انواع رژیم ها برای لاغری و چاقی
برنامه تغذيه كامپيوترى دكتر كرمانى، اولين برنامه تغذيه كامپيوترى در جهان
مراقب دستگاه گوارش خود باشید تا به آسانی دچار آسیب نشود زیرا اگر دچار آسیب شود کل سیستم غذایی تان به هم خواهد ریخت. اگر مشکل خاصی دارید قبل از اینکه جدی تر شود به دکتر مراجعه کنید تا معالجه شوید...
* براى شما تجربه لاغر شدن يك پزشك را منتقل مى كند كه قبلا از چاقى رنج مى برد.
*قبل از زيبايى اندام، سلامتى را مد نظر دارد.
*تغذيه را آموزش مى دهد. ( به شما ماهى نمى دهد، بلكه ماهيگيرى را مى آموزد)
*شما را از سفره خانواده جدا نمى كند.
*لاغرها را با غذاى مختصر بين وعده هاى غذا به اندام مناسب مى رساند.
*ركورد شكن كل مراكز چاقى و لاغرى جهان.
*شما را بدون عوارض يا ضررهاى جانبى به اندام مناسب مى رساند.
*بدون دارو شما را به وزن دلخواه مى رساند.
*خداحافظى با چربى خون، ديابت، آرتروز، ديسك كمر و سكته هاى قلبي.
*چاقها را بدون احساس گرسنگى لاغر مى كند.
*تحقق رؤياى ديرينه چاقها و لاغرها در رسيدن به تناسب اندام.
*معجزه اى از هماهنگى بين علم پزشكى، دانش تغذيه و مهندسى كامپيوتر.
*پيگيرى دقيق، هر دو هفته يك بار.
آدرس وب سایت دکتر کرمانی : www.kermany.com
رژیم لاغری سریع ، راز لاغری
رژیم غذایی اتكین یكی از مشهورترین و پرفروشترین رژیمهای لاغری در جهان بوده و هست. اما تحقیقات جدید نشان میدهد حتی این رژیم نیز با همه شهرتش چندان كارساز نیست. رژیمهای غذایی مشهوری نظیر اتكین ظرف شش ماه مردان و زنان را لاغر میكنند، اما باعث نمیشوند آنها بتوانند این وزن را حفظ كنند. دوازده ماه بعد فرد رژیم گرفته هیچ تفاوتی با هموزنهای سابق خود ندارد، جز اینكه افسردهتر از قبل شده است.
شاید كمی افسردهكننده باشد، اما نگران نباشید. به هر حال ما در جهانی انباشته از اطلاعات دروغ زندگی میكنیم. شركتهای تبلیغاتی سالهاست میكوشند حواس ما را از حقایق پرت كنند و ما را به سرزمین عجایب ببرند. در چنین شرایطی یك نفر چگونه میتواند اطلاعات درستی درباره رژیمهای غذایی به دست آورد؟ من یك پیشنهاد دارم. نوشیدنیهای انرژیزا را كنار بگذارید، رژیمهای عجیب و غریب را هم فراموش كنید. به دنبال یك برنامه غذایی سالم و بهداشتی بگردید و آن را تا آخر عمر روش زندگی خود قرار دهید.
كسانی كه از رژیمهای غذایی تجاری پیروی میكنند، مدام سر خود را به دیوار میكوبند تا این بار لاغر شوند. آنها به خود میگویند حتما این بار ماجرا فرق میكند و حتما این رژیم از رژیمهای قبل بهتر است. شاید وقت این باشد كه به جای خریدن قرصها و چسبهای لاغری، دست به اقدام اساسیتری بزنیم.
كمی فكر كنید. چند بار به شما گفتهاند برای اینكه وزن كم كنید، باید منظم باشید و از قوانین خاصی پیروی كنید؟ چند بار به شما گفتهاند برای اینكه وزن كم كنید، باید روی تمایلات خود پا بگذارید و هر چه دوست دارید، نخورید؟ اگر آدمها به این دو توصیه ساده گوش میكردند، هیچ كس در جهان از اضافه وزن رنج نمیبرد.
نكته مهمی كه هیچ كس آن را جدی نمیگیرد این است كه ما با رژیمهای غذایی اتكین، ساوث بیچ یا ویواچر نیست كه وزن كم میكنیم. این رژیمها تنها كاری كه میتوانند بكنند این است كه پنج یا شش كیلو از چربیهای اضافی ما را ظرف چند روز آب كنند. بعد از آن خودمان هستید و خودمان. ما باید تصمیم بگیریم كه آیا میخواهیم منظم باشیم یا نه.
رژیمهای نیمه كاره غذایی معمولا شامل این مراحل میشوند:
ابتدا ما رژیم غذایی تازهیی را شروع میكنیم. هیجان در خونمان غلیان میكند، ما تا حد مرگ مصمم و باانگیزه هستیم. وزنمان كیلو كیلو كم میشود و دنیا جای زیبایی برای نفس كشیدن به نظر میرسد.
بعد بتدریج برنامه زندگیمان با برنامه رژیم غذایی تضاد پیدا میكند. به هر حال بچههایی هستند كه باید به آنها برسیم، رییسی كه از ما انتظار دارد مثل قبل كار كنیم.
كمكم كنترل زمان را از دست میدهیم و اصطلاحا دچار بحران مدیریت وقت میشویم. فرصت نمیكنیم به كارهایمان برسیم یا وقت نمیكنیم به خرید برویم تا مواد لازم غذایی مورد نیازمان را بخریم و بپزیم.
بعد به خودمان فرصتهای كوچكی میدهیم تا كمی استراحت كنیم. از برنامه غذاییمان سرپیچی میكنیم و میگوییم «فقط همین یك بار!»
در پایان اما این مواقع «خاص» بیشتر و بیشتر میشوند تا آنجا كه دیگر هیچ اثری از رژیم سفت و سخت باقی نمیماند.
این داستان هر سال بارها و بارها تكرار میشود و ما بتدریج نه تنها امیدمان را به لاغری از دست میدهیم، بلكه نسبت به خود نیز بیاعتقاد میشویم. به خودمان و دیگران میگوییم كاریاش نمیشود كرد، من بطور ژنتیكی چاق هستم یا من شكلات را با هیچ چیز این دنیا عوض نمیكنم.
حتی موفقترین رژیمهای غذایی نیز بعد از چند ماه، اثر خود را از دست میدهند. افسردهترین لحظه زندگی وقتی است كه پا روی صفحه ترازو میگذاری و میبینی به وزن قبلی خود برگشتهیی. مطابق تحقیق میدانی موسسه گاردنبرگر سه چهارم زنان ۲۵ تا ۵۴ ساله امریكایی هر سال تصمیم میگیرند كمی وزن كم كنند. در همین تحقیق آمده نود درصد این افراد خیلی زود تصمیمشان را فراموش میكنند و حوصلهشان از رژیم گرفتن سر می رود. بسیاری از آنها حتی از سال قبل هم سنگینتر میشوند.
حقیقت این است كه وزن كم كردن واقعا آسان است. هر كس كه چند روز رژیم گرفته، متوجه كاهش وزن بدنش شده است. مساله دشوار حفظ كردن رژیم برای مدتی طولانی است. نه برای یك ماه و دو ماه، نه حتی برای یك سال، بلكه برای همیشه.
لازم نیست اضافه وزن خودتان را تقصیر كسی بیندازید. نه پدر و مادر شما متهم هستند و نه همسر و فرزندانتان. مقصر اصلی عدم تعهد شماست. مقصر اصلی شما هستید كه نمیتوانید تصمیم خود را عملی كنید و نمیتوانید به برنامه خود پایبند باشید.
نكته مهمی كه باید به آن دقت كنید این است كه آیا میزان انرژی غذایی كه با خوردن غذا وارد بدن خود میكنید به اندازه انرژی حركتی كه هر روز میسوزانید هست یا نه. امروز بسیاری از مردم جهان میزان كالری غذاهایی كه میخورند را یادداشت میكنند تا سوخت وساز روزانه بدنشان را كنترل كنند. معمولا میزان كالری موجود در غذا روی بستهبندیها یادداشت شده است. حتی بعضی از رستورانها هم میزان كالری غذاها را مقابل آنها یادداشت میكنند. با آگاهی از میزان كالری غذاها می توانید براحتی وزن خود را كنترل و از اضافه وزن خود جلوگیری كنید.
دلیل اینكه ۹۵ درصد از رژیمهای غذایی در نهایت بیفایده از آب درمیآیند این است كه همگی یك اصل ساده را زیر پا میگذارند و آن «كاهش وزن تدریجی» است. این رژیمهای تجاری برای اینكه فروش بیشتری داشته باشند، وزن را بسرعت كم میكنند، اما این كاهش وزن ناگهانی خیلی زود هم از بین میرود و چربیهای آب شده خیلی زود جای خود را دوباره در بدن پیدا میكنند. از سوی دیگر بسیاری از این رژیمهای غذایی نظم روزمره زندگی را به هم میزنند. پیروی از آنها مستلزم صرف انرژی و حوصلهیی است كه این روزها در كمتر كسی دیده میشود. این رژیمها حتی ما را از خوردن سادهترین غذاها هم محروم میكنند و از ما می خواهند دیگر تا پایان عمر به هیچ رستورانی قدم نگذاریم. اما هر كس كه در جامعهیی مدرن زندگی میكند میداند كه این تلاشی بیهوده است. ما معمولا در هر ماه مجبوریم چندین بار در رستورانها غذا بخوریم و چندین بار در مهمانیها رژیممان را زیر پا بگذاریم. زندگی فشرده ما چه در خانه و چه در محل كار حتی به ما فرصت نمیدهد غذاهای برنامه رژیمهایمان را آماده كنیم.
پس باید چه كار كرد؟ تنها چاره كار این است كه رژیمهای تجاری را فراموش كنید و خودتان دست به كار شوید. بهتر این است كه به جای خوردن قرصهایی كه نمیدانید حاوی چیستند و آسیبهای جانبیشان چیست، غذا خوردن خود را منظم و بهداشتی كنید، بهتر این است كه زندگی را بر خود زهر نكنید، اما از خوردن چیزهایی كه دوست دارید هم چشمپوشی كنید. رژیم غذایی شما باید هم «عملی» و هم «مغذی» باشد و با میزان سوخت و ساز روزانه شما سازگاری داشته باشد. از سوی دیگر بهتر است همه چیز را به رژیم غذایی موكول نكنید، كمی هم ورزش كنید و پیادهرویهای روزانه را جزیی جدانشدنی از برنامه زندگیتان كنید.
لاغر کردن شکم و لاغر کردن موضعی
کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به راحتی لاغر نشوند.ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر میشوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده میکنند، در حالیکه هیچکدام از این روشها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:
اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزشهای هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.
اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت میگیرد و تمام قسمتهای بدن لاغر میشوند و قسمتی از بدن که سریعتر چاق میشود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمتهای بدن لاغرمیشود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمیتوان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد رانها چاقتر از سایر قسمتها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمتها دیرتر لاغر میشوند.
در خانمها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.
بعضی افراد چاق تصور میکنند با انجام ورزشهای مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، میتوانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام میدهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی میکنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمیکند.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزشهای هوازی است. ورزشهای هوازی مثل پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربیهای بدن را میسوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزشها خسته میشوند و آن را رها میکنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن میسوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام دادهاید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمیرود، زیرا تا وقتیکه کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمیسوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیادهروی کنید. البته این پیادهروی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیادهروی خود بایستید.
برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیادهروی کنید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که میخواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکمشان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که میسوزانید، حتی با ورزش هم، چربیهای زائد آب نمیشوند. شما میتوانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کمچربی و کمشیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوسدار، شیر و لبنیات کمچربی و گوشت کمچربی. مصرف مواد نشاستهای را کاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن میشود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمیگردد.
یکی از تمرینات بیخطر و از روشهای موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاههای ورزشی مناسب است.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.
چربی شکم،آب کردن چربی های زائد شکم
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.
برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟
این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت کالری کمتر و ورزش کردن ، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم ، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود .
ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود موجب یک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفید است ؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای ، تنقلات چرب مثل چیپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.
یک ورزش مفید:
دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد ، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلکه باید آنرا مداوم انجام داد . تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.
طریقه درست انجام دراز نشست:
به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.
ورزشهای تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید در ذیل ارائه شده است :
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید ، یک پای خود را مستقیماً بلند کرده و در هوا نگاه دارید ، از یک تا 5 بشمارید ، سپس به حالت اول برگردید ، از یک تا 5 بشمارید حالا پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید . این عمل را چند بار تکرار کنید .
روی زمین بنشینید کف دستها را در طرفین بدن ، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید ، در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید در حقیقت ، سر بخورید . می توانید با دستها مچ پاها را بگیرید .
به پشت روی زمین طاق باز بخوابید ، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید ، این عمل را 10-15 بار تکرار کنید .
بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته در آیید ، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید . این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید .
به روی شکم ، روی زمین بخوابید ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگاه داشته اید ، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید ، از یک تا 5 بشمارید وسپس پا راپائین بیاورید – حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید .
چهار دست و پا روی زمین قراربگیرید ، یک پای خود را مستقیما بلند کرده درهوا نگاه دارید وازیک تا 5 بشمارید سپس به حال اول بازگردید وازیک تا 5 بشمارید اکنون پای دیگرتان رابه همین صورت حرکت دهید وبشمارید . این عمل را چند بارتکرارکنید.
کوچک کردن شکم و آب کردن چربی های شکم
هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوهی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا شکمتان بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید...
چطور با عادات غذایی و رژیمها شکم خود را کوچک کنیم ؟ هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوهی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا شکمتان بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید و از خودتان بدتان میآید و اعتماد به نفستان را از دست میدهید . درست در وسط بدن ناحیه ای به نام شکم وجود دارد که همیشه اولین ناحیه ای است که در لباس پوشیدن به چشم میآید .و همیشه با این ناحیه برای اینکه تا این حد متورم است رفتار بدی دارد.در ناحیهی شکم چربیها زود ذخیره میشوند به خاطر ذخیره این بافت چربی است که شکم تان متورم میشود و از بین بردن این چربیها کار ساده ای نیست زیرا به سختی از بین میروند و در بعضی افراد فقط این ناحیه شل میشود و حالت بدی به خود میگیرد و حال ما توصیههای را به شما میدهیم تا بدون اینکه از گن استفاده کنید شکم خود را کوچک کنید حتی برای همیشه زیرا استفاده از گن فقط برای مدت کوتاهی جوابگو خواهد بود. زیرا بسیاری از افراد هنگامی که لباسهای چسبان میبپوشند بلافاصله به سوی گن میروند تا شکمشان کوچک تر شود.
توصیه های ما :
اکثر افرادی که دارای شکم هستند دارای مشکلات گوارشی هستند . تخمیر نادرست غذای خورده شده ، نوشیدنیهای گاز دار ، بلعیدن هوا به معده به همراه غذا ، همه باعث چاقی میشوند و البته استرس ، و فعالیتهای روزانه نیز در برجسته شدن شکم موثر هستند .
1. زمانی را به خوردن غذای با آرامش اختصاص دهید : هنگامی که سر کار هستید ، ایستاده و خیلی سریعیک ساندویچ را میخورید . این غذا خوردن نه حتی گرسنگی تان را برطرف نمی کند بلکه آثار منفی بسیاری بر روی معده شما میگذاردیکی از این اثرات ، ذخیره شدن چربی در ناحیهی شکم است. پشتیک میز بنشینید و غذای خود را در آرامش بخورید ، و هر وعدهی غذایی باید 30 دقیقه به طول انجامیابد ، و هر لقمهی غذای خود را چندین بار بجوید و تا کاملا نجویده اید ، لقمه ای دیگر را در دهان قرار ندهید .
2. میزان کالری غذایی را که مصرف میکنید را حتما بسنجید و بدانید روزانه بدنتان چقدر کالری دریافت میکند . و اگر این کالری دریافتی بیشتر از فعالیت روزانه باشد باعث چاق شدن شما میشود پس این نکته را به خاطر داشته باشید .
3. در طی روز از سبزیجات زیاد استفاده کنید زیرا سبزیجات باعث بهبود مزاج شما نیز میشود و به نوعی جلوی خوردن زیاد غذا را میگیرد.
4. گوشت نیز مصرف کنید : گوشتهایی مانند گوشت گاو ، ماهی ، مرغ باعث میشوند که انرژی و پروتئین بدنتان به بدنتان جذب شود ولی این جذب و ذخیره سازی در ناحیهی شکم شما صورت نمی گیرد.
5. غذاهای آپ پز را به غذاهای سرخ کردنی ترجیح دهید و بیشتر از این نوع غذاها مصرف کنید زیرا هم هضم این غذاها راحت تر است و هم جذب شان با چربی انجام نمی شود .
6. نمک زیادی را به غذایی خود اضافه نکنید ، زیرا نمک زدن زیادی به غذا باعث حبس شدن آب در بدن بخصوص در ناحیهی شکم میشود و بعد از گذشت مدتی شکم برجسته میشود.
7. مراقب دستگاه گوارش خود باشید تا به آسانی دچار آسیب نشود زیرا اگر دچار آسیب شود کل سیستم غذایی تان به هم خواهد ریخت. اگر مشکل خاصی دارید قبل از اینکه جدی تر شود به دکتر مراجعه کنید تا معالجه شوید و اگر هم مشکلیبوست دارید هر شب قبل از اینکه بخوابید چند آلوی را در آب خیس کرده و صبح ناشتا از این آلو بخورید تا مشکلیبوستتان به مرور حل شود زیرایبوستیکی از دلایل بزرگ شدن شکم میباشد.
8. نفس عمیق بکشید تا ریههاتان کلملا از هوا پر شود و برای این کار شکم خود را به داخل برده و بازدم شکم خود را رها سازید زیرا این ورزش باعث میشود تا عضلههای شکم تان حرکت کرده و چربیهای آن شروع به از بین رفتن کنند . به دنبال راه حلی برای از بین بردن چربیهای شکم تان باشید اما چه راه حلی؟؟
ما چند پیش نهاد برایتان داریم :
تحرک داشته باشید تا چربیهای که دور بدنتان و بخصوص شکم تان را گرفته از بین بروند:
و این تحرک باید سه بار در هفته و هر دفعه به مدت سی دقیقه به طول بیانجامد . تحرکاتی مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و .. ولی ساده ترین ورزش و راحت ترین آنها پیاده روی است و هر شخصی میتواند در روز به مدت سی دقیقه پیاده روی کند .
خوردن شیرینی جات را کاهش دهید :
شیرینی مانند شکلات ،کیک سریعا جذب میشوند پس به این نکتهی دقت داشته باشید بخصوص شبها و زمانی که به ساعت خوابیدن نزدیک هستید از خوردن شیرینی بپرهیزید زیرا فعالیتی ندارید و فقط این مواد جذب بدن میشوند. و به جای این مواد از غلات استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پرتئین هستند.
میزان کالری مورد نیاز بدن و کاهش وزن با کنترل کالری
میزان مصرف کالری روزانه ما به عوامل مختلفی از جمله: وزن، قد، جنسیت، سن و فعالیت روزانه بستگی دارد. هر چه فردی جوان تر و خوش اندام تر باشد، نیاز به کالری بیشتری دارد. البته این مقدار کالری با افزایش سن افراد کاهش می یابد....
عملکرد کالری در بدن
هر نوع ماده خوراکی (بجز آب) شامل کالری است که باعث تولید انرژی در بدن می شود. اما اگر می خواهید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، باید طرز استفاده کالری مورد نیاز بدن را یاد بگیرید. مشکل این جاست که میزان کالری مورد نیاز در افراد مختلف، متفاوت است؛ چراکه هر فرد به میزان بخصوصی کالری نیاز دارد.
میزان مصرف کالری روزانه ما به عوامل مختلفی از جمله: وزن، قد، جنسیت، سن و فعالیت روزانه بستگی دارد. هر چه فردی جوان تر و خوش اندام تر باشد، نیاز به کالری بیشتری دارد. البته این مقدار کالری با افزایش سن افراد کاهش می یابد.
علیرغم اینکه کالری ها برای بدن بسیار مفید هستند، می توانند عملکرد مضری نیز از خود نشان دهند. آقای دکتر ریچارد ویندراک پروفسور دانشگاه ویسکونسین معتقد است که اگر افراد به اندازه کافی کالری مصرف نمایند هیچ گاه دچار پیری زودرس نمی شوند. یکی از عوامل ایجاد پیری نفوذ رادیکال های آزاد به بافت ماهیچه ای است. اگر بتوانید به اندازه کالری مصرف کنید، از فرایند نفوذ رادیکال ها به داخل بافت ها جلوگیری کرده و بنابراین سلامتی شما تضمین خواهد شد
کالری موردنیاز
یک رژیم غذایی سالم حاوی چه مقدار کالری است؟
پیش از هر چیز باید بدانید که بدن انسان پروتئین، چربی و کربوهیدارت ها را نیز به کالری تبدیل می نماید. 1 گرم پروتئین و کربوهیدارات برابر است با 4 کالری است و همچنین 1 گرم چربی برابر با 9 کالری می باشد. واضح است که غذاهای پر چرب حاوی کالری بیشتری نسبت به غذاهای کم چرب هستند. اما ساده لوح نباشید! منظور ما این نیست که چون چربی غذایی پایین است پس شما هر چقدر که دوست داشتید می توانید از آن بخورید.
حتی اگر شما در یک وعده غذایی از مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید این کار می تواند سلامت شما را به خطر اندازد. یک مرد بالغ قادر به هضم 40 گرم پروتئین در هر وعده غذایی می باشد. هر چه بیش از این مقدار مصرف شود به عنوان چربی در بدن فرد ذخیره می شود. این نکته را زمانیکه در حال رژیم گرفتن به خاطر بسپارید.
کالری مورد نیاز بدن شما باید از 55-60 درصد از کربوهیدرات، 25-30 درصد از پروتئین و 15-20 درصد از چربی تشکیل شود. یک انسان سالم باید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را طی 4-6 وعده به بدن برساند که البته به دلیل شرایط شغلی و فرهنگی به ما آموزش داده اند که غذای خود را در 3 وعده نسبتا بزرگتر میل کنیم که این امر به عنوان یک رژیم غذایی سالم به شمار نمی رود.
میزان کالری مورد نیاز یک مرد بالغ فعال ( منظور از فعال بودن ، داشتن حداقل 3-5 مرتبه ورزش در طول هفته می باشد) بر اساس عوامل فوق الذکر در حدود 2500-3000 کالری در هر روز می باشد.
مصرف روزانه کالری
BMR
راه های متفاوتی برای تشخیص میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ما در این قسمت یکی از آنها را به نان فرمول ''هریس بندیک'' را برای شما انتخاب کرده ایم. این فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR ). عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن. فرمول مذکور به این شکل است.
(سن × 8.6) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = MRM
به عنوان مثال:
1- مرد: 66
2- وزن 75 کیلو : 1027.5 = (75 × 13.7)
3- قد 175 سانتی متر : 875 = (175 × 5 )
4- سن 28 سال : 190.4 = (28 × 6.8 )
مرحله 1 تا 3 و بعد هم مرحله 4 را از مجموع کم کنید که رویهم می شود 1778.1
مضرب فعالیت
بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می کند.
افراد بدون فعالیت= (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)1.2 × BMR
افراد کم فعالیت = (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)1.375 × BMR
افراد با فعالیت متوسط = (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 1.55 × BMR
افراد فعال = (ورزش روزانه) 1.725 × BMR
افراد بیش فعال = ( ورزش های سنگین روزانه ) 1.9 × BMR
در این حالت اگر فردی که در مثال بالا میزان کالری مصرفی روزانه او محاسبه شد، دادرای فعالیت فیزیکی متوسطی هم باشد می بایست عدد بدست آمده (1778.1) را در 1.55 ضرب کند تا کالری نهایی مورد نیاز بدن خود را بدست آورد که این مقدار برابر است با 2756 در هر روز.
میزان صحیح کالری
شاید برای بعضی از افراد انجام دادن تمام کارهایی که ذکر شد اندکی دشوار باشد به همین دلیل در این قسمت برای شما یک نمونه از غذاهایی که مصرف آنها در طول روز باعث ایجاد 2700 کالری می شود را آورده ایم (به راحتی با زیاد و کم کردن مصرف می توانید کالری را افزایش و یا کاهش دهید)
صبحانه
3 تکه نان، ¼ فنجان شربت قند : 410 کالری
1 فنجان آب پرتقال : 112 کالری
میان وعده
گرانولا (نوعی شیرینی) : 140 کالری
200 گرم ماست کم چرب: 140 کالری
نهار
ساندویچ سبزیجات (پیاز، سیب زمینی، کاهو) : 530 کالری
سالاد فصل: 110 کالری
میان وعده
نوشیدنی دارای پروتیین ( به عنوان مثال شیر موزی که حاوی شیر 2% چربی و یک موز باشد)
شام
یک قطعه ماهیچه ( به همراه نان و تخم مرغ): 380 کالری
برنج پختخ شده: 160 کالری
سالاد کلم : 70 کالری
میان وعده
یک عدد تون ماهی همراه با پیاز و 2 قاشق سوپ خوری سس مایونز : 150 کالری
شکستن رسم و رسومات
نهار باید مقدار بیشتری کالری نسبت به شام دارا باشد. فرهنگ غربی ها معمولا شام را مفصل تر از نهار در نظر می گیرد. این کار از نظر علمی صحیح نیست، چرا که شام معمولا در آخر روز زمانی که فعالیت های انسان پایان می پذیرد مصرف می شود (زمانیکه بدن به انرژی زیادی نیاز ندارد). از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد مردم معمولا به تماشای تلویزیون مشغول می شوند.
12 تا 6 بعد از ظهر معمولا پر فعالیت ترین ساعت روز به شمار می رود. زمانی است که افراد بیشترین فعالیت را انجام می دهند. به همین دلیل نهار نسبت به سایر وعده های غذایی باید حاوی بیشترین میزان کالری و کربو هیدارت باشد
به علاوه شام آخرین وعده غذایی است. مجددا باید بگوییم که این کار اشتباه است. چرا باید بعد از شام و وعده بعدی غذایی یعنی صبحانه چیزی نخوریم؟ زمانی که شکم شما برای مدت زمان زیادی خالی بماند، سطح انرژی در آن دگر گون می شود. این امر باعث می شود زمانیکه شما دوباره غذا مصرف می کنید میزان چربی بیشتری در بدن شما ذخیره می شود و همانطور که قبلا هم به آن اشاره شد بعضی از مواد غذایی خاص اگر بیش از مقدار مورد نیاز مصرف شوند در بدن تبدیل به چربی می شوند. این امر باعث ایجاد شکاف در روند غذایی فرد می شود که خود یکی از مهمترین عوامل بروز چاقی در آمریکای شمالی به شمار می رود.
استفاده مکرر از مواد غذایی در وعده های کوچک تر خیلی سالم تر از مصرف زیاد غذا در چند وعده مختصر می باشد.
چگونه به هدف برسیم؟
چگونه می توانید چنین رژیم سالمی را نگه دارید؟ بهتنرین راه خریداری کتاب ''حساب تغذیه'' است. قیمت چنین کتاب هایی در حدود 700 تومان است، اما می توانند زندگی شما را از نابودی نجات دهند. در آنها جداول معینی برای ثبت کالری، پروتیین، چربی و کربوهیدرات می باشند.
برخی از آنها میزان کالری برخی محصولات غذایی معروف مثل مک دونالد و یا تاکو بل را نیر در خود گنجانده اند. شما باید تمام مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنید را در آن یادداشت نمایید. و بعد از کتاب خود برای تعیین ارزش غذایی رژیم خود استفاده کنید.
محاسبه میزان مصرف کالری روزانه شما آنقدرها هم که تصور می کنید، مشکل نیست. خیلی از افراد تصور می کنند که رژیم غذایی سالمی استفاده می کنند اما، زمانی که چشمشان به یکی از این کتالب ها می خورد تازه متوجه می شوند که چقدر در اشتباه بوده اند. برای یکبار هم که شده این شیوه را به کار امتحان کنید، حتم دارم که همه شما از مواجهه با حقیقت شگفت زده خواهید شد. خیلی از ما بدون اینکه خودمان هم متوجه باشیم از رژیم غذایی نا مناسبی استفاده می کنیم. بنابراین به خودتان لطف کنید و برای یکبار در کل زندگی تان هم که شده مصرف روزانه کالری خود را محاسبه کنید؛ قول می دم که پشیمان نخواهید شد.
غذاهای لاغر کننده
واقعیت آن است که براى لاغر شدن لازم نیست که کاملا و به طور جدی دست از غذا خوردن كشید. در واقع باید فقط از پرخوری دوری کرد و از خواص خوراکی ها در بالابردن سوخت و ساز بدن سود جست. کلید لذت بردن از خوراکی ها در شناختن آنان و شناختن نیاز بدن و متابولیسم بدن خویش است...
امروزه بسیاری از مردم جهان از چاقی و عوارض آن رنج می برند لاغر شدن به جهت یافتن اندام متناسب و پیشگیری از بیماری هایی که با چاقی در ارتباط مستقیم هستند مطلوب عده بسیاری شده است. خوردن به عنوان یکی از لذتهای زندگی معزل چاقی را برای بسیاری از افراد به همراه آورده است.
واقعیت آن است که براى لاغر شدن لازم نیست که کاملا و به طور جدی دست از غذا خوردن كشید. در واقع باید فقط از پرخوری دوری کرد و از خواص خوراکی ها در بالابردن سوخت و ساز بدن سود جست. کلید لذت بردن از خوراکی ها در شناختن آنان و شناختن نیاز بدن و متابولیسم بدن خویش است.
شما مى توانيد با مصرف متعادل خوراکی های مناسب، متابوليسم بدن خود را بالا برده و منجر به سوزاندن كالرى شوید. آنچه در مصرف خوراکی ها بسیار مهم است آن است که تعادل میان مصرف و سوزاندن کالری بدن حفظ شود. مصرف کالری به اندازه و ورزش متعادل و منظم موجب رسیدن به وزن دلخواه و نگهداری آن وزن می گردد. در کنار توجه متعادل به مصرف کالری و سوزاندن آن استفاده از مواد غذایی چربی سوز مفید و اثربخش است. موادغذايى چربى سوز خوراکی هایی هستند که موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می گردند مصرف مداوام آنان موجب سوخت و ساز بالاتر و بهتر بدن می شود.
این نکته را به خاطر داشته باشید که در واقع هیچ ماده غذایی وجود ندارد که خوردن آن موجب کاهش وزن شود اما جایگزین کردن غذاهای کم کالری و حاوی فیبر فراوان در رژیم غذایی به جای غذاهای پر کالری و پر چرب موجب کاهش کل میزان کالری دریافتی روزانه می گردد.
موادغذايى چربى سوز
آب
بر اساس تحقیقات انجام شده نتیجه گرفته شده است که نوشيدن آب موجب كاهش وزن مى شود. سوخت و ساز بدن با نوشيدن هشت ليوان آب در روز به مقدار سی درصد افزايش می یابد. نوشیدن زیاد آب موجب كاهش اشتها می گردد و نوشیدن آب موجب دفع سديم و سموم از بدن می گردد. بر اساس تحقیقات به نظر می رسد که معمولا" احساس تشنگی به اشتباه به احساس گرسنگی تعبیر می شود. در صورت احساس گرسنگی یک لیوان آب بنوشید و اگر کمی بعد از آن هنوز احساس گرسنگی داشتید به رفع آن اقدام نمایید. آب یکی از پارامترهای مهم در کاهش اشتها و در نتیجه جلوگیری از پرخوری است.
چاى سبز
کافیئن می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اما زیاده روی در نوشیدنی های کافئین دار برای سلامتی مناسب نیست. نوشیدن چاى سبز سوخت و ساز بدن را افزايش مى دهد و برای سلامتی نیز بسیار سودمند می باشد.
سوپ به عنوان پیش غذا و یا میان وعده
خوردن سوپ به عنوان پيش غذا ، موجب كاهش اشتها می شود و احساس گرسنگی برطرف می شود. خوردن سوپ همچنین موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می گردد.
سالاد به عنوان پیش غذا
خوردن سالاد به عنوان پیش غذا موجب کنترل اشتها می شود. عادت به خوردن سالاد قبل از شروع به خوردن غذای اصلی موجب پر شدن شکم می شود و نیاز به خوردن غذای اصلی را کاهش می دهد همچنین مصرف سالاد میزان فیبر دریافتی روزانه شخص را بالا می برد و موجب سوخت و ساز بهتر بدن می گردد.
سبزیجات تازه
سبزیجات دارای کالری پایین می باشند، سیستم ایمنی بدن را قوی می سازند حجیم و سیرکننده می باشند و مصرف زیاد آنان در مقاسیه با سایر مواد غذایی بسیار کمتر موجب افزایش وزن می شود. سبزیجات حاوی فیبر فراوان هستند و کارایی دستگاه گوارش را بهتر می کنند. سبزیجات سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند.
سيب و گلابى
سيب و گلابى سرشار از فيبر می باشند. این دو میوه كم كالرى هستند و احساس گرسنگى را برطرف مى کنند.
گريپ فروت
گریپ فروت سرشار از ويتامين C است و سطح انسولين را در خون پایین می آورد و موجب فشار خون و کاهش قند خون مى شود. موجب سوزانده شدن چربی در بدن مى شود. اگر تحت درمان برای بیماری خاصی می باشید در مورد مصرف گریپ فروت با دکتر خود مشورت کنید زیرا مصرف این میوه با بعضی از داروها تداخل دارد.
کرفس
کرفس کم کالری است و سوخت و ساز بدن را افزايش مى دهد .
ماست کم چربی
کلسیم نقش موثری در رژیم لاغری دارد. ماست كم چربی دارای کلسیم فراوان است و بر اساس تحقیقات دریافت روزانه 600 میلی گرم کلسیم بیش از نیاز روزانه شخص به کلسیم است و موجب کاهش سطح کلسترول بدن می گردد. مصرف 200 گرم ماست کم چربی کلسترول بد، بدن را به میزان 5درصد كاهش می دهد. این خاصیت ماست به دلیل وجود باکتری لاکتویاسیون و اسید و فیلوس موجود در ماست است بنابراين مصرف فرآورده های لبنى کم چرب در رژیم غذایی لاغری توصیه می شود.
كلم بروكلى
بروکلی سرشار از كلسيم و ويتامين C، ويتامين A و فيبر است. اين سبزى با چربى ها مقابله مى كند و حاوى موادى است كه سيستم ايمنى بدن را تقويت و بدن در برابر بيمارى ها محافظت مى كند. بروکلی موجب سوخت و ساز بهتر بدن می شود و در نتيجه بدن كالرى بيشترى مى سوزاند.
سیر
سیر تقویت کننده های قوی سیستم ایمنی بدن می باشد و موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می شود در نتیجه چربی ها در بدن سريع تر سوزانده می شوند.
غلات کامل
غلات به همراه سبوس آنان بهترين منبع برای تأمین فیبر روزانه مورد نیاز بدن می باشند غلات کامل تعادل قند خون را حفظ می نمایند دیر هضم تر از غلات بدون سبوس هستند سرعت هضم غذا را کاهش داده و موجب احساس سیری طولانی تری را می شوند.
جو
جو از بهترين كربوهيدرات ها می باشد. جو منبع خوبی برای تامین فيبر روزانه مورد نیاز بدن است. جو احساس گرسنگى را برطرف مى کند، انرژى زا و کم کالری است.
فلفل تند
فلفل تند سوخت و ساز بدن را افزايش مى دهد و موجب كاهش اشتها مى شود. كپساىسين موجود در فلفل هورمون هاى بدن را تحريك مى نماید و اين عمل متابوليسم سوخت و ساز را در بدن بالا مى برد. طبق تحقیقات انجام شده یک قاشق غذاخوری فلفل تند کارکرد متابولیسم بدن را 23 درصد افزایش می دهد. با خوردن فلفل احساس تشنگی افزایش می یابد و این خود موجب نوشیدن آب می شود و نوشیدن آب با کاهش اشتها و دفع سموم بدن مساوی است.
کدو
کدو حاوی فیبر فراوان است و بسیار ملین می باشد. 300 گرم کدو فقط 50 کالری دارا می باشد. کدو با اینکه بسیار کم کالری است دارای مقادیر قابل توجهی از املاح معدنی است و بنابراین در رژیم لاغری بسیار مفید است.
مواد لاغر کننده
قرصها و پودرهای چربی سوز با دفع چربی و آب بدن، در کوتاه مدت فرد را دچار توهم لاغری می کنند، اما این لاغری، زیان بارترین و قابل برگشت ترین نوع لاغری است.
اساس کم کردن وزن از نظر متخصصان تغذیه و پزشکان، عبارت است از رژیم درمانی و افزایش تحرک بدنی و ورزشحتی قرص ها و پودرهای چربی سوزی که مورد تایید FDA (ادره ی غذا و دارو) باشند، صرفا می توانند هر ماه 400 تا 500 گرم وزن افراد را کاهش دهند که البته آنها هم به سبب دفع چربی ها و ویتامین های بدن، عوارض نامطلوبی بر سلامت مصرف کننده خواهند گذاشت.
پودرهای لاغری یا پودرهای فیبردار هم به سبب ملین بودن شان، تمامی املاح و ویتامین های بدن را دفع می نمایند و سبب ناراحتی دستگاه گوارش، التهاب روده، معده و کمبود پتاسیم در بدن می شوند.
به طور کلی می توان در یک جمله گفت که مردم باید دور دارو را برای لاغر شدن خط بکشند.
راه لاغری از مسیر دارو نمی گذرد. برای لاغر شدن به اراده خوب، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم احتیاج دارید. در صورتی که استفاده از هر نوع دارویی لازم بود، آن دارو فقط و فقط باید با دستور پزشک تهیه و مصرف شود.
اساس کم کردن وزن از نظر متخصصان تغذیه و پزشکان، عبارت است از رژیم درمانی و افزایش تحرک بدنی و ورزشهیچ گاه پس از اتمام داروی تان، خودسرانه برای تهیه مجدد آن اقدام نکنید، زیرا اگر مقدار بیشتری لازم بود، حتما پزشک تان آن را نادیده نمی گرفت و به شما می گفت که بعد از اتمام داروی تان مجددا آن را تهیه و مصرف کنید.
ضمنا از خرید و مصرف داروهایی که اطرافیان تان پیشنهاد می کنند، جدا پرهیز کنید، زیرا ممکن است مکانیسم بدن شما با آن ها فرق داشته باشد و در نتیجه، با مصرف داروی پیشنهادی آن ها که شاید برای آن ها خیلی هم مفید بوده باشد، شما به دردسر بیفتید و آن دارو هیچ کمکی به شما نکند.
چاق ها بخوانند: نوشیدنی های لاغرکننده کدامند؟
در باور عامه مردم، بعضي نوشيدنيها به نوشيدنيهاي لاغرکننده شهرت پيدا کردهاند؛ مثلا خيليها ميگويند آبغوره باعث کاهش وزن ميشود و نوشيدن چاي سبز آدم را لاغر ميکند ولي آيا واقعا نوشيدنياي هست که لاغرکننده باشد و آدم را از رژيم غذايي و ورزش بينياز کند؟ ...
خيليها فکر ميکنند نوشيدنيهاي اسيدي و ترش مثل آبغوره، آب کرفس و آبليمو و مرکبات، نوشيدنيهايي هستند که باعث لاغري و کاهش وزن ميشوند ولي اين باور يک باور غلط است. اين مواد ترش و اسيدي وقتي جذب بدن ميشوند، مقدار يون هيدروژن را در خون افزايش ميدهند. افزايش يون هيدروژن در خون باعث کاهش PH خون ميشود و بدن تلاش ميکند دوباره حالت اسيدي خون را به حالت تعادل بازگرداند، پس شروع ميکند مقدار زيادي يون هيدروژن را همراه مقدار زيادي آب از بدن دفع کردن و به اين ترتيب با دفع مقدار زيادي آب از کليهها، وزن بدن به صورت موقت کاهش اندکي پيدا ميکند. جالب است بدانيد که اين کاهش دايمي نيست چون آب بدن خيلي زود با مصرف نوشيدنيها جايگزين ميشود. پس اين نوشيدنيها واقعا باعث لاغري شما نميشوند و از نظر علمي نيز شواهد محکمي پشت سر اين نوشيدنيها براي کاهش وزن وجود ندارد.
باز هم چاي سبز
از ميان نوشيدنيهايي که به مايعات کمککننده به کاهش وزن شهرت يافتهاند چاي سبز تاييدهاي بيشتري را در پشت سر خود دارد. چاي سبز بستر جذب رودهاي گلوکز و چربي را کاهش داده و به اين وسيله باعث کاهش وزن در افرادي ميشود که از اين نوع چاي استفاده ميکنند. برخي از تحقيقات نشان دادهاند که چاي سبز ميزان LDL خون را نيز کاهش ميدهد. بهتر است به جاي استفاده از مکملهاي اين گياه خود چاي سبز را دم کرده و ميل کنيد. باز هم تاکيد ميشود اين اثرات فقط نقش کمکي در کاهش وزن دارند.
عصاره زيره، چهطور؟
شايد شما هم وقتي براي کاهش وزن به برخي از موسسات کاهش وزن مراجعه کردهايد، به شما گفته باشند که عصاره زيره را در آب مخلوط کرده و قبل از غذا ميل کنيد و اين راهي مناسب براي کاهش وزن است ولي اين هم يکي ديگر از اين باورهاي غلط است. عصاره زيره هيچ گاه بهصورت مستقيم باعث کاهش وزن نميشود، گرچه در طب سنتي خواصي براي اين گياه در اين زمينه در نظر گرفته شده است ولي شواهد علمي اندکي در اين مورد به اثبات رسيده است.
نوشابههاي Zero
مدتي است كه نوشابههايي به نام «Zero» روانه بازار شدهاند كه بنابر ادعاي توليدكنندگان اين محصولات، اين نوشابهها «بدون كالري» هستند. فرق اين نوشابهها با نوشابههاي «بدون قند» و يا همان «sugar free» در اين است كه نوشابههاي گروه دوم داراي قندهاي مصنوعي هستند بنابراين هم طعم شيريني دارند و هم ميزان کالريشان محدودتر از نوشابههاي معمولي است. اما نوشابههاي Zero يا بدون کالري داراي قندمصنوعي هستند که اصلا متابوليزه نميشود تا توليد كالري كند ولي نكته اصلي اين است كه فقط يك مشكل اين نوشابهها را با اين روش حل كردهاند و هزارويك مشكل بر جاي است و هنوز هم اين نوشابهها، نوشابههاي سالمي به شمار نميآيند. من با مصرف نوشابهها بهخصوص به صورت كنترل نشده مخالف هستم چون نه فقط قند موجود در نوشابهها بلكه گاز دياكسيدكربن كه براي گازداركردن آنها استفاده ميشود، براي سلامت مصرف کننده بسيار مضرند اما متأسفانه با تبليغات بسيار جوانان از طرفداران پروپاقرص اين محصولات شدهاند و با ولع بسيار آنها را مصرف ميكنند. بدنيست بدانيد نوشابهها باعث تحريك اسيدمعده ميشوند و در بلندمدت بيماريهاي معده را ايجاد ميكنند. اسيدفسفريك نوشابه از آسيب به دهان و دندان و ايجاد پوسيدگي دندان گرفته تا احشاي داخلي ايجاد اختلال ميكند. بهعلاوه، گازكربنيك باعث آزاد شدن املاح از استخوان و پوكي استخوان ميشود. در ضمن، بهطور متوسط در يك ليوان نوشابه 8 حبه قند وجود دارد، نوشابه zero فقط اين قند و كالري اضافه ناشي از آن را ندارد وگرنه تمام مشكلات ديگر را دارد و سلامت شما را تهديد ميكند.
نوشيدني؛ فقط کمکي
نکته اصلي اين است که هيچ نوشيدنياي در دنيا وجود ندارد که شما با نوشجان کردن آن، وزنتان کاهش پيدا کند. تمام اين نوشيدنيها فقط نقش کمکي ضعيفي ميتوانند در کاهش وزن شما داشته باشند. اگر شما قرار است لاغر شويد، بايد حجم توده چربي را در بدنتان کاهش دهيد. 20 درصد توده چربي در آقايان و 30درصد توده چربي در بدن بانوان طبيعي است و بيش از آن چاقي و اضافهوزن به شمار ميآيد.
نوشيدنيهايي که به صورت موقت ميزان آب موجود در بدن را کاهش ميدهند به هيچ عنوان چربيسوز نيستند و اين کاهش وزن کاذب است. براي کاهش وزن شما بايد به جاي خوردن انواع نوشيدنيها، به دنبال اصلاح سبک زندگي خودتان باشيد و کالري دريافتي روزانه خود را از طريق مصرف غذاهاي کمکالري کاهش داده و با حرکت و ورزش کالريهاي اضافي را بسوزانيد تا دچار افزايش توده چربي نشويد. يعني از اين نوشيدنيها ميتوانيد فقط به صورت کمکي بهره ببريد.
فرهاد زعفری هشجین مدرس دانشگاه جامع
farhood.ir
جدول كالری مواد غذايی قسمت اول
در جدول زیر کالری انواع مواد غذایی بر حسب وزن آن نوشته شده است شما می توانید با مدیریت کالری دریافتی در عین استفاده از همه خوراکیها کالری اضافه نیز دریافت نکرده و لاغر شوید
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
آب سيب |
يك ليوان |
90 |
|
آب نارنج |
يك قاشق |
4 |
|
آبغوره |
100گرم |
20 |
|
آجيل |
يك ليوان |
750 |
|
آجيل درهم |
100گرم |
650 |
|
آرد ذرت |
100 گرم |
370 |
|
آرد گندم |
100 گرم |
360 |
|
آلبالو ( كمپوت) |
100 گرم |
90 |
|
آلبالو با هسته |
100گرم |
60 |
|
آلبالو با هسته |
يك ليوان |
60 |
|
آلوي زرد |
100گرم |
75 |
|
آلوي قرمز |
100گرم |
45 |
|
آناناس |
100گرم |
45 |
|
آناناس (كمپوت) |
100گرم |
90 |
|
آناناس كنسرو در شربت |
يك ليوان |
200 |
|
اسفناج خام |
100گرم |
25 |
|
الو بخارا |
يك عدد |
15 |
|
انار تازه (دانه) |
100گرم |
60 |
|
انار كامل با پوست |
100كرم |
35 |
|
انبه هندي |
100گرم |
60 |
|
انجير |
يك عدد |
20 |
|
انجير (تازه) |
100گرم |
60 |
|
انجير خشك |
100گرم |
270 |
|
انگور |
100گرم |
80 |
|
انگور(آب) |
100گرم |
90 |
|
بادام بوداده |
100گرم |
666 |
|
بادام بونداده |
100گرم |
660 |
|
بادام درشت |
يك عدد |
10 |
|
زميني بي پوست |
100گرم |
560 |
|
بادمجان |
100گرم |
17 |
|
باقلا |
يك عدد |
5 |
|
باقلاي خشك |
100گرم |
360 |
|
باقلاي سبز |
100گرم |
108 |
|
باقلوا با پسته |
100گرم |
540 |
|
باميه |
100گرم |
40 |
|
برگ چغندر |
100گرم |
30 |
|
برگ مو |
100گرم |
60 |
|
برنج |
100گرم |
360 |
|
برنج (نيم ليوان) |
130گرم |
450 |
|
برنج (يك ليوان) |
190گرم |
660 |
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
جگر سفيد |
100گرم |
160 |
|
جگر مرغ |
20 گرم |
30 |
|
جگر مرغ خام |
100گرم |
125 |
|
جگر يك سيخ |
100گرم |
80 |
|
جو |
100گرم |
350 |
|
چاشني مايونز |
100گرم |
720 |
|
چاي تلخ |
يك ليوان |
0 |
|
چاي شيرين (4حبه قند) |
يك ليوان |
40 |
|
چغندر آب پز |
100گرم |
35 |
|
چغندر خام |
100گرم |
45 |
|
چيپس سيب زميني |
ده عدد |
110 |
|
حلوا |
100گرم |
400 |
|
حلوا ارده |
100گرم |
500 |
|
حليم بدون روغن |
يك ليوان |
180 |
|
خامه سفت |
100گرم |
350 |
|
خامه شل |
100گرم |
250 |
|
خاويار |
100گرم |
300 |
|
خربزه |
100گرم |
23 |
|
خربزه |
يك ليوان |
50 |
|
خردل |
100گرم |
80 |
|
خرما |
يك عدد |
20 |
|
خرما با هسته |
100گرم |
240 |
|
خرما يك فنجان |
100گرم |
505 |
|
خرمالو |
يك عدد |
80 |
|
خرماي تازه |
100گرم |
140 |
|
خرماي خشك |
100گرم |
310 |
|
خيار |
100گرم |
15 |
|
خيار شور |
100گرم |
12 |
|
دانه آفتابگردان |
100گرم |
300 |
|
دسر (ژلاتين) |
يك ليوان |
180 |
|
دل گوسفند |
100گرم |
260 |
|
دل مرغ |
100گرم |
170 |
|
دلمه متوسط |
يك عدد |
150 |
|
دوغ |
100گرم |
15 |
|
ذرت |
100گرم |
80 |
|
ذرت بو داده با روغن |
100گرم |
357 |
|
ذرت خام يك عدد |
100گرم |
75 |
|
ذرت دانه درشت |
100گرم |
85 |
|
رطب |
100گرم |
150 |
|
روغن حيواني |
100گرم |
890 |
جدول کالری مواد غذایی قسمت دوم
كالری در واقع، واحد انرژی غذایی است. یكی از اثرات غذایی كه ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حركات و كارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. در ذیل جدول قسمت دوم کالری غذاهای مختلف را مشاهده می نمایید
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
شريني |
100گرم |
500 |
|
شكر |
100گرم |
400 |
|
شكر(يك پيمانه) |
10گرم |
40 |
|
شكلات |
100گرم |
500 |
|
شكلات قلمي |
يك عدد |
20 |
|
شكوفه ذرت بدون روغن |
يك ليوان |
25 |
|
شلغم |
100گرم |
25 |
|
شليل |
100گرم |
60 |
|
شنبليله |
100گرم |
30 |
|
شويد(شبد) |
100گرم |
30 |
|
شير |
يك ليوان |
110 |
|
شيرتصفيه شده |
يك فنجان |
90 |
|
شيرخشك |
100گرم |
500 |
|
شيرغليظ نستله |
100گرم |
250 |
|
شيرگاوكم چربي |
100گرم |
55 |
|
شيرميش |
100گرم |
95 |
|
صدف دريايي |
100گرم |
65 |
|
طالبي |
100گرم |
20 |
|
طالبي(بدون شكر) |
يك ليوان |
40 |
|
عدس |
100گرم |
340 |
|
عدسي با كمي روغن |
يك ليوان |
185 |
|
عسل |
100گرم |
300 |
|
عسل(غذا خوري) |
يك قاشق |
50 |
|
عسل(مربا خوري) |
يك قاشق |
20 |
|
فرني |
يك ليوان |
200 |
|
فلفل سبزيا قرمز |
100گرم |
22 |
|
فندق |
يك عدد |
10 |
|
فندق با پوست |
100گرم |
300 |
|
قارچ |
100گرم |
27 |
|
قارقروت |
100گرم |
240 |
|
قلوه |
100گرم |
105 |
|
قند |
100گرم |
400 |
|
قهوه |
100گرم |
2 |
|
كاكائو(چاي خوري) |
يك قاشق |
10 |
|
كالباس |
100گرم |
300 |
|
كاهو |
100گرم |
17 |
|
كاهو(درشت) |
يك برگ |
4 |
|
كباب برگ |
يك سيخ |
200 |
|
كباب كوبيده |
يك سيخ |
270 |
|
كتلت |
يك عدد |
150 |
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
گوشت گاوبدون چربي |
100گرم |
200 |
|
گوشت گوساله |
100گرم |
200 |
|
گوشت گوسفند |
100گرم |
320 |
|
گوشت ماهي |
100گرم |
100 |
|
گوشت مرغ |
100گرم |
200 |
|
گوشت همبرگربدون چربي |
100گرم |
200 |
|
گيلاس |
100گرم |
60 |
|
لپه |
100گرم |
359 |
|
لپه پخته |
100گرم |
115 |
|
لوبيا چشم بلبلي پخته |
100گرم |
80 |
|
لوبيا سبز |
100گرم |
30 |
|
لوبيا سفيد |
100گرم |
340 |
|
لوبيا قرمز |
100گرم |
340 |
|
لوبيا قرمز پخته |
100گرم |
110 |
|
لوبيا قرمزپخته |
يك ليوان |
200 |
|
ليمو تازه باپوست |
100گرم |
23 |
|
ليمو ترش |
100گرم |
42 |
|
ليمو ترش(آب ليمو) |
100گرم |
26 |
|
ليمو شيرين |
100گرم |
40 |
|
ليمو(آب ليمو) |
يك قاشق |
4 |
|
مارتادلا |
100گرم |
315 |
|
مارچوبه |
100گرم |
20 |
|
مارگارين يا كره نبات |
100گرم |
850 |
|
مارگارين يك قاشق |
100گرم |
110 |
|
ماست |
100گرم |
55 |
|
ماست كم چرب |
يك ليوان |
110 |
|
ماست كيسه اي |
100گرم |
155 |
|
ماكاروني |
100گرم |
360 |
|
ماكاروني پخته |
يك ليوان |
150 |
|
ماكاروني خشك |
100گرم |
360 |
|
ماهي |
100گرم |
100 |
|
مخمرآبجوفرنگي خشك |
100گرم |
285 |
|
مربا |
100گرم |
300 |
|
مربا (غذا خوري) |
يك قاشق |
54 |
|
مرغ (بدون پوست) |
100گرم |
200 |
|
مغز پسته |
100گرم |
680 |
|
مغز حيوان |
100گرم |
130 |
|
مغز دانه آفتابگردان |
100گرم |
560 |
|
مغز فندق |
100گرم |
630 |
جدول کالری مواد غذایی قسمت سوم
در اینجا میزان کالری هر یک از مواد غذایی مصرفی شما برحسب وزن و حجم ارائه می گردد بسیاری از کسانی که رژیم های کاهش وزن را شروع می کنند به دلیل عدم آشنایی با میزان کالری خوراکیها دچار شکست می شوند....
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
برنج پخته |
يك كفگير |
250 |
|
بستني |
100گرم |
190 |
|
به |
100گرم |
30 |
|
بيسكويت |
100گرم |
330 |
|
بيفتيك |
100گرم |
300 |
|
پاچه بدون چربي |
100گرم |
130 |
|
پرتغال |
100گرم |
35 |
|
پرتغال (آب) |
يك ليوان |
110 |
|
پسته |
يك دانه |
8 |
|
پسته با پوست |
100گرم |
340 |
|
پفك |
يك پاكت |
40 |
|
پنير بلغاري |
100گرم |
330 |
|
پنير پاستوريزه |
100گرم |
210 |
|
پنير محلي |
100گرم |
210 |
|
پوره با شير بدون كره |
يك ليوان |
140 |
|
پوره سيب زميني |
يك ليوان |
180 |
|
پياز |
يك عدد |
5 |
|
پيازچه |
يك عدد |
3 |
|
پيتزا |
يك عدد |
700 |
|
تخم آفتابگردان |
100گرم |
560 |
|
تخم كدو |
100گرم |
600 |
|
تخم مرغ (زرده تنها) |
يك عدد |
50 |
|
تخم مرغ (سفيده تنها) |
يك عدد |
20 |
|
تخم مرغ آب پز |
يك عدد |
70 |
|
تخم مرغ متوسط |
يك عدد |
70 |
|
تخم مرغ نيمرو |
يك عدد |
130 |
|
تخم هندوانه |
100گرم |
590 |
|
ترب |
100گرم |
25 |
|
تربچه |
يك عدد |
2 |
|
ترخون |
100گرم |
45 |
|
تره |
100گرم |
25 |
|
تمبر هندي با دانه |
100گرم |
115 |
|
تمبر هندي بدون دانه |
100گرم |
240 |
|
تمشك سياه يا قرمز |
100گرم |
80 |
|
تن ماهي با روغن كم |
100گرم |
315 |
|
توت تازه |
100گرم |
60 |
|
توت سفيد خشك |
100گرم |
360 |
|
توت فرنگي |
100گرم |
35 |
|
جعفري |
100گرم |
25 |
|
جگر سرخ كرده |
100گرم |
330 |
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
روغن مايع و زيتون |
يك قاشق |
120 |
|
روغن نباتي |
100گرم |
900 |
|
ريحان |
100گرم |
40 |
|
ريواس |
100گرم |
15 |
|
زبان گوساله |
100گرم |
130 |
|
زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
|
زردآلو |
100گرم |
50 |
|
زردآلو(برگه خشك) |
100گرم |
270 |
|
زردآلو(كمپوت) |
يك ليوان |
250 |
|
زيتون خام سبز |
100گرم |
140 |
|
زيتون خام سياه |
100گرم |
200 |
|
زيتون خام سياه(متوسط |
يك عدد |
7 |
|
ژلاتين براي دسر |
100گرم |
240 |
|
ژله (پودر) |
يك قاشق |
55 |
|
سالاد |
يكنفره |
50 |
|
ساندويچ همبرگر |
100گرم |
350 |
|
سركه |
يك ليوان |
33 |
|
سمنو |
يك ليوان |
180 |
|
سنجد |
100گرم |
130 |
|
سنگدان مرغ |
100گرم |
140 |
|
سوپ گوجه فرنگي |
100گرم |
30 |
|
سوپ مرغ سبزيجات |
100گرم |
30 |
|
سوپ مرغ گوجه فرنگي |
100گرم |
35 |
|
سوخاري (نان) |
هر قطعه |
25 |
|
سوسيس |
100گرم |
300 |
|
سوسيس دانه اي متوسط |
100گرم |
150 |
|
سويا |
100گرم |
380 |
|
سيب درختي |
100گرم |
55 |
|
سيب زميني |
100گرم |
75 |
|
سيب زميني كبابي |
100گرم |
93 |
|
سيب زميني متوسط |
يك عدد |
80 |
|
سيب زميني(چيپس) |
100گرم |
500 |
|
سيب متوسط |
يك عدد |
70 |
|
سيب(كنسرو شيرين) |
يك فنجان |
180 |
|
سير |
100گرم |
120 |
|
سيراب |
100گرم |
130 |
|
شاهي |
100گرم |
20 |
|
شربت |
يك قاشق |
35 |
|
شربت پرتغال |
يك ليوان |
170 |
|
شربت يخ |
0.5فنجان |
120 |
معجزه ماست در لاغری
محققان توصیه میکنند، برای کاهش وزن باید ماست در رژیم غذایی گنجانده شود. بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند، فرآوردههای لبنی را از فهرست مواد غذایی حذف میکنند. این در حالی است که محققان دریافتند ماست در واقع توانایی بدن را برای سوزاندن چربیهای زائد تقویت کرده و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل میکند.
افرادی که در رژیم لاغری خود ماست کم چربی را میگنجانند، بیشتر از افرادی که صرفا دریافت کالری خود را کم میکنند، کاهش وزن دارند. همچنین افرادی که ماست میخورند، در مقایسه با افراد دیگر 22 درصد وزن بیشتر، 61 درصد چربی بدن بیشتر و 81 درصد بیشتر چربی شکم بیشتری را در طی 12 هفته کم میکنند.
ماست کم چرب در سوزاندن چربی های اضافی به بدن کمک کند و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل میکند.در این تحقیق افراد چاق سالم شرکت داشتند که به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه از رژیم غذایی کم کالری استفاده کردند که 500 کالری کمتر از میزان معمول دریافت کالری بود. یک گروه تقریبا 1100 میلی گرم کلسیم در روز شامل 3 وعده ماست کم چرب مصرف میکرد و گروه دیگر در حدود 500 میلی گرم کلسیم مصرف میکرد. پس از گذشت 12 هفته، میزان متوسط کاهش وزن در گروهی که ماست کم چرب استفاده میکرد 6 کیلوگرم بود. همچنین افراد این گروه در حفظ حجم عضلات در وضعیت مناسب دو برابر بیش از گروه دیگر موفق بودند.
به نظر می آید کسب کلسیم کافی در رژیم غذایی باعث می شود بدن چربی بیشتری را بسوزاند و مقدار چربی جدیدی را که بدن می سازد، کاهش دهد. به این ترتیب از دست دادن چربی را با حفظ عضلات کم چرب آسان تر می سازد و این یک نکته مهم در حین رژیم گرفتن است؛ چرا که شما قصد دارید چربی را از دست بدهید نه ماهیچه را. بنابراین رژیم غنی از غذاهای لبنی کم چرب مانند ماست کم چرب می تواند با سوزاندن چربی اضافی بدن باعث کاهش وزن شما شود.
تبیان
جدول میزان کالری مصرفی بدن-کاهش وزن با کنترل کالری قسمت اول
در این قسمت شما می توانید مقدار کالری مصرفی هر یک از فعلیتها را یادداشت کنید و با داشتن برنامه مناسب به کالری شماری بپردازید....
کالريهاى مصرفى سوزانده شده طى يك ساعت براى انسان 70 كيلوگرمى با احتساب سوخت پايه (B.M.R)
|
نوع فعالیت |
مقـــدار کالری مصرفی |
|
خوابيدن (B.M.R) |
70 کالری |
|
دراز کشيدن |
80 کالری |
|
نشستن |
100 کالری |
|
انجام کارهای دستی |
110 کالری |
|
ايستادن |
120 کالری |
|
رانندگي |
120 کالری |
|
ظرفشوئي |
135 کالری |
|
خياطي |
135 کالری |
|
شستشوي لباس با دست |
150 کالری |
|
آشپزي |
150 کالری |
|
نرمش |
170 کالری |
|
جارو کردن با جاروی دستی |
170 کالری |
|
پیاده روی |
170 کالری |
|
راه رفتن آهسته |
180 کالری |
|
تعمیر لوازم منزل |
185 کالری |
|
گردگیری |
190 کالری |
|
پاک کردن پنجره ها |
195 کالری |
|
اتوکشی |
200 کالری |
|
همبازی شدن با بچه ها |
200 کالری |
|
دوچرخه سواری آهسته |
200 کالری |
جدول کالری قسمت : اول - دوم - سوم - چهارم
منبع : وب سایت دکتر کرمانی
جدول میزان کالری مصرفی بدن و کاهش وزن با کنترل کالری قسمت دوم
در جدول زیر میزان کالری مصرفی هر یک از فعالیتهای شما درج گردیده است شما در این قسمت جدول شماره 2 مصرف کالری را مشاهده می نمایید برای مشاهده سایر جدولها در ذیل مقاله کلیک نمایید...
کالريهاى مصرفى سوزانده شده طى يك ساعت براى انسان 70 كيلوگرمى با احتساب سوخت پايه (B.M.R)
|
نوع فعالیت |
مقـــدار کالری مصرفی |
|
بازي گلف |
200کالری |
|
مرتب کردن تختخواب |
205کالری |
|
قاليبافي |
240 کالری |
|
باغباني |
240 کالری |
|
چمن زدن با دستگاه |
250 کالری |
|
روفتن با جاروبرقي |
270 کالری |
|
پينگ پنگ |
275 کالری |
|
استفاده از اره برقي |
290 کالری |
|
قدم زدن با سرعت متوسط |
300 کالری |
|
پارو کردن برف |
300 کالری |
|
انجام کارهاي سخت خانگي |
300 کالری |
|
رقص |
300 کالری |
|
رژه نظامي |
310 کالری |
|
تميز کردن کف اتاق |
350 کالری |
|
تنيس دو نفره |
350 کالری |
|
بدمينتون |
350 کالری |
|
تنيس روي ميز |
350 کالری |
|
واليبال |
350 کالری |
|
عملگي ساختمان |
360 کالری |
|
چمن زدن با قيچي |
350 کالری |
جدول کالری قسمت : اول - دوم - سوم - چهارم
منبع : وب سایت دکتر کرمانی
جدول میزان کالری مصرفی بدن و کاهش وزن با کنترل کالری قسمت سوم
با استفاده از جدول میزان مصرف کالری میزان کالری سوزانده شده توسط هر یک از فعالیتها را مشاهد می نمایید ...
کالريهاى مصرفى سوزانده شده طى يك ساعت براى انسان 70 كيلوگرمى با احتساب سوخت پايه (B.M.R)
|
نوع فعالیت |
مقـــدار کالری مصرفی |
|
شستشوي اتومبيل |
380 کالری |
|
بيل زدن باغچه |
390 کالری |
|
ورزش پرورش اندام |
400 کالری |
|
پارو زدن در قايق |
400 کالری |
|
شنا با سرعت آهسته |
400 کالری |
|
دوچرخه سواري با سرعت متوسط |
400 کالری |
|
کلنگ زدن |
420 کالری |
|
اسب سواري سريع |
470 کالری |
|
تنيس يک نفره |
470 کالری |
|
قدم زدن تند |
480 کالری |
|
بالا رفتن از پله |
500 کالری |
|
شمشير بازي |
500 کالری |
|
کارهاي سخت باغباني |
500 کالری |
|
هندبال |
550 کالری |
|
فوتبال |
550 کالری |
|
شنا با سرعت متوسط |
550 کالری |
|
دوچرخه سواري سريع |
600 کالری |
|
اسکي از بالاي تپه به پايين |
600 کالری |
|
يوگا |
650 کالری |
|
اره کردن با دست |
690 کالری |
جدول کالری قسمت : اول - دوم - سوم - چهارم
منبع : وب سایت دکتر کرمانی
جدول میزان کالری مصرفی بدن-کاهش وزن با کنترل کالری قسمت چهارم
کالريهاى مصرفى سوزانده شده طى يك ساعت براى انسان 70 كيلوگرمى با احتساب سوخت پايه (B.M.R)
| نوع فعاليت | كالرى |
| کوهنوردي | 700 |
| شنا سريع | 700 |
| دويدن خيلي سريع با مدت کوتاه | 700 |
| بوکس | 1000 |
| کوهنوردي سريع | 1100 |
| وزنه برداري | 1100 |
| اسکي در زمين هموار | 1200 |
| کشتي | 1350 |
جدول کالری قسمت : اول - دوم - سوم - چهارم
منبع : وب سایت دکتر کرمانی