ورزش بعد از زايمان، به بازگشت تناسب اندام كمك شاياني مينمايد . اين امر يايد تحت نظر پزشك متخصص و برطبق توصيه وي انجام گيرد ذيلا بعضي از حركات ورزشي مخصوص بعد از زايمان براي استفاده شما شرح داده مي شود :
۱) به پشت روي زمين صاف دراز بكشيد، با آرامي نفس عميق كشيده و در سينه حبس نماييد . عضلات شكم خود را به طرف داخل كشيده و قسمت پايين تنه خود را بر روي زمين فشار دهيد و كمي نگه داشته و بعد عضلات را شل و نفس را آزاد نماييد اين حركت را پنج بار تكرار كنيد .
۲) به پشت روي زمين صاف دراز بكشيد، زانو هاي خود را به اندازه ي يك زاويه قائمه خم كنيد و بدن خود را در حالي كه به شانه ها تكيه داديد بلند نماييد زانو ها را به هم فشار دهيد در حالي كه پاي شما از هم باز مي باشد و در همين موقع عضلات باسن خود را منقبض كنيد .
۳) به پشت روي زمين صاف دراز بكشيد، بازو هاي خود را مستقيما در طرفين بدن قرار دهيد سپس آنها را بلند كرده و روي سر خود به هم برسانيدو در حالي كه بازو ها خوب كشيده است آنها را دوباره به پايين آوريد و در طرفين بدن خود قرار دهيد . اين حركت را چند بار تكرار كنيد .
۴) به پشت روي زمين صاف دراز بكشيد، يكي از ساق هاي پاي خود را آنقدر بالا بياوريد كه پاشنه ي پا به باسن برسد . آنگاه آنرا صاف كرده و پايين بياوريد و سپس اين كار را با ساق پاي ديگر انجام دهيد . هر دوره ده بار .
۵) به پشت روي زمين صاف دراز بكشيد، دست هاي خود را به طور متقاطع روي سينه بگذاريد و در حاليكه ساق هاي شما بهم چسبيده و روي زمين تكيه دارد بدن خود را مستقيما بالا بياوريد .چنانچه قدرت بيشتري داشته باشيد مي توانيد مستقيم بنشينيد .
۶) به پشت روي زمين صاف دراز بكشيد، سر خود را از زمين بلند كرده و هر اندازه كه ميتوانيد به طرف سينه خم كنيد در اين حال سعي كنيد هيچكدام از اعضاي بدن شما تكان نخورد .
۷)به پشت روي زمين صاف دراز بكشيد، بدون اينكه دست ها را بلند كنيد بطوريكه با بدن زاويه قائم بسازد .اين حركت را متناوبا با هر دو پا انجام دهيد و بعدا وقتيكه به اندازه كافي قوي شديد هر دو پا را يكمرتبه با هم بالا بياوريد.
