دمای تهران به 38 درجه می‌رسد

مدیرکل پیش بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی وضعیت جوی کشور را طی سه روز آینده صاف و آفتابی پیش بینی کرد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، مدیرکل پیش بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی وضعیت جوی کشور را طی سه روز آینده صاف و آفتابی پیش بینی کرد.

 

 احد وظیفه با بیان اینکه بر اساس آخرین نقشه‌های پیش یابی هواشناسی طی سه روز آینده در غالب مناطق کشور آسمان صاف و آفتابی پیش بینی می‌شود، گفت: روز جمعه در مناطقی از ارتفاعات جنوبی گلستان، خراسان شمالی و شمال خراسان رضوی افزایش ابر و در بعدازظهر رگبار پراکنده، باران و وزش باد رخ خواهد داد.

 

وی افزود: همچنین سواحل شرقی دریای خزر مواج پیش بینی می‌شود.

 

مدیرکل پیش بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی با اشاره به اینکه بعدازظهر روز شنبه در شمال استان‌های آذربایجان غربی، ‌ آذربایجان شرقی و اردبیل افزایش ابر و وزش باد و احتمال رگبار پراکنده باران وجود دارد، گفت: در روز یکشنبه برای مناطق شمال غرب و غرب کشور افزایش سرعت باد و در سواحل غربی دریای خزر و شمال شرق کشور افزایش ابر پیش بینی می‌شود.

 

به گفته وی، آسمان پایتخت در سه روز آتی صاف است و تنها در روز شنبه گاهی وزش باد مشاهده می‌شود. کمترین میزان دما در روز جاری در تهران ۲۴ و بیشترین میزان آن ۳۷ درجه است. فردا نیز دمای هوای تهران بین ۲۴ تا ۳۷ درجه و در روز یکشنبه بین ۲۵ تا ۳۸ درجه سانتیگراد متغیر خواهد بود.

 

منبع:ایسنا

 

انتهای پیام/

توصیه های ورزشی برای ماه رمضان

در ماه رمضان برنامه ورزشی و برنامه تغذیه باید طوری باشند که به بدن فشاری وارد نکنند و بدن بتواند از فایده ورزش بهره‌مند شود.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، در ماه رمضان برنامه ورزشی و برنامه تغذیه باید طوری باشند که به بدن فشاری وارد نکنند و بدن بتواند از فایده ورزش بهره‌مند شود.

 

توصیه‌های زیر می‌تواند برای ورزش در ماه رمضان به افراد کمک کند:

 

7 توصیه ورزشی برای ماه رمضان 

 

1- ورزش را ترک نکنید:

 

بدن تا زمانی که احساس کند به عضلات احتیاج دارد آن‌ها را نگه می‌دارد. هنگامی که ورزش کردن را متوقف کنید عضلات تحلیل می‌روند بهتر است تا حدی که عضلات شما حفظ شوند در ماه رمضان ورزش کنید.

 

2- شدت ورزش را تنظیم کنید:

 

اگر در حالت عادی با وزنه‌های سنگین پرس سینه می‌زنید این کار را در ماه رمضان با وزنه سبک انجام دهید. در ماه رمضان کربوهیدرات در بدن شما کم می‌شود و شدت ورزش به میزان کربوهیدرات بدن بستگی دارد، بنابراین بهتر است با شدت کم ورزش کنید.

 

3- به میزان دریافت پروتئین توجه کنید:

 

در ماه رمضان نمی‌توان مانند دیگر ماه‌های سال به صورت مداوم پروتئین مصرف کرد باید در وعده‌های سحری و افطار پروتئین بدن خود را تامین کنید.

 

4- مصرف کربوهیدرات در وعده سحری:

 

حتما در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید در طول روز ورزش کنید. البته اگر فاصله ورزش شما با وعده غذایی زیاد باشد بدن شما از کربوهیدرات خالی می‌شود.

 

5- زمان ورزش را تنظیم کنید:

 

بهتر است ورزش خود را بعدا ز خوردن غذا قرار دهید و فاصله زیاد نباشد.

 

6- هنگامی که احساس بهتری دارید ورزش کنید:

 

در ماه رمضان زمانی که وقت دارید و انرژی بهتری دارید ورزش کنید بهتر است با عجله ورزش نکنید و با بی‌حوصلگی این کار را انجام ندهید.

 

7- آب کافی مصرف کنید:

 

مصرف آب و مایعات را در وعده افطاری و سحری فراموش نکنید.

 

منبع:ایسنا

 

انتهای پیام/

ادامه پروژه ساخت صحن حضرت زهرا(س)+عکس

پروژه ساخت صحن حضرت زهرا(ع) در حرم امیرالمومنین(ع) در ماه مبارک رمضان همچنان ادامه دارد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، عملیات اجرایی پروژه ساخت صحن حضرت زهرا(ع) در حرم امیرالمومنین(ع) در ماه مبارک رمضان هم ادامه دارد.

 

 

 

 

 

 

منبع:ابنا

 

انتهای پیام/

ادای احترام شهروندان اوکراین به شهدای حملات تروریستی در تهران+عکس

شماری از شهروندان اوکراین به یاد شهدای حادثه تروریستی تهران، کنار دیوار سفارت ایران در کی‌یف گل گذاشتند.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، به‌ دنبال دو حمله تروریستی در تهران، شماری از شهروندان اوکراین به یاد شهدای این حادثه، کنار دیوار سفارت ایران در کی‌یف گل گذاشتند.

 

 

 منبع:مشرق

 

انتهای پیام/

بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای تیروئید

تغذیه با بیماری‌های شایع غده تیروئید ارتباط نزدیکی دارد؛ یعنی یکی از مواردی که باعث تشدید بیماری یا تخفیف آن در افراد مبتلا به کم‌کاری یا پرکاری تیرویید می‌شود، عوامل تغذیه‌ای است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تغذیه با بیماری‌های شایع  غده تیروئید ارتباط نزدیکی دارد؛ یعنی یکی از مواردی که باعث تشدید بیماری یا تخفیف آن در افراد مبتلا به کم‌کاری یا پرکاری تیرویید می‌شود، عوامل تغذیه‌ای است. به بیان دیگر، نقش داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای مبتلایان به مشکلات تیرویید کنار توجه داشتن به دارودرمانی زیر نظر متخصص غدد، از اهمیت بسیار بالایی برای این بیماران برخوردار است. 

 

اگر تیروئیدتان پرکار است...

 

1. انواع توت‌ها، از توت‌فرنگی گرفته تا بلوبری و تمشک، برای کاهش علائم پرکاری تیرویید مفید هستند. این میوه‌ها، مقدار زیادی از آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند را برای بدن فراهم می‌کنند، درنتیجه سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می‌دارند. یادتان باشد خوردن روزانه توت‌ها برای اثرگذاری مناسب، لازم است.

 

 بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای تیروئید

 

2. کلم بروکلی در گروهی از مواد غذایی قرار می‌گیرد که می‌توانند میزان تولید هورمون تیرویید را کاهش بدهند. این گروه از مواد غذایی، سبزی‌های کلمی نام دارند. بنابراین اگر به کلم بروکلی علاقه‌مند نیستید می‌توانید از سبزی‌های کلمی دیگر مانند گل‌کلم و کاهوپیچ استفاده کنید. افراد مبتلا به پرکاری تیرویید باید روزانه یک یا چند وعده مصرفی از سبزی‌های کلمی را در برنامه غذایی خودشان قرار بدهند.

 

3. ماهی سالمون حاوی ویتامین D است که در گروه مواد مغذی ضروری قرار می‌گیرد و البته مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا-3 را هم برای بدن فراهم می‌کند. تخم‌مرغ و قارچ، مواد غذایی دیگری برای دریافت ویتامین D هستند و امگا-3 را هم می‌توان با مصرف گردو، روغن زیتون و روغن بذر کتان دریافت کرد. مواد غذایی حاوی ویتامین D و امگا-3 باید روزانه مصرف شوند.

 

4. بوقلمون، یکی از منابع عالی برای دریافت پروتئین است و مصرف آن برای تولید انرژی و حفظ عضله‌ها ضرورت دارد. با توجه به اینکه کاهش وزن به‌عنوان یکی از نشانه‌های پرکاری تیرویید شناخته می‌شود، دریافت پروتئین کافی می‌تواند وزن این بیماران را در محدوده عادی نگه دارد. همه وعده‌های غذایی این بیماران باید حاوی پروتئین باشد.

 

5. پرکاری تیرویید در صورت درمان نشدن ‌می‌تواند استخوان‌های فرد بیمار را تضعیف کند و درنهایت باعث ابتلا به پوکی استخوان شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل افراد مبتلا به پرکاری تیرویید روزانه باید 3 سهم از محصولات حاوی کلسیم مانند ماست، پنیر و شیر را در وعده‌هایشان مصرف کنند.

 

 

1. کم‌کاری تیرویید در صورت کنترل نشدن، میزان کلسترول بد خون را افزایش می‌دهد و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بیشتر خواهد کرد. با این ‌حال، مواد غذایی حاوی امگا-3، التهاب را کاهش می‌دهند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم پایین می‌آورند. ماهی‌ها هم امگا-3 دارند و هم منبع خوبی برای دریافت سلنیوم محسوب می‌شوند که در تیرویید نقش دارد.

 

2. مغزهای خام، منبع عالی دیگری برای دریافت سلنیوم محسوب می‌شوند و در هر موقعیتی هم می‌توان از آنها استفاده کرد. بادام برزیلی و فندق،‌ بیش از همه مغزها حاوی سلنیوم هستند و عملکرد تیرویید را تنظیم می‌کنند. البته نباید در مصرف مغزهای خام زیاده‌روی کرد چون این مواد غذایی چربی زیادی دارند.

 

3. یبوست، یکی از علائم شایع ابتلا به کم‌کاری تیرویید است. با این ‌حال، مواد غذایی حاوی غلات سبوس‌دار مانند نان، ماکارونی و برنج حاوی مواد مغذی مهم و فیبر زیادی هستند و درنتیجه می‌توانند به تنظیم عملکرد روده کمک کنند. البته فیبر می‌تواند با هورمون تیرویید مصنوعی تداخل ایجاد کند و بعضی از افراد مبتلا به کم‌کاری تیرویید نباید از غلات سبوس‌دار استفاده کنند. به‌طور کلی، داروهای تیرویید باید چند ساعت قبل یا بعد از مصرف مواد غذایی حاوی غلات سبوس‌دار مصرف شوند.

 

4. لوبیا، ماده غذایی مهم و همه‌کاره‌ای است که انرژی پایدار و مفیدی ایجاد می‌کند و درنتیجه احساس خستگی را در افراد مبتلا به کم‌کاری تیرویید کاهش می‌دهد. انواع لوبیا حاوی پروتئین، آنتی‌اکسیدان، کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین‌ها و املاح هستند و فیبر زیادی هم دارند. بنابراین مصرف آنها برای مقابله با مشکل یبوست هم مفید است. البته نباید در مصرف لوبیا زیاده‌روی کنید چون این کار می‌تواند با داروهای کم‌کاری تیرویید تداخل ایجاد کند.

 

5. یکی از ویژگی‌های هورمون استروژن این است که می‌تواند قابلیت استفاده از هورمون تیرویید را در بدن مختل کند. سویا، ماده غذایی مشهوری است که برپایه فیتواستروژن گیاهی تهیه می‌شود و بعضی از محققان باور دارند که مصرف سویا به ‌مقدار زیاد می‌تواند خطر ابتلا به کم‌کاری تیرویید را افزایش بدهد. بنابراین ‌افراد مبتلا به کم‌کاری تیرویید باید از سویا در حد اعتدال استفاده کنند.

 

6. یکی از ویژگی‌های کم‌کاری تیرویید این است که می‌تواند متابولیسم بدن را کند و ضعیف کند. این مشکل، درنهایت باعث می‌شود وزن فرد بیمار به‌راحتی افزایش پیدا کند. بنابراین، مواد غذایی سرشار از قند باید از رژیم غذایی این بیماران کنار گذاشته شوند چون مقدار زیادی کالری بدون مواد مغذی وارد بدن می‌کنند.

 

7. محققان می‌گویند کافئین، جذب هورمون تیرویید جایگزین را با اختلال مواجه می‌کند. افرادی که داروی تیرویید را همراه با قهوه صبح مصرف می‌کنند، وضعیت تیرویید را به سطح کنترل‌ناپذیری می‌رسانند و پزشکان هم معمولا در درمان مشکل آنها به موفقیت دست نمی‌یابند. به همین دلیل متخصصان تاکید می‌کنند که داروی تیرویید فقط باید با آب مصرف شود و حداقل 30 دقیقه بین مصرف دارو و مصرف قهوه فاصله باشد.

 

منبع:برترینها

 

انتهای پیام/

نقشه دختر و پسر جوان برای سرقت از مادربزرگ‌ ها

مردی که با همدستی دخترمورد علاقه‌اش با فریب زنان سالخورده به بهانه کمک به خیرین، طلاهای آنها را می‌دزدید بازداشت شد. متهم مدعی است برای تهیه 50میلیون تومان بدهی به صاحب یک نمایشگاه خودرو به این دزدی‌های سریالی دست زده است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، مردی که با همدستی دخترمورد علاقه‌اش با فریب زنان سالخورده به بهانه کمک به خیرین، طلاهای آنها را می‌دزدید بازداشت شد. متهم مدعی است برای تهیه 50میلیون تومان بدهی به صاحب یک نمایشگاه خودرو به این دزدی‌های سریالی دست زده است.

 

چندی پیش زنی سالخورده با حضوردر شعبه پنجم بازپرسی دادسرای ناحیه 34 تهران از زن و مردی به اتهام سرقت طلاهایش شکایت کرد.

 

شاکی به قاضی علی ایرد موسی گفت: روز حادثه در حال بازگشت به خانه‌ام بودم که خودروی مزدا 3 کنارم توقف کرد. سرنشینان آن یک دختر و پسر جوان بودند. آنها پس از گفت‌وگو با من بی‌آن‌که از خودرو پیاده شوند، مدعی شدند در کارهای خیر فعالیت دارند و به افراد نیازمند لباس هدیه می‌دهند. حتی از من نشانی چند نیازمند در محله‌مان را خواستند تا به آنها کمک کنند.

 

وی افزود: همان موقع با دیدن دستبند طلایم دختر جوان گفت که با شوهرش طلا خریده‌اند، اما طلافروش سرشان کلاه گذاشته است. او از من خواست طلایم را ببیند و درباره عیار آن سوالاتی پرسید. بعد هم دستبند را گرفت و نگاه کرد. دقایقی بعد با ادعای این که طلاهایم راداخل همان نایلون لباس گذاشته تحویلم داد تا لباس‌ها را به نیازمندان بدهم. من هم در خانه زمانی که نایلون را باز کردم دیدم دستبندم نیست و آن را سرقت کرده‌اند. بعد از آن شکایت‌های مشابه دیگری در دستور کار ماموران پایگاه چهارم پلیس آگاهی تهران قرار گرفت. چند روز پیش پسر سارق در یک قهوه خانه در جنوب تهران شناسایی و بازداشت شد و به این سرقت‌ها برای تامین بدهی 50 میلیونی‌اش اعتراف کرد. همدستش هم تحت تعقیب قرار گرفت.

 

برای بدهی سرقت می‌کردم

 

هادی 28 ساله است و می‌گوید تاکنون پایش به کلانتری و دادسرا باز نشده است. می‌گوید شاید اگر بدهی 50 میلیون تومانی نداشت دست به این سرقت نمی‌زد و این چنین به دردسر نمی‌افتاد.

 

چطور با دختر سارق آشنا شدی؟

 

ما در تلگرام با هم آشنا شدیم و بعد ارتباطمان شکل گرفت. او سارق نبود. با هم دزدی‌ها را طراحی کرده و به اجرا گذاشتیم.

 

انگیزه‌ات از سرقت طلای زنان چه بود؟

 

من شیفته خودروی مزدا 3 بودم. بنابراین با قرض خودروی مزدا 3 خریدم. از چهار سال پیش در املاک پدرم کار می‌کردم. من آنجا ماهانه 800 هزار تومان پول می‌گرفتم. به خاطر خرید خودرو 50میلیون تومان بدهکار بودم. باید هر ماه دو میلیون تومان قسط می‌دادم که بعد از چند ماه نتوانستم اقساطم را بدهم. به همین خاطر تصمیم گرفتم از راه دزدی پول موردنیاز را جمع کنم.

 

قبلا دزدی کرده بودی؟

 

شیوه دزدی را از دوستم علی که سارقی سابقه‌دار بود و مدتی به اتهام سرقت طلای زنان به زندان افتاده بود، یاد گرفتم. او به من آموزش دزدی داد. حتی سه بار با هم سرقت کردیم. 27 سرقت بعدی را با دختر مورد علاقه‌ام سحر انجام دادم.

 

شیوه سرقت‌تان چطور بود؟

 

من و سحر چند دست لباس را در نایلون و داخل خودرو می‌گذاشتیم. بعد در محله‌های تهران حرکت می‌کردیم. با دیدن زنان سالخورده در کنار آنها توقف کرده و با ادعای این که افرادی نیکوکار هستیم و می‌خواهیم به افراد نیازمند کمک کنیم، با آنها حرف می‌زدیم. بعد وانمود کردیم سرمان برای خرید طلا کلاه رفته و با اعتمادسازی طلاهایشان را گرفته و نگاه می‌کردیم. در ادامه طوری رفتار می‌کردیم که طلاها را در نایلون لباس‌ها گذاشته‌ایم و آن را پس می‌دادیم؛ در حالی که گوشه‌ای از نایلون پاره بود و طلاها داخل خودرویمان می‌افتاد.

 

با طلاهای سرقتی چه می‌کردید؟

 

آن را به دو طلافروش فروختیم. آنها طلاها را گرمی 50 هزار تومان از ما می‌خریدند. هر ده روز در میان سرقت می‌کردیم. 60 میلیون تومان به دست آوردیم. با بخشی از آن بدهی‌ام را دادم و با بقیه آن با دختر مورد علاقه‌ام به مسافرت و خوشگذرانی رفتیم و حتی برای او هدایای گران‌قیمت خریدم.

 

منبع:جام جم آنلاین

 

انتهای پیام/

روزه‌ داری موجب زخم معده نمی‌شود

یک فوق تخصص گوارش و کبد گفت: روزه گرفتن موجب بروز بیماری و زخم معده نمی‌شود.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، یک فوق تخصص گوارش و کبد گفت: روزه گرفتن موجب بروز بیماری و زخم معده نمی‌شود.

 

سیدحسن عابدی اظهار کرد: روزه‌داری صحیح که با کاهش مصرف غذا همراه است، نتایجی مانند کم شدن چربی‌های ذخیره، کم شدن میزان چربی خون و کلسترول و فعال شدن سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.

 

‌وی گفت: در زمان روزه‌داری، با ایجاد گرسنگی بدن برای تامین سوخت و ساز خود به سمت استفاده از چربی‌های ذخیره شده که تجمع آنها در بدن مضر است، پیش می‌رود و از بین رفتن این چربی‌ها نقش مهمی در سلامت بدن دارد.

 

‌این فوق تخصص گوارش و کبد در بیمارستان آیت‌الله روحانی بابل تصریح کرد: زمانی روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان برای بدن مفید است که فرد طی مدت روز ‌داری، گرسنگی را احساس کند و در صورت گرسنه شدن، بدن از ذخایر چربی برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.

 

عابدی افزود: برخی افراد برای پیشگیری از گرسنگی در طول مدت روزه‌داری حجم بسیاری غذا را در طول فاصله افطار تا سحر مصرف می کنند که این مسئله موجب می‌شود روزه داری نتواند کمکی به دستگاه گوارش آنها کند.

 

‌وی با اشاره به اینکه مصرف حجم فراوان مواد غذایی می‌تواند به ارگان‌های مختلف و دستگاه گوارش بدن از جمله کبد آسیب وارد کند، خاطرنشان کرد: توصیه می‌شود افراد در ماه رمضان از مصرف غذاهای پرحجم و پر کالری خودداری کرده و میزان مصرف غذای خود را متناسب انتخاب کنند و اجازه دهند بدن در طول روزه‌داری گرسنگی را تجربه کند.

 

‌این فوق تخصص گوارش و کبد با اشاره به اینکه تئوری رابطه مستقیم روزه داری و ایجاد زخم معده امری اثبات نشده است، گفت: گرسنگی پیوسته به اندازه یک روزه‌داری معمولی نمی‌تواند عامل ایجاد بیماری باشد یا موجب بروز زخم معده و اثنی عشر شود.

 

‌وی با تاکید بر اینکه روزه‌داری موجب بروز زخم معده نمی‌شود، اظهار کرد: روزه‌داری برای تمام افرادی که دچار بیماری‌های دستگاه گوارش هستند، نتیجه یکسانی ندارد. در واقع همان طور که ممکن است روزه گرفتن به گروهی از افراد توصیه نشود، برای برخی دیگر می تواند مفید باشد. افرادی که مبتلا به بیماری های فعال گوارشی مانند زخم های فعال اثنی عشر و معده هستند، بهتر است براساس نظر پزشک معالج مدتی روزه نگیرند تا مرحله حاد بیماری طی شود.

 

عابدی با اشاره به اینکه زخم های اثنی عشر برخلاف زخم های معده با گرسنگی بدتر می‌شود، اظهار کرد: به بیمارانی که دچار زخم اثنی عشر هستند و پزشک این مساله را تائید کرده و هنوز هم بیماری شان فعال است و بهبود حاصل نشده، توصیه می کنیم روزه نگیرند.

 

‌وی گفت: ریفلاکس یکی از بیماری های شایع گوارشی است که تغذیه و چگونگی غذا خوردن تاثیر زیادی بر آن می‌گذارد، در شرایط عادی به بیمارانی که دچار این بیماری هستند توصیه می شود حجم غذای مصرفی شان را کاهش دهند و تعداد وعده ها را بیشتر کنند، اما در ماه رمضان چنین چیزی امکان پذیر نیست و تنظیم کردن آن دشوار است.

 

‌این فوق تخصص گوارش و کبد خاطرنشان کرد: کنترل کردن این شرایط کمی سخت است، توصیه می شود پس از خوردن وعده سحر نخوابید یا اگر می خواهید حتما بخوابید و استراحت کنید در حالت نیمه نشسته باشید. همچنین مایعات مورد نیاز خوب است که در فاصله میان افطار تا سحر بنوشید نه این که فقط هنگام سحر این عمل را انجام دهید.

 

عابدی با اشاره به اینکه افرادی که سندرم روده تحریک‌پذیر دارند، روزه‌داری به نفع شان است، افزود: این افراد زمانی که غذا مصرف می کنند، شرایط بدتری دارند و به همین دلیل روزه داری برای این بیماران منعی ندارد. پس آنها می‌توانند براساس تشخیص پزشک روزه بگیرند.

 

‌ وی ادامه داد: شرایط برای بیمارانی که به بیماری های التهابی روده کولیت اولسراتیو و بیماری کرون دچار هستند، تفاوت دارد و به این افراد توصیه می شود در صورتی که بیماری شان هنوز فعال است و در حال درمان هستند، تا حد امکان روزه نگیرند.

 

 این فوق تخصص گوارش و کبد گفت: این روزها بیماری کبد چرب هم خیلی شایع شده و افراد زیادی را درگیر کرده است که روزه داری برای این بیماران هم مفید است، همیشه به این افراد توصیه می‌شود رژیم بگیرند و وزن‌شان را کاهش دهند و در نتیجه روزه‌داری برای آنها مشکل خاصی ایجاد نمی‌شود.

 

منبع:ایسنا

 

انتهای پیام/