مقالات پزشکی
| اطلاعات اوليه |
| توضيح كلي |
| گلوسيت عبارت است از التهاب حاد يا مزمن زبان در اثر علل مختلف. گاهي مسري است ولي سرطاني نيست. |
| علايم شايع |
|
هر يك از موارد زير: زبان متورم با رنگ قرمز روشن زخم متورم با رنگ قرمز روشن موييشكل شدن زبان، گاهي همراه با سطحي سياه قرمز شدن نوك و گوشههاي زبان |
| علل |
|
عفوني از جمله هرپس سوختگي آسيب ناشي از دندانهاي ناصاف، عدم تناسب دندانهاي مصنوعي، تنفس دهاني يا گازگرفتگي مكرر در حين تشنج سوء مصرف الكل، دخانيات، غذاي گرم يا چاشني سلامت نامناسب دندان آلرژي به خمير دندان، دهان شور (به ويژه دهان شور حاوي پراكسيد)، شيريني، رنگ يا مواد مورد استفاده در كارهاي دندانپزشكي كمبود ويتامينهاي ب در اثر پلاگر، كمخوني كمبود ويتامين ب12 يا كمخوني كمبود آهن واكنشهاي مضر نسبت به داروها |
| عوامل افزايشدهنده خطر |
|
تغذيه نامناسب به ويژه كمبود ويتامينها سيگار كشيدن مواجهه شيميايي يا محيطي با موارد شيميايي تحريككننده يا خورنده الكليسم اضطراب يا افسردگي ديابت شيرين |
| پيشگيري |
|
بهداشت دهان خوبي داشته باشيد. دندانها و زبان را حداقل 2 بار در روز مسواك بزنيد و هر روز از نخ دندان استفاده كنيد. مرتب چكاب دندانپزشكي داشته باشيد. سيگار نكشيد. با استفاده از محافظ سر در ورزشهاي تماسي يا دوچرخه سواري، از آسيب زبان پيشگيري كنيد. |
| عواقب مورد انتظار |
| با درمان معمولاً ظرف 2 هفته علاجپذير است. |
| عوارض احتمالي |
| التهاب زبان در صورت عدم درمان كافي ميتواند مزمن شود. |
| درمان |
| اصول كلي |
|
آزمونهاي تشخيصي ميتوانند شامل بررسيهاي آزمايشگاهي خون يا بيوپسي براي تشخيص هر گونه اختلال زمينهاي باشند. درمان متوجه علت زمينهاي در كنار ابزارهاي كمك به خود خواهد بود. بررسي كنيد كه آيا بين خوردن غذاهاي خاص و التهاب زبان همراهي وجود دارد يا خير. غذاهاي تحريككننده ميتوانند شامل شكلات، مركبات، غذاهاي اسيدي (سركه، ترشيجات)، آجيل شور يا چيپس سيب زميني باشند. روزانه 3 بار يا بيشتر دهان خود را با محلول نمك (نصف قاشق چايخوري در 250 سيسي آب معادل يك بطري نوشابه) بشوييد. اگر التهاب زبان، ناشي از يك دندان يا دندان مصنوعي خراب باشد، با دندانپزشك خود مشورت كنيد. تا زمان رفع علت، التهاب بهبود نخواهد يافت. |
| داروها |
|
براي درد خفيف ميتوانيد از داروهاي بدون نياز به نسخه مثل دهان شوهاي بيحسكننده يا استامينوفن استفاده كنيد. ممكن است براي عفونت و درد، آنتيبيوتيكها يا بيحسكنندههاي موضعي تجويز گردند. |
| فعاليت |
| محدوديتي وجود ندارد. |
| رژيم غذايي |
| غير از پرهيز از غذاهايي كه التهاب را تشديد ميكنند، رژيم غذايي خاصي ندارد. در طول بهبودي در حدامكان از مايعات فراوان و رژيم غذايي كاملاً متعادل استفاده كنيد. براي به حداقل رساندن درد، مايعات را با ني بنوشيد. غذاهايي كه درد كمتري ايجاد ميكنند، عبارتند از شير، ژلاتين مايع، ماست، بستني و فرني. |
| در اين شرايط به پزشك خود مراجعه نماييد |
|
ايجاد تب عدم بهبودي علايم ظرف 3 روز عليرغم درمان اگر درد غير قابل تحمل شود و با درمان تسكين نيابد. ظهور بثور پوستي كاهش وزن اگر زبان متورم شود و مانع بلع گردد. |
بسیاری افراد از عرق کردن بیش از حد شکایت دارند اما گروهی هم بسیار کم عرق میکنند یا اصلا عرق نمیکنند، وضعیتی که حتی میتواند جان فرد را به خطر بیندازد. زمانی که دمای هوا بالا میرود، بدن سعی میکند از طریق تعریق خود را خنک نگه دارد، در غیر این صورت دمای بدن بالا میماند و فرد را دچار مشکل میسازد. اگر هنگام ورزشهای سنگین یا قرار گرفتن در هوای بسیار گرم عرق نمیکنید حتما با یک پزشک مشورت کنید.
در حسرت یک قطره عرق!
عوامل مختلفی میتوانند فرایند عرق کردن را تحت تاثیر قرار دهند و باعث کاهش یا افزایش آن شوند. برخی داروها مانند داروهای مخصوص بیماریهای روانی ممکن است فعالیت غدد عرق را مختل كنند. ژنتیک نیز میتواند در کم بودن یا عدم تعریق تاثیرگذار باشد. برای مثال کودکان مبتلا به بیماری ژنتیکی hypohidrotic ectodermal dysplasia)HED) بدون غدد عرق به دنیا میآیند و این موضوع آنها را در خطر گرمازدگی و مرگ قرار میدهد. البته این بیماری بسیار نادر و تنها 37 مورد از آن در متون پزشکی گزارش شده است. این اختلال به صورت حملات بدون توجیه افزایش دمای بدن، عدم تعریق و عدم درك درد مشخص میشود. سایر تظاهرات بالینی آن نیز شامل كم بودن حجم عضلات، عقبماندگی ذهنی، شلی مفاصل، فقدان حس درد سطحی و عمقی و خودخوری به صورت آسیب به زبان و انگشتان است. از دیگر عواملی که باعث کمبود تعریق میشوند، میتوان به اختلال «نوروپاتی اتونوم» اشاره كرد. این بیماری عملکرد دستگاه عصبی خودمختار را مختل میكند. وظیفه این دستگاه تعدیل ارگانهای داخلی، غدد عرق و فشار خون است. آسیب به آن میتواند عملکرد غدد عرق را مختل سازد.
وقتی مایعات بدن ته میکشد!
عفونتهای شدید و التهاب چرکی غدد عرق نیز ممکن است عملکرد این غدد را مختل سازند. علاوه براین سوختگیهای شدید (درجه سه) حاصل از آتشسوزی، مواد شیمیایی یا برقگرفتگی ممکن است به غدد عرق، ماهیچهها و حتی استخوان نیز آسیب برسانند. از دیگر عوامل کمبود عرق، کم آبی است. اگر هنگام فعالیت در هوای گرم برای جبران آب از دست رفته بدنتان مایعات کافی ننوشید به راحتی دچار کمآبی خواهید شد. از دیگر دلایل کمآبی میتوان به اسهال و استفراغ مداوم و مصرف داروهای ادرارآور اشاره كرد. اگر دچار تشنگی، ضعف و گیجی شدهاید، بدانید آنقدر مایعات بدنتان کم شده که دیگر چیزی برای عرق کردن باقی نمانده است. کمآبی شدید میتواند کشنده باشد به خصوص در مورد کودکان و افراد مسن. گرمازدگی نیز مانند کمآبی زمانی اتفاق میافتد که در هوای گرم فعالیت میکنید و به ازای مایعات از دست رفته بدنتان مایعات کافی نمینوشید. گرمازدگی بسیار خطرناک است زیرا مکانیسم طبیعی عرق کردن را از کار میاندازد. مهمترین علامت آن نیز رسیدن دمای بدن به بالای 40 درجه سانتیگراد است.
با ورزشهای سنگین هم عرق نمیکنید؟
یکی از دلایل عمده عدم تعریق در هنگام ورزش، ننوشیدن مایعات کافی در حین ورزش و قبل و بعد از آن است. اگر به اندازه کافی مایعات نمینوشید یا زیاد از حد به دستشویی میروید، مایعات بدنتان کاهش یافته و کمتر عرق میکنید، اگر دمای بدنتان هنگام ورزش خیلی بالا نمیرود انتظار تعریق زیاد نداشته باشید. برای مثال بسیاری از افراد هنگام قدم زدن خیلی عرق نمیکنند. به هر حال اگر قبل، حین و بعد از ورزش مایعات کافی مینوشید و به شدت ورزش میکنید و در عین حال عرق نمیکنید، ممکن است دچار اختلال خاصی باشید. برای مثال برخی بیماریهای پوستی، غدد عرق را مسدود میکنند. همچنین اختلالات عصبی مانند سندرم «گیلن باره» از دیگر دلایل عمده عدم تعریق به حساب میآید. سندرم گیلن باره اختلال نادری است که در نتیجه حمله سیستم ایمنی بدن به اعصاب محیطی ایجاد و به دنبال آن احساس ضعف در ماهیچهها، بیحسی، گزگز و گاهی اوقات فلجی دیده میشود. اختلالات عصبی، اختلالات مادرزادی، سندرمهای ژنتیک و ضربه خوردن غدد عرق نیز از دلایل احتمالی عدم تعریق هستند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
بیشتر افرادی که عرق نمیکنند بعدها متوجه میشوند این موضوع در سایر اعضای خانوادهشان نیز مطرح است. به هرحال عرق نکردن هنگام ورزش و بالا رفتن دمای بدن میتواند خطرناک باشد. برای تشخیص علت آن حتما با یک پزشک مشورت کنید. اگر در حین ورزش احساس میکنید دمای بدنتان بیش از حد بالا رفته است فعالیت خود را متوقف کنید و دوش آب سرد بگیرید. اگر هم به حمام دسترسی نداشتید کافی است به صورتتان آب خنک بزنید و با استفاده از یک حوله مرطوب پوست خود را خنک نگه دارید. مایعات خنک بنوشید و تا زمانی که دمای بدنتان نرمال نشده است در مکانی خنک بنشینید.
عرق نکردن سلامت پوست را به خطر میاندازد
سیستم تعریق بدن به واسطه غدد عرق قرار گرفته در ناحیه پوست کار میکند و توسط مکانیسمهای مختلفی تنظیم میشود. در واقع این سیستم تحت کنترل سیستم اعصاب احشایی بدن یا سیستم اعصاب اتونوم است. بیماریهای مختلفی میتوانند باعث افزایش یا کاهش ترشح عرق شوند. عرق کردن نوعی مکانیسم دفاعی برای بدن به شمار میآید. برای مثال پوست را مرطوب نگه میدارد و از خشک شدن و ترک خوردن آن جلوگیری میکند. اگر پوست خشک شود و ترک بخورد، میکروبها میتوانند وارد پوست و بافتهای زیری آن شوند. برای مثال گاهی اوقات در بیماران دیابتی ترشح غدد عرق در پوست کاهش پیدا میکند، پوست خشک میشود، ترک میخورد و در نهایت ورود میکروبها به پوست باعث ایجاد زخم پای دیابتی میشود.
هم افزایش تعریق و هم کاهش!
بیماریهای مختلفی میتوانند باعث افزایش یا کاهش ترشح عرق در پوست شوند. برخی از این بیماریها مربوط به غدد درونریز هستند. برای مثال پرکاری تیروئید و تحریک اعصاب اوتونوم یا احشایی باعث میشود ترشح عرق در پوست افزایش پیدا کند. البته این بیماری علائم دیگری هم دارد از جمله کاهش وزن، تپش قلب و لرزش اندامها. بیماری دیابت هم به صورت افزایش ترشح عرق و هم به صورت کاهش ترشح عرق خود را نشان میدهد. در این بیماری معمولا میزان تعریق کف دست افزایش و تعریق در پاها کاهش پیدا میکند. به همین دلیل است که پوست پای افراد دیابتی معمولا خشک میشود و ترک میخورد. بیماری آکرومگالی از دیگر بیماریهایی است که با افزایش ترشح هورمون رشد باعث افزایش ترشح عرق میشود. از علائم دیگر این بیماری میتوان به سردرد، جلوزدگی فک، بزرگ شدن گوش، بینی، پاها و انگشتان و افزایش چینخوردگی صورت اشاره كرد. بیماری که به علت افزایش تعریق به متخصص غدد مراجعه میکند، معمولا تحت بررسیهای هورمونی قرار میگیرد و اگر از لحاظ هورمونی نرمال باشد برای درمان به متخصصان پوست ارجاع میشود. متخصصان پوست نیز با توجه به میزان و ناحیه تعریق از درمانهای مختلفی استفاده میکنند. اگر تعریق به صورت محدود در یک ناحیه خاص باشد، ممکن است با تزریق بوتاکس کاهش پیدا کند. علاوه بر بوتاکس، از داروهای خوراکی و پمادهای موضعی نیز میتوان استفاده كرد. اگر تعریق بسیار شدید باشد ممکن است در ناحیه زیر بغل، تزریق و بلوک سیستم عصبی انجام گیرد.
| اطلاعات اوليه |
| توضيح كلي |
| انحراف چشم عبارت است از عدم هماهنگي حركت عضلات يا توانايي تمركز بين دو چشم كه باعث ميشود چشمها در جهات متفاوتي قرار بگيرند. ممكن است يك يا هر دو چشم به داخل (چشمهاي ضربدري) يا خارج («چشم نهنگ») بچرخند. همراستايي چشمها در بدو تولد كاملاً تكامل نيافته است. تغيير موقعيت تكامل حقيقي چشم در 4-3 ماهگي خود را نشان ميدهد ولي ممكن است در كودكي يا ديرتر رخ دهد. |
| علايم شايع |
|
ناهماهنگي حركات چشمها. در بعضي موارد تنها در موقع نگاه كردن به جهتهاي خاصي، قابل مشاهده است. دوبيني (گاهي) ديد با تنها يك چشم همراه با فقدان درك عمقي |
| علل |
|
حركت چشم توسط پيامهايي كنترل ميشود كه از مغز به 4 عضله دور چشم ميروند. عدم هماهنگي حركتي از موارد زير ناشي ميگردد: عدم توازن عضلاني بين دو چشم فقدان توانايي تمركز يكسان در چشمها. مغز نميتواند تصاوير داراي تمركز متفاوت را تحمل كند لذا پيامهاي حاصل از يك ميدان ديد را در نظر نميگيرد. سرانجام چشم ضعيفتر در اثر استفاده نامناسب، بلااستفاده ميشود و يك چشم «تنبل» يا سرگردان ايجاد ميگردد. آسيب مغزي يا آسيب به سر (نادر) |
| عوامل افزايش دهنده خطر |
|
سابقه خانوادگي انحراف چشم نشانگان داون بيماري تيروييد تومور چشم آسيب به دستگاه عصبي مركزي جنين آسيب زايماني استفاده نامناسب از چشم |
| پيشگيري |
| پيشگيري خاصي ندارد. |
| عواقب مورد انتظار |
|
انحراف چشم را ميتوان با تشخيص و درمان زودرس، تصحيح كرد. بدون درمان فوري ممكن است كاهش بينايي در يك چشم دايمي شود. بسياري افراد با ديد يك چشمي سازگار ميشوند و ياد ميگيرند تمامي فعاليتهاي خود از قبيل رانندگي را با يك چشم انجام دهيد. در صورت از دست رفتن ديد يك چشم، از چشم ديگر در برابر آسيب محافظت بسياري به عمل آوريد. براي ورزش و ساير فعاليتها از جمله درودگري يا جوشكاري كه خطر آسيب بالايي دربر دارند، از عينك محافظ استفاده كنيد. |
| عوارض احتمالي |
|
از دست رفتن ديد طبيعي در يك چشم زجر رواني حاصل از جذاب نبودن ظاهر صورت |
| درمان |
| اصول كلي |
|
تشخيص با توجه به شرح حال طبي و معاينه فيزيكي گذاشته ميشود و ممكن است شامل آزمونهاي تيزبيني، معاينه شبكيه، معاينه كامل عصبي و آزمونهاي عضلاني گردد. درمان 3 هدف را دنبال ميكند: به دست آوردن بهترين ديد ممكن، به دست آوردن بهترين جهت براي چشمها، تأمين بهترين فرصت براي ديد دو چشمي. درمان ممكن است شامل عينك يا بستن چشم قويتر براي تصحيح عدم توزان تمركز (باعث ميشوند چشم ضعيفتر به كار بيفتد)، تمرينات مربوط به عضلات چشم، سم بوتولينيوم (در حال حاضر تنها در بزرگسالان استفاده ميشود) يا جراحي براي تصحيح وضعيت عضلات چشم باشد. گاهي انجام عمل جراحي دوم ضرورت مييابد. يك درمان جديد ديگر شامل استفاده از عينك قرار گرفته در يك منشور پلاستيكي نازك است. بيمار قبل از عمل از اين عينكها استفاده ميكند و به تعيين مقدار تطابق جراحي مورد نياز براي عضلات چشم كمك ميكند. |
| داروها |
| مگر در صورت پيشنهاد تزريق سم بوتولينيوم، معمولاً براي اين اختلال دارويي لازم نيست. اين سم از طريق يك سوزن الكتروميوگرافيك داخل يك عضله چرخاننده چشم در خارج از چشم تزريق ميگردد. |
| فعاليت |
| محدوديت لازم نيست. زماني كه كودكتان در حال سازگار شدن با بستن يك چشم است، از او در مقابل سقوط يا آسيب محافظت كنيد. |
| رژيم غذايي |
| رژيم غذايي خاصي ندارد. |
| در اين شرايط به پزشك خود مراجعه نماييد |
|
اگر كودكتان علايم انحراف چشم را داشته باشد. اگر پس از جراحي چشم علايم عفونت ايجاد گردند (قرمزي، درد، تب). |
| اطلاعات اوليه |
| توضيح كلي |
| برونشيت حاد عبارت است از التهاب راههاي هوايي (ناي؛ نايژهها؛ برونشيولها) ريه. برونشيت حاد شروعي ناگهاني دارد و براي مدت كوتاهي باقي ميماند. اين در حالي است كه برونشيت مزمن سالها باقي ميماند و طي سالها عود آن ادامه دارد. |
| علايم شايع |
|
سرفهاي كه در ابتدا بدون خلط يا همراه با خلط ناچيز است، اما بعد از آن خلطدار ميشوند. . تب خفيف (معمولاً كمتر از 3/38 درجه سانتيگراد. . احساس سوزش در قفسه سينه يا احساس فشار پشت جناغ . خس خس سينه يا مشكل و ناراحتي در تنفس (گاهي) |
| علل |
|
عفونت توسط يكي از ويروسهاي تنفسي. اغلب موارد برونشيت حاد به دنبال حضور ويروس سرماخوردگي در بيني و گلو و گسترش بيماري به مجاري هوايي رخ ميدهد. بروز يك عفونت باكتريايي ثانويه در زمينه عفونت ويروسي امري شايع است. التهاب ريه ناشي از استنشاق هوايي كه حاوي مواد تحريككننده است، مثلاً دودها يا بخارات شيميايي (آمونياك)، دودها يا بخارات اسيدي، گرد و غبار، يا دود سيگار |
| عوامل افزايشدهنده خطر |
|
بيماري انسدادي مزمن ريه سيگار كشيدن هواي سرد و مرطوب تغذيه نامناسب وجود يك بيماري اخير كه مقاومت را كاهش داده باشد زندگي در هواي با آلودگي زياد در افراد مسن و نيز خردسالان |
| پيشگيري |
|
از تماس نزديك با افرادي كه برونشيت دارند خودداري كنيد. سيگار نكشيد. اگر با مواد شيميايي، گرد و غبار، يا ساير مواد تحريككننده ريه سروكار داريد، از ماسك مناسب استفاده كنيد. |
| عواقب مورد انتظار |
| با درمان معمولاً در عرض يك هفته خوب ميشود. موارد عارضهدار معمولاً در عرض دو هفته با دارو خوب ميشوند. |
| عوارض احتمالي |
|
عفونت باكتريايي ريه (انواع ذاتالريه) برونشيت مزمن ناشي از تكرار برونشيت حاد امكان دارد سرفه تا چندين هفته پس از بهبود اوليه باقي بماند. جمع شدن مايع در فضاي جنب (فضاي دو ريه) (ناشي از التهاب پرده جنب [ پرده پوشاننده ريه ]) (به ندرت) |
| درمان |
| اصول كلي |
|
تشخيص معمولاً بر اساس علايم داده ميشود، اما امكان دارد كشت خلط نيز براي بررسي عفونت باكتريايي انجام شود. درمان با هدف تخفيف علايم صورت ميگيرد، مگر اينكه علايم عفونت باكتريايي ثانويه نيز وجود داشته باشد: خلط سبز رنگ، تب بالاي 3/38 درجه سانتيگراد يا بدتر شدن علايم اوليه اگر سيگاري هستيد، حداقل به هنگام بيماري سيگار نكشيد. سيگار كشيدن به هنگام بيماري باعث تأخير در بهبودي و افزايش احتمال بروز عوارض ميشود. رطوبت هوا را افزايش دهيد؛ مرتب حمام آب گرم بگيريد؛ در كنار تخت خود يك دستگاه بخور بگذاريد. دستگاه بخور را هر روز تميز كنيد. |
| داروها |
|
براي ناراحتي خفيف ميتوانيد از استامينوفن براي كاهش تب، و داروهاي ضد سرفه استفاده كنيد. از داروهاي ضد سرفه تنها زماني استفاده كنيد كه سرفه بدون خلط باشد. توجه داشته باشيد كه متوقف كردن سرفه به طور كامل ميتواند خطرناك باشد، زيرا اين كار موجب تجمع ترشحات مخاطي و مواد تحريككننده در لولههاي نايژهاي ميشود. با گير افتادن اين ترشحات احتمال بروز ذاتالريه افزايش، و تبادل اكسيژن در ريهها كاهش مييابد. ساير داروهاي احتمالي عبارتند از: آنتيبيوتيكها براي مبارزه با عفونتهاي باكتريايي؛ و اكسپكتورانتها براي نرم و رقيق كردن ترشحات مخاطي تا آنها را راحتتر بتوان تخليه كرد. |
| فعاليت |
| تا زماني كه درجه حرارت بدنتان به حد طبيعي بازنگشته در رختخواب استراحت كنيد. سپس با رو به بهبود گذاشتن علايم، فعاليتهاي عادر خود را به تدريج از سر گيريد. |
| رژيم غذايي |
| هيچ رژيم خاصي توصيه نميشود. روزانه حداقل 10-8 ليوان آب بنوشيد. با اين كار ترشحات مخاطي نرم و رقيق ميشوند و آنها را راحتتر ميتوان با سرفه خارج كرد. |
| در اين شرايط به پزشك خود مراجعه نماييد |
|
اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده علايم برونشيت داريد. اگر يكي از مشكلات زير به هنگام بيماري بروز ميكند: ـ تب بالا و لرز ـ درد سينه ـ خلط ضخيم شده، تغيير رنگ داده، يا داراي رگههاي خوني ـ تنگي نفس، حتي به هنگام استراحت ـ استفراغ |
اختلالات گوارشی جزو شایع ترین اختلالات در بسیاری از کشورها از جمله ایران است. کارشناسان می گویند علت شیوع این اختلالات تغییر در شیوه زندگی و نوع تغذیه انسان است. رواج زندگی شهرنشینی و رو آوردن به غذاهای فرآوری شده، دستگاه گوارش را که اولین مجرای ورود غذا به بدن است به سرعت درگیر می کند و به آن صدمه می زند. به این ترتیب طبیعی است که بیماری هایی که تا ۲۰ سال پیش بسیار کم بود، هم اکنون شایع شده باشد. کبد چرب، کولیت زخمی، کرون و انواع سرطان های دستگاه گوارش جزو این دسته از بیماری هاست. دراین مطلب شما را با علایم، تشخیص و نحوه درمان بیماری کولیت زخمی و کرون آشنا می کنیم.
کولیت زخمی و کرون جزو بیماری های التهابی روده است که هر دو در کشور ما رو به افزایش است. افزایش این بیماری ها نشان می دهد که روش زندگی و نوع تغذیه ما به کشورهای غربی نزدیک شده است زیرا این بیماری یکی از بیماری های شایع کشورهای غربی است. دکتر ناصر ابراهیمی دریانی متخصص جراحی عمومی و فوق تخصص گوارش و کبد با بیان این مطلب به خراسان می گوید: متاسفانه این بیماری بیشتر جوانان از سنین ۲۰ تا ۴۵ سالگی را درگیر می کند و گاهی در کودکان هم دیده می شود. خوب است بدانید بیماری کولیت اولسروز فقط محدود به روده بزرگ است اما در کرون عارضه از دهان تا مقعد را درگیر می کند.
علایم عارضه
علامت اصلی کولیت زخمی اسهال همراه با خون است و بسته به این که بخشی از روده بزرگ درگیر شده است یا تمام آن، شدت علایم متفاوت است.معمولاً بیماران مجبور به استفاده مکرر از دستشویی هستند و پس از مدتی دچار افسردگی می شوند و سعی می کنند از منزل خارج نشوند. گاهی بیماری، کبد را درگیر می کند و مهم ترین علامت آن نیز خارش است. اگر کبد به طور کامل درگیر شود، بیمار دچار سیروز کبدی می شود و فرد نیاز به پیوند کبد پیدا می کند.
گاهی کولیت زخمی عوارض چشمی در بردارد که طی آن چشم های بیمار قرمزو دچار آبریزش می شود و مشکلات بینایی پیدا می کند. گاهی بیمار دچار مشکلات پوستی می شود به طوری که روی پوست برآمدگی های دردناکی ایجاد می شود که «پدی آرتریت گره ای» نام دارد. گاهی روی پوست زخم های وسیعی ایجاد می شود و این پزشک است که باید با مشاهده دیگر علایم بالینی، عارضه کولیت زخمی را تشخیص دهد.این عضو پژوهشکده گوارش و کبد با بیان این که گاهی مبتلایان به کولیت زخمی به علت ابتلا به دردهای مفصلی به روماتولوژیست مراجعه می کنند و از خشکی مفصلی صبحگاهی شکایت می کنند، می گوید: دسته ای از بیماران صبح ها دچار سفتی مفاصل می شوند و طی روز بهتر می شوند، نکته این جاست که اگر بیماری به موقع تشخیص داده نشود و ۱۰ سال یا بیشتر طول بکشد، عارضه به سرطان روده تبدیل می شود. به همین دلیل برای مبتلایان با سابقه ۱۰ سال یا بیشتر این بیماری، هر چند سال یک بار نمونه برداری انجام می شود تا از ابتلا نشدن وی به سرطان مطمئن شویم. همچنین باید تاکید کنیم یکی از عوامل مهم در عود بیماری، استرس و اضطراب است و تنش های روحی و استرسی که بیمار درگیر آن است، به میزان زیادی در تشدید بیماری نقش دارد و بر خلاف آن چه عموم بیماران تصور می کنند، نوع تغذیه در تشدید بیماری چندان دخیل نیست.
این عضو هیئت علمی دانشکده پزشکی شهیدبهشتی می افزاید: بر خلاف بیماری کولیت زخمی، علایم کرون از دهان تا مقعد را درگیر می کند. گاهی بیمار دچار آفت دهانی می شود، گاهی دچار سوءجذب در معده می شود یا دچار فیستول در ناحیه مقعد می شود. مبتلایان به کرون بیشتر از دیگر افراد دچار سنگ های صفراوی یا کلیوی می شوند و اگر بیماری در کودکی آغاز شود، رشد جسمی کودک متوقف می شود و قدش کوتاه می ماند.
گاهی رشد جنسی کودک نیز متوقف می شود و ارگان های جنسی به تکامل نمی رسد. در تشخیص این عارضه آزمایش مدفوع، خون و آندوسکوپی بسیار کمک کننده است و از طریق آندوسکوپی می توان التهاب و زخم های روده را مشاهده کرد و خونریزی را تشخیص داد.
درمان
اساس درمان این عوارض، داروهای ضدالتهابی است که متالامین و سولفاسالازین اصلی ترین است. اگر عارضه فقط بخش های تحتانی روده را درگیر کرده باشد،پزشک از شیاف و تنقیه داروها و حتی کورتن برای مهار بیماری استفاده می کند. در موارد شدید بیماری یعنی زمانی که اجابت مزاج از ۶ تا ۱۰ بار بیشتر است، بیمار تب دارد و خونریزی شدید است، کورتن تجویز می شود.اگر کورتن به بیمار کمک کرد، از داروهای مهارکننده سیستم ایمنی استفاده می شود از آن جا که این بیماری براثر فعال شدن بیش از حد سیستم ایمنی ایجاد می شود، این داروها و داروهای بیولوژیک به بیمار کمک بسیاری می کند. اگر اقدامات درمانی موثر واقع نشد، پزشک با عمل جراحی روده بزرگ را خارج و روده باریک را به مقعد وصل می کند.دکتر ابراهیمی دریانی با اشاره به این که این بیماری یک دوره عود و خاموشی دارد، تاکید می کند: استرس و اضطراب در عود بیماری نقش مهمی دارد؛ اما هنوز درباره نقش تغذیه مطالعه اثبات شده ای وجود ندارد. به طور کلی این بیماری ۲ زمینه ژنتیک و عوامل محیطی دارد که در بیماری کرون، ژنتیک نقش بیشتری دارد اما درباره عوامل محیطی و نقش تغذیه به ویژه در ایران هنوز مطالعه علمی انجام نشده است. بیشتر مطالعات درباره این بیماری روی باکتری های روده انجام می شود. میلیون ها باکتری در روده ما وجود دارد که نوع و تغییر آن ها در ایجاد بسیاری از بیماری ها نقش دارد. به عنوان مثال در عارضه کبد چرب ثابت شده که علت اصلی این عارضه، تغییر نوع باکتری های روده است. درمورد سرطان ها نیز گفته می شود نوع تغذیه باعث تغییر در نوع باکتری های روده می شود و این تغییرات ممکن است به بروز سرطان بینجامد.
تغذیه تاثیر زیادی روی سلامت جسمی و روحی ما دارد. تحقیقات اخیر مشخص كرده است مصرف چربیهای ترانس و اشباع نه تنها میتوانند عامل ابتلا به ناراحتیهای قلبی باشند بلكه خطر ابتلا به افسردگی را هم بالا میبرند.
تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران اسپانیایی روی عادات غذایی 12 هزار و 59 فرد دانشگاهی نشان داده است افرادی كه چربیهای ترانس زیاد مصرف میكنند 50 درصد بیش از سایرین در معرض افسردگی قرار دارند. برخلاف آنها افرادی كه اهل مصرف چربیهای یك ظرفیتی غیراشباع هستند كمتر از سایرین به افسردگی دچار میشوند.
متخصصان می گویند كه داشتن یك رژیم سالم غذایی نه تنها خطر ابتلا به ناراحتیهای قلبی و انواع سرطانها را پایین میآورد بلكه سلامت روان را هم تضمین میكند.
مثلا داشتن رژیم مدیترانهای كه در آن سبزیجات و ماهی ها و روغن های گیاهی بسیار زیاد استفاده می شود، مانع از بروز افسردگی میشود برخلاف آن رژیمهای غربی احتمال افسردگی را بالا میبرند. جالب است بدانید كه هر چه قدر یک فرد بیشتر از چربیهای ترانس استفاده کند به همان میزان با احتمال بیشتری تحت تاثیر اثرات مخرب ناشی از آن قرار خواهد گرفت. این در حالی است که نوع دیگری از چربیها که در ماهیها، روغنهای گیاهی و روغن زیتون یافت میشوند میتوانند خطر ابتلا به علائم افسردگی را تا حد زیادی کاهش دهند.
البته باید توجه داشت این مطالعات روی افرادی انجام شد که میزان مصرف چربیهای ترانس در آنها کم بود با این حال محققان متوجه شدند خطر ابتلا به افسردگی در این افراد تا 50درصد بیشتر از دیگران است که این موضوع نشان میدهد رژیم غذایی که هر فرد مصرف میکند نقش بسیار مهمی در وضعیت روحی او بازی میکند.
در حال حاضر نزدیک به150میلیون نفر در جهان از علائم افسردگی رنج میبرند که این آمار در طول سالهای گذشته رشد چشمگیری داشته است. دانشمندان معتقدند تغییر در رژیم غذایی انسانها از مهمترین عوامل بروز این حالت در جامعه مدرن امروز شده است.
امروزه بسیاری از پسران جوان و نوجوان به دنبال این هستند که ظاهری عضلانی و قوی داشته باشند. گاهی این امر باعث میشود که نوجوانان به روشهای خطرناک و مضر برای سلامتشان رو بیاورند.
خبر تازه هم حاکی از این است که این آرزوی کوچک میتواند به قیمت زیانی بزرگ برای نوجوانان تمام شود. ورزش منظم برای رسیدن به این خواسته بهترین راه است و اغلب جوانان هم به این روش رو میآورند اما متاسفانه حدود 6 درصد از پسران و 4 درصد از دختران به استفاده از استروییدها متوسل میشوند.
متاسفانه تصاویری که از یک انسان عضلانی در رسانهها دیده میشود به شکل عضلات پاره پاره و... میتواند افکار و آرزوهایی غیرواقعی و غیر ممکن برای نوجوانان ایجاد کند و باعث شود آنها تمایل داشته باشند تغییراتی غیر متعارف در بدن خود ایجاد کنند که خوب طبیعی است که با ورزش نمیتوانند به آن برسند. البته فکر نکنید با مصرف استرویید خواهند توانست به این آرزو برسند.
بلکه این تصوری است که باعث میشود نوجوانان به این داروها رو آورده و در مصرف آن زیاده روی کنند. در حالی که اگر نوجوانان به جای یک هیکل توخالی بر قدرت و سلامتی تأكید داشته باشند میتوانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب به آن برسند.
در چنین رژیمهای غذایی علاوه بر سبزیجات و میوهها نیاز به پروتئین برای ساخت عضله بیشتر است. لازم است بدانید انجمن کودکان آمریکا استفاده از مکملهای ورزشی را برای این منظور توصیه نمیکند. چون همه اتفاقی که با مصرف این مکملها میافتد همانی نیست که روی آن نوشته شده است. متخصصان به نوجوانان توصیه میکنند به جای اینکه تغییرات جسمی خود را در آینه بررسی کنید؛ ببینید چقدر در انجام کارها قویتر و سریعتر شده اید. هر چه بیشتر بتوانید کار کنید یعنی ورزش برای شما واقعاً تأثیر گذار بوده است.
همه ما می دانیم که مسواک زدن از خرابی و بوی بد دهان پیشگیری می کند اما شاید کمتر به این نکته توجه کنیم که نحوه نادرست مسواک زدن نیز زمینه خرابی و پوسیدگی دندان ها را فراهم می کند.
نحوه اشتباه مسواک زدن، به لثه و دندان ها آسیب می رساند از این رو باید شیوه صحیح مسواک زدن را به کار گرفت. از جمله اشتباهات شایع در مسواک زدن می توان به موارد زیر اشاره کرد.
زمان کافی مسواک نمی زنید؛بیشتر مردم کمتر از ۲تا۳ دقیقه مسواک می زنند.بسیاری از افراد به دلیل خستگی یا عجله برای رفتن به محل کار به مدت یک دقیقه یا کمتر از آن مسواک می زنند. راه حل؛ قبل از مسواک زدن، ساعت را برای ۲تا۳ دقیقه بعد کوک کنید.
دقت کافی ندارید؛هنگام مسواک زدن روبه روی آینه بایستید تا دندان هایی را که مسواک می زنید، ببینید. جا گذاشتن دندان ها باعث تجمع باکتری در انتهای لثه می شود و این امر به التهاب و عفونی شدن دندان ها می انجامد. مراقب دندان های عقبی خود باشید. با توجه به وضعیت دندان ها می توان خرابی، شکستگی و پریدگی دندان ها را قبل از مزمن شدن برطرف کرد.
روش مسواک زدن نیاز به تغییر کلی دارد؛مینای دندان از ماده فشرده ای ساخته شده است هنگامی که به شکل افقی مسواک می زنید، ممکن است بشکند و باعث ترک و ضعیف شدن دندان شود.متخصصان، این نوع مسواک زدن را به اره کردن درخت تشبیه می کنند. بنابراین در نحوه مسواک زدن خود تجدیدنظر کنید. مسواک را به گونه ای در دست بگیرید که موهای برس نسبت به دندان در زاویه ۴۵درجه قرار گیرد سپس به طور چرخشی مسواک بزنید. هر بار روی تعداد کمی از دندان ها تمرکز کنید. مسواک زدن لثه را فراموش نکنید.
بیش از حد محکم مسواک می کنید؛هر چه قدر محکم تر مسواک کنید احتمال شکستگی مینای دندان هم بیشتر می شود. به ویژه اگر دندان ها را محکم روی هم قرار می دهید یا این که دندان قروچه دارید. این دو عادت شکاف هایی را نزدیک خط لثه ایجاد می کند و با وارد شدن فشار به طور مداوم، این شکاف ها عمیق تر می شود. علاوه بر آن، مسواک زدن محکم به لثه ها آسیب می رساند و باعث ناراحتی آن می شود.
از مسواک مناسب استفاده نمی کنید؛مسواک نرم آسیب را به حداقل می رساند. البته اگر از مسواک نرم هم استفاده صحیح نکنید، باز هم دندان ها دچار آسیب می شود. مسواک جای مناسبی برای رشد میکروب هاست بنابراین هر ۳ماه یک بار مسواک خود را عوض کنید. اگر مسواک شما فرسوده است زودتر از این زمان مسواک خود را عوض کنید. به مرور زمان، موهای مسواک آسیب می بیند و مانند موخوره از وسط باز می شود و باکتری ها در آن جای می گیرد. برای به حداقل رساندن میکروب ها پس از مسواک زدن، مسواک خود را با آب جوش بشویید و بگذارید کاملاً خشک شود.
از خمیردندان مناسب استفاده نمی کنید؛جوش شیرین برای از بین بردن لکه های روی دندان مفید است اما به مینای دندان آسیب می رساند. اما خمیردندان های سفید کننده به دندان آسیب نمی رساند.
از نخ دندان استفاده نمی کنید؛نخ دندان باکتری ها را از قسمت هایی که مسواک زدن آن دشوار است، بیرون می آورد. باکتری از قند باقی مانده غذا که بین دندان ها گیر می کند، تغذیه می کند. این امر به تدریج به پوسیدگی دندان منجر می شود.
پس از مسواک زدن و نخ کشیدن، دهان خود را آب نمی کشید؛ مسواک کردن و استفاده درست از نخ دندان جرم ها را از بین دندان ها بیرون می آورد، شستن دهان پس از آن گام اساسی برای خارج کردن باکتری از دهان است. برای شست وشو می توانید از دهان شویه یا آب استفاده کنید.
همه ما کمابیش در زندگی ضعفهایی داریم که ما را آسیبپذیر میکنند. در حوزه تغذیه نیز این ضعفها وجود دارند و به مراتب بیشتر هم هستند. وقتی سالها به خوردن یک ماده غذایی نامناسب عادت کردهایم دل کندن از آن خیلی سخت است حتی اگر بدانیم به سلامتیمان آسیب میزنیم. اما در مقابل این ضعفها چه باید کرد؟
در این مقاله چند ضعف را معرفی میکنیم و راههایی برای مقابله با آنها ارائه میدهیم.
ضعف شماره یک
شما نمیتوانید در برابر احساس گرسنگی مقاومت کنید: اصلاً نگران نباشید. شما تقصیری ندارید. احساس گرسنگی که دست خود آدم نیست یک نیاز طبیعی است و باید رفع شود. میانوعدهها برای کنترل اشتها و رفع گرسنگی کمک میکنند. البته منظورمان این نیست که 3 وعده غذایی کامل بخورید و علاوه بر آن میانوعده هم میل کنید. نه! تنها کاری که باید بکنید این است: وعدههای غذایی پرحجم را فراموش کنید و تعداد وعدههای غذایی را بیشتر کنید. اینگونه هم احساس گرسنگی نمیکنید و هم نیازهای بدنتان را به بهترین نحو تأمین میکنید. مثلاً اگر میخواهید کمتر بخورید نصف یک عدد موز را برای وعده صبحانه میل کنید و نصف دیگرش را برای ناهار.
ضعف شماره دو
وقت آشپزیکردن ندارید: هر چقدر هم که گرفتار باشید بالاخره میتوانید زمانی را برای پر کردن فریزرتان اختصاص دهید. اگر یخچال و فریزرتان پر از سبزیجات آماده و موادغذایی لازم باشد به موقع میتوانید از آنها استفاده کنید. در این صورت میبینید که آشپزی چندان کار وقتگیری هم نیست. از قبل نخود فرنگی، لوبیا سبز، هویج خرد شده، سبزی سرخشده، آبمرغ و غیره را آماده کرده و داخل فریزر بگذارید. در این صورت خواهید دید به عنوان مثال آماده کردن یک سوپ سبزیجات چند دقیقه بیشتر طول نمیکشد. میتوانید آماده کردن مواد غذایی اولیه را آخر هفته انجام دهید تا در طول هفته راحت باشید. این روزها هم با وجود مایکروویو و فر و غیره پخت غذا چندان طول نمیکشد پس میبینید که خیلی هم سخت نیست.
ضعف شماره سه
زمانی که استرس دارید بیشتر میخورید:خودِ نگارنده زمانی که استرس به سراغش میآید معدهاش به اندازه نخود میشود و تقریباً نمیتواند چیزی بخورد. اما خیلی از مردم در زمان ناراحتی، خستگی و فشارهای روحی به خوردن گرایش بیشتری پیدا میکنند. در واقع این افراد از روی گرسنگی به سمت مواد غذایی نمیروند بلکه صرفاً برای فرار از یک احساس ناخوشایند میخورند. اگر شما هم جزء این افراد هستید به هر روشی که شده هوای خوردن را از سرتان به در کنید. زمانی که احساس خستگی میکنید به جای کندوکاو در یخچال به سوی اتاق خواب بروید و استراحت کنید. اگر روز بدی را گذراندهاید و فکر میکنید تنها با خوردن آرام میشوید با دوستی تماس بگیرید و درددل کنید یا وقایع روز را بنویسید تا احساساتتان تخلیه شود. اگر احساس افسردگی میکنید یک فیلم کمدی ببینید. خلاصه به جای رفتن به سراغ خوراکیهای مختلف که در این مواقع اغلب هلههوله هستند به نحوی سر خودتان را گرم کنید.
ضعف شماره چهار
خانواده شما به هیچ عنوان از سس و سرخکردنیها دل نمیکنند: برای خانوادهتان تشریح کنید تغذیه سالم چقدر اهمیت دارد و تا چه میزان عادتهای غذایی آنها روی شما تأثیر میگذارد. از آنها بخواهید کمک کنند تا تغذیه سالمیدر پیش بگیرند. توجه داشته باشید که در هر وعده غذایی حتماً یک ماده غذایی مفید و سالم مصرف شود. به جای اینکه سسها را غلیظ استفاده کنید حتماً آنهارا با شیر کمچرب رقیق کنید. به جای درستکردن سیبزمینی سرخکرده، سیبزمینیها را خلال کرده، مقداری روغنزیتون روی آنها بریزید و در فر قرار دهید تا تنوری شوند. تا جایی که میتوانید از روغنهای سالم استفاده کنید.
میگویند خوردنش آرامشبخش است و برای تمدد اعصاب مفید، به افزایش خنده نیز کمک میکند و افسردگی را میکاهد. زیبایی و طراوت خاصی به برنج میبخشد و از همین رو، اغلب آشپزخانهها به این کالای ارزشمند مجهز است هر چند که قیمت بالایی دارد و همچون طلا، گرمیو مثقالی سنجیده میشود.حتما حدس زدهاید نامش چیست؛ آری، زدهاید به خال، نامش زعفران است. این گیاه بنفش رنگ چهها که نمیکند. به همین علت است که حاشیههای زیادی دارد و حیلهبازیهای زیادی در این حوزه صورت میگیرد.اگر مواظب نباشید به جای زعفران خالص چوب رنگشده به شما قالب میکنند و در عینحال نیز هزینه زیادی را نیز بر شما تحمیل. زعفران درجههای مختلفی دارد و این، شما را گیج و به اشتباه میاندازد. با این حال باید دقت کنید و با اطلاعاتی که ارائه شده اقدام به خرید زعفران کنید تا سرتان کلاه نرود. برای کدبانوی خانه هیچ مادهای همچون زعفران جذابیت ندارد. گیاهی با طعم و رنگی بینظیر که جلایی به سفرههای ایرانی میبخشد.
زعفران که به گل سلامتی، سلطان ادویهها و طلای سرخ معروف است، ارزشمندترین گیاه ایران و نشاتگرفته از دامنههای الوند میباشد. جالب است بدانید که قدیمىترین اسنادى که از مصرف زعفران برجاى مانده، مربوط به دوران شاهان هخامنشى است که روى کتیبهای از آن دوران مقدار زعفران مصرفى دربار چیزى در حدود یک کیلوگرم نوشته شده است. خلاصه هرچی درباره خواص این طلای سرخ بگوییم کم گفتهایم. اما همانطور که گفته شد زعفران کالایی بسیار گرانبهاست که بهخاطر همین موضوع، کدبانوهای خانه بهندرت از آن استفاده میکنند و در این بین انواع محصولات زعفرانی همچون انواع قرصهای زعفران نیز به بازار راه پیدا کردهاند که به هیچوجه راضیکننده نبودهاند. اما از بین تولیدکنندگان محصولات غذایی، الیت بهخاطر تولید عصاره زعفران مرغوب گوی رقابت را از رقبا ربوده است چرا که محصولش که در حقیقت پودر فشرده شده زعفران با حفظ خاصیتهای این طلای خوراکی است علاوه براینکه قیمت مناسبی دارد، در زمان هم صرفهجویی میکند چرا که دیگر نیازی به آسیاب یا کوبیدن زعفران با هاون و .... نیست.
سنجد، میوه ای درختی است که به علت قابلیت سازگاری بالا با محیط، می توان آن را در بسیاری از مناطق جهان به عمل آورد. از هسته سنجد برای تهیه بعضی از داروها استفاده می شود.
این میوه و هسته آسیاب شده آن به درمان آرتروز کمک می کند.
این میوه خاصیت آنتی اکسیدانی دارد.
از گل این میوه برای بهبود زخم ها استفاده می شود.
میوه ای کم کالری و مقوی برای معده است.
خاصیت ضدالتهابی دارد.
میوه ای مفید برای قلب است.
بیماری هایی مانند تنگی نفس و زخم ریه را برطرف می کند.
برای درمان بیماری های کبدی مانند زردی و یرقان مفید است.
جوشانده برگ این میوه، اسهال کودکان را برطرف می کند.
این میوه قابض است و به همین دلیل برای معالجه بیماری های دندان، لثه و زخم معده موثر است و از خونریزی جلوگیری می کند.
آیا از مشکلات قلبی مانند فشار خون و کلسترول بالا یا ضربان غیرمعمول قلب و دیگر بیماریهای قلبی رنج میبرید و در عین حال میخواهید سلامت قلب خود را افزایش دهید؟ چه بیماری قلبی داشته باشید و چه قلبتان از سلامت کامل برخوردار باشد فرقی نمیکند، بدن تمام افراد به ورزش احتیاج دارد. در عین حال که ورزش راهی مفید برای درمان و جلوگیری از بیماریهای قلبی به شمار میآید فواید دیگری هم دارد. جدا از فواید قلبی، زمانی که ورزش را به زندگی روزمره خود اضافه میکنید هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی احساس بهتری پیدا خواهید کرد. ورزش باعث کاهش استرس، افزایش سلامت قلب و احساس خوشحالی میشود. پس از همین امروز بهانهتراشی را کنار بگذارید و شروع به ورزش کنید. برای شروع ورزش و کمک به سلامت قلب خود به این چند نکته توجه کنید.
چه نوع ورزشی مناسب حال شماست؟
پزشكان به بیماران قلبی توصیه میکنند ورزشهای هوازی و قدرتی را در برنامه هفتگی خود بگنجانند. برای این کار لازم است که در هر هفته حداقل 150 دقیقه را به ورزش هوازی ملایم مانند سریع راه رفتن اختصاص دهید یا برای حداقل 75 دقیقه به ورزش های هوازی شدید مانند دویدن بپردازید. علاوه براین برای تقویت ماهیچههای خود بهتر است که 2روز در هفته یا بیشتر از وزنههای مختلف یا ورزشهای استقامتی استفاده کنید. هرچقدر حجم ماهیچهها بیشتر باشد بدن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه براین تقویت ماهیچهها به کنترل سطح قند خون کمک میکند. بنابراین این نوع ورزشها برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مفید هستند. اگر150 دقیقه ورزش هوازی یا 75 دقیقه ورزش قدرتی شما را وحشتزده میکند به این 5 پیشنهاد توجه کنید:
150 دقیقه زیاد است؟
زمان را تقسیم کنید
150 دقیقه ورزش هوازی در هفته را میتوانید به 5 روز در هفته و هربار 30 دقیقه تقسیم کنید. هر 30 دقیقه را نیز میتوانید به 3 دور 10 دقیقهای در روز تقسیم کنید البته این موضوع بستگی به وضعیت شما و شدت ورزشها دارد. ورزشهای سبک را بهتر است پشت سر هم انجام دهید و میان ورزشهای سنگین وقفه ایجاد کنید تا به بدنتان فشاری وارد نشود.
وسایل ورزشی گران هستند؟
راه رفتن را امتحان کنید
قدم زدن یکی از بهترین انتخابهاست. برای انجام دادن آن جز یک جفت کفش ورزشی به هیچ وسیله دیگری احتیاج ندارید و میتوانید در هر جایی آن را انجام دهید. بهتر است که ابتدا با سرعت کم شروع کرده و به تدریج به سرعت راه رفتنتان بیفزایید. راه رفتن نوعی ورزش هوازی است که ضربان قلب و گردش خون را افزایش میدهد و قلب را تقویت میکند. در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ارگانهای بدن میرسد. علاوه براین توانایی ششها برای دریافت اکسیژن را افزایش داده و فشار خون و چربیهای بدن را کاهش میدهد.
حوصله ورزش ندارید؟
هنگام ورزش كردن فیلم ببینید
پاسخ به تمام سوالات ورزشی - قلبی شما
اگر حس و حال ورزش ندارید میتوانید برای سریعتر گذراندن آن به طور همزمان کارهای مورد علاقهتان را انجام دهید. برای مثال زمانی که درحال استفاده از تردمیل هستید میتوانید درگوشی تلفن یا تبلتتان یک فیلم نگاه کنید یا هنگامی که مشغول راه رفتن هستید میتوانید به دوست یا یکی از افراد فامیل تلفن کنید. همچنین وقتی درحال پا زدن روی دوچرخه ثابت هستید میتوانید کتاب بخوانید. به این صورت گذر زمان را حس نخواهید کرد و تا چشم به هم بگذارید به اندازه کافی ورزش کردهاید.
وقت ورزش كردن ندارید؟
پیاده سرکار بروید
برای انجام دادن فعالیت بدنی و ورزش همیشه نیاز به زمان خاص، لباس و وسایل ورزشی وجود ندارد. حتی کوچکترین فعالیت و حرکت بدنی هم از اهمیت برخوردار است. در محل کارتان هر یك ساعت یک بار از صندلی خود بلند شوید و به خود کش و قوسی بدهید. بعد به طرف آبسردکن بروید و آب بنوشید. در ساعت ناهار هم برای مدت کوتاهی سریع راه بروید. سعی کنید به جای استفاده از اتومبیل از دوچرخه استفاده کنید یا پیاده به محلکار بروید.
هیجان ندارید؟
ورزش های جدید را امتحان کنید
دکتر گوردن توماسلی، مدیر گروه قلب دانشگاه جان هاپکینز میگوید: «اگر ورزش کردن برایتان حالت انجام وظیفه پیدا کند به احتمال زیاد دیگر آن را انجام نخواهید داد. ورزشها و فعالیتهای بدنی مختلفی را امتحان کنید تا بالاخره فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید.» شاید ورزش کردن در باشگاه ورزشی یا کلاس ایروبیک پس از مدتی برایتان کسلکننده و باعث شود که انگیزه خود را از دست بدهید. حتی ترس را کنار بگذارید و ورزشهای مهیج مانند اسکی و اسکیت یا ورزشهای آرامش بخش مانند شنا و یوگا را امتحان کنید.
زنگ خطر کی به صدا در میآید؟
از پزشک خود سؤال کنید که ضربان قلبتان در هنگام ورزش کردن چقدر باید باشد. سپس زمانی که فعالیت بدنی دارید ضربان قلبتان را اندازه بگیرید. اگر خیلی کند باشد به این معنی است که از ورزشتان سود چندانی نبردهاید. اگر بیش از حد سریع باشد یعنی شما درمعرض خطر عوارض قلبی قرار دارید. پزشکان بیشتر اوقات به افراد مبتلا به بیماریهای قلبی اجازه میدهند هر زمان که میخواهند شروع به ورزش کنند اما افرادی که دچار ضربان قلب نامنظم یا گرفتگی رگهای قلبی هستند ابتدا باید با استفاده از دارو وضعیت خود را بهبود بخشند. مراکز توانبخشی هم میتوانند بسیار کمککننده باشند. یک متخصص میتواند برنامه ورزشی مناسبی را برای فرد فراهم کند و در هنگام ورزش مراقب باشد تا خطری او را تهدید نکند. اگر با ورزش کردن احساس درد، تنگی نفس و خستگی شدید میکنید همان لحظه ورزش را متوقف کنید و قبل از شروع دوباره با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای بررسی وضعیت و جلوگیری از مشکلات جدید لازم باشد چند تست انجام دهید.
ممكن است وسط ورزش سكته كنید؟
متخصصان معتقدند ورزش کردن در بیشتر مواقع برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی مانند ضربان غیرمعمول قلب یا نجاتیافتگان از سکته قلبی مفید است. با این حال ممکن است که باز هم قبل از ورزش احساس نگرانی پیدا کنید. حتما تاکنون درمورد داستانهای نگرانکننده افرادی که در هنگام دویدن یا تنیس بازی کردن دچار سکته قلبی شدهاند، شنیدهاید. تکلیف چیست؟ دکتر استز میگوید: رسانهها همیشه این داستانها را انعكاس میدهند. این رویدادها خیلی غمانگیز است اما در حقیقت تعداد افرادی که در خانه خود سکته می کنند با تعداد افرادی که در هنگام ورزش سکته میکنند قابل مقایسه نیست و سکته در زمان ورزش خیلی كمتر است.
دکتر توماسلی معتقد است داشتن مشکل قلبی باعث نمیشود که اجازه ورزش کردن نداشته باشید. بلکه فقط لازم است قبل از شروع به ورزش توسط پزشک معاینه شوید. ممکن است متخصص قلب لازم بداند که قبل از ورزش چند تست روی شما انجام دهد و یا نکاتی را به شما گوشزد کند. همچنین لازم است که ابتدا با سرعت کمتر و ورزشهای سبکتر شروع به کار کنید. اگر اضافه وزن شدید داشته باشید و ناگهان شروع به انجام ورزشهای سنگین کنید تنظیم هورمونهایتان به هم خواهد ریخت. اگر مبتلا به ضربان قلب غیرمعمول هستید، شروع ناگهانی ورزشهای شدید یا ورزش کردن برای مدت طولانی میتواند باعث ایجاد عوارض شود. به جای این کار بهتر است 5 تا 10 دقیقه ورزش در روز را شروع کرده و به تدریج به زمان آن بیفزایید.
صفحات پزشکی و سلامت مشکل دارند .
سمت چت خوانده نمی شود. لطفا پیگیری کنید
هرچند ممکن است بادمجان غذای چندان اشتها برانگیز و وسوسه کنندهای نباشد اما در عوض سرشار از فیبر خوراکی و منبع غنی از ویتامینهای گروه B است و به همین دلیل میتواند مقدار زیادی از انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند.
به نقل از سایت اینترنتی هلت بی آپ، رنگ ارغوانی تیره پوست بادمجان نشان میدهد که سرشار از آنتیاکسیدانهای قوی است و برای حفاظت از سلولهای مغزی و کنترل سطح لیپیدها دربدن تاثیر دارد. پس دفعه بعد که بادمجان را در مغازه سبزی فروشی دیدید نگویید که «بادمجان دوست نداریم و نمیخوریم» چون این نوع از صیفی جات برای سلامتی بدن مفید است و خواص زیر را دارد.
- خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد. بادمجان اگر به روش صحیح طبخ شود خواص بسیاری دارد و برای پیشگیری و حتی درمان سرطان مفید است. بادمجان به دلیل ذخیره فیبر زیادی که دارد در پیشگیری و درمان سرطان روده بزرگ بسیار موثر است. این خوردنی هنگام عبور از رودهها مواد سمی و شیمیایی را جذب میکند و روده را از این مواد سرطانزا پاکسازی مینماید.
- بادمجان برای کاهش وزن نیزمفید است. این غذا برای افرادی که قصد دارند وزن خود را کم کنند مفید است چون ذخیره فیبر بالایی دارد و ضمن ایجاد احساس سیری، انرژی بدن را نیز تامین میکند. فیبر خوراکی در فرآیند هضم مدت بیشتری طول میکشد تا از لولههای گوارشی شامل معده و رودهها خارج شود وبه همین دلیل احساس سیری زمان طولانی تری باقی میماند.
- بادمجان برای پوست نیز مفید است چون حاوی مقدار زیادی آب است که علاوه بر بهبود سایر دستگاههای بدن به حفظ سلامت پوست و موها نیز کمک میکند. کم شدن آب بدن و درنتیجه خشک شدن پوست از عوامل مهم افزایش چین و چروکهای پوستی است اما خوردنیهایی مثل بادمجان میتوانند ذخیره آب بدن را به میزان قابل توجهی تامین کند.
جزء جداییناپذیر زندگی خانمها در دوران بین بلوغ تا یائسگی عادت ماهیانه است. این وضع چند روز در ماه خانمها را درگیر میكند و اگر چه ممكن است برای آنها تا حدی آزاردهنده و خستهكننده باشد، اما بخوبی میدانند تداوم آن برای حفظ توانایی بارداری ضروری است.
به گفته متخصصان، قاعدگی آخرین مرحله بلوغ دختران است و در 9 تا 16 سالگی و به طور متوسط در 13 سالگی اتفاق میافتد. در این دوران فرم اندامها تغییر میكند و چربی در بدن توزیع میشود. بر اثر ترشحات هورمونهای جنسی غدد چربی و عرقی فعال میشود و جوشهایی روی صورت پدیدار میشود.
نخستین عادت ماهیانه در دختران جوان معمولا با ترس، نگرانی و خجالت از پدر و برادر همراه است. اینجاست كه مادر، خواهران بزرگ، اولیای مدرسه یا برخی نزدیكان همجنس موظفند قبل از بروز این وضع و همزمان با پیدایش علائم بلوغ با نوجوان صحبت كنند و با توضیحات كامل او را درجریان اینتغییرات قرار دهند و از اضطراب او بكاهند. اما چه نكاتی را برای رعایت بهداشت در دوران قاعدگی باید به فرزندمان آموزش دهیم؟
به دلیل آنكه در این دوران لایه تشكیل شده بر دیواره داخلی رحم در حال تخریب است فرد در معرض انواع آلودگیها قرار میگیرد. بنابراین توجه به نكات بهداشتی و رعایت آن از اهمیت زیادی برخوردار است.
پد بهداشتی را مرتب تعویض كنید
لازم است پدهای بهداشتی مرتب پس از هر بار رفتن به سرویس بهداشتی تعویض شود. رعایت این موضوع دراواسط این دوره اهمیت بیشتری دارد.چنانچه امكان استفاده از این پدها را ندارید پارچههای تمیز قابل شستوشو بهكار ببرید و در نهایت آنها را با آب سرد و صابون شسته و در آفتاب خشك كنید یا اتو بكشید. قبل و بعد از تعویض دستهایتان را بشویید و تا حد امكان از لوازم بهداشتی معطر به دلیل حساسیت زایی استفاده نكنید.
از لباس زیر نخی استفاده كنید
لباسهای نخی به تبخیر رطوبت بدن كمك كرده و باعث رفع بوی ناخوشایند میشوند. این لباسها را زود به زود تعویض كنید و پس از شستوشو با شویندههای غیر معطر در آفتاب خشك كنید. لباسهایی كه از جنس الیاف مصنوعی یا نایلون هستند با آنكه قابلیت شستوشوی بهتری دارند، اما به دلیل جذب رطوبت باعث ایجاد حساسیت و عرقسوزی بدن میشوند.
ایستاده استحمام كنید
بسیاری از افراد بر این باورند كه در این دوران نباید حمام كرد، اما باید بدانید بر اساس گفته متخصصان، استحمام نهتنها ضرری ندارد، بلكه به جهت رفع آلودگیها موجب بهداشت بیشتر خواهد شد.البته توصیه بر آن است تا حد امكان به شكل ایستاده استحمام كنید. با این كار امكان انتقال آلودگیهای میكروبی در این دوران از رفتن به استخر، دریا، جكوزی، حمامهای عمومی یا از غوطهورشدن در آب كف آلود وان بپرهیزید.
برای كاهش درد ورزش كنید
وجود درد در روزهای اول قاعدگی مسألهای طبیعی است و علت آن آزاد شدن موادی در جداره داخلی رحم است كه موجب انقباض و درد این ناحیه میشود. استفاده از كیسه آبگرم یا ماساژ شكم میتواند ماهیچهها را شل و باعث تسكین درد شود.
انجام ورزشهای سبك هوازی در دوران قبل و حین قاعدگی برای دختران تازه بالغ تا حدودی مشكلهای جسمی و روانی این دوره را التیام میدهد. ماندن در رختخواب، استراحت مطلق، دوری از كارهای روزمره یا نرفتن به مدرسه یا محل كار هیچ كمكی به كاهش درد نخواهد كرد. در صورت شدت درد میتوانید با تجویز پزشك از داروهای مسكن یا برخی عرقیات گیاهی استفاده كنید.
غذاهای مقوی بخورید
به منظور جبران كمخونی از غذاهای مقوی مانند گوشت قرمز، امعاو احشایی چون دل و جگردام، لبنیات و انواع میوههای تازه استفاده كنید. سعی كنید غذا را در حجم كم و به دفعات بیشتری میل كنید تا احساس پری و نفخ شكم در شما ایجاد نشود.
مصرف نمك و غذاها و تنقلاتی چون سوسیس، كالباس، همبرگر، انواع ناگتها و كنسروها، سیبزمینی سرخ شده، چیپس و پفك را به دلیل نمك زیاد به حداقل برسانید. نمك موجب احتباس آب در تمام قسمتهای بدن شده و بر فشارهای روحی و دردهای این دوران میافزاید. مصرف حبوباتی چون لپه و نخود را كاهش دهید از زیتون تازه استفاده كنید و مصرف مغزهایی چون گردو و بادام را در اولویت قرار دهید.