تيپ بدنی
بدن انسان ها متشكل از 3 تيپ بدنی است.
اندومورف ها
افرادي كه بدن هايي چاق دارند و اصطلاحاً بدن آنها استعداد چربي
گيري (چرب شدن) را دارد و از نظر ميزان چربي در شرايط مطلوبي قرار ندارند (چربي
زيادي دارند)، ميل اشتياق زيادي به خوردن غذا نشان مي دهند و اصولاً در طول روز
گرسنه هستند.
تغذيه ورزشكاران تيپ
اندومورف
تغذيه اين گروه از ورزشكاران اگر به قهرماني فكر مي كنند يا حداقل
مي خواهند به تناسب اندام برسند بايد به گونه اي رژيم خود را تنظيم كنند كه حداقل
به ازاي هر پوند از وزن بدن 4/2 گرم پروتئين مصرف كنند و حداقل (50 تا 65) درصد از
كالري هاي روزانه خود را از پروتئين ها تأمين و 35 درصد ديگر را به كربوهيدرات ها
(25 تا 30) درصد و چربي ها ( 5-10) اختصاص دهند و روزانه 1 بار قبل از صبحانه به
مدت "25 به ورزش هوازي بپردازند و در روز حداقل 6 وعده غذايي سبك ميل كنند تا
همواره
متابوليسم
بدنشان بالا باشد.
اكتومورف ها
كه بدن هايي لاغر اندام و ضعيف دارند كه كم استهايي هم از ويژگي
هاي افراد اين گروه است.
تغذيه ورزشكاران تيپ
اكتومورف
اين گروه از افراد هم اگر قصد در موفق شدن در رشته پرورش اندام را
دارند بايد به گونه اي رژيم خود را تنظيم كنند كه بين (65 تا 70) درصد از كالري
روزانه خود را از
كربوهيدرات ها
(ترجيحاً با متوسط) تأمين كنند و (25 تا
30) درصد پروتئين و (5 تا 10) درصد چربي در رژيم خود بگنجانيد و در هفته بيش 5 جلسه
تمرين نكنند و 2 روز در هفته را به استراحت بپردازند و حداقل 6 وعده كامل غذايي ميل
كنند.
مزومورف ها
كه بهترين بدن ها را براي هر گونه فعاليت ورزشي در اختيار دارند.
بدن هايي چو، عضلاني و متناسب كه ميزان چربي بدن آنها در حد مطلوبي قرار
دارد.
تغذيه ورزشكاران تيپ
فرومورف
بدن اين گروه از افراد بهترين بدن ها براي هر نوع فعاليت ورزشي اند
به صورتي كه با يك رژيم غذايي متعادل و تمرين مستمر و البته استراحت كافي راحت تر
از 2 گروه ديگر مي توانند به موفقيت هاي ورزشي نايل آيند. براي رژيم اين گونه افراد
همان رژيم متعادلي كه در تعاريف تغذيه بيان شد كفايت مي كند.
