شنا روش مناسبي براي قوي كردن ماهيچه هاي بالاتنه است كه براي زايمان نوزاد به آن نياز داريد. این ورزش را می توانید بعد از هفته ششم بارداری انجام دهید. اگر تنها براي چند تمرين وقت داريد، حتماً اين يكي را در ميان آنها جاي دهيد.
• بر روي چهار دست و پاي خود اين حركت را شروع كنيد. زانويتان را مستقيماً زير باسن قرار دهيد و دست ها را كمي دورتر از عرض شانه بگذاريد.
• پشت خود را صاف نگه داشته و شكمتان را به داخل بدهيد. آرنج خود را خم نموده و سپس آن را مجدداً راست كنيد. نفس كشيدن طبيعي را ادامه داده و آرنج خود را هنگام راست كردن، قفل نكنيد (براي انجام اين تمرين لازم نيست خودتان را كاملاً تا سطح زمين خم كنيد).
• اين حركت را 10 تا 12 بار در سه نوبت انجام دهيد.
گروه تحقیقات نی نی سایت
