تایپک جامع تناسب اندام
لاغرها بخوانند
لاغری عموماً در بین افراد عصبی، پرهیجان و افراد فعال بیشتر دیده میشود. دیده شده است که بهعلت داشتن عادات غذائی غلط، عدم انتخاب درست غذا و یا نامرتب بودن وعده غذا، افراد نتوانستهاند انرژی لازم را برای بدن خود دریافت کنند و به این ترتیب وزن بدن آنها کم شده است.
از سوی دیگر عوامل روانی در بعضی افراد موجب پرخوری و در بعضی منجر به کاهش اشتها و کمخوری میشوند. بهطوریکه بعضی از بیماران روانی بهشدت از غذا خوردن خودداری میکنند و بهشدت لاغر میشوند.
بعضی از بیماریها نیز موجب لاغری میشوند، بهعنوان مثال کسانی که دچار تب هستند، معمولاً اشتهای آنها برای خوردن کم میشود، در حالیکه چنین وضعیتی فرد تب دار انرژی بیشتری دارد.
اختلال دستگاه گوارشی در افراد که همراه با تهوع، استفراغ، اسهال است نیز میتواند عامل لاغری باشد.
- توصیه به لاغرها
فرد لاغر لازم است که ابتدا با مراجعه به متخصص رژیم درمان، علت اصلی کاهش وزن بدن خود را بهطور دقیق شناسائی کند و در صورتیکه مشخص شد لاغری بهدلیل فیزیولوژیکی نیست، میتواند با استفاده از رژیم غذائی وزن بدن خود را افزایش دهد.
فرد لاغر برای شروع به افزایش وزن در نخستین گام باید بهخوبی توجیه شده و اراده خود را در این راه بهکار گیرد.
وجود یک ارتباط قوی عاطفی بین بیمار و مسئول رژیم درمان او در این مسیر از ضروریات و عاملی مهم برای توجیه و انگیزش ارادی فرد برای اقدام افزایش وزن است.
تجویز و دریافت ۵۰۰ کالری در روز بیشتر از مقدار مورد نیاز میتواند در هفته حدود ۴۰۰ گرم وزن شخص را افزایش دهد و در صورتیکه فرد لاغر بتواند ۱۰۰۰ کالری بیشتر از میزان مورد نیاز انرژی دریافت کند، اضافه شدن ۸۰۰ گرم در هفته به وزن او امری دستیافتنی است.
همراه با افزایش مقدار انرژی مورد نیاز، معمولاً سایر نیازهای غذائی فرد مانند نیاز به پروتئین، ویتامین و املاح نیز تأمین میشود.
برای مداوای فرد لاغر، در صورت امکان میتواند از برنامه غذائی عادی بیمار استفاده کرد و بهتدریج اصلاحات کیفی و کمی را در آن داد.
برای تأمین ۵۰۰ کالری اضافی برای فرد لاغر میتوان از انواع مواد غذائی استفاده کرد. برای نمونه میتوان با افزودن ۱ لیوان شیر + ۲ تکه نان + ۱ عدد سیبزمینی آبپز و ۳۰ گرم گوشت یا پنیر و یک میوه به رژیم غذائی عادی ۵۰۰ کالری اضافی را بهدست آورد.
افزودن مقدار متناسبی کره، مربا، عسل، و ژله نیز میتوانید به سرعت انرژی دریافتی را افزایش دهد. بهشرطی که بیمار تحمل خوردن این مواد را داشته باشد.
بهتر است که فرد لاغر تعداد دفعاتی که غذا میخورد را افزایش دهد. خوردن ۶ تا ۸ وعده غذائی در شبانهروز معمولاً مناسب است. فرد لاغر پس از رسیدن به وزن ایدهآل میتواند با در پیش گرفتن یک رژیم غذائی مناسب وزن خود را ثابت نگهدارد.
|
لاغری بدون رژیم
|
این گونه رژیم های غذایی ضربتی اگرچه ممکن است در کوتاه مدت جواب دهد (به همراه بسیاری از عوارض دراز مدت و ماندگار ناشی از آنها) ولی در دراز مدت نتیجه ای جز بازگشت به وضعیت اولیه و در برخی موارد به مراتب بدتر از وضعیت اولیه٬ ندارد. تلاش کردم تا آخرین روش های موثر در کاهش وزن را از بررسی های معتبر علمی گردآوری کنم و یادآوری کنم که پیروی از چند الگوی ابتدایی و ساده زندگی می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامتی شما داشته باشد و شاید باعث نجات شما از وضعیت فعلی شود. راز موفقیت در پیروی از این روش ها و گنجاندن آنها در جمله عادات همیشگی است؛ به این ترتیب موقع مهمانی ها و زمان های خاص دچار دردسر نمی شوید (داشتن سلامتی و تناسب اندام فقط برای پوشیدن لباس های خاص در مهمانی ها و مراسم خاص نیست و به یاد داشته باشید که هیچگونه راه ضربتی و میانبری تاکنون ارایه نشده است). ● نکته ۱: هر روز صبحانه بخورید. حق با مادر ها است. بررسی ها نشان می دهد صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و علاوه بر افزایش تمرکز٬ گرسنگی را در طول روز کم می کند و باعث حفظ وزن سالم می شود. اگر به دلیل کمبود وقت قادر به خوردن صبحانه در صبح نیستید٬ آن را به همراه خود ببرید. سعی کنید حداقل ۳ گروه از ۴ گروه مواد غذایی (میوه و سبزی ها٬ غلات و نشاسته٬ شیر و لبنیات٬ گوشت ها و حبوبات و دانه های روغنی) در صبحانه شما وجود داشته باشد. ● نکته ۲: وعده غذایی را با یک پیش غذا نظیر سالاد و یا سوپ شروع کنید. افرادی که وعده غذایی را با یک پیش غذای کم کالری چون سوپ و یا سالاد و سبزیجات شروع می کنند می توانند اشتهایشان را بر آورده سازند و حجم کمتری کالری و چربی در مقایسه با کسانی که از غذای اصلی شروع می کنند٬ مصرف کنند. سبزی و میوه نیاز شما برای انرژی فوری را بر طرف می سازند و باعث می شوند بدن سریعتر علامت سیری را به مغز بفرستد (به طور معمول ۲۰ دقیقه طول می کشد)٬ بنابر این خود را با غذاهای سنگین تری چون گوشت و یا سیب زمینی سرخ کرده سیر نمی کنید. غذاهایی چون سبزی های سبز و نارنجی و میوه کالری کمتری دارند٬ چون بیشتر از آب و فیبر تشکیل شده است ـ یعنی می توانید بیشتر بخورید در حالیکه به مدت بیشتری احساس پری می کنید. ● نکته ۳: آشپزخانه را شب ها تعطیل کنید. بررسی ها نشان می دهد که خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون پس از خوردن شام می تواند میزان دریافت کالری را نا آگاهانه بی اندازه بالا ببرد. به جز بیحوصلگی٬ دلایل دیگری نیز ممکن است وجود داشته باشد که شما بعد از شام احساس گرسنگی کنید. شاید شام را خیلی زود می خورید٬ که در این صورت ۳۰ دقیقه یا بیشتر خوردن شام را به عقب بیاندازید. و یا دیر می خوابید. اگر همچنان می خواهید آخر شب چیزی بخورید از یک تکه میوه تازه کم کالری یا یک فنجان چای گیاهی بدون کالری (بدون شیرینی) لذت ببرید. همچنین٬ دندان ها را زود تر از موقع خواب مسواک بزنید تا نشانی بر پایان خوردن باشد. ● نکته ۴: شکر را فراموش کنید. گلوکز٬ فروکتوز و یا هر چیز دیگری که نام دارد. قند و شکر می تواند از ۲ راه بهترین تلاش های شما را برای حفظ کاهش وزن بی ثمر بگذارد: ۱) کالری صرف را به غذایتان بیفزاید. ۲) قند خون تان را بالا و پایین ببرد و شما احساس گرسنگی کاذب کنید. اگر هوس یک خوردنی شیرین کرده اید٬ از قند های طبیعی میوه های تازه و یا تنقلاتی چون میوه های خشک مثل قیصی ها و یا کشمش لذت ببرید. ● نکته ۵: در فاصله میان نهار و شام یک میان وعده بخورید. خوردن یک میان وعده سالم در نیمه بعد از ظهر (حدود ساعت ۳) شما را تا زمان شام پر انرژی نگاه می دارد و شما را وا نمی دارد که از شیرینی فروشی سر راهتان خرید کنید. مصرف یک پروتئین همراه یک کربوهیدرات همچون پنیر و نان٬ شیر و بیسکویت دیجستیو٬ کره بادام زمینی و نان٬ ماست و خیار و یا شیر هویج می تواند شما را تا شام نگه دارد. ● نکته ۶: از زیاده روی خودداری کنید. خوب به مقدار غذایی که در بشقاب تان می گذارید٬ توجه کنید. اگر فکر می کنید اندازه وعده تان بیش از حد بزرگ است٬ سعی کنید کوچکش کنید. نصف بشقابتان را از سبزیجات و سالاد٬ ۱/۴ آن را از غذاهای پروتئینی (گوشت٬ مرغ٫ ماهی یا حبوبات) و ۱/۴ بقیه را از غلات و نشاسته ها (ماکارونی٬ برنج٬ نان٬ سیب زمینی٬ نخود فرنگی یا ذرت) پر کنید. از بشقاب و کاسه های کوچکتر استفاده کنید تا بشقابتان پر به نظر آید. ● نکته ۷: آشپزخانه را با غذا های سالم پر کنید. آگاهانه غذا ها را سالم انتخاب کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده٬ از سیب زمینی پخته شده استفاده کنید. به جای لبنیات پر چرب از لبنیات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید. میوه های تازه هر فصل را جایگزین شیرینی و شکلات کنید. خریدتان را از قبل برنامه ریزی کنید. فقط از روی فهرست خریدتان خرید کنید که در این صورت بیشتر احتمال دارد غذاهای سالم تر بخرید و تهیه کنید. ● نکته ۸: چنانچه قصد رفتن به رستوران دارید٬ از قبل رستوران را انتخاب کنید. در مورد کیفیت غذایی که می خواهید بخورید٬ پیش از انتخاب رستوران بیاندیشید. به رستوران هایی که سالاد تازه٬ غذاهای گیاهی٬ ماهی و یا مرغ های کبابی در فهرست غذایشان هست٬ بروید. اگر هر از چندی تصمیم گرفتید یک غذای فوری ( (Fast Foodیا همان غذای چرب و خیلی سرخ شده است بخورید٬ به یاد داشته باشید که آنچه در ادامه روز می خورید را برنامه ریزی کنید تا نیاز روزانه کالری و چربی تان بالا نزند. مثلا اگر نهار یک همبرگر گنده همراه با یک ظرف سیب زمینی سرخ کرده بزرگ می خورید٬ شام سالاد سبزی همراه با سس کم چرب و یا بدون کالری همراه با کمی مرغ پخته بخورید. بطور تقریبی خانم ها بهتر است حداکثر ۷۵ – ۴۵ چربی در روز و آقایان حداکثر ۱۰۵ – ۶۰ گرم چربی (موجود در گوشت ها٬ دانه های روغنی٬ کره و لبنیات و روغن ها) بخورند. ● نکته ۹: غذا ها را روزانه یاد داشت کنید. بررسی ها اثبات کرده اند اگر آنچه می خورید را یادداشت کنید٬ بیشتر احتمال می رود که یک وزن سالم داشته باشید. همچنین این یادداشت روزانه روش مهمی در کشف نکاتی است که نیاز به تغییر در رژیم غذایی تان دارد. ● نکته ۱۰: وزن تان را بسوزانید. در نظر داشته باشید که ۳۶ دقیقه راه پیمایی لازم است تا ۱ تکه کوچک پیتزا را بسوزانید. بیاد داشته باشید که برای کاهش وزن لازم است که بیشتر فعالیت بدنی کنید و کمتر بخورید (متناسب بخورید). مطمئن شوید که زمان مناسبی را برای ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در برنامه روزانه تان بگنجانید٬ حتی اگر بالا و پایین رفتن از پله های خانه و یا محل کارتان باشد. همچنین یک پیاده روی سبک٬ رقص٬ شنا و کوه پیمایی ٬ همه می توانند ایده های خوبی باشند. |
|
لاغری ماهواره ای!
|
الف- شكم بندهای لاغری و پوشش پلاستیكی: این روش با افزایش حرارت به شكل موضعی باعث افزایش تعریق شده، بنابراین آب بین سلولی و آب چربی نواحی شكم و اطراف آن از دست می رود. اما چربی شكم، دست نخورده باقی می ماند كه پس از نوشیدن آب پس از مدتی به حالت اولیه برمی گردد. ب- تشك های برقی (ترمودرمی):این روش نیز، درست مثل روش قبل به شكل كاذب باعث از دست رفتن آب بدن می شود، نه چربی. ج- دستگاه الكتریكی (فارادیك) و یا كمربندهای ماهواره ای:این روش جدیدتر از روش های دیگر است. این دستگاه دارای پدهایی (صفحه های نازك) مانند دستگاه نوار قلب (تست ورزش) است كه به نقاطی از بدن وصل می شود و عضلات آن ناحیه را وادار به انقباض و فعالیت می كند (این انقباض از انواع غیرفعال است و در مقابل انقباض فعال وجود دارد كه فرد با اراده خود عضله را منقبض و آن را وادار به فعالیت می كند) از این روش افراد تنبل كه حوصله فعالیت و تحرك را ندارند و یا افرادی كه تحرك فیزیكی آنها توسط پزشك منع شده است، استفاده می كنند. این روش هم درمان مناسبی برای كاهش وزن نخواهد بود زیرا لازمه تأثیرگذاری آن، استفاده دایمی است كه خسته كننده بوده و عملاً امكان پذیر نیست، درثانی این روش از انواع پرهزینه به شمار می آید. د- ماساژ (ویبراتور یا جی فایو):در این روش از طریق دست یا تسمه های لرزاننده، منطقه مورد نظر بدن را ماساژ می دهند. این روش در رفع سلولیت ها می تواند مؤثر باشد، اما در كاهش وزن و از بین بردن چربی، تأثیر گذار نیست. این روش به دلیل حركت دادن مایعات بدن به دیگر نقاط بدن باعث كاهش سایز می شود كه كاذب و موقتی است. صدف كوه كن |
| روزنامه همشهری |
|
لاغری و زیبائی ظاهری
|
| در رقابت شدیدی که در چند دهه پیش میان سلامت زنان و زیبائی آنها شروع شده، اولین پیروزی رسمی بهنفع سلامت زنان در سال جاری ثبت شد. گردانندگان یک نمایش جهانی لباس که سالانه در شهر مادرید در اسپانیا برگزار میشود، اعلام کردند که از پذیرفتن مدلهای بسیار لاغر در نمایش معذورند چراکه بعضی از آنها بهقدری لاغر هستند که نمایانگر ظاهری بیمار بهشمار میروند. حدود ۳۰ درصد کسانی که سال پیش در این نمایش شرکت داشتهاند، امسال از شرکت در آن محروم شدهاند، چراکه نسبت وزن و قد آنها پائینتر از میزان لازم برای سلامت آنان است. گرچه بسیاری از طراحان لباس به این تصمیمگیری که موفقیتی برای مدافعین سلامتی زنان بهشمار میرود اعتراض کردهاند، اما گردانندگان این نمایش تأکید کردهاند دخترانی را که ظاهر بسیار لاغر و بیمارگونه دارند به نمایش راه نخواهند داد چراکه سلامت زنان از زیبائیشان مهمتر است و تأکید این نمایش روی کیفیت طرحها و لباسهای ارائه شده خواهد بود نه تبلیغ لاغری بیمارگونه برای زنان! به گفته مدیر گرداننده نمایش سالانه مادرید، ”شاید این تصمیمگیری باعث تعجب بسیاری شود، اما برای همه انسانها سلامت اهمیت دارد.“ به این ترتیب این تصمیمگیری بهعنوان اولین گام رسمی بر تأکید اهمیت سلامت زنان و مخالفت با تبلیغ لاغری بیمارگونه بهعنوان ”زیبائی زنانه“ ثبت شد. این خبر توسط سیانان و به نقل از خبرگزاری معتبر رویتر گزارش شده و نشان میدهد که برای اولینبار، برخی دستاندرکاران صنعت زیبائیسازی در زمینه تبلیغ زیبائی مسئولیت پذیرفته و اقدام به مبارزه با تبلیغ تصویرهای بیمارگونه برای زنان کردهاند. کلیشههای تعریف شده از ”زن موفق“ از طریق صنعت زیبائیسازی، مجلهها، فیلمها، آگهیها و بهطور کلی رسانههای ارتباط جمعی غرب بهطور مرتب ارائه میشود. طبق این تعریف، اندام مناسب برای زنان بیش از حد طبیعی لاغر است، یعنی از رژیم غذائی سالم برخوردار نیست وزنی با اندام مناسب هیچوقت یک شکم سیر غذا نمیخورد! این تصویر بیمارگونه بهقدری در رسانههای گوناگون تکرار شده است که یکی از موازین موفقیت برای زنان در غرب، لاغری بیش از حد طبیعی است. براساس تعریفی که مرتب از طریق همه رسانهها تکرار میشود، میتوان نتیجهگیری کرد که تعریف ”زشتی“ اندام خیلی راحت بهدست میآید: اندام چاق، کاملاً زشت است و جذابیتی ندارد. حتی کسی که اندام متوسط و معمولی دارد، نسبتاً چاق محسوب میشود. ● چاقی یا لاغری کدامیک بهتر است؟ جوانان در تلاش برای رسیدن به استاندارد تناسب اندام، رژیم غذائی میگیرند و گاه در این راه چنان به افراط پیش میروند که دچار بیماریهای کمغذائی از جمله از دست دادن اشتهای طبیعی (Anorexia) و تحریک مرتب معده برای استفراغ غذا (Bulinia) میشوند. در آمریکا از هر پنج دختر دانشجو، یک نفر به بیماری کمغذائی دچار است و بسیاری از افراد مبتلا به این بیماریها جان میسپارند. این مسئله بهقدری رایج و نگرانکننده است که در برخی از دانشگاههای آمریکا، مواد غذائی رژیمی مثل سالاد در غذاخوری دانشگاه بهطرز ماهرانهای با مواد نشاستهای آغشته میشود تا دانشجویانی که تنها سالاد میخورند لاغر بمانند و دچار کمغذائی نشوند. کتاب ”چاقی یک مسئله زنانه است“ نوشته سوزی ارباک (Susie Orbach) که متخصص رواندرمانی است در سال ۱۹۸۷ چاپ شد. پیام کتاب این است که بهجای پرخوری و سپس رژیم گرفتن، فرد باید فقط برای رفع گرسنگی غذا بخورد و در واقع نیازی به رژیم غذائی نیست. گذشته از متخصصین بهداشت و تغذیه که کتابها و مقالات فراوانی درباره شیوه تغذیه سالم و پرهیز از رژیمهای افراطی نوشتهاند، مدافعان حقوق زنان نیز در زمینه آشکار کردن مسئله رژیم غذائی بهعنوان یک مسئله ضد زن، تلاش فراوانی کرده و در این زمینه مطالب فراوانی نوشتهاند. این پژوهشگران و فعالان تلاش دارند این حقیقت را به میان مردم ببرند که معیار لاغری برای مناسب بودن اندام کاملاً مصنوعی بوده و با واقعیت زندگی طبیعی همخوان نیست. آنها بهطور نمونه به نوعی عروسک اشاره میکنند که اگر یک انسان واقعی و زنده بود با قد بیش از ۲ متر، تنها ۴۶ کیلوگرم وزن داشت، در حالیکه متوسط قد و وزن یک زن آمریکائی به ترتیب ۱۶۳ سانتیمتر و ۶۶ کیلوگرم است. ● کنترل زنان با ارائه ”زن موفق“ بسیاری از زنان به دنبال رژیم غذائی بوده و برای مناسب کردن اندام خود براساس تورمهای تعریف شده توسط رسانهها میکوشند. بهطور نمونه در آمریکا همیشه ۲۰ درصد از زنان در رژیم غذائی بهسر میبرند. اینکه چرا زنان بدین شدت به رژیم غذائی روی میآورند و لاغری بهعنوان خوشاندام بودن بهصورتی فراگیر در سراسر جهان پذیرفته شده کاملاً روشن نیست، اما رسانهها نقش بسیار اساسی در این زمینه ایفا میکنند. شیوه کار رسانهها در این زمینه چنان است که تحمیل این تعریف زیانبار به صورت زورگوئی به زن دیده نمیشود بلکه زن احساس میکند کاملاً کنترل برنامه غذائی خود را در اختیار دارد و با میل خود برای لاغری میکوشد. بسیاری از زنان آن را نوعی آزادی میدانند و ایرادی در آن نمیبینند، اما این مسئله در واقع ربطی به کنترل زن روی اندام خویش نداد بلکه مربوط به چیزی است که بهعنوان تعریف ”خوشاندام“ بودن تحمیل میشود، تعریفی که با واقعیت زندگی تطبیق ندارد، کاملاً ساختگی است و در بسیاری موارد زیانبار بوده و نهتنها به کاهش اعتمادبهنفس بلکه به انفعال فردی و اجتماعی نیز میانجامد. براساس تعریفی که از نیمه دوم قرن بیستم رایج شده است ”زن خوشاندام“ یعنی زنی که بلند قد و لاغر باشد. با همین تعریف از زیبائی است که همه صنعتهای زیبائیسازی از تولید لوازم آرایش گرفته تا لباس و از مؤسسههای کمک به رژیم لاغری گرفته تا جراحی زیبائی، از خانمها برای تبلیغات استفاده میکنند. اما اقتصاد تنها وجه قضیه نیست، بلکه زن از اعتمادبهنفس و دوست داشتن موجودیت خود محروم میشود و همیشه احساس ناخوشایندی و نارضایتی از اندام خویش را چون باری سنگین به دوش میکشد. باری که مانع از تحرک اجتماعی و استفاده از توانائیهای واقعیاش در جامعه میشود. ● کلیشه برای تعریف ”زیبائی“ در این مدل ساختگی ارائه شده از ”زیبائی“، اندام مناسب توسط الگوهائی تعریف میشود که وزن آنها ۲۰ درصد کمتر از وزن معمولی مناسب با قد آنهاست. همچنین زنی که پا به سن میگذارد و پوست صورتش چروک برمیدارد، یا مویش سفید میشود، از تعریف ”زیبائی“ به شدت فاصله میگیرد. این در حالی است که ”جذابیت“ مرد هنوز به همان شیوه سنتی در ”قدرت فکری و جسمی“ او خلاصه شده و این قدرت تا حد معینی با بالا رفتن سن افزایش مییابد! کلیشه تناسب اندام در جهتگیری برداشت عموم از شخصیت زن نیز تأثیر دارد. مناسب بودن در کنار ”خوبی“ و ”قابل اعتماد بودن“ و یکسری ویژگیهای مثبت دیگر تعریف میشود، و همانطور که دیدهایم، شخصیتهای خوب در فیلمهای سینمائی همیشه چهرهای خوب دارند. در عوض، ”زشتی“ و ”بدی“ نیز در کنار هم تعریف میشود. هر چهقدر شخصیتهای باهوش و دارای نقش مثبت در فیلمها ”خوشاندام“ و ”خوشسیما“ هستند، افراد بدجنس یا بیعرضه یا احمق یا غیرقابل اعتماد در دنیای سینما با چهرهای زشت، یا هیکلی چاق، یا قد کوتاه، یا موی سفید ظاهر میشوند. نکته جالب اینکه در میان اکثر زنان، لاغر شدن ـ صرف نظر از وزن طبیعی آنان ـ نوعی دستاورد محسوب میشود. زنی که وزن کم میکند، از سوی زنان همقطارش مورد تشویق و تحسین قرار میگیرد و آمریکائیها حتی برای آن ضربالمثل ساختهاند که ”هر چهقدر لاغر یا پولدار شوی، باز هم کم است.“ از همینرو همه حسرت و آرزوی لاغر شدن را دارند. اگرچه برای بسیار افراد کاهش وزن با هدف حفظ سلامت صورت میگیرد، اما وزن مناسب هر کسی مناسب با قد و استخوانبندی و ساخت ژنتیکی وی تعریف میشود و زیادهروی در کاهش وزن به شدت برای سلامت جسمانی ضرر دارد. ● ”زیبائی“ یک امر طبقاتی در اکثر فرهنگها، زیبائی طبیعی با ویژگیهای قشر مرفه جامعه تعریف شده و میشود. در حال حاضر در جوامع غربی، رنگ پریده بودن به معنی دور بودن از طبیعت و آفتاب و ورزش نکردن است. از همینرو، ورزش کردن و لذت بردن از طبیعت و در نتیجه بهاصطلاح ”برنزه“ شدن مد شده است (بگذریم که تبعیض علیه رنگ تیره طبیعی پوست در غرب همچنان پابرجاست) همچنین چاقی نشانه پرخوری و بدغذائی است. افرادی که از غذاهای پرچربی و سرخ شده استفاده میکنند، و امکان تهیه غذای سالم مرکب از میزان متناسب مواد غذائی گوناگون را ندارند، یا به علت مشغله زیاد وقتی برای ورزش کردن پیدا نمیکنند، یا اینکه امکان پرداختن هزینه سالن ورزشی را ندارند، معمولاً چاق میشوند. بسیاری از این افراد معمولاً از قشرهای پائین هستند که بیشتر از غذاهای آماده و فوری fast food تغذیه میکنند، آگاهی و دقت لازم برای حفظ سلامت جسمانی را ندارند، یا از امکانات ورزشی محروم هستند. در حالیکه افراد در قشرهای متوسط و بالا که از آگاهی برخوردار بوده و امکان پرداخت هزینه لازم برای غذای مناسب را دارند، برای حفظ سلامت خود از چاقی میپرهیزند. اما امروزه متأسفانه لاغری بیمارگونه تبدیل به معیار زیبائی و خوشاندامی شده است که هیچ ربطی به سلامت ندارد. یعنی اکثریت قریب به اتفاق زنان اگر غذای سالم بخورند و بهطور مرتب ورزش کنند و کاملاً مواظب سلامت جسمانی خود باشند، باز هم چنان اندام بهاصطلاح مناسب نخواهند داشت. اما حتی براساس همین معیارهای ساختگی نیز، زیبائی متوسط و بالا در تلاش برای کسب زیبائی، از شیوههای گوناگون استفاده میکنند که از رژیم غذائی و استفاده از لوازم آرایش گرفته تا جراحی بینی و ... را در بر میگیرد. اما زنان محروم که توان تأمین مخارج ”زیبائی“ را ندارند، از انجام این کارها محروماند و فرم صورتشان حالت طبیعی خود را حفظ میکند (خواه زشت باشد یا زیبا)! به بیان دیگر، با پیشرفت تکنولوژی، داشتن ”زیبائی“ به یک امر طبقاتی تبدیل میشود. ● افزایش نارضایتی از خود براساس پژوهشهای انجام شده در کشور آمریکا، بسیاری از زنان از ظاهر خود ناراضی هستند و این امر باعث کاهش اعتمادبهنفس و افزایش نارضایتی از خویش میشود. طبیعی است که لاغری بیش از حد به سادگی بهدست نمیآید و به تلاش و صرف وقت زیادی نیاز دارد. آیا کسی که به اندازه کافی اعتمادبهنفس ندارد، و افزون بر آن، بخش عمدهای از فکر و تلاش وی صرف لاغر کردن میشود، میتواند صاحب اندیشه و فرهنگ تلقی شود و نقش اجتماعی خود را با شایستگی ایفا کند؟ آیا چنین کسی فرصت کافی برای پرداختن به مسائل مهم زندگی و روحیات و معنویات پیدا میکند؟ ارائه تصویر کلیشهای غیرطبیعی از زیبائی نهتنها باعث کاهش اعتمادبهنفس میشود و موقعیت اجتماعی و فرهنگی زنان را متزلزل میکند، بلکه بر روی نقش زن در خانواده نیز بیتأثیر نیست و گاه تمایل به باردار شدن و شیر دادن به کودک را نیز در زنان کاهش میدهد. این تصویر نادرست از ”زیبائی“، احساس ناخوشایندی دائمی از ظاهر خود را به زنان القا میکند، و کسی که دائم دچار احساس نارضایتی از خویش است، چگونه میتواند توانائیهای خود را به دیگران ثابت کند و از پس وظایف سنگین خود در جامعه برآید؟ ● تلاشها ادامه دارد امروزه زنان اندیشمند و فعال بهطور عمده برای تعریفی متفاوت و واقعی از زیبائی تلاش میکنند و میخواهند زنان را با ارزشهای درونی و خدادادیشان آشنا کنند، چراکه نارضایتی از ظاهر خویش، یکی از شیوههای پنهان زن ستیزی است. زنان باید بیاموزند که قدر خود را بدانند و به خاطر آفرینش خود خداوند را شکر کنند. در این زمینه، پزشکان و روانشناسان و متخصصین بهداشت و تغذیه نیز بر اهمیت سلامتی و حفظ اعتمادبهنفس برای حفظ سلامتی بانوان تأکید کرده و خوشاندامی را در بدن سالم تعریف میکنند. خوشبختانه بسیاری از این تلاشها تا حدودی ثمربخش بوده است. بهطور نمونه در غرب چندین دهه است که زنان سیاهپوست نیز میتوانند در جمع زنان موفق جای بگیرند. هنرپیشههای زن چاقی هستند که بسیار معروف شدهاند و همچنین زنان سیاهپوست و احیاناً چاقی که در نویسندگی و فعالیتهای اجتماعی پیشقدم بودهاند بهتدریج تعریف زیبائی با واقعیت مادری همخوانی مییابد و زندگی خانوادگی، مادر شدن و بچهدار شدن در بسیاری از کشورهای غربی مد شده است. زنان کمکم میپذیرند که حاملگی یکی از اشکال عالی خلقت است و اندام دوران حاملگی خجالتآور نیست. اما این همه مانع از ستایش کموزنی و لاغری در فرهنگ عامه نشده است و حتی بسیاری از مادران سعی در لاغر شدن و دور انداختن نشانههای مادری از طریق جراحی دارند. از همینرو، نیاز به تلاشهای جدیتر برای مبارزه با تبلیغ ”لاغری“ بهعنوان معیار ”زیبائی“ احساس میشود و متخصصین و مسئولین فرهنگی و بهداشت عمومی نیز باید بهطور جدیتر در تبلیغ سلامتی و ارائه الگوهای متفاوت برای موفقیت و ارزشمند بودن زنان بکوشند. اقدام اخیر گردانندگان نمایش جهانی لباس در مادرید اسپانیا در همین زمینه است. آنها برنامهریزی کردهاند که همه برای شرکت در مراسم، باید مورد آزمایش پزشکی قرار گرفته و گواهی تأئید سلامت دریافت کنند. با توجه به فراگیری کلیشههای ”زیبائی“ در جهان، بهنظر میرسد که نیاز به اینگونه گامهای جدی و رسمی ضروری است. کارمن گونزالس، مسئولی یکی از سازمانهای غیردولتی مبارزه با بیماریهای کمغذائی در اسپانیا که سالهاست برای وضع چنین مقرراتی تلاش کرده است، میگوید که ”اگر زنان بخواهند همینگونه ادامه دهند و دست از این رژیمهای کشنده برندارند، باید تلاش کنیم که همانند مسئله سیگار کشیدن و منع آن در اماکن عمومی، قوانین جدی در این زمینه وضع شود.“ ● قدرت: معیار زیبائی مردانه مردان هنوز دچار اپیدمی لاغری مفرط نشدهاند. اگرچه تبلیغهای کاشتن مو برای مردان طاس افزایش چشمگیری داشته و استفاده از مدلهای موی عجیب و غیرعادی در میان مردان دیده میشود، اما توجه شدید به لاغری در میان آنها آنچنان که در میان زنان شایع است، وجود ندارد. بهطور نمونه تنها ده درصد از بیماران کمغذائی را مردان تشکیل میدهند. این امر بهطور عمده از آن روست که مردان به مناقع قدرت فراوانی جز ”زیبائی“ دسترسی دارند، در حالیکه منبع عمده قدرت برای بسیاری از زنان هنوز ”زیبائی“ است. پژوهشهای انجام شده جدید نشان داده است که زنانی که از استقلال مالی برخوردار هستند، تمایل چندانی به رژیمهای لاغری نشان نمیدهند. وضعیت اقتصادی، میزان استقلال اقتصادی و کنترل فرد بر روی زندگی خویش بهطور عمده در میزان اعتمادبهنفس و در زمینه مراقبت از خویش، در سلامت روانی و جسمی زنان تأثیرگذار است. همچنین بررسیها مشخص کرده که رژیمهای سخت و جراحیهای زیبائی و توجه بیش از حد به ظاهر نسبت عکس با سطح تحصیلات زنان دارد. به این ترتیب زنان صاحب فکر و کسانی که در جامعه نقشهای پررنگتری بهعهده میگیرند کمتر تن به رژیم لاغری میدهند. آنها بیش از زنان کم سوادتر به ارزشهای وجودی خود واقفاند و سلامت و موفقیت را تنها در ابعاد یک زن و ظاهر او جستوجو نمیکنند. این مفاهیمی است که زنان باید بیش از پیش به آن توجه نشان دهند. |
| مجله زندگی ایده آل |
|
لاغری، سریع و بدون بازگشت
|
● شنبه صبحانه: یك فنجان قهوه تلخ به همراه یك عدد میوه (سیب، موز، گلابی یا كیوی) كه در همه روزها یكسان است. ناهار: ۱۸۰ گرم ماهی كباب شده، ۲ عدد سیب زمینی پخته ، ۱ عدد میوه دلخواه یا یك لیوان و نیم آب میوه طبیعی. شام: ۱۵۰ گرم خوراك لوبیا یا عدس، ۱ عدد میوه و ۱۵۰ گرم سالاد ● یكشنبه: ناهار: ۷۰ گرم ماكارونی با گوجه فرنگی، ۱۰۰ گرم خوراك كدو و اسفناج، ۱ عدد كیوی . شام: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۱۵۰ گرم سالاد ● دوشنبه ناهار: ۲۵۰ گرم خوراك بادمجان كبابی و گوشت كم چرب، ۱ برش آناناس . شام: ۱۰۰ گرم كالباس بدون چربی و ۲۰۰ گرم سالاد كلم ● سه شنبه ناهار: ۱۸۰ گرم ماهی سرخ شده با روغن زیتون، ۲ عدد سیب زمینی پخته، ۱ عدد پرتقال . شام: ۱۵۰ گرم خوراك عدس، ۳۰۰ گرم سالاد كاهو ● چهارشنبه ناهار: ۶۰ گرم برنج با یك تكه متوسط گوشت كباب شده، ۵۰ گرم گل كلم آب پز، ۱ عدد كیوی. شام: ۲۰۰ گرم مخلوط سبزیجات، ۱۰۰ گرم سالاد كاهو ● پنجشنبه ناهار: ۱۵۰ گرم مرغ پخته و ۱۵۰ گرم سالاد لبو و كلم سفید.شام: ۱ عدد تخم مرغ آب پز، ۳۰۰ گرم مخلوط هویج و گل كلم و لوبیاسبز پخته ● جمعه ناهار: ۱۵۰ گرم ماكارونی با ۱۰۰ گرم قارچ و مرغ، ۱ عدد سیب زمینی پخته، ۱ برش آناناس . شام: ۱۰۰ گرم مرغ آب پز، ۱۵۰ گرم سالاد سبزیجات پخته. |
| روزنامه شرق |
|
لباس قلب دوم
|
حتی عدهای از زنان، به دنبال جراحیهایی هستند که با بریدن بخشی از استخوان شست، امکان پوشیدن کفشهای مد روز برایشان فراهم شود.برای اینکه از اندازه درست پای خود مطلع شوید از یک کفاشی آشنا بخواهید تا پای شما را در حالت ایستاده اندازهگیری کند. اندازه کفشی که شما در ۱۰ سال پیش میپوشیدید دیگر ملاک نیست، زیرا پا با بالا رفتن سن بزرگتر میشود، زیرا مفاصل آن در اثر کار کردن درشت میشوند و ماهیچهها هم نرمی و انعطاف خود را از دست میدهند. اغلب مردم در انتخاب کفش، به زیبایی و رنگ و طرح آن دقت میکنند نه به استاندارد بودن آن و این مساله باعث به خطر افتادن سلامتی افراد در درازمدت میشود. انتخاب کفش در وهله اول باید براساس نوع استفادهای که از آن میشود صورت گیرد.هر فصل، هر فعالیت، هر مکان و هر شرایطی کفش مناسب خودش را میطلبد. کفش استاندارد یک کفش استاندارد سه مشخصه بارز دارد: جنس خوب، پاشنه استاندارد و قالب و پنجه استاندارد. رویه کفش چرم طبیعی، به علت داشتن منافذ طبیعی در بافتش، امکان تبادل هوا میان بیرون و داخل کفش را فراهم آورده و باعث تنفس پا میشود.به همین دلیل، بهترین رویه برای کفش همان رویه طبیعی است، رویه مصنوعی به علت تبادل نشدن هوا در آن باعث بوی بد پا و عرق کردن بیش از حد میشود. زیره کفش زیرههایی که سبکتر، راحتتر و در برابر سایش مقاومترند، مناسبترند. ظاهر این زیرهها پر بوده و در حالت خم کردن انعطاف بیشتری دارند، هنگام خرید کفش باید به این نکته نیز دقت کرد که کف زیره نباید صاف باشد بلکه باید عاجدار باشد تا از لیز خوردن جلوگیری کند. پنجه کفش از نظر قالببندی، فضای پنجه کفش باید طوری باشد که به انگشتهای پا فشار وارد نکند. کفشهایی که پنجه آنها تیز است باعث میشوند انگشتهای پا روی هم بیفتند این مساله در خانمها شایعتر است بهطوری که انحراف شست پا در خانمها ۹ برابر آقایان است، جلوی کفش باید بهگونهای باشد که پنجههای پا از هم باز بشود. تنه کفش تنه کفش که در واقع چارچوب روی کفش است و دور پا را در بر میگیرد، باید به راحتی در برابر فشارهای وارده مقاومت کند و شرایط آناتومیکی پا را حفظ کند. کفش خوب چه کفشی است؟ ۱) کفش باید اندازه باشد کفش به عنوان پوشش پا، نقش بسزایی در تحمل فشار و وزن بدن دارد و باید متناسب با سن و اندازه پا باشد، یعنی خیلی کوچکتر یا بزرگتر از پا نباشد. اگر کفش بیش از حد بزرگ باشد باعث عدم تعادل در راه رفتن و زمین خوردن و بروز حادثه میشود. از سوی دیگر کفش کوچکتر از اندازه پا موجب فشردگی پنجه، پشت پاشنه و ایجاد تاول و میخچه میشود. ۲ ۲) کفش باید سبک باشد وزن کفشها نباید زیاد باشد. کفشهای سنگین ضمن اینکه خستگی را در پی دارد میتواند پاها را زخمی کند. ۳) نه پاشنه بلند، نه بیپاشنه پاشنههای بلند میتواند تعادل را از بین ببرد. توجه داشته باشید که کفشهای پاشنه بلند و بدون پاشنه، هرکدام باعث اختلالاتی در راه رفتن شده و در مواردی، باعث خستگی زودرس و فشار بر ستون فقرات و زانوها میشود. البته منظور از پاشنه، چیزی نیست که شما حتماً به صورت جداگانه آن را میبینید ممکن است کفش در قسمت پاشنه از داخل بلندتر باشد و پاشنه داشته باشد، ولی سطح بیرونی کف آن صاف باشد. ۴) اندازه بودن پنجه کفش کفشهای پنجه باریک و دارای پشتی کوتاه نیز مناسب نیستند . ۵) کفش عاجدار کف کفشها نباید لغزنده باشد، چون سطح بدون عاج و صاف کفشها، سبب واژگون شدن و صدمه زدن می شود. ۶) جنس کفش پوشش داخلی کفش نباید پلاستیکی باشد و این نوع کفشها جلوی رسیدن هوا به پا (تنفس پا) را میگیرد. بهطور کلی چرم مناسبترین جنس برای کفش است، زیرا در کفشهای چرمی تبادل هوا به راحتی صورت میپذیرد. ۷) تناسب کفش با فعالیت بهتر است برای فعالیتهای ورزشی و غیرورزشی از کفشهای مخصوص به خود استفاده کرد. برای مثال برای فعالیت ورزشی یا اردوهای تفریحی باید از کفشهای اسپورت استفاده کرد. کفشهای پاشنهدار زنان ۱۰ برابر مردان بیشتر از درد پا شکایت دارند و دلیل آن نیز پوشیدن کفشهایی با پاشنههای بسیار بلند پنجه تیز است که به انگشتان پا فشار میآورند. از عوارض پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و غیراستاندارد، میتوان به انحراف انگشت شست پا، میخچه، تاول و خمیدگی انگشتان، دردهای مزمن کمر، دردهای مفاصل، زانو و پاشنه و خستگیهای زودرس اشاره کرد. با آغاز فصل تابستان و گرمتر شدن هوا کفشهای موسوم به کفشهای تابستانی یا صندل، وارد بازار میشود. نکته مهم این است که پا به هنگام حرکت باید در یک حالت ثابت بماند. در کفشهایی که پشت باز هستند هنگام حرکت یک انرژی صرف بیرون نیفتادن آنها از پا میشود و این کفشها باعث خستگی بیمورد میشود. لذا توصیه میشود که اگر قصد پیادهرویهای طولانیتر از ۲۰ دقیقه را دارید به هیچوجه صندل نپوشید، در ضمن کفشهای «پاشنه تخت» چون حالت ضربهگیری در پاشنه ندارند، هنگام راه رفتن باعث درد پاشنه میشوند، بهتر است کفشها ۳ سانت پاشنه داشته باشند. عوارض انتخاب کفش نامناسب ۱) فشردن پنجه پا در یک زندان نوک تیز به ناهنجاریهایی مانند بانیون (bunion) تورم و پینه در مفاصل انگشتان پا بهخصوص در انتهای شست و همرتو (hammertoe) خمیدگی شدید شست به سمت داخل که قابل برگشت نیز نیست و باید جراحی شود ، منتهی میشود. ۲) قارچ ناخن: رنگ و حالت ناخنهای پا تغییر کرده، که در اثر پوشیدن کفش تنگ فعالتر میشود. ۳) کف پا نیز ممکن است در مواقعی آسیب ببیند. بالشتکهای زیر انگشتان که از چربی تشکیل شدهاند، با بالا رفتن سن ،کم حجم میشوند و پاشنه بلند کفش این روند را تسریع میکند در نتیجه شخص در هنگام راه رفتن و حتی ایستادن درد بیشتری را احساس میکند. ۴) در صورت پوشیدن کفشهای پاشنه بلند، با توجه به اینکه زنان جوان در طی روز بیشتر از قبل ایستاده هستند، احتمال ابتلای آنها به آرتروز و مواردی که به جراحی زانو منتهی میشود، بیشتر است. کسانی که مدتهای طولانی کفش پاشنه بلند میپوشند بیشتر در معرض ابتلا به ورم کیسههای مفصلی، التهاب کپسولهای مفصلی و آرتروز قرار میگیرند. ۵ـ بهداشت فراموش نشود ، پا نیز همانند سایر اعضای بدن دارای گردش خون، تنفس و تعریق است. اگر بهداشت پا رعایت نشود، باعث آلودگی کفش و بروز مشکلات بهداشتی میشود. |
| مریم صابونی |
| روزنامه تهران امروز |
|
لیزر ضد چاقی
|
| دانشمندان آمریكایی موفق به توسعه نوعی لیزر موسوم به «لیزر ضد چاقی» شدند كه می تواند برای افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن بسیار نویدبخش باشد. به گزارش خبرگزاری ها، محققان بیمارستان عمومی ماساچوست تصریح كردند: این نوع از پرتوهای لیزری تازه توسعه یافته را می توان برای درمان برخی از انواع بیماری های قلبی مورد استفاده قرار داد. این گزارش حاكی است درمان جوش ها و آكنه های پوست بدن نیز از دیگر خواص درمانی این پروتوهای لیزری به شمار میرود. پژوهشگران آمریكایی همچنین تأكید كرده اند كه این نوع لیزر، نخستین مورد از نوع خود محسوب می شود كه قادر است بدون كوچك ترین آسیب رسانی به بافت های سالم بدن، چربی های انباشته شده را در افراد چاق نابود كند. |
| شبکه فراهم آوری اعضای پیوندی ایران |
|
ماراتن کاهش وزن
|
| متاسفانه، ورزش "دو" بر خلاف فواید و تاثیرات مثبتی که می تواند بر زندگی بانوان داشته باشد، در بین آن ها از جایگاه چندان مناسبی برخوردار نیست. اگر خانم ها با دید دیگری به این ورزش روی بیاورند و صبورانه نیز آن را ادامه دهند، نتایج شگفت آوری نصیبشان خواهد گشت. در ادامه، می توانید بخش هایی از گزارش CNN-iReport با" کلی پلس" _شخصی که موفق شد توسط "دو" بر بزرگترین مشکل زندگیش غلبه کند_ را بخوانید. اگر کسی از "کلی پلس" بخواهد که وضعیت خودش را تا قبل از ۳ سال گذشته توصیف نماید، تنها چیزی که به ذهنش نمی رسد و نمی گوید تناسب اندام است. "کلی" در تمام طول زندگی با وزن زیادش دست و پنجه نرم کرده است. سروینگ رستوران ها سه برابر بزرگتر از آن چیزی که باید باشد است و معمولا مردم چون هزینه اش را پرداخت کرده اند تا انتها آن را مصرف می نمایند.او مراقب بود که تنها به این دلیل که غذا به مقدار زیادی وجود دارد، هنگام صرف شام، بیرون از خانه، پرخوری ننماید.کلی: چیزی که خیلی سخت است، این است که احساس و ادراکتان را در مورد غذاهای مورد علاقه ی تان که مفید هم نمی باشند تغییر دهید. در واقع عوض کردن نگاهتان به غذا واقعا دشوار است و همین قسمت، بدترین مرحله برای من بود.او به جای اینکه با خوردن غذاهای پرکالری مثل چیزبرگر در حین رانندگی در وقتش صرفه جویی نماید و کار خود را سبک کند، مدام از خودش می پرسید، چیزی که اکنون بدن من واقعا نیاز دارد چیست؟ تمام مراحل سخت به پایان رسیده بود و "کلی" ۴۳ کیلوگرم کم کرده بود. او این وزن را برای مدت ۱.۵ سال حفظ کرد.کلی: الان احساس سلامتی و اعتماد به نفس بیشتری دارم.و حالا "کلی" یک هدف ارزشمند و جدید پیدا کرده است؛ او تصمیم دارد هر چه زودتر دکتری تغذیه وروانشناسی ورزش را بگیرد تا به کسانی که دچار مشکل پرخوری هستند و با چاقی مفرط نیز می جنگند، کمک نماید.کلی: جنبه ی دیگر کاهش وزن این است که بعد از آن مردم با آدم جور دیگری رفتار میکنند، می شود گفت چاق بودن فیل-تر خوبی برای شناخت واقعی مردم به حساب می آمد. وقتی لاغر شدم به طور خودکار رفتار مردم هم، با من بهتر شد، فقط به این دلیل که من لاغرتر شده بودم. جامعه با افرادی که چاقی مفرط دارند بسیار بد رفتار میکند، حالا همان مردم فکر می کنند من باهوش تر یا بانمک تر هستم."اکنون او هفته ای حدود ۶۴ کیلومتر می دود در حالی که دوی ماراتونی را که برای زمستان امسال برنامه ریزی کرده است نیز دنبال خواهد کرد. اولین ماراتون ماه نوامبر شروع می شود در لاس وگاس نوادا و دومی هم ماه ژانویه در میامی فلوریدا.کلی بعد از کم کردن ۱۸ کیلو، تنها آرزویی که داشت این بود که زمانی که به وزن ایده آل رسید، یک عمل (لیپوساکشن یا آبدومینوپلاستی جهت اصلاح و بازسازی پوست شل شده) داشته باشد تاپوستش را ترمیم نماید، اما اکنون "کلی" می گوید که حتی نمی تواند تصورش را هم بکند که به خاطر"دوران ریکاوری و استراحت بعد از عمل" برای مدتی دو را کنار بگذارد.کلی: دویدن در زندگی من به یک فعالیت ثابت و همیشگی تبدیل شده است. حالا دیگر دویدن برای من مهم تر از هر چیزی حتی حفظ وزنم می باشد. (که به مقدار۵۶.۵کیلو رسیده است.) اگر گذشته ی "کلی" نشانه ای از آینده ی روشنش باشد، بی شک او از خط پایان، خواهد گذشت هنگامی که او نوجوانی بیش نبود، به تدریج شروع به افزایش وزن کرد، به طوری که هنگام فارغ التحصیلی (دبیرستان) ۹۷.۵ کیلوگرم وزن داشت در حالی که قدش تنها ۱۵۷.۵ سانت بود.کلی: تمامی شب های جشن و مهمانی همیشه برایم کابوسی وحشتناک بودند. برای خرید یک دست لباس، باید به ۳ فروشگاه مختلف سر می زدم، بعد بزرگترین و زشت ترین لباس شبی را که پیدا میکردم، میخریدم؛ فقط به این دلیل که تنها لباسی بود که اندازه ی من میشد. "کلی" پس از فارغ التحصیلی، ۲۲ کیلوگرم از وزن خود را کاست، اما چون به روش صحیحی این کار را انجام نداده بود، وزنش نه تنها به سرعت بازگشت، بلکه ۳ کیلوی دیگر هم اضافه تر گشت. بله وزن او اکنون به ۱۰۰ رسیده بود.در سن ۲۸ سالگی "کلی" دچار مشکل تنفسی شد که پزشکان، وزن فوق العاده زیادش را علت این بیماری دانستند. در این جا بود که او به معنای واقعی انگیزه ی لازم برای کاهش وزن را پیدا کرد.کلی: یادم می آید که خیلی سنگین بودم و متناسب بودن تنها چیزی بود که من نمی توانستم باشم، و همینطور به یاد دارم که فکر میکردم اگر بخواهم و تلاش هم بکنم، بدنم از پسش برنمی آید و قادر نیست این کار را انجام دهد.با وجود تمامی تردید ها و دودلی ها، او سرانجام تصمیم گرفت کاری انجام دهد، و البته این بار راه درست را انتخاب نمود.کلی: مربی من در "مرکز دوی ماراتون کندی" برخلاف ظاهر تنومند و سالمی که داشت، هم سن پدرم بود. در حالی که پدر من به دلیل بیماری دیابت، از نظر سلامتی (نسبت به سنش) در وضعیتی بسیار بدتر قرار داشت و همین باعث شده بود که پیرتر و شکسته تر از مربی ام نشان دهد.پس از سه چهار ماه که، کلی توانست آمادگی لازم را بدست آورد، پیاده روی را شروع کرد، بدون هیچ هدف واقعی یا انتظاری (شاید اگر او روی کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن تمرکز می کرد، همه چیز خراب میشد.)کلی: اوایل، ورزش کردن برایم بسیار دشوار بود، چون می ترسیدم مردم مسخره ام کنند، یک روز به خودم گفتم: تو خیلی احمقی، اگر فکر کنی این بدترین چیزیست که ممکن است برایت رخ دهد، چه اهمیتی دارد، از خانه خارج شو و ورزشت را شروع کن.سرانجام "کلی" دویدن آهسته یا شافل (دویدن به صورت آرام، طوری که پاهایتان کاملا از زمین بلند نشود)را آغاز کرد و آن را تنها یک نوع تفریح یا سرگرمی می دانست. "کلی" هم چنین فلسفه ی "خوردن برای زنده ماندن" را پذیرفت و دنبال کرد، بعلاوه، علاقه ی وافرش به شیرینی جات را با خوردن مقدار زیادی میوه جبران کرد.کلی: من احساسم را راجع به غذا عوض کردم و همینطور معنا و مفهومی را که برایم داشت.البته او در مواقع خاص مثل تولد و… با خوردن تکه ی کوچکی کیک مخالفتی نداشت.کلی: اولین چیزهایی که از رژیمم حذف کردم، شکلات و شیرینی (کلوچه، بیسکویت، کاکائو و …) بود، درست همان چیزهایی که نقطه ضعف من به حساب می آمد. بعد از چند ماه که آن ها را به تدریج حذف کردم، سعی کردم روی وعده های غذایی که می خورم، کنترل بهتری داشته باشم مثلا، هنگامی که گرسنه هستم تا زمانی که سیر نشده ام غذا بخورم و زمانی که گرسنه نیستم اصلا لب به غذا نزنم. من واقعا تلاش کردم که دقت بیشتری بر زمان گرسنگی داشته باشم و از روی خستگی یا به خاطر اتفاقات روزمره هیچ غذایی نخورم. سعی کردم مطمئن شوم که پرخوری نمی کنم، حتی به اصرار دیگران. "کلی" توجه زیادی به فشارهای اجتماعی وارد بر مردم داشت و آن را عامل اصلی پرخوری بسیاری از مردم می دانست. |
| Name: Gunter Schlierkamp Location: Venice, California, USA Born: February ۲, ۱۹۷۰ Height: ۶&#۰۳۹;۱" Off Season Weight: ۲۹۰-۳۰۰ lbs. Competition Weight: ۲۸۰-۲۸۵ lbs. ۲۰۰۲ Mr. Olympia - ۵th ۲۰۰۱ British Grand Prix - ۱۰th ۲۰۰۱ Mr. Olympia - ۱۵th ۲۰۰۱ Night of Champions XXIII - ۹th ۲۰۰۱ Toronto Pro - ۶th ۲۰۰۰ MR OLYMPIA - ۱۲th ۲۰۰۰ Grand Prix England - ۴th ۲۰۰۰ JOE WEIDER&#۰۳۹;S WORLD PRO CUP - ۶th ۲۰۰۰ Arnold Classic - IFBB -- ۶th ۲۰۰۰ Ironman Pro Invitational - IFBB -- ۴th ۱۹۹۹ Ironman Pro Invitational - IFBB, ۵th ۱۹۹۹ Arnold Classic - IFBB, ۹th ۱۹۹۸ Toronto Pro Invitational - IFBB, ۶th ۱۹۹۸ San Francisco Pro Invitational - IFBB, ۹th ۱۹۹۸ Olympia - IFBB, ۱۹۹۸ Night of Champions - IFBB, ۱۰th ۱۹۹۸ Grand Prix Germany - IFBB, ۶th ۱۹۹۸ Grand Prix Finland - IFBB, ۶th ۱۹۹۷ San Jose Pro Invitational - IFBB, ۱۱th ۱۹۹۷ Night of Champions - IFBB, ۹th ۱۹۹۷ Ironman Pro Invitational - IFBB, Disqualified ۱۹۹۷ Canada Pro Cup - IFBB, ۶th ۱۹۹۶ San Jose Pro Invitational - IFBB, ۹th ۱۹۹۶ Night of Champions - IFBB, ۱۱th ۱۹۹۶ Arnold Classic - IFBB, ۱۱th ۱۹۹۵ Grand Prix Ukraine - IFBB, ۱۰th ۱۹۹۵ Canada Pro Cup - IFBB, ۲nd ۱۹۹۴ Olympia - IFBB, ۱۹th ۱۹۹۴ Grand Prix Germany - IFBB, ۸th ۱۹۹۴ Grand Prix England - IFBB, ۸th ۱۹۹۳ World Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, ۱st ۱۹۹۲ German Championships, HeavyWeight, ۱st ۱۹۹۲ European Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, ۱st ۱۹۹۰ German Championships, Junior Tall, ۱st ۱۹۹۰ German Championships, Overall Winner http://tansaz.blogsky.com |
|
مراقبت از پاها
|
ما روی پای خود می ایستیم .به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می کنیم و راه می رویم . پاها هستند که وزن بدن را تحمل میکنند . بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاهاست . بروز یکسری مشکلات در پاها شایع است ، مثل: - خشکی پوست پا - ترک خوردن پاشنه پا - شکسته شدن ناخن های پا - عفونت قارچی در لای انگشتان پا پاها بیشتر از سایر قسمتهای بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند. زخم ها و جراحت های پا بخصوص در ناحیه کف پا ، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می شود . بنابراین لازم است از پاها بیشتر مراقبت کنیم . ● برای مراقبت از پاها چه باید کرد ؟ ▪ نظافت پاها ۱) شستشوی پاها : هر روز پاها بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید. ۲) کوتاه کردن ناخن ها :وقتی ناخن ها نرم باشند ،کوتاه کردن آنها آسان تر است.برای این کار می توانید قبل از کوتاه کردن ناخن ها ، بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخن ها را کوتاه کنید. هنگام کوتاه کردن ناخن های پا دقت کنید : ـ لبه ناخن ها را گرد نکنید و بگذارید بشکل صاف بمانند . ـ ناخن ها را خیلی از ته کوتاه نکنید ، زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود. ۳ ) چرب کردن پاها: بعد از شستشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرمهای نرم کننده ، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید. ● پوشش پاها ۱) جوراب: جوراب های نخی بپوشید . کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد. ۲) کفش :کفشی بپوشید که پاهای شما را محافظت بکند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند . کفشی مناسب است که: ▪ پا در آن راحت باشد ، بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش ، حدود یک سانتیمتر فاصله باشد . ▪ رویه کفش تمام عرض پا را بپوشاند ، اما به پا فشار نیاورد . ▪ پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن پیش از ۳ سانتیمتر نباشد . ▪ پا در آن عرق نکند ، مثل کفشهای چرمی و یآ گیوه های نخی ▪ کف آن لیز نباشد . ۳) دمپایی : یکی از حوادث شایع در منزل ، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است ؛ که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود بنابراین بهتر است که در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید .دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد .با پوشیدن دمپایی های گشاد و یا دمپایی های کوچک که پا بطور کامل در آن قرار نمیگیرد ، احتمال زمین خوردن بیشتر می شود . دمپایی های انگشتی بخوبی پارا محافظت نمی کند و مناسب نیستند . همچنین دمپایی ابری روی سرامیک ، کاشی ویا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد ، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد. ● ماساژ پاها در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید . این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد . برای انجام ماساژ پاها ، روی یک صندلی کوتاه بشینید و تمتم قسمت های کف پا، رویه پا ، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید . توجه : ـ در صورت بروز برآمدگی های گوشتی و میخچه در پا ، از دست کاری آنها خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید . این برآمدگی ها ، به علت فشار کفش ایجاد می شوند . حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد .بنابراین بهترین کا ر انتخاب کفش مناسب است . ـ گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می شود به دلیل سایر بیماریهاست . بعنوان مثال ورم پاها ، زخمی که خودبخود بوجود آمده و یا زخمی که خوب نمی شود ، می تواند نشانه بیماری در سایر نقاط بدن باشد . پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه نمایید . ● خلاصه ▪ مراقبت از پاها اهمیت زیادی دارد زیرا بکمک پاها راه می رویم و به همین دلیل پاها بیشتر در معرض حادثه هستند . ▪ برای مراقبت از پاها ، شستشوی آنها ، کوتاه کردن ناخن ها و مالیدن کرمهای نرم کننده را فراموش نکنید . جوراب ، کفش و دمیایی مناسب انتخاب کنید . با ماساژ دادن پاها به افزایش جریان خون و کاهش ورم موضعی پاها کمک کنید و خستگی پا را از بین ببرید . ▪ در صورت بروز هر گونه زخم یا ورم در پاها به پزشک مراجعه کنید . ▪ با مراقبت از پاها و کاهش خستگی آنها ، خستگی بدن را کاهش دهیم . |
| پایگاه اطلاعرسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز |
|
مراقبتهای لازم در کمردردهای حاد
|
برای اینكه این دوره زودتر و علمیتر بگذرد به توصیههای زیر عمل كنید: ● نشستن: طی ده تا بیست روز اول پس از كمردرد؛ ▪ حتی المقدور كمتر بنشینید و سعی كنید مدت زمان نشستن از ده تا پانزده دقیقه فراتر نرود. ▪ در زمان نشستن از یك بالش كوچك برای پر كردن گودی كمر خود استفاده كنید و توجه داشته باشید كه پشتی صندلی شما سفت باشد. ▪ روی زمین ننشینید یا در حالت لمیده نباشید. ▪ مفاصل ران و زانوی شما در حالت قائمه قرار گیرند، پاها را به صورت ضربدری نگذارید و سعی كنید كف پایتان روی سطح صافی قرار گیرد (در صورت لزوم از چهارپایههای كوتاه یا بالشی برای زیر پا استفاده كنید. ▪ باسن شما كاملا به انتهای كفی صندلی بچسبد، كاملا صاف و كشیده بنشینید (سعی كنید انحناهای ستون فقرات تا حد امكان كاهش یابد، این حالت را برای چند ثانیه حفظ كنید. سپس به آرامی تكیه دهید (زاویه پشتی صندلی ازمحور عمود ده درجه بیشتر باشد). ▪ از صندلیهای با پشتی بلند و دستهدار استفاده نمایید. چرا كه نشستن روی نیمكت یا صندلیهای غیر مناسب باعث افزایش انحناهای غیر طبیعی بدن شده، موجب افزایش درد و مشكلات شما خواهد شد. ▪ در محل كار ارتفاع صندلی خود را تنظیم كنید، به میز كارتان نزدیك باشید و حتیالمقدور سطح آن را شیبدار كنید به گونهای كه بجای خمیده شدن بیش از حد ستون فقرات شما، سطح میز بصورت شیبدار قرار گیرد. آرنج و دستهای خود را حتیالمقدور آویزان نكنید و از دستههای صندلی برای راحتتر قرار گرفتن آنها استفاده نمایید. شانههایتان را سفت نكنید. ▪ وقتی روی صندلی نشستهاید، از چرخش بدن استفاده نكنید چرا كه این حركت فشار زیادی به ستون فقرات وارد میآورد، سعی كنید بجای این كار، كل بدن را بچرخانید. ▪ با احتیاط از جا بلند شوید و بجای فشار بر ستون فقرات برای تغییر وضعیت، از عضلات پا استفاده كنید. خم شدن به جلو در وضعیت ایستاده، یا جلو دادن شكم مطلقا توصیه نمیشود، چرخش حول محور كمر ممنوع است. ● رانندگی: حداقل طی ده تا بیست روز اول پس از كمردرد حاد؛ ▪ از بالشهای كوچكی برای حمایت عضلات و مهرههای كمر استفاده كنید. ▪ حتیالمقدور صندلی را به فرمان نزدیك كنید تا به كاهش گودی كمرتان كمك كند. ● ایستادن: حداقل طی ده تا بیست روز اول پس از كمردرد حاد؛ ▪ در زمان ایستادن سر رو به جلو، شانهها مستقیم، سینه به جلو، و تحمیل متعادل وزن به هر دو پا باشد. ▪ از ایستادن طولانی مدت در یك وضعیت خودداری كنید. ▪ حتیالمقدور ارتفاع میز كارتان را در سطحی مناسب تنظیم كنید. ▪ در زمان ایستادن سعی كنید از یك زیرپایی مناسب استفاده كنید و هر چند دقیقه یك پای خود را روی آن قرار دهید. ▪ اگر در آشپزخانه مشغول كار هستید، درب كابینت زیر ظرفشویی را باز كنید و هر چند دقیقه یكی از پاها را روی كف آن بگذارید (بجای زیرپایی) ▪ حتیالمقدور وسایلی را كه بیشتر به آنها احتیاج دارید در سطح بالاتر و اصطلاحا دم دستتر قرار دهید تا مجبور نباشید مرتباَ برای برداشتن آنها به پایین خم شوید. در صورت ضرورت، بجای خم شدن و تا كردن كمر، از زانوهایتان كمك بگیرید و وسیله مورد نظر را حتیالمقدور به بدن خود نزدیك كنید آنگاه با احتیاط و به آرامی بلند شوید. ● بلند كردن اشیاء: ▪ حتیالمقدور از بلند كردن اشیاء اجتناب كنید. ▪ در صورت ضرورت، مطلقاَ سعی نكنید بصورت حساب نشده و غیر منطقی این كار را انجام دهید خصوصاَ اگر وزن آن جسم بیشتر از ده كیلو باشد. ▪ قبل از بلند كردن اشیاء مطمئن شوید كه در وضعیت مستحكمی قرار دارید. ▪ اگر وسیلهای كه قرار است از زمین بلند كنید در سطحی پائینتر از كمر شما قرار دارد ابتدا كمر را مستقیم و صاف نگه دارید و زانوهایتان را خم كنید. هرگز با زانوهای كشیده و باز، كمر خود را خم نكنید. ▪ جلوی وسیلهای كه قرار است بلند كنید با پاهای كمی باز و محكم بایستید، عضلات شكم را سفت كنید و از عضلات پای خود برای بلند كردن جسم كمك بگیرید. جسم را به بدن خود نزدیك كنید و به آرامی با باز كردن زانوها بلند شوید. از حركات تند و با شتاب بپرهیزید. ▪ كاملاَ صاف بایستید، بدن را بچرخانید. ▪ اگر میخواهید وسیله سنگینی را از روی میز بردارید، ابتدا آن را به لبه میز بكشید تا مجبور نباشید كمر را به جلو خم كنید. ▪ سعی نكنید اشیاء سنگین را از سطحی معادل كمرتان بالاتر نگهدارید. ▪ برای زمین گذاشتن وسایل سنگین هم همین مراحل تكرار میشوند یعنی بجای خم كردن كمر از خمیدگی مفصل ران و تا كردن مفصل زانو استفاده كنید، عضلات شكم را كاملاَ سفت نگه دارید. ● برداشتن اشیاء از سطوح بالاتر از بدن: بجای اینكه سعی كنید بدن خود را در وضعیت نامناسبی قرار دهید تا به یك وسیله كه مثلاَ در بالای كابینت گذاشتهاید دسترسی پیدا كنید، پیشنهاد میكنیم از چهارپایه یا صندلی مناسبی كمك بگیرید. حتیالمقدور بدن خود را به آن جسم نزدیك كنید و سعی كنید از هر دو دست جهت برداشتن آن استفاده كنید. ● خوابیدن و دراز كشیدن: ▪ سعی كنید از تشكهای سفت استفاده كنید، خود من معمولاَ تشكهای پنبهای یا پشمی یا تشكهای طبی مخصوص –یا برای دورههای كوتاه مدت از پتوی چند لایه شده را پیشنهاد میكنم. استفاده از تختهای فنری را پیشنهاد نمیكنیم. ▪ در صورتی كه به پشت میخوابید (بهترین وضعیت) سعی كنید علاوه بر استفاده از بالشی نرم و كوتاه برای زیر گردن، بالش مناسبی زیر زانوهایتان قرار دهید تا انحنای كمر شما را كاهش دهد و بدینوسیله مقدار نیروهای وارده به كمر را كم كند. اگر تمایل دارید به پهلو بخوابید شما را از یك اشتباه رایج و بظاهر علمی برحذر میكنم آنهم خوابیدن به شكل به اصطلاح جنینی؛ است، كافیست در حد كمی مفاصل ران و زانو را خم كنید و از بالش مناسبی بین دو پا استفاده نمایید. خوابیدن روی شكم را مطلقاَ توصیه نمیكنیم. ▪ برای بلند شدن از حالت خوابیده، سعی كنید از یك پهلو بلند شوید (بجای خم شدن روبه جلو)، سپس پاها را از كنار تخت آویزان كنید و با كمك دست از جا برخیزید. از خم شدن به سمت جلو در حالت ایستاده اجتناب كنید. |
| سایت دکتر ظهرابی |
|
مردها راحتتر از زنان لاغر میشوند
|
| یك مركز خصوصی كاهش وزن نتایج تحقیقات خود را در زمینه لاغر شدن زنان و مردان در نشریه تغذیه و رژیم غذایی چاپ كرد و این تحقیقات نشان داد كه ۹۱ درصد مردان این مطالعه در مدت ۱۲ هفته پنج درصد وزن كم كردند اما این آمار در زنان ۵۳ درصد در همین مدت بود. همچنین دادهها نشان میدهد كه پس از ۱۲ هفته میانگین كاهش وزن در زنان ۱۵ پوند و در مردان ۵/۲۳ پوند بوده است. (هر پوند ۴۵۴ گرم است) در حال حاضر ۶۶ درصد مردان و ۵۷ درصد زنان در انگلستان اضافه وزن دارند. در این تحقیق مردانی كه حداقل ۲۴ هفته در جلسات كاهش وزن شركت كرده بود، ۶۹ درصد به اندازه ۱۰ درصد و ۳۱ درصد به كاهش وزن حداقل پنج درصد دست یافتند. دكتر ژاكی لاوین متخصص تغذیه در این باره میگوید: چند دلیل بالقوه میتواند برای این موضوع كه چرا مردان در كاهش وزن موفقتر از زنان هستند وجود داشته باشد. یك دلیل كلیدی آن است كه حجم عضلات مردان بیش از زنان است و این موضوع باعث میشود كه مردان سریعتر انرژی بسوزانند. وی میافزاید: زنانی كه در مراكز كاهش وزن ثبتنام میكنند اغلب رژیمهای غذایی مختلف را در طول دورهیی طولانی امتحان میكنند و این موضوع باعث میشود كه نسبت به موفقیت خود در كاهش وزن بدبین باشند. در مقابل مردان اغلب از چنین سوابقی در گرفتن رژیم غذایی برخوردار نبوده و برای پیگیری دستورات از خود اشتیاق و انگیزه بیشتری نشان میدهند. |
| روزنامه اعتماد |
|
مشکل ۶۵ درصد از پسران ۱۴ ساله
|
این وضعیت معمولاً در اثر تغییرات هورمونی، در هنگام بلوغ و یا در طی افزایش سن رخ میدهد. هنگامیکه تعادل بین دو هورمون استروژن و تستوسترون به هم میخورد ممکن است سینهها بزرگ شوند. شاید تعجب کنید اما در بدن زنان و مردان از هورمونهای جنس مخالف به مقدار بسیار کم ترشح میشود. در موارد نادری ممکن است داروهایی که تجویز میشوند، برخی داروهایی که بدون نسخه فروخته و مصرف میشوند، داروهای غیر قانونی، برخی داروهایی که برای افزایش حجم عضله و دوپینگ استفاده میشود، برخی تومورها و بیماریها موجب بزرگی سینهها شوند. ● مشکل شایع پسران نوجوان ژنیکوماستی بین پسران نوجوان (۱۳ تا ۱۹ سال) شایع است. بزرگی غدد پستان در پسران نوجوان بسیار رایج است. حدود یک سوم از این پسران در سن بلوغ دچار این وضعیت می شوند ولی احتمال این عارضه در بزرگسالی کمتر از یک درصد است. بزرگی غدد پستان اغلب خفیف و بدون درد است اما یکسوم از مردان در مورد حساسیت آن اعتراض دارند. معمولا علت بزرگ شدن غدد پستان قابل تشخیص است و در اکثر موارد به دلیل مصرف بعضی داروها و یا بیماری کبدی بروز میکند. بهطوری که ۶۵ درصد از پسران ۱۴ ساله ژنیکوماستی دارند. اگر شما نوجوان هستید احتمالاً به انجام دادن آزمایش نیاز ندارید و بزرگی سینه طی دو تا سه سال، خود به خود برطرف خواهد شد اما پسران بزرگتر و مردان جوان ممکن است به انجام دادن آزمایش نیاز داشته باشند. در چنین مواردی ممکن است نوعی بیماری عامل ایجادکننده این مشکل باشد. ● چه باید کرد؟ در بسیاری از موارد درمان خاصی مورد نیاز نیست. پزشک شما ممکن است هر ماه اندازه سینه را پیگیری کند و تحت نظر داشته باشد. در ۹۰ درصد پسران نوجوان، ژنیکوماستی در مدت کمتر از سه سال خود به خود برطرف میشود. برخی اوقات با قطع مصرف دارویی که به ژنیکوماستی منجر شده است مانند مواد دوپینگ، مشکل برطرف میشود. در موارد نادری درمانهای دارویی برای درمان ژنیکوماستی استفاده میشوند مخصوصاً اگر درد و حساسیت وجود داشته باشد. درمان دارویی ممکن است بتواند بافت اضافی سینه را برطرف کند. گاهی برای از بین بردن بافت اضافی جراحی انجام میشود. اگر علت بزرگ شدن سینهها، بیماری یا تومور باشد درمان باید انجام شود. در این صورت بیماری اصلی باید درمان شود. در اغلب مردان، ژنیکوماستی این وضعیت در هر دو پستان مشاهده میشود ولی اگر تنها یکی از سینهها برآمده بود باید جهت معاینه دقیقتر به پزشک مراجعه شود. بعضی از مردان تنها به دلیل چاقی دارای پستانهای برآمده هستند اما در وضعیت بزرگی پستان که به دلیل بزرگ شدن بافت غدد پستان رخ میدهد، چاقی موثر نیست. بافت غده دقیقا زیر نیپل سینه (نوک سینه) متمرکز است ولی چربی در کلیه مناطق سینه پخش میشود. ● ... و اما داروها بعضی از مهمترین داروهایی که باعث بروز این حالت میشوند عبارتاند از: دیگوکسین (لانوکسین) برای بیماری قلبی، اسپرونولاکتین (آلداکتون)، سایمتیدین بلوککننده اسید معده، کتوکونازول (نیزورال) برای عفونت قارچی، فیناستراید (پروسکار) و داناستراید (اودارت) برای بزرگی پروستات، لازم به ذکر است که داروهای مخدری نظیر آمفتامین، ماری جوانا و هروئین و بیماری کبدی ناشی از افراط در مصرف الکل نیز باعث بزرگ شدن پستان میگردد. ● آیا توده سینه مردان هم ممکن است سرطانی شود؟ احتمالاً نه. سرطان پستان در مردان بسیار نادر است. تودهای که در اثر سرطان ایجاد شده باشد، معمولاً درست زیر نوک سینه ایجاد نمیشود. خصوصیات و ماهیت بافت سرطانی با بافت حاصل از بزرگ شدن سینه در اثر ژنیکوماستی متفاوت است. سرطان پستان ممکن است موجب فرورفتگی پوست یا ایجاد ترشح خونی از سینه شود. پزشک شما میتواند نوع توده را تشخیص دهد و بفهمد که توده، سرطانی است یا نه. اگر در مورد توده سینه هرگونه سوالی دارید میتوانید با پزشک خود مشورت کنید. در موارد مشکوک ممکن است نیاز بهانجام ماموگرافی و یا نمونهبرداری باشد. اغلب برآمدگیهای پستان در مردان، غیرسرطانی است و مربوط به وضعیتی به نام ژنیکوماستی یا بزرگی غدد پستان است اما بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آن مشخص شود. اگرچه سرطان پستان در مردان شایع نیست اما محتمل و امکانپذیر است. در دنیا، حدود ۲۰۰۰ مرد در سال جاری مبتلا به سرطان پستان شناخته شدهاند. سرعت مرگ ناشی از سرطان پستان در مردان بیشتر از زنان است! یعنی حدود ۴۵۰ مرد در سال به دلیل سرطان پستان فوت میکنند و اما بزرگی غدد پستان در مردان چندان خطرناک نیست. |
| دکتر هومن خلیقی |
| روزنامه سلامت |
|
مشکلات موجود در مسیر تناسب اندام
|
● مانع اول : من زمان کافی برای ورزش منظم ندارم . خیلی از ما در فعالیتهای روزمره به شدت درگیر هستیم بطوریکه بنظر می رسد نمی توانیم بصورت منظم در فعالیتهای خارج از برنامه شرکت کنیم . لذا تصمیم بگیرید تا با تمرکز بر تکنیک های زیر به بیشترین زمان ورزش دست یابید : ▪ فعالیتهای ورزشی کوتاه مدت که با فاصله زمانی در طی یکروز انجام می شود می تواند فایده بیشتری از فعالیتهای ورزشی طولانی مدت داشته باشد . لذا بهتر است در وقتهای بیکاری خود ده دقیقه پیاده روی کنید . ▪ ساعتهای پس از کار و قبل از خواب معمولاً در فرد حالت بیقراری ایجاد می کنند . لذا بهتر است دو روز در هفته ۳۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و ورزش کنید . زمانیکه برنامه شما منظم شد سعی کنید یک روز دیگر اضافه نمائید . ▪ بصورت یک فاتح ردیف های عقب محل پارکینگ را بعنوان تملک خود معرفی کنید ! و یا حتی چند بلوک قبل از محل پارکینگ خود اتومبیل خود را متوقف نمائید و بسرعت به مقصد خود پیاده روی کنید . ▪ برنامه آخر هفته خود با کودکتان و یا دوستان نزدیک خود را می توانید بصورت یک برنامه دوچرخه سواری ، کوهنوردی و یا شنا تنظیم نمائید . ▪ قطعاً باید تغییراتی ایجاد کنیم تا به تناسب اندام برسیم . همیشه آسان نیست لیکن به برنامه خود با دقت نگاه کنید و سعی کنید تا روزنه ای در برنامه فشره خود برای ورزش باز کنید . ● مانع دوم : ورزش کردن خسته کننده است . من نمی توانم بطور روزمره کار یکسان انجام دهم . طبیعی به نظر می رسد که از کارهای تکراری بخصوص که به تنهایی انجام بدهید خسته شوید . لذا به نظر می رسد مفید باشد اگر : ▪ به گروههایی نظیر دوستان ، خویشاوندان ، همسایگان و یا همکاران ملحق شوید . نه تنها با اینکار از ورزش کردن سود خواهید برد ، بلکه تعاملات اجتماعی می توانند باعث تشویق و تحریک شما شوند و شما را از نظر روانی ارتقا دهند . سعی کنید هر گاه از ورزش خسته شدید یکدیگر را تشویق نمائید . ▪ به کلاسهای ورزشی و لیگهای مربوطه در مراکز تفریحی ملحق شوید . یک مهارت جدید را می آموزید و در حالیکه ورزش می کنید با افراد جدید آشنا می شوید . ▪ شرکت در فعالیتهای متنوع ، شرکت در کلاسهای ورزشی متفاوت مانند پیاده روی ، شناکردن و دوچرخه سواری باعث می شود شما از نظر جسمی و هم از نظر روحی مواظب خود باشید و در واقع این یک راه مناسب برای ارتقاء مهارت های مختلف و درحین حال پرورش عضلات می باشد : ▪ بیاد داشته باشید : ورزش و تحرک بدنی نباید خسته کننده باشد . لذا فعالیتهایی را انتخاب کنید که باعث هیجان شود و باعث شود که علاقه شما به فعالیتهای بدنی افزایش یابد . ● مانع سوم : خانواده و دوستانم در جهت فعالیتهای ورزشی منظم مرا تشویق نمی کنند . یک راه مناسب برای بدست آوردن پشتیبانی دوستان و خانواده تشویق آنها جهت همراهی با شما می باشد . فوائد ورزش را برای آنها بازگو کنید قطعاً مفید خواهد بود . ضمناً مفید خواهد بود اگر : ▪ در کلاسهایی شرکت کنید که فرزندتان نیز با شما شرکت کند و بتوانید از لذت همراهی با فرزندتان بنحو احسن استفاده کنید . ▪ بجای استفاده از سالنهای ورزشی سعی کنید ماجراجویی نمائید و راه جدید پیش بگیرید بعنوان مثال یک دوست خود را برای کوهنوردی دعوت کنید . ▪ در فعالیتهایی نظیر طناب کشی و فعالیت هائی که در آنها تحرک زیاد وجود دارد شرکت نمائید . به استخر بروید و به جای تماشا از روی صندلی خود به جنب و جوش و آب بازی بپردازید . ▪ فرزندانتان را به پاساژهای متفاوت ببرید و در آنجا پیاده روی کنید بجای استفاده از پیک های موتوری ▪ در نهایت سعی کنید تا ارتباطات عاطفی خود را ایجاد و تثبیت نمائید و به کسی که دوست دارید ، بگوئید که چقدر برایتان اهمیت دارد و به وی اشاره کنید که می خواهید او سالیان سال برای شما سالم بماند . اگر در اهداف شما شرکت نکرد از او بخواهید تا در جهت آرزوی شما برای تناسب اندام به شما یاری کند . ● مانع چهارم : من می ترسم در صورت انجام فعالیتهای ورزشی آسیب ببینم . اگر نگران آسیب دیدگی خود هستید فعالیت ورزرشی را در مسیر صحیح خود با ایده های زیر آغاز کنید : ▪ کلاسهای آموزشی خاصی برای مبتدیان طراحی شده است . ▪ مربی شما باید روشهای صحیح و پایه ای انجام فعالیتهای ورزشی را به شما آموزش دهد تا آسیب های بالقوه کاهش یابند . ▪ با مربی خود بصورت انفرادی تمرین کنید . برنامه های آموزشی را بصورت مجزا از مربی خود دریافت کنید و از او بخواهید فعالیتهای ورزشی شما را تحت نگاه دقیق خود و به مسیر صحیح هدایت نماید . ▪ فعالیتهای کوچکتر و ساده تر را انتخاب کنید . بعنوان مثال می توانید به تنهایی یا با دوستان ،فرزندان ، همسر در داخل و خارج منزلتان و در هر زمانی از سال به پیاده روی بپردازید . ▪ هیچگاه با سرعت و عجله زیاد به فعالیتهای ورزشی شدید که هیچگونه آگاهی از آنها ندارید نپردازید . در عوض فعالیتهای ساده انتخاب کنید . به محض پیشرفت ، فعالیتهای جدیدی به برنامه خود اضافه کنید . ● مانع پنجم: برایم خیلی اهمیت دارد که حین ورزش چگونه به نظر می رسم . ▪ بسیار مهم است که اراده خود را از دست ندهید . به تنهایی آغاز کنید و با برنامه های دیگران خود را گیج نکنید . ▪ از فیلمهای آموزشی که می توانید به تنهایی در منزلتان ببینید بهره ببرید . هر چه سالمتر و احساس راحتی بیشتری در حین ورزش بکنید ، اعتماد به نفس شما نیز افزوده خواهد شد . ▪ از دوچرخه های ثابت ، نوارهای نقاله و یا سایر وسایل ورزشی استفاده نمائید . ▪ در کلاسهای مبتدی ثبت نام نمائید . کلاسهای افراد مبتدی معمولاً به صورت پایه ای به اموزش موارد ضروری می پردازند . ▪ در انتها فراموش کنید که در حین ورزش چگونه به نظر می رسید . به یاد آورید که چه منفعتی به دستگاه قلب و عروق خود می رسانید و یا بعد از هر فعالیت ورزشی چقدر سالمتر و قوی تر به نظر می رسید و خود را بخاطر افزایش استقامت و تناسب اندام تحسین نمائید . ● مانع ۶: من برای انجام ورزش تنبل هستم آیا خیلی ایده آل فکر می کنید ؟ سعی کنید که انتظارات خود را به واقعیت نزدیکتر کنید . اگر تصور پیاده روی صبحگاهی شما را خسته و درمانده می کند می توانید از روش زیر استفاده کنید : ▪ هرگز قدرت « مقدار حرکت » روزانه را دست کم نگیرید . ▪ برای شروع ، از پیاده روی های کوتاه بین بلوکهای ساختمانی آغاز کنید . اگر خسته شدید تمرین را قطع نکنید و فردا همین کار را ادامه دهید . در نهایت مطمئن خواهید شد که با این فعالیتها خسته و درمانده نخواهید شد و این همان پیشرفت است . ▪ با طبع خود سازگار شوید و علیه آن بجنگید . ▪ فعالیتهای خود را در زمانهای مختلف روز تنظیم کنید و زمانی که احساس می کنید انرژی بیشتری دارید فعالیت نمائید و یا حداقل در آن زمان بیحال و بی حرکت نباشید . ▪ برنامه فعالیت خود همان طور که برای یک جلسه یا ملاقات مهم برنامه ریزی می کنید ساماندهی نمائید . ▪ زمان فعالیت خود را کاملاً مشخص نمائید و دوستان و آشنایان خود را نیز از این زمان آگاه نمائید و از آنها بخواهید تا شما را حمایت نمایند . ▪ انرژی برای فعالیت ندارید ؟ بدون ورزش ، انرژی لازم را نیز نخواهید داشت . با آن مقابله کنید . چرا که این یک سیکل منفی خواهد بود و فائق آمدن بر این سیکل می تواند هدیه ارزشمندی برای شما باشد. ● مانع ۷: من پس از فعالیت و کار روزانه شدیداً خسته می شوم . ▪ اگر انرژی شما پس از کار کاهش می یابد ، شاید شما بجای قهوه صبحگاهی احتیاج به یک فعالیت ورزشی صبحگاهی داشته باشید . ورزش بهتر است صبح زود انجام شود و فایده آن بیشتر از زمانی است که شب هنگام انجام می شود . ▪ لباسهای ورزشی خود را کنار تخت خود بگذارید . ▪ یک بطری پر از آب را در یخچال آماده نگهدارید تا حین ورزش از آن استفاده نمائید . ▪ بعد از صبحانه ، بر روی نوار نقاله ویا دوچرخه ثابت خود قرار بگیرید و همزمان با گوش دادن به اخبار صبحگاهی ورزش نمائید و یا می توانید برای یک پیاده روی سریع از خانه خارج شوید. ▪ می توانید برای رسیدن به محل کار خود پیاده روی نمائید . ▪ به یاد داشته باشید که پیاده روی شما لزوماً نباید شدید و طولانی باشد . مجموعه ای از پیاده رویهای کوتاه در طی یک روز نیز می تواند بطور یکسانی مؤثر باشد . ▪ به یاد داشته باشید که باید انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را در خود ذخیره نمائید . زودتر بخوابید تا دچار کم خوابی و در نتیجه کمبود انرژی نشوید . ● مانع ۸: من ورزشکار نیستم داشتن توانایی ذاتی ورزش لازمه انجام فعالیتهای ورزشی نمی باشد . تعریف خود را از ورزش کردن تغییر دهید و ایده های زیر را در ذهن داشته باشید : ▪ پیاده روی احتیاج به هیچ مهارت پیشرفته و هماهنگی خاصی ندارد . ▪ پیاده روی یک راه ایمن و مؤثر برای بهبود قدرت عضلانی و سلامت قلبی - عروقی با کمترین خطر آسیب پذیری می باشد . ▪ سعی کنید با دوستان خود که با شما هم فکر و هم هدف هستند برنامه ریزی نمائید . ▪ با هم زمان شادی را سپری خواهید کرد و ضمناً برای انجام برنامه به یکدیگر کمک خواهید نمود . ▪ در مکانهای ورزشی بجای نزدیک شدن به ورزشکاران حرفه ای سعی کنید با افراد معمولی شبیه خودتان همنشین شوید و با هم برنامه ورزشی خود را انجام دهید تا دلسرد و نومید نشوید . ▪ از اینکه یک ورزشکار معروف نیستید ناامید و ناراحت نشوید و در عوض بر تغییرات مثبت بدن و ذهنتان تمرکز کنید . ▪ شما اضطراب را کاهش داده اید ، تحمل خود را افزایش داده اید ، قدرت عضلات خود را بهبود بخشیده اید و از پوکی استخوان ، بیماریهای قلبی ، سکته ، افسردگی ، دیابت و بعضی از انواع سرطان فاصله گرفته اید . ● مانع ۹: من در گذشته نیز سعی کردم ورزش کنم ولی موفق نشدم ▪ اگر در گذشته نیز سعی کرده اید ورزش نمائید و موفق نشده اید نومید نشوید و در عوض از اشتباهات خود عبرت بگیرید و اشتباهات خود را جبران کنید . ● آیا خیلی سریع سعی کردید که به تناسب اندام برسید؟ ▪ سعی کنید که فعالیت کم و تدریجی داشته باشید و بتدریج فعالیت خود را افزایش دهید. ▪ اهداف حقیقی و امکان پذیر برای خود تنظیم نمائید . ▪ به خود قول فعالیت ورزشی یک ساعت در روز را ندهید . اهدافی را تعیین نمائید که سهل الوصول تر هستند مثل فعالیت ورزشی یک روز در میان ماه اول . ▪ اهداف خود را شخصاً طراحی کنید . ▪ به یاد داشته باشید که چرا ورزش می کنید و از اهداف شخصی خود بعنوان محرک و مهیج استفاده نمائید . ضمناً برای خود جوایزی تعیین کنید . ▪ به یاد داشته باشید : شما می توانید ! شما نمی توانید اثرات کاهش دادن کلسترول و یا خطرات دیابت را ببینید ، لیکن بدان معنی نیست که شما به خود لطف نمی کنید . ورزش کردن باعث زندگی طولانی تر و سالمتر خواهد شد . |
| واحد مرکزی خبر |
|
معیار لاغری برای زیبایی اندام زنان
|
| نتیجهگیری در مورد تعریف "زشتی" اندام خیلی راحت بدست میآید: زن چاق، کاملا بیریخت است و جذابیت جنسی ندارد. حتی زنی که هیکل متوسط و معمولی دارد، نسبتا چاق محسوب میشود... در رقابت شدیدی که از چند دهه پیش میان سلامت زنان و زیبایی آنان آغاز شده، اولین پیروزی رسمی به نفع سلامت زنان در ماه جاری ثبت شد. گردانندگان یک نمایش جهانی مد که سالانه در شهر مادرید در اسپانیا برگزار میشود، اعلام کردند که از پذیرفتن مانکنهای بسیار لاغر در نمایش معذورند زیرا که برخی از مانکنها بقدری لاغر هستند که به جای نشان دادن زیبایی اندام، نمایانگر ظاهری بیمار بشمار میروند. حدود سی در صد مانکنهایی که سال پیش در این نمایش شرکت داشتهاند، امسال از شرکت در آن محروم شدهاند چرا که نسبت وزن و قد آنها پایین تر از میزان لازم برای سلامت آنان است. گرچه بسیاری از طراحان لباس و مانکنها به این تصمیم گیری که موفقیتی برای مدافعین سلامتی زنان بشمار میرود اعتراض کردهاند. اما گردانندگان این نمایش تاکید کردهاند که مانکنهایی را که ظاهر بسیار لاغر و بیمارگونه دارند به نمایش راه نخواهند داد چرا که سلامت زنان از زیبایی مهمتر است و تاکید این نمایش بر روی کیفیت طرحها ولباسهای ارائه شده خواهد بود، و نه تبلیغ لاغری بیمارگونه برای زنان. به گفته مدیر گرداننده نمایش سالانه مد در مادرید، "شاید این تصمیمگیری باعث تعجب بسیاری شود، اما برای سلامت اهمیت دارد." و به این ترتیب این تصمیمگیری به عنوان اولین گام رسمی بر تاکید اهمیت سلامت زنان و مخالفت با تبلیغ لاغری بیمارگونه به عنوان "زیبایی زنانه" ثبت شد. این خبر توسط سیانان و به نقل از خبرگزاری معتبر رویتر گزارش شده است و نشان میدهد که برای اولین بار، برخی دستاندرکاران صنعت مد در زمینه تبلیغ زیبایی مسئولیت پذیرفته و اقدام به مبارزه با تبلیغ تصویرهای نادرست از زیبایی برای زنان کردهاند. کلیشههای تعریف شده از "زن زیبا" از طریق صنعت مد، مجلهها، فیلمهای هالیوود، آگهیها و بطور کلی رسانههای ارتباط جمعی بطور مرتب ارائه میشود. بر طبق این تعریف، اندام "زیبا"ی زنانه بیش از حد طبیعی لاغر است، یعنی از رژیم غذایی سالم برخوردار نیست. و زن خوش اندام هیچوقت یک شکم سیر غذا نمیخورد! این تصویر لاغری اندام بقدری در رسانههای گوناگون تکرار شده است که یکی از موازین "خوش اندامی" برای زن، لاغری بیش از حد طبیعی شده است. بنابراین تعریف "زیبایی" اندام که مرتب از طریق همه رسانهها تکرار میگردد، نتیجهگیری در مورد تعریف "زشتی" اندام خیلی راحت بدست میآید: زن چاق، کاملا بیریخت است و جذابیت جنسی ندارد. حتی زنی که هیکل متوسط و معمولی دارد، نسبتا چاق محسوب میشود. چاقی یا لاغری: مساله فمینیستی زنان و دختران جوان در تلاش برای رسیدن به نورم "زیبایی اندام" رژیم غذایی میگیرند و گاه در این راه چنان به افراط پیش میروند که دچار بیماریهای کمغذایی از جمله از دست دادن اشتهای طبیعی ((Anorexia و تحریک مرتب معده برای استفراغ غذا (Bulimia) میشوند. در امریکا از هر پنج دختر دانشجو، یک نفر به بیماری کمغذایی دچار است و حدود ۲۰ درصد از افراد مبتلا به این بیماریها جان میسپارند. این مساله بقدری رایج و نگران کننده است که در برخی از دانشگاههای امریکا، مواد غذایی رژیمی مثل سالاد در غذاخوری دانشگاه بطرز ماهرانهای با مواد نشاستهای آغشته میشود که دانشجویانی که تنها از سالاد تغذیه میکنند که لاغر بمانند، دچار بیماری کمغذایی نشوند. کتاب "چاقی یک مساله فمینیستی است" (Fat is a Feminist Issue) نوشته سوزی ارباک (Susie Orbach) که متخصص رواندرمانی است در سال ۱۹۷۸ چاپ شد. پیام این کتاب این بود که به جای پرخوری و سپس رژیم گرفتن، فرد باید فقط برای رفع گرسنگی غذا بخورد، و در واقع نیازی به رژیم غذایی نیست. گذشته از متخصصین بهداشت و تغذیه که کتابها و مقالات فراوانی درباره شیوه تغذیه سالم و پرهیز از رژیمهای افراطی نوشتهاند، فمینیستها نیز در زمینه آشکار کردن مساله رژیم لاغری به عنوان یک مساله ضد زن، تلاش فراوانی کرده و دراین زمینه مطالب فراوانی نوشتهاند. پژوهشگران و فعالان فمینیست تلاش دارند این حقیقت را که معیار لاغری برای زیبایی اندام زنان کاملا مصنوعی بوده و با واقعیت زندگی طبیعی همخوان نیست، به میان مردم برده و با معیارهای ساختگی و غیرطبیعی زیبایی مبارزه کنند. آنها بطور نمونه به عروسک باربی (Barbie) اشاره میکنند که با قد بیش از ۲ متر، تنها ۴۶ کیلوگرم وزن دارد، در حالیکه متوسط قد و وزن زن امریکایی به ترتیب ۱۶۳ سانتیمتر و ۶۶ کیلوگرم است. اگر عروسک باربی در همان ابعاد جان مییافت، نمیتوانست وزن خود را حمل کند، نمیتوانست قاعدگی ماهانه داشته باشد، والبته بهیچوجه امکان باروری و بارداری نداشت. ● کنترل زن با ارائه کلیشه "زیبایی" با این وجود هنوز باربی مظهر زیبایی زن حتی برای خود زنان است. بسیاری از زنان بدنبال رژیم غذایی بوده و برای "زیبا"سازی خود بر اساس نورمهای تعریف شده توسط رسانهها میکوشند. بطور نمونه، در امریکا همیشه ۲۰ درصد از زنان در رژیم غذایی بسرمیبرند. اینکه چرا زنان بدین شدت به رژیم غذایی روی میآورند و لاغری به عنوان نورم زیبایی بصورتی چنین فراگیر در سراسر جهان پذیرفته شده، کاملا روشن نیست. اما آنچه روشن است رسانهها نقش بسیار اساسی در این زمینه ایفا میکنند. شیوه کار رسانهها در این زمینه چنان است که تحمیل این تعریف زیانبار از زیبایی بصورت زورگویی جنسیتی به زن دیده نمیشود، بلکه زن احساس می کند کاملا کنترل بدن خویش را در اختیار دارد و با میل خود و با لذت برای لاغری میکوشد. حتی برخی زنان آن را نوعی آزادی زن در تعریف شکل ظاهر خود دانسته و ایرادی در آن نمیبینند. اما این مساله در واقع ربطی به کنترل زن برروی بدن خویش ندارد، بلکه مربوط به چیزی است که به عنوان تعریف "زیبایی" به زن تحمیل میشود، تعریفی که با واقعیت زندگی تطبیق ندارد، کاملا ساختگی است، و دربسیاری موارد زیانبار بوده و نه تنها به کاهش اعتماد به نفس بلکه به انفعال فردی و اجتماعی آنان نیز میانجامد. اگر تا نیمه سده بیستم، کنترل بر روی زن از طریق تعریف محدود نقش و جایگاه زن در خانواده و اجتماع و حتی تعریف شیوه مناسب رفتار برای زن در زندگی حتی در رابطه جنسی انجام میگرفت، امروزه این تعریفها جای خود را به تعریف "زیبایی زنانه" و "جذابیت جنسی" برای شکل و قیافه و بدن زن داده است. جالب اینکه این کنترل از طریق خود زن بشیوه قانع کردن او در پذیرفتن معیار زیبایی صورت میگیرد. زن "زیبا" یعنی زنی که بلند قد و لاغر باشد، و پوستی روشن و بدون چروک داشته باشد. با همین تعریف از زیبایی است که همه صنعتهای زیبایی سازی، از تولید لوازم آرایش گرفته تا لباس زیر و از موسسههای کمک به رژیم لاغری گرفته تا جراحی زیبایی، زنان را مورد استفاده قرار میدهند. اما اقتصاد تنها وجه قضیه نیست، بلکه زن از خودپذیری و دوستداشتن موجودیت خود محروم میشود و همیشه احساس ناخوشایند نارضایی از ظاهر خویش را چون باری سنگین بدوش میکشد. باری که مانع از تحرک اجتماعی وی و استفاده از تواناییهای واقعی وی در جامعه میگردد. ● کلیشه جنسیتی برای تعریف "زیبایی" در این مدل ساختگی ارائه شده از "زیبایی"، اندام زنانه توسط مانکنهایی تعریف میشود که وزن آنها ۲۰درصد کمتر از وزن معمولی متناسب با قد آنهاست. این مانکنها حدود ۲۰ تا ۲۵ سال سن دارند، صورت هیچیک از آنها چروک ندارد، و قد هیچکدام آنها کوتاه نیست. و با این تصویر، زنی که باردار شود و بچه به دنیا آورد و طبیعت آثار مادری را بر شکم و پستانهایش بگذارد، جایی ندارد. همچنین زنی که پا به سن میگذارد و صورتش چروک برمیدارد، یا مویش سفید میشود، از تعریف "زیبایی" بشدت فاصله میگیرد. این درحالیست که "جذابیت" مرد هنوز به همان شیوه سنتی در "قدرت" او خلاصه شده و این قدرت تا حد معینی با بالارفتن سن افزایش مییابد! کلیشه زیبایی تنها در القای مفهوم ساختگی زیبایی نیست که بکار میرود، بلکه در جهتگیری برداشت عموم از شخصیت زن نیز تاثیر دارد. "زیبایی" در کنار "خوبی" و "قابل اعتماد بودن" و یک سری ویژگیهای مثبت دیگر تعریف میشود، چنانچه شخصیتهای خوب فیلمهای سینمایی همیشه از زیبایی خاصی برخوردارند. در عوض، "زشتی" و "بدی" نیز درکنار هم تعریف میشود. هر چقدر شخصیتهای باهوش و دارای نقش مثبت در فیلمها "خوش اندام" و "خوش سیما" هستند، افراد بدجنس یا بیعرضه یا احمق یا غیرقابل اعتماد در هالیوود با چهرهای زشت، یا هیکلی چاق، یا قد کوتاه، یا موی سفید ظاهر میشوند. نکته جالب اینکه در میان اکثر زنان، لاغر شدن – صرف نظر از وزن طبیعی آنان - نوعی دستاورد محسوب میشود. زنی که وزن کم میکند، ازسوی زنان همقطارش مورد تشویق و تحسین قرار میگیرد و امریکاییها حتی برای آن ضربالمثل ساختهاند که "هر چقدر لاغر یا پولدار شوی، باز هم کم است"*. از همین رو همه حسرت و آرزوی لاغر شدن را دارند. اگر چه برای بسیاری افراد کاهش وزن برای حفظ سلامتی صورت میگیرد، اما وزن متناسب هرکسی متناسب با قد و استخوانبندی و ساخت ژنتیک وی تعریف میشود و زیاده روی در کاهش وزن بشدت برای سلامت جسمانی ضرر دارد. ● "زیبایی": یک امر طبقاتی در اکثر فرهنگها، زیبایی طبیعی با ویژگیهای قشر مرفه جامعه تعریف شده و میشود. در گذشتهای نه چندان دور، معیار زیبایی برای زن "سفید و کمی چاق" بود، چرا که کمی چاق بودن نشانه غذای کافی داشتن و در نتیجه، سلامت جسمانی و توانایی باروری بود. همچنین "سفید" بودن که حاصل دور بودن از آفتاب بود، به معنای از کار بیرون معاف بودن و درخانه استراحت کردن، یعنی نشانه بینیازی از کار و دارایی و ثروت بود. به همین دلیل در بسیاری از فرهنگها، "سفید" بودن مورد حسرت همگان بوده و به عنوان نشانه رفاه مورد ستایش قرار میگرفته و "زیبا" شناخته شده است. در حال حاضر در جوامع غربی، به عکس، "سفید" بودن به معنی دوربودن از طبیعت وآفتاب و ورزش نکردن است. از همین رو، ورزش کردن و لذت بردن از طبیعت و درنتیجه باصطلاح "برنزه" شدن مد شده است (بگذریم که تبعیض علیه رنگ تیره طبیعی پوست در بسیاری موارد همچنان پابرجاست.) همچنین چاقی نشانه پرخوری و بدغذایی است. افرادی که از غذاهای پرچربی و سرخ شده استفاده میکنند، و امکان تهیه غذای سالم مرکب از میزان متناسب مواد غذایی گوناگون را ندارند، یا به علت مشغله زیاد وقتی برای ورزش کردن پیدا نمیکنند، یا اینکه امکان پرداختن هزینه سالن ورزشی را ندارند، معمولا چاق میشوند. اینگونه افراد معمولا از قشرهای پایین هستند که بیشتر از غذاهای آماده و فوری fast food تغذیه میکنند، آگاهی و دقت لازم برای حفظ سلامت جسمانی را ندارند، و یا از امکانات ورزشی محروم هستند. در حالیکه افراد در قشرهای متوسط و بالا که از آگاهی برخوردار بوده و امکان پرداخت هزینه لازم برای غذای مناسب و امکانات ورزشی را دارند، برای حفظ سلامت خود از چاقی میپرهیزند. اما امروزه متاسفانه لاغری بیمارگونه تبدیل به معیار زیبایی اندام زنانه شده است که هیچ ربطی به سلامت ندارد. یعنی اکثریت قریب به اتفاق زنان اگر غذای سالم بخورند و بطور مرتب ورزش کنند و کاملا مواظب سلامت جسمانی خود باشند، باز هم چنان اندام باصطلاح مانکنی نخواهند داشت. اما حتی بر اساس همین معیارهای ساختگی نیز، زیبایی یک امر طبقاتی است. زنان طبقه متوسط و بالا در تلاش برای کسب زیبایی، از شیوههای گوناگون استفاده میکنند که از رژیم غذایی و استفاده از لوازم آرایش گرفته تا جراحی بینی و کشیدن پوست صورت و بزرگ کردن سینه و کوچک کردن شکم و ... را در بر میگیرد. اما زنان طبقات پایینتر که توان تامین مخارج "زیبایی" را ندارند، همچنان "نازیبا" باقی میمانند! به بیان دیگر، با پیشرفت تکنولوژی، داشتن "زیبایی" به یک امر طبقاتی تبدیل میشود. بعضیها میتوانند "زیبایی" صورت و اندام خود را تامین کنند، ولی اکثریت زنان جهان هرگز توان بدست آوردن "زیبایی" را نخواهند داشت. ● افزایش نارضایتی از خود کلیشههای ارائه شده از جذابیت جنسی چنان تاثیرگذار است که بر اساس پژوهشهای انجام شده در کشور امریکا، بسیاری از زنان از ظاهر خود ناراضی هستند، و این امر باعث کاهش اعتماد به نفس در آنان و افزایش نارضایی از خویش میگردد. طبیعی است که لاغری بیش از حد بسادگی به دست نمیآید و به تلاش و صرف وقت زیادی نیاز دارد. آیا زنی که به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارد، وافزون بر آن، بخش عمدهای از فکر و تلاش وی صرف زیباسازی هیکل و صورت خودش میشود، میتواند از جایگاه اجتماعی مناسب برخوردار باشد و نقش اجتماعی خود را با شایستگی ایفا کند؟ ارائه تصویر کلیشهای ناهمخوان با طبیعت از زیبایی زن نه تنها باعث کاهش اعتماد به نفس زنان میگردد و موقعیت اجتماعی زنان را متزلزل میسازد، بلکه برروی نقش زن در خانواده نیز بیتاثیر نیست وگاه تمایل به باردار شدن و زایمان و شیردادن به کودک را نیز در زنان کاهش میدهد. این تصویر نادرست از "زیبایی"، احساس ناخوشایندی دائمی از ظاهر خود را به زنان القا میکند، و زنی که دائم دچار احساس نارضایتی از خویش است، چگونه میتواند تواناییهای خود را به دیگران ثابت کند و نقش برابر با مرد را در جامعه ایفا نماید. ● قدرت، معیار زیبایی مردانه مردان هنوز از پیروی از کلیشه زیبایی برای جذاب ساختن ظاهر خود دور هستند. اگرچه تبلیغهای کاشتن مو برای مردان طاس افزایش چشمگیری داشته و استفاده از رنگ مو در میان مردان – برای حفظ ظاهر جوان – رواج یافته، اما توجه شدید به زیبایی اندام در میان مردان آنچنان که در میان زنان شایع است، وجود ندارد. بطور نمونه تنها ده درصد از بیماران کمغذایی را مردان تشکیل میدهند. این امر به طور عمده از آن روست که مردان به منابع قدرت فراوانی جز "زیبایی" دسترسی دارند، در حالیکه منبع عمده قدرت برای بسیاری از زنان هنوز "زیبایی" است. گذشته از آن، سکس وفعالیت جنسی بطور مداوم توسط هالیوود و صنعت سکس و پورنوگرافی تبلیغ میشود. پیام این تبلیغات برای مردان، "لذت بردن" از جنس متقابل است، در حالیکه برای زنان دارابودن "جذابیت سکسی" در رابطه جنسی اساسی جلوه داده میشود. به بیان دیگر، تبلیغ سکس برای هر دو جنس بر روی زیبایی ظاهری زن تاکید دارد. پژوهشهای انجام شده در امریکا نشان داده است که زنانی که از استقلال مالی برخوردار هستند، تمایل چندانی به رژیمهای لاغری نشان نمیدهند. وضعیت اقتصادی، میزان استقلال اقتصادی و کنترل فرد برروی زندگی خویش بطور عمده در میزان اعتماد به نفس، و در زمینه مراقبت از خویش، در سلامت روانی و جسمانی زنان تاثیر گذار است. ● تلاشها ادامه مییابد امروزه فمینیستها بطور عمده برای تعریف گونهگونی زیبایی و ستایش اشکال و وجوه گوناگون زیبایی با توجه به ویژگیهای نژادی متفاوت و تفاوتهای فردی تلاش میکنند. چرا که نارضایتی زن از ظاهرخویش، یکی از شیوههای پنهان زن ستیزی است. زنان باید بیاموزند که خود را دوست داشته باشند. در این زمینه، پزشکان و روانشناسان و متخصصین بهداشت و تغذیه نیز در کنار فمینیستها گام برمیدارند و بر اهمیت سلامتی و حفظ اعتماد به نفس برای حفظ سلامتی تاکید کرده و خوشاندامی را در بدن سالم تعریف میکنند. خوشبختانه بسیاری از این تلاشها تاحدودی ثمربخش بوده است. بطور نمونه در امریکا چندین دهه است که زنان سیاهپوست نیز به عنوان ملکه زیبایی در مسابقات سراسری برگزیده میشوند. هنرپیشههای زن چاقی هستند که بسیار معروف شدهاند و بدون شرم درباره هیکل خود صحبت میکنند. برخی از آنان مانند کوئین لطیفه Queen Latifah با وجود هیکل چاق، نقشهای جذاب و سکسی ایفا میکنند. نیز بتدریج تعریف زیبایی با واقعیت مادری همخوانی مییابد و مادرشدن و بچهدارشدن در میان ستارههای هالیوود حتی مد شده است و عکس بسیاری از آنها در دوران حاملگی یا درکنار فرزندانشان برروی مجلهها چاپ میشود. اندام زن حامله نیز زیبا محسوب میشود و از چند سال پیش که تصویر شکم حامله دمی مور Demi Moore، هنرپیشه معروف هالیوود بطور برهنه برروی جلد مجله چاپ شد، نشان دادن شکم حامله نه تنها زشت نیست، بلکه زیبا شمرده میشود. اما این همه مانع از ستایش کموزنی و لاغری در فرهنگ عامه نشده است و حتی مادران سعی در لاغر شدن و دورانداختن نشانههای مادری از روی شکم و سینه خود از طریق جراحی دارند. از همین رو، نیاز به تلاشهای جدیتر برای مبارزه با تبلیغ "لاغری" به عنوان معیار "زیبایی" احساس میشود و متخصصین و مسئولین بهداشت عمومی نیز باید بطور جدیتر در تبلیغ سلامتی و آفرینش سنجشهای جدیدی برای زیبایی بکوشند. اقدام اخیر گردانندگان نمایش مد در مادرید اسپانیا در همین زمینه است. آنها برنامه ریزی کردهاند که همه مانکنها پیش از پذیرفته شدن برای شرکت در نمایش مد، باید مورد آزمایش پزشکی قرار گرفته و گواهی تایید سلامت دریافت کنند. با توجه به فراگیری کلیشههای "زیبایی" در جهان، به نظر میرسد که نیاز به اینگونه گامهای جدی و رسمی ضروری است. کارمن گونزالس، مسئول یکی از سازمانهای غیردولتی مبارزه با بیماریهای کمغذایی در اسپانیا که سالهاست برای وضع چنین مقرراتی در نمایش مد تلاش کرده است، میگوید که "اگر طراحان لباس و مانکنها این مقررات را رعایت نکنند، ما باید تلاش کنیم که همانند مساله سیگار کشیدن و منع آن در اماکن عمومی، قانون جدی در این زمینه وضع شود." |
| منبع:zanan |
| گیگاپارس |
|
من کمر درد دارم ! چکار کنم ؟
|
علائم ناشی از كمردردهای وابسته به دژنراسیون دیسك بین مهرهای اغلب موذیانه هستند.اكثر این بیماران دوره هائی از سفتی پشت را گذرانده اند و اغلب شروع درد را ناشی از یك واقعه حاد مثلاً یك روز كار سنگین در منزل، رانندگی طولانی، یا بلند كردن یك جسم سنگین و... می دانند. در این بیماران ممكنست به باسن و پا نیز كشد و بیماران را زمین گیر نماید.معمولاً این حملات درد طی دو تا چهارده روز با ـ یا بدون درمان بهبود می یابند اما تمایل به عود وجود دارد. در این مبحث به درمان غیر جراحی ( كنسرواتیو ) دژنراسیون دیسك بین مهرهای پرداخته خواهد شد. الف) استراحت: انواع مختلف استراحت عبارتند از: خوابیدن در بستر، كمربندهای مخصوص (بریس) و یا حتی برخی ورزش را هم (با مكانیسم برگرداندن قدرت عضلانی و كاهش فشار بر مفاصل مجاور آنها) نوعی درمان استراحتی می دانند. ▪ استراحت در بستر: گاه درد به حدی شدید است كه بیمار نمی تواند فعالیتهای روزمره را حتماً با استفاده از ضد دردها، آرام بخشها و بستن كمربندهای مخصوص تحمل كند. در چنین شرایطی باید او را به بستر فرستاد. بخاطر داشته باشید كه مفاصل آسیبدیده فقرات ،وزن بدن را تحمل میكنند ، و تنها راهی كه میتواند فشار را بردارد، استراحت در بستر است. طبق بررسی های بعمل آمده مشخص شد كه بیشترین كاهش فشار بر دیسك بین مهره ای در حالت خوابیدن روبه بالاست. چرخیدن بدن یا نشستن ، این اثر را كاهش می دهند. مطالعات اخیر نشان داده اند كه حداكثر مدت زمان لازم برای استراحت در بستر دو تا سه روز است مدت بیشتر از این می تواند از طرفی باعث تصوّرات غلط بیمار در مورد بیماریش شود. از طرف دیگر كاهش توده عضلانی و استخوانی، همچنین عوارض قلبی ریوی در استراحت های طولانی تر شایعترند. اگر به مسائل فوق، ضربه های اقتصادی ناشی از نرفتن بیمار به محل كار را نیز اضافه كنیم اهمیت این مسئله بیشتر می شود. ▪ تعدیل فعالیت ها: تعدیل فعالیت ها میتواند نقش مهمی در درمان كمردرد ها ایفا كند. خم شدن، یا بلند كردن اشیاء سنگین می توانند كمردرد را تشدید كنند و ممكنست محدود كردن اینگونه كارها بسادگی باعث بهبود درد بیمار شود. ▪ اورتوزها (كمربندهای مخصوص) : استفاده از كمربندهای مخصوص (بریس ها) برای درمان كمردرد از همان اوایل پیدایش كمردرد مرسوم بوده است و شاید بتوان بریس های متنوع و پیشرفته امروزی را نواده گان كمربندهای ساده اولیه دانست. بریس ها برای بیحركت كردن فقرات كمری، ثابت كردن حركات غیرطبیعی ، حفظ ترتیب فقرات و اصلاح دفورمیتی آنها بكار می روند. بریس وسیله ای مناسب در درمان خمیدگی ستون فقرات به طرفین (اسكولیوزیس) است، اما نمی تواند هیچ یك از اهداف فوق را در درمان حالات دژنراتیو فقرات برآورده نماید.استفاده روتین از اورتوزها برای درمان كمر درد توصیه نمی شود. بریس ها در كنترل حركات مهره های اول تا چهارم (L۱-L۴) موفقند اما تنها در صورتی می توانند حركات مهره های چهارم ـ پنجم كمری و پنجم كمری ـ اول خارجی (S۱/L۵ & L۴/L۵) را مهار كنند كه حداقل یك ران را در بر گرفته باشند.اغلب كمر دردها بمرور زمان خود بخود بهبود می یابند بشرطی كه با درمانهای بیمورد و بستن بریس، عضلات كمری و جداره شكم را ضعیف نكرده باشیم. ▪ موارد مصرف اورتوزها: ۱) بیماری كه پس از استراحت بهبود یافته و تمایل دارد كه سریعاً به كارش باز گردد. در اینمورد می توان كرست را اصطلاحاً «بستری در پشت» محسوب كرد كه به بیمار اجازه راه افتادن را می دهد. ۲) حمایت عضلات بدن پس از عمل. ۳) در بیماران مسن كه جراحی برای آنها پیشنهادنمی شود یا كسانی كه نمی خواهند تحت عمل جراحی قرار گیرند اما تمایل دارند به سطح بهتری از سلامتی برسند. ▪ انواع كرست كمری: ـ تنها راه مناسب برای بیحركت كردن كامل فقرات، خوابانیدن بیمار در بستر است. ـ اغلب كرست و بریس ها بعنوان فشارنده شكم عمل می كنند كه در ابتدا كمر را حمایت می كند. ـ برای بدست آوردن درجاتی از كنترل حركات در فقرات كمری، ضرورتاً باید مسیری از بال های استخوان ایلیاك تا قفسه سینه بیحركت شوند. ▪ یك نكته مهم: تقویت عضلات شكمی، فشردن احشاء به دیافراگم (در بالا) و كف لگن (در پایین) انحنای ستون فقرات راكاسته و فشارهای وارده بر آن را می كاهند. بهمین خاطر تونیسیته و قدرت عضلات شكمی در حفظ سلامت فقرات در مقابل بارهای سنگین یا كشش های اكستانسیونی اهمیت بسیار زیادی دارد. پوشیدن طولانی مدت كرست یا بریس برای بیمار راحت نیست و با ایجاد آتروفی عضلانی و از بین رفتن عملكرد آنها وضعیت را بدتر خواهد كرد. استفاده از اورتوزها در درمان كمر درد باید محدود به موارد حاد و نیز پس از عمل برای مدتی كوتاه باشد. ▪ تراكشن (كشش): قرنهاست كه كشش برای درمان كمر درد مورد استفاده قرار گرفته است .اساس استفاده از كشش این تئوریست كه «كشش عضلات و جدا كردن فقرات باعث اثرات مثبتی بر دیسك خواهد شد» حتی برخی معتقدند كه جدا كردن فقرات از هم باعث جا افتادن دیسك برجسته خواهد شد!!! انواع مختلفی از كشش وجود دارند كشش دائمی در بیمارستان ، نوع متناوب در فیزیوتراپی، اتوتراكشن (تحت كنترل بیمار)، و تراكشن های جاذبه ای. مقدار وزنه مورد نیاز برای تاثیر بر دیسك بین مهره ای حداقل ۲۵% وزن بدن است، كه یا بیمار را جابجا خواهد كرد و یا تحمل نخواهد شد.امروزه عقیده بر اینست كه تراكشن ارزش و جایگاه چندانی در درمان كمر درد ندارد. ب) درمانهای طبی: معمولاً داروهای ضد درد، اولین خط درمانی در برخورد با كمردردها را به خود اختصاص می دهند، از جمله داروهای انتخابی در این راستا می توان به استامینوفن، ایبوپروفن، ایندومتاسین و... یا حتی داروهای مخدر اشاره كرد. امروزه استفاده از داروهای مخدر خصوصاً در درمان كمردردهای مزمن توصیه نمی شود، چون باعث افزوده شدن مصرف مزمن مخدرها (اعتیاد) به دلیل كمردرد مزمن خواهد شد بهمین دلیل جایگاه چندانی برای این داروهای مخدر قائل نیستند. ▪ داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: بعلت اثرات ضد دردی، ضد التهابی و فعالیت ضد تب، این داروها را میتوان از جمله پر مصرف ترین داروها دانست. سنتزپروستاگلاندینها كه عمل حساس سازی پایانه های آزاد عصبی و ایجاد درد را بعهده دارند توسط این داروها مهار می شود. بیشترین عارضه این داروها اثر بر دستگاه گوارش و كلیه هاست. این عوارض در سنین بالاتر شایعترند، در صورت پیدایش عوارض گوارشی، درمانهای حمایتی مثل بلوكرهای رسپتورH ۲ (سایمتیدین) لازم خواهد بود. احتباس آب نیز از دیگر عوارض این داروهاست كه میتواند در بیماران هیپرتنسیو(فشار خونی) مشكل آفرین شود. دوتا بیست درصد مصرف كنندگان این داروها دچار زخم معده یا اثنی عشر می شوند.مصرف این داروها باید ده روز قبل از عمل جراحی قطع شود تا اثرات ضد پلاكتی آنها كاهش یابد. ▪ برای كاهش عوارض داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی اقدامات زیر پیشنهاد می شوند: ۱) كمترین دوز ممكن تجویز شود. ۲) حتی المقدور از استفاده همزمان این داروها با كورتون خودداری شود. ۳) در بیمارانیكه بیشتر مستعد ابتلاء به مشكلات گوارشی هستند (سالمندان مبتلا به بیماریهای مزمن و كسانیكه سابقه زخم معده یا اثنی عشر را دارند) به درمانهای پیشگیرانه (پروفیلاكتیك) فكر كنید. ۴) روش پیشگیری از زخمهای معده ناشی از این داروها مورد بحث است، میسوپروستول در این زمینه داروی مفیدی بشمار می رود اما ارزش آن در پیشگیری از زخمهای اثنی عشر مورد تردید است. برعكس رانیتیدین را در پیشگیری از زخمهای اثنی عشر موفقتر از زخمهای معده می دانند. ▪ كورتیكواستروئیدها: اكثراً سعی بر عدم استفاده از این داروهاست. بعضاً یك درد رادیكولر حاد چندان شدید است كه برنامه درمانی كوتاه مدت تهاجمی سه تا هفت روزه را طلب می كند. باید مراقب باشیم كه به تجویز این داروها عادت نكنیم. ▪ شل كننده های عضلانی: این داروها نیز دردرمان كمردرد جایگاه شایعی را به خود اختصاص دادهاند محل تاثیر واقعی این داروها، سیستم اعصاب مركزی است. ▪ ضد افسردگی ها: بسیاری از بیمارانیكه از كمردردهای مزمن رنج می برند، درجاتی از افسردگی را نشان می دهند. ضد افسردگی ها با افزایش تولید سروتونین در سیستم اعصاب مركزی، باعث مهار درد می شوند. همچنین ضدافسردگی ها با افزایش فعالیت سیستم مخدرهای درون بدن و كاهش اضطراب، و گرفتگی عضلانی، در بهبودی بیمار موثرند. به عوارض جانبی و تداخل اثر این داروها، خصوصاً با داروهای ضد فشار خون و ضد افزایش فشار داخل چشم(گلوكوم) توجه داشته باشید. ج) كمپرس سرد یا گرم: ▪ یخ: قطعات یخ با كاهش سیركولاسیون منطقه، باعث كاهش تورم، اسپاسم و در نهایت درد می شود. یخ را می توان بصورت ماساژ و آن هم فقط برای دردهای حاد كمر مورد استفاده قرار داد. ▪ گرما: گرما می تواند سطحی (مادون قرمز، یا كیسه آب گرم) یا عمقی (اولتراسوند یا دیاترمی باموج كوتاه) باشد. گرما با افزایش جریان خون در منطقه ملتهب یا آسیب دیده، متابولیتهای سمی را از محیط دور كرده ، اكسیژن رسانی را بهبود میبخشد.گرما همچنین باعث افزایش قابلیت كشش كلاژنی می شود كه بدینوسیله در افزایش قابلیت انعطاف نسوج كمك می كند. ـ توجه: استفاده از گرما را در فاز حاد آسیب پیشنهاد نمی كنیم! د) مانیپولاسیون، ماساژ و فیزیوتراپی: كسانیكه به مانیپولاسیون و كایروپراكتیس اعتقاد دارند. انجام حركات پاسیو، شدید و ناگهانی، بیشتر از محدوده طبیعی را برای تقویت عضلات موثر می دانند. ازجمله عواقب خطرناك این روش می توان به هر نیاسیون شدید دیسك بین مهرهای و ایجاد علائم عصبی در مواردیكه ضایعه فشارنده مثل تومور یا دیسك برجسته عامل مولد درد باشد اشاره كرد. برخی مقالات، مانیپولاسیون توسط افراد كاركشته و وارد را در بهبودی كمردردهای حاد (نه مزمن) موثر می دانند. مانیپولاسیون در مبتلایان به دیسك هر نیه شده بزرگ، مبتلایان به علائم عصبی ناشی از دیسك یا در حضور اوستئوپروز و نیز دریافت كنندگان داروهای ضد انعقادی توصیه نمی شود. ▪ فیزیوتراپی: فیزیوتراپی شیوه درمانی دیگریست كه در آن یا حركات آهسته تر و محتاطانه تر مفاصل بصورت كنترل شده، سعی می شود بتدریج مقدار حركت مفصل را افزایش داده و به محدوده طبیعی برسانیم برای این كار روش های مختلفی وجود دارد. ▪ ورزش های فلكسیونی ویلیامز: برای تقویت عضلات شكمی و كاهش قوس زیاد كمر بكار می رود و باعث باز شدن سوراخهای بین مهره ای و فاست ها می شود. ▪ ورزش های اكتسانسیونی مك كنزی: این ورزش ها برای بازگرداندن هسته هرنیه شده دیسك بین مهره ای به محل خود بكار می روند. فیزیوتراپیست ها معتقدند كه در صورت تاثیر مناسب ورزش های اكستانسیونی، درد سنتزالیزه شده و از آن پس می توان ورزش های ویلیامز را برای از بین بردن این درد سنتزالیزه در پایین كمر مورد استفاده قرار داد. ورزشهای ویلیامز بیشتر برای بهبودكمر دردهائی كه با راه رفتن یا ایستادن تشدید می شوند موثرند. اما ورزش های مك كنزی به دردهائی اثر می كنند كه با پا تیر میكشند و با نشستن بدتر می شوند. هـ ) درمان تزریقی: ▪ انواع مختلفی از تزریقات را در بیماران مبتلا به كمردرد انجام می دهند. ۱) اپی دورال ـ ترایگرپونیت ـ فاست جوینت ۲) بلوك عصبی ـ تزریق داخل عضلانی اغلب این تزریق ها حاوی داروهای بیحسی موضعی و استروئید هستند. البته شكی در مورد اثرات كوتاه این درمانها وجود ندارد اما تاثیر دراز مدت آنها بشدت مورد تردید است. و) تحریك الكتریكی (TENS) : اساس این روش تئوری gate است كه استفاده از تحریكات الكتریكی را موجب بسته شدن دریچه های انتقال ایمپالس های درد می داند. ز) طب سوزنی: امكان دارد این روش با تحریك آزاد شدن اندورفین ها اثر خود را اعمال كند، تاثیر بر انتقال ایمپالس های درد نیز مكانیسم احتمالی دیگر تاثیر این نوع درمان است. ح) تغذیه و كمر درد: اغلب بیماران در مورد نقش تغذیه در بهبودی كمردرد می پرسند. غیر از توصیه هائی كه برای بیماران مبتلا به پوكی استخوان می شود. همچنین تذكر اهمیت كاهش وزن در افراد چاق، توصیه دیگر برای این بیماران بنظر نمیرسد. ط) بیوفیدبك Relaxation Therapy اغلب مبتلایان به كمردرد در جاتی از افسردگی را دارند، و در این راستا حساسیت گیرنده های درد و درك شدت آن افزایش می باید. بعبارت دیگر ایمپالس های ضعیف درجات بالاتری از پاسخ را باعث میشوند. در این روشهای درمانی سعی می شود زمینه های روحی برای مبارزه با درد تقویت شود. ● پیشگیری از كمردرد: جمله معروف «پیشگیری بهتر از درمان است» در مورد كمردرد هم صدق می كند. اما باید توجه داشت كه متاسفانه پیرشدن یا Aging وضعیتی طبیعی و اجتناب ناپذیر است كه در هشتاد درصد جمعیت، درجاتی از كمردرد را پدید می آورد. اما باید توجه داشته باشیم كه اجتناب از سیگار، حفظ وزن در محدوده طبیعی ، استفاده صحیح از ستون فقرات، درست نشستن، درست ایستادن، ورزش صحیح و... در كاهش شیوع كمردرد موثرند. ● مدت درمان طبی: اغلب علل كمردرد غیر از تنگی كانال نخاعی و دیسكهای بزرگ برجسته خودبخود محدود شونده هستند. امروزه مگر در موارد خاص كه جراحان و متخصصان مربوطه آنها را بخوبی می دانند، باید حداقل شش هفته درمان طبی مناسب قبل از پیشنهاد به عمل جراحی صورت گیرد. البته باز هم بر این نكته تاكید می كنیم كه در برخی شرایط مثلاً وجود علائم عصبی خصوصاً اگر پیش رونده باشند. وجود علائم درگیری اسفنكتری و... جراحی زودرس برای بیمار ارزشمند خواهد بود. |
| سایت دکتر ظهرابی |