1 – بي خوابي يك علامت است نه مشكل جسماني ، در واقع بي خوابي حاكي از اين است كه چيزي درست عمل نمي كند و بايد آنرا پيدا كرد .
2 – تشك ها و بالشهاي محكم و كمي سفت براي خوابيدن بهترين نوع هستند .
3 – مطمئن شويد كه اتاق خوابتان مناسب است . اغلب مردم دوست دارند اتاق خوابشان هنگام خواب خنك تر از زمان بيداري باشد .
4 – سعي كنيد قبل از خواب حتما دوش بگيريد ، ترجيحا با آب ولرم و اگر وان داريد ، دقايقي در آن دراز بكشيد .
5 – يك ليوان شير گرم و يا يك فنجان چاي گياهي بنوشيد . شير سرشار از كلسيم و آي تريتونن است كه بدن را براي خوابيدن آماده مي كند .
6 – تمرين تمدد اعصاب كنيد ، نفس عميق بكشيد ، به موسيقي ملايم گوش دهيد و يا بگذاريد فكرتان آرام باشد و درباره يك موضوع خاص فكر نكنيد .
7 – كتاب و يا موضوع آساني را مطالعه كنيد . كتابي انتخاب نماييد كه مي توانيد آنرا به آساني خوانده و سپس بدون تشويش آنرا كنار بگذاريد .
8 – به مشكلات و نگراني ها شب بخير گفته آنها را فراموش و يا يادداشت كرده و سپس كنار بگذاريد .
9 – مطمئن باشيد كه آخرين ساعت قبل از خواب تا آنجا كه امكان دارد بايد با آرامش باشد .
10 – سعي كنيد اگر بدنتان مايل به بيداري است ، خود را مجبور به خوابيدن و يا كنترل خواب نكنيد .
10 راه عملي براي داشتن ارتباطي خوب با فرزندان نوجوان
1 – بجاي او براي آينده اش تصميم نگيريد ، بلكه او را در تصميم گيري صحيح براي آينده اش ياري كنيد .
2 – از مقايسه توانايي هاي خود در دوران نوجواني با او جدا پرهيز كنيد و براي تفاوت هاي فردي اش به عنوان يك انسان احترام قائل شويد .
3 – به حريم خصوصي او احترام قائل شويد و بي اجازه وارد اين حريم نشويد .
4 – از انگشت گذاشتن بر روي نقاط ضعف و كاستي هاي او به شدت پرهيز كنيد ، در عوض نقاط قوت و توانايي هايش را هر چند اندك در نظر بياوريد و آنها را بزرگ نماييد .
5 – سعي كنيد به او كمك كنيد تا اعتماد به نفس بيشتري به دست بياورد ، نوجواني بهترين زمان براي به دست آوردن عزت نفس و اعتماد به نفس است .
6 – تا آنجا كه ممكن است از امر و نهي مستقيم به او خودداري نماييد . سعي كنيد بطور غير مستقيم او را به انجام كارهايي كه بايستي انجام دهد ترغيب كنيد و از كارهايي كه مد نظرتان نيست و نمي پسنديد دور نماييد .
7 – از مقايسه او با سايرين مخصوصا گروه هم سن و سالان خودش جدا خودداري نماييد .
8 – چون نوجوان در اين سن وابستگي شديد عاطفي و رواني به گروه دوستان و همسالان خود دارد ، از تحقير و توهين نسبت به دوستانش پرهيز كنيد .
9 – امكان فعاليتهايي را برايش به وجود آوريد كه مهارت هاي اجتماعي اش را تقويت كند . مثلا فرستادن او به كلاس هاي ورزشي و هنري .
10 – درباره مسائل مختلف زندگي با نوجوان خود مشورت كرده و با او صحبت كنيد .
