یوگای خنده چیست ؟

بر اساس مطالعات متعدد، خنده، درمانی جادویی و واقعی است و از‌ بین برنده استرس، تقویت‌کننده سیستم دفاعی بدن، افزایش‌دهنده گردش خون، تولید‌کننده آندروفین، حفاظت‌کننده قلب و … است.

این یافته‌ها در قلب یوگای خنده نهفته است. یوگای خنده در سال ۱۹۹۵ در هند توسط دکتر مادان کاتاریا کشف شد و اکنون به عنوان درمانی در مدارس، بخش بیماران سرطانی، زندان‌ها، آسایشگاه‌های سالمندان و کالج‌های محلی به کار می‌رود.

در این مطلب تجربه عملی بونی واگهان در کلاس یوگای خنده و آثار بلند‌مدت این تمرین شگفت‌انگیز بازتاب داده شده است.

کلاس خنده هر هفته در مرکز اجتماعات سیدنی شمالی توسط یوسف عمر برگزار می‌شود. تمرین‌های بلند‌خندیدن او باعث می‌شود شما نیز با جرات بخندید و دیگر لبخند نزنید. برای شروع یوسف از ما خواست تا خودمان را معرفی کنیم و من هم مانند بقیه نیشم تا بناگوش باز بود اما عصبی بودم. با کمی حرکات کششی و ملایم خود را گرم کردیم و همراه با خواندن ‘هو،هو، ها-ها-ها’ کف می‌زدیم.

با هم دست دادیم و چند کلمه‌ای حرف زدیم. سپس با سبک های خنده که برای تغییر احساسات و آرام‌کننده حالات روحی طراحی شده بود، آشنا شدیم. سبک‌ها شامل تارزان، بابون، سیرن، بالون و بوسه ناخوشایند اروپایی که در حال خنده نزدیک هم می‌شویم و ‘ماچ ماچ’ بود.

کل قضیه عجیب‌غریب بود. احساس حماقت و خجالت می‌کردم. نگاهی به ساعت انداختم و به خودم گفتم چگونه باید یک ساعت تحمل کنم. بعد از ۳۰ دقیقه یوسف گفت حالا وقت سرد‌کردن بدن است چون بعد از این مرحله وارد ‘بخش پر استرس’ می‌شویم.

به صورت دایره‌ی شکل نشستیم و بعد از آموزش، در سکوت با یکدیگر ارتباط چشمی برقرار کردیم. یکی از خانوم‌ها یک مرتبه شروع به خندیدن کرد. پس از آن دختر دیگری خندید. و سپس نوبت من بود. نتوانستم جلوی خنده‌ام را بگیرم. هر سه ما سعی کردیم جلوی خنده‌مان را بگیریم، به هم نگاه می‌کردیم و باز می‌خندیدیم تا حدی که اشک از چشمانمان سرازیر می‌شد و باز می‌خندیدیم. خندیدن غیرارادی است، خالص است و مسری. ظاهرا ‘نورون‌های آینه‌ای’ ما به کار‌افتاده بود و احساس می‌کردم دوباره به ایام کودکی‌ام برگشته‌ام.

در نهایت یوسف ما را در جلسه مدیتیشن (مراقبه) هدایت کرد. معمولا من در این بخش ناامید می‌شوم چون به راحتی حواسم پرت می‌شود و نگران شکمم می‌شوم که مبادا قار و قور کند. برای اولین بار در عمرم، احساس کردم از خود‌بی‌خود شده‌ام و وارد دنیای آرام و نیکی شده‌ام. در آن دنیا شناور بودم و تمرکز داشتم. بعد از کلاس واقعا احساس خوبی داشتم.

یوسف گفت یکی از فواید دراز‌مدت کلاس یوگای خنده عادی‌شدن این احساسات است و زمانی که زندگی خوب پیش نرود، خواهید گفت زندگی همین است. و واقعا نیز چنین شد. من در ترافیک ماندم و یک ساعت و نیم طول کشید تا به خانه برسم. میگویی را که قبلا برای شام از یخچال بیرون آورده بودم، گربه خورده بود و من می‌خندیدم. حالا می‌توانم بگویم کلاس معجزه کرده است.

تاریخچه یوگای خنده:

در سال 1995، دکتر "مادان کاتاریا" ، پزشکی اهل شهر بمبئی هند تصمیم گرفت مقاله ای به نام "خنده - بهترین دارو" رو برای مجله سلامتی " پزشک خانواده من "بنویسه . نتیجه تحقیقاتی که برای این مقاله انجام داده بود تا حد زیادی او رو شگفت زده کرد.

طی دهه های گذشته تا کنون در تحقیقات علمی، تاثیر مثبت خنده به عنوان مکملی برای پیشگیری و دارو درمانی مورد اثبات قرار گرفته.

دکتر کاتاریا به طور خاص تحت تاثیر یافته های یک روزنامه نگار آمریکایی به نام "نورمن کازینز" قرار گرفته بود که در سال 1964 ، با وجود یک بیماری خطرناک در او تشخیص داده شده بود و حداکثر 6 ماه به زنده بودن او امید بود ، توانست با انجام خنده بعنوان شکل اصلی درمان خودش رو به طور کامل شفا بده. او در سال 1991 یعنی 27 سال پس از تشخیص بیماریش جان سپرد!

دکتر کاتاریا صبح روز سیزدهم مارچ 1995 با چیزی که فکر میکرد یک ایده بزرگه از خواب برخاست: او باید یک کلوب خنده راه مینداخت!

ساعت 7 بعدازظهر همون روز، او به پارک نزدیک خونه اش رفت و به نحوی 4 نفر رو در اونجا ترغیب کرد که با او بخندن! این گروه کوچک به سرعت در عرض چند روز تبدیل به یک گروه 50 نفره شد. کار به این صورت بود که اونها به نوبت جوک و حکایات خنده دار تعریف میکردن.

در عرض چند روز جوکهای اونها ته کشید و شرکت کنندگان شروع کردند به شکایت کردن. اونها دیگه نمیخواستن به جوک های تکراری و حکایات کهنه و مبتذل گوش بدن.

دکتر کاتاریا به جای اینکه به بی نتیجه موندن این آزمایش فکر کنه، به ایده ای دست پیدا کرد. او مشاهده کرد که وقتی توی جمعی، جوک یا حکایتی تعریف میشد حتی اگه خیلی هم خنده دار نبود و کسی شروع به خندیدن میکرد، خنده اون یک نفر کافی بود که بقیه جمع رو بخندونه. فهمید که خنده مُسری یه. او با ایده خنده بی دلیل، آزمایش کرد و خیلی خوب جواب داد!

همسر او " مادوری کاتاریا" یک مربی هاتا یوگا بود که در ایجاد نوعی از یوگا در اتصال با خنده به او کمک کرد. آنها به کمک هم ، رشته تمرین های خنده ساده ای رو با تمرین تنفس آرام یوگا (پرانایاما) برای حداکثر تاثیر مثبت طراحی کردند. 

یک روزنامه نگار، ماجرای این گردهمایی غیرمعمول بزرگسالان رو که در محل عمومی مانند کودکان رفتار میکردند شنید و یک مقاله در موردش در یک روزنامه محلی نوشت. مردم با الهام از این موضوع ، شروع کردند به رفتن پیش دکتر کاتاریا که ازش برای اینکه چگونه باشگاههای خنده خودشون رو راه بندازن، مشاوره بگیرن. از شروع این موضوع در سال 1995، این ایده منحصربفرد بصورت یک جنبش جهانی اجتماعی، منجر به شکل گیری هزاران کلوب خنده آزاد و عمومی در 5 قاره دنیا شد و کلوبهای خنده در رسانه های بزرگ در سراسر جهان از تلویزیون و رادیوگرفته تا رسانه های خبری برجسته و خبرساز شد.

یوگای خنده آمریکا تا حد زیادی مدیون کار بزرگ روانشناسی به نام استیو ویلسون است که دکتر کاتایا و همسرش رو در سال 1999 برای یک ماه و نیم به آمریکا دعوت کرد و اولین کسی بود که اون دو نفر رو در معرض رسانه های آمریکا قرار داد.

سال 2004 یک آمریکایی دیگر فرانسوی تبار به نام سباستین جنری به شدت به این موضوع علاقمند شد و به هند رفت تا آموزشهای در اینخصوص رو از دکتر کاتایا یاد بگیره. پس از اون ، سباستین عهده دار عنوان مدیر عملیات جهانی برای یوگای خنده بین المللی برای 2 سال شد و آموزش مربی های خبره برای یوگای خنده رو برای دکتر کاتاریا در آمریکا تسهیل کرد و باعث ترویج یوگای خنده از طریق رسانه ملی شد. او اولین کنفرانس آمریکایی یوگای خنده رو در سال 2006 برگزار کرد که منجر به پوشش ملی تلویزیونهایی چون CNN، آسوشیتدپرس و کمی بعد در ABC ، شوی اپرا وینفری و بسیاری دیگر از رسانه ها شد.

یوگای خنده بعنوان یک آزمایش اجتماعی ایجاد شد و هنوز هم در درجه اول بعنوان یک زمینه اجتماعی قرار داره. ایده اصلی اون اینه : "بدون هیچ دلیلی بخند" . یوگای خنده یک تمرکز خیلی قوی در بیان بازیگوشی کودکانه داره.

سلامتی خنده یک تمرین تندرستی کامل هستش که ترکیبی است از یوگای خنده، قدرت تنفس ، حرکت، صدا، بازیهای جمعی ، یک روش کم هزینه است که مبتنی بر علم و روانشناسی شاختی است. یوگای خنده پر از چیزهای سرگرم کننده و پر از خنده است، در حالی که هیچ چیز خنده داری در مورد آن وجود نداره!

یوگای خنده بعنوان یک طب مکمل جایگزین و در خیلی پیشرفته ترش بعنوان یک وسیله کمکی برای توسعه شخصی عمل میکنه. اون یک ابزار قدرتمنده که امروز توسط خیلی از حرفه ای ها در سراسر جهان به کار میره که به شاگردانشون برای خندیدن کمک میکنن تا در طول زندگیشون تا زمانی که قراره از دنیا برن، بتونن از زندگیشون لذت ببرن و به طور کامل زندگی کنند.

آزمایش خنده بی دلیل

In the past four decades, a lot of research has taken place on the benefits of laughter and many people have experimented with laughter as a therapy for curing numerous illnesses as well as maintaining positive health.

در چهار دهه گذشته، تحقیقات زیادی در مورد فواید خنده صورت گرفته و به عنوان یک درمان، مردمان زیادی برای معالجه بیماریهای زیادی با خنده آزمایش شده اند و همچنین برای حفظ کردن سلامتی شان.

Most of this research was done by making people laugh using some humorous intervention which involves the cognitive process and sense of humor which is a mental and intellectual phenomenon.

اغلب این تحقیقات با خنداندن مردم با استفاده از مداخلات فکاهی انجام شده اند ، که با شناخت ادراکی و حس شوخ طبعی درگیر میشود که یک پدیده فکری و عقلانی است.

But, ever since Laughter Yoga was introduced in mid-90s it became popular as it is a non-humor based intervention.

ولی، از زمانی که یوگای خنده در اواسط دهه ۹۰ مطرح شده، این طور ترویج شده که یوگای خنده، بر مبنای شوخ طبعی نیست.

Laughing without using humor was truly universal and produced significant physiological changes, though many people wondered whether laughing without a reason or laughing on purpose really produced a beneficial effect.

خنده بدون استفاده از حس شوخ طبعی به خوبی فراگیر بود و تغییرات قابل توجه فیزیولوژیکی ایجاد کرد ، با وجود این بیشتر مردم متعجب بودند چگونه خنده بدون دلیل یا از قصد خندیدن, واقعا تاثیر سودمندی ایجاد می کند.

Those not involved with Laughter Yoga feel that it is better to laugh on some humorous intervention as what comes is natural laughter; while laughter in Laughter Yoga clubs is forced.

کسانی که با یوگای خنده درگیر نیستند احساس می کنند بهتره با یک مداخله خنده آور ، که در خنده های عادی هست، بخندند. در حالی که خندیدن در باشگاه های یوگای خنده زوری است!

The research on Laughter Yoga methods in Japan, currently going on in Osaka University by Dr. Ohira MD is very significant and will be a big breakthrough for those who want to know the difference in physiological response to humor based laughter versus non-humor-based laughter.

تحقیقی در مورد روش های یوگای خنده در ژاپن، که در حال حاضر در دانشگاه اوساکا توسط دکتر اوهیرا در حال انجام است، بسیار قابل توجه است و یک نقطه عطف بزرگی برای آنهایی که می خواهند تفاوت پاسخ فیزیولوژیکی به “خنده بر اساس شوخ طبعی” در برابر “خنده ای که بر اساس شوخ طبعی نیست” را بدانند.

Though not yet concluded but the interim results of the study are very heartening.

هرچند تحقیقات به انتها نرسیده ولی نتایج مطالعات تا این مرحله بسیار باعث قوت قلب است.

Dr. Ohira took a group of people doing Laughter Yoga session and other groups using Japanese comedy show.

دکتر اوهیرا یک گروه را که در یوگای خنده شرکت میکردند و گروه های دیگر را که در نمایش کمدی ژاپنی بودند در نظر گرفته.

On measuring cortisol, a stress hormone, it was found that the Laughter Yoga group was far better than the comedy group in terms of stress reduction.

در اندازه گیری کورتیزول، هورمون استرس، کشف شد که گروه یوگای خنده در مورد کاهش استرس، بسیار بهتر از گروه کمدی بود.

Even blood pressure was measured for groups doing Laughter Yoga and others using music therapy, and once again it was seen that the Laughter Yoga group had better results than the music group.

حتی فشار خون برای گروه یوگای خنده و کسانی که موسیقی درمانی استفاده می کردند اندازه گرفته شد ، و دوباره دیده شد که گروه یوگای خنده نتایج بهتری نسبت به گروه موسیقی داشت.

هوهو ها ها!

فرستنده:استاد عزیز مجید پزشکی

فواید خنده بر سیستم های مختلف بدن

تاثیر خنده بر سیستم های مختلف بدن

سیستم عصبی مرکزی:

اثر دقیق خنده و شوخی بر سیستم عصبی مرکزی هنوز کاملاً شناخته نشده است، و هنوز به صورت تئوری است. بدین ترتیب که باعث افزایش سطح کتکولامین‌ها می‌شود. از اثرات سودمند شوخی، بالا بردن هوش و کارکرد خوب حافظه است.

سیستم قلبی عروقی:

خنده یک منبع عالی برای ورزش قلبی مخصوصاً در بیماران بی‌تحرک است. در طی خنده افزایش ضربان قلب و فشار خون رخ می‌دهد. خنده ورزشی برای ماهیچة قلبی یا میوکاردیوم است و چرخة گردش خون سیاهرگی و سرخرگی را تقویت می‌کند و باعث افزایش حرکت اکسیژن و مواد غذایی به بافتها می‌شود و به بازگشت سیاهرگی کمک می‌کند. خنده با کمک به قفسه سینه به کاهش سکون خون وریدی و خطر تشکیل ترومبوز را می‌کاهد. مک‌گی معتقد است که خنده باعث بالا رفتن ضربان قلب برای حدود پنج دقیقه است .

سیستم تنفسی :

خنده و گریه آرامش تنفسی را تسهیل می‌کنند که اینکار توسط تنفس دیافراگمی صورت می‌گیرد که بر خلاف تنفس سینه‌ای است که در اثر فشار روحی بوجود می‌آید و همراه با پاسخ جنگ یا فرار است. خنده با تهویه و تمیز کردن راه‌هوایی در بیمارانی که دچار بیماری مزمن تنفسی مانند آمفیزم هستند، کمک می‌کند. خنده و شوخی به چرخه طبیعی تنفس کمک می‌کند. تهویه را می‌افزاید و تبادل هوای باقیمانده را می‌افزاید، در نتیجه اکسیژن خون بالا می‌رود.

مک‌گی(۱۹۹۸) معتقد است که تغییرات سودمندی در دستگاه تنفس همراه خنده مشاهده می‌شود.

مثلاً: بیماری که در معرض خطر عفونت ریوی است، خنده به او کمک می‌کند که هوای باقیمانده که حاوی سطح بالایی از دی‌اکسید‌کربن و بخار آب است، با هوای غنی از O 2 جایگزین شود. یعنی Co 2 دفع و O 2 جایگزین آن شود. خنده می‌تواند با توسعه «عمل سرفه» به تمیز شدن نای و برونش‌ها از خلط و موکوس کمک کند. همینطور خنده باعث کاهش سطح بخار آب و Co 2 در ریه شده؛ بنابراین باعث کاهش خطر عفونتهای ریوی می‌شود .

سیستم ایمنی:

تعدادی از مطالعات نشان داده که شوخی باعث افزایش غلظت ایمونوگلوبین‌ها در بدن، بخصوص ایمونوگلوبین A را که بدن را بر علیه عفونتهای مجاری فوقانی تنفسی محافظت می‌کند.

ایمونوگلوبین A در ترشحاتی از قبیل شیر، بزاق، اشک، ترشحات تنفسی موجود است. این ایمونوگلوبین غشاء مخاطی را بر علیه باکتری‌ها و ویروس‌ها محافظت می‌کنــد .

در طی خنده افزایش جالب توجهی در ایمونوگلوبین‌های M و G و کمپلمان ۳ که به آنتی‌بادی‌ها در تخریب سلولهای عفونی شده کمک می‌کند و همینطور افزایش گامااینترفرون نیز مشاهده شده است.

IgM نیز در دفاع بر علیه باکتری و ویروس‌ها اهمیت فراوانی دارد. از آن‌جایی که IgM می‌تواند با آنتی‌ژن در ده محل پیوند شود، دارای بالاترین قدرت در بین تمام ایمونوگلوبین‌هاست. IgG در چهار زیر گروه است: و از IgG 1 تا IgG 4 تقسیم می‌شود. IgG 2 بر ضد آنتی‌ژن‌های پلی‌ساکاریدی است که ممکن است مهمترین دفاع میزبان بر علیه باکتری‌های کپسول‌دار باشد. این ایمونوگلوبین‌ یک دفاع مهم بر علیه باکتری و ویروس‌هاست. تنها آنتی‌بادی است که از جفت عبور می‌کند. بنابراین فراوان‌ترین ایمونوگلوبین در نوزاد است .

گامااینترفرون‌ها نقش مهمی در تشدید پاسخ ایمنی دارند. واژة کمپلمان نیز به مجموع ترکیباتی در سرم اطلاق می‌شودکه همراه با آنتی‌بادی‌های متصل به آنتی‌ژن، خواص بیولوژیک گوناگونی را نشان می‌دهد که یکی از آنها قدرت انهدام سلولها یا میکروارگانیسم‌هاست. کمپلمان از گروهی از پروتئین‌‌های سرمی تشکیل شده است که به طور هماهنگ و با توالی منظمی عمل می‌کنند تا آثار خود را اعمال نمایند. این پروتئین‌ها ایمونوگلوبین‌ها نیستند.

محققان همچنین در یافته‌اند که افزایش نیز در تعداد و فعالیت سلولهای کشنده طبیعی و سلولهای تی (۲) و سلولهای بی (۱) و سلولهای تی کمک کننده دیده شده است.

سلولهای کمک کننده تی:

سال‌هاست مشخص شده که یکی از اعمال کلیدی سلولهای تی کمک کننده همکاری با سلولهای بی در جهت تولید آنتی‌بادی علیه ردة اصلی آنتی‌ژن‌ها که وابسته به تیموس نامیده می‌شوند، است. تحقیقات پیشین نیز نشان داده که خنده و شوخی، تولید سلولهای تی کمک کننده را تحریک می‌کند. این سلولها توسط ویروس ایدز مورد حمله قرار می‌گیرند. پس احمال دارد که شوخی بتواند به بدن در مبارزه با ایدز کمک کند.

سلولهای T و B

دو نوع سلول اصلی در ایمنی اکتسابی هستند. لنفوسیت‌های B آنتی‌بادی بر علیه مادة بیگانه ساخته و به داخل خون ترشح می‌کنند. لنفوسیت‌های T آنتی ‌بادی نمی‌سازند. اما خود به جستجوی عامل مهاجم می‌روند تا اثر خودشان را اعمال کنند. همچنین به لنفوسیتهای B در تولید آنتی‌بادی کمک می‌کنند. این سلولها، ماکروفاژها را فعال می‌کنند و نقش اصلی در ایجاد و تنظیم ایمنی اکتسابی دارند .

لیدی (۱۹۹۲) نیز معتقد است که: شوخی و خنده باعث کاهش میزان رسوب گلبولهای قرمز و باعث افزایش فعالیت سلولهای کشنده طبیعی و کاهش کورتیزول و لنفوسیتهای بلاستوژن می‌شود و باعث افزایش غلظت ایمونوگلوبین A هم می‌شود .

دوگان (۱۹۸۹) نیز چنین می‌نویسد: بر طبق گفته جان دایموند، خندیدن باعث انقباض ماهیچه بزرگ زیگوماتیکوس در صورت می‌شود که غده تیموس را تحریک می‌کند تا تیموزین را ترشح کند. تیموس که غده بزرگ و قدرتمند در سیستم ایمنی نامیده می‌شود، تولید لنفوسیتهای سلول تی را تنظیم می‌کند. وقتی که افراد افسرده می‌شوند سیستم‌های ایمنی هم تضعیف می‌شود، همان‌گونه که گالن گزارش کرده است .

فرای (۱۹۹۲) اظهار می‌دارد که خنده باعث تقویت سیستم ایمنی شده و به عمل فاگوسیتوز در سیستم ایمنی کمک می‌کند و به بدن در مبارزه با عفونت کمک می‌کند. دوگان معتقد است که عملکرد زیستی خنده و گریه، تأثیراتی است که در تغییرات بیوشیمیایی بدن دیده می‌شود و باعث کم شدن فشاری است که در اثر عواطف دردناک مانند ترس خشم می‌باشد. اشک‌ها و ترشحات بینی که در طی خنده و گریه بوجود می‌آید حاوی هورمون‌ها، استروئیدها و سمومی است که در بدن در طی تنش جمع می‌شود. هم خنده هم گریه تولید کولامین‌ها را در خون افزایش می‌دهند.

اگه الان نخندی پس کی می خواهی بخندی

همین حالا شروع کن به خنده ۱،۲،۳

هو هو ها ها ها…. وقتی شاد هستیم ،آندورفین ها در بدن ترشح شده و حس خاصی به ما دست می دهدو در نهایت stateما تغییر می کند و ما می خندیم.حالا اگر بخندیم کم کم آندورفین ها در بدن ترشح شده و همان حس شادی همه ی بدن را در بر می گیرد.

حتی در تحقیقات بعنوان پس خوراند چهره مطرح کرده اند که اگر یک خودکار را طوری در بین دو لب نگه داری که لب حالت خنده بگیرد همان هورمون ها وموادی که به علت خنده در بدن زیاد می شوند در این حالت هم زیاد شده .پس اگر لبخند روی لب داشته باشیم همان خاصیت خنده به بدن ما می رسد . حالا هر وقت دلگیر شدید و یا حس بدی داشتید حتما به لبتان حالت لبخند بدهیدکم کم مود شما تغییر کرده واحساس سر حالی و نشاط می کنید ضمن اینکه بعد از چند دقیقه مطمئن باشید دیگر از ناراحتی خبری نیست.

بودای خنده

خنده وشادی

در ژاپن داستانی درباره بودایی معروف به بودای خندان به نام ** هوتی ** وجود دارد . تمام تعلیمات این بودای عجیب ، فقط و فقط خنده بود . او از یک شهر به شهر دیگر و از یک روستا به روستای دیگر سفر میکرد و هنگامی که به شهر یا روستایی میرسید ، در میدان اصلی می ایستاد و شروع به خندیدن میکرد .
البته خنده او از نوعی خاص بود که به همه سرایت میکرد و واگیر داشت .
او به قدری با شدت می خندید که روی زمین میافتاد و همین طور می غلتید. افرادی که به دور او جمع شده بودند نیز شروع به خنده میکردند و پس از مدت کوتاهی موج عظیمی از خنده تمام آن شهر یا روستا را فرا میگرفت.مردم همیشه منتظر هوتی بودند تا به شهر یا روستای آنها سفر کند . زیرا او با خودش شادی و سرور را به همراه میآورد.
او هرگزحتی کلمه ای نیز سخن نگفت . اگر درباره بودا از او سوال میکردی ، در جواب فقط میخندید . اگر در باره اشراق و به کمال رسیدن از او می پرسیدی ، پاسخش چیزی جز خنده نبود . خنده تنها پیام این بودا بود

با تشکر از استاد عزیزم:آقای مجید پزشکی