اگر شما احساس خوبي نسبت به خود داشته باشيد، نگرش تان به زندگي و دنياي اطراف مثبت باشد و به طور كلي اگر انسان فعال و سر زنده اي باشيد، شادتر و سلامت تر خواهيد بود.
موارد زيادي از جمله ژنتيك، محيط زندگي، غذايي كه مي خوريد، بيماري ها، خواب و حتي فصل ها روي حالت روحي شما اثر مي گذارد. ولي مهم ترين عامل، طرز تفكر شما درباره خودتان است.
از طرفي محققان هر روز بيشتر به ارتباط ميان عملكرد ذهن و سلامت افراد پي مي برند. تحقيقات جديد در دانشگاه اوهايو نشان داده است كه استرس، افسردگي و عصبانيت زمينه بروز بيماري ها را فراهم مي كند.
رويارويي با موقعيت هاي متفاوت
اگر ديد مثبتي به خود و توانايي هايتان داشته باشيد، نه تنها در مقايسه با ساير افراد با مشكلات زندگي بهتر مقابله مي كنيد بلكه خشنودتر و موفق تر خواهيد بود، اعتماد به نفس بيشتري خواهيد داشت و به احتمال زياد سالم تر خواهيد بود.
استرس و افسردگي، خطر ابتلا به هرگونه بيماري، از سرماخوردگي گرفته تا پوكي استخوان و ناراحتي هاي قلبي را افزايش مي دهد ولي افرادي كه عزت نفس بالايي دارند كمتر به اين حالات روحي دچار مي شوند.
اين كه افراد تا چه اندازه براي خود ارزش و احترام قائل مي شوند معمولا ريشه در دوران كودكي آنها دارد و زمان نخستين تاييد ها يا تاييد نشدن ها ازسوي والدين، معلمان و دوستان، ولي هنگامي كه بزرگ تر مي شويم، نحوه قضاوت كردنمان درباره خودمان به اين برمي گردد كه تا چه اندازه در رويارويي با مشكلات و موقعيت هاي مختلف در زندگي به ويژه درباره عشق و شغل موفق مي شويم.
احساس ما نسبت به خودمان
در واقع بايد گفت كه توانايي ما در دوست داشتن و دوست داشته شدن، به زندگيمان هدفمندي و خشنودي عميقي مي دهد. همچنين مي توانيم حس غرور و رضايتمندي را از موفقيت هاي شغلي كسب كنيم و كساني كه ملاقات مي كنيم يا با آنها كار مي كنيم مي توانند احساس ما نسبت به خودمان و اهميت نقشمان در زندگي را تقويت كنند.
راه هاي زيادي وجود دارد تا ارزش و احترام بيشتري براي خود قائل شويد يا به عبارت بهتر خود را بيشتر دوست بداريد.
نقش خود را در زندگي دوباره تعريف كنيد. به توانايي هاي منحصر به فردتان فكر كنيد كه شما را از ديگران متمايز مي سازد. ممكن است شغل كوچك و معمولي اي داشته باشيد ولي مطمئن باشيد كه نقشي حياتي در جامعه داريد زيرا بدون حضور شما گروهي از مردم دچار مشكل مي شوند.
به كساني فكر كنيد كه شما را دوست دارند و وجودتان در زندگي آنها اهميت زيادي دارد.
-با خودتان مانند يك منتقد رفتار نكنيد
نبايد بيش از اندازه به خودتان سخت بگيريد. با گفت وگوهاي مثبت دروني، نگرش منفي تان نسبت به خود و زندگي را تغيير دهيد.
-از تلاش و كوشش مداوم خود لذت ببريد
بهتر است براي به دست آوردن چيزي تلاش كنيم و شكست بخوريم تا اين كه بدون تلاش به چيزي دست يابيم. روي هدف هايي متمركز شويد كه به فعاليت هاي مورد علاقه تان مربوطند. هدفمند بودن به شما حس خوبي مي دهد، حتي اگر نتوانيد به طور كامل به اهدافتان برسيد، از تلاش كردن و مصمم بودنتان لذت خواهيد برد.
-براي خودتان وقت بگذاريد
روزنامه و مجله بخوانيد، ورزش كنيد و به فعاليت هاي مورد علاقه تان بپردازيد. اين مورد براي خانم ها بسيار مهم است زيرا گاهي آنها آنقدر سرگرم رسيدگي به ديگر افراد خانواده مي شوند كه نيازها و علاقه هاي خود را ناديده مي گيرند.
شما هم بايد از زندگي لذت ببريد.
اين روزها اعضاي خانواده ها براي انجام بسياري از كارها وقت كم مي آورند. هر يك از والدين به دنبال حل مشكلات زندگي هستند و كمتر زمان براي صرف رسيدگي به خود دارند.
در واقع والدين به نوعي درگير هستند و كمتر به سلامتي جسم و روان خود مي انديشند. هر چند خانم هاي خانه بيشتر در معرض خطر هستند ولي بد نيست پدران هم كمي به سلامتي خود توجه كنند.
دكتر ساموز از انجمن سلامتي از راه دور در اسلو نروژ در اين باره مي گويد: در يك رابطه خانوادگي معمول غالبا مراقبت از فرزندان و وقت گذاشتن براي امور مربوط به آنها حرف اول را مي زند. تغذيه فرزند و نظارت بر درس و مشق، پاكيزگي و سلامت او، در وهله اول مادر خانواده را درگير مي كند.
اكثر اوقات نشان داده شده كه مادران دچار استرسي ناخودآگاهند و تمام دغدغه يك مادر بچه اوست. تمام اين موارد درست است، ولي مثالي مي زنم. وقتي خانه اي ساخته مي شود بدون اين كه پي و فونداسيون درستي براي آن بريزيد نمي توانيد طبقه دوم را روي طبقه اول بسازيد. اميدوارم متوجه منظورم شده باشيد.
تغيير ديد نسبت به زندگي
خانواده را شبيه يك خانه بدانيد كه پي اوليه آن والدين هستند. خانم خانه مي تواند با يك برنامه ريزي درست كه اول از همه مربوط به خود او مي شود در امور روزمره زندگي، خانه داري و نگهداري بچه موفق باشد.
به عقيده اين پزشك هيچ چيز بدون پايه گذاري و پي ريزي اوليه مناسب پايدار نمي شود.
منظور اين است كه شما خانم ها با اين كه فكر مي كنيد وقت خالي در طول روز نداريد، حداقل بايد 30 تا 45 دقيقه، 3 بار در هفته ورزش كنيد.
ورزش روحيه و ديد شما را نسبت به زندگي عوض مي كند و شما را شاداب تر و فعال تر مي سازد. بارها ديده شده خانم ها به خاطر فرزندان خود از خوردن غذايي كه براي خودشان مفيد است، اجتناب كرده اند و آن را به فرزندشان داده اند. اين را بدانيد شما هم به غذاهايي كه به كاهش خستگي و استرس روزانه شما كمك مي كند نياز داريد. آنها را از خودتان دريغ نكنيد و رژيم غذايي مناسبي براي خود در نظر بگيريد.
براي ارتباطتان وقت بگذاريد گاه به خاطر اين كه وقت خالي نداريد و سرتان شلوغ است هفته ها در خانه مانده ايد، اما اين اصلا مناسب نيست. سعي كنيد برنامه اي براي خودتان بريزيد و با دوستان خود بيرون برويد.
براي اين كه خاطرات خوش روزهاي گذشته را تداعي كنيد با همسرتان به يك رستوران برويد. حتي اوقاتي پديد مي آيد كه دوست داريد تنها باشيد، تنها به خريد برويد، به تنهايي به ديدار دوستان برويد، به تنهايي براي سرك كشيدن به گوشه و كنار شهر برويد. مطمئن باشيد اين اوقات در روحيه شما تاثير مثبت مي گذارد.
اگر بتوانيد تغييري در برنامه هايتان بدهيد قطعا به همراه همسرتان مي توانيد روح تازه اي به زندگي خود بدهيد. اين قدر بچه ها را در اولويت قرار ندهيد. شما هم بايد از زندگي لذت ببريد. درست است كه از بازي با بچه ها احساس شادابي مي كنيد ولي خود شما هم بنابه اقتضاي سن تان نيازمند تفريحات سالمي هستيد كه مي تواند روحيه شما را براي كارهاي خانه كه هيچ وقت تمامي ندارد، بالا ببرد.
همان طور كه شما از لبخند كودكتان لذت مي بريد و خوشحال مي شويد بدانيد كه كودك هم به والديني شاداب و خندان نياز دارد. با برنامه ريزي صحيح، فرصت هاي طلايي را براي خود پديد آوريد تا با استفاده از اين فرصت ها روح شادابي را به خانه بازگردانيد. يادتان باشد شما نقش پي ساختمان را داريد و اگر كمي بي تفاوتي در آن صورت گيرد، مطمئنا حتي اگر نقشه ساختمان خوب هم باشد، روزي دچار مشكل خواهد شد. پس به خودتان برسيد.