واحد ورزش تبیان زنجان-

جدول بازی های یورو ۲۰۱۲ + گروه بندی ها + تاریخ بازی + زمان بازی + محل بازی

واحد ورزش تبیان زنجان-

در سال­های اخیر رقابت­های یورو در بالاترین سطح از فوتبال دنیا برگزار شده است و به علاقه­مندان فوتبال در سراسر دنیا این فرصت را داده است تا ازجذابیت و زیبایی آن لذت ببرند. در این میان باید توجه داشت که آسمان هیچ بازی به یادماندنی خالی از درخشش ستاره­های افسانه­ای نخواهد بود. ما در این مقاله قصد داریم تا ده بازیکن برتر تاریخ رقابت­های یورو را معرفی کنیم.

چابی هرناندز یکی از برترین بازیسازهای تاریخ رقابت­های یورو است. او اولین بار در شرایطی میدان سخت و پرهیجان یورو را تجربه کرد که آنچنان ستاره و یکه­تاز نبود. هافبک اسطوره­ای تیم بارسلونای اسپانیا در سال 2004 حتی یک دقیقه نیز در بازی برای اسپانیای در حال حذف از مرحله­ی گروهی تلاش نکرد تا ماتادورها خیلی زود با پرتغال ، میزبان آن دوره از رقابت­ها خداحافظی کنند. در فاصله­ی چهار سال چابی به ستاره­ی بی چون و چرای اسپانیا تبدیل شد و از عوامل اصلی قهرمانی ماتادورها در رقابت­های یورو 2008 شناخته شد.

ستاره­ی اهل کاتالان تیم ملی اسپانیا که تا کنون سابقه­ی انجام 9 بازی برای تیم ایالت کاتالان را نیز در کارنامه دارد ، در دوره گذشته­ی رقابت­های یورو درحالی به عنوان بازیکن برتر تورنمنت انتخاب شد که در زمان­هایی که تیم آراگونس به شدت به او نیاز داشت او یک ستاره­ی تمام عیار بود و چون الماسی بی­نظیر می­درخشید. در مرحله نیمه­نهایی دوره گذشته او با زدن گل ابتدائی بازی برابر روسیه توانست ساختار این تیم را از هم پاشیده سازد ، تا ماتادورها در نهایت با پیروزه 3-0 راهی فینال گردند و در فینال نیز با ارسال فوق العاده­ی این بازیکن و گل تماشایی فرناندو تورس به قهرمانی در این دوره از رقابت­های یورو دست یابند.

پتر اشمایکل یکی از برترین دروازه­بان­های نسل خود بود ، گلری که در تمامی موارد استثنا بود. بسیاری از هواداران قدیمی فوتبال حرکات خاص او را به یاد دارند ، به خصوص حرکاتی که او بعد از دفع توپ در موقعیت­های تک به تک از خود بروز می­داد ، حرکاتی که بیش از همه ترس را در دل مدافعان هم­تیمی او زنده می­کرد. این مرد دانمارکی در مجموع در چهار دوره از رقابت­های یورو حضور یافت و هیچ­گاه قهرمانی در سال 1992 را فراموش نخواهد ساخت.

در رقابت­های یورو 1992 که در سوئد برگزار شد ، اشمایکل سهم بسیار زیادی در قهرمانی دانمارک در این رقابت­ها داشت. در نیمه نهایی این رقابت­ها بود که بازی دو تیم دانمارک و هلند در وقت­های معمول و اضافه با نتیجه 2-2 به پایان رسید و ضربات مرگ­بار پنالتی می­بایست فینالیست را مشخص می­ساخت و در این شرایط بود که مهار پنالتی مارکو فان باستن از سوی اشمایکل موجبات راه­یابی دانمارک به فینال را فرآهم ساخت. نمایش برجسته و بی نظیر این اسطوره­ی دانمارکی در فینال برابر آلمان نقطه­ی اوج درخشش او در رقابت­های یورو بود. با این حال او در سال­های آخر دوران حرفه­ای خود کمی از روزهای اوج خود فاصله گرفته بود فقط توپ­های ارسالی از جناحین به سمت محوطه­ی جریمه را با یک دست دفع می­کرد ، این درحالی است که او بیش از این برای دفع این گونه توپ­ها سه روش متنوع را پیش­رو داشت.

برترین دفاع چپ تاریخ رقابت­های یورو ، مرد مستحکم خط دفاع تیم ملی ایتالیا کسی جز پائولو مالدینی نیست. نمایش­های بی­نظیر مالدینی ، اسطوره­ی فراموش نشدنی باشگاه میلان ایتالیا در چهار دوره از رقابت­های یورو خود گواه برترین بودن او در پست دفاع چپ است. جالب آن است که بدانیم او در یه دوره از این رقابت­ها به عنوان یکی از اعضای تیم منتخب تورنمنت شناخته شده بود (ادوار 1988 ، 1996 و 2000) . مالدینی در شرایطی در دنیای فوتبال درخشید که فقط 19 سال سن داشت و در رقابت­های یورو 1988 که در آلمان غربی برگزار شد ، در ترکیب تیم ملی آلمان قرار گرفته بود. در آن دوره مالدینی با از کار انداختن میشل ، برترین بازیکن اسپانیا موجبات پیروزی ایتالیا برابر اسپانیا در مرحله­ی گروهی و صعود این تیم را فرآهم ساخت. آزوری در یورو 96 از رسیدن به جمع 8 تیم برتر ناکام ماند و در مرحله­ی گروهی حذف شد اما در یورو 2000 این تیم با کاپیتانی مالدینی توانست چهره­ای جدید از خود به نمایش بگذارد و به فینال این رقابت­ها راه یابد.

در یورو 2000 ، کاپیتان و دفاع چپ افسانه­ای روسونری به همراه فابیو کاناوارو و الکساندرو نستا خط دفاع نفوذ ناپذیری را تشکیل داده بود. در آن زمان فرانچسکو تولدو در درون دروازه توانست خط دفاع درخشان ایتالیا را تکمیل سازد. در آن زمان کاپیتان مالدینی بطور ظالمانه­ای در دیدار فینال برابر فرانسه از بازی اخراج شد تا خروس­ها این فرصت را داشته باشند تا در آخرین دقیقه­ی وقت­های اضافی بازی گل طلایی را وارد دروازه­ی تولدو نمایند و عنوان قهرمانی را از آن خود سازند.

درحالیکه پتر اشمایکل یکی از برترین دروازه­بان­های برتر تاریخ رقابت­های یورو معرف شد ، اما باید توجه داشته باشیم که عنوان برترین دروازه­بان فقط شایسته دینو زوف اسطوره­ی اسبق تیم یوونتوس و تیم ملی ایتالیا است. گرچه عمده­ دلیل معروف شدن دینو زوف 70 ساله ، کاپیتانی تیم ملی ایتالیا در جام جهانی در سن 40 سالگی است ، اما درخشش او در رقابت­های یورو نیز دارای برجستگی­های قابل توجهی است. این اسطوره­ی ایتالیایی در هفت بازی متوالی در دو دوره­ از رقابت­های یورو که سه دیدار آن در وقت­های اضافی برنده خود را شناخت ، فقط دو گل دریافت کرد.

زوف اولین دیدار ملی خود را در دومین دور مرحله­ی یک چهارم نهایی یورو 1968 با پیروزی برابر بلغارستان آغاز کرد. در رقابت­های این دوره زوف نقش بسزایی در قهرمانی تیم ایتالیا داشت و توانست همچون ستاره­ای نوظهور برای آزوری بدرخشد و لاجوردی­پوشان را بر فراز اروپا قرار دهد.

زمانی که بحث پیرامون برترین هافبک و بازیساز تاریخ رقابت­های یورو با جدیت دنبال می­شود ، در اغلب موارد نام گانتر نتزر با بی­رحمی تمام از قلم می­افتد و نادیده گرفته می­شود. اما به واقع ارزش­های اسطوره­ی فراموش نشدنی مونشن گلادباخ و رئال مادرید در رقابت­های یورو 1972 در قالب تبم آلمان غربی به هیچ وجه قابل نادیده گرفتن نیست. او با تکیه بر توانایی­های خود توانست نشان دهد که یک بازیکن نیز می­تواند به تنهایی تیم بزرگی همچون انگلیس را در ورزشگاه خانگی خود یعنی ومبلی تحقیر سازد. گانتر در دیداری که در چارچوب دور اول مرحله­ی یک چهارم­نهایی رقابت­های یورو 1972 بین انگلیس و آلمان غربی در ورزشگاه ومبلی برگزار می­شد به قدری درخشید تا در نهایت آلمان با نتیجه 3-1 به پیروزی دست یافت و راهی دور دوم و نهایی یورو 1972 شد.

درخشش باشکوه و تماشایی گانتر در دور دوم و نهایی آن دوره ادامه یافت تا در نهایت آلمان غربی با درخشش افسانه­ای او توانست در دیدار نهایی برابر اتحاد جماهیر شوروی با نتیجه­ی 3-0 به پیروزی دست یابد و قهرمان گردد. با این حال حضور ولفانگ اوراس در تیم ملی آلمان سبب شد تا حضور این ستاره ارزشمند با اما و اگر رو به رو گردد و او هیچ­گاه دیگر در صحنه­های ملی درخششی نداشته باشد. با این حال درخشش او در رقابت­های یورو سبب شد تا نام او در میان دیگر ستارگان نامدار آلمان در تاریخ فوتبال این کشور ثبت گردد.

در نظر بسیاری از کارشناسان فوتبال دراگان یکی از برترین بال­های چپ تاریخ رقابت­های یورو محسوب می­گردد. این اسطوره­ی اهل یوگوسلاوی در رقابت­های یورو 68 توانست با زدن دو گل عنوان آقای گلی و برترین بازیکن تورنمنت را از آن خود سازد. در آن دوره از رقابت­ها در مرحله­ی نیمه نهایی دو تیم یوگوسلاوی و انگلستان در فلورانس به مصاف هم رقتند و تا دقیقه 87 با نتیجه­ی تساوی بدون گل به کار خود ادامه می­دادند که دراگان با زدن یک گل تماشایی یوگوسلاوی را راهی فینال تماشایی در رم ساخت. در دیدار فینال یوگوسلاوی بار دیگر با درخشش دراگان از میزبان رقابت­ها ، ایتالیا پیش افتاد اما در نهایت در دقیقه 80 گل را دریافت کرد تا دیدار فینال باز دیگر در دو روز بعد تکرار گردد و ایتالیا در آن دیدار با نتیجه­ی 2-0 به پیروزی دست یابد و قهرمان گردد.

هشت سال بعد رقابت­های یورو در یوگوسلاوی برگزار شد و استاد دریبل یعنی دراگان نیز در ترکیب یوگوسلاوی قرار گرفت تا بار دیگر ناجی این تیم باشد. در نیمه نهایی و در دیدار با آلمان غربی او در وقت­های معمول بازی با زدن گل دوم تیمش ناجی یوگوسلاوی بود ، اما در وقت­های اضافی مولر با زدن دو گل دیگر تمام بافته­های دراگان را رشته کرد. یوگوسلاوی در خانه مغلوب شد و حتی به مقام سومی نیز دست نیافت. با این حال دراگان شایسته آن بود که مدالی را به رغم تلاش و استعدادش کسب نماید.

پس از آنکه زیدان در تیم بوردو توانست اسم و رسمی را برای خود دست پیدا کند ، زیدان درحالی که راهی بیانکونری شده بود ، با تیم ملی فرانسه در رقابت­های یورو 96 حضور یافت و اما نتوانست آن چنان که باید خود را به ترکیب تیم سنجاق کند. با این وجود در رقابت­های یورو 2000 شاهد چهره­ای متمایز از ستاره­ی بیانکونری بودیم ، او که در آن زمان عنوان قهرمانی جهان را با خود یدک می­کشید توانست درخششی بی­نظیر داشته باشد و به همراه خروس­ها بار دیگر قهرمانی را تجربه نماید اما این­­ بار در چارچوب رقابت­های یورو.

در رقابت­های یورو 2000 ، زیدان توانست درحالی عنوان برترین بازیکن تورنمنت را از آن خود کند که هم در مرحله­ی گروهی ستاره تیم ملی فرانسه بود و هم در مرحله­ی حذفی. در دیدار فرانسه برابر اسپانیا در مرحله یک چهارم نهایی گل اول فرانسه را زیدان به ثمر رساند تا در مجموع فرانسه 2-1 به پیروزی دست یابد و راهی مرحله نیمه نهایی گردد و زیدان با درخشش آن پنالتی طلایی را تبدیل به گل طلایی سازد و فرانسه راهی فینال سازد. در فینال نیز زیدان آنقدری درخشید که کارشناسان جام اطمینان پیدا کردند او برترین جام است. با وجود آنکه در رقابت­های یورو 2004 ، فرانسه نتوانست از مرحله یک چهارم نهایی صعود کند ، اما درخشش زیدان همچنان ادامه داشت و همه مجذوب حرکات زیبا و تاثیرگذار او بودند. او در این رقابت­ها 3 گل به ثمر رساند که یکی از آن­ها از روی یک ضربه آزاد بسیار زیبا برابر انگلیس به ثمر رسید.

بکن بائر اسطوره­ی فراموش نشدنی ژرمن­ها ، در یورو 1972 توانست به همراه تیم ملی آلمان غربی عنوان قهرمانی این رقابت­ها را از آن خود سازد ، با تیمی که بر اساس نظر بسیاری از کارشناسان برترین تیم ملی تاریخ اروپا می­باشد. در آن زمان کاپیتان و رهبر تیم ملی آلمان در مستطیل سبز کسی نبود جز فرانس بکن بائر ، برترین بازیکن آن زمان تیم ملی آلمان. کاپیتانی تیم ملی آلمان در آن زمان کاری بس دشوار بود ، چرا که ژرمن­ها دو سال قبل در رقابت­های جام جهانی از کسب جام بازمانده بودند و به مقام سومی بسنده ، همین امر سبب می­شد تا جوان 26 ساله ژرمنی کار سختی را برای دفع نا امیدی در تیم ملی آلمان داشته باشد.

با وجود تمام ناامیدی­هایی که در اطراف تیم ملی آلمان بود ، بکن بائر توانست نقسی اساسی و ماندگار داشته باشد نقشی که در نهایت به پیروزی 3-0 برابر شوروی در فینال یورو 1972 منجر شد. چهار سال بعد قیصر فوتبال آلمان توانست بار دیگر فینال یورو را تجربه نماید. اما تجارب او زمانی کامل شد که او ناکامی در فینال را نیز تجربه کرد.

آلمان­ها در یک دیدار تاریخی برابر چک و اسلواکی ناکام ماندند و از کسب دومین جام متوالی در رقابت­های یورو بازماندند.

نماد تیم قهرمان رینوس میشلز فقید در رقابت­های یورو 1988 ستاره و اسطوره­ای بی بدیل به نام مارکو فن باستن بود ، ستاره­ای که با زدن پنج گل عنوان آقای گلی این رقابت­ها را از آن خود ساخت. او در مرحله­ی گروهی و در دیدار برابر انگلیس یک هتریک تماشایی کرد. در مرحله­ی نیمه نهایی نیز او با زدن گل در دقیقه 88 بازی ژرمن­های میزبان را شوکه کرد و آن­ها را راهی دیدار رده­بندی کرد. در دیدار فینال نیز بار دیگر فن باستن منجی لاله­های نارنجی بود ، جاییکه او با زدن گل دوم تیمش در دقیقه 54 توانست قهرمانی تیمش را قطعی سازد.

فن باستن در یورو 1992 آن چنان باید ندرخشید. ستاره­ی تیم آث میلان در دیدار برابر دانمارک در مرحله­ی نیمه نهایی در حالی که بازی به ضربات مرگبار پنالتی رسیده بود ، ضربه­ی خود را از دست داد تا دانمارک راهی فینال گردد و قهرمانی را از آن خود سازد. با این وجود فن باستن آنقدر چشم­نواز و تاثیرگذار بازی می­کرد که هیچ گاه نتوانیم او را از جمع برترین­های یورو جدا کنیم.

هیچ بازیکنی همچون پلاتینی نتوانست رقابت­های یورو 1984 را با بازی خود تحت تاثیر قرار دهد. ستاره­ی بیانکونری توانست با زدن 9 گل علاوه بر رساندن فرانسه به عنوان قهرمانی ، عنوان آقای گلی این رقابت­ها را نیز از آن خود سازد. او در این رقابت ها توانست دو هتریک را به ثبت برساند و خود را به عنوان رقیبی جدی برای مارادونا در جام جهانی پیش­رو مطرح سازد. در آن دوره پلاتینی به همراه سه ستاره­ی دیگر یعنی لوئیز فرناندز ، ژان تیگانا و آلین گیرسه مربع جادویی را تشکیل داده بود.

در مرحله­ی نیمه نهایی گل طلایی پلاتینی در دقیقه­ی 118 باعث شد تا میزبان در خانه پرتغال میزبان را راهی خانه سازد. در دیدار فینال نیز پلاتینی ستاره­ی بی چون و چرای تیم خود بود و توانست با زدن گل اول تیم خود موجبات قهرمانی تیمش را فرآهم آورد. بدون تردید شاید هر نام دیگری را بتوان از جمع برترین­های تاریخ رقابت­های یورو کنار گذاشت ، اما هیچ­گاه نمی­توان پلاتینی را فراموش ساخت. پلاتینی با داشتن فاکتور و پارامترهای بسیاری برترین بازیکن تاریخ رقابت­های یورو تا کنون است و شاید تا ابد نیز این عنوان از آن خود او باشد.

واحد ورزش تبیان زنجان-

انواع ایستادن

1	داچی	ایستادن
2	هی سو کو داچی	ایستادن معمولی
3	یوی داچی (فودو داچی)	ایستادن آماده
4	گامائه داچی	ایستادن به صورت گارد
5	زنکوتسو داچی	ایستادن متمایل به جلو
6	کوکوتسو داچی	ایستادن متمایل به عقب
7	نکو آشی داچی	ایستادن پا گربه ای
8	سانچین داچی	ایستادن به حالت ساعت شنی
9	کیبا داچی	ایستادن پا باز و نیمه نشسته (سوارکاری)
10	کومیته داچی	ایستادن مبارزه ای

اعضاء بدن

1	آتاما	سر
2	آشی	پا
3	آگو	چانه ( فک )
4	اِمپی	آرنج
5	اوده	ساعد ( بازو )
6	اوراکن	پشت مشت
7	اوناکا	شکم
8	تای سوکو	تیغه داخلی پا
9	تتسوئی	تیغه دست در حالت مشت
10	شو تو	تیغه دست در حالت باز
11	تِه	دست
12	شوتی	سینه کف دست
13	کاتا ( کاتاها )	کتف
14	سیکن	جلوی مشت
15	سوکوتو	تیغه خارجی پا
16	سونی	ساق پا
17	کاکاتو	پاشنه پا
18	کوایشیته	روی پا
19	نوایشیته	سینه پا
20	کوبی	گردن
21	کوچی	دهان
22	کوکن	مچ دست
23	نوکیته	نوک انگشتان
24	گانمِن	صورت
25	گوشی	کمر
26	مِه	چشم
27	میمی	گوش
28	واکی	زیر بغل
29	هانا	بینی
30	هارا	شکم
31	هایتو	تیغه داخلی دست
32	هیزا	زانو
33	یوبی	انگشت
34	کین	بیضه

احترام ها

1	رِی	احترام
2	شی دونی رِی	احترام به خدا
3	شومِنی رِی	احترام به رو به رو
4	شو شی نی رِی	احترام به داور وسط
5	سن سی رِی	احترام به استاد
6	سن پارنی (سن پاینی ) رِی	احترام به ارشد
7	اوتاکانی رِی	احترام به حریف به رو
8	اُس	تواضع ( لفظ احترام )

کمربندها

1	اوبی	کمربند
2	آیو	آبی
3	کای	زرد
4	میدوری	سبز
5	چا	قهوه ای
6	کورو	مشکی
7	جون شیدوئی	دان یک
8	شیدوئی	دان دو
9	شی هان دای	دان سه و چهار
10	شی هان	دان پنج
11	دای هیو شو شی هان	دان شش

واحد ورزش تبیان زنجان-

مبارزات کودو 

قوانین در کو دو پیروزی و یا شکست حریف را بر اساس هرگونه حمله مستقیم با استفاده از "ضربه دست, ضربه پا , ضربه با آرنج , ضربه با سر , پرتاب حریف و غیره" می داند. محافظ صورت (کلاه امنیتی) می بایست که پوشیده شده باشد و تکنیکها با دست و پای خالی می بایست اجرا شوند. (امکان دارد دستکش های مخصوص که توسط کمیته مسابقات توزیع می گردد در جریان مسابقات استفاده گردد) همینطور تکنیکهای روی زمین مانند خفه کردن حریف "شیمه" و یا قفل های خلاف مفصل کاملا آزاد می باشند.

معنی و مفهوم کودو

یکی از اهداف در هنرهای رزمی خصوصا بو دو (جودو, کاراته-دو, کن دو, آی کی دو, کودو و غیره) آموزش بدن به همراه ذهن است که با قوی تر کردن این دو جهت پیشرفت جامعه و محیط زندگی می توان گام برداشت به جرات می توان از بودو در جهت رشد و شکوفایی جوانان نام برد.

پس باید مفهومی که به غلط در مورد ارزش بودو در بین مردم رایج شده است که از ورزشهای رزمی به عنوان خشونت بدون فلسفه یاد می شده است را به دست فراموشی بسپاریم.

 () کو

این لغت در "کو دو" به سه معنای فلسفی اشاره می نماید

1.) Mujou kann ()

نگاهی دیگر به زندگی به عنوان چیزی زودگذر و فانی, به زبان دیگرهر چیزی که شکلی دارد روزی از این حالت به حالت دیگری درخواهد آمد بنابراین به این دنیا و زیبایی های آن نباید دلبست

 2.) Sougo izonn ()

وابستگی:

وجود همه چیز وابسته به وجود یکدیگر است به جز خداوند متعال که وجود همه چیز به او بسته است. در نتیجه غرور و خودپسندی را باید کنار گذاشت

 3.) Huhenn Hutou ()

رها با فکری باز:

ما می توانیم همیشه پیروزی را در ورزش بدست بیاوریم اگر با تمام وجودمان آنرا طلب نماییم 

"do" = دو این لغت در "کو دو" به معنای راه زندگی می باشد

برای کسانی که به لغت "کو دو" به عنوان یک پند و اندرز در زندگی نگاه می کنند می توان گفت هر سه مفهوم فوق مفهومی ژرف و عمیقی دارند

پس در زمان برخورد با پستی بلندی های زندگی, مثبت با شید و هیچگاه از کنار مشکلات فرار نکنید (مشکلات با فراموش کردن هیچگاه حل نمی شوند) و همیشه با آنها دست و پنجه نرم کنید تا به بهترین نتیجه دلخواهتان برسید

 بنیانگذار کودو / دای دو جوکو و گرند مستر آزوما تاکاشی

国際・全日本空道連盟理事長・大道塾代表師範　東孝

2009.4.5記

فرهنگ کودو 

کودو-کا ها جهت یک زندگی متعادل و سالم تربیت می شوند. در زیر به چندی از فواید تمرین ورزش رزمی کودو می پردازم

لباس کودو/ کودو گی: لباس کودو معرف و سمبل حفاظت, اتحاد و تمرکز می باشد. هنگامی که کودو گی بر تن دارید حس قدرت به همراه انرژی و اعتماد به نفس خواهید داشت

تمرین: کودو بهترین روش جهت تکامل بخشیدن به متناسب شدن فکر, بدن و روح می باشد. تمرین هفتگی کودو به شما مقداری شانس امتحان و بمارزه طلبیدن را می دهد و شما در همه ابعاد فوق الذکر قوی تر می شوید

موک سو: آغاز و اختتام تمرین در کودو همیشه با مدیتیشن می باشد. تمرین روزمره مدیتیشن ذهن انسان را متمرکز ارتباط هرچه بهتر با جسم و روح اش می نماید. این وحدت و هماهنگی ذهن, بدن و روح انسان را ساخته و پرداخته برای یک زندگی متعادل و متوازن می نماید

تنفس با روش کی: با بهره جستن و تمرین تنفس صحیح و آرامش شما می توانید با خود واقعی اتان در ارتباط باشید و به شما این روش کمک می نماید تا دلیل حضورتان در این دنیا را کشف نمایید. "کی" نیروی زندگی جهانی است و کسانی که کودو تمرین می نمایند انرژی اصلی اشان را از "کی" می گیرند

طبیعت: در کودو تاکید بر تمرینهای خارج از باشگاه جهت استفاده و ارتباط با سطح عظیمتری از انرژی های بیشتر, بسیار شده است. مانند تمرینات در دامن طبیعت و یا زیر آبشار

نیکوکاری: کودوکا ها به دستگیری از مستمندان در هر زمانی که توانایی همیاری و کمک باشد تشویق می شوند, و همگی می دانیم که این کار باعث ساختن زندگی امان در بالاترین و بهترین روش زندگی کمک های شایان می نماید

دوستی: با تمرین کودو دوستان بسیار زیادی را از سراسر دنیا خواهید دید که امکان دوستی های ورزشی طولانی مدت را به ما می دهند.

 فلسفه کودو دای دو جوکو

با یادگیری کودو, ما به بالاترین قدرت فیزیکی و روحی دست می یابیم

بدینوسیله خودمان را تعلیم داده تا به فراست وآگاهی برسیم

سخاوتمندانه و انساندوستانه در کنار دیگران زندگی کنیم

شخصیتمان را ارتقاء داده تا بتوانیم یک عضو مثبت در جامعه باشیم

فدراسیون جهانی کودو دای دو جوکو بیشتر از 100 نماینده در ژاپن و 40 کشور در سرتاسر جهان دارد. این آمار در حال رشد می باشد .

 در حال حاضر نماینده رسمی ژاپن در ایران استاد "محمد شهریاری اصل" می باشند.

براساس سایت رسمی سازمان جهانی استاد بزرک "جوکوچو" آزوما سازمان مرکزی دای دو جوکو"DWHQ" را در سال 1359 در ژاپن تاسیس نمود. در سال 1379 پس از ثبت کودو بصورت رسمی در اولین دور مسابقات جهانی کودو به عنوان یکی از سبکهای رسمی بودو"Bodu" سازمان مرکزی دای دو جوکو "DWHQ" به عنوان اداره کل فدراسیون جهانی کودو ”KIFHQ” نیز شناخته شد

بودو تحصیلات اجتماعی است که هدف آن تربیت زنان و مردانی است که توانایی شرکت و زندگی در جوامعی که در حال تمرین روحی با کیفیت فوق الذکر را داشته باشند.

بودو فقط به دنبال قدرت و تقویت فیزیکی نمی باشد اما ترجیح می دهد تا به دنبال تقویت قوای روحی و معنوی "جرات, تسلط بر نفس" مهربانی (کمک به ضعفا و شکست خوردگان) و ارتقاء آداب و معاشرت به همکاران و همقطاران, سالمندان و جوانتر ها باشد.

واحد ورزش تبیان زنجان-

مسن‌ترین قهرمان تاریخ جام ملت‌های اروپا

فینال جام ملت‌های اروپا ۱۹۸۸ در مونیخ آلمان یادآور گل هنرمندانه‌ی مارکو فان‌ باستن هلندی است؛ گلی که با ضربه‌ای روپا و سر ضرب از زاویه‌ای بسته دروازه‌ی داسایوف، دروازه‌بان نامدار شوروی سابق، را فرو ریخت. در این میان اما نام کسی که پاس تماشایی این گل را به ستاره‌ی فوتبال هلند داد، عموما فراموش می‌شود: آرنولد موهرن. این هافبک نارنجی‌پوش در هنگام ارسال سانتر گل دوم هلند به شوروی ۳۷ سال و ۲۳ روز داشت.

هلند در آن دیدار دو بر صفر بر شوروی پیروز شد. گل نخست را رود خولیت به ثمر رسانده بود. موهرن نیز مسن‌ترین قهرمان تاریخ جام ملت‌های اروپا لقب گرفت که جام قهرمانی فوتبال اروپا را بالای سر برده است. وی که خود سابقه‌ی بازی با پیراهن آژاکس آمستردام را دارد، در حال حاضر در مدرسه‌ی فوتبال این باشگاه هافبک‌های جوان تربیت می‌کند.

مسن‌ترین بازیکن تاریخ جام ملت‌های اروپا

لوتار ماتئوس آلمانی در جام ملت‌های اروپا ۲۰۰۰ در مقابل تیم پرتغال با ۳۹ سال و ۹۱ روز سن، رکورد مسن‌ترین فوتبالیست تاریخ جام ملت‌های اروپا را به ثبت رساند. هافبک ملی‌پوش آلمان با این حساب رکورد مورتن اولسن دانمارکی را شکست که ۱۲ سال پیش از آن با ۳۸ سال و ۳۰۸ روز سن در دیدار با ایتالیا پا به میدان گذاشته بود.

جالب این‌که اولسن در هنگام ثبت رکورد خود تنها ۳۷ روز مسن‌تر از پیتر شیلتون انگلیسی بود. شیلتون دو روز پیش از اولسن یکصدمین بازی ملی خود را در برابر هلند تجربه کرده بود.

ماتئوس در آن دیدار همچنین یکصدوپنجاهمین بازی ملی خود را انجام داد؛ دیداری که آلمان در آن ۳ بر صفر مغلوب حریف شد و به‌عنوان تیم چهارم جدول حتی به مرحله‌ی یک‌ چهارم نهایی هم راه نیافت.

ماتئوس، رکورددار بیشترین تعداد بازی ملی با پیراهن آلمان، به گروه شش نفره از فوتبالیستان تعلق دارد که در ۴ دوره از بازی‌های جام ملت‌های اروپا حضور داشته‌اند.

مسن‌ترین بازیکن حاضر در فینال

در این مورد هم یک آلمانی رکورددار است: ینس له‌مان؛ دروازه‌بانی که با ۳۸ سال و ۲۳۲ روز سن در فینال بازی‌های ۲۰۰۸ مأمور حفاظت از دروازه‌ی آلمان در برابر اسپانیا شد. له‌مان پس از دورانی موفق در دروازه‌ی شالکه، دورتموند و آرسنال قصد داشت حضور خود در صحنه‌ی بین‌المللی را هم در اوج به پایان ببرد.

در این دیدار اما این اسپانیا بود که پس از ۴۴ سال سرانجام قهرمانی اروپا را تکرار کرد. دروازه‌ی له‌مان در وین اتریش تنها یک بار و در پی ضربه‌ی فرناندو تورس فروریخت.

مسن‌ترین گلزن تاریخ جام ملت‌های اروپا

ایویتسا واستیچ، مهاجم سابق تیم "اشتورم گراتس" اتریش، ۲۶ دقیقه مانده به پایان دیدار تیم کشورش مقابل لهستان در مرحله‌ی گروهی جام ملت‌های اروپا ۲۰۰۸ به زمین آمد.

او با به ثمر رساندن یک ضربه‌ی پنالتی در سومین دقیقه‌ی زمان‌های تلف‌شده، تیم اتریش را از شکست نجات داد. آن مسابقه با تساوی یک بر یک به پایان رسید.

این مهاجم که در آن هنگام ۳۸ سال و ۲۵۷ روز سن داشت، چهاردهمین گل خود در پنجاهمین دیدار ملی را زد.

جوان‌ترین گلزن تاریخ جام ملت‌های اروپا

این افتخار نصیب یوهان فونلانتن سوئیسی شده است. او هنگامی که در مرحله‌ی گروهی جام ملت‌های اروپا ۲۰۰۴ پرتغال دروازه‌ی فرانسه را گشود، تنها ۱۸ سال و ۱۴۱ روز داشت.

بیشترین شمار قهرمانی

تیم ملی فوتبال آلمان ۳ بار قهرمان اروپا شده است؛ فرانسه و اسپانیا هر کدام با ۲ قهرمانی در مکان دوم قرار دارند و جمهوری چک، دانمارک، یونان، ایتالیا، هلند و شوروی سابق هر یک قهرمانی را تجربه کرده‌اند.

بیشترین شمار بازی در جام ملت‌های اروپا

ادوین فان در سار، سنگربان هلندی، و لیلیان تورام فرانسوی با ۱۶ دیدار، از این نظر رکورددار هستند. نونو گومش (پرتغال)، زین‌الدین زیدان (فرانسه)، لوئیش – لوئیز – فیگو (پرتغال) و کارل پوبورسکی (جمهوری چک) هم در چهارده دیدار حاضر بوده‌اند. بازیکنان دیگری همچون دیدیه دشامپ (فرانسه)، دنیس برگ‌کمپ (هلند)، آلساندرو دل‌پیِرو و پائولو مالدینی ایتالیایی و یورگن کلینزمان و توماس هسلر آلمانی هم با ۱۳ دیدار در مکان سوم هستند.

اگر آلمان به نیمه‌نهایی رقابت‌های سال جاری (۲۰۱۲) در اوکراین و لهستان برسد، فیلیپ لام، کاپیتان این تیم که تا به حال در جام ملت‌های اروپا ۹ بار به زمین رفته، کلینزمان و هسلر را پشت سر خواهد گذاشت.

پرگل‌ترین دیدار بدون پنالتی در تاریخ رقابت‌ها

این رکورد به بازی نیمه‌نهایی نخستین دوره‌ی مسابقات قهرمانی اروپا در سال ۱۹۶۰ در کشور فرانسه تعلق دارد؛ جایی که میزبان در مقابل بازیکنان یوگوسلاوی سابق صف آراست. دیدار یادشده در نهایت با حساب ۵ بر ۴ به سود یوگوسلاوی به پایان رسید.

یوگوسلاوی تا فینال هم پیش رفت، اما دهم ژوئیه ۱۹۶۰ در دیدار پایانی در پاریس با حساب یک بر ۲ مغلوب شوروی سابق شد.

چهار دیداری که با ۵ گل اختلاف به پایان رسیدند

مرحله گروهی جام ۱۹۸۴: فرانسه ۵ – بلژیک صفر؛ دانمارک ۵ – یوگوسلاوی صفر

یک‌چهارم نهایی جام ۲۰۰۰: هلند ۶ – یوگوسلاوی یک

مرحله گروهی جام ۲۰۰۴: سوئد ۵ – بلغارستان صفر

سریع‌ترین گل تاریخ جام ملت‌های اروپا

این گل در بازی‌های ۲۰۰۴ پرتغال به ثمر رسید. دیمیتری کیریچنکو روسی در مرحله‌ی گروهی پس از تنها ۶۸ ثانیه دروازه‌ی یونان را گشود. یونان در پایان قهرمان این بازی‌ها شد.

گلزنان برتر تاریخ جام ملت‌های اروپا

میشل پلاتینی فرانسوی با ۹ گل در صدر جدول گلزنان برتر تاریخ جام ملت‌های اروپا قرار دارد. رئیس کنونی اتحادیه‌ی فوتبال اروپا تمام این گل‌ها را در جام ملت‌های خانگی ۱۹۸۴ به ثمر رساند.

آلن شیرر انگلیسی با ۷ گل دوم است و تیِری آنری (فرانسو)، پاتریک کلویورت (هلند)، نونو گومش (پرتغال) و رود فان نیستلروی (هلندی) با ۶ گل در مکان سوم قرار دارند.

یورگن کلینزمان آلمانی که در جام‌های ۱۹۸۸ آلمان، ۱۹۹۲ سوئد و ۱۹۹۶ انگلیس حضور داشته، با ۵ گل در جام ملت‌های اروپا، در آلمان رکورددار شمار گل زده در تاریخ این رقابت‌هااست.

گلزنان برتر مرحله مقدماتی رقابت‌های ۲۰۱۲

کلاس-یان هونتلار هلندی ۱۲، میروسلاو کلوزه آلمانی ۹ و داوید ویا (اسپانیا)، کریستیانو رونالدو (پرتغال)، میکائل فورسل (فنلاند)، رابی کین (ایرلند) هر کدام ۷ گل در مرحله‌ی مقدماتی رقابت‌های اوکراین و لهستان به ثمر رسانده‌اند.

بیشترین پاس گل در مرحله مقدماتی بازی‌های ۲۰۱۲

مسعود اوزیل (آلمان) و کیم کلستروم (سوئد) با ۷ گل در مکان نخست این رده‌بندی قرار دارند.

دیرک کویت و وزلی اسنایدر (هلند)، سباستین لارسن (سوئد)، توماش روسیکی (چک) و داریو سرنا (کرواسی) هم هر کدام ۶ پاس گل داده‌اند. بالاش جوجاک مجارستانی نیز با ۵ پاس گل در مکان سوم این جدول نشسته است.

بیشترین شوت به سمت دروازه در مقدماتی بازی‌های ۲۰۱۲

کریستیانو رونالدو پرتغالی با ۲۳ شوت از این نظر رکورددار است. داوید ویا (اسپانیا) و کلاس-یان هونتلار (هلند) هم با ۲۰ ضربه در مکان دوم هستند. زلاتان ابراهیموویچ سوئدی نیز سوم است.

جوان‌ترین تیم جام ۲۰۱۲

این‌جا هم آلمان رکورددار است. ملی‌پوشان آلمان در جام جهانی ۲۰۱۰ آفریقای جنوبی با میانگین سنی ۹/ ۲۴ سال توجه جهان را بار دیگر به فوتبال ملی این کشور جلب کردند. یوآخیم لوو، سرمربی، دو سال پس از کسب مقام سومی جهان، تیمی با میانگین سنی ۵/ ۲۳ سال را به شکار قهرمانی اروپا فرستاده است. مسن‌ترین تیم این بازی‌ها را روسیه (۴/ ۲۸ سال) دارد.

همچنین کنستانتینوس خالکیاس، دروازه‌بان یونان، با ۳۸ سال سن مسن‌ترین، و یِترو ویلمِس هلندی با ۱۸ سال، جوان‌ترین بازیکن رقابت‌های لهستان و اوکراین هستند.

واحد ورزش تبیان زنجان-

 کلاه ایمنی سوارکاری

کارخانه های سازنده کلاههای ایمنی سوارکاری به طور مرتب در حال به روز رسانی فن آوری ساخت کلاه های ایمنی سوارکاری می باشند و آن را در ساخت کلاهها اعمال می نمایند . اما باید دقت داشت که هنگام استفاده از این کلاهها اگر به درستی آنها را تنظیم نکنیم حتی علم پیشرفته طراحی و ساخت کلاه نیز نمی تواند به تنهایی از سر و گردن ما محافظت نماید .

نکات ایمنی آورده شده در این متن می تواند به تمامی نیازهای شما در مورد دانش ساخت و طراحی ونیز چگونگی انتخاب کلاه مناسب پاسخ دهد .

 نگهداری از کلاه سوارکاری

کلاه های سوارکاری از موادی تجهیز می شوند که عمدتاً به دقت ساخته شده اند ، بنابراین لازم است نهایت دقت را در نگهداری آنها داشته باشیم . هرگز کلاه خود را در معرض دمای شدید هوا یا در معرض نور خورشید و یا در زین خانه سرد و یخ بندان قرار ندهید . کلاهها به گونه ای ساخته شده اند که در برابر خیس شدن مقاوم هستند اما باید بگذارید پس از آن در شرایط طبیعی آرام آرام خشک شوند و هرگز برای خشک کردن آن را روی رادیاتورقرار ندهید . هرگز کلاه خود را در گوشه و کنار باشگاه ول نکنید و یا آن را در بالای دیوار قرار ندهید و یا بر دروازه درب ها آویزان نکنید . در دست خود آن را دور ندهید و در ماشین یا زمین نیاندازید و در معرض دست و پای اسب ها قرار ندهید .در راه مسابقات کلاه خود را هرگز داخل اسب کش قرار ندهید .

بهترین وضعیت حمل کلاه به واسطه یک کیسه پارچه ای مخصوص حمل کلاه ، می باشد که بهتر است زمانی که از آن استفاده نمی شود کلاه با روکش آن در یک جعبه لباس محفوظ بماند. بعد یا قبل از سواری هم می توانید کلاه خود را به چنگک هایی که برای آویزان کردن وسایل تعبیه شده است آویزان نمایید .

یکی از دلایلی که بیشتر افراد از به سر گذاشتن کلاه در بهار و تابستان طفره می روند این است که کلاه در این فصول بسیار گرم هستند و گهگاه بو می گیرند . اما به منظور دفع بو می توان از اسپری های مخصوص این کار که در فروشگاه های لوازم سوارکاری اغلب در دسترس هستند استفاده کرد . همچنین مواد تمیز کننده کلاه نیز در بازار عرضه می شود که برای رهایی یافتن از کثیفی و بد بویی کلاه بسیار مفید هستند . از این مواد برای تمیز کردن سطح خارجی کلاه هم می توان استفاده کرد . آستری های یکبار مصرف نیز برای دور کلاه در ناحیه پیشانی موجود است که پس از هر بار کثیف شدن می توان آستری دیگری را جایگزین و قبلی را دور انداخت .

 درون کلاه شما

این کلاه ظاهری سالم دارد ، اما ...

اما از داخل شما می توانید قسمت های آسیب دیده ان را بر اثر زمین خوردن ببینید . لایه های داخلی تقریباً به نصف اندازه واقعی و اصلی خود رسیده اند . این تصویر می تواند به وضوح نشان دهد که چگونه یک کلاه سواری از سر و گردن سوارکار در حوادث سواری حفاظت می نماید اما هرگز یک کلاه دست دوم نمی تواند گزینه مناسبی برای خرید باشد و بعد از هر زمین خوردن جدی و آسیب کلاه باید یک کلاه نو و جدید را جایگزین آن نمود .

1- آستری بهم فشرده پلی سترین (Poly styrene) منبسط

2- پوسته عایق منفذ داردButadiene Styrene Acrylonitrile منبسط با رنگ رویین پوششی زبر

3- نقطه لنگرگاه جلویی سیستم نگهدارنده

4- فوم آسایشی تاج

5- آستر ساتن تاج

6 - پارچه آستری داخلی با خاصیت فتیله ای چسبنده رطوبت

7- فوم گوشه ای پایینی برای اندازه کردن کلاه

8- مش استن لس استیل 304 بافته شده نفوذ دار بادخور عایق

9- نقطه لنگرگاه عقبی سیستم نگهدارنده

10- بالشتک منحصر به فرد گردنی برای محافظت از گردن

  جایگزین کردن کلاه جدید

قاعده طلایی در جایگزین کردن کلاه این است که به محض وارد شدن ضربه سختی به کلاه باید آن را عوض کرد و دیگر از آن استفاده نکرد . این ضربه می تواند شامل اصابت آن با زمین یا اصابت آن با سم اسب و یا حتی اصابت آن با موانع باشد .

ممکن است به نظر برسد این صدمات فقط در حوادث سوارکاری و زمین خوردن ها پیش می آیند ، اما به خاطر داشته باشید اگر کلاهتان را به زمین سخت پرتاب کنید .

از طرف دیگر اگر از مدل های قدیمی کلاه استفاده می کنید که دیگر امنیت استاندارد های امروزی را ندارند ، باید کلاه جدیدی را جایگزین نمایید .

اگر کلاه خود را از یک حراجی و یا یک دوست خریده اید که دست دوم بوده است و هیچ نمی دانید که آیا تا به حال به آن کلاه صدمه سختی وارد شده است ، باید کلاهی جدید جایگزین آن نمایید چرا که همیشه سلامتی سر شما با ارزش تر از هزینه ای است که بابت خرید کلاه می پردازید .

 

واحد ورزش تبیان زنجان-

اسب در هنگام کارهای شدید ورزشی و یا در آب و هوای گرم به مکمل های الکترولیتی نیاز پیدا می کند. اما به طور کلی می توان گفت در موارد زیر اسب به الکترولیت احتیاج پیدا می کند:

* در یک قانون کلی، هرگاه اسب تحت یک فشار(استرس)غیرمعمول قرار گیرد که این فشار می تواند شامل،یک سفر طولانی با اسب کش (درحدود یک ساعت یا بیشتر) باشد به ویژه اگرحیوان به حمل و نقل عادت نداشته باشد،و یا افزایش درجه حرارت محیط تا 37 درجه سانتیگراد یا بیشتر،باشد.

* در شرایط آب و هوایی بسیار گرم و مرطوب،خارج کردن گرمای ناشی ازدمای محیط و فعالیت های ورزشی،از بدن بسیار مشکل می شود.

* هرگاه اسب شدیدتر یا بیشتر از آنچه که به آن عادت دارد فعالیت داشته باشد.

* هرگاه اسب زیاد عرق کرده باشد.

اما دقت داشته باشید که به طور کلی اگراسب تحت فشارهای ورزشی و محیطی نمی باشد،به هیچ وجه قراردادن الکترولیت ها درجیره غذای به جزاستفاده آزاد از نمک توصیه نمی شود،چرا که کلسیم اضافی در جیره عملا" توان انتقال کلسیم از محل ذخیره شده در بدن را در هنگام نیاز مختل می سازد.اما زمانی که از احتیاج حیوان به مکمل های الکترولیتی در زمان فعالیت های پر فشار ،اطمینان ندارید، مکمل را در اختیار حیوان قرار دهید.اگر شما از یک نوع منبع الکترولیتی مناسب با دز(مقدار) لازم استفاده می کنید،بی ضررتر است که آنچه حیوان به آن نیاز ندارد را از جیره او حذف نمایید.

 مکمل های الکترولیتی شامل چه عناصری هستند؟

برای تحقیق در این مورد بهتر است همیشه بر چسب روی این مکمل ها را به دقت بررسی نمایید.به دنبال کلرید و یا ترکیبات استات مثل کلرید سدیم یا استات کلسیم،کلرید پتاسیم باشد که اینگونه عناصر به سرعت جذب بدن اسب می شود.از خرید محصولاتی که در عناصر اولیه خود دی کلسیم فسفات دارند که اسب ها نمی توانند به خوبی آنها را جذب نمایند و همینطور محصولاتی که حاوی شکر،دکستروز یا شربت ذرت هستند،خودداری نمایید.

 نکته بسیار مهمی که باید حتما" به آن توجه داشته باشید این است که باید از خوراندن الکترولیت های که حاوی بیکربنات هستند و اغلب برای اسب هایی که اسهال دارند فرمول بندی می شوند برای اسبهایی که به خاطر فشار و ورزش به مکمل های الکترولیتی احتیاج پیدا می کنند،جلوگیری شود.

اگراسب شما احتیاج به مکمل های الکترولیتی داشت و محصولات تجاری آنها در دسترس نبود،می توان محصول مشابه خانگی آنها را با مخلوط کردن سنگ نمک که بهترین منبع پتاسیم و کلرید می باشد با منبعی ازکلسیم و منیزیم آماده کرد.اگرچه که این محصولات خانگی به خوبی انواع تجاری آماده دربازار،جذب بدن اسب نمی شود.

خمیر یا پودر؟

 اغلب از نوع پودری مکمل ها استفاده می شود به این طریق که مقدار توصیه شده ای از آن را با آب مخلوط می کنیم و برای اینکه طعم بهتری به خود بگیرد می توان از طعم دهنده های مثل انواع ماست های میوه ای استفاده کنیم و مخلوط فوق را توسط یک سرنگ 60 سی سی پلاستیکی بدون سر سرنگ در دهان اسب قرار داد و به حیوان خوراند.همچنین شما می توانید پودر های الکترولیت را مستقیما بر روی غذای اسب بریزید، اگر بخواهید مکمل ها را قبل و یا بعد از سواری در اختیار حیوان قرار دهید (در هنگام سواری از این روش نمی توان استفاده کرد) باید توجه داشته باشید که اسب به مزه آنها عادت داشته باشد و کل غذای خود را بخورد.

همچنین الکترولیت ها به صورت خمیر در سرنگهای یک بار مصرف مخصوص در دز لازم (مشابه خمیر های ضد انگل) در بازارهای خارجی موجود است.عموما" این نوع از الکترولیتها در هر دزنسبت به دز مشابه در نوع پودری خود گران تر می باشد ولی در هنگام سواری های طولانی(استقامت) راحت تر مورد مصرف قرار می گیرد و اما در مورد این نوع از الکترولیت ها نیز حتما" به بر چسب و محتویات داخل آن دقت نمایید.

 زمان خوراندن الکترولیت ها؟

یک یا دو ساعت قبل از اینکه اسب تحت فشارهای حمل و نقل یا کار قرار گیرد. بنا بر این بهتر است قبل از بار گیری به حیوان الکترولیت را بخورانید و مجددا" اگر راه طولانی است (حدود یک ساعت یا بیشتر) در هنگام شروع سفر نیز به او الکترولیت دهید.

 در خلال فشارهای طولانی:

در سفرهای طولانی،هر سه ساعت یک بار بایستید و به اسب آب بدهید و اجازه دهید تا اسب ادرار کند،چرا که برای اسب ادرار کردن در حال حرکت در اسب کش بسیار سخت است.سپس به او الکترولیت بخورانید.

اگر در سواری های طولانی از نمایشگر های قلب برای اندازه گیری میزان سختی فعالیت و چگونگی طاقت حیوان و جبران ضربان قلب استفاده نمی شود و دما و رطوبت برای اسب به طور غیر طبیعی زیاد است و یا حد کار ار معمول بیشتر است،حتما" اسب به مکمل های الکترولیتی احتیاج پیدا می کند و لازم است هر سه تا چهار ساعت به حیوان ،الکترولیت خورانده شود.

---

واحد ورزش

تبیان زنجان-

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

1. کیک‌بوکسینگ: 800 کالری در هر ساعت

کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

2. دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: 700 کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت 22 تا 25 کیلومتر راه بروید تا 700 کالری را کامل بسوزانید.

3. طناب زدن: 780 کالری در هر ساعت

فقط 10 دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر 10 دقیقه 130 کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت 8 دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

4. استپ ایروبیک: 600 کالری در هر ساعت

کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ 15 سانتی‌متری کمک می‌کند تا 600 کالری در یک ساعت بسوزانید.

5. دو: 650 کالری در هر ساعت

یک فرد 65 کیلوگرمی یا سرعت 10 دقیقه در مایل برای یک ساعت تا 650 کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند.

 

واحد ورزش

تبیان زنجان-

مصرف برخي دارو ها تحت عنوان دوپينگ (Doping) در ورزش رايج شده است . اين مواد به جهت افزايش كارآيي، تغيير در اندازه هاي بدنی يا درمان بيماري و جراحات مورد مصرف قرار مي گيرند. سازمانهاي ورزشي از جمله كميته بين المللي المپيك برای كنترل و محدود كردن مصرف اين مواد در ورزش قوانيني را به اجرا گذاشته اند.

در حال حاضر در بسياری از کشورها براي افراد بالاي 14 سال كه در رقابتهاي ملي و بين المللي شركت مي كنند كنترل دارويي اجباري شده است. از جمله مواد قابل سوء مصرف در ورزش داروهای محرك (كوكائين، سالبوتامول) ، مخدر، مدر، هورمون هاي گليكوپروتئيني و از همه مهمتر استروئيدهاي آنابوليك (بدنساز) مي باشد. با توجه به گستردگي مصرف استروئيدهاي آنابوليك در رشته هاي مختلف ورزشي دانستن نكات زير ضروري است:

 استروئيد هاي آنابوليک چه موادی هستند؟ رده اي از دارو ها هستند مشتمل بر هورمون مردانه تستوسترون و گروهي از تستوسترون هاي صناعي كه در مقادير مختلف براي بدنسازي و افزايش حجم عضلات بكار مي روند . اين داروها در زمينه هاي مختلف پزشكي همچون درمان بيماري هاي عضلاني خاص، بعضي كم خوني ها، بيماري ايدز، سرطان پيشرفته پستان و پوكي استخوان مصرف مي شوند.

 نام هاي رايج : Dianabole / Virilon / Android / Sutonon / Durabolin / Nandrolone چگونگي مصرف : خوراكي و تزريق داخل عضلاني

 آثار ناشی از مصرف:

 آثار جسماني: كلفت شدن صدا، رويش موي مردانه بر سطح بدن، تاس شدن سر، جوش هاي چركي، بسته شدن زودرس صفحات رشدي استخواني و در نتيجه كوتاهي قد و كاهش توليد اسپرم. به دليل تغيير در ميزان چربي هاي مفيد و افزايش خطر عوارض قلبي ناشي از آن نيز خطرناك هستند. انفاركتوس قلبي، بزرگ شدن قلب، اثرات كبدي و يرقان، تومورهاي خوش خيم و بدخيم كبد، سرطان پروستات، كوچك شدن حجم بيضه ها، بزرگ شدن سینه، قاعدگي نامنظم و اختلال در خواب.

آثار رواني :

تحريك پذيري، خشونت، شيدايي، افسردگي، هذيان هاي بدبيني و بزرگ منشي عوارض در زنان اكثرا غيرقابل بازگشت است.

چگونه كمك كنيم ؟ مهمترين عامل بهبودي، كاهش يا قطع مصرف است. از آنجا كه علائم انرژي زا و شادي بخش اين دارو ها پس از چند هفته يا چند ماه و در همراهي با ورزش شديد بارز مي شود. به دليل بروز افسردگي و خطر خود كشي مراقبت دائم لازم است. در صورت بروز علائم افسردگي شديد ارجاع به روانپزشك توصيه مي شود.

واحد ورزش تبیان زنجان-

ورزش «شنا» يكي از زيباترين و مفرح‌ترين ورزش‌ها محسوب مي‌شود و يادگيري و آموزش آن براي انسان بسيار حائز اهميت است. يكي از ورزش‌هايي كه الزاماً مي‌بايست آنرا فرا گرفت ورزش «شنا» است كه در واقع جان آدمي به آن بستگي شديد دارد، و در زمان‌هاي بسيار قديم و در صدر اسلام پيامبر اسلام(ص) و امامان(عليهم‌السلام) به آن به چشم ارزش يك مهم نگاه مي‌كردند، و سفارش‌ها و احاديث فراواني در اين زمينه وجود دارد.

لذا «شنا» اول براي نجات جان آدمي و دوم براي سلامتي و تندرستي بشر بشمار مي‌رود. به هر ترتيب رعايت اصول نكات بهداشتي در استخر شنا بشرح ذيل را مطالعه بفرماييد:

1-قبل از شنا كردن حتماً دوش بگيريد و بدن خود را تميز بشوييد

2-وسايل بهداشتي شخصي به همراه داشته باشيد. (حوله، ليف، صابون، شامپو، ليوان، شانه‌ي سر و دمپايي و غيره)

3-حتماً از وسايل شخصي بهداشتي خود استفاده كنيد و از استفاده كردن وسايل ديگران دوري كنيد.

4-سعي كنيد به هنگام شنا كردن از آب استخر شنا نخوريد.

5-از استخرهايي كه آب كثيف و آلوده دارند و يا از كلر زياد در آب استفاده شده است استفاده نكنيد.

6-با رعايت نكردن اصول بهداشتي دچار بيماري‌هاي پوستي و ساير بيماري‌هاي مختلف مي‌شويد.

7-از انداخت آب دهان خود در استخر شنا خودداري كنيد.

8-از شوخي و بازي‌هاي خطرناك در استخر شنا اجتناب كنيد.

9-وسايل بهداشتي خود را به ديگران ندهيد.

10-با مايو مخصوص و استاندارد وارد آب شويد و از پوشيدن مایوهای غيراستاندارد اجتناب کنید.

11-هنگام شنا كردن و دوش گرفتن حتماً گوشي مخصوص را در گوش خود قرار دهيد تا منجر به گوش درد نشويد. چون مجراي گوش بطور مداوم در معرض آب قرار دارد بنابراين خطر عفونت گوش شما را تهديد مي‌كند.

12-از مايعات و نوشيدني‌هاي بهداشتي بعد از شنا استفاده كنيد.

13-با آب استخر شنا تماس طولاني نداشته باشيد چون باعث تورم قرينه چشم را بدنبال خواهيد داشت و چشم شما آسيب جدي مي‌بيند.

14-تماس طولاني با آب كلردار احساس وجود چيزي را در چشم به همراه دارد و چشم درد در شما ايجاد خواهد كرد.

15-از عينك شناي استاندارد استفاده كنيد.

16-اگر از استخر شنا در طول هفته زياد استفاده مي‌كنيد، وسايل بهداشتي خود را (مانند: مايو، شانه‌سر، حوله، ليوان و غيره) حتماً در آب‌جوش بجوشانيد و در معرض آفتاب قرار دهيد و يا اتو كنيد تا دچار بيماري‌هاي مضمن مانند قارچ‌پوستي سر و غيره نشويد.

17-براي نوشيدن آب آشاميدني از ليوان شخصي خود استفاده كنيد.

18-از وسايل بهداشتي (مانند: گوشي، عينك، كلاه مخصوص شنا، و غيره) استفاده كنيد تا بيماري‌هاي مانند چشم درد، گوش‌درد و غيره نگيريد.

19-قبل از ورود به استخر شنا اگر گرد يا پماد به بدن خودتان ماليده‌ايد حتماً آنرا با صابون بشوييد و از زدن پماد و هر چيز ديگر خودداري كنيد.

واحد ورزش تبیان زنجان-

تعريف سلامت روان :

يك فرد زماني داراي سلامت روان است كه با شناخت و حفظ ويژگيهاي شخصيتي، خود را با محيط تطبيق دهد. شناخت خود مجموعه ادراكات، ارزشها، افكار و عواطف را تشكيل مي دهد كه سبب آگاهي فرد از موجوديت خود مي شود. بدين معني او مي فهمد كيست و چيست.

نگاهي به نيازهاي اساسي انسان براي حفظ سلامت ذهني و عاطفي:

1- نياز به توجه

2- توجه به ارتباط ذھن و جسم

3- تعيين اھداف با اولویت بندی آنھا

4- نياز به وصل شدن به خداوند و ايده ھاي بزرگ

5- نياز به انگيزه

6- نياز به درك شدن و تقسيم عواطف

7- نياز به احساس كنترل

1- اعتماد به نفس دارند: از خصوصيات مثبت و برجسته خود استفاده مي كنند در عين اينكه به محدوديتها و نواقص خود آشنايي دارند توانائيهاي خود را مي شناسند و حداكثر استفاده از آن را مي كنند اين افراد واقعيت وجودي خود را انكار نمي نمايند بجاي عذرتراشي و دليل تراشي شكستها را براحتي پذيرفته و نگراني به خود راه نمي دهند.

2- احتياجات اوليه را براحتي برطرف مي نمايند: برآوردن نيازهاي اوليه زندگي بخصوص نيازهاي جسماني باعث تلاش

دائمي در اين افراد مي گردد. و با شناخت واقعيتها واقع بينانه تر با مشكلات زندگي مقابله مي نمايند.

در تامين سلامت روان علاوه بر عوامل ژنتيكي عوامل محيطي نيز تاثير فراوان خواهند داشت. اگرچه شناخت كامل ويژگي هاي مربوط به سلامت روان در يك فرد بسيار مشكل است ولي زماني افراد از نظر رواني سالم مي باشند كه داراي خصوصيات شاخصي گردند :

تعريف روانشناسي ورزش از نظر انجمن روانشناسي ورزش اروپا ((1996:

علمي است كه به بررسي فرايندهاي بنيادين روانشناختي و تاثير آن بر ورزش مي پردازد.

3- به ديگران به ديده مثبت مي نگرند: ضمن دوست داشتن ديگران به آنها اعتماد مي كنند و در حفظ روابط با ديگران

كوشا هستند محبت خويش را مستقيماً ابراز مي نمايند و براي آن شواهدي مناسب ابراز مي دارند.

4- مسئوليت پذيرند: ضمن پذيرش مسئوليت مناسب با سن خود مسئوليت كارهايي كه خود انجام مي دهند را مي پذيرند از

كسب تجربه لذت برده و هميشه براي بهترين نتيجه در تلاش خواهند بود.

 تعريف روانشناسي ورزش در واژه نامه علوم ورزشي:

مطالعه علمي رفتار كه اصول روانشناسي يادگيري عملكرد و رفتار انساني را در ورزش و زمينه هاي مربوط به ورزش به كار مي برد. شامل مشاهده رويدادها توصيف پديده ها بيان عواملي كه بر حوادث اثر ميگذارند پيشبيني وقايع و پيامدها بر مبناي توضيحات قابل اعتماد وسيستماتيك كنترل وقايع روابط وپيوستگي ها است كه به نتايج قابل انتظار مي انجامند.

 ده دلیل برای وجود عوامل روانشناختی موثر بر عملکرد ورزشی

1- تفاوت اجرا هنگام تمرين در مقايسه با مسابقه

2- تحت تاثير قرار گرفتن عملكرد در حضور تماشاگران

3- تغييرپذيري اعتماد به نفس

4- اضطراب و ترس هنگام مسابقه

5- آگاه نبودن از دليل و انگيزه شركت در رقابت

6- نسبت دادن ارزش خود به تواناييها در اجراي ورزشي

7- تغيير پذيري در تمركز توجه

8- عملكرد ضعيف پس از برگشت به حالت اوليه از آسيب ديدگي

9-توسل به شيوه هاي مختلف براي رسيدن به اوج عملكرد

10- تاكيد نتايج بسياري از تحقيقات بر اهميت توجه به ابعاد روان شناختي ورزشكاران

- مدل هاي استعداد يابي

- مدل هاي رشد

 اجزاء و مولفه های کاربردی روانشناسی ورزش:

1- انگيزش

2- اعتماد به نفس

3- هدف گزيني

4- تمركز توجه

5- برانگيختگي

6- استرس

7- اضطراب

8- پرخاشگري

9- تسهيل اجتماعي

10- خود كلامي

 عوامل اساسي روانشناسي ورزشي :

تعهد

كنترل

اعتماد به نفس

انگيزه

تمرين ذهني

استرس

 تعهد

قهرمان مردد وجود خارجي ندارد.

تنظيم اهداف متناسب با قابليتهاي ورزشكاران تعهد آنان را تقويت نموده و انگيزه ورزشكاران را براي تلاش مضاعف، تحريك مي كند.

 عواملي كه تعهد ورزشكاران را تهديد مي كند :

- عدم درك پيشرفت

- عدم آگاهي از اهداف

- لذت نبردن از تمرينات

- قابليت هاي اندك مربين

- اضطراب و ناتواني در كنترل استرس رقابت

- ارتباط با افراد غيرمتعهد

 چگونگي تقويت تعهد :

1. تعهد در دل مشكلات و تلاش كشف و تقويت مي شود

2. توجه به اين نكته مهم است كه »تعهد به استعداد و توانايي ها ارتباط ندارد»

3. تعهد اگر مبتني بر ارزش و پذيرش باشد دوام مي يابد.

4. هدف گذاري (SMARTER)

 هدف مندي :

براي موفقيت در تمرين و مسابقات ورزشي ورزشكاران بايد هدفمند باشند.

 اصول هدف گذاري (SMARTER):

- اختصاصي بودن

- قابل اندازه گيري بودن

- قابل پذيرش بودن

- قابل ثبت بودن

- تعيين محدوده زماني

- قابل ارزشيابي بودن

- قابليت بازنگري و اصلاح

 شرايط هدفمندي :

براي ايجاد تعهد مستحكم تر بايد ورزشكار هدفمند باشد.

- هدف و راه هاي دستيابي به آن بايد داراي ارزش باشد.

- شناخت توانايي و نقاط ضعف منجر به هدف گذاري بهتر مي شود يعني بايد منطبق با استعداد ورزشكار باشد.

- توانايي و دريافتن اهميت «نه» گفتن، به خواسته هاي نه ناروا و نپذيرفتن وظايف ديگران.

- به اهداف كلي و بلند مدت بينديشيد، شكست يا موفقيتهاي كوتاه مدت موقتي هستند.

 فوايد هدف گذاري و هدفمندي ورزشكاران :

- به زندگي و تمرينات ورزشكاران كيفيت مي دهد

- موجب تقويت تعهد مي شود.

- اشتياق و انگيزه را براي تلاش و سختكوشي تحريك مي كند.

- دستيابي به اهداف طبقه بندي شده موجب تقويت اعتماد به نفس مي شود.

 در همان حال كه سرگرم كارهاي كوچك هستيد، به كارهاي بزرگ خود بينديشيد تا همه كارهاي كوچك در مسير درست قرار گيرند.

 كنترل :

كنترل هيجانات از مهمترين كاركردهاي دستيابي به اهداف ورزشي است. بهره مندي از نگرش مثبت و تمرين مهارتهاي ذهني به كنترل بهتر مي انجامد.

 تمرينات تنظيم كننده ذهني / رواني عبارتند از :

1- تمرينات شناختي: تمرينات احساس و عواطف، تمرينات تمركز، تمرينات مرور ذهني

2- تمرينات حسي حركتي: تمرينات واكنشي، هماهنگي، ريتميك

3- تمرينات انگيزشي: هدف گذاري، برنامه

4- تمرينات تنظيم كننده رواني: تمرينات تنفسي، تصويرسازي مجاور با فعاليت، ريلاكسيشن و تمرينات خود هيپنوتيزمي

 اعتماد به نفس يعني اعتقاد فرد به توانائيهايش براي دستيابي به اهداف

 عوامل موثر بر اعتماد به نفس :

- موفقيت: عملكرد موفقيت آميز در گذشته

- آمادگي جسماني، مهارتي و ذهني

- ترغيب و تشويق مربي، اعضاء تيم و خانواده

- خود سخنگويي مثبت

 عوامل استرس مسابقه

- اهميت مسابقه

- شرايط محيطي

- احتمال اجراي خوب يا ضعيف

- كيفيت حريف

- توجه: يعني نگرش ورزشكار به عملكرد خودش روي اثر استرس موثر است.

 تصوير سازي ذهني

ارسطو: ھيچ تفکری بدون تصویر ذھنی نمی تواند بوجود آید.

 ورزشكاران مي توانند از اين مهارت پيش از هر تمرين در خلال آن و پس از آن استفاده كنند 

 برخی مهارت های ذهنی

تنفس ديافراگمي: تنفس شكمي كه ورزشكار تمركز بر عمق و رهاسازي تنفسي دارد.

آرام تني پيشرونده عضلاني :رهاسازي متناوب تنيدن و رهاسازي عضلات - بازداري دوطرفه –فشردن يك گروه عضلاني– رهاكرد ن گروه عضلاني

هيپنوتيزم: القاء حالتي از پيشنهادپذيري مفرط شامل تلقينات مثبت براي القاء در ضمير ناخودآگاه ذهن

 مهارتهاي كنترل استرس و كسب آرامش رواني :

- تكنيك لاماز (تنفس عميق)

- روش پيش رونده آرامش عضلاني (روش ادموند جاكوبسن)

- تصوير سازي ذھني

- خود ھيپنوتيزم

- مراقبه و مديتيشن

- نيايش، دعا و توسل

- موسيقی

- ساير روشھا مانند: داستانھاي تمثيلي، ماساژ، طب سوزني

- فعاليت ھا و تمرینات ورزشی کاھنده تنش

 آمادگي رواني ورزشكاران

 ورزشکار با انگیزه

- از تمرين لذت مي برد

- منظم تمرين مي كند

- صبح روز مسابقه با شوق از خواب بيدار ميشود

- براي رسيدن به هدف تلاش مداوم دارد

- مدام به دنبال بهتر شدن است

- مي خواهد بهترين باشد

- اهداف بزرگي دارد

 ورزشکار مثبت اندیش

- قبل از مسابقه به نكات مثبت آن فكر مي كند

- وقتي اوضاع مسابقه خوب نيست به نكات مثبت مي انديشد

- از اشتباهاتش در مسابقه عبرت مي گيرد

- مسابقه سنگين را دوست دارد

- مي تواند قبل از مسابقه عضلاتش را شل كند

- اگر مسابقه دير شروع شود،هوا بد باشد ، داوري بد باشد برايش مهم نيست

 ورزشکار با اعتماد به نفس

- اعتقاد دارد مي تواند قهرمان بزرگي باشد

- بيشتر به موفقيت وكمتر به شكست مي انديشد

- خود را رقيب مهم وسر سختي براي حريفان مي داند

- قبول دارد كه مي تواند در مسابقه از آمادگي رواني برخوردار باشد

- بعد از شكست هم آمادگي روانيش را از دست نمي دهد

 تصویرسازی ورزشکار

- در حين مسابقه سنگين ميتواند تصور كند كه ميتواند خوب كار كند

- هنگام استراحت مي تواند تصور كند كه در مسابقه خوب كار مي كند

- به راحتي ميتواند تمرين كردن و مسابقه دادن را در ذهنش مرور كند

- مي تواند قبل از مسابقه مهارت و تكنيك ها را در ذهنش مرور كند

- تصوراتش از تمرين و مسابقه در حد واقعيت شفاف هستند

 تمرکز حواس ورزشکار

- قبل از مسابقه دودل نمي شود

- در طول مسابقه حواسش پرت نمي شود

- در هر لحظه از مسابقه مي داند با چه شدتي بايد كار كند

- در حين مسابقه روي هر چيزي كه بخواهد مي تواند تمركز كند

- در طول مسابقه در هر لحظه ميداند كه چه كار مي كند

- هر چه مسابقه سنگين تر باشد بيشتر حواسش جمع مي شود

واحد ورزش

تبیان زنجان-

ورزش و فعالت های تربیت بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد .امروزه فعالیت های ورزشی به عنوان اقدامی جهت پیشگیری از بروز سکته های قلبی محسوب می شود .در اثر ورزش عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد .میزان هموگلوبین خون بیشتر شده و نتیجتاً کار انتقال اکسیزن به قسمت های مختلف بدن بهتر انجام می شود.ورزش مرتب راهی است مناسب جهت پیشگیری از بروز بیماری های فشار خون.

ورزش می تواند میزان تری گلیسیرید خون را به حد متعادل برساند بجای خوردن دارو بهتر است ورزش کنید.میزان کلسترون خون در اثر تمرینات ورزشی به حد مطلوبی می رسد خصوصاً اکر با رژیم غذایی همراه باشد.برای بیماران دیابتی ورزش بسیار مفید است و قند خون را تا حد مطمئن پایین می آورد.با تقویت عضله قلب تعداد ضربان در دقیقه کم شده و قلب با نیروی بیشتری خون را ارسال می دارد.با انقباض عضلات پا در حین ورزش خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز بیماری واریس در پا ها جلوگیری می کند.

کسانی که ورزش می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را به کار می گیرند.افزایش حجم تنفسی در طول روز و شب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندام های بدن می شود.کسی که قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد زود خسته نمی شود و کارایی بیشتری خواهد داشت .افزایش حجم تنفسی در افرادی که ورزش می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه شده و بر میزان اکسیژن گیری هر بار تنفس می افزاید.

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی انجام تمرین بدنی مستلزم کار موثر دستگاه عصبی است که در واقع ارسال کننده پیام های لازم به عضلات است تمرینات مرتب ورزشی بدون تردید موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.ورزش می تواند از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی بکاهد ورزش راهی مناسب جهت مقابله با افسردگی است .بالا رفتن میزان کارایی عضلات و کسب سرعت حرکتی مستلزم اقدام به تمرینات مرتب ورزشی و تقویت سیستم عصبی می باشد.

بر اثر فعالیت های بدنی بر میزان چابکی افراد افزوده می شود که حاکی از بهبود کار سیستم عصبی و عضلانی می باشد.ورزش یکی از مطمئن ترین و موثرترین راههای درمان بی خوابی است.کسانی که ورزش می کنند از خوابی عمیق تر بهره مند شده و نتیجتاً نیروی کافی کسب می نمایند تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش.کنترل وزن و سوزاندن کالری های مصرف شده از طریق ورزش امکان پذیر می شود.

چاقی می تواند منشا بسیار ی از بیماری های خطر ناک باشد . با ورزش وزن خود را کنترل کنید.علاوه بر اینکه ورزش کالری اضافی را مصرف می کند برای کسانی که بی اشتها هستند تمرینات بدنی راهی مناسب جهت تحریک اشتها و میل به غذاست.ورزش حرکات دودی معده را تسریع می نماید و در عین حال مانع ابتلای انسان به یبوست می گردد.

تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی مفاصل و عضلات و استخوان ها در ورزش وضعیت بهتری پیدا می کند عضلات بدن با تمرینات بدنی تقویت می شوند وقدرت وکارایی انسان به میزان زیادی افزایش می یابد.ورزش جنبش پذیری مفاصل بدن را افزایش میدهد این بدان معناست که دامنه حرکت هر یک از مفاصل ها بیشتر میشود.ورزش اگر به شکل صحیح انجام شود از بروز ارتروز ها در مفاصل جلو گیری می کند.

ورزش موجب استحکام و سلامتی مفاصل بدن می گردد و میزان مقاومت انها را در هنگام بروز صدمات افزایش میدهد.تمرینات بدنی موجب کشش عضلات ونها یت انعطاف پذ یری بیشتر بدن میشود.استحکام استخوان هادر اثر تمرینات بدنی افزایش یافته و متناسب با افزایش قدرت عضلات محکم مشوند.ورزش از پوسیدگی های استخوانی جلو گیری می کند.

80درصد مردم به نحوی از درد های کمر رنج می برند ورزش با تقویت عضلات ستون مهره ها از بروز درد های کمر پیشگیری می نماید تاثیر ورزش بر طول عمر.تحقیقات نشان داده است که عمر افرادی که مرتب اقدام به تمرینات بدنی می کنند بیشتر از افراد غیر ورزشکار است.سن بیولوژیکی افراد زیر پانزده سال جوانتر از افراد غیر ورزشکار است.ورزش و تمرینات بدنی شادابی انسان و احساس جوانی و قدرت را به دنبال دارد.ورزش موجب می شود تا بدن انسان در مقابل میکروبها و بیماری ها مقاومت بیشتری از خود نشان دهد.

تاثیر ورزش بر روی غدد داخلی با ورزش و فعالیت بدنی غدد داخلی میزان مواد ترشحه خود را متناسب می نمایند .این غدد خود را با شرایط مختلف وقف داده و مقدار هورمون خود را در صورت لزوم کم و زیاد می کنند در نتیجه تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهند گذاشت . تاثیر ورزش بر کاهش درد های عادات ماهیانه در زنان تحقیقات نشان می دهد که زنان ورزشکار در مقایسه با زنان غیر ورزشکار کمتر دچار درد های دوره قاعدگی می شوند در عین حال گفته شده است که میزان سرطان سینه در زنان فعال کمتر از زنان غیر فعال است و دوران بلوغ نیز در دختران فعال با تاخیر آغاز می شود.

تاثیر ورزش بر ابعاد روحی و اجتماعی انسان علاوه بر اینکه ورزش تاثیرات مفید فیزیکی و فیزیولوژیکی بربدن انسان دارد و بر روح و روان و شخصیت اجتماعی هر فرد نیز تاثیر مطلوب می گذارد، به موارد زیر توجه کنید و ببینید چگونه ورزش و فعالیت های مناسب بدنی موجب این همه صفات مطلوب می گردد:

1-احساس اعتماد به نفس

 2-احساس قدرت

 3-تقویت اراده

 4-تقویت قدرت تمرکز

5-افزایش دقت عمل

6-بهبود عکس العمل فکری و جسمی

7-احساس شادابی و نوجوانی

 8-داشتن ظاهری خوب

 9-داشتن احساسی خوب

10-بالا بردن قدرت خلاقیت

11-احساس آرامش و راحتی

 12-مقاوم شدن در برابر فشارهای روانی و قدرت کنار آمدن با مسائل

13-به طور کلی تقویت قوای ذهنی.

 اگر کمی بیشتر فکر کنیم شاید ورزش قادر باشد منافع بیشتری به انسان بدهد .زندگی انسانها وابسطه به حرکت است زنده بودن در حرکت و تلاش است و شاید به همین علت است که حرکت از انسان گرفته شود عمرش کوتاه خواهد شد و اگر تلاش و فعالیت بدنی متناسب و با دقت تعیین شود سلامتی شادابی و طول عمر را به دنبال خواهد داشت . با پزشک مشورت کنید و اقدام به ورزش نمایید.

واحد ورزش تبیان زنجان-

فهرست نهایی نفرات برگزیده تیم فوتبال فرانسه توسط فدراسیون فوتبال این کشور منتشر شد.

لورن بلان سرمربی تیم ملی فوتبال فرانسه اسامی نفراتی که با خود به یورو 2012 خواهد برد را اعلام کرد.

فرانسه با دو بار قهرمانی در جام ملت‌های اروپا، در بین چهار تیم پرافتخار اروپا قرار دارد. در سال ۱۹۸۴ که میزبان بازی‌ها بودند به لطف گل‌هایی که میشل پلاتینی به ثمر رساند، بدون شکست و تساوی به فینال رسیدند و در فینال با دو گلی که به اسپانیا زدند، به بزرگترین دستاورد جهانی خود دست یافتند.

در سال ۲۰۰۰ تقریبا با همان ترکیبی که در جام جهانی قهرمان شدند به جام ملت‌ها رفتند و در فینال پس از تساوی یک بر یک با ایتالیا در وقت قانونی، در وقت اضافی با گل طلایی دیوید تره‌زه‌گه به دومین قهرمانی خود رسیدند.

فرانسه با حساب دوره آینده، تنها کشوری است که سه‌بار میزبانی بازی‌ها را بر عهده داشته است.

تیم ملی فرانسه در یورو 2012 که به طور مشترک در کشورهای لهستان و اوکراین برگزار می‌شود، در گروه «D» با تیم‌های اوکراین، سوئد و انگلستان مسابقه خواهد داد.

اسامی بازیکنان تیم ملی فرانسه:

•دروازه‌بانان: هوگو لوریس (لیون)، استیو مانداندا (مارسی)، چدریک کاراسو (بوردو)

•مدافعان: گائل کلیشی (منچسترسیتی)، متیو دبوچی (لیل)، پاتریس اورا (منچستریونایتد)، لورن کاشلنی (آرسنال)، فیلیپ مکسز (میلان)، عادل رامی (والنسیا)، آنتونی رویلره (لیون)

•هافبک‌ها: حاتم بن عرفا (نیوکسل یونایتد)، یوهان کابایه (نیوکسل یونایتد)،‌ آلو دیارا (مارسی)، یان ام‌ ویلا (رن)، ماروین مارتین (سوشو)، فلورنت مالودا (چلسی)، بلاسه ماتوئیدی (پاری سن ژرمن)، سمیر نصری (منچسترسیتی)، فرانک ریبری (بایرن مونیخ)

•مهاجمان: کریم بنزما (رئال مادرید)، اولیویر ژیرو (مون پلیه)، ژرمی منز (پاری سن ژرمن)، متیو والبوئنا (مارسی)

واحد ورزش تبیان زنجان-

 

اسامی تیم منتخب دانمارک از سوی فدراسیون فوتبال این کشور اعلام شده است.

مورتن اولسن که از سال 2000 به عنوان سرمربی با این تیم همکاری می‌کند، این نفرات را برای مسابقات یورو 2012 انتخاب کرده است.

دانمارک در سال ۱۹۹۲ هنگامی که به عنوان تیم دوم گروه جایگزین یوگسلاوی شد که به دلیل جنگ داخلی از حضور در مسابقات باز مانده بود٬ کمتر کسی باور داشت بازیکنان دانمارکی که خود را برای تعطیلات تابستانی آماده می‌کردند٬ بتوانند شگفتی آفرین شوند.

این تیم با شکست فرانسه و هلند راهی فینال شد٬ در آن بازی آلمان را شکست داد و تاریخ ساز شد. پیتر اشمایکل و برادران لادروپ از ستارگان این مسابقات بودند.

از آن پس دانمارک سه بار دیگر به جام ملت‌های اروپا راه یافته که دو بار در مرحله گروهی حذف شده و یک بار تا یک چهارم نهایی بالا آمده است.

تیم دانمارک در مسابقات یورو 2012 که به طور مشترک در کشورهای لهستان اوکراین برگزار می‌شود، در گروه «B» با تیم‌های آلمان، هلند و پرتغال مسابقه می‌دهد.

فهرست بازیکنان تیم ملی دانمارک:

•دروازه‌بانان: سورنسن (استوک‌سیتی)، اندرسون (گایلارد)، لیندگارد (منچستریونایتد)

•مدافعان: یاکوبسن (کوبن‌هاون)، واس (گایلارد)، اگر (لیورپول)، کیائر (رم)، بیلند (نوردسیالند)، سیمون پولسن (آلکمار)، اوکور (نوردسیالند)

•هافبک‌ها: کریستین پولسن (گایلارد)، یاکوب پولسن (میدتیالند)، ویست (نورنبرگ)، زیملینگ (بروخه)، کاهلنبرگ (گایلارد)، اریکسن (آژاکس)، سیلبرباوئر (یانگ‌بویز)، شونه (نایمخن)

•مهاجمان‌: رامدال (بروندبی)، بنتنر (آرسنال)، کرون‌دلی (بروندبی)، میکلسن (نوردسیالند)، پدرسن (گرونینگن).

واحد ورزش تبیان زنجان-

 

اسامی بازیکنان برگزیده تیم ملی ایرلند توسط فدراسیون فوتبال این کشور اعلام شده است.

جیوانی تراپاتونی، سرمربی ایتالیایی تیم جمهوری ایرلند فهرست بازیکنان این تیم را برای مسابقات یورو 2012 اعلام کرد.

تیم ایرلند حضور چندان درخشانی در ادوار گذشته جام ملت‌های اروپا نداشته و فقط یک بار در سال ۱۹۸۸ در بازی‌ها شرکت کرده که در مرحله گروهی با شکست مقابل هلند (قهرمان جام) و تساوی مقابل روسیه (نایب قهرمان) حذف شد.

این تیم همچنین نخستین‌‌بار در سال ۱۹۹۰ به جام جهانی راه یافته و تواست تا یک چهارم نهایی پیش برود. دو بار دیگر نیز در مرحله نهایی حضور داشتند اما هر دو بار در مرحله یک هشتم نهایی حذف شدند.

آخرین بار هم در سال ۲۰۰۲ با شکست تیم ایران در مجموع دو بازی در مرحله پلی آف به جام جهانی راه یافتند.

تیم ملی جمهوری ایرلند در گروه «C» با تیم‌های اسپانیا، ایتالیا و کرواسی مسابقات گروهی خود در یورو 2012 را برگزار خواهد کرد.

فهرست بازیکنان تیم ملی جمهوری ایرلند:

•دروازه‌بانان: گیون (آستون‌ویلا)، وست‌وود (ساندرلند) و فورد (میلوال)

•مدافعان: اوشی (ساندرلند)، دان (آستون‌ویلا)، وارد (ولورهمپتون)، لجر (لسترسیتی)، اودی (سلتیک)، کلی (فولهام) و مک‌شین (هال سیتی)

•هافبک‌ها: ولان (استوک سیتی)، اندروز (وست‌برومویچ)، مک‌گیدی (اسپارتاک مسکو)، گیبسون (اورتون)، گرین (بازیکن آزاد)، داف (فولهام)، هانت (ولورهمپتون)، مک‌کلین (ساندرلند)

•مهاجمان: کین (گالاکسی)، دویل (ولورهمپتون)، لانگ (وست‌برومویچ)، والترز (استوک سیتی) و کاکس (وست‌برومویچ).