تاپیک جامع نکات بهداشتی

قولنج (colic) - حملات بدون توضیح گریه‌کردن کودکان کمسن- می‌تواند بسیاری از تازه پدرومادرشده‌ها را کلافه کند.
هنگامی که کودکتان دچار قولنج می‌شود، به این نکات توجه داشته باشید:

1. قولنج به معنای آن نیست که کودک شما ناسالم است، علت دقیق این عارضه معلوم نیست.
2. احساس گناه نکنید. تقصیر شما نیست که کودکتان دچار ناراحتی شده است.
3. قولنج معمولا در حدود سه ماهگی فروکش می‌کند و تقریبا هیچگاه پس از 6 ماهگی بروز نمی‌کند.
4. در هنگام بروز حملات گریه توجه بیشتر به کودک اشکالی ندارد. نگران لوس شدن بچه نباشید.
5. راه‌های بسیاری برای آرام کردن نوزاد وجود دارد. اقدامات متفاوت را امتحان کنید تا زمانی راه آرام کردن کودک را پیدا کنید، مثلا تغذیه کردن نوزاد در وضعیت قائم، گرفتن آروغ نوزاد به صورت مکرر یا تکان دادن آرام کودک در گهواره.

تنها سیگاری نبودن برای آن که فرد از اثرات زیانبار دود سیگار مصون بماند، کافی نیست.
به خصوص کودکان به خطرات استنشاق دود سیگار محیطی حساس هستند.
دود سیگار محیطی ممکن است این عوارض را در کودکان باعث شود:

• کودکان با احتمال بیشتر ممکن است دچار برونشیت، ذات الریه، و سایر بیماری‌های تنفسی شوند.
• کودکان بیشتر مستعد عفونت‌های گوش می‌شوند.
• کودکان با احتمال بیشتری به آسم مبتلا می‌شوند.
• اگر کودک از قبل آسم داشته باشد، مستعد حملات بیشتر آسم می‌شود.

هنگام رفتن به زیر آفتاب داغ علاوه بر محافظت پوستتان در برابر اشعه ماورای بنفش، باید به فکر محافظت از چشم‌های‌تان هم باشید.
قرار گرفتن بیش از حد در برابر پرتوهای ماورای بنفش با شماری از مشکلات چشمی مانند آب مروارید یا کاتاراکت مرتبط با افزایش سن، ناخنک (ptreygium)، فتوکراتیت و تغییرات تحلیل‌برنده قرنیه همراهی دارد.
این عوارض ممکن است باعث تاری دید، تحریک‌پذیری و قرمزی چشم، اشک‌ریزش، از دست رفتن گذرای بینایی و در برخی موارد کوری شود.
همانطور که پرتوهای ماورای بنفش نور خورشید پوست را می‌سوزانند- می‌توانند به چشم به خصوص در افراد کمسن آسیب برسانند. با روش‌های ساده‌، بی‌خطر و ارزانی مانند به سرگذاشتن کلاه لبه‌دار و استفاده از عینک‌های که به مقدار کافی اشعه ماورای بنفش را جذب می‌کنند، می‌توان از چشم‌ها حفاظت کرد.
کودکان و نوجوانان به خصوص به آسیب چشمی ناشی از نور خورشید حساس هستند، زیرا آنها مدت بیشتری در خارج از خانه می‌گذرانندف و عدسی‌های چشم‌های آنها نسبت به بزرگسالان شفافیت بیشتری دارد، در نتیجع نور زیان‌بار بیشتری به شبکیه چشم آنها می‌رسد.
در مورد عینک آفتابی این توصیه‌ها را به یاد داشته باشید:

• هر زمانی که چشم‌های‌تان در معرض پرتوهای ماورای‌بنفش نور خورشید قرار می‌گیرید، حتی در روزهای ابری و در ماه‌های زمستان از عینک‌های محافظ استفاده کنید.
• عینک آفتابی باکیفیتی بخرید که محافظت کافی در برابر پرتوهای ماورای بنفش ایجاد کند. این عینک باید 99 درصد از پرتوهای ماورای‌بنفش A و B و 75 تا 90 درصد نور مرئی را جذب کند.
• اطمینان حاصل کنید که عدسی‌های عینک آفتابی از لحاظ رنگ با هم تطبیق می‌کنند و اعوجاج ندارند.
• عینک آفتابی با عدسی‌های به رنگ خاکستری بخرید. این عینک‌ها بدون تغییردادن رنگ اشیا شدت نور را کاهش می‌‌دهند، طبیعی‌‌ترین دید ممکن را فراهن می‌کنند.
• اطمینان حاصل کنید که کودکان و نوجوانان‌ هم عینک آفتابی می‌زنند. آنها مدت بیشتری را نسبت به بزرگسالان زیر آفتاب می‌گذرانند.

آسم در کودکان ممکن است علائم جسمی و رفتاری بسیار متفاوتی داشته باشد
توجه دقیق به کودکتان به شما کمک می‌کند که علائم اولیه هشداردهنده آسم را شناسایی کنید.
علائم شایع آسم در کودکان اینها هستند:
سرفه کردنی که به بیماری خاصی مربوط نیست، و به خصوص در شب روی دهد.
صاف کردن مکرر گلو.
تنفس نامنظم.
خس‌خس کردن سینه، حتی به میزان کم.
تنفس با زحمت یا با سروصدا.
در برخی کودکان که دچار حمله آسم می‌شوند، حفره بالای سیب آدم هنگام تنفس فرو می‌رود.
رنگ‌پریدگی یا عرق‌کردن غیرمعمول.

کمردرد در کودکان با کمردرد در بزرگسالان متفاوت است.
کمردرد به خصوص در کودکان زیر چهار سال بیانگر مشکلات زمینه‌ای جدی باشد.
در صورتی که کودک شما دچار کمردرد شده باشد، به خصوص اگر کمردرد او با هر یک از علائم زیر همراه باشد، باید او را به نزد دکتر ببرید:
تب.
کاهش وزن.
احساس ضعف و بیحسی.
اشکال در راه رفتن.
دردی که به یک یا هر دو پای کودک تیر می‌کشد، یا مانع خوابیدن او می‌شود.
اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع.

کودکان ممکن است در نتیجه قرارگرفتن در معرض نور شدید خورشید، دچار آفتاب‌سوختگی شوند
اگر کودک‌تان دچار آفتاب‌سوختگی شد برای کمک به ترمیم پوست و تسکین درد او به این توصیه‌ها عمل کنید:

• کودک را حمام سرد کنید.
• کمپرس سرد بر روی محل آفتاب‌سوختگی بگذارید.
• کرم مرطوب‌کننده، آلوئه ورا یا هیدروکورتیزون روی پوست بگذارید. از ترکیباتی مانند بنادریل یا بنزوکائین پرهیز کنید، چرا که ممکن است واکنش پوستی ایجاد کنند.
• برای درد به کودک استامینوفن یا ایبوپروفن بدهید.
• تاول‌های پوست را به حال خود بگذارید تا خطر عفونت به حداقل برسد. سعی نکنید تاول‌ها را پاره کنید یا آنها را خالی کنید.
• تا زمان بهبود آفتاب‌سوختگی کودک را از آفتاب دور نگهدارید.

اگر کودکتان در میانه شب به اتاقتان بیاید، ممکن است بخواهید به او اجازه دهید در کنار شما بخوابد، خصوص اگر کابوس دیده باشد.
اما چنین کاری توصیه نمی‌شود و بهتر است کودک را به تختخواب خودش برگردانید. برای انجام این کار به این نکات توجه کنید:
اطمینان حاصل کنید که کودک می‌فهمد که اگر او دوباره به شما نیاز پیدا کرد یا ترسید، شما در آنجا هستید.
به او توضیح دهید که گرچه رویای او ترسناک بوده است، و ترسیدن او قابل‌قبول است، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد و همه چیز درست است.
اقداماتی را که کودک نیاز دارد تا احساس ایمنی کند را انجام دهید. چراغ خواب در اتاق او روشن کنید، یا به کودک نشان دهید که هیچ هیولایی در گوشه اتاق یا زیر تختخواب مخفی نشده است.
کودک را با صحبت کردن از رویاهای دلپذیر، یا استفاده از یک روانداز یا حیوان عروسکی دوباره بخوابانید

خونریزی از لثه‌ها علامت اين است که شما در معرض بیماری دندانی یا بافت‌های اطراف دندانی هستید.
خونریزی از لثه‌ها اغلب به علت ایجاد پلاک در مجاورت لبه لثه‌هاست.
بدون مراقبت و درمان مناسب از دندان‌ها، این پلاک‌ها ممکن است به سخت شوند و جرم تشکیل دهند، که در این حالت زدودن آنها مشکل است.
اگر لثه‌های شما به آسانی خونریزی می‌کند، ممکن است به التهاب لثه یا بیماری ژنژیویت مبتلا شده باشید.
این علائم همچنین ممکن است مقدمه ابتلا به یک بیماری لثه و سایر بافت‌های اطراف‌دندانی در فک باشد که پریودونتیت نامیده می‌شود.
خونریزی از لثه‌ها همیشه ناشی از عدم توجه به بهداشت دندان نیست.
سایر علل این عارضه عبارتنداز : عفونت، کمبود ویتامین، لوسمی یا سرطان خون، مسواک‌زدن بیش از حد محکم، برخی داروها مانند رقیق‌کننده‌های خون، دندان مصنوعی که اندازه نیست و عدم تعادل هورمونی.

به تنفس کودک گوش کنید


آسم در کودکان ممکن است علائم جسمی و رفتاری بسیار متفاوتی داشته باشد
توجه دقیق به کودکتان به شما کمک می‌کند که علائم اولیه هشداردهنده آسم را شناسایی کنید.
علائم شایع آسم در کودکان اینها هستند:
سرفه کردنی که به بیماری خاصی مربوط نیست، و به خصوص در شب روی دهد.
صاف کردن مکرر گلو.
تنفس نامنظم.
خس‌خس کردن سینه، حتی به میزان کم.
تنفس با زحمت یا با سروصدا.
در برخی کودکان که دچار حمله آسم می‌شوند، حفره بالای سیب آدم هنگام تنفس فرو می‌رود.
رنگ‌پریدگی یا عرق‌کردن غیرمعمول.

محرک‌های شایع آسم و آلرژی


علائم آسم و آلرژی می‌تواند ناشی از عوامل گوناگونی باشد، چه عوامل داخل خانه و چه عوامل خارج خانه.
از جمله این محرک‌های رایج که می‌تواند باعث بروز واکنش در ریه‌ها و نقاط دیگر بدن و ایجاد آسم و آلرژی شوند، می‌‌توان به اینها اشاره کرد:
تنفس هوای سرد.
قرارگرفتن در معرض دود ناشی از استعمال دخانیات یا سوزاندن چوب یا زغال.
قرارگیری در معرض مواد شیمیایی دارای رایحه یا بوی قوی مانند اسپری مو، عطر یا رنگ نقاشی.
مواد آلرژی‌زا مانند حیره‌ها یا مایت‌های موجود در گرد و غبار، پوسته‌های بدن حیوانات خانگی، کپک و آلاینده‌های هوا.
بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا.
برخی از عوامل دیگر هم ممکن است علائم شما را تشدید کنند و دکترتان ممکن است از شما بخواهد برای کمک به تشخیص محرک‌هایی که بر شما تاثیر می‌گذارد، در مورد عوامل تحریک‌کننده یادداشت روزانه نگهدارید.

آسم ناشی از ورزش

آسم ناشی از ورزش به معنای بروز اشکال در تنفس، تنگ‌ نفس، خستگی، خس خس و احساس فشار در قفسه سینه پس از انجام فعالیت‌های جسمی است.
افراد مبتلا به آسم ناشی از ورزش باید به این نکات توجه داشته باشند:
شنا کردن را امتحان کنید، به خصوص در استخرهای آب گرم سرپوشیده. محیط گرم و مرطوب ممکن است به بهبود علائم افراد مبتلا به آسم ناشی از ورزش کمک کند.
پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری تفریحی و با سرعت کم انجام دهید.
از ورزش‌ در هوای سرد اجتناب کنید، یا جلوی دهان‌تان را با ماسک یا روسری بپوشانید.
از ورزش‌هایی که نیاز به مدت طولانی فعالیت جسمی شدید دارند، مانند فوتبال، بسکتبال و دو خودداری کنید.
ورزش‌هایی را انجام دهید که زمان‌های استراحت مکرر دارند، مانند کشتی.

گردن درد دارید؟

درد گردن علل گوناگونی دارد، که اغلب به کشیدگی یا وارد آمدن فشار بر عضلات مربوط می‌‌شود
برخی از علل رایج آغازگر گردن درد اینها هستند:
نشستن پشت میز تحریر یا خم‌ شدن بر روی آن برای مدت طولانی، به خصوص در صورتی که وضعیت قرارگیری بدن فرد درست نباشد.
خواندن، کار کردن یا تماشا کردن تلویزیون با وضعیت قرارگیری نامناسب بدن.
کار کردن با صفحه کامپیوتری که بیش از حد بالا یا پایین قرار گرفته است.
خوابیدن در وضعیت ناراحت.
آسیب‌دیدن گردن حین ورزش به علت پیچ‌ خوردگی یا فشار آمدن بر عضلات.
بیماری‌های مختلف مانند آرتریت، فیبرومیالژی، مننژیت یا فتق دیسک بین مهره‌ای

پیشگیری از آسیب‌ چشم در ورزش


استفاده از عینک‌های محافظتی می‌تواند مانع از آسیب‌دیدن چشم‌های شما در حین پرداختن به بازی‌‌های ورزشی می‌شود.
هر سال تعداد زیادی از افراد در زمان بازی‌های ورزشی دچار صدمات چشمی می‌شوند که ممکن است در مواردی به نابینایی دائمی بینجامد.
حتی در ورزش‌های غیرتماسی مانند تنیس یا گلف نیز احتمال آسیب چشمی به علت برخورد اشیای پرنده مانند توپ یا راکت وجود دارد.
عینک‌های طبی معمول یا عینک‌های آفتابی نمی‌توانند در برابر آسیب‌های چشمی ناشی از ورزش محافظت ایجاد کنند، چرا که فریم و عدسی‌های آنها قدرت مقاومت لازم دربرابر ضربات واردشده در اغلب ورزش‌ها را ندارد.
عینک‌های محافظ ورزش دارای استانداردهای مخصوصی هستند. با مراجعه به چشم‌پزشک یا اپتومتریست می‌توانید در مورد گزینه‌های موجود عینک‌های محافظ ورزشی با آنها مشورت کنید.

توانبخشی قلبی


توانبخشی قلبی تحت نظر افراد متخصص اغلب برای افرادی که دچار حمله قلبی شده‌اند، جراحی قلب شده‌اند یا عملی مربوط به قلب داشته‌اند، توصیه می‌شود.
توانبخشی قلبی این امتیازات را برای شما دارد:
یک برنامه توانبخشی بر اساس ارزیابی پزشکی باشد، اغلب با نیازهای خاص شخص و مشکلات بهداشتی تطبیق داده می‌شود.
حین فعالیت جسمی، فشار خون و سرعت ضربات قلب شما به طور دقیق تحت نظارت قرار دارد.
انجام ورزش‌ منظم می‌تواند به کاهش استرس، تقویت قلب و افرایش انرژی شما کمک کند.
توانبخشی اغلب شامل شامل مشاوره‌دادن در مورد تغییرات سبک زندگی است، از جمله اینکه چه چیزهایی را بخورید، چگونه غذا را آماده کنید، چگونه استرس را کنترل کنید، سیگار را ترک کنید، و مصرف داروهای‌تان چه اهمیتی دارد.
ممکن است برنامه توانبخشی قلبی یک گروه پشتیبان را هم شامل شود که به شما کمک می‌کند تا در مورد نگرانی‌های‌تان و موضوعات بهداشتی با دیگران صحبت کنید.

خواب کامل شبانه برای حفظ سلامت، بنیه و هشیاری شما ضرورت دارد، اما چرتی کوتاه هم می‌تواند تاثیر خوبی بر خلق و خو و کارکرد شما داشته باشد.
این توصیه‌ها را برای چرت‌زدن رعایت کنید:

• زمان چرت‌زدن خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید. چرت زدن روزانه نباید در شما احساس سستی ایجاد کند یا با مانع از خواب شبانه شما شود.
• محیط مناسبی برای خواب خود ترتیب دهید. یک اتاق سرد، تاریک و آرام به شما کمک می‌کند به خواب روید و چرتی آرامش‌بخش بزنید.
• زمان مناسبی را برای چرت زدن انتخاب کنید. اگر در ابتدای روز باشید، ممکن است بدن شما آماده خواب بیشتر نباشد، و از طرف دیگر چرت‌زدن در انتهای روز هم ممکن است خواب شبانه‌تان را مختل کند.