گام هايي براي سلامت پس از زايمانبازگرداندن بدن به حالت اوليه پس از دوران بارداري براي بسياري از مادران امري دشوار است. هرچند گفته مي شود عمل سزارين مدت اين بازگشت را افزايش مي دهد، اما بسياري از زناني كه زايمان طبيعي داشته اند نيز مدت طولاني را براي اين بازگشت گزارش كرده اند.
اين در حالي است كه پس از زايمان بسياري ازمادران در حال تطبيق شيوه زندگي خود با شرايط جديد هستند و فرصت چنداني براي توجه به سلامت خود ندارند.
● برنامه ريزي
آغاز برنامه ريزي براي فيزيك بدن از همان دوران بارداري بسيار اهميت دارد. زنان باردار بايد برنامه غذايي خاصي را در نظر گرفته و نسبت به اجراي آن توجه خاصي داشته باشند. توجه به ميزان دريافت كالري، مصرف نكردن بيش از حد كافئين و مصرف سبزيجات به ميزان زياد بسيار مهم است.
● آماده سازي غذا
آماده سازي غذاها براي دو هفته اول پس از تولد نوزاد با اهميت است. در صورت امكان و داشتن كمك بهتر است غذاي مادر به صورت تازه تهيه شود، اما در غير اين صورت بايد غذاها را از قبل تهيه كرده و در فريزر قرار داد تا مادر پس از تولد نوزاد از نظر تغذيه با مشكل روبه رو نشود.
● حركات ورزشي
پس از تولد نوزاد انجام حركات ورزشي مفيد است. مادران بايد از همان روزهاي اول پس از زايمان پياده روي كنند. پنج دقيقه پياده روي در روز مفيد است زيرا شدت پياده روي در اين دوران اهميت ندارد، بلكه تنها نفس پياده روي و حركت كردن با اهميت است.
انجام حركات كششي در طول روز نيز راه خوبي براي حفظ سلامت فيزيكي مادر است. از جمله حركات كششي ابتدايي و ساده مي توان به ايستادن و قرار دادن زانوها در كنار يكديگر، كشيدن دست ها به سوي آسمان و در صورت امكان خم شدن به طرفين اشاره كرد.
انجام اين حركات ساده نه تنها براي بهبود بخشيدن به بدن لازم است، بلكه باعث افزايش سطح انرژي در بدن فرد مي شود. استراحت مادر پس از تولد نوزاد در حفظ سلامت روحي و جسمي او بسيار مؤثر است.
مادر بايد حداقل ۱۵ دقيقه در روز را تنهايي به انجام امور مورد علاقه اش بپردازد. رعايت اين مسئله خصوصاً در ماه اول پس از زايمان بسيار ضروري است.
بازگشت به روال اوليه و انجام امور روزمره زندگي پس از گذشت چند هفته از زايمان و بهبود نسبي مادر مي تواند در بازگشت اندام او به حالت اوليه مؤثر باشد. حركت دادن بدن هنگام پختن غذا، آبياري گياهان و ... در سرعت بخشيدن به بهبودي و سلامت مادر نقش بسزايي دارد.
