انرژي و نشاط با خواب نيمروزي
برعكس تصور اغلب مردم، خواب بعدازظهر مزاياي بسياري براي سلامتي دارد. بيشتر نابغههاي دنيا به خواب بعدازظهر عادت داشتند. آلبرت انيشتين، لئوناردو داوينچي، توماس اديسون، وينستون چرچيل، نيكولا ستلا، بيل كلينتون، روزولت، جان اف كندي، ناپلئون بنا پارت و ... براي خواب نيمروزي خود اهميت زيادي قائل بودند. با دانستن نكات كليدي راجع به داشتن يك خواب نيمروزي كامل، ميتوانيد از تمام مزاياي آن بهرهمند شويد. اين نكات كليدي عبارتند از:
طول مدت خواب زمان مناسب براي خواب
محيط و شرايط مناسب.
طول مدت مناسب براي خواب نيمروزي
خواب نيمروزي بايد بين 15- 30 دقيقه به طول بينجامد. اين مدت زمان به بدن شما فرصت تجديد قوا ميدهد؛ اما اگر از اين مدت بيشتر باشد، شما به مرحله عميق خواب ميرويد و سست و بيحال ميشويد؛ درحالي كه خواب نيمروزي بايد باعث افزايش هوشياري و بهرهوري شود، نه سستي و بيحالي.
زمان مناسب براي خواب نيمروزي
بهترين ساعت براي خواب نيمروزي 8 ساعت بعد از بيداري از خواب صبح و 8 ساعت قبل از رفتن مجدد به رختخواب است كه ميتوانيد از استراحت مختصر خود لذت بسياري ببريد.
محيط و شرايط مناسب براي خواب نيمروزي
محيط مناسب خواب بايد راحت و بدون هيچ مزاحمي باشد. دماي هواي محيطي كه براي خواب انتخاب كردهايد نيز بايد مناسب باشد. در واقع خواب نيمروزي فقط براي بچهها نيست، بلكه به سلامت بزرگسالان نيز كمك بسياري ميكند؛ مثلاً خطر مرگ در اثر بيماريهاي قلبي- عروقي را كاهش ميدهد. خواب نيمروزي حتي روي ساير عوامل، مثل رژيم غذايي و فعاليتهاي فيزيكي نيز تأثير ميگذارد. اين روزها زندگي به گونهاي شده است كه افراد بنا به دلايلي نميتوانند شبها به اندازه كافي بخوابند؛ بنابراين خواب نيمروزي كمك زيادي ميكند تا بيشتر استراحت كرده و كمخوابي شبانه خود را جبران كنند. در سالهاي اخير، در برخي از كشورها در محيطهاي كاري اتاقهايي به خواب نيمروزي كارمندان و پرسنل اختصاص داده شده است و به اين ترتيب افراد ميتوانند از مزاياي خواب نيمروزي بهرهمند شوند تا در حين كار بهرهوري و خلاقيت بيشتري داشته باشند. به اين ترتيب پرسنل كمتر دچار استرس ميشوند و هوشياري بيشتري خواهند داشت. فراهم كردن امكان خواب نيمروزي برابر است با بازدهي بيشتر در زمان كاري. بهتر است در هنگام خواب نيمروزي از يك ساعت زنگدار استفاده كنيد تا زمان خواب زياد طولاني نشود و قبل از خواب نيمروزي چند نفس عميق بكشيد تا زودتر به سرزمين روياها و دنياي سبكبال خواب سفر كنيد. اگر خواب نيمروزي را به، يك عادت هميشگي تبديل كنيد، با نزديك شدن به زماني كه هميشه به خواب ميرويد، سريعتر و راحتتر ميخوابيد. هر چيزي كه حواس شما را پرت ميكند و مانع از خواب نيمروزي ميشود، از خود دور كنيد؛ مثلاً تلفن را از پريز بكشيد، تلويزيون را خاموش كنيد، در را ببنديد و … بعد از خواب نيمروزي به خودتان فشار نياوريد كه بلافاصله از جا بلند شده و به سرعت به كارهايتان ادامه دهيد. كمي در همان حالت بمانيد و بدن خود را كش دهيد و چند نفس عميق بكشيد تا نيروي بيشتري به دست آوريد و سرحالتر شويد. شما با خواب نيمروزي به بدن خود پيغام استراحت كردن ميدهيد تا از هيجانات روزمرهتان كاسته شود.
مزاياي خواب نيمروزي عبارتند از:
خواب نيمروزي باعث ميشود خلق و خوي بهتري داشته باشيد. اين تجربه را تمام كساني كه خواب نيمروزي دارند، به دست آوردهاند. هيچ چيز در زندگي بهتر از داشتن آرامش و وضعيت روحي و رواني مناسب نيست.
خواب نيمروزي موجب تقويت كارايي ميشود. خلبانهايي كه خواب نيمروز دارند، عملكردشان نسبت به سايرين 34 درصد بهتر است و 54 درصد هوشيارترند. يك خواب نيمروزي بسيار ساده به شما انرژي كافي ميدهد تا بقيه روز را شادابتر طي كنيد.
مطالعات نشان ميدهند كه خواب شبانه يادگيري را بهبود ميبخشد. اما آيا در خواب نيمروزي نيز اين اتفاق ميافتد؟ بله، خواب نيمروزي نيز موجب تقويت و بهبود يادگيري ميشود و در كنار خواب مناسب شبانه تأثير دو چندان روي يادگيري دارد.
خواب نيمروزي ممكن است گاهي اوقات موجب نجات شما از خطر تصادف شود! افرادي كه كمخوابي دارند، در حين رانندگي دچار خواب آلودگي ميشوند. اگر افراد، كمخوابي خود را با خواب نيمروزي جبران كنند، با هوشياري بيشتري پشت فرمان مينشينند. علاوه بر آنهايي كه با خواب آلودگي رانندگي ميكنند، افرادي كه شب كار هستند نيز ميتوانند از مزاياي خواب نيمروزي و نوشيدن آشاميدنيهاي كافئيندار بهرهمند شوند. متأسفانه مشكلات زندگي موجب شده است كه افراد بسياري از نعمت خواب كافي محروم باشند. بهتر است به خودتان فرصتي دهيد تا بخشي از كمخوابيتان جبران شود. افرادي كه خود را به خواب نيمروزي عادت دادهاند
نه تنها سالمترند، بلكه عملكرد بهتري هم در برخي كارها، مثل مهارتهاي حركتي و خلاقيتي دارند. براساس تحقيقات گروهي از دانشمندان يوناني، افرادي كه در طول هفته سه بار، حدود 30 دقيقه خواب نيمروزي دارند،
37درصد كمتر در معرض خطر مرگ بر اثر سكته قلبي قرار ميگيرند. برخي تصور ميكنند كه خواب نيمروزي مختص افراد متمول، بازنشسته و يا پير و مسن است و اين نوع سستيها و كاهليها در دنياي مدرن و توليدي و در ميان افرادي كه به طور معمول بايد 12 ساعت از 24 ساعت شبانهروز را كار كنند، جايي ندارد. پس بهتر است عنوان خواب نيمروزي را به چرتهاي قدرتي تغيير نام دهيم؛ زيرا حقيقتاً اين خوابها در دنياي كنوني بسيار ضروري و حياتي هستند. قرار نيست اين چرتهاي قدرتي جاي خواب شبانه شما را بگيرند، بلكه در واقع روشي براي تكميل استراحت شبانه هستند.