۵ نشانه ی کمبود خواب

ahmadfeiz کاربر طلایی1

تعداد پست ها : 20214

تاریخ عضویت : خرداد 1390

باید مواظب باشید! میوه ای که دوست دارید می تواند شخصیتتان را توصیف کند. فرض کنید در یک مهمانی مشغول میوه خوردن هستید و یکی از مهمان ها از این علم(!) اطلاع دارد، آن وقت می تواند با توجه به میوه ای که انتخاب و میل می کنید، بفهمد شما چه انسانی هستید، شاید بهتر باشد برای این که او را گمراه کنید همه میوه ها را با هم بخورید. آن وقت او فکر می کند که شما چه شخصیت پیچیده و چندوجهی دارید البته اگر صاحبخانه و دیگر افراد مهمانی از پرخوری شما، برداشت دیگری از شخصیت شما نکنند. باور کنید که جدی هستیم، شما با انتخاب میوه ای که به بقیه میوه ها ترجیح می دهید، می توانید شخصیت خود را بشناسید اصلا بیایید امتحان کنیم!

فرض کنید ظرفی پر از میوه ها شامل(سیب، پرتقال، هلو، گلابی، گیلاس، موز، نارگیل، انگورسیاه، آناناس)جلوی شماست، میوه مورد علاقه تان را بردارید.

بگو کدام میوه را دوست داری تا بگویم چه شخصیتی داری؟

● به نظر شما این تست چه مشکلی دارد؟

جالب است با همین ۸ میوه شخصیت شناسی انجام می شود! اگر احتمالا میوه مورد علاقه شما در این میوه ها نیست، (با عرض پوزش از شما)حتما شخصیت قابل ملاحظه ای ندارید! یا این که چون این میوه ها فقط خصوصیات خوب را بیان می کنند و شما اگر میوه دیگری دوست دارید احتمالا، خدای نکرده خصوصیات تان چندان جالب نیست و ممکن است حسود، بدجنس، خسیس، نامهربان، غیرقابل اعتماد، دروغگو و دورو و...باشید! نگران نباشید در مهمانی ها اگر این میوه ها وجود داشت، هر کدام را خواستید بخورید چون این میوه ها همگی می گویند که ما چه انسان های خوب و گل و بلبلی هستیم! راستی چه کسی در ظرف میوه اش نارگیل می گذارد؟ در ادامه برای شما تستی داریم که با آن می توانید به میزان علاقه و اشتیاق خود برای حفظ چیزهایی که برای شما ارزش به حساب می آیند، پی ببرید؛ چیزهای ارزشمند، مثل شخصیت شما که خیلی باارزش تر از آنند که با تستی که به شما ارائه شد سنجیده شوند. هر چند برای شوخی و سرگرمی باشد. اصولا ارزش ها، شامل نتیجه گیری ها و باورهایی است درباره مسائلی که برای شما با اهمیت هستند.

همه شما ارزش هایی دارید که بر واکنش های شما در مقابل دیگران تاثیر می گذارد. برای مثال، اگر شما به سنت ها بیشتر از تغییر بها بدهید، به احتمال زیاد در مقابل تغییر، حتی تغییر به سمت وضعیت بهتر، مقاومت کرده، از وضعیت موجود حمایت خواهید کرد. درک روشن از ارزش ها با اهمیت است چون ارزش ها مانند یک معرفی نامه است که آن را برای ارزیابی وقایعی که برای تان رخ می دهد، به کار می برید . وقتی حوادث و وقایع نازل تر از ارزش های شما باشند احساس نارضایتی می کنید و این احساسات در شما انگیزه ای ایجاد می کند تا برای نزدیک تر کردن ارزش ها و تجربه های تان اقداماتی انجام دهید.

ارزش ها غالبا عمیق و ریشه دارند اما الزاما منطقی و عقلانی نیستند و اکثرا در برابر موشکافی دقیق و برخورد با واقعیت ها دچار ناکامی می شوند. این موضوع، به خصوص زمانی صادق است که تغییرات سریعی اتفاق می افتند ارزش هایی که قدمت بیشتری دارند با احتمال بیشتری در مقابل تغییرات، دچار تهدید می شوند.

در هر حال، ارزش ها مفیدند زیرا به عنوان مبنایی برای تصمیم گیری بین چند انتخاب، مورد استفاده قرار می گیرند.

هر یک از شما در زندگی به ارزش هایی پایبند است اما تعداد کمی از شما قادر به بیان روشن این باورها برای خود و دیگران هستید در اینجا یک پرسشنامه خود ارزیابی داریم که به شما کمک خواهد کرد تخمین بزنید که تا چه میزان نسبت به ارزش های تان آگاه یا بی اطلاعید. ۱۲ زوج عبارت در این پرسشنامه عرضه شده است پس از خواندن هر جفت از عبارت ها در کنار عبارتی که به باورهای شما نزدیک تر است، علامت بزنید اگر هر دو تعبیر در مورد شما صدق می کند، عبارتی را که بیشتر در مورد شما صادق است انتخاب کنید حتی اگر تفاوت ها اندک باشند.

● چه نمره ای می گیرید؟

بهتر است مجموع نمرات شما در نمره های ارزش های شفاف (مشخص) بیشتر از مجموع نمرات ارزش های غیرشفاف (نامشخص) باشد.

▪ نمره ۱۰ ۱۲ میگیرید ؟

این نمره کامل است و نمره بسیار بالایی است، چه برای ارزش های مشخص و چه برای ارزش های نامشخص. چنین نمره ای به معنای این است که تکلیف شما با خودتان روشن است و درک دقیقی از ارزش های تان دارید.

▪ نمره ۹ ۸ میگیرید ؟

این نمره حد وسط است. خیلی هم بد نیست. اگر شما شناخت متوسطی از خودتان و ارزش های تان داشته باشید و یک آدم کاملا معمولی باشید، چنین نمره ای برای شما قابل قبول خواهد بود.

▪ نمره ۷ ۶ میگیرید ؟

این نمرات نسبتا پایین است و به شما می گوید که آگاهی روشنی از ارزش های تان ندارید. چنین نمره ای می تواند زنگ خطری برای شما باشد تا بیشتر به ارزش های تان فکر کنید و برای انجام شان قدم بردارید.

▪ نمره ۵ ۰ میگیرید ؟

این نمرات بسیار پایین است. اگر جزو این دسته باشید، باید حسابی باور های تان را زیرورو کنید و تکلیف تان را با خودتان روشن کنید. نگاهی دوباره به ارزش گذاری های تان بیندازید و ببینید که چرا در پایبندی به آن ها موفق نبوده اید.

● به کمک این لیست ارزش های تان را آشکار کنید

۱ برایم مهم است که با افراد جوان تر رفتاری برابر داشته باشم و به آن ها فخرفروشی نکنم.

۲ برایم مهم است که با افراد مسن تر، با احترام برخورد کنم و از تجارب آن ها استفاده کنم.

۳ برایم مهم است که نیازها و خواسته های دیگران را به حساب آورم و تمایلات و خواسته های خودم را به دیگران تحمیل نکنم.

۴ برایم مهم است که حداقل یک روز در هفته، با انجام کارهایی کاملا متفاوت مثل باغبانی، بازی با بچه ها، نقاشی، شام خوردن با دوستان و... فکر کار را کاملا از ذهنم بیرون کنم و آرامش داشته باشم.

۵ برایم مواردی از قبیل مصرف بنزین بدون سرب، برگرداندن بطری ها و کاغذها برای بازیافت، اجتناب از خرید فرآورده هایی که برای محیط زیست مضر هستند، اهمیت زیادی دارد.

۶ برایم مهم است که زنان و مردان فرصت های مساوی برای تعلیم و تربیت داشته باشند.

۷ برایم مهم است که هم خودم و هم سایر مردم در برابر احساسات شان قبول مسئولیت کنند و این نکته را به خودم یادآور می شوم که هر گاه دیگران را آزرده کنم، آن ها حق دارند مرا سرزنش کنند.

۸ برایم مهم است که برای فراهم ساختن نیازهای خانواده ام، پول کافی به دست بیاورم و به اندازه ای پس انداز کنم که نگران ادای تعهدات مالی ام نباشم.

۹ برایم مهم است که کارم را به بهترین وجه و براساس بالاترین استانداردها انجام دهم، با این اعتقاد که اغلب اوقات(نه همیشه) خوبی و درستکاری موجب بهبود امور خواهد شد.

شما هم می توانید لیستی از کارها، رفتارها، اعتقادات و باورهایی که برای تان ارزش محسوب می شوند تهیه کنید ؛ ارزش هایی که همیشه در طول زندگی به آن پایبند بوده اید، حتی بدون این که خود از آن آگاه باشید با این کار ، ارزش های خوب را در خود تقویت کرده و سعی در بهبود باورهای غلط و تصفیه آن ها کرده و ارزشیابی مداومی از آن ها داشته باشید.

rozgol کاربر طلایی1

تعداد پست ها : 1903

تاریخ عضویت : دی 1388

خیلی خیلی ببخشید ولی این مقاله چه ربطی به 5 نشانه ی کمبود خواب داشت، اصلا کلمه ای در مورد خواب وجود نداشت؟ فکر کنم در تیتر زدن اشتباه کردید؟

rezahossiny کاربر طلایی2

تعداد پست ها : 1677

تاریخ عضویت : فروردین 1390

کمبود خواب عوارض بسیاری دارد

mg12326 کاربر برنزی

تعداد پست ها : 188

تاریخ عضویت : بهمن 1390

کمبود خواب و پرخوری
وقتی افراد دچار کمبود خواب می شوند به طور تقریبی 300 کالری بیشتر از زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده اند مصرف می کنند. و بستنی نیز یکی از مواد غذایی مورد علاقه این افراد در زمان خستگی است.
این مطالعه در دانشگاه کلومبیا بر روی 26 مرد و زن با وزن طبیعی که به طور معمول 7 تا 9 ساعت در طول شب می خوابند
انجام شده است.
افراد به دو گروه تقسیم شدند یک گروه برای 6 روز 4 ساعت خوابیدند در روز اول غذای این افراد توسط محققان تعیین شد و در دو روز بعد افراد آزاد بودند تا هرچه می خواهند مصرف کنند. و سپس این گروه ها جابه جا شدند.
نتایج نشان داد:
- افرادی که دچار محرومیت از خواب بودند نسبت به زمانی که خواب کافی داشتند 296 کالری بیشتر مصرف کردند.
- به طور کلی این کالری اضافه بیشتر از غذاهای چرب و فست فود و بستنی تامین شد.
در مورد زنان با کمبود خواب مصرف چربی 31 گرم افزایش داشت اما در مردان این افزایش چشمگیر نبود.
یکی از علل این امر می تواند تغییرات هورمونی باشد. میزان هورمون گرلین (هورمون اشتها) در این افراد افزایش و هورمون لپتین(هورمون سیری) کاهش پیدا می کند.
همچنین این افراد علاوه بر مصرف کالری بیشتر به علت خستگی قادر به انجام ورزش نیز نخواهند بود که این امر سبب چاقی خواهد شد.

منبع:تالار گفتگوی رژیم درمانی نوین

www.novindiet.net

mg12326 کاربر برنزی

تعداد پست ها : 188

تاریخ عضویت : بهمن 1390

تحقیقات نشان می دهد آن دسته از افرادی كه بین 5/6 تا 5/7 ساعت در طول شب می ‌خوابند، عمر طولانی‌تری دارند، اما در مقابل آنهایی كه بیش از 8 ساعت یا كمتر از 5/6 ساعت می‌خوابند، به اندازه گروه اول عمر نمی‌كنند.در واقع به همان اندازه كه كم‌خوابی زیان آور است، پُر خوابی نیز به بدن آسیب می رساند و عملكرد آن را مختل می كند.

البته در گذشته، بیشتر تصور بر این بود كه 8 ساعت خواب شبانه، بهترین فرصت را برای استراحت بدن و مغز فراهم می‌كند، اما به‌ تازگی پزشكان دریافته‌اند كه خوابیدن بیش از 8 ساعت، به اندازه 5 ساعت خوابیدن، زیان‌آور است.

البته هنوز مشخص نیست كه چرا خواب شبانه 5/6 تا 5/7 ساعته، عمر را طولانی‌تر می كند و تحقیقات در این زمینه ادامه دارد.محققان یكی از دلایل پر خوابی افراد را این نكته ذكر می كنند كه آنها بیش از حد معمول و در حالی كه بیدار شده‌اند، باز هم در رختخواب می‌مانند.

به گفته پزشكان، باید مدت كوتاهی پس از بیدار شدن، از رختخواب بیرون رفت، چرا كه ماندن در رختخواب میل به خوابیدن را افزایش می‌دهد.از سوی دیگر پزشكان توصیه می‌كنند افرادی كه به اختلالات خواب دچار هستند، به جای مصرف دارو ، استرس را از خود دور كرده و با رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش، خواب خود را تنظیم كنند.

اما مواد غذایی بی‌خواب كننده‌!

داشتن خوابی آرام از جمله نیاز‌های انسان برای برخورداری از سلامت روحی و جسمی ‌است، اما برخی از ما بدون داشتن بیماری، تنها با عادات‌ غذایی نادرست، خواب خوش شبانه را از خود سلب می‌كنیم.بنا بر باور پزشكان، نحوه و نوع غذا خوردن، نقشی كلیدی در بهره‌مندی از خوابی آرام و عمیق ایفا می‌كند.

به گفته آنها خوردن مواد غذا‌یی تند قبل از خواب مانند سیر و فلفل و همچنین دیر شام خوردن، خواب را مختل می‌كند.

پزشكان 6 تا 8 ساعت خواب شبانه آرام را برای بهبود عملكرد مغز، حفظ طراوت پوست و شادابی چشم‌ها توصیه می‌كنند.

همچنین آخرین وعده غذایی نباید بیش از 500 كالری انرژی داشته باشد و صرف شام سبك و كم چربی حوالی ساعت 7 بعد از ظهر توصیه می‌شود. از سوی دیگر، مواد غذایی نفاخ مانند حبوبات و كلم‌ در معده گاز زیادی تولید می‌كنند و خواب آرام را از فرد می‌گیرند.

جالب است كه حتی صبحانه نیز بر خواب شبانه تاثیر می‌گذارد.

به گفته پزشكان كافئین موجود در قهوه تا 12 ساعت در بدن باقی می‌ماند و می‌تواند در صورت حساس بودن بدن به كافئین، بی‌خوابی به وجود آورد. نوشابه های سیاه ، کاکائو، چای و دیگر خوراكی‌های حاوی كافئین نیز چنین خاصیتی دارند.