تردميل (treadmill)
|
تردميل (treadmill)ابزاری ورزشی است که برای انجام در جای راه رفتن .دوی آهسته و دوی سريع ساخته شده است.يعنی کارهايی که ما ميتوانيم به خوبی انجام دهيم اما در اکثر اوقات برای انجام آنها به اندازه ی کافی انگيزه نداريم. تردميل (treadmill)ابزاری ورزشی است که برای انجام در جای راه رفتن ،دوی آهسته و دوی سريع ساخته شده است.يعنی کارهايی که ما ميتوانيم به خوبی انجام دهيم اما در اکثر اوقات برای انجام آنها به اندازه ی کافی انگيزه نداريم.معمولا با نگاه کردن از پنجره تصميم ميگيريم که امروز هوا برای پياده روی مناسب نيست. تردميل ميتواند برای هر شيوه زندگی مناسب باشد .همه ما از محاسن وفوايد پياده روی و دويدن آگاه هستيم.پرداختن به اين ورزشهای مفيد وساده بهترين راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی ديگر مانند ايروبيک .بدن سازی. ورزشهای گروهی و...است.با داشتن ابزار ورزشی تردميل شما ميتوانيد بدون ترک کردن محيط راحت خانه به بهترين و کم خطرترين ورزش بپردازيد. هرچند دستگاههای متعدد ورزشی در بازار موجود است اما برای سوزاندن کالری رکن اصلی کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هيچيک از دستگاهها مانند تردميل عملی و مناسب برای همه نيست. البته اينها تنها دلايل مفيد بودن تردميل نيست .خروج از منزل به قصد پياده روی يا رفتن به باشگاه برای افرادی که در شرايط خاص جسمانی از قبيل فشار خون بالا .درد ناحيه پشت يا پوکی استخوان قراردارند جذابيت چندانی ندارد.اما تردميل ميتواند برای هر شيوه زندگی مناسب باشد و شما ميتوانيد تصميم بگيريد که کی و تا چه زمانی ميل داريد که ورزش کنيد.اين قابليت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزيت بزرگی است زيرا با وجود اينکه ميدانيم سلامت و تناسب اندام تا جه حد اهميت دارد اما هرچه مشغوليتهای بيشتری پيدا ميکنيم بيشتر از سلامت خود غافل ميشويم. چه کسانی نميتوانند از تردميل استفاده کنند؟
تنها افرادی که مشکلات استخوانی يا مفصلی دارند نميتوانند از آن بهره مند گردندديگر افراد حتی آنهاييکه از مشکلات قلبی رنج ميبرند نيز ميتوانند از آن استفاده کنندالبته شدت و سرعت بايستی طبق نظر پزشک معالج باشد . ورزش با تردميل بهترين روش کم کردن وزن و کاستن از چربيهاست.اگر مبتدی هستيد بهتر است ابتدا با پياده روی شروع کنيد و سپس شروع به دويدن و افزايش سرعت کنيد. ميتوانيد 15 دقيقه صبح و 20 دقيقه قبل از ناهار ورزش کنيد و 10 دقيقه هم قبل از شام پياده روی سريع داشته باشيد.با شکستن زمانها به مدت کوتاه تر ميتوانيد همان کالری مورد نظر را با خستگی کمتر بسوزانيد. بهترين برنامه ورزشی با تردميل اين است که مثل مسواک زدن به صورت يک عادت روزانه از آن استفاده کنيد.در صورتی که اين کار را هر روز به طور منظم انجام دهيد سوخت و ساز بدن شما افزايش پيدا کرده و برای سوختن چربيها موثر تر عمل ميکند. مهمترين دليل انتخاب اين دستگاه استفاده از آن در تمامی شرايط آب و هوايی و در تمامی زمانهای در دسترس است.دليل ديگری که برای خانمها بسيار مهم است اينکه آنها ميتوانند در کنار فرزندان و رسيدگی به امور منزل يا حتی هنگام تماشای تلويزيون به ورزش نيز بپردازند.در ضمن نياز به هيچگونه آمادگی قبلی نيست.
آيا تردميل بخريم؟ شايد شما کاريکاتورها و لطيفه هايی را که در باره خريد و عدم استفاده ازوسايل ورزشی ساخته شده است را ديده يا شنيده باشيد . در اين لطيفه ها از تبديل شدن تردميل به يکی از وسايل تزيين خانه داستانهايی نقل شده است .بهترين روش جلوگيری از اين اتفاق آزمودن آن است. اگر باشگاهی در نزديکی منزل يا محل کارتان وجود دارد چند جلسه برای استفاده از آيا واقعا استفاده از آن برايتان مفيد است يا خير. شايد تصميم بگيريد که برای استفاده از آن به باشگاه برويد اما در صورت انتخاب شما در منزل لازم است نکاتی مود توجه قرار گيرد: داشتن محل مناسب از نظر تهويه و کف سازی محکم يکی از ملزومات ميباشد. استواری و استحکام شرط مهمی در انتخاب تردميل است اينکه دستگاه آنقدر سنگين باشد که با افزايش سرعت حالتی مانند لنگ زدن يا تکان خوردن و عدم تعادل نداشته باشد. تردميل مانند اتومبيل بايستی مجهز به سيستم جذب ضربه باشد .اگر سطح متحرک دستگاه تردميل هنگام راه رفتن يا دويدن شما بيش از حد بالا يا پايين بپرد يا بيش از حد سخت و غير قابل انعطاف باشد مفاصل شما بيش از انکه تقويت شود صدمه خواهند ديد.ويژگی تردميل اين است که برخلاف آسفالت خيابان از جنسی است که باعث جلوگيری از آسيب به پا ميشود. بعضی از انواع تردميل در صورتی که يک ميران حداقل وزن برروی نوار چرخان آن وجود نداشته باشد حرکت نمی کنند که اين ويژگی بخصوص برای خانواده هايی که فرزند کم سن و سال دارند و ميتوانند با روشن نمودن دستگاه و پرتاب شدن آسيب ببينند بسيار مناسب است. بهر حال با اين دستگاه ميتوانی پياده روی کنی بدون اينکه پياده روی کنی يا بدوی بدون اينکه بدوی. |