ورزش بانوان

ورود بانوان به ورزشگاه همچنان ممنوع

بانوان در ورزشگاه

رئیس کمیته تیم های ملی ایران با درخواست کانون هواداران برای حضور بانوان در دیدار ایران و کره جنوبی مخالفت کرد.

به نقل از مهر، در نشست کمیته تیم های ملی که عصر روز یکشنبه با حضور علی کفاشیان، مهدی تاج، محمد مهدی نبی، فریده شجاعی، عباس ترابیان، فریدون معینی، محمدمنصور عظیم زاده ، رئیس حراست فدراسیون، رئیس آکادمی فوتبال، رئیس کمیته پزشکی و رئیس کمیته توسعه فدراسیون فوتبال برگزار شد، ابتدا مهدی تاج ضمن تشکر و قدردانی از عزت الله ضرغامی رئیس سازمان صدا و سیما و مسئولان آن سازمان در حمایت همه جانبه از تیم های ملی ، گزارشی از نشست روز شنبه مسئولان فدراسیون و سازمان صدا و سیما را به اعضا ارائه کرد.


بانوان در ورزشگاه

در ادامه این نشست رئیس کمیته تیم های ملی ضمن تشکر از حمایت های همیشگی کانون هواداران تیم های ملی اظهار داشت: بدون شک حضور یک صد هزار تماشاگر در دیدار تیم ملی فوتبال کشورمان مقابل کره جنوبی از اهمیت بسزایی برخوردار است و حمایت از بازیکنان تیم ملی صرفنظر از باشگاهی که در آن حضور دارند از وظایف مهم کانون هواداران است که انتظار داریم با تشکیل کارگروهی مرکب از دبیرکل، حراست و کمیته فرهنگی فدراسیون فوتبال، حمایت ویژه و گسترده ای از تیم ملی در دیدار با کره جنوبی انجام شود.

رئیس کمیته تیم های ملی در بخش دیگری از سخنانش ضمن مخالفت با درخواست کانون هواداران برای حضور بانوان در دیدار ایران و کره جنوبی تصریح کرد: با توجه به شرایط کنونی جو ورزشگاه و حضور انبوه تماشاگران علاقمند تحقق این امر ممکن نیست. البته ناگزیر هستیم با توجه به عرف بین المللی پذیرای تعداد اندکی از بانوان تیم میهمان باشیم که تمهیدات لازم در این زمینه اندیشیده خواهد شد.

برای نخستین بار در تاریخ والیبال بانوان ایران

والیبال بانوان سایپا در جمع 8 تیم آسیا
طراحی لباس ویژه بانوان مسلمان

تیم والیبال بانوان سایپا با کسب یک پیروزی و متحمل شدن سه شکست در مرحله مقدماتی مسابقات قهرمانی باشگاه‌های آسیا به جمع 8 تیم برتر این دوره از رقابت ها صعود کرد.

تیم والیبال زنان سایپا چهارمین و آخرین دیدار خود در مرحله مقدماتی مسابقات باشگاه‌های آسیا را با پیروزی 3 بر صفر (25 بر 20، 25 بر 21 و 25 بر 17) مقابل نماینده ازبکستان به پایان رساند.

والیبالیست‌های سایپا که پیش از این دیدار مقابل تیم‌های کره‌شمالی، تایلند و چین‌تایپه را واگذار کرده بودند با کسب برتری در بازی در رده چهارم گروه A قرار گرفته و به جمع 8 تیم برتر مسابقات باشگاه زنان آسیا در "ناخن پاتوم" تایلند راه یافتند.

بعد از پیروزی تیم والیبال نوجوان ایران مقابل سریلانکا در مسابقات 2008 قهرمانی آسیا (فیلیپین) این برای بار دوم است که بانوان والیبالیست ایرانی در مسابقات رسمی آسیایی موفق به کسب پیروزی می‌شوند.

تیم والیبال بانوان سایپا در ادامه رقابت‌های تایلند برای کسب مقام‌های پنجم تا هشتم به مصاف حریفان خود می‌‍رود. سایپا در پنجمین دیدار خود باید مقابل نماینده چین به میدان رود كه قهرمان دوره‌ی گذشته این رقابت‌ها شده

تشکیل تیم فوتبال بانوان در عربستان
فوتبال بانوان

تلویزیون ام‌بی‌سی كه متعلق به شاهزادگان سعودی است در یك گزارش جنجالی خبر از تشكیل نخستین تیم فوتبال بانوان عربستان سعودی داد.

به نقل از ایسنا؛ این تلویزیون با نمایش تمرینات تیم كینگ یونایتد (تیم پادشاهی) و روپایی زدن بانوان عربستان در حالی كه لباس‌های ورزشی و حجاب داشتند با بازیكنان این تیم به گفت‌وگو نشست. دیما عبدالله كاپیتان و مربی تیم فوتبال بانوان كینگ یونایتد از تشكیل این تیم دفاع كرد و بر حق استفاده زنان از حقوق‌شان تاكید نمود.

تلویزیون ام‌بی‌سی در ادامه این گزارش از فضای بسته‌ی محل تمرینات این تیم خبر داد و آرایش‌های غلیظ و مدل‌های روسری این بانوان را نیز با برجستگی به نمایش گذاشت.

یكی از بازیكنان جوان این تیم به خبرنگاران ام‌بی‌سی گفت: علت علاقه‌ی من به فوتبال این است كه پدرم در فوتبال عربستان بازی می‌كرده است.

از سوی دیگر تلویزیون ام‌بی‌سی با تهیه گزارشی از شهروندان عربستانی درخصوص مجاز بودن فوتبال بانوان در این كشور عربی سوال می‌كرد، اكثریت مردان عربستانی در این گفت‌وگو فوتبال بانوان را مخالف شرع و اسلام برشمردند و خواستار تعطیلی این تیم شدند. آنها فوتبال را فقط مخصوص مردان می‌دانند و در این خصوص بر فتوای علمای سعودی اصرار داشتند.
ساخت ورزشگاه فوتبال برای بانوان

بانوان عربستانی نیز در این خصوص حق را با زنان سعودی می‌دانستند و فوتبال بانوان را در چارچوب خود مجاز می‌دانستند.

یادآور می‌شود این برای دومین بار است كه یك تلویزیون وابسته به شاهزادگان سعودی به تبلیغ فوتبال بانوان در این كشور می‌پردازد. موضوعی كه به شدت با مخالفت روحانیون تند مذهبی مواجه شده است. علمای وهابی نه تنها مخالف موضوعاتی از قبیل فوتبال بانوان هستند بلكه خواستار محدودیت بیشتر زنان در جامعه‌ی مرد سالار عربستان هستند.

ملك عبدالله پادشاه عربستان مدت‌ها است تلاش می‌كند آزادی‌های بیشتری به زنان و دختران عربستانی بدهد. گسترش تلویزیون‌های عربی مبتذل در منطقه، برخورداری مادی و تحصیلات عالیه بانوان عربستان فشار آنان را برای رهایی از جامعه‌ی مردسالار عربستان بیشتر كرده است.

گفته می‌شود؛ برخی از زنان و دختران دربار شاهزادگان سعودی برای ایجاد تغییرات به نفع زنان و دختران عربستانی به شدت تلاش می‌كنند و پسران عبدالعزیز، موسس پادشاهی سعودی را كه در راس آن ملك عبدالله قرار دارد تحت فشار قرار می‌دهند آنها امیدوارند ورزش و فوتبال به دلیل جاذبیت‌هایی كه دارد این امكان را برای بدست آوردن اهداف‌شان در جامعه‌ی عربستان ممكن سازد.

) آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟

پاسخ به سوال
فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .

پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ...... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است .

علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد.

آب کردن چربی باسن با چند حرکت ساده

نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.

عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.

کارکردن روی عضله باسن
تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.

حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند:
· پله نوردی
· دویدن در کوه
· دوچرخه سواری
· دو سرعت
· لانگز
· اسکات
اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همین طور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسن تان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.
اما این هم کمکی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.
ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:

1. کاهش وزن عمومی بدن
بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.
اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسن شان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.
نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدن تان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدن تان را پایین بیاورید.
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:
1. رژیم غذایی
2. تمرینات بدنسازی
3. تمرینات ایروبیک یا هوازی
در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید بیشتر از آن چه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسم تان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.

2. تمرینات شدید کاردیو (هوازی)
تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسن شان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسن تان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.
بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسن تان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسن تان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.

3. تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسن تان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدن تان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه این ها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.

بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:
همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:

1. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.

2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر این صورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.

3. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.

4. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.

5. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسن تان کار کنید.
این ها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برای تان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیب تان خواهد شد.

زنانی که فکر می کنند اندام نامناسب دارند بخوانند

از بدن‌تان راضی نیستید؟ تنها عیب و ایرادها را می‌بینید؟ ریشه تمامی این احساس‌های ناگوار تنها در ذهن خود شماست. پیش از آنکه بدن‌تان را به دستان جراح بسپارید، اول به این توصیه‌ها عمل کنید:
 

شما زیبایید:
 فرم بدن‌تان را همان‌گونه که هست بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید. معیار زیبایی‌تان را اندام مانکن‌ها و بازیگران هالیوود قرار ندهید، این دماغ بزرگ که شما را تا این حد نگران کرده، فراموش کنید. اما همه نزدیکان به شما می‌گویند که چشمان زیبایی دارید!

دلسوزی بی‌جا نکنید:
 تمامی بدبیاری‌های زندگی را به گردن اندام‌هایتان نیندازید. به دلیل سلولیت‌های شکمی‌تان نبود که رییس اخراجتان کرد و اگر هم چنین بود، چه بهتر!آدم‌هایی که قادر نیستند نکات مثبت شما را ببینند و مدام از شما ایراد می‌گیرند، لیاقت کارکردن با شما را ندارند.

یک توصیه دیگر:
 آن‌قدر به خود نگویید من فلان جورم یا کاش فلان جور بودم. تکرار، مادر مهارت‌هاست. وقتی یک صفت منفی را به طور مرتب به خود نسبت دهید، در نهایت آن را باور خواهید کرد.

از زبانتان استفاده کنید:
 به خودتان اطمینان داشته باشید. با کسی صحبت کنید که به او اطمینان و اعتقاد کامل دارید. از او بخواهید صادقانه درباره بدنتان نظر بدهد.

عیب‌هایتان را رد و بدل کنید:
 از دوستانتان بپرسید آیا آنها ایرادی دارند که می‌خواهند آن را برطرف کنند. این‌گونه خواهید فهمید همه آدم‌ها عیب‌هایی دارند و برای آن عیب‌ها خود را سرزنش می‌کنند. تنها شما زیر ذره‌بین نیستید.

به متخصص مراجعه کنید:
 اگر برطرف‌کردن عیب اندام، فکرتان را به شدت مشغول کرده است، در درجه اول با یک متخصص و سپس با یک روان‌شناس مشورت کنید تا اعتماد به نفس خود را بازیابید.

دوستانتان را انتخاب کنید:
 کسانی را به عنوان دوست برگزینید که شما را به خاطر خودتان دوست داشته باشند. از کسانی که تنها از شما انتقاد می‌کنند و برای خلاص‌کردن شما از ناراحتی راهی پیشنهاد نمی‌کنند، دوری کنید. حتی اگر نیاز است دنبال دوستان جدیدی بگردید.

روی خوبی‌هایتان حساب باز کنید:
 از تمامی نکات مثبت‌تان فهرستی تهیه کنید. در نهایت به این نتیجه می‌رسید که واقعا خصوصیات خوبی دارید که عیب‌هایتان را می‌پوشانند. این فهرست را جایی بگذارید که همیشه چشم‌تان به آن بیفتد. این بهترین راه حل برای افسردگی است.

تا این حد به خود فشار نیاورید:
 این‌قدر به خود نگویید دوست دارم لاغر باشم! درست است که هیکل یک مانکن را ندارید اما مطمئنا وزنتان آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید، زیاد نیست. اما اگر واقعا به صورت افراطی چاق شده‌اید، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

با بدنتان آشتی کنید : 
 بدن‌تان را دوست داشته باشید و از آن لذت ببرید. حتما سری به استخر زنانه بزنید تا ببینید بدن هیچ‌کس بی‌نقص نیست. غذای خوب بخورید و به اندازه کافی ورزش و استراحت کنید.

یک لباس جدید بخرید:
 سری به بازار بزنید، بگردید و لباسی با رنگ شاد و مناسب اندامتان انتخاب کنید.

کمی هم روی زمین سیر کنید:

 خیال‌پرداز نباشید. با واقعیت روبه‌رو شوید. خود را با ستاره‌هایی که عکس‌شان روی جلد مجلات است، مقایسه نکنید. شما یک فرد عادی هستید، پس خود را با افراد عادی مقایسه کنید.

بدنسازی بانوان و حرکات پیلاتس

پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارد. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند.

 این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید می باشند.

پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند.

فواید انجام حرکات پیلاتس

1- به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

2- آگاهی بیشتری راجع به بدن مان، به ما می دهد.

3- عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می کند.

4- عضلات شکم را تقویت می کند.

5- فکر و جسم هر دو با هم کار می کنند.

6- استرس را کم می کند و انرژی را افزایش می دهد.

7- شکم را صاف و کمر را باریک می کند.

8- پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می بخشد.

9- حرکات مفاصل را افزایش می دهد.

10- گردش خون را تسهیل می کند.

11- درد مفاصل و درد پشت را آرام می کند.

12- یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسب می باشد.

13- با این ورزش، احساس بهتری می کنید.

14- به زنان شیرده کمک می کند تا زودتر به وزن قبل از بارداری شان برسند.

15- یک ورزش ملایم می باشد و به شما روحیه می دهد.

16- با انجام صحیح تنفس ، اکسیژن به بدن می رساند و عضلات شکم را سفت می کند.

پیلاتس به افراد کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.
 

آیا پیلاتس برای مردان هم مفید است؟

هم مردان و هم زنان به ورزش نیاز دارند. عضلات پاهای مردان سفت و قسمت لگن آنها کوچک تر از زنان می باشد.

به چند نمونه از فواید پیلاتس برای مردان اشاره می کنم:

1- همانطور که می دانیم، چربی بدن مردان کم می باشد. چربی بدن مردان بیشتر در شکم آنها جمع می گردد که آنها را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می کند. از این لحاظ، پیلاتس باعث کاهش مقدار چربی شکم می شود.

2- مردان وزنه بردار، انعطاف پذیری مناسب را برای انجام کارها ندارند. اما با پیلاتس می توانند، انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهند.

3- پیلاتس، هم برای زنان و هم برای مردان مفید است. زندگی زناشویی بهتری را با پیلاتس می توانید تجربه کنید.

4- پیلاتس، مرکز بدن را تقویت می کند و به زنان و مردان کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.

5- اگر شما از اندام خود ناراضی هستید، یا اندام تان خشک شده است، پیلاتس می تواند به شما در رفع این مشکل کمک کند. پیلاتس با عضلات شما کار می کند و آنها را کنترل می نماید و استقامت و هماهنگی بین عضلات برقرار می کند.

 

حال دو نمونه از حرکات ورزشی پیلاتس را برای شما توضیح می دهم:

حرکت ورزشی شماره (1)

این حرکت ورزشی باعث تعادل بدن می شود. در این حرکت، عضلات درگیر عبارتند از: عضلات شکم و پشت. در این حالت، پشت زانوها و ران ها نیز کار می کنند. 2 تا 3 بار این ورزش را تکرار کنید.

این ورزش خوبی برای محل کار و یا خانه می باشد.

 
قسمت اول

صاف رو به دیوار بایستید. قوزک پا، ران، شانه و گوش شما باید در یک راستا باشند. کف دست ها را به دیوار تکیه دهید ، طوری که آرنج دست کمی خم شده باشد. کف پاها باید روی زمین باشد. پاها موازی یکدیگر باشند. شکم تان را تو و بالا ببرید. ستون فقرات انحنای طبیعی خودش را باید داشته باشد.

قسمت دوم

زانوهایتان را خم کنید. در این حالت باید زانوها بالای انگشت شست پای تان باشد. به آرامی پایین بیایید. اندام تان را تکان ندهید و به جلو یا عقب نروید.

قسمت سوم

پاشنه پا را بلند کنید. به جلو و یا عقب نروید. هنوز، زانو بالای انگشت شست باید باشد.

عضلات شکم در این قسمت به برقراری تعادل شما کمک می کنند. شما ممکن است احساس کنید که قسمت داخل ران و عضلات خارج ران در این قسمت شرکت دارند و ارتباطی بین پاشنه و استخوان نشیمن گاه برقرار می شود.

قسمت چهارم

فکر کنید یک خط عمودی وسط بدن قرار دارد. پاها را صاف کنید و میانه بدن خود را بالا ببرید. حالا شما ایستاده اید بدون زانوی خمیده، ولی پاشنه ها بلند باشند.

قسمت پنجم

صاف بایستید و پاشنه ها را به سمت پایین فشار بیاورید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. حال شما درست مثل قسمت اول ایستاده اید، اما احساس می کنید بلند قدتر شده اید.

بیایید با هم  این حرکت ورزشی را با کمی جابجایی مرور کنیم:

1- صاف بایستید.

2- پاشنه را بلند کنید، پاها مستقیم باید باشند.

3- زانوها را خم کنید، طوری که انگشت شست بالای زانوها باشد. سعی کنید صاف باشید و تکان نخورید. پاها موازی یکدیگر باید باشند.

4- در حالی که زانوها خمیده است، پاشنه پا را به سمت پایین فشار آورید.

5- حال، صاف بر روی پاهایتان بایستید.

 

حرکت ورزشی شماره (2)

در این ورزش، باید پاها موازی یکدیگر قرار داشته باشد. این وضعیت پاها، اجزای عضلات داخلی ران را افزایش می دهد و تعادل را برقرار می کند. شما همچنین می توانید دور از دیوار باشید. اما بهتر است برای دفعه های اول، کنار دیوار بایستید. شما می توانید پشت به دیوار و یا پهلوی دیوار بایستید. این ورزش را دو تا سه بار تکرار کنید.

قسمت اول

صاف بایستید. پاشنه پاها به هم چسبیده و بین انگشتان شست پاها فاصله ای ایجاد شود. ران ها نیز به هم چسبیده باشد.

قسمت دوم

عضلات شکم را تو ببرید و زانوهایتان را خم کنید. ساق پایتان به سمت خارج می رود. اجازه ندهید که قوزک پایتان به سمت داخل بیاید. خود را کنترل کنید.

قسمت سوم

در همان حال زانوی خمیده، پاشنه پاها را از زمین بلند کنید. خود را بالا نکشید. پاهای خود را کنترل کنید و زانوهای تان را در امتداد انگشتان شست پاها نگه دارید.

قسمت چهارم

ران ها را به هم نزدیک کنید و پاها را صاف کنید. دقت کنید که پاشنه های پاهایتان به هم چسبیده باشند. همانطور که پاهایتان را بالا می برید، احساس می کنید که قسمت بیرونی پاهایتان کار می کند.

شما تصور می کنید که استخوان نشیمنگاه تان نزدیک به هم شده، عضلات شکم بالا رفته، ستون فقرات و گردن شما دراز شده و به آسمان نزدیک شده است. شانه راحت باید باشد. یک لحظه در این موقعیت بمانید. تنفس کنید و لبخند بزنید.

قسمت پنجم

صاف بایستید. ران ها را به هم بچسبانید و پاشنه پای تان را به سمت پایین فشار بیاورید.

 
بیایید با هم  این حرکت ورزشی را با کمی جابجایی مرور کنیم:

1- صاف بایستید.

2- پاشنه پا را بالا ببرید، پاها صاف باشند. بدن خود را به داخل بکشید.

3- زانوهای خود را خم کنید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. پاهایتان به سمت خارج می رود.

4- زانو خم، بدن کشیده و پاشن ها ب سمت زمین فشار دهید.

5- پاها را به هم بچسبانید و دوباره صاف بایستید.

بدنسازی بانوان و آب کردن چربی شکم ،کمر و پهلو

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع جرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.

انیمیشن جرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها

بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو

فصل گرما و تی-شرتهای آستین کوتاه آغاز شده است. ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها است...

اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد. در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد. این تمرینها را، دو ست، و هر ست 12 تا 15 تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل 3 پوندی (حدود 1.5 کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید. این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.

دمبل پشت سر روی توپ

یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید (اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود. در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید. سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد، وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.

 

شنای پشت بازو

روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد. طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است، تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.

بدنسازی بانوان ، بایدها و نبایدها

«داروهای بدنسازی خیلی باحالن.یکی از بچه های کلاسمون که از منم ریزه تر بود در عرض دو سه هفته هیکلی به هم زد که بیا و ببین!واسه همین منم می خوام استفاده کنم.

البته قیمتشون خیلی گرونه اما به استفادش می ارزه!» این ها را مینا اکبری می گوید،دختر17 ساله ای که به دلیل ریزه بودن، کمتر از سنش به نظر می رسد.او در حالی که معجون شیرموز پسته و عسل را با چشمانی بسته سر می کشد و از طعم نوشیدنی به قول خودش اشتهاآور چهره اش را در هم می کشد، می گوید که برای رسیدن به هیکل ایده آلش حدود2 ماه است که به یک باشگاه بدنسازی در غرب تهران می آید.

"قد بلند،شونه هایی عضلانی با ماهیچه هایی ورزیده و کشیده،کمری باریک و سینه های برجسته خوش فرم،باسنی پر با پاهای کشیده."این تصویر زن خوش هیکلی است که در ذهن مینانقش بسته. مینا برای خوش هیکل شدن هرروز تمرین می کند و رژیم غذایی خاصی دارد اما می گوید هیچ چیز مثل داروهای بدنسازی نمی تواند به خوش هیکل شدن آدم کمک کند:«مربی مان گفته اگر از داروهای بدنسازی استفاده کنی در عرض مدت کوتاهی می توانی به نتیجه دلخواهت برسی!» این تنها مینا نیست که دوست دارد هیکلی زیبا و خوش فرم داشته باشد.

خوش هیکل بودن دغدغه اصلی بسیاری از زنان و دختران جوان ایرانی است. آمارها نشان می دهد که 60 درصد زنان در ایران از وضعیت ظاهریشان راضی نیستند و ورزش را تنها به دلیل رسیدن به اندام ایده آلشان انجام می دهند، در میان این 60 درصد 80 درصد حاضرند از هر راهی برای رسیدن به اندامی زیبا استفاده کنند. اکثر زنان ایرانی برای رسیدن به فرم ایده آلشان راهی کلاس های بدنسازی می شوند. هرچند که رفتن به کلاس های بدنسازی موجب می شود تا برای مدت کوتاهی از زندگی ماشینی و یکنواختشان نجات پیدا کنند اما آنچه موجب نگرانی کارشناسان این رشته می شود، استفاده انها از ساده ترين و راحت ترين راهها براي به دست آوردن اندامي زیبا و عضلاني است.

بسياري از آنها علاوه بر به كارگيري وسايل و امكانات غيراستاندارد و برنامه هاي غلط و رژیم های سخت تن به استفاده از داروهاي شيميايي هم می دهند كه نه تنها باعث برآورده شدن آرزوی آنها نمي شود بلكه عوارض زیادی را در پی دارد.

دكتر زیبا رنجبر (متخصص تغذیه) در گفت و گو با شیرزنان در این خصوص می گوید: «متاسفانه در اغلب باشگاهها به جاى توجه به سلامتى افراد مراجعه كننده، زيبايى اندام آنها را مورد توجه قرار مى دهند. من شنیده ام که خیلی ها به افراد قول می دهند که در کوتاه ترین زمان به فرم ایده آلشان می رسند.در بسیاری از این کلاس ها به زنان می گویند که از داروهای استفاده کنند که خوش هیکل تر شوند. دختران و زنان جوان باید آگاه باشند و بدانند که استفاده از این داروها سبب عوارضى نظير ايجاد مشكل در زمينه بارورى، اختلالات گوارشى و همچنين بروز مشكلات اعصاب و روان می شود.»

وی معتقد است:«تا دیروز فقط بحث رژیم های بی پایه و اساس بود اما تازگی ها استفاده از این داروهای شیمیایی هم اضافه شده که به مراتب از رژیم های غلط خطرناک تر است و عوارض بدتری دارد.»

خوش هیکل ها اعتماد به نفس بیشتری دارند!

سارا مقدم، مدیر یکی از باشگاههای بدنسازی درشمال تهران است و در طول روز با زنان زیادی سروکار دارد که آرزوی خوش هیکل شدن دارند. وی معتقد است، خوش هیکل شدن باعث می شود اعتماد به نفس افراد بیشتر شود. آنها که هیکل متناسب تری دارند، اعتماد به نفسشان هم بیشتر است. سارا ادعا می کند که در باشگاه تحت نظارتش هیچ دارویی برای خوش هیکل شدن به مراجعه کنندگان توصیه نمی شود و تا چندی پیش نمی دانسته که زنان هم مانند مردان از این داروها استفاده می کنند.

او می گوید که از بسیاری از مراجعه کنندگانش شنیده که در بسیاری از باشگاههای بدنسازی این داروها توصیه می شود: «شنیدم که در این کلاس ها به زنان توصیه می کنند از داروهای نیروزا و داوهای استروئیدی استفاده کنند. خیلی از مراجعه کنندگان می گویند مدیران برخی باشگاهها مدعی هستند که این داروها خاصیت معجزه آسایی دارد و می تواند درعرض مدت کوتاهی آدم را خوش هیکل کند!»

پایین و بالای شهر فرقی نمی کند

در یکی از کوچه های بن بست میدان پیروزی تابلوی کلاس بدنسازی بانوان خودنمایی می کند. به جای در، پرده ای سفید رنگ زده اند که از فرط کثیفی به طوسی چرک می زند. روی پرده هم مقوای سفید رنگ بزرگی قرار دارد که بر روی آن با ماژیک قهوه ای نوشته اند: "ورود آقايان ممنوع!" این جمله که بر روی در تمامی باشگاههای بدنسازی زنانه وجود دارد، به شما یادآوری می کند که محیط کاملا زنانه است. به محض ورود با آینه ای قدی مواجه می شوید که گروهی خانم مقابل آن مشغول تمرینند. اکثرا چاق هستند و در میانشان چندتایی دختر جوان ریزه هم دیده می شود که به گفته ی نیره (مربی بدنساز باشگاه) برای چاق شدن آمده اند.

نیره از آن دسته مربیانی است که معتقدند استفاده از داروهای شیمیایی می تواند کمک زیادی به خوش هیکل شدن افراد کنند. وقتی درباره استفاده از داروهای شیمیایی و رژیم های غلط از نیره می پرسیم می گوید: «پایین و بالای شهر هیچ فرقی نمی کند. الان دیگه اکثر دخترها که به کلاس های بدنسازی می آیند، دارو مصرف می کنند.» نیره معتقد است اگر استفاده از این داروها ضرر دارد، به جای گیردادن به مسوولان باشگاههای بدنسازی باید جلوی تولیدکنندگان و عرضه کنندگان این داروها را گرفت: «اگر این داروها در کلاس های بدنسازی هم عرضه نشود، تعداد فروشگاههای عرضه این داروها آنقدر زیاد شده که به راحتی می توان تهیه کرد. خودتان نگاه کنید. هر محله ای که می روید یکی-دوتا از این فروشگاهها وجود دارد. تازه کافیه بروید ناصرخسرو طرف محله عربا. آنقدر فروشنده غیرمجاز وجود دارد که حد و حساب ندارد. اگر واقعا مشکلی دارند چرا جلوی این فروشگاها را نمی گیرند.»

باید نظارت باشد

دكتر على طاهرى (دبير كميته مبارزه با دوپينگ ايران) معتقد است كه مربيان پرورش اندام ايران بى آنكه از عوارض مكمل هاى دوپينگ آگاهى داشته باشند، براى شاگردانشان اين مكمل ها را تجويز مى كنند؛ اتفاقى كه باعث مى شود تا همه ساله بسيارى از جوانان ايرانى نا آگاهانه در خطر ابتلا به بسيارى از بيمارى هاى خطرناك عصبى، قلبى و عروقى، جنسى و حتى در مواردى، مرگ ناگهانى، قرار بگيرند: «اغلب جوانان استفاده از مكمل هاي غذايي را با داروهاي موجود در بازار اشتباه مي گيرند. اين در حالي است كه بحث دارو با مكمل هاي غذايي جداست. كراتين و پروتئين مكمل هاي غذاي رايجي هستند كه ورزشكاران حرفه اي و تازه كار مصرف مي كنند. مارك هاي زيادي در بازار وجود دارد كه به تمام آنها نمي شود اطمينان كرد و اصولاً ورزشكاران مبتدي نبايد از اين مكمل ها استفاده كنند. از ويتامين ها مي شود استفاده كرد ولي براي مصرف پروتئين و كراتين بايد با پزشك متخصص مشورت كرد. ضمناً بايد بگويم كه مكمل ها نبايد جانشين غذا شوند.»

طاهری اضافه می کند: «همانطور که مرسوم است، در هر بازاری که متقاضی زیاد شد، عده ای سودجو نیز وجود دارند که با توجه به عدم شناخت کافی خریدار از آن کالا اقدام به تولید و توزیع کالای نامرغوب و تقلبی می کنند که این امر علاوه بر اینکه به سلامتی جسمی و روانی مصرف کننده ضرر می زند، بازار را به نوعی با عدم اطمینان روبه رو می کند. هیچ گاه نباید بدون دستور متخصص این رشته اقدام به خرید و مصرف بکنند؛ زیرا عوارض ناشی از آن بسیار وخیم خواهد بود.»

دکتر محمد شهیدی (متخصص تغذیه) معتقد است: «متاسفانه هیچ نظارت درستی بر روی داروهای نیروزا نمی شود و قانون و تبصره ای هم در این ارتباط وجود ندارد. در این میان آمار مصرف کنندگان دختر هم افزایش پیدا کرده است. تا دیروز دخترها برای خوش هیکل شدن تنها به رژیم های سخت پناه می بردند اما حالا استفاده آنها از این قرص ها هم زیاد شده است. باید فکری به حال این پدیده خطرناک کرد. متاسفانه داروهايى مثل آمپول هاى ناندرولون هم خيلى راحت در اختيار جوانان قرار مى گيرد. هم داروخانه ها و هم باشگاه ها اين آمپول ها را به سادگى در اختيار ورزشكاران قرار مى دهند. بر اساس قوانين اين داروها بايد با تجويز پزشك و توسط داروخانه ها به فروش برسند اما در عمل شاهد هستيم كه اين آمپول ها و مكمل ها بى آنكه نظارتى بر مكانيسم توزيع شان باشد به سادگى در اختيار متقاضيان قرار مى گيرد."

او اضافه می کند :«متاسفانه هيچ اقدام عملى براى مبارزه با توزيع مكمل ها ميان جوانان صورت نگرفته است.» او معتقد است كه رواج اين مكمل ها ميان جوانان حتى خطرناك تر از دوپينگ ورزشكاران حرفه اى است: "هدف اصلى ورزش، سلامت بدن است و سازمان تربيت بدنى متولى. باید هرچه زودتر جلوی رواج این پدیده خطرناک را گرفت

تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان  
 
تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران زن این رشته است ...

که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود. تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند.

ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

● نظم و دیسیبلین

اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

● پیروی از یک رژیم غذایی

نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید

● رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد

شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.

رژیم غذایی برای یک هفته

در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

▪ کربوهیدرات

ده عدد سیب زـ مینی با حجم متوسط حدود نیم کیلو برنج حدود یک و نیم کیلو ماکارونی یک قطعه کامل نان سفید یک قطعه کامل نان سیاه ماست به اندازه نیاز...

▪ فیبر و سبزیجات حدود نیم کیلو نخود فرنگی حدود نیم کیلو هویج حدود یک چهارم کیلو لوبیا یک عدد خیار یک عدد کلم بروکلی

میوه هفت عدد گریپ فرویت هفت عدد موز یک ظرف توت فرنگی یک ظرف زرد آلو یک مشت کشمش

▪ پروتئین ده عدد سینه مرغ حدود ۲۴ عدد تخم مرغ یک وعده گوشت بوقلمون حدود یک کیلو گوشت قرمز یک ورق به اندازه کف دست پنیر

▪ چربی

برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.

▪ آب میوه

انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول

دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.

 

لاغری معیاری نادرست برای زیبایی اندام زنان

نتیجه گیری در مورد تعریف "زشتی" اندام خیلی راحت بدست می آید: زن چاق، کاملا بی ریخت است و جذابیت جنسی ندارد. حتی زنی که هیکل متوسط و معمولی دارد، نسبتا چاق محسوب می شود...

در رقابت شدیدی که از چند دهه پیش میان سلامت زنان و زیبایی آنان آغاز شده، اولین پیروزی رسمی به نفع سلامت زنان در ماه جاری ثبت شد. گردانندگان یک نمایش جهانی مد که سالانه در شهر مادرید در اسپانیا برگزار می شود، اعلام کردند که از پذیرفتن مانکن های بسیار لاغر در نمایش معذورند زیرا که برخی از مانکن ها بقدری لاغر هستند که به جای نشان دادن زیبایی اندام، نمایانگر ظاهری بیمار بشمار می روند. حدود سی در صد مانکن هایی که سال پیش در این نمایش شرکت داشته اند، امسال از شرکت در آن محروم شده اند چرا که نسبت وزن و قد آنها پایین تر از میزان لازم برای سلامت آنان است.

گرچه بسیاری از طراحان لباس و مانکن ها به این تصمیم گیری که موفقیتی برای مدافعین سلامتی زنان بشمار می رود اعتراض کرده اند. اما گردانندگان این نمایش تاکید کرده اند که مانکن هایی را که ظاهر بسیار لاغر و بیمارگونه دارند به نمایش راه نخواهند داد چرا که سلامت زنان از زیبایی مهمتر است و تاکید این نمایش بر روی کیفیت طرح ها ولباس های ارائه شده خواهد بود، و نه تبلیغ لاغری بیمارگونه برای زنان. به گفته مدیر گرداننده نمایش سالانه مد در مادرید، "شاید این تصمیم گیری باعث تعجب بسیاری شود، اما برای سلامت اهمیت دارد." و به این ترتیب این تصمیم گیری به عنوان اولین گام رسمی بر تاکید اهمیت سلامت زنان و مخالفت با تبلیغ لاغری بیمارگونه به عنوان "زیبایی زنانه" ثبت شد.

این خبر توسط سی ان ان و به نقل از خبرگزاری معتبر رویتر گزارش شده است و نشان می دهد که برای اولین بار، برخی دست اندرکاران صنعت مد در زمینه تبلیغ زیبایی مسئولیت پذیرفته و اقدام به مبارزه با تبلیغ تصویرهای نادرست از زیبایی برای زنان کرده اند. کلیشه های تعریف شده از "زن زیبا" از طریق صنعت مد، مجله ها، فیلم های هالیوود، آگهی ها و بطور کلی رسانه های ارتباط جمعی بطور مرتب ارائه می شود. بر طبق این تعریف، اندام "زیبا"ی زنانه بیش از حد طبیعی لاغر است، یعنی از رژیم غذایی سالم برخوردار نیست. و زن خوش اندام هیچوقت یک شکم سیر غذا نمی خورد! این تصویر لاغری اندام بقدری در رسانه های گوناگون تکرار شده است که یکی از موازین "خوش اندامی" برای زن، لاغری بیش از حد طبیعی شده است.

بنابراین تعریف "زیبایی" اندام که مرتب از طریق همه رسانه ها تکرار می گردد، نتیجه گیری در مورد تعریف "زشتی" اندام خیلی راحت بدست می آید: زن چاق، کاملا بی ریخت است و جذابیت جنسی ندارد. حتی زنی که هیکل متوسط و معمولی دارد، نسبتا چاق محسوب می شود.

چاقی یا لاغری: مساله فمینیستی

زنان و دختران جوان در تلاش برای رسیدن به نورم "زیبایی اندام" رژیم غذایی می گیرند و گاه در این راه چنان به افراط پیش می روند که دچار بیماری های کم غذایی از جمله از دست دادن اشتهای طبیعی ( (Anorexia و تحریک مرتب معده برای استفراغ غذا (Bulimia) می شوند. در امریکا از هر پنج دختر دانشجو، یک نفر به بیماری کم غذایی دچار است و حدود ۲۰ درصد از افراد مبتلا به این بیماریها جان می سپارند. این مساله بقدری رایج و نگران کننده است که در برخی از دانشگاه های امریکا، مواد غذایی رژیمی مثل سالاد در غذاخوری دانشگاه بطرز ماهرانه ای با مواد نشاسته ای آغشته می شود که دانشجویانی که تنها از سالاد تغذیه می کنند که لاغر بمانند، دچار بیماری کم غذایی نشوند.

کتاب "چاقی یک مساله فمینیستی است" (Fat is a Feminist Issue) نوشته سوزی ارباک (Susie Orbach) که متخصص روان درمانی است در سال ۱۹۷۸ چاپ شد. پیام این کتاب این بود که به جای پرخوری و سپس رژیم گرفتن، فرد باید فقط برای رفع گرسنگی غذا بخورد، و در واقع نیازی به رژیم غذایی نیست. گذشته از متخصصین بهداشت و تغذیه که کتاب ها و مقالات فراوانی درباره شیوه تغذیه سالم و پرهیز از رژیم های افراطی نوشته اند، فمینیست ها نیز در زمینه آشکار کردن مساله رژیم لاغری به عنوان یک مساله ضد زن، تلاش فراوانی کرده و دراین زمینه مطالب فراوانی نوشته اند.

پژوهشگران و فعالان فمینیست تلاش دارند این حقیقت را که معیار لاغری برای زیبایی اندام زنان کاملا مصنوعی بوده و با واقعیت زندگی طبیعی همخوان نیست، به میان مردم برده و با معیارهای ساختگی و غیرطبیعی زیبایی مبارزه کنند. آنها بطور نمونه به عروسک باربی (Barbie) اشاره می کنند که با قد بیش از ۲ متر، تنها ۴۶ کیلوگرم وزن دارد، در حالیکه متوسط قد و وزن زن امریکایی به ترتیب ۱۶۳ سانتیمتر و ۶۶ کیلوگرم است. اگر عروسک باربی در همان ابعاد جان می یافت، نمی توانست وزن خود را حمل کند، نمی توانست قاعدگی ماهانه داشته باشد، والبته بهیچوجه امکان باروری و بارداری نداشت.

● کنترل زن با ارائه کلیشه "زیبایی"

با این وجود هنوز باربی مظهر زیبایی زن حتی برای خود زنان است. بسیاری از زنان بدنبال رژیم غذایی بوده و برای "زیبا"سازی خود بر اساس نورم های تعریف شده توسط رسانه ها می کوشند. بطور نمونه، در امریکا همیشه ۲۰ درصد از زنان در رژیم غذایی بسرمی برند. اینکه چرا زنان بدین شدت به رژیم غذایی روی می آورند و لاغری به عنوان نورم زیبایی بصورتی چنین فراگیر در سراسر جهان پذیرفته شده، کاملا روشن نیست. اما آنچه روشن است رسانه ها نقش بسیار اساسی در این زمینه ایفا می کنند. شیوه کار رسانه ها در این زمینه چنان است که تحمیل این تعریف زیانبار از زیبایی بصورت زورگویی جنسیتی به زن دیده نمی شود، بلکه زن احساس می کند کاملا کنترل بدن خویش را در اختیار دارد و با میل خود و با لذت برای لاغری می کوشد. حتی برخی زنان آن را نوعی آزادی زن در تعریف شکل ظاهر خود دانسته و ایرادی در آن نمی بینند. اما این مساله در واقع ربطی به کنترل زن برروی بدن خویش ندارد، بلکه مربوط به چیزی است که به عنوان تعریف "زیبایی" به زن تحمیل می شود، تعریفی که با واقعیت زندگی تطبیق ندارد، کاملا ساختگی است، و دربسیاری موارد زیانبار بوده و نه تنها به کاهش اعتماد به نفس بلکه به انفعال فردی و اجتماعی آنان نیز می انجامد.

اگر تا نیمه سده بیستم، کنترل بر روی زن از طریق تعریف محدود نقش و جایگاه زن در خانواده و اجتماع و حتی تعریف شیوه مناسب رفتار برای زن در زندگی حتی در رابطه جنسی انجام می گرفت، امروزه این تعریف ها جای خود را به تعریف "زیبایی زنانه" و "جذابیت جنسی" برای شکل و قیافه و بدن زن داده است. جالب اینکه این کنترل از طریق خود زن بشیوه قانع کردن او در پذیرفتن معیار زیبایی صورت می گیرد. زن "زیبا" یعنی زنی که بلند قد و لاغر باشد، و پوستی روشن و بدون چروک داشته باشد. با همین تعریف از زیبایی است که همه صنعت های زیبایی سازی، از تولید لوازم آرایش گرفته تا لباس زیر و از موسسه های کمک به رژیم لاغری گرفته تا جراحی زیبایی، زنان را مورد استفاده قرار می دهند. اما اقتصاد تنها وجه قضیه نیست، بلکه زن از خودپذیری و دوست داشتن موجودیت خود محروم می شود و همیشه احساس ناخوشایند نارضایی از ظاهر خویش را چون باری سنگین بدوش می کشد. باری که مانع از تحرک اجتماعی وی و استفاده از توانایی های واقعی وی در جامعه می گردد.

● کلیشه جنسیتی برای تعریف "زیبایی"

در این مدل ساختگی ارائه شده از "زیبایی"، اندام زنانه توسط مانکن هایی تعریف می شود که وزن آنها ۲۰درصد کمتر از وزن معمولی متناسب با قد آنهاست. این مانکن ها حدود ۲۰ تا ۲۵ سال سن دارند، صورت هیچیک از آنها چروک ندارد، و قد هیچکدام آنها کوتاه نیست. و با این تصویر، زنی که باردار شود و بچه به دنیا آورد و طبیعت آثار مادری را بر شکم و پستان هایش بگذارد، جایی ندارد. همچنین زنی که پا به سن می گذارد و صورتش چروک برمی دارد، یا مویش سفید می شود، از تعریف "زیبایی" بشدت فاصله می گیرد. این درحالیست که "جذابیت" مرد هنوز به همان شیوه سنتی در "قدرت" او خلاصه شده و این قدرت تا حد معینی با بالارفتن سن افزایش می یابد!

کلیشه زیبایی تنها در القای مفهوم ساختگی زیبایی نیست که بکار می رود، بلکه در جهت گیری برداشت عموم از شخصیت زن نیز تاثیر دارد. "زیبایی" در کنار "خوبی" و "قابل اعتماد بودن" و یک سری ویژگی های مثبت دیگر تعریف می شود، چنانچه شخصیت های خوب فیلم های سینمایی همیشه از زیبایی خاصی برخوردارند. در عوض، "زشتی" و "بدی" نیز درکنار هم تعریف می شود. هر چقدر شخصیت های باهوش و دارای نقش مثبت در فیلم ها "خوش اندام" و "خوش سیما" هستند، افراد بدجنس یا بی عرضه یا احمق یا غیرقابل اعتماد در هالیوود با چهره ای زشت، یا هیکلی چاق، یا قد کوتاه، یا موی سفید ظاهر می شوند.

نکته جالب اینکه در میان اکثر زنان، لاغر شدن – صرف نظر از وزن طبیعی آنان نوعی دستاورد محسوب می شود. زنی که وزن کم می کند، ازسوی زنان همقطارش مورد تشویق و تحسین قرار می گیرد و امریکایی ها حتی برای آن ضرب المثل ساخته اند که "هر چقدر لاغر یا پولدار شوی، باز هم کم است"*. از همین رو همه حسرت و آرزوی لاغر شدن را دارند. اگر چه برای بسیاری افراد کاهش وزن برای حفظ سلامتی صورت می گیرد، اما وزن متناسب هرکسی متناسب با قد و استخوان بندی و ساخت ژنتیک وی تعریف می شود و زیاده روی در کاهش وزن بشدت برای سلامت جسمانی ضرر دارد.

● "زیبایی": یک امر طبقاتی

در اکثر فرهنگ ها، زیبایی طبیعی با ویژگیهای قشر مرفه جامعه تعریف شده و می شود. در گذشته ای نه چندان دور، معیار زیبایی برای زن "سفید و کمی چاق" بود، چرا که کمی چاق بودن نشانه غذای کافی داشتن و در نتیجه، سلامت جسمانی و توانایی باروری بود. همچنین "سفید" بودن که حاصل دور بودن از آفتاب بود، به معنای از کار بیرون معاف بودن و درخانه استراحت کردن، یعنی نشانه بی نیازی از کار و دارایی و ثروت بود. به همین دلیل در بسیاری از فرهنگ ها، "سفید" بودن مورد حسرت همگان بوده و به عنوان نشانه رفاه مورد ستایش قرار می گرفته و "زیبا" شناخته شده است.

در حال حاضر در جوامع غربی، به عکس، "سفید" بودن به معنی دوربودن از طبیعت وآفتاب و ورزش نکردن است. از همین رو، ورزش کردن و لذت بردن از طبیعت و درنتیجه باصطلاح "برنزه" شدن مد شده است (بگذریم که تبعیض علیه رنگ تیره طبیعی پوست در بسیاری موارد همچنان پابرجاست.) همچنین چاقی نشانه پرخوری و بدغذایی است. افرادی که از غذاهای پرچربی و سرخ شده استفاده می کنند، و امکان تهیه غذای سالم مرکب از میزان متناسب مواد غذایی گوناگون را ندارند، یا به علت مشغله زیاد وقتی برای ورزش کردن پیدا نمی کنند، یا اینکه امکان پرداختن هزینه سالن ورزشی را ندارند، معمولا چاق می شوند. اینگونه افراد معمولا از قشرهای پایین هستند که بیشتر از غذاهای آماده و فوری fast food تغذیه می کنند، آگاهی و دقت لازم برای حفظ سلامت جسمانی را ندارند، و یا از امکانات ورزشی محروم هستند. در حالیکه افراد در قشرهای متوسط و بالا که از آگاهی برخوردار بوده و امکان پرداخت هزینه لازم برای غذای مناسب و امکانات ورزشی را دارند، برای حفظ سلامت خود از چاقی می پرهیزند.

اما امروزه متاسفانه لاغری بیمارگونه تبدیل به معیار زیبایی اندام زنانه شده است که هیچ ربطی به سلامت ندارد. یعنی اکثریت قریب به اتفاق زنان اگر غذای سالم بخورند و بطور مرتب ورزش کنند و کاملا مواظب سلامت جسمانی خود باشند، باز هم چنان اندام باصطلاح مانکنی نخواهند داشت. اما حتی بر اساس همین معیارهای ساختگی نیز، زیبایی یک امر طبقاتی است. زنان طبقه متوسط و بالا در تلاش برای کسب زیبایی، از شیوه های گوناگون استفاده می کنند که از رژیم غذایی و استفاده از لوازم آرایش گرفته تا جراحی بینی و کشیدن پوست صورت و بزرگ کردن سینه و کوچک کردن شکم و ... را در بر می گیرد. اما زنان طبقات پایین تر که توان تامین مخارج "زیبایی" را ندارند، همچنان "نازیبا" باقی می مانند! به بیان دیگر، با پیشرفت تکنولوژی، داشتن "زیبایی" به یک امر طبقاتی تبدیل می شود. بعضی ها می توانند "زیبایی" صورت و اندام خود را تامین کنند، ولی اکثریت زنان جهان هرگز توان بدست آوردن "زیبایی" را نخواهند داشت.

● افزایش نارضایتی از خود

کلیشه های ارائه شده از جذابیت جنسی چنان تاثیرگذار است که بر اساس پژوهش های انجام شده در کشور امریکا، بسیاری از زنان از ظاهر خود ناراضی هستند، و این امر باعث کاهش اعتماد به نفس در آنان و افزایش نارضایی از خویش می گردد. طبیعی است که لاغری بیش از حد بسادگی به دست نمی آید و به تلاش و صرف وقت زیادی نیاز دارد. آیا زنی که به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارد، وافزون بر آن، بخش عمده ای از فکر و تلاش وی صرف زیباسازی هیکل و صورت خودش می شود، می تواند از جایگاه اجتماعی مناسب برخوردار باشد و نقش اجتماعی خود را با شایستگی ایفا کند؟

ارائه تصویر کلیشه ای ناهمخوان با طبیعت از زیبایی زن نه تنها باعث کاهش اعتماد به نفس زنان می گردد و موقعیت اجتماعی زنان را متزلزل می سازد، بلکه برروی نقش زن در خانواده نیز بی تاثیر نیست وگاه تمایل به باردار شدن و زایمان و شیردادن به کودک را نیز در زنان کاهش می دهد. این تصویر نادرست از "زیبایی"، احساس ناخوشایندی دائمی از ظاهر خود را به زنان القا می کند، و زنی که دائم دچار احساس نارضایتی از خویش است، چگونه می تواند توانایی های خود را به دیگران ثابت کند و نقش برابر با مرد را در جامعه ایفا نماید.

● قدرت، معیار زیبایی مردانه

مردان هنوز از پیروی از کلیشه زیبایی برای جذاب ساختن ظاهر خود دور هستند. اگرچه تبلیغ های کاشتن مو برای مردان طاس افزایش چشمگیری داشته و استفاده از رنگ مو در میان مردان – برای حفظ ظاهر جوان – رواج یافته، اما توجه شدید به زیبایی اندام در میان مردان آنچنان که در میان زنان شایع است، وجود ندارد. بطور نمونه تنها ده درصد از بیماران کم غذایی را مردان تشکیل می دهند. این امر به طور عمده از آن روست که مردان به منابع قدرت فراوانی جز "زیبایی" دسترسی دارند، در حالیکه منبع عمده قدرت برای بسیاری از زنان هنوز "زیبایی" است.

گذشته از آن، سکس وفعالیت جنسی بطور مداوم توسط هالیوود و صنعت سکس و پورنوگرافی تبلیغ می شود. پیام این تبلیغات برای مردان، "لذت بردن" از جنس متقابل است، در حالیکه برای زنان دارابودن "جذابیت سکسی" در رابطه جنسی اساسی جلوه داده می شود. به بیان دیگر، تبلیغ سکس برای هر دو جنس بر روی زیبایی ظاهری زن تاکید دارد.

پژوهش های انجام شده در امریکا نشان داده است که زنانی که از استقلال مالی برخوردار هستند، تمایل چندانی به رژیم های لاغری نشان نمی دهند. وضعیت اقتصادی، میزان استقلال اقتصادی و کنترل فرد برروی زندگی خویش بطور عمده در میزان اعتماد به نفس، و در زمینه مراقبت از خویش، در سلامت روانی و جسمانی زنان تاثیر گذار است.

● تلاش ها ادامه می یابد

امروزه فمینیست ها بطور عمده برای تعریف گونه گونی زیبایی و ستایش اشکال و وجوه گوناگون زیبایی با توجه به ویژگی های نژادی متفاوت و تفاوت های فردی تلاش می کنند. چرا که نارضایتی زن از ظاهرخویش، یکی از شیوه های پنهان زن ستیزی است. زنان باید بیاموزند که خود را دوست داشته باشند. در این زمینه، پزشکان و روان شناسان و متخصصین بهداشت و تغذیه نیز در کنار فمینیست ها گام برمی دارند و بر اهمیت سلامتی و حفظ اعتماد به نفس برای حفظ سلامتی تاکید کرده و خوش اندامی را در بدن سالم تعریف می کنند.

خوشبختانه بسیاری از این تلاش ها تاحدودی ثمربخش بوده است. بطور نمونه در امریکا چندین دهه است که زنان سیاه پوست نیز به عنوان ملکه زیبایی در مسابقات سراسری برگزیده می شوند. هنرپیشه های زن چاقی هستند که بسیار معروف شده اند و بدون شرم درباره هیکل خود صحبت می کنند. برخی از آنان مانند کوئین لطیفه Queen Latifah با وجود هیکل چاق، نقش های جذاب و سکسی ایفا می کنند. نیز بتدریج تعریف زیبایی با واقعیت مادری همخوانی می یابد و مادرشدن و بچه دارشدن در میان ستاره های هالیوود حتی مد شده است و عکس بسیاری از آنها در دوران حاملگی یا درکنار فرزندانشان برروی مجله ها چاپ می شود. اندام زن حامله نیز زیبا محسوب می شود و از چند سال پیش که تصویر شکم حامله دمی مور Demi Moore، هنرپیشه معروف هالیوود بطور برهنه برروی جلد مجله چاپ شد، نشان دادن شکم حامله نه تنها زشت نیست، بلکه زیبا شمرده می شود.

اما این همه مانع از ستایش کم وزنی و لاغری در فرهنگ عامه نشده است و حتی مادران سعی در لاغر شدن و دورانداختن نشانه های مادری از روی شکم و سینه خود از طریق جراحی دارند. از همین رو، نیاز به تلاش های جدی تر برای مبارزه با تبلیغ "لاغری" به عنوان معیار "زیبایی" احساس می شود و متخصصین و مسئولین بهداشت عمومی نیز باید بطور جدی تر در تبلیغ سلامتی و آفرینش سنجش های جدیدی برای زیبایی بکوشند. اقدام اخیر گردانندگان نمایش مد در مادرید اسپانیا در همین زمینه است. آنها برنامه ریزی کرده اند که همه مانکن ها پیش از پذیرفته شدن برای شرکت در نمایش مد، باید مورد آزمایش پزشکی قرار گرفته و گواهی تایید سلامت دریافت کنند. با توجه به فراگیری کلیشه های "زیبایی" در جهان، به نظر می رسد که نیاز به اینگونه گام های جدی و رسمی ضروری است.

کارمن گونزالس، مسئول یکی از سازمان های غیردولتی مبارزه با بیماری های کم غذایی در اسپانیا که سالهاست برای وضع چنین مقرراتی در نمایش مد تلاش کرده است، می گوید که "اگر طراحان لباس و مانکن ها این مقررات را رعایت نکنند، ما باید تلاش کنیم که همانند مساله سیگار کشیدن و منع آن در اماکن عمومی، قانون جدی در این زمینه وضع شود."