ورزش بانوان

سلام دوستان

مقالاتی در مورد ورزش بانوان و آخرین اخبار در این مورد در این دسته جمع شده است

راهکارهای جالب برای داشتن تناسب اندام ایده آل

عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده‌اید. وقتی به سونا می‌روید چند لیتر آب...

 

۱- پابرهنه راه بروید!
پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان‌ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو می‌شود.
جالب است بدانید ارتباط مستقیم پا با خاک در سلامت پوست و تشکیل سلول‌های پوستی پا موثر است. در ضمن آزاد گذاشتن پا برای مدتی سبب زیبایی ناخن‌های پا و از بین رفتن بوی ناخوشایند پا می‌شود.
 
۲- برای سوزاندن چربی به سونا نروید!
عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده‌اید. وقتی به سونا می‌روید چند لیتر آب در اثر عرق کردن از دست می‌دهید ولی کالری نسوزانده‌اید. بهترین راه برای اینکه بفهمید کالری می‌سوزانید، اندازه‌گیری ضربان قلب است. هر چه ضربان قلب بالاتر رود یعنی شما چربی بیشتری می‌سوزانید.
 
۳- فریاد بزنید!
آیا می‌دانستید استفاده از صدا و تفکر راهی برای زیبا کردن اندام و افزایش اعتماد به نفس است؟! وقتی احساس عدم اعتماد به نفس کردید و از اندام‌تان دلسرد شدید کافی است یک توپ بردارید و آن را با نفس خود باد کنید و بعد به آن لگد بزنید. در حین بازی هم با صدای بلند فریاد بزنید «من قوی هستم» استفاده از این جمله حین تحرک سبب از بین رفتن خستگی فکری و افزایش اعتماد به نفس در شما می‌شود. توصیه می‌کنیم ترجیحا این کار را در خانه انجام ندهید.
 
۴- روابط دوستانه ایجاد کنید.
جالب است بدانید تنها قوی کردن ماهیچه‌ها و سوزاندن چربی‌ها به زیبایی اندام کمک نمی‌کنند. یافتن دوست، محکم کردن روابط، لذت بردن از دقایق تفریح، هم‌‌هدف شدن با دوستان برای رسیدن به اندامی متناسب، پیدا کردن یار و مشوق می‌تواند در دستیابی به فرمی ایده‌ال دخیل باشد.
 
۵- دنبال رسیدن به فرم بدنی هنرپیشه‌ها و مانکن‌ها نباشید
داشتن اندامی زیبا لازمه کار هنرپیشه‌ها و مانکن‌هاست. به همین دلیل ساعت‌های طولانی در هفته ورزش می‌کنند. اکثر این افراد تمرینات خاص، ۴ تا ۶ روز در هفته هر بار ۹۰ دقیقه با مربیان خصوصی دارند و مجبورند رژیم‌های سخت هیپوکالریک بگیرند. شغل شما هنرپیشگی نیست پس به زیبایی طبیعی احترام بگذارید و فکر سلامت خود باشید.
 
۶- با کیفیت ورزش کنید.
خیلی‌ها شاکی‌اند که وقت کافی در روز ندارند و نمی‌توانند ورزش کنند. فراموش نکنید کمیت مهم نیست. کیفیت با اهمیت است. وقتی شما وقت کمتری برای ورزش داشته باشید، شدت را بالا می‌برید و در محدودیت زمان از تک‌تک حرکات بدنی بهترین استفاده را می‌برید.

۷- تغذیه مهم‌تر از فعالیت بدنی است!

 

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید باید بدانید ورزش تنها ۳۰ درصد اهمیت دارد. تغذیه خوب و تصور مثبت فکری داشتن ۷۰ درصد باقی ماجراست. شما طی چند دقیقه می‌توانید هزار کیلوکالری مصرف کنید اما برای سوزاندن آن به ساعت‌ها ورزش نیاز خواهید داشت. پس مراقب تغذیه باشید

 

 

 

۸- در زمان مناسب، حرکات درست انجام دهید!

 

برخی مربیان معتقدند ورزش کردن، صبح‌ها، ناشتا چون قند ماهیچه‌ها کم است و بدن مجبور به سوزاندن چربی‌ها می‌شود بهتر است. توصیه می‌کنیم قبل از ورزش صبحگاهی به جای صبحانه برای پیشگیری از، از دست دادن بافت ماهیچه‌‌ای حتما یک عدد میوه بخورید.

به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است،صبح،ظهر،عصر یا شب؟ 

  در این مقاله قصد داریم به توضیح این موضوع در ساعت های مختلف روز بپردازیم و در انتها بهترین زمان برای پیاده روی و علت آن را متذکر می شویم  :

 صبح،ظهر یا شب ؟
*  پیاده روی در صبح :
پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند و یا اگر شما شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود شما دارای روحیه شادتری باشید و رور خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید،صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.
پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی بر روی سلامتی شما و خواب تان ایجاد نمی کند چون شما بیدار شده اید،و بعد شروع به ورزش کرده اید و خوابتان تکمیل شده است اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید،چون به زمان استراحت و خواب شما نزدیک است ممکن است در خواب تان دچار مشکلی شوید و نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خوابتان به وجود آید.زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا قلب بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است .
اما هنگامی که در روز ورزش و پیاده روی می کنید چون از خواب بیدار شده اید بعضی از افراد ممکن است نتوانند به خوبی ورزش کنند زیرا هنوز در حال و هوای خواب هستند و شاید حتی در هنگام پیاده روی دم و بازدم را به خوبی انجام ندهید و در چند روز آینده برای تان مشکلات تنفسی پیش آید و دلیل این امر را به پیاده روی تان معکوس کنید،گرچه این موضوع به پیاده روی مربوط است اما دلیل اصلی آن به همین نحو بود که توضیح داده شد
در صبح شما مجبور هستید که به تنهایی به پیاده روی بروید زیرا اگر شاغل نباشید تمام افراد خانواده به محل کارشان رفته اند و اگر هم شاغل باشید هر کسی به محل کارش می رود اما هنگامی که شب به پیاده روی می روید،باعث می شود با خانواده یا همسر تان به پیاده روی بروید به همین دلیل به کمک این موضوع می توانید لحظاتی را در کنار هم باشید،لحظاتی را که شاید در طول روز از آن بی بهره باشید.
نکته ی مهمی که در این جا وجود دارد بدین ترتیب می باشد پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد که خسته شوید و برای دفعه ی بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید .

پیاده روی در ظهر:
پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری را دارد زیرا شما در طول ظهر بدنتان از لحاظ دمای و قابلیت در شرایط مناسبی قرار گرفته است و این قابلیت بالا را داراست .و شما در این زمان می توانید بر روی پیاده روی سریع کار کنید زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت قصد استراحت دارید بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید دارای انرژی بیشتری هستید .
صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود.اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که تا صبحانه نخورند نمی توانند هیچ کاری را انجام دهند حتی پیاده روی در صبح،به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از این که به پیاده روی بروید صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید بلافاصله بعد از خوردن صبحانه به پیاده روی نروید حتما باید زمان 30 دقیقه سپری شده باشد .

پیاده روی به هنگام شب :
تمام کالری های که در طول روز دریافت کرده اید و شاید خیلی از این کالری های بیش از مورد نیاز شما باشد،می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه،این حالت را از بین ببرید. مشکلی که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است،زیرا در طول روز افراد به اندازه کافی خسته شده اند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند.زیرا بعد از مدتی ممکن است به دلیل خستگی مفرطی که در طول روز احساس می شود از این کار پشیمان شوند.(البته همانطور که قبلا ذکر گردید پیاده روی نباید بلافاصله قبل از خواب باشد چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند)

اما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟

بهترین زمان برای پیاده روی،هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید و بدانید مثلا در صبح،انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید. بستگی به افراد متفاوت از شحصی به شخص دیگر تغییر می کند.بستگی به میل و تمایلات شما دارد.

روی یک صندلی بدون دسته بنشینید. کف پاهای خود را روی زمین قرار داده و شانه های خود را صاف و موازی سطح زمین نگه دارید.

با در دست داشتن وزنه دست های خود را از بغل آویزان کنید. آرنج باید صاف بوده و کف دست ها به طرف بدن قرار بگیرد. برای مدت یک ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس به آرامی دست خود را به حالت اولیه بازگردانید.
این حرکت را با دست دیگر خود نیز انجام دهید.

این تمرین باید بین هشت تا ۱۵ بار برای هر یک از دست ها انجام شود. کمی استراحت کرده و مجدداً حرکت را بین هشت تا ۱۵ بار تکرار کنید.

زن رزمی کار آنهم 82 ساله

خانم ژائو یوفانگ با تمرینات سخت یوگا و ووشو آمادگی بدنی خود را در حد بسیار بالایی حفظ کرده و با نمایش گذاشتن حرکات رزمی در پارک های شهر پکن توجه مردم را نیز جلب کرده است.

نیاز پروتئینی بانوان ورزشکار

نیاز پروتئینی در ورزشکاران بیش از سایر افراد است، که البته تامین این نیازپروتئینی در افرادی با رژیم های عادی،( یعنی افرادی که از گوشت و منابع حیوانی استفاده می نمایند) راحت تر از گیاهخواران می باشد...

استفاده از منابع حیوانی و گوشت می تواند تمام اسیدهای آمینه ی ضروری و پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا را در اختیار بدن قرار دهد.
منابع گیاهی پروتئین اغلب ارزش بیولوژیکی پایینی دارند. برخی از گیاهخواران به جهت استفاده از شیر کم چرب و مشتقات آن، قادرند نیازهای پروتئینی خود را از این طریق بر طرف نمایند.
در ورزشکاران گیاهخواراغلب منابع پروتئین شامل: حبوبات، دانه ها ی روغنی،
سویا ، غلات سبوس دار، تخم مرغ ، شیر و مشتقات آن می باشد.
ویتامین ها
غلات، دانه های روغنی،
میوه ها ، سبزیجات ،حبوبات، محتوی ویتامین های گروه B (غیر از B12) ، ویتامینC و فولات که برای ورزشکاران ضروری هستند، می باشند. متاسفانه ویتامین B12 در محصولات گیاهی یافت نمی شود و منبع اصلی این ویتامین غذاهای با منشاء حیوانی و گوشت می باشد. . برخی از گیاهخواران ازطریق شیرو مشتقات آن و نیز تخم مرغ مقدار ویتامین B12 مورد نیاز خود را تامین می نمایند.

 

مواد معدنی

استفاده از مقادیر زیاد فیتات و اگزالات (غلات با فیبر بالا، سبزی جات برگ سبز و...) می تواند باعث کاهش میزان برخی از مواد معدنی در بدن شود.

استفاده ی زیاد از آهن غیر هم ،(آهنی که در منابع گیاهی یافت میشود) فیبر های غذایی و اسید فیتیک می تواند جذب روی را کاهش دهد.

روی ماده ای است معدنی، که اغلب در رژیم ورزشکاران زن مطرح است و کمبود آن معمولاً در زنان ورزشکار مشاهده می شود. از منابع غنی روی می توان به گوشت، حبوبات، محصولات دریایی، غلات سبوس دار و دانه های روغنی اشاره کرد.

استفاده ی زیاد از آهن غیر هم ،(آهنی که در منابع گیاهی یافت میشود) فیبر های غذایی و اسید فیتیک می تواند جذب روی را کاهش دهد.

ورزشکاران زن گیاهخوار باید به دریافت موارد زیر دقت بیشتری نمایند:

* انرژی

* پروتئین

* ویتامین B12

*

آهن

*

کلسیم

* روی

برای اولین بار در سال 1992 کالج پزشکی ورزش آمریکا برای ورزشکاران زن یک مثلثی با 3 بخش پوکی استخوان، آمنوره و مشکلات غذا خوردن مطرح کرده است.

مطالعات انجام گرفته نشان می دهد که، این مشکلات فقط در ورزشکاران حرفه ای مشاهده نمی شود، بلکه در دختران جوانی که ورزش و نرمش می کنند هم مشاهده می گردد.

در زیر به بیان این مشکلات می پردازیم:

1) مشکلات غذا خوردن:

که نتیجه ی آن کاهش وزن می باشد.

2) آمنوره:

شروع نشدن قاعدگی منظم تا سن 16 سالگی در افرادی که حامله نمی باشند را آمنوه گویند. قاعدگی وابسته به تعادل هورمونی مرکبی در بدن می باشد. رژیم های شدید و غیر علمی ورزش های شدید و طاقت فرسا باعث برهم خوردن تعادل هورمونی زنان شده و می تواند باعث برهم خوردن سیکل قاعدگی شود. در آمنوره مقدار استروژن کاهش می یابد.

در ورزشکاران زن به دلیل ورزش های شدید آمنوره مشاهده می شود. و دلایل آن عبارتند از کاهش استروژن در بدن، ترکیب بدن، تغذیه ی نامناسب، نوع و شدت ورزش، شروع ورزش به صورت سریع، شدید و سنگین، استرس.

3) پوکی استخوان:

استروژن برای ساخته شدن استخوان لازم است. کاهش استروژن و استفاده ی کم از منابع کلسیم به جهت کم خوری با هدف کاهش وزن می تواند باعث ضعیف شدن استخوان شود.

مطالعات انجام گرفته نشان می دهد که، این مشکلات فقط در ورزشکاران حرفه ای مشاهده نمی شود، بلکه در دختران جوانی که ورزش و نرمش می کنند هم مشاهده می گردد. در مقابله با این مشکلات بهترین و راحت ترین راه، تغذیه صحیح و علمی می باشد که در این صورت مشکلات غذاخوردن،آمنوره و

پوکی استخوان نیز خود به خود حل خواهند شد.

رعایت نکات تغذیه ای زیر برای حل مشکلات فوق سودمند است:

* استفاده از 6 تا واحد 11 گروه نان و غلات

* 3 تا 5 واحد سبزی

* 2 تا 4 واحد میوه

* 2 تا 3 واحد گوشت

* 2 تا 3 واحد شیر و مشتقات آن

* روغن ها و شیرینی جات به مقدار کم

جانشین های غذایی از مواد غذایی فوق عبارتند از:

* 1 واحد گروه نان و غلات = یک سوم لیوان برنج پخته یا نصف لیوان ماکارونی،یا 30 گرم نان

* 1 واحد سبزی جات = یک لیوان سبزی خام یا نصف لیوان سبزی پخته یا آب سبزی

* 1 واحد میوه جات = نصف لیوان میوه ی تازه یا آب میوه، یایک چهارم لیوان میوه ی خشک شده

* 1 واحد گوشت = 30 گرم از انواع گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و ...

* 1 واحد شیر و مشتقات آن = یک لیوان شیر، یا یک لیوان ماست و ...

لزوم فراگیری دفاع شخصی بانوان ایرانی

طومار بلند بالای تاریخ بشر را که ورق می‌زنی، لابه‌لای همه پیشرفت‌ها، اختراعات و اکتشافات از روزگار انسان‌های اولیه گرفته تا این روزگار مدرن واژه‌های «دفاع از خود»، «نیاز به احساس امنیت» و... را در کنار ابزارهایی که برای محافظت از جان آدمی ساخته می‌شدند می‌بینی... 

ابزارهایی که گاهی خیلی ساده و ابتدایی بودند و گاهی ظریف و پیچیده و البته استفاده کننده همه این ابزارها مردان بودند و دفاع از جان زنان وظیفه و توانایی در تاریخ نوشته شده آنان! و این قانون از پیش نوشته نه‌تنها در کشورهایی که به مردسالاری شهره‌اند حتی در کشورهای مدرن و دموکرات هم تا همین چند سال پیش رایج بوده و کسی به آن اعتراضی نداشته اما طومار تاریخ بشری ورق خورده،حالا نوبت به زنانی رسیده که چون در مراحل زیادی از زندگی روزمره همپای مردان حرکت می‌کنند به این نتیجه رسیده‌اند که باید وظیفه دفاع از جسم و جان خود را خودشان بر عهده بگیرند و همین نتیجه‌گیری که عوامل گوناگونی در آن دخیل بوده به لیست دغدغه‌های زن امروز واژه «دفاع شخصی» را اضافه کرده، واژه‌ای که هر روز پررنگ‌تر می‌شود و دامنه گسترش آن از کشورهای غربی شروع شده و حالا به کشورهای شرقی و زنان ایرانی هم رسیده...

از این مقدمه جدی که بگذریم، می‌رسیم به زن ایرانی و رسیدن به پاسخ این سوال که نیاز زن ایرانی به فراگیری هنر رزمی چیست؟

دفاع شخصی؛ چرا؟
فرقی نمی‌کند که زن ترسویی باشی یا شجاع، فرقی نمی‌کند که وقتی گوشه خیابان یا پیاده رو راه می‌روی حواست جمع راه رفتنت باشد یا یکی‌یکی مساله‌های خانه و خانواده و محل کارت را در ذهنت ورق بزنی، فرقی نمی‌کند در یک شهر شلوغ زندگی کنی یا یک شهر خلوت، این شرایط نمی‌تواند در این اصل تغییری ایجاد کند که تو در مرحله اول به‌عنوان یک انسان و بعد به‌عنوان یک زن ـ که عضو ضربه‌پذیر جامعه‌ها محسوب می‌شود ـ از عهده دفاع از جانت بر بیایی.

 وقتی به این نتیجه برسی که خطر همانطور که در کمین مردان است، در کمین تو هم می‌ایستد و همانطور که از یک مرد انتظار می‌رود هنگام مورد حمله یک دزد یا مزاحم قرار گرفتن، از عهده دفاع از خودش بر بیاید، تو هم باید بتوانی از خودت دفاع کنی؛ پاسخ سوال نیاز زنان به فراگیری شیوه‌های دفاع شخصی پیدا می‌شود.

حالا که سال‌ها از ورود زن ایرانی به فضای جامعه گذشته و بعد از سال‌ها باید و نباید و اما و اگرها، افکار عمومی جامعه می‌تواند یک زن را در کنار خانه‌داربودن و مادر بودنش به‌عنوان یک دکتر، مهندس، رئیس یک شرکت یا موسسه، مدیر یک کارخانه و حتی ایجاد کننده و کارفرمای یک شغل بپذیرد؛ موضوع مهم «فراگیری شیوه‌های دفاع از خود» و «ایجاد امنیت زنان با تکیه بر توانایی‌های خودشان» می‌تواند طبیعی‌تر از پیش‌تر‌ها جلوه کند. در سالیان دورتر اگر دختر نوجوان یا زن جوانی به یادگیری هنر رزمی علاقه نشان می‌داد، علاقه‌اش تعبیر‌های عجیب غریبی پیدا می‌کرد. تعبیرهایی مثل اینکه: «دخترک می‌خواهد ادای پسرها را دربیاورد» یا «زن به ظرافتش و دور از خشونت بودنش زن می‌ماند و لاغیر»... اما این روزها وقتی در جمعی شنیده می‌شود دختر خانم یا خانم جوانی در حال یادگیری یک هنر رزمی است تعبیر‌های بهتری پیش می‌آید.

دکتر فهیمه حیدری، جامعه‌شناس علت رشد گرایش زنان به یادگیری هنرهای رزمی و شیوه‌های دفاع شخصی را فضای عمومی جامعه می‌داند و می‌گوید: «وقتی زنی همپای مردان در جامعه کار، تحصیل و فعالیت می‌کند، خیلی دلش نمی‌خواهد که به چشم موجود ضعیف‌تر دیده شود. اگر چه نباید ظرافت زنانه را با ضعف اشتباه گرفت اما گاهی فضای کار یا تحصیل یا زندگی یک زن او را به سمتی سوق می‌دهد که به این نتیجه می‌رسد باید قوی‌تر شود. این نیاز به قوی‌ترشدن و کمرنگ‌شدن امنیت زنان در جامعه که متاسفانه به‌علت رشد بزه کاری روز به روز افزایش پیدا می‌کند؛ می‌تواند هر زن فعال در جامعه را به این فکر بیندازد که برای ایجاد امنیت خودش کاری بکند. حالا هم که چند سالی است یادگیری هنرهای رزمی بین زنان به‌خصوص دختران جوان باب شده و همه این دلایل می‌تواند یک زن را به فکر مساله دفاع شخصی بیندازد.»

دفاع شخصی؛ چگونه؟
این روزها تبلیغ آموزش دفاع شخصی به‌خصوص از نوع ویژه بانوانش مثل تبلیغ کلاس‌های کنکور خیلی بیشتر از همیشه بر در و دیوارهای شهر دیده می‌شود. تبلیغاتی که تشخیص دروغ و راستشان کار مشکلی است. تبلیغاتی با جمله‌های کوتاه و تا حد امکان تاثیر گذار و وسوسه کننده. جمله‌هایی مثل: «آموزش دفاع شخصی ویژه بانوان؛ آموزش استفاده از انواع سلاح سرد و گرم مخصوص بانوان شاغل و دانشجو؛ با گذراندن یک دوره کوتاه ماهرانه از خودتان دفاع کنید و...»

و متاسفانه تعداد زیادی از دخترهای جوان به همان دلایلی که گفته شد بدون هیچ تحقیق و شناختی که قرار است کدام یک از رشته‌های هنرهای رزمی را یاد بگیرند و چطور و چگونه؛ فقط به شوق قوی شدن و توانایی دفاع سراغ این کلاس‌ها می‌روند. کلاس‌هایی که اکثرا نام‌های عجیب و غریبی دارند و مخلوط و ملغمه‌ای از چند رشته و هنر رزمی هستند و در پایان دورها با اعتمادبه‌نفسی که تا حد زیادی کاذب است و روحیه‌ای که حالا خشن‌تر از پیش شده به این نتیجه می‌رسند که چون یک هنر رزمی یاد گرفته‌اند باید شکل خاصی لباس بپوشند - شکلی که کمتر ظریف و زنانه است - و حتی محکم‌تر از پیش حرف بزنند و خشن‌تر از پیش رفتار کنند. این یک روی سکه است که از احساس نیاز یک زن به تامین امنیت خودش شروع می‌شود و به یادگیری یک هنر رزمی ختم می‌شود.

اما روی دوم سکه روی بهتری است، روی عقلانی‌ای که هم مورد پسند ساختار خانواده محور جامعه امروز ماست و هم نتیجه کاربردی‌تری دارد. قدم اول برای رسیدن به این روی سکه این است که اگر خانمی به واسطه شرایط شغلی، محل زندگی، زمان رفت و آمدش در خیابان و... احساس کرد باید یاد بگیرد که چطور از خودش دفاع کند؛ کمی وقت بگذارد و درباره هنرهای رزمی مخصوص بانوان اطلاعات کسب کند. البته هنرهای رزمی هم مثل هر ورزش دیگری زن و مرد ندارد اما مسلما در بین خیل عظیم هنرهای رزمی که تعداد زیادی از آنها این روزها تحریف شده‌اند و به هیچ کاری جزو خشونت‌طلبی نمی‌آیند رشته‌هایی پیدا می‌شوند که کارآمدترند. رشته‌های شناخته شده‌ای مثل کاراته، جودو، تکواندو و‌ای کی دو که جزو رشته‌های اصیل هنرهای رزمی به شمار می‌روند هم مکان‌های آموزش شناخته‌شده‌ای دارند و هم خوشبختانه مربیان زن با تجربه.

از یادگیری ورزش برای شرکت در مسابقات که فاکتور بگیریم، این محافل می‌تواند اعتمادبه‌نفس صحیحی برای یک زن به همراه بیاورد. اعتمادبه‌نفسی که آمیخته به یک توانایی است. توانایی که از قدرت انجام تکنیک‌ها به دست می‌آید و البته باید دقت کرد تا حد امکان تکنیک‌هایی آموزش داده شوند که در فضای جامعه و در یک درگیری واقعی قابل استفاده باشند.

خانم رضایی که سال‌هاست به زنان زیادی کاراته آموزش می‌دهد درباره کیفیت کلاس‌های آموزش دفاع شخصی می‌گوید: «این مساله که هر زنی باید بتواند از خودش به بهترین نحو دفاع کند امری است طبیعی. در سال‌های اخیر به‌خاطر متعارف‌شدن این مساله، متاسفانه فضاهای رنگا رنگی برای آموزش دفاع شخصی به‌وجود آمده.

فضاهایی که اگر حتی از سلامت اخلاقی برخوردار باشند به‌علت کم‌تخصص بودن در آموزش می‌تواند در آینده باعث بروز مشکلات جسمی در دانشجویان آن رشته شوند. به عنوان مثل رشته‌هایی مثل بوکس، فول کنتاکت، کونگ‌فو، نین جو تسو و... چندان نمی‌تواند به یک زن تکنیک‌هایی را بیاموزد که بتواند در کوچه و خیابان از خودش دفاع کند اما رشته‌هایی مثل کاراته و جودو و به‌طور دقیق‌تر‌آی کی دو که ریشه دفاع شخصی در جهان است، تکنیک‌های کاربردی‌تری دارد. تکنیک‌هایی که نه در یک زن ایجاد خشونت می‌کنند و نه جسم او را از حالت و فرم زنانه خارج می‌کنند.

تکنیک‌هایی می‌توانند دفاع‌شخصی محسوب شوند که فقط زیبایی نداشته باشند و بتوانند با کمترین آسیب به مهاجم او را کنترل و مهار کنند. نباید این نکته را فراموش کرد که دفاع شخصی به معنای آسیب رساندن به مهاجم نیست، اگر تکنیکی کمک کند که یک زن بتواند حمله یک مهاجم را خنثی کند یا او را مهار کند، تکنیک کاربردی و مناسب‌تری است.»

داستان نیاز زنان به یادگیری دفاع شخصی با همه موانع و ضعف‌ها و قوت‌هایش داستانی است که این‌طور که فضای جامعه طلب می‌کند روزبه‌روز پررنگ‌تر خواهد شد و هدایت و ایجاد یک مسیر درست برای ادامه این داستان می‌تواند به آرامش، ایجاد اعتمادبه‌نفس و امنیت زن ایرانی کمک کند.

تمرین ساده در خانه برای تناسب اندام

سخت در اشتباهيد. شما به راحتي ميتوانيد با صرف هزينه بسيار كمي، سلامت و تناسب اندام خود را با ورزش در خانه تضمين كنيد...

 تنها چيزي كه نياز داريد يك جو اراده و ارزني برنامه ريزي است. اين نكات را هنگام خريد وسايل ورزشي به ياد داشته باشيد:
به صورت واقعبينانه فكر كنيد كه چقدر از اين وسيله استفاده خواهيد كرد؟
انتظار داريد بعد از 3، 6 و 9 ماه در چه سطحي از تناسب اندام باشيد؟
آيا اين وسيله نياز شما را در رسيدن به سطح تناسب اندام مورد انتظارتان برطرف ميكند؟
آيا از تمرين با اين وسيله لذت خواهيد برد و يا زود خسته خواهيد شد؟
و البته، چقدر ميتوانيد هزينه كنيد؟ كه اين مورد بسيار تعيين كننده خواهد بود.
اگر نميخواهيد هزينه زيادي را صرف خريد وسايل كنيد،به شما توصيه ميكنيم از وسايل كاربردي و ارزان قيمتي مانند طناب پرش،ميله بارفيكس، و چند وزنه استفاده كنيد. حتي ميتوانيد روي وسايل خانه مانند ميز و صندلي و حتي پله هم حساب كنيد! ولي اگر هزينه نسبتا قابل توجهي ميتوانيد براي خريد وسايل كنار بگذاريد، تردميل، يك سري كامل دمبل، توپ تناسب اندام و دوچرخه ثابت را به شما پيشنهاد ميكنيم. پس ملاحظه ميكنيد كه حتي با هزينه بسيار كم هم ميتوانيد در خانه ورزش كنيد كه اين نوع ورزش در خانه نسبت به ورزش كردن در باشگاه فوايد ديگري بهجز صرفه جويي اقتصادي نيز دارد.
وقت خود را در رفت وآمد و به خصوص در شهرهاي بزرگي مثل تهران در ترافيك به هدر نميدهيد.
هنگامي كه افراد ديگر از وسايل باشگاه استفاده ميكنند بايد منتظر شويد ولي در خانه اينطور نيست.
ميتوانيد طبق برنامه خود و هر وقت دوست داريد، حتي صبح زود يا آخر شب ورزش كنيد.
مجبور نيستيد فرزندان خود را براي مراقبت به فرد ديگري بسپاريد، وقتي در خانه باشيد آنها را به راحتي تحت نظر ميگيريد.
هنگاميكه در خانه از كنار وسايل ورزشي رد ميشويد، براي ورزش كردن انگيزه پيدا ميكنيد. حال در مورد طناب زدن چند نكته به شما ميگوييم.

بپريد و انرژي بسوزانيد
طناب زدن يك ورزش قلبي عروقي موثر است كه انجام دادن آن بسيار ساده است و در هر جايي كه باشيد، چه در خانه و جلوي تلويزيون،چه بيرون از خانه و در پارك و چه هنگام مسافرت ميتوانيد طناب بزنيد. مطمئن باشيد كه يك طناب پرش، حجم زيادي از ساك مسافرت شما را اشغال نميكند و آن را سنگين نميكند!
طناب زدن،همچنين يك راه بسيار عالي براي سوزاندن چربيهاي اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملي سلامت آمريكا، هر ساعت طناب زدن، حدود 057 كيلوكالري انرژي ميسوزاند كه بجز از دويدن، از ديگر ورزشهاي پرطرفدار، انرژي بيشتري است. البته شايان ذكر است كه هر چه سريعتر طناب بزنيد، انرژي بيشتري خواهيد سوزاند.

طناب مناسب 
اولين كاري كه بايد بكنيد، انتخاب يك طناب پرش است كه براي شما راحت باشد. طناب ممكن است جنسهاي مختلفي مانند پلاستيك، نايلون يا الياف پشمي داشته باشد كه طنابهاي پلاستيكي سريعتر هستند و ورزشكاران حرفهاي مانند بوكسورها از آنها استفاده ميكنند ولي براي شما جنس طناب تفاوت زيادي در عملكردتان ايجاد نميكند. پس مطابق سليقهتان طناب خود را انتخاب كنيد ولي يك مورد را حتما در خريد بايد رعايت كنيد و آن طول طناب است.

طول طناب
براي اينكه بفهميد طول طناب مناسب شما چقدر است، يك پاي خود را وسط طناب بگذاريد،سپس دستههاي طناب را بالا بياوريد، اگر طول طناب براي شما مناسب باشد،بايد تا وسط قفسه سينهتان بالا بيايد و در صورت بلندتر بودن يا كوتاهتر بودن،هنگام طناب زدن با مشكل مواجه خواهيد شد. و اما بجز خود طناب بايد به نكات ديگري نيز توجه كنيد؛ بايد يك جفت كفش ورزشي مناسب داشته باشيد به طوري كه كفي مناسبي بخصوص در قسمت پنجههاي پا داشته باشند. كفشهاي بسكتبال و تنيس براي طناب زدن خوبند ولي كفشهاي دويدن ممكن است به پاهاي شما فشار بياورند. بر روي سنگ و موزاييك طناب نزنيد،چونكه به پاها و مفاصل شما فشار زيادي وارد ميكنند. يك تشك ورزش،زمين چوبي، و حتي يك فرش، سطوح مناسبي براي طناب زدن هستند.

روشهاي طناب زدن
شايد طناب زدن براي بعضي از شما مضحك باشد و شما را ياد ورزشهاي دوران كودكيتان بيندازد كه بجز روش پايهاي جفت پا روشي كه مانند دويدن است،روشهاي ديگري نيز براي طناب زدن وجود دارد. براي سوزاندن انرژي بيشتر ميتوانيد بجاي اينكه بهطور عمودي بالا و پائين بپريد، هنگاميكه ميپريد، پاهاي خود را جفت كنيد و به يك طرف خم كنيد(مانند حالت اسكي كردن در پيچها) و در پرش بعد پاهاي خود را بطرف ديگر خم كنيد. در يك روش ديگر ميتوانيد هنگاميكه ميپريد سعي كنيد بيشتر بپريد. و پاهاي خود را در هوا تا جاي ممكن از يكديگر باز كنيد. همچنين ميتوانيد طناب را نچرخانيد بلكه آن را در دستانتان نگه داريد و سپس روي آن به جلو و عقب بپريد. در روش سختتر ديگر ميتوانيد آنقدر بالا بپريد كه با يك روش، دو بار طناب را بچرخانيد. هنگاميكه ضربان قلبتان خيلي بالا رفت و خسته شديد،دو دسته طناب را در يك دست بگيريد و بدون اينكه بپريد، طناب را در طرفين خود بچرخانيد و يا ميتوانيد براي رفع خستگي سرعت طناب زدن خود را خيلي آهسته كنيد.
هنگام طناب زدن اين نكات را حتما رعايت كنيد:
طناب را با حركت مچهاي خود بچرخانيد و نه با حركت بازوهايتان.
سر و گردن خود را مستقيم و رو به جلو نگه داريد و سعي كنيد چشمهايتان به يك نقطه در مقابلتان متمركز شود.
با بيني نفس بكشيد نه با دهان.
به خاطر داشته باشيد كه طناب زدن ميتواند به سرعت ضربان قلبتان را بالا ببرد، قبل از وارد كردن طناب زدن به برنامه ورزشي خود، با پزشكتان مشورت كنيد.

برنامه تحريكي
شايد در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت 01 دقيقه براي شما هم سخت و هم خسته كننده باشد. براي تنوع ميتوانيد در فواصل طناب زدن،حركات شنا و يا بارفيكس را انجام دهيد. براي نمونه يك برنامه در اينجا آورده ميشود:
3 دقيقه طناب بزنيد.
يك دقيقه استراحت كنيد و سپس هرچند تا كه ميتوانيد بارفيكس بزنيد.
3 دقيقه ديگر طناب بزنيد.
يك دقيقه ديگر استراحت كنيد و سپس هر چند تا كه ميتوانيد حركت شنا انجام دهيد.
و در آخر 3 دقيقه ديگر طناب بزنيد.
با استفاده از وسايل ساده و ارزان قيمت براي ورزش در خانه،شاداب و با روحيه خواهيد شد و برنامه ورزشي خود را براي تناسب اندام متنوع خواهيد كرد

 

ورزش و اثر آن بر قاعدگی و بارداری بانوان

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند...

مثلاً فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15تا60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود.از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است. 

خطر فقدان قاعدگی در چیست؟

در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی،خطر کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد.به نظر میرسد سایر اختلالات قاعدگی ناشی از ورزش هم در کاهش دانسیته استخوان در دراز مدت موثر باشند.فقدان هورمون استروژن،لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربیهای خون و ایجاد آتروسکلروز زودرس میشود.پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بسزایی دارد. 

مفاهیم فیزیولوژیک بانوان

بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟ 

در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد.یکی از قابل پذیرش ترین این روشها،استفاده از قرصهای ضدبارداری است که با توجه به نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون است،دارای عوارض کمتری میباشند.از جمله فواید دیگر آنان میتوان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی،کاهش آنمی فقر آهن،ضایعات خوش خیم پستانی،بیماریهای التهابی لگن،کیستهای تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.به هر حال در صورت نیاز،از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد. 

فواید فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار

انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب،بالا رفتن حس اعتماد به نفس،کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر میشود.اگرچه از لحاظ تئوریک،ورزش شدید در جریان حاملگی میتواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود.با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی شود. چه ورزشهایی در یک حاملگی سالم و بی خطر توصیه میشوند؟از انجام چه ورزشهایی باید خودداری کرد؟آیا شکل ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟ در جریان حاملگی،ورزشهای با شدت کم تا متوسط انجام میشود.ورزش منظم(حداقل 3 بار درهفته)به شکلهای مقطع ترجیح داده میشود. بعد از سه ماه اول حاملگی از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری ورزند.چرا که این حالت سبب کاهش برون ده قلبی در بعضی زنان میشود.در ضمن دوره های طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمیشود. در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند.اصولاً فعالیت تا حدی توصیه میشود که به خستگی نیانجامد.ورزشهای بدون وزنه مثل دوچرخه سواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و میتوانند تا پایان دوران حاملگی ادامه یابند. انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم هر ماه باشد،ممنوع است. 

خصوصاً در سه ماه آخر حاملگی،با توجه به وزن رحم حامله و نیز اضافه وزن،مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن،ناشی از تغییر در محور ثقل باشد. باید رژیم غذایی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تأمین شود،به علاوه تأمین آب مورد نیاز بدن داراری اهمیت است. ورزشهای دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد کرد.نوع این ورزشها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار،وضعیت پزشکی وی،در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است.

قطع ورزش در صورت وجود هر یک از علائم زیر توصیه میشود:تنگی نفس،سردرد،ضعف عضلانی،تهوع،خستگی،درد قفسه سینه،درد پشت،درد لگن،اشکال در راه رفتن،کاهش فعالیت جنین،انقباضات متوالی رحم،خونریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک. منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:خونریزی های اخیر رحمی،دیسترس جنینی،بیماریهای قلبی،سابقه سقط یا زایمان زودرس(بیش از یکبار)،فشار خون حاملگی دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده،پارگی اخیر پرده ها. از شیرجه زدن در آب،رفتن به مکانهای با ارتفاع زیاد و اکسیژن کم،شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود.

منبع :

از بین بردن چربی با استفاده از حرکات ورزشی

این تمرینات بیشتر برای از بین بردن چربیهای اطراف ران باسن سیــنه شکم و اطراف بدن میباشد...

چربی اطراف ران:1- روی زمین نشسته و زانوهای خود را خم کنید قوزکهای پا بهم چسبیده باشد.

2- سعی کنید پاشنه های شما تا حد ممکن متمایل به سمت عقب باشد.

3- بازوهای شما باید در پشت قرار گیرند.

4- مچ دست کمی خم شود و کف دستها روی زمین باشد.

5-در حالیکه بالاتنه شما صاف است با*سن خود را روی زمین بسمت راست بچرخانید و ران پای راست خود را محکم بزمین بزنید بطوریکه صدای آن شنیده شود .

6- حالا نیمه پائین را بسمت چپ بچرخانید و بعد ران چپ خود را بزمین بزنید در طی تمرین زانوها و ساق های شما باید بهم چسبیده باشند.این عمل در شروع 50 بار در روز در هنگام ورزش باشد تا کم کم به 150 بار در روز برسد.

این یکی از موثرترین راهها برای از بین بردن چربیهای اطراف ران است.

برای از بین بردن چربی اطراف ساق پا:

روی زمین نشسته زانوها را خم کنید. کف پا ها صاف بازوها در پشت شما در حالیکه بدن شما را نگه میدارد.

نـوک پای راست خود را کشیده نگه دارید و آنرا روی زمین بسمت جلو بلغزانید تا جائی که پشت پای بزمین ضربه زند.همین کار را با پای چپ انجام دهید و در حین انجام این کار پای راست خود را بحالت اول برگردانید.

در ابتدای شروع 50 بار تا کم کم 150 بار در هر تمرین ورزشی روزانه برسد.

برای از بین بردن چربی اطراف باسن:

1- زانوها را روی زمین گذاشته پشت صاف کف دستها را روی زمین قرار دهید و دستها را باندازه عرض شانه باز کنید بطوریکه نگهدارنده بدن باشد

2- پای راست خود را به یک طرف باز کرده و نـوک انگشتان را کاملا بکشید.

3- نفس بکشید و نگه دارید و تمام پا را تا جائیکه میتوانید بسمت بالا ببرید در این تمرین شما در تمامی

قسمتهای ران و پشت خود احساس کشش خواهید کرد

4- نفس خود را بیرون دهید و پای خود را با فاصله نزدیک زمین پائین آورید. بدون اینکه پای شما به زمین بخورد دوباره پا را بالا ببرید و ده بار آنرا تکرار کنید

5-برای پای چپ هم این عمل را انجام دهید. (10 بار در روز و 3 روز در هفته)
برای از بین بردن چربی جلوی شکم:

1- روی زمین بخوابید پاهایتان صاف وکشیده باشد.دستها را صاف و کشیده بالای سرتان قرار دهید .

2- بعد سعی کنید هر دو پایتان را بلند کرده و عمود بر سطح بدنتان قرار دهید.

3- دوباره پاها را به شکل اول دراورده و قبل از اینکه با زمین تماس پیدا کند آنرا بالا ببرید.

(تکرار :20 بار در هر تمرین سه روز در هفته)

از بین بردن چربی اطراف چربی اطراف شکم:

بایستید پاها را باندازه عرض شانه خود باز کرده قسمت پائین تنه صاف بدون حرکت ولی بالاتنه به طرف

راست و چپ میچرخد. (این عمل را 20 بار یا بیشتر تکرار شود)

1-بایستید پاها را باندازه دو برابر عرض شانه باز کرده بدن و پاها صاف باشند.

2- یک دست روی کمر و دست دیگر بالای سر باشد و بطرف راست و چپ خم شوید بعد از آنهادستهاجابجا شده و بطرف دیگر خم میشوید. (20 بار در روز 3 بار در هفته کافیست).

زنان باردار ورزشکار کودکان باهوشتری بدنیا می آورند

تمرينات ورزشي زنان باردار بر هوش كودكاني كه به دنيا مي آورند تاثير دارد...

 

تحقیقات

جديد نشان مي دهد مادراني كه در دوره بارداري ورزش مي كنند فرزنداني به دنيا خواهند آورد كه ضريب هوشي آنان بالاتر از كودكاني خواهد بود كه مادرانشان در دوره بارداري ورزش نمي كنند.تمرينات ورزشي باعث مي شود خون بيشتري به مغز كودك برسد علاوه براينكه اين تمرينات به سلامت مادر هم كمك مي كند. توصيه مي شود زنان باردار قبل از ورزش كردن با پزشك خود مشورت كنند چون در برخي شرايط ، ورزش كردن ممكن است براي مادران باردار يا كودكشان خوب نباشد يا برخي ورزش ها هستند كه مادران باردار نبايد آنها را انجام دهند.

ورزش و تاثیر موثر آن در زنان باردار

یافته های یك پژوهش نشان داد كه ورزش های سبك هوازی در كاهش كمر درد زنان باردار موثر است ...

به نحوی كه از ورزش به عنوان یك روش پروفیلاکسی در كاهش كمر درد مادران باردار می توان استفاده كرد.

نتایج تحقیقات دكترفرهاد مصطفی موسی پژوهشگر دانشگاه علوم پزشكی اصفهان كه به " بررسی اثرات حركات ورزشی هوازی در كاهش كمر درد بانوان باردار" پرداخته است، می افزاید: بیش از80 درصد مردم در طول زندگی خود حداقل یك بار كمر درد را تجربه می كنند. كمر درد دومین علت مراجعه به پزشكان و علت بستری شدن در بیمارستان است.

همچنین كمردرد دوران بارداری از اواسط سه ماهه دوم شروع و در سه ماهه سوم شدت می یابد. شواهد دلالت بر این دارد كه زنان ورزشكار در این دوران كمتر به كمر درد مبتلا می شوند. اما دلیل قطعی در مورد كارایی ورزش هوازی در كاهش كمر درد هنوز دقیقا اراده نشده است.

به همین منظور، بر اساس مطالعه ای كه به صورتProspective بوده و از روشCase- Control استفاده شد، تعداد 18 نفر از مادران باردار با میانگین سنی 25 سال كه در ماه پنجم باردار بودند، به صورت داوطلب انتخاب و مورد تحقیق قرار گرفتند.

در این بررسی مادران از لحاظ كنترل اندیكاسیون های ورزشی بررسی شدند. سپس گروهCase تا آخر بارداری ( طبق دستور العمل انجمن مدرسین ورزشی كانادا) تحت ورزش های سبك و هوازی هفته ای دو جلسه و هر جلسه 60 دقیقه تمرین قرار گرفتند، از سوی دیگر، همزمان با آن در گروه كنترل 18 نفر انتخاب شدند كه فاقد برنامه های تمرینی بودند. در پایان نیز تحقیقPost- Test انجام شد. نتایج این بررسی نشان داد ورزش های سبك هوازی دركاهش كمردرد مادران باردار در مقایسه با گروه كنترل به صورت معنی داری موثر بوده است

تاثیر ورزش در کاهش افسردگی زنان چاق

نتایج بررسی یک گروه پرستاری با موضوع روانپرستاری و پرستاری بهداشت روان نشان داد که انجام تمرین های ورزشی در کاهش سطح افسردگی زنان سودمند است...

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری کشور، در پژوهشی با عنوان " تاثیر تمرین های ورزشی بر میزان افسردگی زنان چاق" که در دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام شد یافته های حاصل از بررسی حاکی از رسیدن وضعیت روحی و روانی بیشترین درصد (1/70درصد) نمونه‌های مورد پژوهش به سطح هنجار پس از انجام تمرین های ورزشی است. همچنین بین سطح افسردگی زنان چاق در دو گروه شاهد و مداخله بعد از تمرینات ورزشی، اختلاف معنادار آماری مشاهده شد (001/0=p و 2=NNT).

بر پایه این گزارش، در مطالعه‌ای نیمه تجربی 222 نفر از زنان چاق و افسرده‌ای که برای برخی مراقبت‌های بهداشتی به مراکز بهداشتی درمانی واقع در منطقه 17 شهر تهران مراجعه کرده بودند در مطالعه شرکت داده شدند.

پس از تشخیص افسردگی آنان توسط پرسشنامه استاندارد بک، به صورت تصادفی در دو گروه شاهد و مداخله قرار گرفتند و برنامه تمرین های ورزشی برای گروه مداخله اجرا شد. سپس تأثیر تمرین های ورزشی بر افسردگی، قبل و پس از انجام تمرین ها در دو گروه مقایسه شد همچنین تحلیل داده‌ها توسط نرم‌افزار SPSS و با استفاده از آزمون‌های مجذور کای، کولموگروف- اسمیرنوف و من‌ویتنی‌یو انجام شد.

نتایج این بررسی نشان داد که انجام تمرین های ورزشی در کاهش میزان سطح افسردگی زنان سودمند است و تعداد بیمارانی که باید تحت درمان قرار گیرند تا یک نفر از نتیجه و پیامد غیر مطلوب رهایی یابد، 2 نفر است.

به این ترتیب وارد کردن برنامه ورزشی به برنامه روزانه جامعه زنان چاق ایرانی مورد تأکید قرار می‌گیرد.

بر اساس نتایج این تحقیق سازمان‌های مرتبط با سلامت ضروری است به عنوان بخشی از برنامه‌های بهداشت روانی جامعه و پیشگیری از عوارض ناشی از افسردگی بر ارتباط بین روش زندگی و بهداشت روانی پرداخته و آن را مورد تأکید قرار دهند.

افسردگی نوعی اختلال خلق است که امروزه به صورت یک اپیدمی جهانی در نظر گرفته می‌شود. شیوع آن در زنان بیش از 2 برابر مردان است و عوارضی مانند عدم تحرک و چاقی را به دنبال دارد.

طبق تحقیقات، زنان بیشتر در معرض خطر چاقی و در نتیجه افسردگی قرار دارند که هر دو اینها بر مشکلات جسمی و روانی و بهداشتی زنان می‌افزاید.

انجام تمرین های ورزشی راهی برای کاهش افسردگی است. از این رو این مطالعه با هدف تعیین اثر تمرین های ورزشی بر افسردگی زنان چاق در ایران انجام شد.

خطر لاغری بیش از حد

`ایزابل کارو` بازیگر و مدل فرانسوی که پیش از این، تصاویری از پیکر نحیف و لاغر او بر اثر بیماری آنورکسیا، در رسانه ها منتشر شده بود، در سن 28 سالگی در گذشت... 

 به گزارش ایرانتو به نقل از دیلی میل؛ وی از سن 13 سالگی و در تلاش برای لاغر نگاه داشتن خود، به بیماری مذکور مبتلا شده بود.

در سال 2007، یک عکاس ایتالیایی، با انتشار تصاویر برهنه او در نشریه ها و بیلبوردهای بزرگ شهری، سعی کرد، دختران جوان را با آسیب های ناشی از بیماری عصبی anorexia آشنا کند.
 

گفته می شود ایزابل در هنگام مرگ با 160 سانتیمتر قد، تنها 31 کیلو وزن داشت.

اضافه می شود بیماری آنورکسیا، به دلیل ترس فرد از افزایش وزن ایجاد شده و فرد دچار لاغری مفرط می شود، از خوردن غذا امتناع می کند و یا غذا را خورده اما عمدتا بر می گرداند. این افراد معمولاً تصویری نادرست از اندام خود دارند. همیشه خیال می کنند چاق بوده و به اندازه کافی لاغر یا خوش اندام نیستند.

یکی از دلایل آن، رواج تبلیغاتی اندام های باریک و فشارهای عصبی در جامعه است. مبتلایان به آنورکسیا مدت طولانی خود را گرسنه نگه می دارند. ملین ها یا قرصهای لاغر کننده مصرف می کنند، وعده های غذایی را حذف می کنند، عصبی اند و بی خوابی دارند.