با 7 عادت، اختلالات حافظه را ضربه فنی کنید

شاید باورتان نشود، اما براساس نتایج تحقیقات، شما می‌توانید با رعایت هفت عادت ساده، خطر ابتلا به آلزایمر را 70 تا 80 درصد کاهش دهید. این مطلب چندی پیش در نخستین کنفرانس سالانه بین‌المللی تغذیه و مغز عنوان شده است.

در همین زمینه 16 محقق شواهد محکمی را در نشریه «پرونشن» ارائه کرده اند که نشان می دهد پیروی از این هفت عادات نه فقط از آلزایمر بلکه از بروز بسیاری از بیماری های عصبی جلوگیری می کند. این بیماری ها را باید راهزنان مغز انسان در مسیر پرپیچ و خم زندگی به شمار آورد.

1 ـ روغن های ترانس و اشباع را در برنامه غذایی خود به کمترین مقدار ممکن برسانید: این روغن های بد، سبب افزایش میزان کلسترول خون می شود. کلسترول بالای خون احتمال تشکیل پلاک های خطرناکی را در مغز افزایش می دهد که سبب بروز بیماری آلزایمر می شود. مطابق پژوهش های اخیر، افرادی که بیشترین میزان روغن اشباع شده را مصرف می کنند سه برابر بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر قرار دارند.

2 ـ سبزیجات، میوه ها و غلات کامل (غلات سبوس دار) باید جزء اصلی رژیم غذایی شما باشد: این خوراکی ها سرشار از انواع ویتامین و مواد معدنی است که از مغز محافظت می کند. پژوهش ها نشان می دهد مصرف مقادیر زیاد میوه و سبزی در کاهش خطر بروز زوال قوای شناختی نقش دارد. رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 را نیز کاهش خواهد داد و هر دوی این بیماری ها در بروز آلزایمر موثر است.

3 ـ روزانه پنج میلی گرم ویتامین E دریافت کنید: مصرف این آنتی اکسیدان با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است و می توان آن را با خوردن یک مشت آجیل یا میوه ها و سبزیجاتی نظیر انبه، آووکادو، گوجه فرنگی، فلفل قرمز، اسفناج و خوراکی های دیگر دریافت کرد. سعی کنید تا می توانید این ویتامین را از خوراکی ها به دست آورید. دانشمندان تردید دارند که استفاده از مکمل های دارویی به اندازه این خوراکی ها بتواند مفید واقع شود.

4 ـ با مشورت و صلاحدید پزشک، مکمل های B12 مصرف کنید: مصرف مقادیر کافی ویتامین B12 (حدود 4 / 2 میکروگرم در روز) ـ که در خوراکی های حیوانی و نیز برخی غذاهای غنی شده یافت می شود - در کاهش بروز اختلالات شناختی موثر است. در پژوهشی که در دانشگاه آکسفورد روی افراد سالمند دارای برخی اختلالات حافظه صورت پذیرفته، مشخص شده است مصرف این ویتامین می تواند وضع حافظه این افراد را بهبود بخشد و سرعت روند زوال عقل را کاهش دهد. اگر بیش از 50 سال دارید یا گیاهخوار هستید به احتمال بسیار زیاد به مکمل های ویتامین 12 Bنیاز دارید. به همین دلیل حتما با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

5 ـ از مصرف مولتی ویتامین های دارای آهن و مس خودداری کنید: البته این حکم فقط تا زمانی اعتبار دارد که پزشکتان برای شما چنین مولتی ویتامین هایی تجویز نکرده باشد. به هر حال نظر پزشک بر هر روشی اولویت دارد. در واقع بیشتر افراد اگر رژیم غذایی درستی را دنبال کنند آهن و مس کافی را به دست خواهند آورد و به مصرف مکمل نیاز نخواهند داشت. دریافت بیش از حد آهن و مس می تواند سبب بروز مشکلات شناختی شود.

6 ـ از پختن غذا در ظروف آلومینیومی خودداری کنید: در عوض می توانید از ظروف استینلس استیل (فولاد ضدزنگ) یا ظروف چدنی استفاده کنید. هر چند نقش آلومینیوم در عملکرد مغز هنوز در دست تحقیق و بررسی است، اما اطلاعات اولیه نشان می دهد این فلز می تواند سبب بروز اختلالات شناختی شود.

7 ـ سه بار در هفته و هر بار به مدت 40 دقیقه تند پیاده روی کنید: پژوهش ها نشان می دهد تمرینات منظم هوازی می تواند خطر زوال عقل را 40 تا 50 درصد کاهش دهد.

اگر این هفت نکته را به عادات دائمی زندگی خود تبدیل کنید می توانید امیدوار باشید مغزتان در مسیر طولانی زندگی شما را همراهی خواهد کرد.

برگرفته از سایت جام جم آنلاین

متاسفانه من ضد همشو انجام میدم:((

سلام. در روایات و احادیث داریم که مسواک زدن و وضو گرفتن به صورت مداوم هم میتونه باعث افزایش حافظه بشه.

اينم چند راهكار ديگه:

ا گر پیش آمده كه اسم شخصی را فراموش كرده باشید، اگر نام فیلمی را كه هفته گذشته تماشا كردید از یاد برده اید، اگر احساس می كنید كه زیاد این جمله را به زبان می آورید: "آخ، یادم رفته!"؛ نترسید كه مبادا آلزایمر گرفته باشید. راه حل مشكل شما ساده است؛ شما نیاز به تقویت حافظه خود دارید.
حالا جدا از نوع تغذیه و راه های مختلفی كه برای این كار توصیه می شوند، چند تمرین جالب برایتان داریم كه می تواند كمی به تقویت حافظه تان كمك كند.
1 - چشم ها را ببندید. از توی كیف دسته كلید خود را بردارید. حالا بدون این كه چشم ها را باز كنید سعی كنید كلید را داخل قفل قرار دهید و در را باز كنید.
2 - با هر دستی كه عادت به مسواك زدن دارید، از امشب با آن یكی دست مسواك بزنید. مثلا اگر با دست راست مسواك می زنید، از امشب مسواك را با دست چپ بگیرید.
3 - برای شانه زدن نیز همان تمرینی را كه برای مسواك زدن گفتیم انجام دهید.
4 - اگر همیشه عادت به یك دوش گرفتن ساده دارید، از این پس یك حمام كردن درست و حسابی را تجربه كنید.
5 - اگر هر روز با ماشین سرِ كار می روید از فردا گاهی اوقات قسمتی از مسیر را پیاده عازم محل كار خود شوید.
6 - به روی میز تحریر خود نگاهی بیندازید، حالا جای همه چیز را عوض كنید. مثلا جامدادی را به جای تراش رومیزی بگذارید.
7 - اگر سوار آسانسور می شوید، چشم ها را ببندید و سعی كنید دكمه طبقه مد نظر خود را فشار دهید. البته قبل از فشار دادن چشم هایتان را باز کنید تا اشتباها به طبقه دیگری نروید.
8 - در زمان زنگ تفریح كار یا كلاس، به جای نشستن و خوراكی خوردن، از جای خود بلند شوید كمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق كنید.
9 - اگر روی میز تحریرتان عكس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را وارونه بگذارید.
10 - سعی كنید به جای نگاه كردن به غذا، از بو یا مزه آن پی ببرید كه درون بشقابتان چه غذایی وجود دارد.
11 - سرگرمی تازه ای برای خود انتخاب كنید.
12 - اگر می توانید به ماهیگیری بروید.
13 - باغبانی را هم به شما پیشنهاد می كنیم تا حافظه خود را تقویت كنید.