انواع خواب
خواب چيست ؟
خواب فرايندي طبيعي است که بطور منظم هر بیست و چهار ساعت اتفاق ميافتد و در آن حالت انسان، ناهشيار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.
انواع خواب
الف:خواب با حركت سريع چشم ها
كه سرتاسرشب چند بار اتفاق مي افتند و ما طی آنها خواب می بینیم.
دراين نوع خواب كه حدودا يك پنجم زمان خوابيدن را به خود اختصاص ميدهد مغز بسيار فعال بوده و ماهيچههاي بدن در حال استراحت هستند و چشم ها به سرعت به چپ و راست حركت ميكنند.
ب:خواب بدون حركت سريع چشم ها
در اين حالت مغز آرام بوده وليكن بدن حركت میکند ، در اين هنگام هورمونها آزاد شده و وارد سيستم گردش خون ميشوند و بدن به ترميم خستگي ها و فرسودگي هاي حاصل از فعاليتهاي روزانه ميپردازد.
اين نوع خواب داراي چهار مرحله است:
يك- مرحله پيش از به خواب رفتن : در اين مرحله عضلات آرام میگیرند، ضربان قلب كند شده و دماي بدن كاهش ميابد.
دو- خواب سبك : در اين مرحله هنوز میشود به سادگي و بدون احساس گیجی از خواب بیدار شد.
سه- موج آهسته : در اين مرحله فشار خون كم ميشود، ممكن است در خواب صحبت كنيم يا راه برويم.
چهار- خواب عمیق با موج آهسته : در اين حالت از خواب بیدار کردن ما خيلي سخت است و در صورت وقوع احساس گيجي خواهیم کرد.
جابجايي بين مراحل يك و دو در خواب شبانه حدود پنج بار اتفاق مي افتد و هر چه به صبح نزديكتر شويم میزان خواب ديدن ما افزايش مي يابد.
در جريان يك خواب طبيعي تقريبا هر دوساعت يك بار به مدت يك يا دو دقيقه بيدار مي شويم ولي معمولا آن را بياد نمي آوريم ولي اگر در اين حالت از قبل دلشوره داشته باشيم يا در اطراف ما سرو صدا باشد يا همسر ما خروپف كند، احتمالش بیشتر است که اين دوره هاي بيداري را به ياد آوریم.
به چقدر خواب نياز داريم؟
پاسخ اين سوال عمدتا بستگي به سن ما دارد.
نوزادان روزانه حدود هفده ساعت میخوابند ؛ كودكان بزرگتر تنها به نه يا ده ساعت خواب شبانه نياز دارند و اغلب افراد بالغ نيازمند هفت يا هشت ساعت خواب شبانه هستند ، افراد مسن تر هم به همين مقدار خواب نياز دارند ، اما اغلب ممكن است فقط يك دوره خواب عميق شبانه در طی سه تا چهار ساعت اول داشته و پس از آن ممكن است آسان تر از خواب بيدار شوند .
بعلاوه، تمايل به خواب ديدن با افزايش سن كاهش ميابد، همچنین افراد همسن در شرايط يكساني به سر نميبرند و با هم تفاوت دارند.
اغلب افراد به هفت يا هشت ساعت خواب نياز دارند اما افرادي هم هستند که با سه تا چهار ساعت خواب شبانه سرمیکنند.
خوابیدن شبانه بطور منظم و بیش از هفت يا هشت ساعت، مفيد نخواهد بود.
دوره های كوتاه مدت بيداري بسیار بيشتر از آنچه واقعا هستند حس ميشوند بنابراين به سادگي ممکن است احساس کنیم كمتر از ميزان واقعي خواب بوده ايم.
اگر نخوابيم چه ميشود؟
اگر نتوانيم بخوابيم نگران ميشويم، اگر بي خوابي گهگاهي اتفاق بيفتد روز بعدش احساس خستگي خواهيم داشت اما در اين حالت آسيبي به سلامتي جسمي و رواني ما وارد نميشود اما پس از چند شب بيخوابي به تدريج متوجه خواهید شد:
تمام مدت خسته هستید ، در طی روز چرتتان میگیرد ، تمرکز فکری برایتان سخت میشود ، تصمیم گیری برایتان مشکل میشود ، شروع به احساس افسردگی میکنید ، اگر با ماشین آلات سنگین کار میکنید یا در حال رانندگی باشید این میتواند بسیار خطرناک باشد.
سالانه مرگ و میر فراوانی به دلیل به خواب رفتن افراد حین رانندگی اتفاق میافتد و فقدان خواب همچنین میتواند ما را در مقابل فشار خون بالا، چاقی و دیابت آسیب پذیر سازد.