والدین در نقش الگو
کودکان با توجه به آنچه که شما می گویید و یا انجام می دهید ، درباره بدن خود ، استعداد خود خیلی چیزهای دیگر از شما یاد می گیرند. درست مثل این است که رفتار شما را تقلید می کنند. قویترین روش برای یاد دادن به کودکان برای داشتن عادات سالم ، تنها تشویق و یا تنبیه آنها نیست. باید سعی کنید که در یک مسیر درست رفتار کرده و بعنوان یک الگو رفتارهای صحیح داشته باشید.
عادت بد 1: عیب جویی از خود
خرده گیری از خود این پیام را می رساند که عزت نفس بر مبنای این است که چه لباسی برازنده شماست و یا وزنتان چقدر است؟
کودکان مخصوصا دختربچه ها تحت تاثیر چیزهایی هستند که از مادر خود می شنوند. نه آن چیزی که در آینه می بینند. در هر دوره زندگی ، کمبود عزت نفس و داشتن یک تصور غلط از اندام خود، هر دو اینها می توانند وی را به سوی عادات ناسالم غذایی و یا افزایش خطرات ناشی از اختلالات غذایی نادرست هدایت کند.
عادت بد 2: پرخوری احسا سی
اگر شما برای داشتن یک احساس بهتر غذا می خورید، مثلا زمانی که افسرده و یا عصبی هستید، شما یک پیام نامناسب برای کودکان خود ارسال می کنید. یعنی شما دارید به آنها نشان می دهید که غذا راهی برای داشتن حس بهتر است. در عوض ، روی راه های دیگر کار کنید. تا بطور حسی به آنها کمک کنید.
اجازه بدهید آنها شما را در حال صحبت کردن با دوستانتان و یا رفتن به پیاده روی برای داشتن حس بهتر ببینند. آنها عادات سالم و نا سالم را به یک شکل انتخاب می کنند
عادت بد 3: صحبت با تلفن، ارسال پیام کوتاه و ایمیل بطور مفرط
عادلانه نیست که از کودکتان بخواهید پیامک نفرستد درحالیکه شما خودتان حتی روی میز شام هم همراه با موبایل هستید.آنچه شما انجام می دهید پیامی قوی تر نسبت به آنچه شما می گویید می فرستد.یک سری قوانین خانوادگی درباره لوازم الکترونیکی برای کلیه افراد خانواده قرار دهید که شامل پدر و مادر هم می شود تا به آنها عمل کنند.کودکانی که مدت زمان زیادی در جلوی مانیتور می گذرانند، با مشکلات خواب ، انجام تکالیف مدرسه و مشکلات وزنی بیشتری نسبت به بقیه کودکان روبرو هستند. اما کودکانی که غذا را همراه با والدین خود صرف می کنند مشکلات چاقی کمتری دارند.
عادت بد 4: اهمیت دادن به ظواهر و مادیات
بیشتر دختر بچه هابا لباس های رسمی بازی می کنند. اما بیشتر کارشناسان می گویند که در باره جشن های کودکان نسبت به بقیه لحظات بیشتر مراقب باشید.از اوقات دخترانه بطور جذابی برای ایجاد عادت های سالم و درست استفاده نمایید. پیاده روی بروید ، به وی یک ورزش یاد بدهید ، او یاد می گیرد که قوی باشد ،قدرتمند باشد و یک دختر باشد. بعلاوه خواهد فهمید که فعالیت کردن یک روش عالی برای از بین بردن استرس هاست.همچنین مطمئن باشید که به او بگویید که باهوش است و یا مهربان است و او را با روی خوش خطاب کنید.
عادت بد 5: سیگار کشیدن برای داشتن حس بهتر
اگر چنانچه پس از یک روز بد کاری وارد منزل شدید و گفتید : باید یک سیگار بکشم ، به کودکان نشان می دهید که سیگار یک راه حل خوب برای اینست که استرس را از خود دور کنید و حس بهتری داشته باشید.همین مساله در مورد نوشیدن فراوان قهوه نیز صدق می کند.
درعوض، راه حل سالم تری را برای آزاد سازی فشارهای عصبی و بدست آوردن انرژی تحلیل رفته پیدا کنید. ورزش کردن ، مراقبه (مدیتیشن) و یا یک سرگرمی آرامش دهنده در کنار کل اعضای خانواده را امتحان کنید. همه این موارد روش های خوبی برای رسیدن به آرامش و تجدید قوا هستند.
عادت بد 6: ایجاد حس رقابت برای هر چیزی
همیشه اشاره کردن به اینکه کودکان دیگر ( بچه همسایه، همکلاسی، خواهرو برادر) بهتر هستند به ندرت یک انگیزه خوب برای کودک می شود. در عوض ، از تقویت کننده های مثبت استفاده کنید. برای اینکه همه تلاشش را انجام دهد تشویقش کنید و به او کمک کنید تا برای لذت بردن از محیط بیرون و یا رقابت با خویشتن و دیدن بهبود اوضاع خود تمرکز کند. به او کمک کنید تا فعالیت مورد علاقه اش را پیدا کرده و در انجامش یاری اش کنید. با او در مورد اینکه شما هر روز نیاز دارید که قدری تحرک داشته باشید صحبت کنید و بگویید که این تحرک چقدر برایتان سودمند است.
عادت بد 7: پرخاش و جرو بحث کردن
اگر شما و همسرتان مرتبا به همدیگر می پرید ، کودکانتان یاد می گیرند که اینطور رفتار کردن مشکلی ندارد. استرس یک محرک برای جرو بحث است، آیا استرس خود را می توانید کنترل کنید؟ اگر نه سعی کنید از برخی تکنیک های مدیریتی استرس استفاده نمایید . شاید جرو بحث کردن در ابتدا به شما حس بهتری دهد اما بعد از مدتی اوضاع بدتر می شود. اضافه می کنیم که استرس در اثر جرو بحث تاثیر بدی روی کودکان دارد. فشارهای عصبی منفی نیز خطرات چاقی را افزایش می دهد.
عادت بد 8: غیبت کردن
انتقاد از اینکه دیگران چطور به نظر می رسند و یا عمل می کنند ، می تواند نشانه کمبود حرمت نفس باشد. دلایل آن را از خودتان بپرسید .
همین مساله در مورد آزاد گذاشتن بسیاری از برنامه های نامناسب تلویزیونی و یا مجلاتی که انتخاب می کنیم هم صدق می کند. بجای این کار ها ، تلویزیون را خاموش کرده ، مجلات را به زمین گذاشته و به کودکانتان نشان دهید که چگونه در یک مسیر سالم و درست انرژی خود را صرف کنند. مثلا همه را برای دوچرخه سواری یا یک بازی لی لی از خانه بیرون ببرید.
عادت بد 9 : نپذیرفتن اشتباه
اگر متوجه شدید که کار بدی را در کنار کودکانتان انجام داده اید ، کتمان نکنید و امیدوار نباشید که کودکان متوجه نشوند. اشتباه خود را قبول کرده و از آن بعنوان یک نکته آموزشی استفاده کنید.
از کودکانتان بخواهید تا کمکتان کند که دیگر آن کار را تکرار نکنید . احتمالا آنها نیز از یاد آوری اشتباه و آگاه سازی شما خوشحال تر می شوند.
مطالعات نشان می دهد که خانواده ها اگر همدیگر را در انتخابهای درست و سالم کمک کنند، موفقیت های بیشتری کسب می کنند.
منبع : سيمرغ
