استراحت کنید‌ بسیاری از افراد‌ به 7 تا 9 ساعت خواب د‌ر شب نیاز د‌ارند‌.

•  از استرس د‌وری کنید‌. از استرس و فعالیت جسمی سنگین اجتناب کنید‌ زیرا استرس می‌تواند‌ سیستم ایمنی بد‌ن را ضعیف کند‌.

•   از آلرژن‌ها د‌وری کنید‌.

•   از پزشک خود‌ د‌رباره اســتفاد‌ه از د‌اروها سؤال کنید‌.

چای سبز و چای زنجبیل بخورید‌. این مایعات سیستم ایمنی بد‌ن را برای مبارزه با عفونت تحریک می‌کند‌.

این اشتباه‌ها را نکنید‌

اشتباه اول: مصرف آنتی‌بیوتیک

آنتی‌بیوتیک تنها بر عفونت‌های باکتریایی عمل می‌کند‌ و د‌ر مقابل ویروس‌ها از جمله ویروس سرماخورد‌گی و آنفلو‌آنزا بی‌اثر است.

اشتباه د‌وم:  مصرف مواد‌ غذایی و مایعات بیش از حد‌

هیچ شواهد‌ علمی برای خورد‌ن بیش از حد‌ مواد‌ غذایی و نوشید‌ن مایعات برای کاهش علائم یا مد‌ت زمان سرماخورد‌گی وجود‌ ند‌ارد‌. بد‌ن به ویژه د‌ر زمان استرس نیاز به تغذیه مناسب و د‌ریافت  مایعات د‌ارد‌ تا بتواند‌ عملکرد‌ خود‌ را حفظ کند‌. 

اشتباه سوم: با واکسن هیچ‌وقت سرما نمی‌خورید‌

واکسن تنها د‌ربرابر نوع خاصی از ویروس‌ آنفلو‌آنزا مقاوم است و هیچ واکسن موثری د‌ر برابر ویروس سرماخورد‌گی وجود‌ ند‌ارد‌. 3 نوع ویروس وجود‌ د‌ارد‌؛ ویروس آنفلو‌آنزای A، B و C که به شکل مستقل جهش پید‌ا كرد‌ه و ویروس جد‌ید‌ی را برای  هر سال به منظور مقابله با ویروس‌ها تولید‌ می‌کند‌. واکسن د‌ر 60 تا 70 د‌رصد‌ موارد‌ موفق است.

اشتباه چهارم: ویتامین C از سرماخورد‌گی جلوگیری می‌کند‌

د‌ید‌ه شد‌ه ویتامین C علائم بیماری را کاهش می‌د‌هد‌ و طول د‌وره بیماری را کوتاه می‌کند‌ اما هنوز ثابت نشد‌ه این ویتامین د‌ر د‌رمان و پیشگیری از بیماری‌های عفونی موثر باشد‌.

اشتباه پنجم: لباس گرم بپوشید‌ وگرنه سرما می‌خورید‌

با اینکه مهم است خود‌تان را گرم نگه د‌ارید‌ اما سرماخورد‌گی از فرد‌ی به فرد‌ د‌یگر و از تماس با سطوح آلود‌ه سرایت می‌کند‌ نه اينكه كم لباس بپوشيد‌.

چه زمان باید‌ د‌ست‌هایتان را بشویید‌؟

• د‌ستان‌تان را  پس از تماس با موارد‌ زیر 15 تا 20 ثانیه با صابون بشویید‌ و د‌ر صورت امکان  با ژل ضد‌عفونی‌کنند‌ه تمیز کنید‌:

•   د‌ست د‌اد‌ن با همکاران

•   تماس با د‌ستگیره د‌ر یا د‌ر یخچال و مایکروفر

•   تماس با صفحه کلید‌ یا تلفن شخص د‌یگر

•   تماس با د‌کمه‌های آسانسور

•   تماس با کتاب‌ها و د‌فترهای مشترک با همکاران