پياده روي براي سلامتي
پياده روي ورزشي آرام و کم فشار است که مي تواند به شما براي سلامت جسمي و تناسب اندام کمک کند. اين يکي از طبيعي ترين انواع فُرم هاي بدن است. ورزشي ساده و مطمئن که نيازي به تمرين نداشته و فوايد بسياري براي سلامتي دارد.
فوايد پيادهروي
تناسب سيستم قلبي و عروقي (قلب و ريه) افزايش مييابد.
خطر بيماري قلبي و سکته مغزي کاهش مييابد.
وضعيتهايي مانند پرفشاري خون، کلسترول بالا درد عضلات و مفاصل يا سفتي آن ها و ديابت بهبود مييابد.
استخوانها قوي تر ميشوند و تعادل بهبود مييابد.
قدرت و استقامت عضلات افزايش مييابد.
چربيهاي بدن کاهش مييابد.
پيادهروي سريع، سلامت مغز را تامين ميكند
متخصصان علوم اعصاب در آمريكا تاكيد كردند كه پيادهروي سريع ميتواند جريان خون را در مغز تقويت كند.اين متخصصان در آزمايشات جديد خود دريافتهاند زنان حدود 60 ساله و مسنتر كه سه تا چهار نوبت در هفته پياده روي سريع انجام ميدهند، جريان خون در مغزشان، ظرف فقط سه هفته تا 15 درصد تقويت ميشود.پياده روي در صبح :
پياده روي به هنگام صبح مناسب است زيرا اگر شما بعد از پياده روي به منزلتان برگرديد مي توانيد دوش بگيريد و اين کار به از بين رفتن چربي هايتان کمک شاياني مي کند و يا اگر شما شاغل هستيد و مدت زماني را براي پياده روي در صبح تا محل کارتان اختصاص مي دهيد باعث مي شود شما داراي روحيه شادتري باشيد و رور خود را با آرامش و آسودگي بيشتري آغاز کنيد و چون بعد از ورزش که شما به صورت پياده روي انجام داده ايد گرسنه مي شويد،صبحانه اي که ميل مي کنيد اثر فوق العاده مثبتي را بر بدن شما مي گذارد.
پياده روي در صبح هيچ گونه اختلالي بر روي سلامتي شما و خواب تان ايجاد نمي کند چون شما بيدار شده ايد،و بعد شروع به ورزش کرده ايد و خوابتان تکميل شده است اما اگر قبل از خواب پياده روي کنيد،چون به زمان استراحت و خواب شما نزديک است ممکن است در خواب تان دچار مشکلي شويد و نتوانيد به راحتي بخوابيد و مشکلي در خوابتان به وجود آيد.زيرا در هنگام شب و استراحت بايد ريتم قلبتان آرام باشد تا قلب بتواند آرامش خود را بازيابد و اگر شما زياد پياده روي کنيد قلبتان خوب استراحت نکرده و در فرداي آن روز خسته است .
- هنگامي که راه ميرويد تا آنجا که ميتوانيد به جز پاها، از ساير اعضاي بدن نيز استفاده کنيد. شانه ها، قفسه سينه، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود کنيد با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.
اما هنگامي که در روز ورزش و پياده روي مي کنيد چون از خواب بيدار شده ايد بعضي از افراد ممکن است نتوانند به خوبي ورزش کنند زيرا هنوز در حال و هواي خواب هستند و شايد حتي در هنگام پياده روي دم و بازدم را به خوبي انجام ندهيد و در چند روز آينده براي تان مشکلات تنفسي پيش آيد و دليل اين امر را به پياده روي تان معکوس کنيد،گرچه اين موضوع به پياده روي مربوط است اما دليل اصلي آن به همين نحو بود که توضيح داده شد
در صبح شما مجبور هستيد که به تنهايي به پياده روي برويد زيرا اگر شاغل نباشيد تمام افراد خانواده به محل کارشان رفته اند و اگر هم شاغل باشيد هر کسي به محل کارش مي رود اما هنگامي که شب به پياده روي مي رويد،باعث مي شود با خانواده يا همسر تان به پياده روي برويد به همين دليل به کمک اين موضوع مي توانيد لحظاتي را در کنار هم باشيد،لحظاتي را که شايد در طول روز از آن بي بهره باشيد.
نکته ي مهمي که در اين جا وجود دارد بدين ترتيب مي باشد پياده روي شما نبايد خيلي به طول بيانجامد که خسته شويد و براي دفعه ي بعدي ديگر انگيزه اي نداشته باشيد .
نکات مفيد در پياده روي
- اگر شاغل هستيد، سعي کنيد مقداري از مسير کار خود را پياده راه برويد، حتي ميتوانيد ماشين خود را در جايي دورتر پارک کرده و تا اداره پياده برويد. اين امر به شادابي روحيه شما کمک ميکند.
- نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه ميشود، يعني يک ليوان آب 20 تا 30 دقيقه قبل از شروع پياده روي و يک ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حرکت نوشيده شود.
- به جاي اين که در پياده روي سرعت ثابت و گام هاي يکنواخت داشته باشيد، 3 دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت 3 دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. ميتوانيد اين دورههاي سه دقيقهاي آهسته و سريع را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده روي شما 30 دقيقه شود. اين کار باعث ميشود که کالري بيشتري بسوزانيد و ميزان تحمل و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.
- هنگامي که راه ميرويد تا آنجا که ميتوانيد به جز پاها، از ساير اعضاي بدن نيز استفاده کنيد. شانه ها، قفسه سينه، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود کنيد با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.
- با افزودن مقداري شيب به پياده روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.
- يک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژي ميتواند موجب فعاليت بيشتر شما شود و شما کالري بيشتري بسوزانيد.
فرآوري: طاهره رشيدي
بخش ورزشي تبيان
منابع : 1- دنياي سلامت 2- رفاه 3 - ايسنا