نکاتی در مورد ورزش

برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!

برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!

حدود 10 دقیقه تمرین در روز به شما امکان می‌دهد که نتیجۀ به دست آمده را حفظ کنید. ارزشش را دارد، نه؟
اگر بتوانید هر روز تمرین کنید، بسیار عالی است. ولی اگر تمرینات برایتان خسته‌ کننده‌ هستند، حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شان دهید.

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 1
پاهایتان را جمع کنید و روی کمر دراز بکشید. بالاتنه تان را بالا بیاورید و دو دست را روی زانوی چپ قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید. و دوباره بالا بروید. برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید.

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 2
بایستید، پاها را به عرض باسن باز و به میزان کمی خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را صاف نگه داشته اید، با دست‌هایتان دایره‌های کوچکی در هوا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو بکشید. این تمرین را 20 بار انجام دهید.

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 3
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوی چپ و پای مخالفش را بالا بیاورید و هم زمان دایره‌های کوچکی در هوا بکشید. در حین انجام این تمرین مدام حواستان به داخل دادن شکم باشد، این کار باعث به کار افتادن عضلات شکمی می‌شود. سپس همین تمرین را برای بازو و پای دیگر انجام دهید. هر چرخش را 15 بار تکرار کنید.

فوت و فن پیشنهادی ما برای شما !
یک روش بسیار خوب برای آگاهی پیدا کردن از پیشرفت‌ها و دست یافتن به اهداف در کوتاه مدت و درازمدت، نوشتن هر روزۀ تمرینات انجام شده در یک دفترچه یادداشت است. این کار باعث تقویت انگیزه هم می‌شود!

روش های ساده برای کاهش وزن

روش های ساده برای کاهش وزن

- کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه غذاخوردن ، میزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد .
- اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدمهای کوچکتری تجزیه کنید به موفقیت بیشتری می رسید .
- کارشناسان معتقدند که انجام تغییرات کم و کوچک در یک زمان یک استراتژی بزرگ و مهم بوده و این روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداومتری می شود .
- به یاد داشته باشید که در مسابقه کاهش وزن کسی برنده می شود که آهسته و مداوم حرکت کند . این نوع حرکت به شما کمک می کند که به هدف خود رسیده و آن را حفظ کنید .
- زمانیکه می خواهید برنامه کاهش وزن را شروع کنید در ابتدا کار سختی به نظر می رسد درحالیکه اقدامات کوچک تبدیل به عادت شده و نهایتاً طی تمام مسیر خسته کننده و ناامید کننده نخواهد بود .

نکات مهم در مورد تغییرات کوچک تغذیه ای :

۱- تا می توانید آب زیاد مصرف کنید . ( پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند )
۲ - در رستوران نصف غذا سفارش دهید یا یک غذا را برای ۲ نفر سفارش دهید .
۳ - تا حد امکان از غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید .
۴ - برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید ، یا شکر کمی مصرف کنید .
۵ - همراه با ساندویچ بجای چیپس از سبزیجات استفاده کنید .
۶ - سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود .
۷ - بجای اینکه سس را روی سالاد بریزید چنگال خود را در سس فرو کنید به مرور متوجه می شوید که با میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید .
۸ - به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه خود از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید .
۹ - اگر غذایی را دوست ندارید آن را نخورید .
۱۰ - همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید .
۱۱ - صبحانه را ولو اندک بخورید .
۱۲ - برچسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذائی را کنترل کنید .
۱۳ - همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید .
۱۴ - به مهمانان غذا بدهید تا به منزل خود ببرند .

نکات مهم در مورد انجام فعالیتهای ورزشی :

۱ - حتی المقدور به جای آسانسور یا پله برقی از پله معمولی استفاده کنید .
۲ - ورزش را یک اولویت قرار دهید نه یک گرفتاری و سختی
۳ - دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده روی کنید .
۴ - به کارهای روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ‌،‌ خرید منزل به شکل یک موقعیت برای افزایش فعالیت نگاه کنید .
۵ - زمانیکه محتویات چرخ حمل مواد خریداری شده را به ماشین منتقل کردید چرخ را به فروشگاه برگردانید .
۶ - اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید یک ایستگاه زودتر پیاده شوید .
۷ - با یک دوست ورزش کنید .

با کمر درد هم ورزش کنید

حتما تا بحال کمردرد را در زندگی خود تجربه کرده اید. بدنسازان بیش از سایر ورزشکاران با این عارضه آشنا هستند و به خوبی میدانند که عدم رعایت اصول کار با وزنه ها میتواند منجر به کمردردهای شدیدی شود. در چنین حالتی بیشتر افراد ترجیح میدهند در خانه بمانند و استراحت کنند. اما محققان دانشگااه آلبرتا در کانادا طی تحقیقی بر روی افرادی مبتلا به کمردردهای مزمن دریافتند که با یک برنامه ورزشی 12 هفته ای میتوان درد را تا حد زیادی کاهش داد .در این افراد گروهی که ورزش هوازی انجام داده بودند تا 12 درصد و کسانی که با وزنه بدنسازی کرده بودند تا 60 درصد بهبودی یافتند.

منبع : رزم

با ماساژ دادن پا به بدن خود کمک کنید

ماساژ درمانی فوائد فراوانی برای بدن دارد از جمله : کاهش استرس , پائین آوردن فشار خون , آرامش بخشیدن به عضلات , کاهش سردرد و بسیاری فوائد دیگر . همه می توانند از فوائد ماساژ درمانی بهره مند شوند ! از نوزادان گریان گرفته تا زنان حامله و تا کسانی که دچار سختی مفاصل هستند.در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید . این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد .
برای انجام ماساژ پاها ، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و ، تمام قسمت های کف پا ، رویه پا ، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید .

با ماساژ دادن پا به بدن خود کمک کنید
- دست را مشت کنید و با برجستگی انگشتان ، کف پا را به صورت چرخشی ماساژ دهید .
- با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان ، رویه پا را ماساژ دهید .
- با کاهش خستگی پاها ، از خستگی کل بدن جلوگیری کنیم .
- پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشی حرکت دهید .
- به آرامی انگشت شست دست را ، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید .
- پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و رویه پا فشار دهید . مثل حالتی که می خواهید تکه ای نان خشک را از وسط بشکنید .
- هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید .
- در پایان پا را بین دو دست نگهدارید .
ـ توجه :
در صورت بروز برآمدگی های گوشتی و میخچه در پا ، از دست کاری آنها خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید . این برآمدگی ها ، به علت فشار کفش ایجاد می شوند . حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد .بنابراین بهترین کا ر انتخاب کفش مناسب است . گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می شود به دلیل سایر بیماریهاست . بعنوان مثال ورمپاها ، زخمی که خودبخود بوجود آمده و یا زخمی که خوب نمی شود ، می تواند نشانه بیماری در سایر نقاط بدن باشد . پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه نمایید
● چرا باید از پاها مراقبت کرد ؟
ما روی پای خود می ایستیم .به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می کنیم و راه می رویم . پاها هستند که وزن بدن را تحمل میکنند .
▪ بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاهاست .
▪ بروز یکسری مشکلات در پاها شایع است ، مثل
-خشکی پوست پا
- ترک خوردن پاشنه پا
- شکسته شدن ناخن های پا
- عفونت قارچی در لای انگشتان پا
▪ پاها بیشتر از سایر قسمتهای بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند.
▪ زخم ها و جراحت های پا بخصوص در ناحیه کف پا ، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می شود .
بنابراین لازم است از پاها بیشتر مراقبت کنیم .
● برای مراقبت از پاها چه باید کرد ؟
▪ نظافت پاها
۱) شستشوی پاها : هر روز پاها بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.
۲) کوتاه کردن ناخن ها :وقتی ناخن ها نرم باشند ،کوتاه کردن آنها آسان تر است.برای این کار می توانید قبل از کوتاه کردن ناخن ها ، بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخن ها را کوتاه کنید.
هنگام کوتاه کردن ناخن های پا دقت کنید :
- لبه ناخن ها را گرد نکنید و بگذارید بشکل صاف بمانند .
- ناخن ها را خیلی از ته کوتاه نکنید ، زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود.
۳ ) چرب کردن پاها: بعد از شستشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرمهای نرم کننده ، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید.
● پوشش پاها
۱) جوراب: جوراب های نخی بپوشید . کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.
۲) کفش :کفشی بپوشید که پاهای شما را محافظت بکند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند .
کفشی مناسب است که:
- پا در آن راحت باشد ، بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش ، حدود یک سانتیمتر فاصله باشد .
- رویه کفش تمام عرض پا را بپوشاند ، اما به پا فشار نیاورد .
- پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن پیش از ۳ سانتیمتر نباشد .
- پا در آن عرق نکند ، مثل کفشهای چرمی و یآ گیوه های نخی
- کف آن لیز نباشد .
۳) دمپایی : یکی از حوادث شایع در منزل ، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است ؛ که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پاشود بنابراین بهتر است که در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید .دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد .با پوشیدن دمپایی های گشاد و یا دمپایی های کوچک که پا بطور کامل در آن قرار نمیگیرد ، احتمال زمین خوردن بیشتر می شود .
دمپایی های انگشتی بخوبی پارا محافظت نمی کند و مناسب نیستند . همچنین دمپایی ابری روی سرامیک ، کاشی ویا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد ، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.

انجام حرکات زیر برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا

انجام حرکات زیر برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا

این نرمش های بسیار ساده، ماهیچه های دلتویید و شانه های شما را برجسته و قوی می کند و به زودی نتیجه قابل توجهی حاصل می شود.

حرکاتی به سمت بالا
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. در هر کدام از دستهایتان یک دمبل 3 الی 5 پوندی(معادل 1.5 الی 2.5 کیلوگرم) قرار دهید، دستهایتان را به سمت پهلوها باز کنید. بازوهایتان را به سمت جلو بکشید.
- دمبل ها را موازی با زمین نگه دارید، بازوها را به سمت عقب فشار دهید تا زمانی که شکل تی به خود بگیرد. دمبل ها را به سمت پهلوها پایین و بالا کنید و این حرکات را 10 الی 12 بار تکرار کنید.

حرکاتی به شکل پرواز
- به صورت لانژ بایستید، طوری که زانوی راستتان خم شود و پای چپتان صاف باشد. 45 درجه از قسمت باسن به سمت جلو قرار بگیرید، دست راستتان را روی پای راست برای حمایت کردنتان قرار دهید. یک دمبل 3 الی 4 پوندی(1.5 الی 2 کیلوگرم) در دست چپتان نگه دارید طوری که بازویتان صاف زیر شانه آویزان شود. بازوی چپتان را صاف نگه دارید، تا جایی که برایتان امکان پذیر است دمبل را در قسمت پشت بدنتان بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
- حرکت بعدی، بالا بردن دمبل و گرفتن آن به سمت بیرون است تا زمانی که دستتان به بلندی شانه تان برسد و سپس دستتان را پایین بیاورید. از ابتدا این حرکت را شروع کرده و 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس پهلویتان را عوض کرده و مجددا این حرکات را تکرار کنید.

نکته: برای اینکه به سرعت بازوهایتان فرم بگیرد و لاغر شود، حرکات را صحیح انجام دهید و شانه هایتان را قوی کنید، بازوهایتان را به پشت بچرخانید و سپس آنها را فشار دهید.

آیا ورزش تاثیری در افزایش قد دارد ؟

آیا بچه های ورزشکار بلند قدتر می شوند؟
بعضی مطالعات نشان می دهد که بچه های ورزشکار اندکی بلند قدتر از سایر بچه ها هستند. بر اساس این مطالعات ذهنیت اثر سودمند ورزش بر افزایش قد، حتی به میزان اندک، قوت گرفته است.

این موضوع را می توان این طور توضیح داد که ممکن است ساعات متمادی مصرف انرژی ، زمان خواب را افزایش دهد و در نتیجه زمینه ای مناسب برای تولید هورمون رشد به وجود آید. از سوی دیگر بچه های بلند قد گزینه های مطلوب تری برای ورزش نسبت به بچه های کوتاه تر هستند.

این موضوع اصلاً جای تعجب ندارد که قد امتیاز انکار ناپذیری در ضوابط بسیاری از ورزش هاست.مانند ورزش های بسکتبال یا والیبال . اما آنچه اهمیت دارد این است که به احتمال محققان این پژوهش ها به اشتباه علت و نتیجه را با هم فرض کرده باشند.

ورزش شدید در جریان رشد مفید است یا مضر؟
محققان، در رابطه با همین موضوع خطرات ورزش شدید بر روی جریان رشد را یادآور می شوند. گاهی والدین موضوعاتی مانند: فشار بر ماهیچه ها و کشیدگی استخوان ها که باعث افزایش چند سانتی متری قد می شود، بیان می کنند. اما این تفکری نادرست است زیرا ماهیچه ها خاصیت انعطاف پذیری قابل توجهی دارند، برعکس استخوان ها که به طور غیر ارادی رشد نمی کنند. استخوان ها طبق نیازشان و به میزان مطلوب رشد می کنند و بزرگ می شوند.

مسلماً، گاهی فشارهای بیش از حد جسمی اختلالات جسمی و هورمونی را به دنبال خواهد داشت؛ این اختلال ها نیز ممکن است موجب تأخیر یا توقف در جریان رشد شود.

استخوان هایی نه چندان بلندتر ولی محکم تر
با توجه به نکات گفته شده ، محدود کردن ورزش تنها بر جریان رشد دشوار است. اما ورزش نقش مهمی در ایجاد محکم شدن تودۀ استخوانی دارد. ورزش با افزایش فشاری کاملاً طبیعی بر استخوان بندی بدن ، کمک می کند که بدن کلسیم مورد نیازش تا ده سال آینده را تأمین کند. بنابراین، مطمئناً اگر ورزش همراه با افزایش قد نباشد ولی تراکم اسخوان ها را به ارمغان می آورد!

آیا اندام من متناسب است؟

آیا اندام من متناسب است؟

بادی ایمیج یعنی درکی که هرکس از وضعیت بدن خود دارد و این عامل ذهنی موثری است که می‌تواند بر اعتماد به نفس،نوع رفتارهای تغذیه‌ای،فعالیت‌های بدنی و چگونگی رابطه شما با دیگران اثر بگذارد.
اگر کمی به جامعه دقت کنیم،کلیشه‌هایی درباره قضاوت افراد درباره فردی که با آنها روبه‌رو می‌شویم، وجود دارد که بخش بزرگی از آن به وضعیت ظاهری فرد بستگی دارد.اگر در برخورد اول با فرد لاغر یا متناسبی روبه‌رو شویم،ناخودآگاه او را فردی پرکار،موفق،محبوب،قوی و خودساخته می‌بینیم.برعکس در برخورد با یک فرد چاق،ذهن ما به صفاتی مانند تنبلی،بی‌توجهی،ضعف اراده و ... سوق می‌یابد.
در هر سرزمینی بسیاری از این کلیشه‌ها به فراخور فرهنگ آن کشور وجود دارد. برای مثال، چاقی در کشور ما در گذشته علامت رفاه، سرزندگی، تحول و ... شناخته می‌شد. رسانه‌ها نقش بسیار موثری در شکل‌گیری این کلیشه‌ها و تغییر آنچه پیش از این وجود داشته، دارند.
این کلیشه‌ها در ذهن ما اعتقادی به وجود می‌آورند که منشأ عملکرد ماست برای اینکه بتوانیم به معیارهای ارزش جامعه نزدیک شویم،در حالی که ممکن است بر اثر افراط و تفریط در آن باره دچار مخاطرات ناشی از آنها بشویم و اگر نتوانیم به آنچه هدف‌مان است برسیم،در بهترین حالت دچار افسردگی ناشی از احساس شکست شویم.

تناسب اندام ایده‌آل
زمانی که دست یافتن به لاغرترین اندام در دخترها و عضلانی‌ترین اندام برای پسرها حد نهایت آرزوها و آمال باشد،با اختلال‌های رفتاری در میان جوانان روبه‌رو می‌شویم که دست زدن به رژیم‌های غذایی غلط،تمرینات بدنی وحشتناک،توسل به انواع و اقسام داروهای لاغرکننده و عضله‌ساز و ... از جمله عادی‌ترین آنهاست.ممکن است آنها خود را در معرض گرسنگی‌های طولانی مدت و کشنده قرار دهند زیرا از اندام‌ خود راضی نیستند.ممکن است داروها یا موادی را استفاده کنند که عوارض جبران‌ناپذیری داشته باشد و به این ترتیب ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازند.
به یاد داشته باشید که وضعیت بدنی شما تحت تاثیر عوامل متعددی است که تغییر برخی از آنها در حوزه اختیار شما نیست.عواملی مانند فرم ساختمانی بدن،یا به اصطلاح تیپ بدنی، استخوان‌‌بندی،شیوه ذخیره‌سازی چربی در بدن و .. به شما به ارث رسیده‌اند و تحت تاثیر عومل ژنتیکی هستند بنابراین شما نمی‌توانید آنها را تغییر دهید.
بعضی از افراد به طور ژنتیک فاقد مواد اولیه برای ساختن یک اندام مانکنی هستند و رعایت رژیم‌های سخت و انجام فعالیت‌های بدنی توان‌فرسا هم نمی‌تواند این اندام‌ها را در آنها به وجود آورد.برای مثال در آمریکا تنها 5 درصد زنان به طور ژنتیکی اندامی کشیده و لاغر دارند.
درباره آقایان هم همین‌طور است.در آقایان محدودیت فیزیولوژیکی درباره مقدار عضله‌ای که فرد می‌تواند داشته باشد،وجود دارد که براساس آن درصد چربی و عضله او تعیین می‌شود.به عبارت دیگر،از نظر فیزیولوژیک غیرممکن است که شما بتوانید مقدار نامحدودی عضله در بدن خودتان به وجود بیاورید حتی اگر ساعت‌ها ورزش کنید و رژیم‌های سخت بگیرید.بنابراین باید واقع‌گرا باشیم و از خود توقع معقول داشته باشیم.

آیا وزن آرمانی کلید دست‌یابی به سلامت،موفقیت،زیبایی و خوشبختی است؟
بدون شک برای دستیابی به هر یک از خواسته‌های بالا،تنها وزن آرمانی کلید طلایی نیست.در حوزه سلامت،تکیه بر وزن به تنهایی و به عنوان شاخصی که نشان دهنده سلامت شما باشد،مدت‌ها است با تردید روبه‌روست.به تازگی دانشمندان اخطار داده‌اند تمام افراد لاغر سالم نیستند،برعکس ممکن است به علت تجمع چربی در ارگان‌های داخلی با خطر بیشتر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مواجه باشند.در این حوزه،عوامل دیگری مانند فشارخون،میزان کلسترول و قندخون،چگونگی شیوه زندگی و ... دخالت دارند.
برای شناخت تاثیر وضعیت اندام بر میزان موفقیت،یکی از دوستان موفق خود را در نظر بیاورید.او چه خصوصیاتی دارد؟ حالا یک پزشک، وکیل و ... را در نظر بیاورید.چه عواملی در موفقیت آنها موثر بوده است؟ آیا لزوما تمام افرادی که مدل هستند،در زندگی افراد موفقی به حساب می‌آیند؟

چه کنیم تا تصور ذهنی ما از اندام‌مان بهتر شود؟
* تنها روی وزن‌تان متمرکز نشوید.وزن به تنهایی شاخص خوبی برای برآورد وضعیت شما نیست.
* به یاد داشته باشید چیزی به نام «وزن درمانی» که برای همه یکسان باشد،وجود ندارد.برای هر نفر با توجه به قد او،استخوان‌بندی و تیپ بدن او محدوده وزنی سالمی وجود دارد که مختص اوست.
* به یاد داشته باشید برای میزان عضلانی که می‌تواند در بدن شما به وجود آید،محدودیت وجود دارد که این محدوده به طور طبیعی در بدن شما کنترل می‌شود.
* بسیاری از افراد عضلانی یا افراد بسیار لاغری که در تلویزیون می‌بینید،محصول داروهای گوناگون هستند.ممکن نیست در شرایط طبیعی و بدون وجود آن داروها چنین اندام‌هایی به وجود آیند.
* به جای اینکه به فرم ظاهری خود بپردازید،سعی کنید جنبه‌های دیگر شخصیت خود را القا دهید.به این ترتیب و با افزایش اعتماد به نفس ناشی از تصحیح تصور ذهنی شما نسبت به اندام‌تان می‌توانید به خواسته‌هایی که به اشتباه انتظار برآورده شدن آنها را فقط از وضعیت بدنی خود دارید،دست یابید.
* به جسم خود احترام بگذارید و وضعیت ژنتیکی آن را بپذیرید.احترام به جسم به معنی مراقبت از آن برای نگهداری از بهترین وضعیت سلامت آن است.
* خود را با دیگران مقایسه نکنید.سعی کنید بهترین شکل خودتان باشید.

اگر گودي كمر داريد اين مطلب را بخوانيد !

گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و ...

1.روی زمین به پشت دراز بكشید. زانوها به حالت نیمه‌خم و كف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شكم و باسن را منقبض كنید و كمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌دارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حركت را 7 بار تكرار كنید.
2.بعد در همین حالت با دست‌های كشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند كنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید و 6 تا 10 بار این كار را تكرار كنید.
3.حالا زانوها را تك‌تك و یكی درمیان به داخل سینه بكشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید. این كار را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

4.این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی كه دست‌ها زیر زانوست، تكرار كنید.
به فاصله 20 سانتی‌متر از یك دیوار بایستید و به آن تكیه دهید. زانوها را كمی خم كنید و كل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله كمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

5.در صورتی كه عضلات پشت ران هم كوتاه باشد حركات كششی موثر است. اگر كمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز كنید. سعی كنید نوك انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
به یاد داشته باشید كه میزان و شدت حركات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور كلی بهتر است كه روزانه 2 بار و حداقل به مدت 3 ماه این حركات را انجام دهید

منبع : salamat.ir

10 نكته مفید در بدنسازی

10 قاعده مفید در بدنسازی

1-جزیره ثبات باشید
استحکام در برنامه ریزی به غیر از روزهایی که به طور جدی بیمار هستید و یا شک دارید که بیماری شما جدی است با پزشک و مربی خود در میان گذاشته و کسب تکلیف کنید در غیر این صورت باید همیشه همانند شاگردی سر به راه و منظم در کلاس خود ( باشگاه ) حاضر باشید و از غیبت بپرهیزید .

2-دقت در انجام تمرینات :
تمرینات خود را مصمم و پیگیر و با دقت زیاد انجام دهید در هنگام تمرین فکر خود را از مسایل حاشیه ای زندگی آزاد کنید و تمرکز خود را روی عضلات با فشار انجام دهید البته فشار نباید به حالت ضربه زدن به عضلات باشد و از تمرین افراطی پرهیز کنید .

3-زمان وعده های غذایی خود را تنظیم کنید:
علاوه بر اینکه در زمانهای معین که توسط مربیان تنظیم می شود باید وعده های غذایی خود را بیش از 3 وعده انجام دهید و باید بتوانید به فاصله هر 3 ساعت یک وعده غذایی سالم را به بدن خود برسانید البته توجه داشته باشید این وعده ها اگر توسط مربی تنظیم شود حساب شده و از لحاظ تامین بدنی کامل خواهد بود.

4-استفاده کافی از پروتیین ها :
هیچگاه از مهمترین عامل رشد عضلات که پروتیین ها می باشند غافل نشوید پیشنهاد می شود در هر 3 ساعت یک بار 30 الی 40 گرم پروتین در هر بار مصرف کنید و اگر این امکان وجود ندارد باید حد اقل به ازای هر کیلو گرم وزن بدن 1 گرم پروتیین در روز مصرف کنید .

5- خواب مناسب :
می دانید که در خواب هورمون های بدن ترشح می شود که به رشد عضلات کمک می کند و اگر این امر مهم انجام نشود رشد عضلات شما کم می شود حداقل 8 الی 9 ساعت باید استراحت کنید.

6-نوشیدن آب :
استفاده آب در بدن باعث هضم بهتر غذا و همچنین ایجاد توانایی در کارها و ورزش ها می شود و یادتان باشد به هر دلیل آب کم مصرف می کنید با این کار بدنتان را ضعیف می کنید پس سعی کنید آب بدن خود را توسط مربی خود تنظیم کنید تا بتوانید چه در زمان تمرین و چه در زمان استراحت آب به اندازه کافی مصرف کنید.

7-حرکات کششی :
با استفاده از حرکات کششی انعطاف هر عضله را بالا ببرید تا عضلات شما کمتر دچار آسیب دیدگی شود و بدن شما مستحکم تر شود و فقط به حرکات با وزنه اکتفا نکنید زیرا کافی نمی باشد.

8-مکمل های غذایی
شما باید علاوه بر مکمل های غذایی از میوه جات و سبزی جات و غذاها ی روز مره استفاده کنید و فقط به خوردن مکمل ها اکتفا نکید زیرا مکمل ها به تنهایی نمی توانند بدن شما را تامین کنند .

9-از قلب و ریه خود مراقبت کنید :
چه در هنگام تمرین چه در شرایط عادی به قلب خود توجه داشته باشید و سعی کنید مرتب از قلب خود هر چند ماه یک بار تست بعمل بیاورید به خصوص افرادی که سیگار و مشروبات الکلی مصرف می کنند و نمی دانند که چه آسیب هایی به بدن خود وارد می کنند حتما باید به این نکته توجه داشته باشند زیرا این مسایل با ورزش تضاد دارد .

اگر در هنگام تمرین اکسیژن کافی و هوا به بدن نرسد امکان فعالیت و رشد مناسب برای عضلات فراهم نخواهد شد پس باید همواره دقت کافی داشته باشید که خوب و مناسب و عمیق نفس بکشید تا به نتایج دلخواه خود برسید و توجه داشته باشید از بدن خود تا آخر عمر باید به دقت مواظبت کنید زیرا بدن شما همیشه جوان نمی ماند .

10-مثبت اندیشی :
مثبت فکر کنید خود را همیشه شاد و سر زنده نگه دارید و از تجربیات زندگی خود در راه مثبت استفاده کنید از ورزش های گروهی غافل نشوید.

* تمامی این 10 موردی که گفته شد به ظاهر ساده اما در اصل هرکدام مباحث جداگانه ای دارد که اگر در برای شخص ورزشکار پیش بیاید او را تمرین زده و نا امید از تمرین می کند پس باید به تک تک آنها اندیشید.

چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها در بدنسازی

چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها در بدنسازی

افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به انجام حرکات پایه ای پرداخته اندو این کلید داشتن قدرت بدنی و توان پایه است و این حرکات باعث ایجاد حجم مناسب در عضلات می شود.

اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بیشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکیه کنید و سعی کنید از وزنه های نسبتاْ سنگین در حد توانتان استفاده کنیدوبین ستهای تمرین بیشتر استراحت کنید واگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دمبل و دستگاهها و کابلها تکیه کنید و میزان استراحت بین ستهای تمرینی را کاهش دهید.

روزهای استراحت برای مبتدیها از اهمیت زیادی بر خوردار است همانطور که تمرین کم باعث تحریک عضلات به رشد نمی شود تمرینات بیش از حد نیز اثر مشابهی دارد .شما باید به بدنتان فرصت دهید تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرین کاملاْ بازیابی شود.بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز استراحت میباشد علاوه بر آن هر ۶هفته یک هفته استرحت کامل کنید.

نکته بسیار مهم دیگر تغذیه می باشد.یک بدنساز باید این را بداند که اگر تمریناتش درست و اصولی باشد اما تغذیه اش نادرست باشد باید داشتن بدنی حجیم و زیبا را فراموش کند.

رژیم غذایی یک مبتدی باید به شکل زیر باشد:

* روزی ۴ الی ۶ وعده غذایی کوچک و باید حدود ۵۵ درصد کالری دریافتی از کربوهیدراتها ۲۵ درصد از پروتئین ها و ۱۰ درصد از چربیها باشد و همچنین باید از مولتی ویتامین مینرال استفاده کرد.

* حداقل باید روزی ۲ لیتر آب بنوشید و بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی دارای کربو هیدرات ساده مانند سیب یا آب میوه و نوشیدنیهای کربو هیدرات دار استفاده کنید وحدود ۵/۱ ساعت بعد از تمرین ۵۰ گرم پروتئین به بدن خود برسانید .

* اگر به این روش عمل نکنید از رشد عضلانی بر خوردار نخواهید شد با این روش علاوه بررشد عضلانی چربیهای بدن را نیز کاهش می دهید.

* برای مصرف پروتئین روی منابع خالص مانند تخم مرغ گوشت سفید وگوشت قرمز کم چربی ویا یک مکمل مانند why تکیه کنید .

* برای کربوهیدراتها نیز میتوانیداز غذاهایی مثل برنج سبزیجات دانه های روغنی و ماکارونی استفاده کنید .

* استفاده از کربوهیدراتهای ساده مانند سیب موز خربزه باید در حد تعدل باشد.

* سعی کنید ۵/۱ ساعت خواب یک نوشیدنی پروتئینی میل کنید.

* سعی کنید برنامه تمرینی خود را هر سه ماه یک بار تغییر دهید و در حین تمرین بین ذهن وعضله ارتباط بر قرار کنید که این خود باعث رشد عضله می شود.

بادویدن در این ساعت لاغر شوید!

با دویدن در این ساعت لاغر شوید !

بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟
اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید. هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).

دویدن صبحگاهی
اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید. در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).

اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید

یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات 11-10 است.

دویدن در ظهر
دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.

توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید 30 دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.

یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.

دویدن در هنگام غروب
غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.

انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.

همراه با کارهای منزل ورزش کنید !!

فعالیت روزانه منزل می تواند کارهای خانه را به ورزشی جالب تبدیل کند.به علاوه با

انجام دادن این فعالیتها نیز می توانید کالری بسوزانید.

در اینجا نکاتی را برای شما بیان می کنیم که با استفاده از آنها می توانید کارهای منزل را به ورزش تبدیل کنید:
* به خاطر داشته باشید که قبل از اینکه بخواهید فعالیت جدیدی انجام دهید باید بدن خود را با استفاده از نرمشهای کششی گرم کنید.

* جارو برقی وسیله ایست که با استفاده از آن می توانید بسیاری از عضلات خود را فعال کنید.وقتی که از جارو برقی استفاده می کنید دستها و پاها فعال هستند بنابرین می توانید حرکت خود را بیشتر کنید و عضلات بیشتری را به کار بیندازید.هر چه سریعتر کار کنید کالری بیشتری می سوزانید. این کار میزان زیادی کالری مصرف می کند.استفاده از جارو برقی باعث می شود که شما دورتا دور خانه را طی کنید در حالی که کالری برای جارو زدن مصرف می کنید و عضلات شما فعال هستند.

* پاک کردن شیشه ها را می توانید به ورزش جالبی تبدیل کنید.با افزودن این موارد پاک کردن شیشه ها می تواند به نرمش کششی تبدیل شود.هنگام پاک کردن شیشه ها فاصله خود را طوری تنظیم کنید که مجبور شوید دستها و بازوها را بکشید و سپس آنها را در حالت کشش حرکت دهید.برای پاک کردن قسمتهای بالاتر روی پنجه ها بایستید و همه ی بدن را تحت کشش قرار دهید. البته نباید در کشش زیاده روی کنید.

* برق انداختن و پولیش لوازم منزل نیز به حرکات دست و وارد کردن نیرو و فشار نیاز دارد.اگر این کار را نیز به صورت فعال و آگاهانه انجام دهید به ساخته شدن عضلات بازو کمک می کنید.

* هنگام شستن ظرفها از حرکت بیشتری برای دستها و بدن استفاده کنید وهنگام قرار دادن ظرفها در محل خود دستها و بدن را بکشید. حین ظرف شستن یک جا نایستید و پاها را حرکت دهید. دوی آرام و در جا را امتحان کنید و یا متناوبا پاها را کمی بالا بیاورید و نگه دارید. همه ی این کارها عضلات را به کار می گیرند و کالری مصرف می کنند.

* می توانید هنگام انجام دادن کارهای منزل موسیقی ورزشی گوش کنید.محققان نشان داده اند که افرادی که موسیقی ورزشی گوش می کنند مدت زمان بیشتری ورزش می کنند و دیرتر خسته می شوند.همچنین این کار باعث می شود تا از فعالیت بدنی و کار روزانه خود بیشتر لذت ببرید.فراموش نکنید که پنج ساعت کار روزانه ی منزل در یک سال 65000 کالری می سوزاند و این مقدار کالری معادل 9کیلوگرم وزن است! به علاوه اگر از انجام کارهای مضر برای مفاصل خودداری کنید و صحیح،آگاهانه و هدفدار کارهای منزل را انجام دهید،نه تنها خود را از آسیبهای مزمن که در نتیجه ی کارهای مداوم منزل ایجاد میشوند حفظ کرده اید بلکه باعث تقویت عضلات و تناسب اندام خود نیز میشوید

روش صحیح انجام نرمشهای شکم

روش صحیح انجام نرمشهای شکم (حرکتهای کرانچ)

کیت براون، یکی از متخصصین سایت DailyBurn.com می گوید: اگرچه بسیاری از مردم گاه و بیگاه برای تخت کردنشکم از حرکت کرانچ استفاده می کنند، فرم مناسب شکممعمولا با تکرار این حرکت به دست می آید. با انجام دادن حرکات کرانچ به صورت صحیح، شما با صرف نصف مدت زمان نرمش، نتیجه را سریعتر مشاهده می کنید.

بین یک حرکت دراز و نشست و یک حرکت کرانچ چه تفاوتی هست؟ براون در این باره می گوید: یک کرانچ شامل بالا آوردن بخش بالایی بالاتنه(شانه ها) از روی زمین فقط با فشردن عضلات ناحیه پایین بالاتنه است( عضلات abs که در ناحیهشکم و در پهلوها قرار دارند) در حالی که در حرکت درازنشست از ماهیچه های abs و عضله ران برای بال آوردن تمام بالاتنه استفاده می شود.

حرکت کرانچ علاوه بر خوش فرم کردن دور کمر از جهات دیگری هم به سلامتی کمک می کند. از آنجاکه بخش اعظم پایداری اندام انسان به ماهیچه های مرکزی(ماهیچه های پشت، باسن و دور شکم) بستگی دارد، کرانچ می تواند به تنفس بهتر و موثرتر شما کمک کند و فرم مناسب شما را برای انجام بسیاری از ورزشهای دیگر حفظ می کند.

وضعیت شروع
یک زیرانداز روی زمین بیندازید و به پشت روی آن دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار بدهید. دستانتان را پشت سر قرار بدهید.آرنج ها به سمت بیرو ن و در طرفین سر قرار بگیرند.

حرکت به سمت بالا
سرتان را با ملایمت با دستانتان بگیرید . دقت کنید که در طول این نرمش اصلا از گردنتان استفاده نکنید. ماهیچه های شکمخود را منقبض کنید.انقباض عضلات را آنقدر ادامه بدهید تا شانه هایتان از زمین جدا بشوند و بالای شانه تان از زیرانداز کنده بشود. شکمتان را تا آنجا که می توانید به داخل بکشید. این کار را با به داخل کشیدن عضلات پهلوها و داخل بردن شکم به طرف ستون فقرات انجام بدهید.
یک ثانیه در همین وضعیت درنگ کنید.

حرکت به سمت پایین
به آرامی عضلات پهلوها را آزاد کنید و ستون فقرات را به وضعیت اولیه برگردانید، مطمئن بشوید که به گردنتان فشاری وارد نشده و کشیده نمی شود.

گونه های دیگر کرانچ
برای کار بر روی ماهیچه های اریب( ماهیچه های واقع در سمت راست و چپ ماهیچه های شکمی که به سمت زیر بغل کشیده شده اند) پس از بالا آوردن شانه ها، کمی به سمت چپ بچرخید و به زانوی چپ نزدیک بشوید. همین کار را برای سمت راست هم انجام بدهید. برای کار بر روی ماهیچه های شکمی پایین، حرکت کرانچ را در هنگامی انجام بدهید که پاهای های خود را بالا آورده و با زاویه 90 درجه نسبت به بدن نگه داشته اید.

* اوایل با سه محموعه حرکت و هر بار 20 حرکت شروع کنید و سپس تعداد دفعات تکرار حرکت را اضافه کنید. با انجام این ورزش به تعداد چهار بار در هفته ، نتیجه را در مدت 6 تا 8 هفته خواهید دید( البته همراه با یک رژیم غذایی سالم دارای کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا ).

برای ورزش در منزل تردمیل را پیشنهاد می کنید یا دوچرخه ثابت؟

بسیاری از افراد به علت اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟.

واقعیت آنست که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛

به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش ، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی ، به ورزش پرداخت.متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی ، دیابت ، پرفشاری خون یا ..... دچارند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.

دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد. به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است.افزون بر این ، توصیه می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند.
در پایان ذکر این نکته مهم است که برای شروع یک برنامه ورزشی و تداوم آن حتی در داخل منزل تهیه وسایل ورزشی متعدد و گران قیمت الزامی نیست ؛ بلکه با پیروی از یک برنامه ورزشی علمی ، همه جانبه و متناسب با شرایط جسمانی فرد ، بدون صرف هزینه می توان به آثار مفید بی شمار ورزش دست یافت.

راهنمای خرید دوچرخه ثابت

قبل از خريد دوچرخه ثابت به چه نكاتي بايد توجه كنيم ؟

* نكاتي كاربردي كه اكثر افراد قبل از خريد دوچرخه ثابت نمي دانند.

سيستم تمامي دوچرخه ثابت هاي باني اسپرت از نوع مگنتيك بوده كه نسبت به مدل هاي قديمي، راحتي بيشتر و كيفيت بالاتري را دارا مي باشند.

هنگام استفاده از دوچرخه ثابت شما مي توانيد ميزان سختي ركاب زدن را تعيين نماييد ( امكاني شبيه به دنده سبك و سنگين در دوچرخه هاي ورزشي ). اين ويژگي در برخي از دوچرخه ثابت ها به طور دستي و در برخي ديگر از طريق نمايشگر دوچرخه، قابل تغيير است. در برخي از مدل ها كه داراي برنامه ورزشي از پيش تعيين شده مي باشد، ميزان مقاومت حين ركاب زدن به طور خودكار تغيير مي كند.

برخي از دوچرخه ثابت هاي پيشرفته داراي برنامه ورزشي از پيش تعيين شده است، به اين معني كه ميزان كالري مصرفي در هر دوره، ضربان قلب هماهنگ و ميزان سختي ركاب زدن را به طور خودكار كنترل مي نمايد.

مانند تمامي دستگاه هاي ورزشي ديگر، يكي از پارامترهاي تعيين كننده قيمت، امكانات و پيشرفته بودن نمايشگر دوچرخه ثابت مي باشد. نمايشگر هاي مختلف از نمايش سرعت، ضربان قلب، كالري مصرفي و مسافت تا قابليت برنامه ريزي ورزشي، نمايش بازي ، نمايش شما به صورت انيميشن و .... مي باشد.