افراد پشت ميزنشين و تحت رژيم، يك نگراني مشترك دارند: «من چگونه مي توانم وزن كم كنم درحالي كه تمام روز را پشت ميز نشسته ام اين سؤال خوبي است كنترل وزن به سادگي يك معادله رياضي است براي كم كردن وزن شما بايد كالري بيشتري از آنچه كه جذب مي كنيد، بسوزانيد. درحالي كه پشت ميز نشسته ايد شما بي حركت هستيد و علاقه زيادي به غذاهاي حاضري و تنقلات داريد بنابراين معادله شما به هم مي خورد و افزايش وزن پيدا مي كنيد.
شما بايد ظرفيت رژيمي خود را بالا ببريد.تعدادي متخصصان تغذيه در زمينه كاهش وزن افراد تحت رژيم آزمايش ها و تحقيقات زيادي انجام داده اند اينها ترفندهايي است كه آنها توصيه مي كنند.
علاقه به تنقلات: تعداد زيادي از مردم درحالي كه پشت كامپيوتر نشسته اند تنقلات مي خورند. اگر شما يكي از اين افراد هستيد آماده شويد البته احتياجي نيست كه يك برنامه اضطراري و با عجله را اجرا كنيد.
دستورالعمل اول اين است كه تنقلات را داخل يخچال يا كابينت قرار دهيد نه روي ميز كامپيوتر و در دسترس!
آب بنوشيد
درهمين چارچوب اگر آب روي ميز كارتان و در معرض ديدتان باشد در نتيجه شش ليوان (هشت اونس) آب موردنياز بدنتان را خواهيد نوشيد هميشه يك بطري آب تازه روي ميز كارتان در دسترس داشته باشيد.
برنامه براي نهار
اگر بيرون از منزل كار مي كنيد و كار شما پشت ميزنشيني است بهتر است غذاي خود را از خانه همراه ببريد تا بتوانيد برنامه غذايي كه براي شما لازم است را رعايت كنيد.
تحرك
حتي اگر براي شما 10 دقيقه ورزش مقدور است، حتما اين 10 دقيقه را نرمش كنيد هر زمان كه موقعيتي پيش مي آيد و به هر بهانه اي بلند شويد و حركت داشته باشيد.
تمرين در ساعات استراحت
قبل و بعداز اين كه پشت كامپيوتر بنشينيد حتما نرمش كنيد. اگر محل كار شما خيلي دور نيست در مورد پياده روي از خانه تا سركار برنامه ريزي كنيد اگر واقعا كار شما به گونه اي است كه حتي لحظه اي براي نرمش پيدا نمي كنيد يك سالن در نزديكي محل كار خود پيدا كنيد و براي نرمش به آنجا برويد.
از دوستان خود كمك بگيريد
با همكارانتان در شركتي كه كار مي كنيد براي كاهش وزن مسابقه بگذاريد. اين راهي است كه مي توانيد با يكديگر در اوقات بيكاري تمرين كنيد. اين كمك خيلي بزرگي در كاهش وزن شما مي كند.
