بهترين زمان از روز براي انجام تمرينات ايروبيك (هوازي) كي است؟ پاسخ اين است كه هر وقت كه دوست داشتيد.

 مهمترين مسئله اين است كه فقط بايد فعاليت هوازي داشته باشيد. تمرينات قلبي-عروقي مداوم مثل پياده روي، دو، پله نوردي، يا دوچرخه سواري به مدت 30 دقيقه چربي سوزي مي كند و مهم نيست در چه ساعتي از روز باشد. اما اگر مي خواهيد بيشتري فايده ممكن را از هر دقيقه تمرينتان ببريد، بايد صبح ها زودتر بيدار شويد و قبل از خوردن صبحانه تمرين خود را انجام دهيد. فعاليت هاي ايروبيك در صبح ناشتا نسبت به انجام اين تمرينات در طول روز سه مزيت عمده دارد:

در اول صبح وقتي شكمتان خالي است، سطح گليكوژن (كربوهيدرات ذخيره بدن) عضلات و كبد پايين است. اگر ساعت 7 شي شام خورده باشيد و صبحانه تان را نيز 7 صبح بخوريد، يعني بدنتان 12 ساعت بدون غذا بوده است. طي اين روزه 12 ساعته سطح گليكوژن كم كم پايين مي آيد تا گلوكز لازم براي عملكردهاي مختلف بدن را حتي در موقع خواب فراهم كند. درنتيجه، شما با گليكوژن و قند خون بسيار پايين از خواب بيدار مي شويد—كه بهترين محيط براي سوختن چربي ها به جاي كربوهيدرات است. اينكه چقدر بيشتر چربي سوزي مي كنيد مشخص نيست اما برخي تحقيقات نشان داده كه وقتي تمرينات كارديو وقتي گلييكوژن بدن خالي است انجام شود، تا 30% بيشتر خواهد بود.

حالا بايد ديد كه اين فرايند چطور انجام مي شود. تقريباً ساده است. كربوهيدرات (گليكوژن) منبع اصلي انرژي بدن است. وقتي ذخيره اين منبع انرژي كم باشد بدن مجبور مي شود به سراغ منابع ثانويه انرژي يا ذخائر بدن برود كه چربي هاست. اگر تمرينات كارديو را بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام دهيد، باز هم چربي سوزي خواهيد كرد اما مقدار كمتري چربي خواهيد سوزاند چون اول كربوهيدرات هايي كه مصرف كرده ايد خواهد مي سوزد. هميشه تركيبي از كربوهيدرات و چربي بعنوان سوخت در بدن مي سوزد اما برحسب زمان انجام تمرينات كارديو، مي توانيد نسبت سوختن چربي ها را به كربوهيدرات تغيير دهيد. اگر نمي توانيد اول صبح تمرينات هوازي را انجام دهيد، بهترين زمان ديگر براي اين كار بلافاصله بعد از تمرينات بدنسازي است. تمرينات بدنسازي فعاليت غيرهوازي است (كربوهيدرات سوز) و درنتيجه گليكوژن عضلات را تخليه مي كند. به همين دليل است كه انجام تمرينات هوازي بعد از بدنسازي دقيقاً همان اثر تمرينات اول صبح را دارد.

دومين فايده انجام تمرينات در اول صبح تاثيري است كه بعد از تمرين به جاي ميگذارد. وقتي تمرين كارديو را اول صبح انجام مي دهيد، نه تنها در طول زمان تمرين چربي سوزي مي كنيد، بلكه اين چربي سوزي با سرعت بيشتر بعد از تمرين نيز ادامه خواهد داشت. اما چرا؟ به اين دليل كه يك جلسه شدتي تمرين قلبي-عروقي متابوليسم بدن شما را تا ساعت ها بعد از اتمام جلسه تمرين بالا نگه مي دارد. اگر تمرينات كارديو را شب انجام دهيد هنوز هم طي تمرين چربي سوزي مي كنيد و مي توانيد از آن استفاده ببريد اما با انجام تمرينات كارديو در شب ديگر نمي توانيد از فايده چربي سوزي بعد از تمرين هم استفاده كنيد چون متابوليسم شما وقتي به خواب مي رويد به شدت زيادي پايين مي آيد.

چربي سئزي بيشتر تنها دليل انجام تمرينات ايروبيك در اول صبح نيست. فايده سوم انجام اين تمرينات در صبح آن حس پيشرفت و اشتياق است كه تا پايان روز همراهتان خواهد بود. ورزش مي تواند تجربه اي دلپذير و لذت بخش باشد اما هرچه سخت تر و چالش انگيزتر شود، صبح ها زود بيدار شدن هم برايتان مهم تر مي شود. وقتي از هر كاري كه به نظرتان ناخوشايند مي آيد طفره برويد، آن كار تا پايان روز گريبانتان را مي گيرد و حس عدم موفقيت، استرس و گناه در شما ايجاد مي كند.

شايد صبح زود بيدار شدن و ورزش كردن به نظرتان سخت بيايد اما يك دقيقه به زماني فكر كنيد كه يك كار خيلي سخت را در زندگيتان انجام داديد و موفق شديد. آيا بعد از آن احساس فوق العاده اي نداشتيد؟ انجام هر كاري، مخصوصاً كاري كه از نظر فيزيكي سخت باشد، نوساني در شما ايجاد مي شود. وقتي اينكار ورزش باشد،اين نوسان فيزيولوژيكي و رواني مي شود. از نظر فيزيولوژيكي ورزش باعث مي شود كه در بدن اندورفين آزاد شود. اندورفين ها هورمون هاي شبه افيون هستند كه صدها مرتبه از قوي ترين مروفين ها هم قوي تر هستند. اين اندورفين ها روحيه شما را بسيار شاد و بشاش مي كند، استرستان را پايين مي آورد، گردش خون را در بدنتان تقويت مي كند و درد را تسكين مي دهد. به اين ترتيب وقتي صبحها زود از خواب بيدار شويد و وزش كنيد، تا پايان روز شاد و سرحال خواهيد بود واسترس كمتري حس خواهيد كرد.

هنوز هم مي گوييد نمي توانيد صبحها زود از خواب بيدار شويد؟ اشكالي ندارد خيلي از ما اينطور هستيم اما فقط بايد بدانيد كه سختي اين كار واقعاً ارزشش را دارد. اول ممكن است خيلي برايتان سخت باشد اما بعد از گذشت چند هفته آنقدر به آن عادت مي كنيد كه اتوماتيك وار خودتان سر اسعت مشخص از خواب بيدار مي شويد. فقط كافي است كه امتحان كنيد. با خودتان قرار بگذاريد كه اين كار را اول فقط به مدت 21 روز انجام دهيد. وقتي آن 21 روز تمام شود شما هم لاغرتر شده ايد و صبح ورزش كردن هم ديگر برايتان به شكل عادت درآمده است. هرچه بيشتر اينكار را انجام دهيد، ميلتان براي انجام آن بيشتر مي شود.