- تعریف اضطراب
:
یک احساس
دلواپسی بسیار ناخوشایندِ اغلب مبهم که با یک یا چند حس جسمی مانند احساس خالی شدن
سردل یا تنگی نفس و قفسه سینه، طپش قلب، تعریق و ... همراه است.
- علل اضطراب:
عوامل مختلفی
نقش دارند از جمله:
1. ناامنی شدید
2. عدم اعتماد
به نفس
3. وابستگی
ناسالم به والدین بخصوص مادر
4. دوران کسب
استقلال در نوجوان (او می داند و می خواهد مستقل شود امّا عدم آگاهی از وضعیتی که
بعد از مستقل شدن پیدا خواهد کرد او را مضطرب می کند)
5. عدم درک و
همراهی والدین به نیاز نوجوان، در گرایش به همسالان (که یک نیاز طبیعی است)
6. فکر کردن
دائمی به یک مشکل و گرفتاری
7. تنبیه،
تحقیر، سرزنش و تهدید، مقایسه
8. اضطراب ناشی
از امتحان
پیشگیری
1- عدم گوشه
نشینی و اجتماعی بودن و حمایت اجتماعی که همچون سپری در مقابل بحران‌‌ها عمل می
کند و موجب احساس امنیت و افزایش اعتماد به نفس نیز می شود.
2- تقویت روحیه
نوجوان بخصوص با تکیه بر مهارت ها و توانائیهای مثبت او که به افزایش اعتماد به
نفس او هم کمک شایانی می کند.
3- انتظارات
متناسب با سطح توانایی و استعداد نوجوان و درک شرایط روحی او
4- کسب اطلاعات
در مورد شرایط تنش زا
5- فراهم آوردن
آگاهی و بینش دقیق، صحیح و به موقع قبل از پیدایش علائم ثانویه بلوغ و تغییرات
جسمانی و آثار روانی آن، با ایجاد جوی آزاد و سالم، تا او سوالات، افکار، احساسات
و احیاناً نگرانیهای خود را صادقانه مطرح و جواب های مناسب دریافت کند تا بدین
ترتیب برای یافتن پاسخ سوالات خود به کسانی که صلاحیت ندارند مثل همسالان که می
تواند او را دچار اضطراب و انحراف کند، مراجعه نکند
6- دادن برنامه
های مثبت با واژه ها و جملات مثبت به ذهن.
7- بکار بردن
کلمات آرامبخش و متعادل مثل «بعضی اوقات» ، «بهتر است» و .... بجای کلماتی که بار
اضطرابی دارند مثل «هیچوقت» ، «همیشه» ، «هرگز» ، «زود» ، «سریع» ، «باید» ،«حتما»
و ...
8- انجام دادن
کار در زمان خودش (کنترل زمان و از بین بردن هر چه که باعث می شود تا زمان از دست
برود)
9- به نوجوان
اجازه دهیم تا با هیجان ها و احساسات خود آشنا شود و آنها را بپذیرد که اینگونه
گام مهمی برای دستیابی او به عزت نفس و احساس شادمانیش برداشته می شود.
10- توافق با
نوجوان در مورد گزینش دوست با برخوردی منطقی و در وقت مناسب با گفتگوی ملایم
11- احترام و
اعتبار قائل شدن برای دوستان نوجوان در همه مواقع بخصوص در برابر همسالان
12- درونی کردن
این روحیه که راز شادزیستن انجام آنچه که دوست داریم نیست بلکه دوست داشتن آن چیزی
است که انجام می دهیم.
13- ورزش بطور
منظم (نرمش، پیاده روی تند و سریع به مدت 40 دقیقه)
14- با هر روشی
که مطالعه می کند مهم این است که محیط مطالعه اش را خلوت نگه داریم.
15- رژیم غذایی
سالم (عدم مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و شور، (کافئین و استفاده بیش از حد ویتامین‌های
E
مثل جگر،
D
کره،
A
تخم مرغ،
K
گل کلم) مصرف کردن پروتئین همراه
کربوهیدرات مثلاً جوانه حبوبات به همراه ساندویچ مرغ، همینطور آب میوه طبیعی و
میوه، سبزیجات، نان سبوس دار و ذرت بوداده و دارچین که به آرامش و تمرکز نیز کمک
می کنند.
درمان
1. پرهیز از
مقایسه ملامت آمیز که موجب حسادت، بدبینی، احساس دلسردی، ناامنی و اضطراب می شود.
2. بجای قضاوت و
داوری درباره احساسات او، واکنش های مبتنی بر درک و پذیرش، تا نوجوان سوالات،
دلمشغولیها، افکار، احساسات و احیاناً نگرانیهای خود را صادقانه مطرح و جوابهای
مناسب دریافت کند.
3. گرایش نوجوان
در این دوره به همسالان همانطور که گفته شد یک نیاز طبیعی است و این نیاز از سوی
اطرافیان باید درک شود تا نوجوان پنهان کاری نکند این پنهان کاری گاهی اوقات با
پرخاشگری همراه می شود که به استرس و اضطراب می انجامد.
4. در پرخاشگری
ناشی از اضطراب که با خشم و عصبانیت و حتی رفتارهای ضداجتماعی، بهانه گیری و نق
زدن و کابوس دیدن در خواب همراه است، بجای تنبیه و سرزنش، که رفتارهای نادرست او
را بیشتر می کند و حتی منزوی تر، با تقویت روحیه نوجوان بخصوص تکیه بر مهارتها و
تواناییهای مثبت او باید به او فهماند که نحوه برخورد دیگران با او تا حدی نتیجه
رفتار خود اوست.
5. همدلی،
همراهی و گفتگوی مستدل با نوجوان، تا او خود متوجه نتایج نامطلوب بعضی معاشرتها
شود.
6. با نوشتن هر
آنچه که باعث اضطراب و تشویش می شود بروی کاغذ، فشارهای روحی و نگرانی ها بطور
قابل توجه ای کاهش می یابد.
7. فکر کردن
دائمی به یک بیماری، یک مشکل، یک گرفتاری و ... آنها را افزایش می دهد و در نتیجه
اضطراب و تشویش بیشتر می شود.
8. ضمیر ناهشیار
توانایی معجزه آسایی برای حل مشکلات اساسی و مسائل دارد، کافی است قبل از خواب
بخود بسپارید که راه حل مشکل یا مسأله خاصی برایتان آشکار می شود.
9. اگر باور ما
بر موفقیت، سلامتی، خوشبختی ..... باشد ذهن ناهشیار زمینه را برای جذب اینان فراهم
می کند.
10. در اضطراب
ناشی از امتحان حمام گرفتن، تنفس عمیق، صحبت کردن با شخص مورد اعتماد و استراحت در
یک اتاق تاریک، بسیار مؤثر است.
