صاف بشين، قوز نكن!
همه ما روزانه اين را به هم تذكر مي‌دهيم اما متأسفانه بيشترمان آن را ناديده مي‌گيريم. اغلب ما زماني متوجه بد نشستن و بد ايستادنمان مي شويم كه يا به وضوح قوز كرده‌ايم، يا كمر درد گرفته ايم.پس بهتر است قبل از اينكه دير شود اصول صحيح مراقبت از كمر را ياد بگيريم چون پيشگيري از صدمات ناحيه كمر به مراتب آسان تر از معالجه آنهاست.
كمر سالم در بدن سالم
يك كمر سالم در حالت طبيعي، قوي، انعطاف‌پذير و بدون درد است. عملكرد اصلي كمر محافظت از اندام فوقاني، نگهداري از طناب نخاعي، كمك به انعطاف پذيري و ايجاد محلي براي اتصال عضلات و <ليگامان>هاست.
ستون مهره‌ها 33 استخوان (مهره) دارد و 240 استخوان بالايي به‌وسيله ديسك‌هايي كه نقش بالشتك دارند، از هم جدا مي شود. اين استخوان‌ها توسط 118 مفصل به‌هم متصل مي‌شوند. البته مهره‌ها و ديسك‌هاي مابين آنها بيشترين فشار را تحمل كرده و بزرگ‌ترين اعضاي فقرات كمر هستند. يك ستون فقرات سالم داراي راستاي صحيح به همراه سه قوس طبيعي است كه توسط عضــلات پشت، شــــكم، باسن و پا محافظت مي‌شود.
نخاع كه در واقع طنابي از اعصاب است 45 سانتي‌متر طول و 2/5 سانتي‌متر ضخامت دارد. تمام فعاليت‌هايي كه پايين تر از سطح گردن اتفاق مي‌افتد، تحت هدايت نخاع است. 31 جفت عصب از نخاع خارج مي‌شود. كه اين اعصاب اطلاعات را از مغز به ساير قسمت‌هاي بدن منتقل مي‌كنند. همچنين در اين منطقه 400 ماهيچه وجود دارد كه باعث حركت در تمامي جهات مي‌شوند.
