نويسنده:دکتر فرزاد کارگرزاده / متخصص ارتوپدي و جراحي مفاصل

ستون فقرات ما داراي يک راستاي مشخص و انحناهاي بسيار منظم در گردن، سينه و کمر است و هر چيزي که اين تعادل را به هم بزند، مي*تواند دردي را در ستون مهره*هاي ما ايجاد کند. در اين مقاله به 6 عامل شايع کمردرد در همين ستون اشاره مي*کنم:
1 شکم بزرگ :

در اين حالت، چون تعادل انحناي کمري يا لوردوز به هم مي*خورد ستون مهره*ها ناچار است انحناي مهره*هاي سينه*اي يا کيفوز را بيشتر کند و همين امر به گودي زياد کمر، قوز پشتي و بر هم خوردن راستاي قرار گرفتن سر و انحناي گردني منجر مي*شود و درد ايجاد مي*شود.
2 بد خوابيدن :

وقتي اصول صحيح خواب را رعايت نمي*کنيد مي*بينيد که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نيستيد. بهتر است به پهلو بخوابيد و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابيد، قوس گردني شما در صورت مناسب نبودن بالش به جاي تمايل به عقب، به جلو مي*آيد و آرتروز گردني و درد ايجاد مي*شود. بدون بالش خوابيدن يا بالش کوتاه همان*قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابيد و اگر مجبوريد يک بالش زير شکم و لگن خود بگذاريد تا گودي کمرتان زياد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نبايد زيادي نرم يا زيادي سفت باشد.

3 بغل کردن بچه*ها :

بستن حامل*هايي که بچه*ها را در آن مي*گذاريد به ستون مهره شما فشار مي*آورد. اگر مي*خواهيد فرزندتان را بغل کنيد او را به پهلو تکيه بدهيد، يعني يک پايش جلو و پاي ديگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلويتان وارد شود.
4 نشستن چهار زانو يا دو زانو :

راجع به اصول صحيح نشستن قبلا صحبت کرده*ايم. وقتي چهار زانو يا دو زانو مي*نشينيد باعث تخريب غضروف خود مي*شويد. روي صندلي استاندارد بنشينيد و زاويه 120 درجه را رعايت کنيد. قوز به جلو (زاويه کمتر از 90) و يا عمود نشستن راستاها را به هم مي*زند و بدن ما سعي مي*کند به عضلات منطقه فشار بياورد تا در حد ممکن راستاهاي طبيعي را حفظ کنند و همين عامل، درد را به وجود مي*آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما بايد نقاط تماس هنگام نشستن صحيح باشند.
5 ايستادن طولاني :

معمولا به دليل وجود شکم برآمده در چاق*ها و يا عضلات ضعيف کمري در لاغرها و از همه بدتر عدم رعايت اصول صحيح ايستادن، به دنبال طولاني ايستادن دردها شروع مي*شوند. وقتي مي*ايستيد بايد يک پا جلوتر از ديگري باشد و پاي ديگر 15 سانتي*متر بالاتر باشد تا فشار وزن*تان عملا تقسيم شود. پاها را مرتب با حفظ همين 15 سانتي*متر از زانو خم کنيد تا لوردوز کمري زياد نشود و درد و خستگي به وجود نيايد. در بعضي مشاغل، داشتن زيرپايي الزامي است.
6 بلند کردن جسم سنگين :

رعايت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگيريد. يک پا اهرم و پاي ديگر جلو باشد. دست*ها به بدن چسبيده باشد و از راستاي دست*ها نيرو بگيريد نه از کمرتان.