سرعت یعنی انتقال قسمتی یا تمام بدن از نقطه ای به نقطه
دیگر در حداقل زمان ممکن
چند روش جهت بهبود سرعت :
۱-مهارت ها را باید با تکنیک صحیح و با سرعت زیاد انجام داد
مثل میت زدن سرعتی
۲-قدرت عامل موثری در ازدیاد سرعت میباشدمثل قدرت انفجاری
۳-اراده و خواست شخص نیز خیلی در افزایش سرعت مهم است
۴-انجامک دادن تمریناتی مثل :
۴/۱-دوهای سرعت ۳۰-۵۰-۱۰۰ متر سریع و برگشت به خط استارت
۴/۲-دو سرعت در سطوح شیب دار به سمت پائین و برگشت به خط استارت
۴/۳- بالا رفتن سریع و پائین آمدن سریع از پله
۴/۴- بالا رفتن سریع و پائین آمدن سریع از پله با یک پا
۴/۵- دو سریع درجا وبا توپ مدیسنبال
۴/۶- طناب زدن درجا خصوصا" جفتی
۴/۷- سوختن چربی ها و آزادی عضلات نیز موجب افزایش سرعت میشود
۴/۸- تمرینات پلیومتریک و ایستگاهی
زمانهای پیشنهادی جهت تمرین :
۱۰ثانیه
۱۵ ثانیه
۲۰ ثانیه
۲۵ ثانیه
۳۰ ثانیه
ضمنا"استراحت ۱به ۳ می باشد
