آموزش بدنسازی و پرورش اندام

برای مطالعه سایرمطالب جالب و خواندنی مقالات آموزش بدنسازی جامع بر روی لیست های زیر کلیک نمایید

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری سه

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

کرنچ معکوس با وزنه

پهلو نشسته با هالتر




پهلو تک دمبل از جانب




پهلو هالتر ایستاده در حالت مایل




کرانچ روی شیب




کرانچ روی شیب در حالت مورب




کرانچ معکوس روی شیب




شکم کرانچ با ماشین




زیر شکم خلبانی




شکم کرانچ سیم کش

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (ساق پا)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

ساق با دستگاه پرس پا

ساق با دستگاه هاک




ساق با دمبل ایستاده




ساق با هالتر ایستاده




ساق پا ایستاده با هالتر




ساق نشسته با دستگاه




ساق با دمبل تک پا



ساق پا نشسته با هالتر




ساق نشسته تک پا با دمبل

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی(زیربغل) سری دو

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

دد لیفت با ماشین اسمیت

دد لیفت دمبل




دد لیفت هالتر زانو صاف




زیر بغل تی بار




زیر بغل دمبل تک خم




زیر بغل دمبل روئینگ روی شیب




زیر بغل روئینگ دمبل جفت دست




زیر بغل هالتر خم




زیر بغل هالتر خم با ماشین اسمیت




زیر بغل هالتر خم دست بر عکس




فیله با ماشین




فیله خوابیده روی زمین

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

جلو بازو هالتر ای زد در حالت خم

جلو بازو با هالتر ای زد




جلو بازو لاری هالتر ای زد




جلو بازو هالتر ای زد پشت میز لاری




ساعد با صفحه وزنه



جلو بازو دمبل جفت چکشی




جلو بازو کشش جفت دست




جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار در حالت زاویه دار




جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار




جلو بازو دمبل خوابیده روی میز مسطح

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری دو

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

کرانچ با دست کشیده شده

کرانچ پهلو مورب از جانب




کرانچ روی زمین در حالت حرکت مورب پاها




کرانچ روی زمین با بازوی صاف




کرانچ روی زمین با زانوهای خم



کرانچ معکوس تقلبی




کرانچ روی زمین وزنه در دست




کرانچ معکوس روی زمین



شکم پا روی توپ کشیدن به داخل




کرانچ پا بر روی توپ

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (باسن) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

اسکوات با ماشین اسمیت

حرکت پشت پا ایستاده




پرس پا با ماشین




اسکوات تک دمبل




دد لیفت با ماشین اسمیت




باسن در حالت پل




حرکت مخصوص طرفین باسن

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (همسترینگ)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پشت پا ایستاده با ماشین

پشت پا ماشین تک پا




پشت پا خوابیده با ماشین




پشت پا با ماشین نشسته تک پا




پشت پا نشسته با ماشین




لانگز هالتر




پشت پا با ماشین اسمیت




دد لیفت هالتر

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (گردن)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

ایزو متریک جانبی

جلو و عقب ایزو متریک




گردن _چرخش سر به سمت شانه ها




گردن _سر به سمت جلو وعقب




گردن _سر در حالت جانب به جانب




گردن در حالت مورب




گردن ایستاده با حوله



گردن نشسته با حوله به صورت مقاومتی




گردن_مقاومت در برابر صفحه




گردن رو به عقب مقاومتی

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

استپ با هالتر

اسکوات پا باز هالتر




اسکوات هالتر از جلو




اسکوات دمبل پا باز




اسکوات دمبل




اسکوات دمبل در حالت باز کردن شانه




اسکوات هالتر



اسکوات هالتر از جلو در حالت نشستن روی نیمکت




اسکوات ماشین




اسکوات ماشین تک پا

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پهلو با صفحه درحالت چرخش مورب

پهلو مورب




پهلو خوابیده پا در حالت قیچی




شکم خوابیده پا در حالت بال زدن




شکم در حالت نزدیک کردن دستها به پاها




شکم خوابیده پنجه پا به سمت بالا




کرانچ




کرانچ پا به سمت بالا



شکم هالتر روئینگ




بالا بردن شکم با پای جفت

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری چهار

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پهلو آویزان از بارفیکس

زیر شکم آویزان از بارفیکس




زیر شکم آویزان از بارفیکس زانوها زیر چانه

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری دو

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

ددلیفت با هالتر

لانگز هالتر




هاک اسکوات هالتر




لیفت قدرتی




اسکوات هالتر در حالت نشسته روی نیمکت




جلو پا تک با ماشین




هاک اسکوات با ماشین




هاک اسکوات تک پا




پرس پا ماشین




پرس پا ماشین تک پا

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری سه

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

اسکوات با ماشین اسمیت

اسکوات پرش




بیرون پا با ماشین

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی ( سینه) سری سه

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

قفسه بالا سینه با دمبل

قفسه بالا سینه با کشش




قفسه بالا سینه دمبل چرخشی




قفسه سینه با دمبل



قفسه سینه با سیم کش




قفسه سینه دمبل تک دست




قفسه پروانه با ماشین



کراس اور