← باید متنوع باشد
← استرس را کم میکند
← از چاقی جلوگیری میکند
← تنظیم کننده قند خون است
← انرژی و تمرکز را افزایش‌میدهد
← خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد