مقالات پزشکی

ایدز یا AIDS مخفف کلمه "ACQUIRED IMMUNE DEFICIENCY SYNDROME" به معنای "سندرم نقص اکتسابی ایمنی" است. ایدز در اثر اختلال عملکرد ایمنی سلولی و هومورال رخ می دهد و به دنبال آن بیمار درمقابل انواع عفونت ها و سرطان ها 3115 بی دفاع شده و در نهایت منجر به مرگ فرد می شود. انسان های مبتلا حتی در مقابل بیماری ها و عفونت های بسیار سبک هم نمی توانند مقاومت کنند.

ایدز در آغاز در بین مردان هم جنس باز فعال از نظر جنسی و افراد معتاد به داروهای وریدی در ایالات متحده شناسایی شد و تا سال 1985مردان هم جنس باز، عامل انتقال سه چهارم موارد ایدز بودند. در ایران اولین مورد ایدز، در یک کودک 6 ساله در سال 1366 مشاهده شد. وی از فرآورده های خونی وارداتی به کشور استفاده می کرد و از آن زمان به بعد انجام آزمایش خون برای استفاده کنندگان از فرآورده های خونی اجباری شد.

عامل بیماری ایدز، ویروسی از خانواده رترو ویروس ها به نام ویروس نقص ایمنی انسان (HIV) HUMAN IMMUNODEFICIENCY VIRUS است و هنوز واکسن یا درمان موثری برای آن وجود ندارد.

راه های انتقال ویروس ایدز

1- از راه خون و فرآورده های خونی آلوده:

بررسی های انجام شده نشان می دهد که بسیاری از فرآورده های خونی از جمله پلاسما، گلبول قرمز متراکم، فاکتور انعقادی، خون کامل و پلاکت می توانند باعث آلودگی شوند و آلبومین و گاماگلوبولین خطر آلودگی ندارد.

2- پیوند نسج آلوده

3- استفاده مجدد از سرنگ و سرسوزن های استفاده شده:

این عامل انتقال به خصوص در معتادان تزریقی، عامل مهم انتشار بیماری است.

4- استفاده از لوازم پزشکی و دندان پزشکی استریل نشده و آلوده

5- استفاده از ابزار مشترک جهت خال کوبی، ختنه، سوراخ کردن گوش، حجامت و ...

6- استفاده از تیغ سلمانی مشترک

7- تماس جنسی دو فردی که یکی از آن ها آلوده به ویروس باشد.

توجه داشته باشید که سن، جنس، نژاد و رنگ تأثیری در انتقال بیماری ندارد.

برخلاف جداسازی ویروس ایدز از بسیاری از ترشحات بدن مانند خون، ترشحات جنسی مردان و زنان، بزاق، ادرار، اشک، عرق، شیرمادر و مایع مغزی نخاعی و ... ، سرایت در اثر تماس با همه آن ها صورت نمی گیرد و فقط خون، ترشحات جنسی و شیرمادر، عامل انتقال هستند.

8- انتقال از مادر به کودک:

احتمال انتقال بیماری قبل از زایمان، در حین زایمان و پس از زایمان از مادر آلوده به فرزند وجود دارد. البته انتقال در حین بارداری و وضع حمل از زمان بعد از زایمان بیشتر است. حدود 45- 20 درصد مادرانی که آلوده هستند، عفونت را به فرزندان خود منتقل می کنند. هم چنین ثابت شده است، که شیر مادران آلوده می تواند سبب انتقال ویروس از مادر به فرزند باشد.

امروزه در اکثر کشورهای دنیا خون و فرآورده های خونی را از نظر آلودگی به ویروس ایدز، مورد بررسی قرار می دهند. متأسفانه در کشور ما انتقال بیماری در میان استفاده کنندگان از سرنگ های مشترک (معتادان تزریقی) میزان قابل توجهی از انتقال در سال های اخیر را به خود اختصاص داده است.

برخلاف جداسازی ویروس ایدز از بسیاری از ترشحات بدن مانند خون، ترشحات جنسی مردان و زنان، بزاق، ادرار، اشک، عرق، شیرمادر و مایع مغزی نخاعی و ... ، سرایت در اثر تماس با همه آن ها صورت نمی گیرد و فقط خون، ترشحات جنسی و شیرمادر، عامل انتقال هستند. بنابراین ویروس ایدز از راه تماس های عادی مانند کار کردن با هم، صحبت کردن، هم سفر شدن، غذا خوردن، هم چنین از راه استخر، توالت، حمام، دست دادن، بغل کردن، بوسیدن، استفاده از ظروف غذاخوری مشترک، عطسه، سرفه، گوشی تلفن و ... قابل انتقال نیست.

سیر بیماری، علایم و تظاهرات بیماری:

از زمان ورود عامل بیماری به بدن تا شروع علایم بیماری، مدت زمانی طول می کشد که به این مدت، دوره نهفتگی یا کمون یا بدون علامت گویند. این دوره به طور دقیق مشخص نیست، ولی فاصله ی زمان بین شروع عفونت تا ظهور بیماری از 6ماه تا 5 سال و حتی 10 سال می تواند باشد. دوره کمون طولانی از اهمیت خاصی برخوردار است، زیرا ممکن است ویروس در طی این مدت به جامعه راه یافته و علایم بالینی وقتی شناخته و ظاهر شود که ویروس میزان وسیعی از جامعه را آلوده کرده باشد، زیرا در طی دوره کمون افراد آلوده از نظر ظاهری به هیچ وجه قابل تشخیص نیستند، ولی می توانند بیماری را انتقال دهند.

از زمان ورود عامل بیماری به بدن تا شروع علایم بیماری، مدت زمانی طول می کشد که به این مدت، دوره نهفتگی یا کمون یا بدون علامت گویند. این دوره به طور دقیق مشخص نیست، ولی فاصله ی زمان بین شروع عفونت تا ظهور بیماری از 6ماه تا 5 سال و حتی 10 سال می تواند باشد.

بیماری در 4 مرحله تظاهر پیدا می کند، که البته همه آن ها به طور الزامی در افراد آلوده مشاهده نمی شود.

1- مرحله حاد عفونت که یک هفته بعد از آلودگی ایجاد می شود و حدود 12- 6 هفته یا بیشتر طول می کشد. فرد آلوده، علایم عمومی مثل تب، سردرد، بی اشتهایی، درد مفاصل، بزرگ شدن غدد لنفاوی، گلودرد و ... دارد که اغلب در این مرحله بیماری تشخیص داده نمی شود. این علایم 2- 1 هفته بعد از بین می روند. این علایم به طور کامل مشابه بیماری های عفونی مثل سرماخوردگی و ... بوده و به همین علت تشخیص بیماری در این مرحله به ندرت امکان پذیر است.

2- مرحله بدون علامت

3- مرحله عمومی پیش رونده

4- کمپلکس ایدز:

عوارض مشخص این دوره که آخرین مرحله بیماری است شامل تب بیشتر از یک ماه، اسهال، کاهش وزن به میزان ده درصد، بی حالی، تعریق شبانه، خستگی و ... است. در نهایت به دلیل نقص کامل سیستم ایمنی، شخص مستعد ابتلا به انواع عفونت ها، سرطان ها و... می شود.

راه های تشخیص بیماری ایدز:

آزمایش های تشخیصی نباید فقط در کسانی که در معرض بیشتر خطر هستند، مثل معتادان تزریقی، بیماران هموفیلی، دریافت کنندگان خون، همسر و فرزندان فرد آلوده به HIV، هم جنس بازان، افراد بی بند وبار جنسی، کارکنان موسسات بهداشتی- درمانی و پرنسل آزمایشگاه ها انجام شود، بلکه بهتر است در افراد مختلف انجام شود تا اطمینان کافی از سلامت حاصل شود. آزمایش باید در محیطی محرمانه و سازگار با قوانین اجتماع انجام پذیرد. مشاوره قبل و بعد از آزمایش نیز باید انجام شود تا اطمینان افراد به اهمیت و عواقب نتایج تست بیشتر شود.

تشخیص عفونت با کشف آنتی بادی سرمی بر علیه عامل ایجادکننده بیماری (HIV) به وسیله روش ELISA انجام می شود. این روش در کشف آنتی بادی HIV بسیار حساس است، اما افرادی که به تازگی آلوده شده اند،ممکن است آنتی بادی منفی باشند، به عبارتی امکان دارد تست در اوایل بیماری با وجود حساسیت بالا به خطا، منفی گزارش داده شود. در افرادی که مشکوک به آلودگی بوده ولی جواب آزمایش آن ها منفی است، باید آزمایش مجدد در هفته 6، ماه 3 و ماه 6 انجام شود. آزمایش های ELISAکه به خطا، مثبت گزارش شوند (بدون وجود آلودگی با HIV) بسیار نادر است و در صورت رخ دادن، در مبتلایان به اختلالات خود ایمنی ممکن است دیده شود.

در شیرخوارانی که از مادران آلوده به عفونت HIV به دنیا آمده اند و مادران آن ها درمان ضد ویروسی دریافت نکرده اند، 20 تا 30 درصد احتمال ابتلا به عفونت وجود دارد. اما باید توجه داشت که در تمام این کودکان به علت وجود آنتی بادی ضد ویروس مادری در گردش خون، تست ELISA مثبت خواهد بود. آنتی بادی های مادری در 6 ماهگی ناپدید می شوند و مثبت بودن تست ELISA بعد از 6 ماهگی، موید آلودگی شیرخوار است.

برای تشخیص زود هنگام عفونت می توان از روش های حساس بررسی RNA ویروس در پلاسما یا روش کشف آنتی ژن HIV P24(PCR) در گردش خون استفاده کرد.

7- آلام و دردهایتان را نادیده می پندارید

اگر از بچه داری ، خانه داری و کار خسته شده اید مطمئن باشید که به زودی دچار سرفه ، کمردرد یا سوء هاضمه می شوید . شاید فکر کنید خستگی یک امر عادی و طبیعی در زندگی شماست . اما نباید هیچ کدام از این علائم را نادیده بگیرید .

سالها پیش استفانی گلدنر مادر 37 ساله ی چهار بچه با اینکه با سوء هاضمه ی بسیار بدی از خواب بیدار شد به محل کارش رفت . اما همکارش که در بیمارستان ببتیست میامی بود نگاهی به او کرد و او را به اورژانس فرستاد . در آنجا بود که او فهمید سوء هاضمه بد او در واقع یک سکته ی قلبی بوده . دیانا ول ، پزشک و استادیار زنان و زایمان و روانپزشک مرکز پزشکی دانشگاه دوک می گوید : گرچه خانمها نسبت به آقایان بیشتر تمایل دارند نزد پزشک بروند و مراقب همه هستند از پدربزرگ و مادربزرگ گرفته تا طوطی خانه اشان اما کمتر از خودشان مواظبت می کنند . تحقیقی می گوید که برخی از خانمها حتی رفع خستگی و درد خود را پشت گوش می اندازند درصورتی که کوچکترین علامتی که در همسر یا فرزندشان می بینند سریع آنها را به پزشک می رسانند .

راه حل :

علائم جدی بیماری ها را بشناسید . از عوامل خطر آگاه باشید و هرگونه علامت غیرمعمول را گزارش دهید و نگذارید هیچ چیزی مانع معاینه و چک آپ مرتب شما بشود . چون اغلب آنها کوچک و قابل درمان هستند و اگر به آنها توجه نکنید به مشکلاتی بزرگ تبدیل می شوند.

8- لنز می گذارید و برایتان مهم نیست که چی باشد

وقتی ناخوش هستید بهتر است از عینک استفاده کنید . اگر همیشه لنز می گذارید سعی کنید از عینک استفاده کنید . محققان اپتومتری برمینگهام می گویند : وقتی بیمار هستید چشمان شما خوب کار نمی کنند . کم شدن اشک موجب قرمزی چشم می شود و با استفاده ی داروهای ضد حساسیت چشم ها خشکتر نیز می شوند .

راه حل :

متخصصین توصیه می کنند که تا بهتر شدن چشمها از عینک استفاده کنید یا برای پیشگیری از عفونت هر روز از لنزهای یک بار مصرف استفاده کنید .

9- به اندازه ی کافی نمی خوابید

انگار کم خوابیدن بهترین راه برای استفاده ی مفید از ساعات روز است اما برای خانمهای شاغل انجام این کار به قیمت به خطر انداختن سلامتی اشان تمام می شود . گرچه میزان مشخصی برای خواب مورد نیاز ما وجود ندارد اما در اکثر افراد 7 الی 9 ساعت برای بزرگسالان کافی است . اما طبق نظرسنجی از مؤسسه خواب ملی ، 20 درصد امریکایی ها کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند . فقط 28٪ افراد گزارش شده که 8 ساعت یا بیشتر در طول شب چشم برهم می گذارند .

خطر کمبود خواب فراتر از احساس بیداری همراه با گیجی است که حتی با قهوه نیز بهبود نمی یابد . طبق یک گزارش در مطالعه ای در آرشیو پزشکی ملی ، خانمهایی که بیش از 10 سال متوالی کمتر از 8 ساعت در شب می خوابند بسیار در معرض خطر ابتلاء به بیماری قلبی هستند . در مطالعه ای دیگر دانشمندان دریافته اند که کمبود خواب می تواند منجر به عدم تعادل هورمونهای مختلف مرتبط با وزن بشود که سلولهایتان را تحریک به ذخیره ی چربی اضافی می کند و توانایی سوزاندن چربی در بدن را پائین بیاورد . همینطور تحقیق دیگری کمبود خواب را با افسردگی و اضطراب و پایداری انسولین مرتبط می داند و موجب فشار خون بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع دوم . طبق گزارش وزارت ایمنی ترافیک ملی ، تصادفات ناشی از خواب آلودگی رانندگان بیش از 40000 نفر در سال را زخمی و حداقل 1500 نفر را می کشد.

راه حل :

وظایف خود را کم کنید . مسؤولیت های خانواده را با همسر و فرزندانتان تقسیم کنید . وقتی را برای خواب خود تعیین کنید و هر شب آن را رعایت کنید . از نوشیدن کافئین هنگام بعدازظهر و عصر بپرهیزید . از الکل به عنوان خواب آور استفاده نکنید چون نمی گذارد شب راحت بخوابید . اگر شما نیز از همان برنامه ی خوابی که برای کودکانتان درنظر گرفته اید پیروی کنید مانند کتاب خواندن ، موسیقی گوش دادن یا دوش آب گرم شاید بهتر بتوانید بخوابید .

10- تصور می کنید که غذای خانه همیشه سالمتر است

معمولاً غذایی که در خانه تهیه می کنید سالم تر از غذای بیرون است اما شاید لیست غذایی شما به آن اندازه ای که فکر می کنید رژیمی نباشد . مراقب دستور پخت های کم کالری باشید . هنگامیکه دانشمندان تغذیه در دانشگاه کورنل ، 18 نوع دستور پخت غذایی را بررسی می کردند از سال 1936 هر 10 سال نوع غذا را به روز کردند . آنها دریافتند که کالری متوسط هر وعده غذا حدود 40٪ افزایش یافته. گرچه غذاهایی مانند ماکارونی و پنیر ، جوجه و پای سیب مثل همند اما مواد اولیه ی غنی تر و بیشتر ، حجم کالری غذا را افزایش داده است .

راه حل :

کم غذا بخورید و باقیمانده ی غذا را در ظرف های اختصاصی خود فریز کنید تا بتوانید هر وعده یک قسمت آن را بخورید نه 2 ، 3 قسمت و از دستورهای غذایی کم کالری ، سالم و خانگی استفاده کنید تا وزنتان پائین نیاید .

11- دمای آبی که از شیر برمی دارید همیشه یکسان است

هرچیزی که می خورید ، آن را خنک کنید . هنگام شستن دستها از آب گرم استفاده کنید . وقتی با صابون خودتان را می شویید برای از بین رفتن میکروب ها آب گرم ضروری است . برای رفع تشنگی یا غذا درست کردن حتماً از شیر آب سرد آب بردارید . ای پی ای می گوید : آب گرم حاوی سرب بیشتری است چون در آزمایشات نشان داده که فلزهای سمی را سریعتر از آب سرد حل می کند . حدود 15٪ سرب در امریکا از نوشیدن آب می آید .

میزان بالای سرب در خون موجب بسیاری از مشکلات سلامتی می شود . الیسو گالر، پزشک اپیدمیولوژیست درجانز هاپکینز می گوید : تنها 4 میکروگرم در دسیمتر از آن می تواند خطر حملات سکته قلبی را 2 برابر کند و همین مقدار می تواند موجب از دست دادن حافظه شود .

راه حل :

اگر 6 ساعت یا بیشتر است که شیر آب را باز نکرده اید قبل از استفاده بگذارید کمی آب برود و از فیلترهای آب ان اس اف بین المللی شرکتی که به محصولات سرب زدا مجوز می دهد استفاده کنید .

12- دوستان شما عادات بد سلامتی دارند

با چنین دوستانی باید مراقب سایز دور کمر خود باشید . محققان طی مطالعه ای در دانشگاه هاروارد دریافته اند ، اگر دوست شما چاقی مفرط دارد ، 5 ٪ شانس چاق شدن شما نیز افزایش می یابد . اگر آن دوست هم جنس خودتان باشد 71٪ این شانس افزایش پیدا می کند . نیکلاس کریستاکیز می گوید : داشتن دوستان چاق باعث می شود بیشتر شدن سایز بدن در نظرتان خوب جلوه کند و بگذارید چاقی مثل یک بیماری که تمام جامعه را فرا می گیرد سراغتان بیاید .

دوستانتان همچنین بر میزان نوشیدن شما تآثیر می گذارند . اگر همکارانتان خوش گذران هستند احتمالاً این فرصت را به خودتان می دهید که در خانه نیز افراط کنید . محققان دانشگاه تگزاس دریافته اند 82٪ افرادی که همکارانشان زیاد از مشروبات الکلی استفاده می کنند چاق هستند .

راه حل : به عقاید خودتان در مورد مسائل سلامتی پایبند باشید و تحت تأثیر دوستان و اضافه وزن آنها قرار نگیرید . کریستاکیز می گوید : اطرافیان به گونه ای روی ما تأثیر می گدارند که اصلاً متوجه نمی شویم . اگر دوستانتان شام ناسالمی سفارش می دهند شما غذای سالم و متفاوتی را سفارش دهید .

13- هنگام رانندگی شیشه های ماشین را پائین می آورید

جابجایی و تغییر هوا برای ریه های شما خطرناک است . دانشمندان دانشگاه کالیفورنیای جنوبی مطالعه ای روی مسافران انجام دادند و دریافتند که گرچه فقط 6 ٪ از وقت خود را در روز در ماشین می گذرانند اما طی آن زمان در معرض 45٪ هوای آلوده ای هستند که در 24 ساعت با آن مواجه می شوند . که در شهرهای شلوغ و پررفت و آمد با تعداد ماشینهای بالا مصرف سیگار نیز بر آن افزوده خواهد شد.

راه حل :

هنگامیکه در ترافیک هستید سعی کنید شیشه های ماشین را بالا ببرید . استفاده از مترو و دوچرخه در مسیرهای خلوت تر می تواند حتی سلامتی شما را چند برابر کند .

14- آنچه را ثبت می کنید ، چک نمی کنید

آیا تا به حال عمل جراحی داشته اید ؟ یک جراح بسیار فعال می تواند زندگی شما را نجات دهد . پرونده های پزشکی 474000 بیمار که جراحی شده اند نشان داد که تجربه پزشکان آنها قویترین پیش بینی کننده نجات یافتن یا عدم نجات آنها بوده است .این نتیجه ، این نظریه که اگر در بهترین بیمارستان جراحی صورت بگیرد بهتراست را زیر و رو کرد . 2 مثال : وقتی بیماران سرطان لوزالمعده توسط پزشکان کم تجربه جراحی می شوند 4 برابر بیشتر از دیگران می میرند و بیماران قلبی 44 ٪ .

راه حل :

پرونده ی جراحی خود را چک کنید . با مطب پزشک خود تماس بگیرید و ببینید که آیا او عضو دانشکده ی جراحان امریکا هست ؟ آیا بورد تخصصی خاصی دارد ؟ چند تا عمل از آن نوع جراحی ای که شما داشته اید را انجام داده ؟

اگر شما هم از این دسته مستثنی نیستید آنها را بیابید .

قرار است مراقب باشید از چربی اشباع شده زیاد مصرف نکنید و بیشتر سبزیجات بخورید به خاطر همین معمولاً ناهار و شام ( حتی وقتی بچه ها برگر می خورند ) سالاد را انتخاب می کنید .

اما ذهن خودتان را مثل بقیه خانمها درگیر وزن کردن خود نمی کنید . 2 بار در روز دندانهایتان را مسواک می کنید و آخرین باری که از نخ دندان استفاده کردید شاید 2 هفته پیش بود . ورزش می کنید اما وزنه نمی زنید بنابراین عضله نمی آورید . هفته ی قبل شکم درد گرفتید ؟ چیز مهمی نیست دچار نفخ معده شده اید و دوست دارید 8 ساعت بخوابید اما روزها کوتاهند و به کارهایتان نمی رسید . این ها به نظرتان آشنا هستند ؟ این عادات مثلاً خوب در واقع سلامتی شما را به خطر می اندازند . در اینجا کارشناسان ما مطالب شگفت آوری در مورد اشتباهات شما و چگونگی از بین بردن آنها ارائه کرده اند .

1- همیشه سالاد سفارش می دهید

بری ترنرمک گریفی ، محقق و پزشک واشنگتن دی سی می گوید : فکر نکنید که یک کاسه کاهو همیشه سالمترین منویی است که انتخاب می کنید . حقیقت این است که بیشتر سالادهای بیرون و رستورانها اساساً برگری در یک کاسه هستند . چون افزودنیهای آن مانند مرغ سوخاری ، پودر سوخاری و سس های چرب آن دارای کالری فراوان ، چربی ، نمک و دیگر مواد مغذی ناسالم هستند . یک مثال : سالادهای ژامبون مک دونالد با مرغ سوخاری و سس آن 540 کالری و 35 گرم چربی دارد که یک مک بزرگ آن 540 کالری و 29 گرم چربی دارد .

راه حل :

از منوی خود سالاد را انتخاب نکنید فقط قبل از سفارش غذا کمی از عقل سلیم خود استفاده کنید . از چاشنی هایی با میزان چربی بالا مانند کرم ترش ، پنیر اضافه ، پودر سوخاری ، تکه های ژامبون و سس های کرمی ، مانند سزار و دامداران بپرهیزید .

سالادهایی را انتخاب کنید که بدون فیبر نباشند و حاوی کاهوی فراوان همراه با کمی هویج و کلم قرمز باشند و با خود قرار بگذارید که چون اکثر شعبه های فست فود اطلاعات ارزش غذایی خود را ارائه می کنند بنابراین می توانید قبل از اینکه آنجا را ترک کنید بهترین انتخاب را داشته باشید.

2- وقتی دارید کار انجام می دهید تکان می خورید

آیا پس از استفاده طولانی از دستگاه صوتی خود گوشهایتان زنگ می زنند ؟ اندرو چنگ ، استاد دانشکده پزشکی نیویورک می گوید : صدای ام پی تری پلیر خود را چک کنید . صدای نرمال ام پی تری باید بین 60 تا 120 دسیبل باشد . مدت زمان مقاومت بالای 85 باعث کم شدن شنوایی می شود . اگر بخواهید می توانید از دوستتان خواهش کنید وقتی دارید به چیزی گوش می کنید کنار شما بایستد . اگر او بتواند آهنگی که شما گوش می کنید را بشنود صدای آن خیلی بلند است .

راه حل : 

برای محافظت از گوشهایتان سعی کنید به صدای بین 10 تا 50٪ گوش کنید . برخی از ام پی تری پلیرها باعث می شوند در یک محدوده بمانید . یا مجبور شوید به گوشی روی بیاورید . آنها صدای زمینه را خفه می کنند به خاطر همین مجبور نیستید صدای موسیقی اتان را کم کنید .

3- از باسکول پرهیز می کنید

برای برخی از خانمها این تنها چیزی است که بعد از تردمیل بر اثر عدم استفاده بیشتر از همه روی آن خاک می نشیند . پزشکان بیزاری از باسکول را یک رفتار دفاعی می نامند . ببینیم چه نظراتی پشت آن خوابیده : اگر ندانم که وزنم زیاد شده شاید این کار را نکنم . مسلماً بعد از چند روز ، هفته یا ماه که هرچه دلتان خواست خوردید ، باسکول را کنار می گذارید .

کلی براونل ، پزشک و مدیر مرکز اختلالات خوراک و وزن می گوید : در برخی از افراد اگر دوباره وزن کردن خودشان را از سربگیرند کمک بسیاری به آنها خواهد شد. دانستن در مورد وزن انگیزه ای برای شما خواهد شد اما اگر قصد کم کردن یا اضافه کردن وزن خود را دارید به نتایج حاصل از باسکول نیاز دارید . اگر مرتب خود را وزن می کنید توجه داشته باشید که خلاص شدن از 3 کیلو اضافه وزن بسیار آسان تر از 15 کیلو است . اما زیاد خودتان را درگیر ارقام حاصل از وزن کردن خود طی یکی دو بار در هفته نکنید . وزن شما می تواند روز به روز و حتی ساعت به ساعت عوض بشود .

راه حل :

اگر می خواهید وزن کم کنید سعی کنید ماهی یک بار روی باسکول بروید . صبح ها پس از دوش گرفتن اولین کاری که می کنید بدون لباس خودتان را وزن کنید و در دوران قاعدگی به دلیل افزایش وزن بر اثر ازدیاد آب بدن این کار را نکنید . اگر روی وزنی که اخیراً کم کرده اید باقی ماندید حداقل هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید . این بهترین روشی است که افراد در بزرگترین مطالعات سازمان کنترل وزن ملی از آن استفاده می کنند و در کم کردن بلند مدت وزن موفق بوده اند . اگر وزنتان بیش از 5 کیلو پائین نیامد نگران نباشید این تغییر طبیعی است . اما اگر بیشتر از آن بود باید جلوی آن را بگیرید .

4- نسبت به ضد آفتاب بی اهمیتید

فکر می کنید از ضدآفتاب درست اسفاده می کنید ؟ شاید نه . می دانید که ضدآفتاب برای محافظت در مقابل آفتاب سوختگی ، چروک و سرطان پوست لازم است . اما محققین طی مطالعه ای دریافته اند که از هر 10 نفر 9 نفر به حد کافی از ضدآفتاب استفاده نمی کنند . فقط 25 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه به طور کامل نواحی در معرض آفتاب را با ضدآفتاب پوشاندند . عمده ترین اشتباه چیست ؟ استفاده از ضدآفتاب در نهایت بی دقتی .

راه حل :

برای استفاده درست ، روی یک ناحیه تمرکز کنید . دقت کنید حتی یک نقطه را جا نگذارید مثل پاها ، بالای گوش ها ، شقیقه ها و پشت گردن . حتماً به حد کافی استفاده کنید . برای پوشش کل بدن حداقل 1 مثقال ضدآفتاب نیاز دارید . اگر قوطی کرمتان 4 مثقالی است ، پس بیش از 4 بار نباید از آن استفاده کنید . لوسیون را مستقیم روی پوست بدن فشار دهید و با نوک انگشتان روی آن را بمالید . اول آن را روی دستها قرار بدهید و بیشترین مقدار لوسیون را روی کف دستها بگذارید .

5- فراموش می کنید از نخ دندان استفاده کنید

میلیونها بار در سال روی فرایندهایی وقت می گذاریم که دندانهایمان را سفیدتر از مروارید بکنیم . اما بسیاری از افراد حتی کمتر از 5 دقیقه در روز روی نخ کردن دندانهایشان وقت نمی گذارند . نتیجه : حتی در پریدنتولوژی آدامی امریکا گزارش شده که حداقل 23 ٪ خانمها بین 30 و 54 و 44 درصد آنها بیش از 55 درصد دچار بیماریهای جدی لثه هستند . این بیماری یک عفونت باکتریایی است که بافت های اطراف یک یا چند دندان و استخوان محافظ آنها را مورد تخریب قرار می دهد .

این مهمترین دلیل فاسد شدن دندان در امریکا شناخته شده اما این فقط ظاهر قضیه است . وقتی باکتری پریودنتال وارد جریان خون می شود می تواند باعث بروز التهابات مزمن شود . محققان براین باورند که وجود چنین عفونت های مزمنی در خون احتمال خطر بیماری های قلبی ، سکته ، سرطان و حتی زایمان زودرس را بالا می برد. خانمها به خصوص باید توجه بیشتری به سلامت لثه داشته باشند .

دیوید اشنایدر، دندانپزشک می گوید : استفاده از نخ دندان لازم است زیرا تغییرات هورمونی که در دوران بلوغ ، بارداری و یائسگی در خانمها اتفاق می افتد موجب بروز باکتری ای می شود که منجر به بیماری لثه و پیشرفت آن به طور جدی می گردد.

راه حل : 

حداقل روزی یک بار دندانها را با نخ دندان تمیز کنید . این کار را مثل دیگر عادات روزانه خود بدانید که هرگز آن را فراموش نمی کنید مانند مسواک زدن یا دوش گرفتن . در اینجا طبق گزارش انجمن دندانپزشکی امریکا طریقه ی استفاده از آن آورده شده : 18 سانت نخ دندان بردارید و دور انگشتان میانه ی خود بپیچید . نخ را با یک حرکت آرام بین دندانهایتان فرو ببرید . وقتی نخ دندان به لایه ی لثه رسید آن را مقابل یک دندان به شکل حرف سی انگلیسی به حالت منحنی خم کنید و آرام آن را بین فضای لثه و دندان بکشید . نخ را مقابل دندان نگه دارید . آرام یک طرف دندان را با حرکت بالا و پائین نخ به طرف بیرون لثه بکشید . همین کار را برای هر کدام از دندانها تکرار کنید .

6- وزنه نمی زنید

برخی از خانمها از وزنه استفاده نمی کنند چون فکر می کنند اندام زنانه ی خود را از دست می دهند . آنها اشتباه می کنند . سدریک برایانت ، پزشک و رئیس علوم ورزشی مجمع امریکا ، سازمانی که به مربیان خصوصی مدرک می دهد می گوید : اکثر خانمها به لحاظ ژنتیکی ظرفیت حجیم شدن عضله را ندارند . برای اینکه اینگونه بشوید نیاز به میزان تستسترونی که در مردان وجود دارد به علاوه ی ساعتها ساعتها ساعتها وزنه زدن در روز را دارید . برایانت می گوید : تعداد متوسطی از خانمها به طور طبیعی به هنگام دمبل زدن تستسترون کافی برای حجیم شدن عضله را تولید نمی کنند . اکثر خانمها که ورزشهایشان فشرده است و هر تمرینی را نیم ساعت در روز انجام می دهند . پس به وزنه زدن بیشتر فکر کنید تا اندامی خوب ، سفت و متناسب داشته باشید ( و بازوهایی مثل جنیفر انیستون یا پاهایی مانند هایدی کلام را پیدا کنید ) .

الزاماً نباید هدفتان کم کردن وزن باشد . زمانیکه این کار را شروع می کنید شاید خیلی هم لاغر باشید اما نترسید . هرچه چربی بیشتری از دست بدهید عضله اتان بیشتر می شود اما چون ماهیچه فشرده تر از چربی است فضای کمتری را اشغال می کند و به شما کمک می کند تا لباس تناسب بیشتری با شما داشته باشد . اگر مرتب وزنه بزنید وزنتان شروع به کم شدن می کند . علاوه بر آن ، طبق تحقیقی که در دانشگاه آلاباما در برمینگهام انجام گرفته محققان دریافته اند که خانمهایی که تمرینات ورزشی کششی 25 هفته ای دارند بخش اعظم چربی نوع خطرناک که خطر ابتلاء به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد را از دست می دهند .

راه حل :

ناچار نیستید وقت زیادی برای وزنه زدن صرف کنید تا بتوانید به نتیجه ای که طی 2 یا 3 بار در هفته در روزهای غیرمتوالی حدود 30 دقیقه در هر جلسه به دست می آورید برسید . مجمع ورزشی امریکا می گوید که وزنه های سبک و تمرینهای چندگانه به ایجاد مقاومت و کشش عضله کمک می کنند درحالیکه استفاده از وزنه های سنگین عموماً عضلات را قوی تر می سازند.

13 باور غلط درباره چشم

باورهای درست و غلط در تمام زمینه ها وجود دارند؛ حرف هایی ظاهرا علمی که در اغلب موارد معلوم نیست برای نخستین بار از زبان کدام دانشمند شنیده شده اند! 

از نظر دانش پزشکی، این باورها در بسیاری از موارد، نه تنها کمکی به بیمار نمی کنند و نه تنها باعث دورشدن آنان از راهکارهای مناسب درمانی می شوند بلکه حتی می توانند خطراتی جدی هم برای سلامت او ایجاد کنند.

به گزارش هلث دی نیوز این باورها در مورد چشم از این قرارند: 

1- مطالعه در نور کم به چشم ها آسیب می رساند: 

استفاده از چشم ها در نور کم باعث آسیب به آنها نمی شود. فراموش نکنید از زمانی که همه فعالیت های مرتبط با بینایی مانند مطالعه و خیاطی، زیر نور شمع یا چراغ های نفتی و یا گازی صورت می گرفت، مدت زیادی نمی گذرد.اگر قرار بود این اتفاق بیفتد سال های قبل همه باید نابینا می شدند! البته شکی نیست که همه افراد برای سهولت در مطالعه و جلوگیری از خستگی چشم باید از نور «مناسب» استفاده کنند.

2- عینک زدن (یا نزدن) باعث آسیب به چشم می شود:

عینک ها به طور معمول جهت بهبود دید به کار می روند. عدم استفاده از عینک یا استفاده از عینک نامناسب باعث آسیب فیزیکی چشم نمی شود. درواقع عینک سبب تقویت و یا تضعیف بینایی نمی شود. باور غلط دیگری که وجود دارد این است که استفاده از عینک از سنین خردسالی موجب بدتر شدن قدرت بینایی می شود که اینطور هم نیست.

3- استفاده از لنزهای تماسی جلوی پیشرفت نزدیک بینی را می گیرد:

بعضی از افراد بر این باورند که استفاده از لنزهای تماسی به مرور زمان، باعث اصلاح بینایی و در نتیجه عدم نیاز به استفاده از عینک یا لنز خواهد شد. هیچ یافته علمی ای مبنی براینکه استفاده از لنزهای تماسی باعث بهبود ضعف بینایی یا کندشدن روند کاهش بینایی شود، وجود ندارد.

4- نشستن نزدیک تلویزیون در کودکان، نشان دهنده ضعیف بودن چشم آنهاست:

کودکان از توانایی انطباق بالاتری نسبت به بزرگسالان برخوردار هستند، در نتیجه معمولاً مطالب خواندنی را به چشمشان نزدیک می کنند یا نزدیک به تلویزیون می نشینند. هیچ دلیلی مبنی بر اینکه این عادت باعث آسیب به چشم شود وجود ندارد و معمولاً با رشد کودک به فراموشی سپرده می شود.

5- استفاده از تلویزیون و کامپیوتر باعث ضعیف شدن چشم می شود:

استفاده از کامپیوتر یا سایر دستگاه های تصویری باعث آسیب به چشم نمی شود. هرچند در اثر کار بسیار نزدیک با کامپیوتر یا مطالعات طولانی مدت، به دلیل کاهش پلک زدن و در نتیجه خشک شدن سطح قرنیه، خستگی یا ناراحتی چشم رخ می دهد، استراحت گهگاه چشم و نگاه کردن به بالا یا به کنج های اتاق و یا به اشیاء دور، می تواند از خستگی چشم بکاهد.

6- انحراف چشم اطفال به مرور زمان بهبود می یابد:

انحراف واقعی چشم در اطفال به مرور زمان بهبود نمی یابد. گرچه در برخی از کودکان به دلیل پهن بودن پل بینی ممکن است که چشم ها لوچ به نظر برسند که این حالت با رشد کودک کاهش می یابد اما کودک دچار انحراف واقعی چشم، برای جلوگیری از ایجاد دو بینی، تنها از یک چشم استفاده می کند و بنابراین چشم دچار انحراف، از بینایی خوبی برخوردار نخواهد شد.تنها راه درمان هم این است که کودک مجبور به استفاده از چشم ضعیف شود و به همین دلیل هم برای درمان تنبلی چشم، چشم سالم کودک باید به طور متناوب بسته شود. انحراف چشم می تواند توسط عینک، قطره های چشمی یا جراحی اصلاح شود و هرچه این اقدامات زودتر صورت گیرد نتایج بهتری به دست خواهد آمد. تمام کودکان دچار انحراف چشم باید توسط چشم پزشک معاینه شوند.

7- مشکلات چشمی باعث افت یادگیری در کودک هستند:

مشکلات خواندن، درک مسائل ریاضی یا سایر مشکلات یادگیری در کودکان، معلولیت های یادگیری نامیده می شوند و هیچ دلیل علمی ای دال بر اینکه مشکلات بینایی باعث این اختلالات می شوند یا تمرینات چشمی می توانند این حالت را بهبود بخشند، وجود ندارد.مشکلات یادگیری یک اختلال آموزشی است، نه یک اختلال بینایی؛ در نتیجه کودکان دچار آن، نیاز به کمک آموزگار یا افراد متخصص در امور تربیتی دارند. البته قبل از انجام هرگونه مشاوره یا اقدام درمانی، کودک باید توسط چشم پزشک جهت اصلاح مشکلات احتمالی بینایی دقیقاً معاینه شود.

8- خوردن هویج باعث بهبود بینایی چشم می شود:

هویج حاوی مقادیر زیادی از ویتامین Aاست که برای سلامت بینایی ضروری است اما مقدار مورد نیاز بدن به ویتامینA خیلی اندک است و بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز حاوی این ویتامین هستند.

رژیم غذایی خوب تمام نیازهای ویتامینی فرد برای دید مناسب را فراهم می سازد، به علاوه مصرف مقادیر اضافی ویتامین ها، به خصوص ویتامین های محلول در چربی (E ،D ،A ) می تواند ضرر داشته باشد.

9- مطالعه متن های ریز به چشم افراد دچار کاهش بینایی آسیب می رساند:

باورهای غلط بسیاری در این خصوص که افراد دچار کاهش بینایی یا سالمندان دچار کاهش بینایی نباید زیاد از چشمشان استفاده کنند، وجود دارد. همچنین این باور نادرست وجود دارد که خواندن متن های ریز باعث تشدید و تسریع کاهش بینایی می شود.در این مورد شاید مقایسه دوربین با چشم انسان بتواند به درک موضوع کمک کند. عکس گرفتن از اشیای بسیار کوچک سبب خراب شدن دوربین نمی شود، پس ما هم نباید نگران باشیم که از چشمانمان حداکثر استفاده را می بریم!

10- آب مروارید وقتی به وجود می آید که دید نزدیک چشم ضعیف شود:

اینطور نیست. گاهی اوقات افراد مسن که قادر به مطالعه روزنامه یا مطالب در فاصله های نزدیک نبوده اند، به مرور زمان مجدداً قادر به مطالعه مطالب بدون استفاده از عینک می شوند. این حالت به دلیل شروع روند آب مروارید و در نتیجه افزایش قدرت انکساری عدسی و دید نزدیک این افراد است. بنابراین درصورت اصلاح خود به خود نزدیک بینی در یک فرد مسن باید احتمال ایجاد آب مروارید را مطرح کرد.

11- جراحی آب مروارید تنها وقتی باید انجام شود که به طور کامل رسیده باشد:

آب مروارید یک پرده ایجاد شده در جلوی چشم نیست بلکه حالت ابری و غبار آلود شدن عدسی چشم است.با توجه به روش های جراحی ای که قبلاً وجود داشت، عمل آب مروارید باید تا رسیدن (کامل شدن) آب مروارید به تعویق می افتاد اما در حال حاضر مختل شدن واضح بینایی را دلیل انجام عمل جراحی می دانند و همین که اختلال بینایی باعث ناتوانی فرد در انجام کارهای روزمره یا مورد علاقه وی شود، می تواند تحت عمل جراحی آب مروارید قرار گیرد.

12- پیوند چشم انسان عملی است که در کشورهای پیشرفته انجام می شود:

در حال حاضر عمل پیوند کامل چشم به دلیل ناتوانایی های علمی و عملی موجود غیرممکن است. چشم ها توسط ریسمان های باریکی به نام عصب بینایی به مغز متصل می شوند.هر عصب بینایی حاوی بیش از یک میلیون رشته عصبی بوده و در نتیجه غیرقابل پیوند است، به همین دلیل چشم ها هرگز از جایگاهشان به هنگام جراحی جدا نمی شوند.البته سال هاست که عمل پیوند قرنیه (قسمت شفاف و قدامی چشم) انجام می پذیرد و گاهی این عمل با عمل پیوند چشم اشتباه گرفته می شود. عمل پیوند قرنیه در ایران هم سال هاست که انجام می شود.

13- استفاده از عینک باعث وابسته شدن فرد به آن می شود:

عینک های طبی جهت اصلاح عدم وضوح بینایی تجویز می شوند، بنابراین به دلیل واضح شدن دید، افراد تمایل به استفاده بیشتر از آنها دارند؛ گرچه این حالت شبیه وابستگی به عینک است ولی در حقیقت به خاطر تمایل فرد به واضح تر دیدن است.

سنگ کلیه ممکن است زمانی تشکیل شود که تعادل طبیعی آب , مواد معدنی ، املاح و مواد دیگر آن برهم بخورد.

عوامل تغییر توازن مواد موجود در ادار:

1- آب آشامیدنی بع اندازه کافی نمی نوشید.( حدود 8 تا 10 لیوان در روز)

زمانی که آب به اندازه کافی به بدن شما نمی رسد ؛املاح و مواد معدنی موجود در ادار سخت شده و کم کم تبدیل به سنگ می شود.

2- بیماری التهاب روده:

این بیماری می تواند با جذب چربی از روده ها و همچنین کلسیم و دیگر مواد معدنی شرایط را برای بوجود آمدن سنگ فراهم کند.

3- غدد پاراتیروئید

تولید بیش از در هورمون از طریق این غدد که منجر به تولید کلسیم با سطوح بالا و تشکیل سنگ می شود.

علایم سنگ کلیه چیست؟

1- امواج درد بسیار تیزی که از زیر شکم شروع شده و به سمت کشاله ران حرکت می کند.

2- ناتوانی برای پیدا کردن یک موقعیت راحت 

3- تهوع و استفراغ مدواوم با درد پهلو 

4- وجود خون در ادار 

گاهی ممکن است با عفونت هم همراه باشد که می تواند علائم زیر را داشته باشد. 

1- تب و لرز 

2- ادرار کردن دردناک 

3- بدبو شدن ادرار 

از آنجا که نشانه های دیگری ممکن است در ادرار شما باشد با مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات خون و ادرار وجود سنگ در کلیه خود را ارزیابی کنید.

فرد با حس بینایی از خود محافظت نموده، تعادل خود را حفظ كرده، قدرت خلاقیت پیدا نموده و بالاخره از دیدن محیط اطراف لذت می برد.

به گزارش ایسنا، داشتن بینایی نعمت بسیار بزرگی است و اگر انتظار داریم كه چشمانمان برای تمام مدت عمر به ما خدمت كنند بایستی نهایت دقت را در مراقبت از آنها به عمل آوریم.

برخی نكات بهداشتی جهت مراقبت از چشم ها:

- همواره از مواد غذایی متناسب و حاوی ویتامین های مختلف به ویژه ویتامین A استفاده نمایید.

منابع غذایی حاوی ویتامین A :

- ویتامین A در منابع گیاهی به صورت پیش ویتامین (انواع كاروتن ها به ویژه بتاكاروتن) و در منابع حیوانی به شكل رتینول فعال یافت می شود.

- بهترین منابع حیوانی ویتامین A جگر، قلوه، زرده تخم مرغ، شیر پرچربی، كره، روغن كبد ماهی و ماهی های كوچك با جگر (كیلكا) می باشد.

- بهترین منابع گیاهی ویتامین A سبزی های با برگ سبز تیره مانند: اسفناج، كاهو، سبزی های زرد مثل هویج و كدو حلوایی، میوه های زرد و نارنجی مثل: زردآلو، قیسی، خرمالو، نارنگی و طالبی، موز، خربزه وانواع مركبات می باشد.

- خواب و استراحت كافی داشته باشید.

- چشم ها را از تاثیر اشعه ماوراء بنفش با استفاده از عینك های مرغوب محافظت نمائید.

- از چشم خود در نور كافی استفاده كنید. نور كم یا خیره كننده باعث می شود كه چشم با دشواری بیشتری كار كرده و در نتیجه فشار بیشتری به آن وارد شود. در این حالت چشم زودتر و بیشتر خسته می شود.

نور خوب نوری است كه دارای روشنایی كافiی بوده، خیره كننده نباشد و بطور یكسان پخش شده باشد.

- هنگام مطالعه از نور كافی استفاده كنید. كسانی كه در رختخواب به حالت نیمه نشسته و یا خوابیده در حالیكه كتاب را مقابل چشم گرفته اند مطالعه می كنند، می بایست نور لازم جهت مطالعه را طوری تنظیم نمایند كه نور از بالای تخت ویا از چراغ كنار تخت كه كمی عقب تر از آن قرار گرفته است به كتاب بتابد. هیچگاه نور نباید بطور مستقیم و از روبرو به چشم بتابد.

- پس از مطالعه مداوم برای مدت بیش از یك ساعت و نیم برای مدتی چشمان خودرا بسته و یا به دیوار سفید و اشیاء دور نگاه كنید و یا چشمان خودرا برای مدت كوتاهی به فعالیت دیگری مشغول نمائید، تا خستگی آن رفع گردد. این توصیه برای رانندگان اتومبیل نیز صادق است. لذا پس از یك ساعت و نیم رانندگی می بایست اتومبیل را نگهداشته و برای مدت كوتاهی به چشم ها استراحت داد.

- از آنجائیكه چشم ها به آسانی آلوده می گردند می بایست اطراف چشم و پلك ها رابه دفعات شسته و با حوله نرم خشك نمود. همچنین اگر هر گونه جسم خارجی وارد چشم یا داخل پلك گردد می بایست با گوشه یك دستمال تمیز و با احتیاط فراوان آنرا بیرون آورد. در این حالت از مالیدن چشم خودداری نمائید.

- چشم طبیعی و سالم احتیاج به درمان ندارد لذا از بكار بردن هر گونه دارو و یا محلول های شستشوی چشم بدون دستور پزشك خودداری نمائید.

علائم هشدار دهنده بیماریهای چشم:

در صورت وجود هر یك از حالات زیر بلافاصله به چشم پزشك مراجعه نمائید:

- نزدیك كردن اشیاء به چشم جهت دیدن آنها و یا تنگ كردن چشم برای دیدن اشیاء نزدیك

- تمایل غیر طبیعی سر به یك سمت برای دیدن اشیایی كه در روبرو قرار دارند

- مالش غیر طبیعی و مداوم چشم ها

- هرگونه اشتباه در تشخیص رنگ ها

- قرینه نبودن مردمك های چشم

- بیزاری و گریز از نور

- سردردهای غیر طبیعی

- هر گونه احساس تورم در چشم

- هر گونه علامت مبنی بر وجود لوچی ( استرابیسم ) چشم

- هر گونه علامت مبنی بر اینكه فرد در برخی از ساعات روز بهتر از بقیه اوقات روز می بیند.

- هر گونه احساس مبنی بر دوتایی و یا در هم دیدن اشیاء

- هرگونه ورم ملتحمه و یا ریزش غیر عادی اشك از چشم ها

- هر گونه ناتوانی و یا سستی عضلات چشم

- هر گونه عوارض دیگر كه موجب اختلال در دید طبیعی گردد.

توجهات خاص به چشم ها در دوران های مختلف زندگی

در طول دوران زندگی دو دوره وجود دارد كه می بایستی در آنها به چشم توجه خاص نمود.

دوران تحصیلی:

اطفال و جوانان دارای عضلات قوی در چشم بوده و عمل تطابق را به آسانی انجام می دهند و چشم آنها كمتر خسته می شود. از آنجائیكه موفقیت در دروس بستگی زیادی به قدرت مطالعه دانش آموز داشته و لازمه قدرت در مطالعه، داشتن بینایی خوب است، لذا اقدام بموقع جهت رفع عیوب چشم در این دوره زندگی بسیار حائز اهمیت است.

دوران میانسالی:

با افزایش سن بینایی شخص ضعیف می شود. به علت اسكلروز اسفنكتر مردمك و كاهش اندازه آن، پاسخ مردمك به تغییر شدت نور كاهش می یابد. عدسی به مرور زمان كدر شده و میدان بینایی كاهش می یابد ودر نتیجه دید محیطی فرد دچار مشكل می گردد. به علت از بین رفتن تدریجی خاصیت الاستیك عدسی و تبدیل آن به توده ای تقریبا جامد، فرآیند تطابق نیز كند می شود. زمانی كه عدسی قدرت تطابق خود را بطور كامل از دست بدهد شخص دچار پیر چشمی شده و در این حالت به عینك مخصوص نیاز خواهد داشت.

به خاطر داشته باشید چنانچه پس از چهل سالگی:

- فشار خون شما بالاتر از حد طبیعی است، مبتلا به تصلب شرایین هستید ، مبتلا به مرض قند ( دیابت ) هستید ، در خانواده شما كسی مبتلا به بیماری گلوكوم " آب سیاه " و یا آب مروارید"كاتاراكت" است حتما" بطور منظم به چشم پزشك مراجعه كنید.

چشم شما و تلویزیون

تلویزیون یكی از منابع مهم ایجاد خستگی در چشم است. لذا این نكته كه چگونه از تلویزیون استفاده كنیم تا در عین حال دچار خستگی چشم نیز نشویم بسیار مهم است.

رعایت نكات ذیل را به خاطر داشته باشید:

1- چنانچه تصویر تلویزیون نقصی دارد از آن استفاده نكنید.

2- سعی كنید تلویزیون را حداقل در فاصله 5/3 متری از چشمان خود قرار دهید.

3- هرچه صفحه تلویزیون بزرگتر باشد تصویر راحت تر دیده شده و می توان در فاصله دورتری از تلویزیون نشست.

4 - حتی المقدور صفحه تلویزیون را از روبرو ببینید.

5- اگر به عللی از عینك استفاده می كنید ( غیر از موارد پیر چشمی ) هنگام تماشای تلویزیون نیز عینك بگذارید.

6- هرگز به مدت طولانی به تماشای تلویزیون ننشسته و حداكثر پس از دو ساعت برای چند لحظه چشمان خود را بسته و به آنها استراحت دهید.

7- بهتر است محل قرار دادن تلویزیون در مكانی با روشنایی نیمه تاریك باشد.

در پایان اگر علی رغم رعایت موارد پیش گفت هنگام تماشای تلویزیون دچار ناراحتی می شوید به پزشك مراجعه كنید.

سرماخوردگی، سینوزیت، آنفلوآنزا و عفونت های ویروسی از بیماری های شایع در فصل پاییز هستند. در همین رابطه پزشكان با اشاره به شیوع بیماری های ویروسی در فصل پاییز هشدار می دهند كه این بیماری ها بشدت واگیردار بوده و بیشتر در میان دانش آموزان كه نكات بهداشتی را رعایت نمی كنند، دیده می شود.

علائم این بیماری ویروسی به 2 صورت تنفسی و گوارشی بروز می كند و گاهی اوقات هم سیستم تنفسی و هم گوارشی را با هم درگیر می كند. دل درد، اسهال و استفراغ از علائم گوارشی و سرفه، تنگی نفس و تب و لرز از علائم تنفسی این بیماری ویروسی است. 

جالب است بدانید این بیماری بشدت واگیردار است و از طریق هوا، آب و غذا به فرد دیگری منتقل می شود، بر همین اساس این بیماری در مدارس بیشتر شیوع دارد كه علت آن رعایت نكردن اصول بهداشتی از سوی دانش آموزان است.

البته جای نگرانی نیست چراكه این بیماری ویروسی خطرناك نیست و با استراحت كافی در منزل و خوردن غذاهای گرم مانند انواع سوپ های مقوی بهبود می یابد، البته در مواردی كه شدت بیماری زیاد باشد نیاز به معاینه پزشك و درمان دارویی است.

آنفلوآنزا نیز نوع دیگری از عفونت های تنفسی است كه با تب و دردهای عضلانی شدید همراه است و به آن سرماخوردگی حاد عفونی هم گفته می شود.

آنفلوآنزا با تب و لرز شدید همراه است و از یك سرماخوردگی ساده به سرماخوردگی شدید تبدیل می شود. معمولا در ماه های آبان و آذر احتمال ابتلای فرد به آنفلوآنزا بسیار زیاد است. البته اگر فكر می كنید كه هوای سرد باعث می شود بیشتر در معرض سرماخوردگی با آنفلوآنزا قرار بگیرید در اشتباه هستید.

به گزارش ایسنا و براساس تحقیقات انجام شده واقعیت این است كه گرچه سرماخوردگی و آنفلوآنزا در فصل زمستان شیوع بیشتری دارد، اما این امر بیشتر ناشی از محبوس شدن در فضاهای بسته است. ویروس ها در هوای خشك، گرم و محیط های بسته كه هوا به خوبی در آن جریان ندارد، بیشتر پخش می شوند و احتمال تماس مستقیم با میكروب ها بیشتر است. به علاوه سیستم های گرمایش مركزی، مخاط را كه دفاع طبیعی بدن در مقابل ویروس هاست، خشك می كند.

باور غلط دیگر درباره سرماخوردگی این است كه بوسیدن، سبب شیوع سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شود. اما واقعیت این است كه سرایت سرماخوردگی از طریق تماس دست خیلی بیشتر از سرایت آن از طریق تماس دهانی است.

برخی نیز به اشتباه معتقدند كه موی خیس و قرار گرفتن در معرض هوای سرد بعد از حمام سبب بروز سرماخوردگی می شود، اما واقعیت این است كه هر چند چاییدن در صورتی كه احساس ضعف هم می كنید، ممكن است مقاومت بدن شما را كم كند، اما فقط در صورتی مبتلا به این بیماری می شوید كه با ویروس سرماخوردگی یا آنفلوآنزا تماس پیدا كنید. در حقیقت اگر بیمار هستید كمی هوای تازه می تواند شما را سر حال بیاورد.

باور اشتباه دیگری نیز این است كه تب خفیف را باید با آسپیرین یا استامینوفن درمان كرد. تب خفیف، روش بدن برای مقابله با ویروس هاست. به علاوه تب خفیف به گردش پادتن ها در سراسر بدن كمك می كند.

به گفته پژوهشگران، عامل سرماخوردگی یا آنفلوآنزا به سیستم ایمنی بدن حمله می كند و به این ترتیب برای برخورداری از دستگاه ایمنی قوی تر بویژه در فصل زمستان باید روزانه آنتی اكسیدان های حاوی ویتامین هایe،c،a مصرف شود. 

به این ترتیب اگر می خواهید عملكرد سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید و بیمار نشوید به 2 هدف باید دست یابید: اول این كه با تغییر درست، شیوه زندگی خود از تمام بار قرار گرفته روی بدنتان بكاهید و دوم پیروی از یك رژیم غذایی سالم و متنوع و حاوی مواد غذایی كامل و تازه، خواب كافی فراگیری كنترل موثر تنش و انجام دادن برخی حركات ورزشی است كه دستگاه گردش خون و غدد لنفاوی را تحریك می كند.

آلرژی پاییزی

آلرژی افراد نسبت به گیاهان گرده افشان در فصل پاییز تشدید می شود، اما بروز بیماری های آسم و آلرژی در این فصل نگران كننده نیست و در اكثر موارد با اتمام فصل، كاملا بهبود پیدا می كند.

آب ریزش و خارش بینی، عطسه و در حالت شدید این بیماری تنگی نفس از مهم ترین علایم بروز آلرژی در این فصل است.

عضو انجمن گوش، گلو و بینی ایران در همین خصوص توصیه می كند: مصرف سرخود و بی رویه داروی آنتی هیستامین هنگام آلرژی پاییزه مقاومت دارویی ایجاد می كند. 

علیرضا ملكوتی ادامه می دهد: آلرژی پاییز اگر منحصر به ایجاد علائم در بینی و سینوس باشد باید بیمار به متخصص گوش، گلو و بینی مراجعه كند و با توجه به معاینه پزشك درصد التهاب این عارضه مشخص شود. پزشك با علائمی كه از بیمار می گیرد معمولا از داروهای استنشاقی موضعی استفاده می كند. البته باید در نظر داشت داروهایی كه امروز به صورت استنشاقی درآمده است با داروهای قبلی متفاوت است و جذب زیادی از راه بینی در بدن ندارد لذا برخلاف داروهای قبلی عوارض ناخواسته ای ایجاد نمی كند. این متخصص گوش، گلو و بینی تصریح می كند: درمان آلرژی پاییز به كمك این داروهای استنشاقی كوتاه مدت است و حدود 3 هفته طول می كشد و فرد مبتلا كه علائمش كاهش یافت می تواند با توجه به توصیه پزشك استفاده از آن را قطع كند.

این كه گفته می شود داروهای استنشاقی نباید به علت داشتن كورتون مصرف شود، درست است اما مصرف آن در زمان های كوتاه و مقطعی والبته با تجویز پزشك عارضه ای در پی ندارد. 

در واقع آلرژی یك بیماری روشن و خاموش است یعنی گاهی اوقات علائم آن روشن می شود و گاهی دیگر خاموش است كه در هنگام روشن شدن علائم آن مصرف داروهای استنشاقی و گاهی اوقات برخی آنتی هیستامین ها به مقدار محدود می تواند این علائم را كاهش دهد. البته توصیه می شود نسل دوم و سوم آنتی هیستامین ها مصرف شود چراكه خواب آلودگی آن مثل نسل اول نیست و توصیه می شود افراد هنگام عصر آن را مصرف كنند تا اگر خواب آلودگی هم دارد در شب ظاهر شود. 

افسردگی پاییزی

با آغاز فصل پاییز و با كوتاه ترشدن طول روزها و كم شدن نور خورشید برخی افراد غمگین و افسرده می شوند كه بعد از مدتی این حالت از بین می رود، اما افرادی كه مبتلا به اختلال تاثیر فصلی یا به اصطلاح SAD هستند حالت افسردگی عمیق تری را تجربه می كنند. افراد مبتلا به این اختلال روحی تمایل پیدا می كنند كه بیشتر بخوابند، پرخوری كنند و در طول فصل های پاییز و زمستان دچار اضافه وزن می شوند. آنها ممكن است احساس خستگی مفرط داشته باشند و از طرفی هم قادر نیستند برنامه منظم خود را انجام دهند.

در واقع كاهش نور خورشید منجر به كاهش میزان ترشح هورمون ملاتونین می شود كه این امر نیز احساس خواب آلودگی و خستگی را در افراد مبتلا افزایش می دهد. وقتی فصل بهار می رسد این علائم به تدریج از بین می روند. پزشكان معتقدند این اختلال یك مشكل واقعی است و نیاز به تشخیص و اغلب نیاز به درمان دارد.

در واقع پزشكان و متخصصان معتقدند كه علت بروز اختلال SAD، برهم خوردن تعادل شیمیایی در مغز است، اما نكته مهم این است كه این به هم خوردن تعادل شیمیایی در نتیجه كمبود نور مناسب در روزهای كوتاه پاییز و زمستان و عموما تاریك تر شدن هوا بروز می كند. جالب است بدانید انجمن روانپزشكی آمریكا در گزارشی اعلام كرده است كه تقریبا 10 تا 20 درصد از آمریكایی ها به نوع خفیفی از این اختلال بیمارگونه مبتلا می شوند.

در این گزارش كه در خبرگزاری ایسنا آمده ، برخی افراد به لحاظ ژنتیكی مستعد ابتلا به این اختلال هستند كه البته در زنان به مراتب بیشتر از مردان است و به نظر می رسد كه از سال های نوجوانی آغاز می شود.

دكتر صادقی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی تهران درباره روش درمان این بیماری می گوید: درمان این بیماری شامل تجویز دارو برای اصلاح اختلال ترشحات مغزی و نور درمانی است، یعنی در محیط زندگی و كار بیماران باید یك منبع نور با شدت خاص قرار بگیرد كه فضای اتاق را معادل یك روز آفتابی كند. البته گاهی اوقات روان درمانی هم صورت می گیرد و اگر امكان عملی وجود داشته باشد بهتر است بیمار به مناطق گرم و آفتابی مثل جنوب كشور خودمان مهاجرت كند.

این روانپزشك در پاسخ به این سوال كه آیا نشانه هایی برای تشخیص افسردگی فصلی توسط خود افراد وجود دارد یا نه، می گوید: بیشتر بیماران اذعان دارند كه در نیمه دوم سال و گاهی در روزهای ابری بدخلق شده و خسته و خواب آلود هستند، پرخوری می كنند و چاق می شوند و توانایی فعالیت آنها كم می شود. در حالی كه در نیمه اول سال این گونه نیست و این فرآیند هر سال برای آنها تكرار می شود.

زانوهای زنان حساس ترند.

درد پشت، کفل ها، زانوان یا پاها: آیا با یک پودولوگ (ارتوپد) مشورت کرده اید؟

زنان بیشتر از مردان در معرض آسیب قرار دارند. اما حرکت ویژه ای وجود دارد که می تواند این خطر را کاهش دهد. این موضوع توسط تحقیقی که یک گروه اسکاندیناویایی انجام داده، ثابت شده است.

زنانی که ورزش می کنند بیشتر در معرض رگ به رگ شدگی زانو قرار دارند.

زنان ورزشکار 27% بیشتر از مردان در معرض رگ به رگ شدگی زانو قرار دارند. به عبارت دیگر، اغلب پارگی رباط صلیبی زانوها در هنگام ورزش هایی که همراه است با چرخش به دور یک مرکز، مثل اسکی، یا فوتبال و راگبی، 7/2 برابر است.

احتمالاً دلیلش هم تأثیر هورمون های زنانه است که رباط ها را انعطاف پذیر می کنند. هنگامی که زانوها با شدت زیاد قفل می شود، این خصوصیت انعطاف پذیری به خاطر نبود توقف در قسمت ران بروز می کند و حتی گاهی این جریان ادامه می یابد به حدی که به طور کامل از جای خود بیرون کشیده می شود.

مشاهدۀ تحقیقات

با مشاهدۀ این حساسیت، یک گروه اسکاندیناویایی درصدد تحقیق دربارۀ این مشکل برآمد که بحث بر رباط ها را مورد بررسی قرار می داد، در واقع رباط ها بیش از این که زانوها را در حالت تعادل نگه دارند، این وضعیت را برای ماهیچه ها فراهم می کنند.

یک تیم تحقیقی با همکاری یک ارتوپد، یک فیزیوتراپیست و چندین مربی، در سال 2007 پژوهش وسیعی بر روی 777 دختر فوتبالیست که در 48 تیم سوئدی فوتبال بازی می کنند، انجام داد. او تمرین های خاصی به آنها داد و سپس به نتایج بسیار پیچیده ای رسید. این تحقیق مبتنی است بر تمرین های گرم کردن، عضله سازی با تمرین های غیرعادی و حرکتی به نام «حس عمقی» که تعادل تمرین های واکنشی و تحریکی را بهبود می بخشد.

این حرکات به هیچ وجه نیازمند دستگاه یا زیرساخت خاصی نیست بنابراین هرکسی می تواند آنها را در حیاط خانه اش انجام دهد. عنصر کلیدی برای به نتیجه رساندن این تمرین ها نظم و هماهنگی است، این تمرین ها باید دوبار در هفته خارج از زمان و یک بار در هفته در زمان های فعال انجام شوند. این تمرین که مخصوص زانو است، حدوداً 45 دقیقه طول می کشد.

نتایجی روشن برای تقویت زانوهای زنان

نتایج استثنایی بودند. در یک گروه "ناآماده" 24 پارگی رباط صلیبی در زمان تمرین ها گزارش شد، در حالی که این تعداد در گروهی که برنامۀ خاص داشتند به 3 رسید، یعنی کاهش 77 درصدی خطر! و زمانی که در گروه "آماده" فردی آسیب دید، این فرد برخلاف همیشه به سرعت درمان شد.

نتیجه: یک جلسۀ کوتاه اما ویژه برای عضله سازی ران کافی است تا فرد از آسیب های ورزش مدرن در امان بماند.

به گزارش سرویس «بهداشت و درمان» ایسنا، كلسترول یك ماده نرم و مومی شكلی است كه یك نوع چربی به شمار می رود و در خون و همه بافت های بدن شما وجود دارد. كلسترول در ساختمان غشای سلول ها، برخی هورمون ها و... شركت دارد وجود آن برای سلامت بدن ضروری است.

كلسترول بدن از دو راه به دست می‏آید: راه اول و عمده ترین منبع كلسترول، كلسترولی است كه كبد خود انسان تولید می كند. راه دوم كلسترولی است كه از خارج بدن تأمین می شود و عمدتاٌ با خوردن غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ، گوشت و شیر فراهم می‏شود. البته خوردن چربی های اشباع شده (نوع دیگری از چربی ها كه بیشتر خاستگاه حیوانی دارند) نیز به تولید بیشتر كلسترول توسط بدن كمك می نماید.

انواع كلسترول

كلسترول در جریان خون به دو شكل اصلی انتقال می یابد: یكی كلسترول «بد» (كلسترول (LDL كه غلظت بالای آن با افزایش رسوب كلسترول در دیواره رگ های خونی و تصلب شرایین (مستعد شدن برای بیماری‏های قلبی- عروقی) همراه است و باید سعی شود كه میزان آن در خون كاهش یابد.

دوم كلسترول «خوب» (كلسترول(HDL كه با انتقال كلسترول اضافی خون به كبد، سبب دفع آن از بدن می گردد. بنابراین غلظت های بشتر «خوب» با بروز كمتر بیماری های قلبی- عروقی همراه است.

عوامل مؤثر بر غلظت كلسترول خون

• نوع و مقدار مواد غذایی

• وزن بدن

• فعالیت بدنی

• ارث، وراثت و ژن های نقش مهمی در وضعیت كلسترول خون دارند.

• سن و جنس: افزایش غلظت كلسترول خون معمولاٌ در حوالی 20 سالگی آغاز می شود. زنان پیش از یائسگی، غلظت كلسترول كمتری نسبت به مردان همسن خون دارند.

اگر غلظت كلسترول خون بالا باشد، چه كار باید كرد؟

اگر نتایج آزمایش خون خود را گرفتید و كلسترول آن بالاتر از میزان طبیعی بود. مضطرب نشوید! پزشك در این رابطه به شما كمك خواهد كرد. اگر غلظت كلسترول خونتان در محدوده طبیعی باشد، پنج سال بعد این آزمایش را تكرار نمایید.

آیا تنها كلسترول بالا باعث ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی می شود؟ خیر.

كلسترول بالا تنها یكی از عوامل خطرزا برای ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی است. عوامل دیگر عبارتند از: سیگار كشیدن، بیماری قند (دیابت)، فشار خون بالا، جنس مذكر .

تركیب شدن دو عامل یا بیش از دو تا از عوامل خطرزای قلبی- عروقی، احتمال پیدایش این بیماری های را افزایش می دهد.

اگر غلظت كلسترول خون بالاتر از حد طبیعی باشد، چه باید كرد؟

بهتر است بدانید روزانه چه مقدار چربی مصرف می كنید. اگر این مقدار بالاست، باید میزان چربی دریافتی را كاهش دهید. براساس گزارش مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشكی تهران، كاستن از میزان چربی به ویژه چربی های اشباع شده، افزون براینكه راه خوبی برای كنترل غلظت كلسترول است، یك وضعیت سلامت را نیز در فرد ایجاد می كند. در افرادی كه غلظت كلسترول خون فقط با رژیم غذایی پایین نمی آید، باید از داروها استفاده نمود.

چگونه می توان كلسترول خون را پایین آورد؟

نخستین گام در كاهش كلسترول خون، رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش است. توجه داشته باشید هر نوع ماده غذایی كه بیش از مقدار مورد نیاز مصرف شود، ممكن است به چربی تبدیل و در بدن ذخیره گردد.

چه نكاتی را در برنامه غذایی خود باید در نظر گرفت؟

اولین قدم این است كه چربی های آشكار در مواد غذایی را جدا كنید و چربی‏های اشباع یعنی چربی هایی كه در دمای اتاق جامد هستند مانند شیر پرچربی، خامه، كره، پنیر پرچربی، پوست مرغ و چربی گوشت را كمتر مصرف نمایید.

سعی كنید میزان مصرف چربی به ویژه چربی های اشباع را در رژیم غذایی خود كاهش دهید.

از مصرف غذاهای چرب و با كلسترول بالا نظیر مغز، جگر، دل، كله پاچه، زدره تخم مرغ، سس های حاوی زرده تخم مرغ، كره، روغن نارگیل، روغن حیوانی، شكلات، شیرینی های خامه دار، كیك، سیب زمینی سرخ شده، سوسیس و كالباس اجتناب نمایید. به جای چیپس از سیب زمینی «ساده پخته شده» استفاده كنید و برای طعم دادن مقدار كمی كره روی آن بگذارید یا اندكی نمك و فلفل به آن بیفزایید.

• ماهی، مرغ و حبوبات چربی مضر كمتری دارند و منابع غذایی خوبی هستند. البته از سرخ كردن ماهی و مرغ در مقدار زیادی روغن بپرهیزید. بهتر است ماهی و مرغ بصورت كبابی، آب پز یا بخار پز مصرف شوند.

• شیر و انواع لبنیات كم چربی مصرف كنید.

• سبزیجات و میوه ها چربی كمی دارند و همچنین یك منبع سرشار از ویتامین ها هستند، بنابراین از این مواد زیاد مصرف نمایید.

• در صورت استفاده از چربی، از چربی های غیراشباع مانند روغن ذرت، كنجد، آفتابگردان، سویا و زیتون استفاده كنید.

پخت سالم غذا با چربی ها و روغن ها

نه تنها غذاهایی كه انتخاب می كنید، باید از نوعی باشند كه میزان چربی آنها كم است، بلكه باید طوری غذاها را بپزید كه میزان چربی آنها نیز كم باشد.

• نخستین گام، مصرف كم روغن در حین پخت مواد غذایی است، برای زمانی كه می خواهید گوشت یا ماهی بخورید، بهتر است آنها را در فر طبخ نمایید.

• تمام چربی های آشكار را جدا كنید و پوست مرغ را پیش از مصرف جدا نمایید. (پوست مرغ سرشار از چربی است)

• سس سالاد كم چربی و ترجیحاٌ بدون چربی مصرف كنید. بهتر است به جای سس سالاد از آب لیمو استفاده نمایید.

• از مصرف زیاد نمك بپرهیزید.

• به جای گوشت قرمز تا حدامكان از گوشت سفید به ویژه گوشت ماهی استفاده كنید.

• برای تهیه غذاهای خود از عدس، لوبیا، نخود و دیگر حبوبات بهره بگیرید.

• از نانهای با آرد سبوس دار مثل سنگك بیشتر استفاده كنید.

راهنمای مصرف غذا

از این غذاها بیشتر استفاده كنید:

• شیر كم چرب (2 -1 درصد چربی) یا بدون چربی، ماست (چربی 2 درصد یا كمتر)، پنیرهای تهیه شده از شیر یا ماست بدون چربی

• قسمت های بدون چربی گوشت

• ماهی، گوشت مرغ و بوقلمون (بدون پوست) و به صورت كباب شده، نیم پز یا آب پز

• كیك و شیرینی كم چربی (بدون خامه و كرم)

• سس ماینز كم چربی، سس سالاد كم چربی (مصرف در حد متعادل)

• روغن آفتابگردان، روغن زیتون، روغن ذرت و روغن سویا (مصرف در حد متعادل)

• آجیل (گردو، بادام و...)

از این غذاها كمتر استفاده كنید:

• شیر پرچربی، پنیرهای پرچربی، خامه، بستنی، خامه ترش

• قسمتهای پرچربی گوشت (دنده)، انواع سوسیس، كالباس، مغز، كله پاچه، جگر، دل، زرده تخم مرغ،

پیتزا

• گوشت بوقلمون روغن زده شده، گوشت مرغ یا ماهی سرخ شده، كنسرو ماهی، میگو

• كیك و شیرینی پرخامه

• سس مایونز و سس های سالاد معمولی (پرچربی)

• روغن نارگیل، روغن های جامد، كره، روغن حیوانی

راهنمای مصرف كربوهیدرات ها و مواد فیبر دار

از این غذاها بیشتر استفاده كنید:

• نان، غلات كامل، برنج، ماكارونی و غداهای مشابه

• سبزی های تازه، كنسرو شده یا منجمد شده بدون سس مثل نخودفرنگی، سیب زمینی، ذرت، هویج، كلم، گوجه فرنگی، كدو

• میوه ها مانند سیب، انواع برگه، انواع توت، آلو، كشمش، پرتقال، انگور

• حبوبات از قبیل عدس و انواع لوبیا

• بیسكویت های كم چربی

از این غذاها كمتر استفاده كنید:

• بیسكویت های كرمدار و پرچربی، پیراشكی، شكلات و بستنی

• غلات طبخ شده با روغن نارگیل

• سبزی هایی كه با سس های محتوی خامه یا كره طبخ شده باشند

• غذاهای سرخ شده

• انواع كیك های میوه ای، دسرهای مختلف

• غذاهایی كه دارای مقدار زیادی گوشت باشند

• انواع چیپس

مصرف غذا بیرون از منزل

باید به دقت غذاهای روزانه خود را بررسی كنید. این كار را حتی زمانی كه غذاهای بیرون از منزل را مصرف می كنید، نیز انجام دهید. انتخاب غذاهای كم چربی به معنی خوردن فقط نان و آب نیست. شما می توانید غذاهای متنوع و لذت بخشی میل كنید.

روش های دیگر برای كاهش خطر بروز سكته های قلبی و مغزی

در حالی كه غلظت بالای كلسترول در پیدایش حملات قلبی و سكته های مغزی نقش مهمی دارد، این عامل فقط یكی از عوامل خطرزای قلبی- عروقی است و عوامل خطرزای دیگر عبارتند از:

* استعمال دخانیات: سیگار نكشید! سیگار یك عامل خطرزای بسیار مهم برای بیماریهای قلبی و سكته‏های مغزی است.

* فشار خون بالا: فشار خون را كنترل كنید، فشار خون بالا اغلب با رژیم غذایی و دارو كنترل می‏شود.

* فقدان فعالیت های بدنی: در زندگی روزانه، برای انجام ورزش های منظم برنامه ریزی كنید.

*افزایش وزن بیش از حد: وزن طبیعی خود را حفظ كنید! در صورت وجود اضافه وزن، طبق نظر پزشك برای كاستن از وزن خود كوشش نمایید.

سیگار نكشید: اگر شما سیگاری هستید، قطعاٌ بهترین اقدام برای حفظ سلامتتان ترك سیگار است.

مهم ترین علت بیماری های قلبی- عروقی در افراد سیگاری، استعمال دخانیات است. در واقع 30 درصد تمام مرگ و میرهای ناشی از آسیب عروق كرونر، مربوط به مصرف سیگار است. استعمال دخانیات میزان كلسترول خوب(HDL) را كم می كند. اگر سیگار می كشید و كلسترول خونتان بالاست یا دیگر عوامل خطرزا در شما وجود دارد، احتمال ابتلا به بیماری‏های قلبی-عروقی در شما زیاد است.

بنابراین با اراده خود بكوشید تا هرچه زودتر، مصرف سیگار را كم و سپس قطع نمایید.

*كنترل فشار خون : فشار خون بالا اغلب با رژیم غذایی صحیح و تغییرشیوة زندگی كنترل می شود. در صورت نیاز، پزشك برای شما قرص های كاهندة فشار خون نیز تجویز خواهد كرد.

*انجام فعالیت بدنی: فعالیت منظم ورزشی یكی از بهترین راه های مراقبت از قلب است. ورزش غلظت تریگلیرید را كاهش می دهد و سطح كلسترول HDL یا كلسترول «خوب» را افزایش می دهد. ورزش باعث كاهش وزن و تقویت قلب می گردد. در مورد نوع ورزش با پزشك خود مشورت نمایید.

*كاهش وزن : وزن متناسب یك عامل مهم در سلامت قلبی- عروقی است. اضافه وزن می تواند سبب افزایش كلسترول LDL و كاهش كلسترول HDL شود. با نظر پزشك خود و رعایت مواردی كه ذكر شد، سعی كنید تا حدامكان اضافه وزن خود را كاهش دهید.

*دیابت را جدی بگیرید : آیا می دانید كه چاقی، سابقه خانوادگی دیابت، كم تحركی و سیگار در پیدایش دیابت مؤثر هستند؟.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، بیماری پوکی استخوان بدون علامت خاصی بوده و معمولا با ایجاد یک شکستگی در یکی از استخوان های بدن بخصوص استخوان های مهره، لگن و مچ خود را نشان دهد.

این شکستگی ها ممکن است به دنبال سقوط یا حتی یک ضربه خفیف مثل نشستن ناگهانی، لغزیدن و پیچ خوردن، زمین خوردن، برخورد با اشیاء و حتی ممکن است رخ دهد و یا آنكه استخوان بدون هیچ ضربه ای خودبه خود بشکنند.

علل پوکی استخوان

1- کمبود طولانی مدت کلسیم و پروتئین در رژیم غذایی ماده اصلی که سختی و شکل استخوان را بوجود می آورد، کلسیم است ذخیره شدن کلسیم در استخوان قبل از تولد آغاز می شود و تا سن 30 سالگی ادامه می یابد . در 30 سالگی استخواهای یک فرد سالم به بیشترین سختی خود می رسد . اگر فعالیت بدنی وجود نداشته باشد یا غذای حاوی کلسیم کم مصرف شود، به تدریج کلسیم استخوانها کم شده و استخوانها شکننده می شوند وبیماری پوکی استخوان ایجاد می شود. 

2- سطح پایین استروژن پس از یائسگی

3- کاهش فعالیت با افزایش سن

4- استعمال دخانیات و اعتیاد به الکل

5- کمبود ویتامین ها به ویژه ویتامین ث و دی

6- پرکاری تیرویید و سرطان

7- سابقه خانوادگی پوکی استخوان

اهمیت بیماری پوکی استخوان

بیش از یک سوم افراد 65 ساله یا مسن تر هر ساله سقوط می کنند و تقریباً یکی از هر 10 سقوط منجر به آسیب جدی از جمله شکستگی لگن، و سایر شکستگی ها می شود.

علت اصلی شکستگی پوکی استخوان است اکثریت افراد مبتلا به پوکی استخوان خانمها هستند و احتمال شکستگی ناشی از آن در طول زندگی بسیار بالاست این عارضه بیشتر در خانم های یائسه دیده می شود اما مردان هم درصورت عدم تغذیه صحیح و فعالیت بدنی خوب ممکن است به این بیماری مبتلا شوند پوکی استخوان ، یک بیماری خاموش است زیرا بدون هیچ علامتی، کم کم بوجود می آید. 

علایم شایع

در مراحل اولیه این بیماری بیشتر با کمر درد و در بیشتر افراد بدون علامت است در مراحل پیشرفته بیماری درد ناگهانی پشت همراه به یک صدای خردشدگی که نشانه بروز شکستگی مهره هاست ، تغییر شکل ستون فقرات به صورت قوز کردن ، کاهش قد ، بروز شکستگی با ضربه خفیف ، به ویژه در ناحیه استخوان ران و بازو.

افرادی که بیشتر در معرض ابتلا به بیماری پوکی استخوان هستند:

1- افراد مسن : هر چه سن فرد بیشتر باشد ، احتمال ابتلا در وی بیشتر است .

2- نژاد : در برخی نژادها از جمله نژاد آسیایی استعداد ابتلا بیشتر است .

3- جنس : زنان بیشتر از مردان به این بیماری مبتلا می شوند مخصوصا زنهایی که زایمان زیاد و با فاصله کمتر از سه سال داشته اند.

4- میزان تحرک: اگر شیوه زندگی کم تحرک باشد، احتمال ابتلا بیشتر است .

5- تغذیه: کمبود مصرف کلسیم و ویتامین

6- عادات: مصرف سیگار و الکل عاملی برای افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان است .

7- عوامل فامیلی: سابقه وجود پوکی استخوان در خانواده و همچنین سابقه شکستگی در بستگان درجه یک فرد

پیشگیری از پوکی استخوان

بیماری پوکی استخوان قابل پیشگیری است با رژیم غذایی مناسب ، مکمل های کلسیم و فلورید، ویتامین دی و ورزش می توان سیر پوکی استخوان را متوقف کرده و احتمالاً روند آن را در جهت رسیدن به حالت طبیعی معکوس کرد .

برای پیشگیری از این بیماری رعایت نکات زیر ضروری است:

1- به طور منظم ورزش کنید . ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانها است . پیاده روی ورزش مناسبی است اما اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید قبل از آغاز هر گونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .

2 - هر روز مواد غذایی حاوی کلسیم، به خصوص شیر و لبنیات ماست،کشک و پنیر، انواع کلم ، برگهای تربچه، جعفری ، بادام، فندق ، کنجد، پرتقال استفاده نمایید میزان کلسیم روزانه برای بزرگسالان بین 800 تا 1200 میلی گرم است . هر لیوان شیر بزرگ دارای 300 میلی گرم کلسیم است. 

3- شیر منبع خوبی برای کلسیم است، اما از اضافه کردن چای، پودر نسکافه ، پودر کاکائو و قهوه به شیر اجتناب کنید چون جذب کلسیم را کم می کند.

4- شربت های کاهش دهنده اسید معده را فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید زیرا نمی گذارند کلسیم غذا جذب شود .

5- تا حد امکان نوشابه های گازدار کمتر مصرف کنیدچون جلوی جذب کلسیم غذا را می گیرد.

6- از جمله عوارض استفاده از دخانیات و مصرف الکل، تشدید پوکی استخوان است پس از استعمال آن در هر سنی اجتناب کنید.

7- ویتامین D با افزایش جذب کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری می کند برای تامین آن هر روز 15 تا 30 دقیقه در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید توجه داشته باشید تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیری ندارد .

8- در صورت وجود پوکی استخوان علاوه بر توصیه های فوق نیاز به دارو درمانی به همراه مصرف کلسیم و ویتامین D دارید بنابراین باید حتماً به پزشک مراجعه نمایید.

اقدامات حفاظتی در سالمندان علیه پوکی استخوان

1- دوری از هر موقعیتی که ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. از راه رفتن در خیابان های یخ زده یا برروی سطوح خیس یا لغزنده خودداری کنید. هنگام بالا یا پایین رفتن از پلکان ، نرده های پلکان را بگیرید.

2- از مصرف خودسرانه داروهای مؤثر بر هوشیاری نظیر داروهای خواب آور و آرامبخش ها خود داری کنید چون ممکن است باعث افتادن و بروز شکستگی گردند.

3- ورزش، به خصوص ورزش های تحمل کننده وزن نظیر پیاده روی یا دویدن برای حفظ قدرت استخوانی توصیه می شود.

4- از یک رژیم عادی متعادل حاوی مقادیر بالای پروتئین ، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.

5- در صورت داشتن اضافه وزن از یک رژیم لاغری استفاده کنید.

فشار خون بالا گاهی کشنده بی سر و صدا نامیده می شود ، زیرا تا مراحل انتهایی اکثرا هیچ علامتی ندارد.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، فشارخون به طور طبیعی در اثر استرس و فعالیت بدنی بالا می رود، اما فردی که دچار بیماری فشارخون بالا است ، به هنگام استراحت نیز فشار خونش بالاتر از حد طبیعی است.

اندازه گیری فشار خون

اصولا فشارخون در بخش های مختلف سیستم گردش خون متفاوت است ولی در اندازه گیری، فشار خون به دو نوع فشارخون سیستولی و دیاستولی مجزا می شود.

فشار خون سیستولی معمولاً به فشار خونی که در سرخرگ های است گفته می شود و فشارخون دیاستولی به فشارخون ورید گفته می شود. معمول ترین روش اندازه گیری فشار خون به وسیله فشارسنج است که با استفاده از ارتفاع جیوه برای اندازه گیری فشار خون در حال چرخش در رگ ها استفاده می کند. فشارخون طبیعی براساس قرارداد برای فشارخون سیستولی پائین تراز 120 میلی متر جیوه و برای فشارخون دیاستولی پائین تراز 80 میلی لیترجیوه است. شیوع فشارخون بالا در جوامع گوناگون متفاوت است .

فشار خون بالا در چه کسانی دیده می شود؟

فشار خون بالا خصوصا در افراد مسن بسیار شایع است. تقریبا در حدود یک نفر از هر چهار نفر از فشار خون بالا رنج می برند. در بیماران جوان تر در مردان شایعتر است ولی در سنین بالاتر در زنان بیشتر از مردان دیده می شود. به طور کلی با افزایش سن خطر ابتلا افزایش می یابد.

علل ایجاد فشار خون بالا

علل بروز این بیماری هنوز به طور کامل شناخته نشده است ولی برخی عوامل فرد را مستعد ابتلا به فشار خون می کنند از جمله:

1- سن بالای 60 سال با افزایش سن احتمال بروز فشار خون افزایش می یابد

2- چاقی و اضافه وزن

3- سیگار کشیدن

4- مصرف الکل

5- رژیم غذایی حاوی نمک زیاد یا چربی اشباع شده و عدم مصرف میوه و سبزی

6- کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی کافی

7- استرس

8- عوامل ژنتیکی ، اگر یکی از والدین و یا هر دو دچار فشار خون بالا باشند، خطر ابتلای فرد به فشار خون بیشتر است.

9- مصرف قرصهای ضد حاملگی ، استروییدها و بعضی از انواع داروهای مهارکننده اشتها

10- پشت میزنشینی

11- نژاد : سفید پوستان ونژاد هندواروپایی بیشتر دچار افزایش فشار خون می شوند.

پیشگیری از بیماری فشارخون

1- کنترل وزن ، کم کردن حتی یک کیلوگرم از وزن برای کنترل فشار خون مفید است

2- انجام ورزش مرتب، 30 دقیقه ورزش در هر روز بهترین راه مبارزه با پرفشاری خون است

3- کم کردن مصرف نمک و غذاهای پرچرب

4- داشتن رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات ، لبنیات کم چرب و غذاهای حاوی پتاسیم نظیر دانه های سبوس دار و خشکبار استفاده کنید.

5- عدم مصرف سیگار و مشروبات الکلی

6- اندازه گیری فشار خون حداقل هر شش ماه یک بار

7- زنان باردار باید مرتب برای معاینه پیش از زایمان به پایگاه های بهداشتی درمان و خانه بهداشت مراجعه کنند تا کارشناسان بهداشت بتواند به پرفشاری احتمالی خون پی ببرد و به موقع کنترل کنند.

8- در خانم هایی که قرصهای پیشگیری از بارداری استفاده می کنند باید فشار خون خود را مرتب کنترل نمایند

9- پرهیز از مصرف سوسیس، كالباس، كنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم و همچنین پرهیز از سبزی های كنسروشده در آب نمك، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور.

10- مواد حاوی كافئین از قبیل قهوه ، چای ، نوشابه های كولا و شكلات، سبب افزایش فشارخون می شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.

11- اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می شوند، و عدم استفاده ی چند باره از روغن های آشپزی .

12- استفاده از گوشت سفید به جای گوشت های قرمز.

13- کنترل استرس ، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است.

14- استراحت به میزان کافی هر روز زیرا کار کردن بی وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی فرد وارد خواهد کرد

15- انجام ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری برای پایین آوردن فشار خون مفید هستند بنابراین حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه باید ورزش کرد

عوارض فشار خون بالا

سکته مغزی ، حمله قلبی ، نارسایی احتقانی قلب و ورم ریه ، نارسایی کلیه و آسیب چشمی و مشکل بینایی از عوارض اصلی فشار خون بالا هستند.

براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هرچه فشار خون بالاتر باشد، میزان امید به زندگی پایین تر خواهد بود.

درمان

اهداف درمان با توجه به ویژگیهای هر فرد تعیین خواهند شد و ممکن است شامل کم کردن وزن ، ترک دخانیات ،کنترل فشار خون بصورت روزانه ، استفاده از داروهای ضد فشار خون تحت نظر پزشک، کاستن از استرس، برنامه ورزش مناسب و تغییر شیوه زندگی برای کاهش استرس باشند.

یک متخصص پاتولوژی گفت: کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم، اسهال مزمن، تبهای متناوب یا ثابت بیش از یک ماه از علائم بیماری ایدز است. 

به گزارش واحد مرکزی خبر به نقل از وبدا، دکتر ارسلان عزیزی افزود: سرفه مزمن بیش از یک ماه، عفونت پوستی منتشر، تب خالهای عود کننده، برفک دهانی و بزرگ شدن عمومی غدد لنفاوی از علائم فرعی بیماری ایدز است.

وی گفت : بیش از 80 درصد راه انتقال این بیماری از طریق تماس جنسی با افراد آلوده است و از دیگر راههای سرایت ایدز نیز میتوان به تزریق خون و فرآوردههای خون آلود، سرنگ مشترک، به ویژه در میان معتادان تزریقی، انتقال از مادر آلوده به جنین در دوران حاملگی و وضع حمل یا کمی بعد از زایمان اشاره کرد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج در ادامه بیان داشت: پیوند بافت آلوده، خال کوبی، سوراخ کردن گوش، مسواک و استفاده از تیغ مشترک راههای دیگر انتقال ویروس ایدز است که بیشترین آمار انتقال متعلق به گروه بالغین 20تا 45 سال با 75 تا 90درصد است و سپس شیرخواران و نوزادان متولد شده از مادر آلوده که 25 تا 30 درصد از مبتلایان را شامل میشوند.

عزیزی با بیان اینکه بیماری ایدز مجموعه ای از علائم است که در اثر ضعف دستگاه دفاعی بدن انسان و علائم مربوط به عفونتهای فرصت طلب خود را نشان میدهد، اظهار داشت: عامل بیماری، ویروسHIV است که سبب نابودی سلولهای دفاعی بدن شده و این عفونت در تمام دوران زندگی انسان ادامه پیدا می کند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج افزود: تماس عادی در محیط کار، جامعه و مدرسه انتقال ویروس را در پی ندارد و پیوندیها، دیالیزیها، هموفیلیها، تالاسمیها، معتادان تزریقی، همسر فرد مبتلا، تماس جنسی خارج از روابط زناشویی، هپاتیتیها، خالکوبی دسته جمعی مبتلایان به بیماریهای آمیزشی، ملوانان، رانندگان عبوری از مرزها، فرزندان مادران آلوده و و جوانان از جمله گروههایی هستند که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند.

عزیزی با اشاره به مرحله اول انتقال ویروس گفت: عفونت حاد بعد از چند هفته از انتقال ویروس به بدن رخ میدهد و علائمی از جمله تب و گلو درد، دردعضلانی، بزرگی غدد لنفاوی، درد مفاصل، سردرد، ضعف، بیحالی، بیاشتهایی، تهوع، استفراغ، کاهش وزن، بثورات جلدی که طی یک تا دو هفته بهبود مییابد از علائم مرحله اول انتقال این ویروس است.

وی افزود: مرحله دوم بدون علائم بوده و از 15 تا 17 سال طول می کشد که در فرد هیچگونه علائمی مشاهده نمی شود ولی برای دیگران آلوده کننده است؛ در مرحله سوم نیز بزرگی منتشر، پایدار و قرینه غدد لنفاوی به جز کشاله ران حداقل سه ماه طول میکشد.

دکتر عزیزی ادامه داد: در مرحله قبل از ایدز نیز شاهد کاهش وزن بیش از 10درصد، اسهال و تب بیش از یک ماه، عرق شبانه، خستگی، ضعف، بی حالی و عفونتهای فرصت طلب خواهیم بود.

وی با بیان اینکه مرحله نهایی، عفونت HIV است که در این مرحله ایمنی به شدت افت نموده و فرد مبتلا به انواع عفونتهای فرصت طلب و سرطانهای میشود که در نهایت بیمار را از پا در میآورد، به روش تشخیص بیماری اشاره نمود و گفت: در بررسی اولیه آنتی بادیهای ضدویروس را چک کرده و در صورت مثبت بودن با یافتن آنتی ژنهای ویروس آن را اثبات میکنیم. 

وی در پایان با بیان اینکه این بیماری درمان قطعی و واکسن ندارد و تنها راه مبارزه با ایدز پیشگری است، عنوان کرد: پایبندی به اصول اخلاقی و خانوادگی و پرهیز از تماسهای جنسی مشکوک، استفاده از کاندوم، پرهیز از رابطه جنسی مقعدی، کنترل خون و فراوردههای خونی، عدم استفاده از سرنگهای مشترک، عدم استفاده از مسواک و تیغ ریش تراشی مشترک، عدم بارداری زنان آلوده و پرهیز از خالکوبی از جمله راههای پیشگیری است.

کولیت های عصبی و ورم کولن، زیادی اسید معده مرتبط به فعالیت غدد فوق کلیوی، شکم شما را خالی می کند! چه طور؟ در واقع وجود ناراحتی و دلخوری می تواند باعث بروز اسهال شود.!! 

- سندروم رودۀ تحریک پذیر:

که کولون را تحت تأثیر قرار می دهد. عادی ترین ویژگی این پدیده این است که در طی معاینات هیچ چیزی قابل رؤیت نیست و هر چه که هست در ذهن شخص می گذرد. اغلب این بیماری مانند یک معما برای پزشکان باقی می ماند. اگر معالجات اثر بخش نباشد، پس از سن سی سالگی متخصص معده و گوارش فیبروسکوپی انجام می دهد.

- کولیت عصبی:

نوعی از سندروم رودۀ تحریک پذیر و مشکلات عملکرد روده است. پزشک داروهایی برای شما تجویز می کند که حساسیت دستگاه گوارش را (به طور حقیقی و مجازی) کاهش می دهد.

- یبوست:

در این مورد منطق می گوید که باید از مواد فیبردار، مانند آلو و احتمالاً از ملین ها (البته بدون زیاده روی) استفاده کرد. اگر با انجام تمام این اقدامات یبوست شما ادامه داشت، علتش احساس ناامنی است. نگرانی و اضطراب از دست دادن داشته ها، پول و ... می تواند به این عارضه که معروف به حبس مقعدی است، دامن بزند. با خودداری و کنترل خود شرایط و اوضاع را هم کنترل کنید.

- اسهال:

کاملاً طبیعی است که مثلاً بعد از خوردن مقدار زیادی میوۀ کال و نرسیده دچار اسهال شوید. در غیر این صورت، اسهال ممکن است دلایل دیگری از جمله: اضطراب شدید، استرس زیاد یا احساس شدید شادی یا عصبانیت روی دهد. البته عصبانیت مؤثرتر از عوامل دیگر است.

- گاز و نفخ:

مارتین پهوت این طور توضیح می دهد: «انسان قرن 21 مانند انسان قرن 19 از غلات کامل ستفاده نمی کند، حتی می توان گفت مصرف آن را ترک کرده است. استفاده از نان های چند غله ای و سبوس دار می تواند عامل بروز نفخ و گاز باشد. امروزه شکم ما فیبرهای متفاوتی را جذب می کند.» کربن گیاهی و همچنین خاک رس سبز، به خوبی گازها را جذب می کنند.

- زیادی اسید معده و سوزش شکم:

اگر التهاب روده درست درمان نشده باشد و یا هر آسیب دیگر روده ممکن است باعث بروز این مشکل شود. البته ممکن است بدون وجود هیچ یک از این عوامل، بعد از امتحان این عوارض ایجاد شوند؛ که بی شک علتش هم اضطراب درونی است. اگریکی یا بعضی از این علائم در شما وجود دارد، لازم است که نگاهی دوباره به زندگی شخصی تان و تندی و گزندگی نسبی آن بیاندازید.

- زخم معده:

این عارضه تقریباً نادر است. این زخم اغلب ابتدای اثنی عشر از رودۀ باریک را تحت تأثیر قرار می دهد. زخم معده، یک بیماری عفونی است که تقربیاً همیشه باکتری ها عامل آن هستند و توسط آنتی بیوتیک و آنتی اسید نیز درمان می شود.

- احساس درد در کبد:

در واقع درد کبد بسیار نادر و کمیاب است. این عارضه که ممکن است باعث احساس تهوع در حین هضم غذا بشود، در ارتباط با تعادل داخلی گوش هاست!! اگر با وجود آرامش در خانه یا محل کار، باز هم از این مشکل رنج می برید، یک مشکل هاضمه ای در میان است که نشان می دهد بدن شما فقط برخی مواد غذایی غنی را جذب می کند.

این مشکل بیشتر در بعد از جشن ها و یا زیاده روی در خوردن بروز می کند، بدن تنظیم شده و می خواهد به ما بگوید که زیاد، زیاد است. بنابراین، رژیم های آب درمانی و سوپ سبزیجات طبیعی بهترین درمان اند. اگر شما در خوردن زیاده روی نکرده اید، شاید علتش یک خبر بی اهمیت باشد که ظاهراً به مذاق شما خوش نیامده است. مغزتان به عنوان یک راهنما خودبه خود به فعالیتش ادامه می دهد اما شکم تان اطلاعات را ثبت کرده و به سختی عمل هضم را انجام می دهد و این دقیقاً همان چیزی است که مغز نمی پسندد.

با آموزش تنفس صحیح شکم تان را تنظیم کنید

ما نفس کشیدن مثل بچه ها را فراموش می کنیم. با تنفس شکمی دیافراگم مان را به حرکت می اندازیم. یوگا، هنرهای رزمی، سوفرولوژی، ریلکسیشن و مدیتیشن به ما کمک می کنند تا درست نفس کشیدن را یاد بگیریم.

ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو ترینینگ (ورزش های قلبی) ما را تحریک می کنند که بر روی تنفس مان کار کنیم و با این روش به سرعت استرس ها را از بین ببریم.

- مثل ژاپنی ها نیروی هارا را کنترل کنید

- وضعیت هارا: در مدیتیشن یا اسب سواری، در حالت نشسته بر مرکز ثقل، ما در "بشقاب" مان!! هستیم. کلود دیدیه استاد شیاتوس در فدراسیون فرانسوی شیاتوس سنتی، به ما می آموزد که شکم از پایین تا بالا توسط méridien محل عبور است.

" وحشت از موجود دیگر" که در برخی زنان جوان قبل از بارداری دور از انتظار نیست. بخشی از شیاتوس یا بخشی از طب سوزنی این قبیل ناراحتی ها و استرس ها را آرام می کند.

- مثل چینی ها نیروی شی را تقویت کنید.

دکتر کونلین ژانگ، دکترای طب چینی و استاد چی گنگ درمرکز لیکان شکل نمادین شکم در چین را برای ما توضیح می دهد. "شکم مانند یک دیگ بزرگ، محل جابه جایی است، در واقع این دیگ نماد برداشت و عینیت است.

عناصر مشارکت کنندۀ دیگر زمین، چاشنی های مربوط به شکم (طحال، پانکراس، روده) نرمی، شیرینی، و هم پایان تابستان است.

تمرین شی گنگ، عملکرد روده را نرمال می کند و احساسات را تنظیم می کند. بله، شکم مغز دیگر است. حالا با اطمینان خاطر شما اعتماد به نفس تان را ثابت خواهید کرد و برنامه های تان را عینیت خواهید بخشید.

همیشه راست نشستن از کمردرد جلوگیری می کند:بله.

بد نشستن برای کمر بسیار بد است. اما نشستن راست به مدت طولانی هم می تواند به کمر فشار بیاورد. اگر قرار است به مدت طولانی بنشینید، سعی کنید چند بار کمرتان را روی صندلی خم کنید و بهتر است که چند بار در روز از صندلی تان بلند شوید و بدنتان را کمی به اطراف کشیده و خم و راست شوید.

بلند کردن اشیا موجب کمر درد می شود همیشه بلند کردن اشیا موجب کمردرد نمی شود اینکه چگونه اشیا را بلند می کنیم مهم است. البته بسیار مهم است که نباید اشیای سنگین توسط انسان بلند شوند اما وقتی مجبورید وسیله ای را جابه جا و بلند کنید اگر به طریقه صحیح این کار را انجام دهید ممکن است هرگز به کمردرد دچار نشوید.

تا رفع کمر درد در رختخواب بمانید!بله

استراحت می تواند درد شدید و ناگهانی که موجب کمردرد شده را برطرف کند اما این باور غلط است که باید برای رفع کمردرد طولانی مدت در رختخواب استراحت کرد. استراحت بیش از اندازه در بستر سبب بدتر شدن کمر درد می شود.

کمر درد همیشه به دنبال آسیب پیش می آید:

آسیب به مهره های کمری، صدمات، بیماری ها، عفونت و حتی بیماری های ارثی می تواند سبب کمر درد شود و تنها ضربه و آسیب به کمر دلیل کمردرد نیست.چاق ها بیشتر کمردرد دارندتناسب اندام و وزن ایده آل از بروز کمردرد جلوگیری می کند، کمردرد شایع ترین درد در میان افرادی است که شکل بدنی نامتناسب دارند شرکت در فعالیت های مختلف در طول هفته و وضعیت بدنی نامناسب ممکن است سبب بروز کمردرد شود اما چاقی و اضافه وزن می تواند درد را تشدید کند.

لاغرها کمردرد نمی گیرند!هر کسی ممکن است کمردرد بگیرد.

در واقع افرادی که خیلی لاغر هستند مثل کسانی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند و اختلال های خوردن دارند ممکن است دچار پوکی استخوان شده و بیشتر در معرض مشکلات استخوانی و مهره ای و در نهایت کمر درد باشند.

ورزش برای کمر درد مفید نیست :این یک باور غلط است.

انجام ورزش منظم از بروز کمردرد جلوگیری می کند. افرادی که از آسیب های حاد که به دنبال کمردرد ایجاد می شود رنج می برند پزشک توصیه می کند که حتما برنامه ورزشی منظمی داشته و به تدریج شدت ورزش را افزایش دهند. رژیم های ورزشی مناسبی می تواند از عود مجدد کمردرد جلوگیری کند.

طب سوزنی و کمر درد طبق راهکارهای تازه انجمن درد آمریکا، طب سوزنی می تواند در افرادی که پس از درمان های استاندارد کمردرد بهبود پیدا نکرده اند مفید باشد. یوگا، تمرینات آرام سازی رفتار و شناخت درمانی برای درمان کمردرد مفید است.

تشک های درمانگر :

مطالعات دانشمندان اسپانیایی نشان می دهد افرادی که مجبورند طولانی بایستند، کمردرد بیمارگونه ندارند، با استفاده از برخی تشک های خاص (تشک های سفت) کمتر دچار کمردرد می شوند. اما باید توجه داشت، وضعیت و عادت افراد هنگام خواب می تواند در بروز کمردرد موثر باشد و افراد مختلف به تشک های مختلف نیاز دارند.

شنیدن صدای سرفه کودکان برای والدین خوشایند نیست و معمولا باعث اضطراب والدین می شود. این در حالی است که سرفه همیشه نشانه بدی در کودک نیست.
کودکان طی روز چند بار سرفه خواهند داشت و معمولا به دنبال عفونت تنفسی مثل سرماخوردگی ممکن است سرفه تا چند روز ادامه یابد. به هر حال، سرفه ای که بیش از ۲ یا ۳ هفته طول بکشد، حتما باید بررسی شود.
اکثر کودکان به دنبال سرماخوردگی ساده دچار سرفه حاد می شوند که این مساله ممکن است طی سال چند نوبت تکرار شود. گاهی کودکانی که قبل از سنین مدرسه در مهدکودک ها نگهداری می شوند، در سال دچار ۸ بار عفونت تنفسی ساده می شوند و به دنبال آن نیز کمتر از یک هفته سرفه شان ادامه می یابد.
اما اگر سرفه کودکی بیش از ۲ تا ۳ هفته ادامه یابد، یعنی مزمن شده و معمولا علتی باعث این مساله شده است که باید حتما ارزیابی شده و به آن توجه شود. یکی از علل شایع سرفه مزمن در کودکان بیماری آسم است. بیماری آسم باتوجه به التهابی که در راه های هوایی کودک وجود دارد، باعث سرفه مزمن می شود که این مساله با عفونت تنفسی ویروسی تشدید خواهد شد. این نوع سرفه در خواب و بیداری وجود داشته و معمولا در شب و با فعالیت و حضور در هوای سرد تشدید می شود. از علل دیگر سرفه مزمن کودکان درگیری سینوس ها است که گاهی سرفه مزمن می تواند تنها علامت عفونت سینوس باشد. رینیت آلرژیک یا آلرژی های فصلی یا تب یونجه که معمولا در بهار و تابستان و پاییز دیده می شود نیز می تواند باعث سرفه مزمن شود. از علل دیگر سرفه مزمن برگشت محتویات معده به حلق است که ریفلاکس نام دارد و نیاز به مداخله پزشکی دارد. عفونت های سیستم تنفسی فوقانی و تحتانی نیز هر کدام به نوعی باعث سرفه مزمن می شوند. تماس با دود سیگار و آلاینده های محیطی مثل دود های حاصل از سوختن چوب و مواد سوختی نیز از علل دیگر سرفه مزمن در کودکان هستند.
اگر سرفه کودک به دنبال عفونت تنفسی ایجاد شده باشد معمولا نیاز به مداخله پزشکی و مصرف دارو ندارد و طی یک یا دو هفته بهبود می یابد. در موارد سرفه مزمن که معمولا بیماری زمینه ای باعث این مساله می شود باید کودک ویزیت شده و بیماری زمینه ای تشخیص داده و درمان شود تا سرفه برطرف شود. در کودکان مصرف خودسرانه داروهای ساپرس کننده سرفه توصیه نمی شود، چون این امر می تواند برای کودک بسیار خطرناک باشد.
نکته مهم اینکه به هر حال سرفه یک مکانیسم محافظتی در کودک است و با برداشتن موکوس، مواد محرک و عوامل عفونی از سیستم تنفسی باعث محافظت کودک می شود. بنابراین از بین بردن مکانیسم سرفه به وسیله داروهای از بین برنده سرفه در کودکان به هیچ وجه توصیه نمی شود.