چطور100سالگيمان را ببينيم؟
اگر ميخواهيد جشن تولد 100 سالگيتان را هم جشن بگيريد بهتر است به اين خبر توجه کنيد. محققان متوجه شدهاند که با داشتن يک شخصيت ويژه ميتوان عمري طولاني به دست آورد.
براي داشتن يک عمر طولاني تنها کافي است خوشبين، آسان گير، اجتماعي، برونگرا، با وجدان و مثبت انديش باشيد. باور نميکنيد؟ برويد از محققان کالج آلبرت انيشتين در برونکس نيويورک بپرسيد که معتقدند ترکيب چنين صفات خوبي در يک انسان ميتواند رسيدن او به سن 100 سالگي را تضمين کند. آنها در يک بررسي تازه سعي کردهاند به اين سوال پاسخ بدهند که آِيا ژنهاي مربوط به طول عمر همان ژنهاي شکلدهنده شخصيت او هستند يا نه؟ اگر چه 100 ساله شدن هنوز خيلي شايع نيست اما اين محققان توانستند 53 هزار فرد 100 ساله و بيشتر را از ميان جمعيت آمريکا بيابند.
آنها متوجه شدند که رفتار وخصوصياتي در بين اين افراد مشترک است. اين افراد برونگرا و سازگار بودند. خوشبين و سهلگير بوده و قانون گرا و با وجدان بودندو تمايل داشتند که احساسات منفي خود مانند اضطراب و عصبانيت و احساس گناه خود را به زبان آورند. عصبي نبودند واغلب ميخنديدند و از ديگران به خوبي ياد ميکردند. اين خصوصيات باعث شده بود که آنها در اثر بيماري از پا نيفتند و بتوانند صد سالگي را پشت سر بگذارند.
همانطور که ميدانيد شخصيت افراد بسيار به پس زمينه ژنتيکي آنها تکيه دارد. بنابر اين کسي که به سن صد سالگي ميرسد بايدآرايش ژنتيکي بسيار ويژهاي داشته باشد. اين محققان متوجه شدند که چنين افرادي از مشکلات نمينالند و درد و رنج زيادي ابراز نميکنند. در نهايت اين محققان اعلام کردند افراد خوشبين و اميدوار به آينده، نه تنها زندگي بهتري دارند بلکه عمر طولانيتري هم خواهند داشت.
چگونـه ۱۰۰ سالـه شویـم؟
قطعاً ژن ها نقش اساسی در تعیین طول عمر انسان ها را بر عهده دارند، اما پزشکان با ارائه راهکارهایی موثر از ابتلا به بیماری های مزمن پیشگیری کرده اند و راهکارهای داشتن عمری طولانی را ارایه داده اند. در ادامه ایمیل به ۱۲ راهکار ساده که باعث تضمین سلامتی و داشتن عمری طولانی خواهند شد، اشاره می کنیم که امیدواریم شما دوستان پرشین استار از کاربرد آنها کوتاهی نکنید.
1. سیگار نکشید
چهار سال پس از ترک کردن سیگار، شانس افراد سیگاری برای ابتلا به حمله های قلبی همانند فردی خواهد بود که هیچ گاه سیگار نکشیده است. همچنین پس از ده سال ترک سیگار، خطر ابتلا به سرطان ریه به صفر خواهد رسید.
2. ورزش کنید
روزانه سی دقیقه ورزش می تواند نیاز بدن به فعالیت فیزیکی را تامین کند. سعی کنید روزانه سه مرتبه و هر مرتبه ده دقیقه پیاده روی کنید.
3. روزانه پنج وعده غذایی میل کنید
خوردن میان وعده های سالم، می تواند انرژی یک روز شما را تامین کند.
4. آزمایشات غربالگری انجام دهید
احتیاجی به انجام تست های سخت و هزینه بر نیست. می توانید برای آگاهی از وضعیت بدنتان، این آزمایشات ساده را به صورت متناوب و مرتب انجام دهید.
5. به مقدار کافی بخوابید
برای افراد بالغ، هفت الی هشت ساعت خواب شبانه توصیه می شود. اگر شب ها دیر به رختخواب می روید، باید بدانید که محرومیت از خواب، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
6. با دکتر خود راجع به مصرف آسپرین با دوز پایین مشورت کنید
مصرف روزانه یک عدد قرص آسپرین ۸۱ گرمی می تواند از حمله قلبی، سکته مغزی و حتی سرطان پیشگیری کند. البته مصرف آسپرین بدون عوارض جانبی نخواهد بود، پس بدون مشورت با پزشک خود شروع به مصرف این قرص نکنید.
7. فشار خون خود را چک کنید
فشار خون که به قاتل خاموش نیز معروف است، ممکن است پایان غم انگیزی بهمراه داشته باشد. پس فشار خون خود را به صورت مرتب چک کرده و سعی کنید آن را ثابت نگه دارید. در خصوص آگاهی از فشار خون نرمال خود، با پزشک مشورت نمایید.
8. معاشرت کنید و روابط دوستانه خود را گسترش دهید
تنهایی، استرس به همراه خواهد داشت. با دوستان و خانواده خود معاشرت کنید. حتی اگر امکان چنین کاری برایتان آسان نیست به هر شکلی که شده سعی کنید از تنهایی دوری کنید؛ حتی با نگهداری از حیوانات خانگی در منزل.
9. پرهیز از چربی های اشباع شده
چربی های اشباع شده باعث افزایش کلسترول خون می شوند. چربی های موجود در کره، شیر، گوشت قرمز و … از این دسته هستند. در مقابل این نوع چربی های مضر، مواد غذایی ای با چربی های اشباع نشده وجود دارند که تاثیری در بالا بردن کلسترول ندارند.
10. دوری از افسردگی
افسردگی نه تنها از نظر روحی انسان را تضعیف می کند، بلکه از نظر جسمی نیز ضررهای جبران ناپذیری به همراه خواهد داشت. افسردگی می تواند در افراد مبتلا به بیماری های قلبی و دیابت، احتمال مرگ زودرس را تا ۳۰٪ افزایش دهد.
11. پرهیز از استرس
پزشکان معتقدند که حتی ۱۵ کیلو اضافه وزن؛ از یک زندگی همراه با استرس بهتر است.
12. داشتن هدف در زندگی
امید داشتن نتیجه ی هدف داشتن در زندگی است. در زندگی هدف داشته باشید تا با امید بیشتری به زندگی ادامه دهید و از زندگی خود لذت ببرید.