0

سوپ سیب زمینی پوره شده

 
mehrgan59
mehrgan59
کاربر نقره ای
تاریخ عضویت : شهریور 1392 
تعداد پست ها : 1893

سوپ سیب زمینی پوره شده

سوپ سیب زمینی پوره شده

یک غذای سالم و خوشمزه برای روزهای سرد زمستانی…

مواد لازم:

سیب زمینی
4 عدد
(280 کالری)
 
روغن زیتون
2 قاشق چایخوری
(100 کالری)
 
پیاز
1/2 پيمانه
(5 کالری)
 
آب مرغ
1 و 1/4 پیمانه
(180 کالری)
 
آرد
3 قاشق غذاخوری
(90 کالری)
 
شیر کم چربی
2 پيمانه
(220 کالری)
 
خامه
1/4 پيمانه
(230 کالری)
 
نمک
1/2 قاشق چایخوری
(0 کالری)
 
فلفل سیاه
1/4 قاشق چایخوری
(0 کالری)
 
سينه مرغ پخته و ريش ريش شده
3 عدد
(780 کالری)
 
پنیر چدار خرد شده
1/3 پيمانه
(150 کالری)
 
پیاز سفید یا سبز نازک شده
4 قاشق چایخوری
(3 کالری)
 
طرز تهیه:

1

برای تهیه سوپ سيب زميني پوره شده، ابتدا سیب زمینی ها را با چنگال شكاف دهيد و در مایکروویو با دماي بالا به مدت  13 دقیقه یا تا زمانی که نرم شود قرار دهيد. آن ها را از فر خارج نموده و برش دهيد.

2

یک تابه را روی حرارت متوسط ​​به بالا قرار دهيد و در آن روغن بریزید.

3

پیاز را اضافه كنيد و در روغن به مدت 3 دقیقه سرخ کنيد.

4

آب مرغ را اضافه كنيد و آرد را در 1/2 پیمانه شیر بريزيد و هم بزنيد و سپس به مواد اضافه كنيد و سپس باقي مانده شير را اضافه كنيد تا به جوش آيد.

5

سپس از روي حرارت برداريد و خامه نمک و فلفل را اضافه نموده و هم بزنيد.

6

سينه مرغ پخته و ريش ريش شده را اضافه نماييد و به مدت 4 دقیقه حرارت دهيد و سیب زمینی ها را پوست بكنيد و در مواد بريزيد و خوب كه مخلوط شد، با گوشت كوب له كنيد تا مواد كاملا با هم مخلوط شوند.

7

در آخر سوپ را در ظرفي برزيد و با پنیر، پیاز سفید یا سبز و كمي از سينه مرغ پخته شده ريش ريش تزئين كنيد.

پنج شنبه 30 آبان 1392  8:16 AM
تشکرات از این پست
دسترسی سریع به انجمن ها